Outer Calf Killing Points | Today's in-depth course video (maybe strength training..?)
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- #Outer calf #How to get rid of calf #Broken knee #Removal of calf #Calf line #How to thin calf #Outer calf swelling
hello! This is Dave.
Thanks to everyone's great support, the class was opened today at Class 101. :)
There is a lot of information scattered on RUclips, but in Class 101, the balance of the pelvis is dealt with in depth and the video is composed so that you can take care of your body yourself.
Go to class 👉🏻 class101.page....
Through this class, we will provide you with exercises specialized for each of you, from the basics that you have not been able to do on RUclips until now, to actual daily exercises.
In the class we need to solve the problem
👉🏻Contains all the steps of identifying the current state - analyzing the cause - finding a solution.
If you are struggling with your pelvic imbalance, please take a class :)
50대 허리 다리 아파고생했는데.. 아전영상 하 루했는데 자고 일어나니 다리 댕감도 덜하고 뭐죠!!!!그동안 왜 못찾았징 ㅠㅠㅠ
감사합니다
발목부터 우리 모든곳은 다 연결되어 있으니까요🙏🏻🙏🏻 잘하셨습니다👏🏻👏🏻
잘 따라했는데 혹 종아리 바깥쪽 맨위가 튀어나오는건 어떻게 하나요? 꾸준히 하면 맨위까지도 갈라질까요?
뒤꿈치로 풀어주는 부분보다 좀 더 뒤쪽이요
데이브님 혹시 많은 유튭 영상 올리셨던데 그거 같이 사용해도 괜찮으니 일주일 루틴 모아서 만들어 주실 수 있나요?어떤거 해야할지 고민이 되더라구여 ㅠㅠ 하루 2~3개 모아서 일주일 루틴이요 ㅠㅠ 항상 잘보고 있습니다!! 하루 아침에 신체 변화가 바뀌는건 아니겠지만 꾸준히 하려구 하고 있어요!
넵 참고하겠습니다 : ) 감사합니다!!
@윤섭정신차려 민폐인거 아는데 ..워낙 세심하게 수많은 영상들을 만들어주셔가지고ㅠㅠㅠ 뭘 어떤식으로 루틴을 짜야할지 막막하더라구여ㅠㅠㅠ🥲실례를 무릅쓰고 소신발언했습니다 😭😭😭😭다른 유튜버분들보다 왜 이렇게 해야하는지 (설명요정)알려주셔서 너무 좋더라구요 ㅠ 다른분들은 섬세하게 안알려주셔서 ㅠㅠ 데이브님꺼 베스트로 영상보고 헬스장에서두 하고 집에서도 따라하려구 노력하고 있어여
우앙 저도 정말 있으면 시청하구 싶어용 ❤️ 좋은 정보 항상 알려주셔서 너무 감사해용 ^^! 항상 잘 보규 있습니당 :)
데이브쌤 채널 시작하실 때에는 근골격계나 교정을 다루는 채널이 많이 아니 거의 없었는데~ 지금은 엄청 많아졌더라구요. 데이브님 채널 보고 공부하시는 지도자분들도 많으실 듯요. Anyway! 언제나 감사하게 잘 보고 있습니다🙂 화이팅!!!
아 저도 체감이 되더라구요! 많은 채널중에서 그래도 제 채널과 함께 해주셔서 감사합니다 : )
3:27 start
오늘밤부터 해보도록 하겠습니다.
너무좋아요 맨날고관절스트레칭하면그때뿐이고종아리바깥쪽매번 마사지볼로누르고 폼롤러로풀어도그때뿐이였는대 깊은곳에서시원함이느껴지고 무릎도발목도덜아픈느낌이에요 한번에이렇게시원해지니 꾸준하게하면얼마나더좋아질지 기대됩니다 감사합니다🥳😃🥳😃😃👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
이번에도 자극이 꽤 오네요ㅋㅋ 안 좋은 쪽 발이 더 가동범위가 안 나오는 것 같고요~ 근력운동도 갑시다!!
갑니까!?!
후.... 어렵지 않은 동작인데 땀이 송골송골 맺히네요😅
근력운동 원해요!!!!!!!💪
많이들 원하시면 드루갑니다!!!!
운동할수록 종아리 진짜 중요한거같아요. 저도 운동화가 바깥 날쪽이 먼저 닳거든요. 😢😢 오늘 영상도 또 열심히 따라하겠습니다. 감사합니다. 데이브쌤!!!!!🙏🙏🙏
맞아요 : ) 발목도 신경쓰면서 운동해보세요 : )
@@ccs5347 넵!!! 명심할게요. 감사합니다!!!
진짜 데이브님 영상은 너무 도움이 돼고
고개를 끄덕이며 보고 있는데
이제 운동만 하면 되는데 ㅋㅋㅋㅋ
자 이제 운동 하십시다!! !
중간에 12:18 손으로 문지르는 부분 마지막 마사지부분 그라인이 서있을때 계속 절절 저리는데 이 운동하면 개선되는 건가요?
이 운동 중에도 저리네요 앉아있으면 안저리는데,,
확실히 평소 눈에 보일정도로 돌아가있는 어느 한쪽이 훨씬 더 힘드네요. 좋은 영상 감사합니다! 멀리서보면 스트레칭 하는줄 알텐데 당사자는 땀나는 운동 😂
바깥쪽 종아리가 나와있으면서 발목이 많이 휘어있는데 휜발목상태가 더 심합니다. 저번 영상과 이번 영상 운동하면 휜발목도 좋아질까요?
항상 좋은 영상 감사합니다~
발목이 휘어 있다면 경골의 외측변위로 인한 휘어짐일 가능성이 높습니다. 정확한 판단은 병원 혹은 재활의학과에서 확인하시는게 가장 정확합니다 : )
답변 감사합니다~^^
저도 데이브님 덕분에
왼쪽 팔이 오른쪽 팔과 비슷한 각도로 펴진다는 것 아닙니까~~~
제 필라테스 쌤께도 데이브님 영상을 공유하며 운동하고 있어요~~
항상 감사해요~~~^^
안쪽으로 힘줘서 걷는 사람을 위한 영상도 알려주세요!!! 요즘 발 앞꿈치가 너무 아프고 아치가 자꾸 무너지면서 안으로 내려앉는 느낌이에요! 무지외반증도 살짝 생기고 있구요!!
데이브님 좋은 영상 감사합니다ㅠㅠ 근데 제가 종아리 안쪽이 튀어나온 스타일이라서요 안쪽 종아리알 영상도 생각중이신지 궁금해요ㅠㅠ!
이거 진짜 진짜 효과있어요. 1년동안 생각날때마다 했는데 다리 모양이 바뀌었어요!
진짜 영상들 다 너무 유용해서 댓글좋아요구독 안할수가 없었어요ㅠㅠ 전방경사에 무릎돌아가고.. 바깥쪽으로 걷고... 엑스자다리가 항상 스트레스였는데ㅠ 감사합니다 헬스다닐때 체형교정알려주신 분이 저같은 다리는 햄스트링 발달이 훨 부족하고 무릎이 돌아서 스쿼트보다 데드리프트나 뒷벅지 발달하는 운동 더 하라고 하셨어서 꾸준히 데드 하고있는데 이것도 도움이 되는거 맞을까요???
아 그리고 걸을때 바깥쪽으로 걸으면 안된다면 안쪽에 힘을 주고 걸어야할까요? 그럼 무릎이 안쪽으로 더 들어가는거같아서 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠ
저랑 완전 똑같은 고민 ㅠㅠ
내 통증 딱 그 곳 너무 반가워서 바로 따라 해보았는데 신기방기하게도 즉각 효과보았습니다. 데이브님 다른영상도 도움이 컷습니다. 감사합니다^^
너무 어렵네요... 나만 안 되는 건가;; 아무리 해도 무릎이 안으로 돌아가는데, 무릎 안 돌아가게 어떻게 하는 거지.... ㅠㅠ
평발교정운동도 알려주세요🙏🏻
데이브님 안녕하세요
저는 허리디스크가 있는데요
레전드스트레칭 1.2 운동중 허리에 무리가 가는 동작이 있을까요?
걷기영상중 어깨를 앞뒤로 흔들며 걷는건 괜찮을까요?
데이브님 진짜 최고ㅠㅠㅠㅠㅠ
심화과정 운동 시작 3:33
화이팅!!
선생님 운동은 참 개운하네요!!!
근력운동도 올려주십셔~~
기다릴게요~~!!
썸넬 소라게 쌤인줄 알고 깜놀했어욬ㅋㅋㅋㅋ 따라하려다가 병원서 무지외반증이 살짝 있다고 했던게 생각나서 구경만 했네요ㅜㅋㅋ진짜 심화과정이네요 굿굿👍
제가 직접 찍으려고 하다가 사진보고 버렸어요 : 0
최고예요 제 다리는 안쪽보다 바깥쪽 라인이 더 안예뻐요 복어처럼 둥글게 커져있어요 안쪽 신경차단술 하니 바깥쪽이 보상으로 커지더라고요 감사합니다 꾸준히 실천해볼게요
응원합니다!
감사합니다!! 다음편도 꼭 부탁드려요💚 옆툭튀 종아리 슬퍼요..
데이브님 궁금한게 있는데요 제가 평발, 안짱다리, 빽니인 체형입니다 그래서인지 몰라도 지금 운동과 식단 조절로 6-8kg가량 감량했는데 종아리 둘레는 그대로에요ㅠㅠ 그리고 운동을 할수록 종아리가 너무 뻐근하고 아파요 오히려 더 잘붓고요왜...그런걸까요?
백니 인 경우에 오히려 다리가 더 붓는 느낌과 다리가 더 무거워지는 것처럼 느껴지실 거에요. 특히 많이 걷거나 뛰었을 때 말이죠. 그런 분들은 운동을 하거나 단순히 걸을 때도 무릎에 부담을 많이주고 종아리를 많이 사용하는 형태의 운동패턴을 보이게 되는데 체형과 운동할때 쓰이는 근육의 활성화 패턴을 먼저 바꿔 주셔야 해요.
헙ㅠㅠ 딱 맞아요 걸을수록 붓고 무거워지는 느낌,,, 오히려 운동을 쉬면 다리가 얇아지고 편했어요 데이브님 백니영상이랑 바깥쪽 종아리 영상 참고해서 따라해야겠어요ㅠㅠ 친절하고 상세하게 알려주셔서 감사합니다! 🫶🏻💕
쌤 전 평생 쪼그려 앉기를 해본적이 없어요.
엉덩이가 무릎 아래로 내려가는 순간 발등쪽 발목에 엄청난 통증이 느껴지고 뒤로 넘어가요. 이 영상 보고 나니 제가 발 옆쪽으로 걷고 있어서 종아리 옆이 많이 나온게 맞더라고요. 발바닥 귿은 살이 옆쪽에 생기기도 했고요. 그래서 발등이 굳어서 그런 걸까요? 전에 요가할때 원장님이 저보고 발등이 높다면서 제 발등을 꾹꾹 밟아주신 적도 있어요. ㅎㅎ 암튼 쪼그려 안기가 잘 안되니까 스쿼트 할 때도 자세가 잘 안 나와여. 다른 분들이 올리신 쪼그려 앉기 가능해진다는 영상 봐도 별 효과를 못봤어요. 혹시 좋은 방법이 있을까요? 걍 생긴대로 살아야하는 건가여 ㅎㅎ 늘 많은 도움 받고 있어요 감사합니당
저도 고관절 무릎 내회전 되어있는 x다리인데요 쌤 말씀처럼 발은 또 바깥쪽 돌아가 있어서 종아리 바깥쪽이 많이 튀어나왔어요 ㅠㅠ 근데 바르게걷기를 유튜브로 찾아보는데 발뒤꿈치 발외측 새끼발가락 엄지발가락 순으로 지면에 닿을 수 있게 걸으라고 하길래 일부러 그렇게 걸으려고 엄청 노력했는데 저같은 경우 그러면 안됐던거네요? 오늘 영상에 해당하는 저같은 사람은 그럼 걸을때 발뒤꿈치 다음 어떤부위가 닿도록 걸어야하나요? 제발 가르쳐주세요
영상을 보면서 내 몸에 대해 조금씩 이해하게 되는것 같아 너무 좋아요. 제가 바깥쪽 아치를 많이 사용해서 바깥 종아리가 발달하고 새끼발가락에 눌린듯한 굳은살이 계속 생겼구나싶고... 꾸준히 따라해볼께요!
어 저도 그래요!! 마냥 보고 운동만 따라했다 몸만 망가졌는데 이제 제 몸이 조금씩 보여요.-
이영상 꾸준히따라해서 이제 종아리보톡스 안맞아야지ㅜ 부작용진짜심했었는데 (막 종아리 갑자기 펌핑되듯이 실시간으로 부어오르고 혈액순환안되고 쥐나서 깜짝놀란이후 안맞고있지만...) 흑흑ㅠ멀리안나간다 보톡스(썸넬 소라게 무슨일ㅋㅋㅋ ㅋㅋ)
선생님 죄송한데 이러한 운동을 할때 (저는 양쪽 다리길이가 2.5cm정도 차이가 나고, 양쪽 발이 이 증상이 매우 심하며 지금 막 고치려고 시작했습니다. 30대 남자입니다.) 맨몸스쿼트나 데드리프트 런지 카프레이즈 빨리걷기 다양한 스트레칭등은 병행해도 좋은건가요? 병행하면 더 좋은건가요?
어쩃든 감사합니다 너무 시원하네요.
데이브형님....어깨 넓어지고싶어요
팔굽혀펴기나 그런걸해도 넓어질생각을
안해요 쉽고 빠르게 어깨 넓히는방법 있을까요 최신 ver. 로...?
어깨가 넓어지고 싶다..알겠어요 그러고 보니 어깨 넓어지는 영상 올린지는 몇년이 되었군요..
@@ccs5347 감사합니다...ㅠㅜ 바쁘실텐데 신경써주셔서 감사합니다ㅠㅜ
오 이거 하니까 걸을때 엄지발가락이 먼저 닿게되네요! 그리고 다리 안쪽으로도 힘줘서 걷게되는 느낌이 있는데! 영상 보고 잘따라한고 겠죠??
데이브님 등살이랑 그 날개뼈 아래 살 빠지는데 도움이되는 운동도 알려주실수있을까요 유독 그부분에 살이 많네요🥲
운동시작 3:22
허리랑고관절이 아프면서 종아리도 옆으로 나오고 다리도 더 휘어지는거같아 너무 스트레스였는데 이영상보고 희망가져봅니다 열심히 해볼께요~~^^
하이팅 입니다🙏🏻
데이브님. 궁금한게 있습니다! 종아리 바깥쪽이 튀어나와 영상 찾아보게 됐습니다. 바지 입으면 종아리부터 발목까지 바지안쪽 라인이 돌아가있고, 양쪽 발바닥 엄지발가락 두번째발가락 사이(살짝 두번째 발가락쪽) 조금 아래로 손톱 길이만큼의 굳은살이 일자로 생겼는데 많이 걸었을때는 다음날 통증도 좀 있습니다. 이런 증상은 어디가 또 안 좋은건가요? 지금 영상+ 어떤 영상 함께 운동 하면 좋을까요?
올려주셔서 감사합니다ㅜㅜ 흑흑 찐♡
무지외반증 있는 사람은 따라하면 안되는 건가요 ㅜㅜㅜㅜ 무지외반증 치료는 수술 말고는 답이 없는 것 같은데....발날쪽에 힘 싣고 서있는 게 제 경우라서 이 영상 따라하고 싶었는데 혹시 따라하면 오히려 안좋아질 수도 있을까요?
와 감사합니다 이게 진짜 유튜브에 있구나
발목이 삐고 나서 제대로 치료를 안했더니 종아리근육 옆쪽이 불룩 튀어나온 느낌으로되고 운동같은거 할때마다 계속 아팠는데
이 운동이 효과가 있으면 좋겧네요
궁금한게 있는데요. 제가 걸을때 운동하는거 보여주시는 9분13초에 그 발모양으로 걷습니다.신발 안창이 늘 저렇게 엄지발가락만 심하게 눌려있더라구요.
걷는걸 고치려해도 오랜 습관이라 그런지 잘 안되네요. 이런건 어떻게 해야하나요?
가끔 걷고나면 앞쪽 정면 종아리근육이 너무 아픕니다.
요즘 데이브님 운동 즐겨하고 있습니다! 감사합니다!
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
365일다이어터입니다. 팔다리 살찌고 허리가는체형인데요 무작정다이어트만했지 몸에대해 이해하니 무엇때문에 살이찐지 알겠네요 돈주고도 못볼 영상을 무료로 알려주신 데이브님 너무 감사드립니다
감사합니다!
감사합니다 💕
감사합니다 : )
무지외반증이 있는데 이 운동을 따라하면 안되는건가요? 무지외반증 발 스트레칭과 운동은 꾸준히 하려고 노력중인데 종아리 바깥쪽이 많이 튀어나와서 너무너무 따라하고싶네요 ㅜㅜ
드디어! 감사합니다!!!
기다려주셔서 감사합니다!
와와 근력운공 가쟈 고고!
요일 고관절 스트레칭 때도 마지막 힙 동작하잖아요 사실 그때마다 무릎 좀 아팠는데 무릎이 안쪽으로 가는게 문제였군요 오널 말씀하심대로 하니 안아파요 !!
취미로 피겨 스케이팅 하고 있는데
x자 다리 때문에 밸런스가 안맞아서
여기까지 오게 됬어요.
어려운 발목의 세계 😂
노력해보겠습니다
어느날. 누군가의 타바타 운동을
쉬지 않고 빠르게 따라하다가~ 허벅지보다 종아리에. 힘이 들어가더니 종아리 옆근육이 알배기는것처럼 ~~ 계속 아프더니 이제는 종아리 옆근육이 발달해서 조금만 스쿼트를 해도 종아리 옆근육만 발달하 듯 근육이 튀어나오며 갈라지더라구영~~ 선생님꺼 따라하면 ~~다소 완화가 이미근육이 배긴것도 완화가 될까영? 일단해봐야겠졍
종아리바깥쪽이 발달했다고 생각하지만 아닌사람도 있을 수 있을거같아요 구독잘 사진을 받거나 예시 시진을 보면서 분석하는 영상도 있다면 스스로 판단하기에 도움이 될것같아요 ㅋ
넵 발달한 사람 경골 외측변위인 분들도 있을거구요 그래서 그런 분들은 시리즈 전체를 보시는게 좋을텐데 말이죠 🙏🏻 혹시 상담 사진은 www.askmedave.com 게시판으로 올려주시면 됩니다 : )
이번엔 익숙하지 않은 동작들이 많이 나오네요~
맞아요 발목이다 보니 : ) 오늘도 시청 감사합니다 👍🏻
항상 감사합니다
선생님 다음 심화과정은 없나요 ㅠ 내반슬 오다리라서 매일 한시간식 영상 3개보면서 따라하고있습니다
영상 잘보았는데 평발일 경우는 장단 비골근을 늘려주어야 되는데 그렇게 해도 괜찮나요.
ㅇ다리인데 와 너무 힘드네요 ㅠ 그래도 시원해요 와우~
저는 오다리가 좀 심하다고 생각하고 있는데 오다리랑도 연관있는 건가요?? 20대 후반에도 교정이 가능한 건가요??
이거 보기보다 힘드네요 근데 이거하고 바로 걸음이 달라짐을 느껴요 걸을때 허벅지안쪽과 힙에 자연적으로 힘이 가요
데이브님! 이 영상은 평발한테도 해당되는 영상일까요?? 허벅지는 내회전, 종아리는 외회전하면서 위의 영상과같은 모습을 보이는 것 같습니다ㅠ
저번 10분 영상에 이 영상 이어서 맨날 맨날 하면 되나용?
제 다리가 딱 저 모양이에요... 고관절내회전 돼있는 느낌+정강이 바깥쪽만 발달됨... 감사합니다 엉덩이 통증이 사라졌어요
선생님 좋은 정보 감사합니다
안녕하세요.따라하기쉬운 설명과 동작시범 잘보고 따라합니다. 근력운동도 같이 필요한거 같아요!
헬스 기구를 이용한
근육 운동 원해요
확실히 무릎을 바깥으로 돌리면서 버티려고 하니 쥐나네요... 무릎이 안쪽으로 돌아가는 걸 냅두고 누르면 쉬운데ㅋㅋ큐ㅠㅠ 제가 많이 틀어져있고 돌아가있나봐요
이미 다 자라난 성인이고 체형틀인데 이런 움직임으로 뼈구조가 교정되는건가요?
뼈가 아니라 근육이 바뀌는 거예요. 효과 있어요
경골외측변위와 다른 케이스인 건가요?
넵 경골 외측변위는 무릎관절에서 대퇴골을 기준으로 정강이뼈가 외측으로 밀리게 되는 경우를 말하고 이 영상은 대퇴골과 정강이뼈가 함께 안으로 말리면서 발목의 틀어짐이 발생하는 현상입니다
@@ccs5347 이해했습니다 감사합니다!!
제가 딱 이 체형인데요.. 엉덩이 통증, 의자에 앉아있을때 엉덩이 배김 등의 증상이 이런 체형 때문에 일어날 수 있나요?
3:34 시작
굉장히 힘드네요 제대로 되는 동작이 하나도 없을정도로 심각했네요 ㅠㅠㅠㅠ 영상감사합니다
앞으로 열심히 하시면 되죠 : )
왼쪽 종아리만 저렇게 튀어나왓습니다. 한쪽만 해야할까요?
미친듯이 꺾고있다가 뜨끔😅😅
자, 근력운동 촬영 드가십시다!!
드갑니까ㅣ!????????!??!?!
이 운동을 일주일 정도 했는데
그 정강이 아래 근육은 조금 들어가게 되고 정강이 윗 근육과 종아리 바깥 근육은 더 발달되어 튀어나오듯이 보이네요
근육들이 제자리 찾아가는 과정일까요
제가 운동을 잘못하고 있는걸까요
13:22 무릎도 외회전
내게꼭 필요한 운동
데이브님 2:37 동작으로 외회전 운동을 해도 되나요??
그게 무슨말씀이시죠!?
데이브님 고관절 외회전이 잘안되면 그것또한 O다리 원인이 될수있나요??
넵 그럴 가능성도 있어요!!
종아리 안쪽이 튀어나오는건뭔가요? .ㅠㅠ 안쪽도올려주세요
03:30
어느정도 하면 효과가 나오나요? 지금 오다리에 종아리가 많이 외회전 되어 있어서요 ㅜ….!!!
저 이동작 완전 잘되서 계속하는데 발등에 얇은뼈가 시큰거리면서 아픈느낌나는데 맞나요 엄지뼈도 근육통 생기구요!
근력운동 원해요!!!
데이브님 덕분에 걸음걸이의 중요성을 다시 깨닫고 갑니다. 실전편 기대합니다~^^♡
발목과 발이 안쪽으로 자꾸 무너지면서 엄지발가락과 발목내측이 아픈데 그것도 이 영상을 적용하는건가요?
서서 거울을 보면 아치가 무너지면서 종아리가 발달한 것처럼 보이는데요…! 아치를 바로 세우면 종아리는 뒤로 들어가는데 무게중심이 발 바깥쪽에 실리더라구요…ㅠㅠ 발바닥 안쪽을 누르면 종아리 바깥쪽으로 힘이 실리는데 무릎이 돌아가서 그런걸까요?😢
저는 살짝 평발인 사람인데 발바닥안쪽에 체중이 실려도 되나요? 아치가 무너지면서 발목각도가 좋아보이지 않습니다
마지막 누워서 하는 동작은 어떻게 하는지 감이 잘 안와요😢
저는아치가무너져서 일부러발바닥바깥쪽으로걷는연습을했었는데... 아치살리며중족골로걸어야한다는말씀이신거죠..?흑
중족골은 억지로 힘을 줘서 걷기보단 무릎과 발목이 잘 정렬 되면서 자연스럽게 힘이 들어가야 해요 ruclips.net/video/cEp_23lNe9Q/видео.htmlsi=iMXmqWVAH9gZ5D7r 이 영상을 참고해보세요 : )
영상 감사해요! 근데 엄지 발가락힘 으로 누르려고하면 쥐가 나요. 혹시 해결 방법 있을까요?
익숙하지 않고 근육이 약해져 있으면 그래요 꾸준히 해보세요 !
13:23
내댜리ㅜ따라해볼께요~
맨로 찍었으면 좋을뻔했어요. 발모양 잘모르는 부분이 있더라고요~
3:35 종아리 심화과정
근력운동 고고!! ㅎㅎ
3일째... 내 종이리에도 힘이 들어가고 희미하게 패이는게 보입니다. 하고 나면 종아리 혈색이 뽀얗게 변하기까지 ㅋㅋ
안붙어요 ㅠㅠ
발목에서 딱딱 소리가 계속 나는데 스트레칭 계속해도 괜찮을까요?😢 하다보면 소리도 덜 나는건가요...?
넵 괜찮습니다 특히 발바닥과 종아리 많이 풀어주세요🙌🏻
@@ccs5347 네!! 답글 남겨주셔서 감사합니다 :)
3:23 ❤❤
종안시 안쪽이 튀어나왔으면 어떻게해요?