1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 전방경사 뿐만 아니라 무게중심이 앞으로 쏠려 있는 대부분의 사람들에게서는 영상에서 설명드린것과 같은 메커니즘으로 인해 무작정 내회전 운동만 하면 좋지 않을 수 있습니다. 후방경사인 경우에도 같은 방식으로 진행하되 골반을 조금 더 전방경사 시켜줄려고 하는 노력을 더해주시는 게 좋습니다. 누웠을 때 한 발만 벌어진다면? ruclips.net/video/VzPY0EqyYoo/видео.html
걷거나 일어나 있을 때 오른쪽 고관절 앞쪽~ 서혜부쪽으로 간헐적으로 나타나는 찝히는듯한 통증이 있었습니다. 유튜브에서 다른 장요근 스트레칭이나 골반 스트레칭을 할 때는 오히려 통증이 자주, 오래 지속되서 반쯤 포기하고 있었는데 이 운동 하나로 통증이 완화되어서 생활하기 편해졌습니다! 알려주셔서 감사합니다.
오른다리 고관절 내회전이 잘 안나와서 그런지 오른다리가 늘 가만있으면 벌어지고 딥스쿼트시 힙이 빠졌는데 내회전 기능이 떨어진다는걸 알았습니다 저는 골반이 좁은 편에 스웨이가 좀 있어서(직업으로 인해 오래서있으니까 어쩔수가 없더라구요) 함부로 내회전 운동을 잘 못했는데 요 운동으로 한번 외회전기능과 내회전 기능 잘 살려보겠습니자
유툽에서 이렇게 무료로 나오는 운동 동작들은 유료클래스에 포함되어있죠? 혹여 아니더라도 유료클래스에 있는것만 봐도 되죠? 유투브 최소한번 정주행했었는데(개념은 다 파악) 운동 동작 기억하려고 유툽 다시 복습할필요가 있는지 아니면 유료클래스에 또 나오니 유툽은 더이상 복습할 필요가 없는지 궁금. 그리고 멤버쉽 초창기에 좀하다 중단했는데 멤버쉽에서만 다루는 영상도 유료클래스에 있을까요? 아니면 멤버쉽도 결제하고 유료클래스도 해야하고 그래야할까요
오늘도 영상 감사합니다^^^ 궁금한게 있어요, 전방이아닌 후방의 경우에도 내회전으로 유착으로 불편한경우예요 (저입니다) 이때도 같은 원리도 운동하면 되는거죠?? 룸이 없는 것이니 !! 또 운동 중 전방경사를 유도할 필요는 없고 오히려 후방으로 하시라 하셨는데 후방+ 고관절 외회전 된 경우도 같을까요??
선생님 저는 평상시에 양반다리가 많이 편해서 의자에 앉을때도 양반다리를 자주하는데 누울때도 양다리가 다 많이 바깥으로 돌아가서 이 운동을 하고나니 내회전은 조금 좋아졌는데 양반다리가 좀 불편하게 느껴지게 됐습니다. 자연스러운 현상인가요? 아님 제가 잘못한걸까요? 걱정되서요ㅠ
안녕하세요 선생님! 강의 잘 보고 있습니다 저 같은 경우는 누워보면 양발이 모두 땅에 닿을 정도로 벌어져 있습니다 선생님 영상을 보고 자가진단해보니 고관절 외회전이라 내회전이 거의 안되는 것 같아요 그래서 이번 영상 보면서 운동해보고 있는데, 사이트에 있는 클래스 중에서는 고관절 외회전 증상에 도움되는 것이 뭘까요? 감사합니다
다른 유튭보면서 내회전 억지로 해보다가 갑자기 통증나면서 화끈거리는게 3주정도지속됐는데 병원가니 고관절에 물이찼다고 아무운동도하지말라하네요 이후다시갔더니 물은 좀 빠졌는데 골반 상태가 좋진않다.. 약먹고 반신욕 자주해라 이러고 끝이었는데 골반이나 그 골반내부관절이 가만히두면 자연치유되나요? 의사선생님이 그냥 가만히있으라고만 하고 좋아진다는 말이없어서 불안해서 댓글달아봤숩니다 ㅠ
![[고관절 내회전 증진] 골반통증/고관절통증/허리통증/무릎통증 을 위한 고관절 스트레칭](/img/1.gif)
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
전방경사 뿐만 아니라 무게중심이 앞으로 쏠려 있는 대부분의 사람들에게서는 영상에서 설명드린것과 같은 메커니즘으로 인해 무작정 내회전 운동만 하면 좋지 않을 수 있습니다. 후방경사인 경우에도 같은 방식으로 진행하되 골반을 조금 더 전방경사 시켜줄려고 하는 노력을 더해주시는 게 좋습니다.
누웠을 때 한 발만 벌어진다면?
ruclips.net/video/VzPY0EqyYoo/видео.html
1:29 start
1:19 운동시작
운동도 무조건 해야 되는것이 아니라 자신의 몸에 맞는 운동이 중요하다는 것을 알게 되었 습니다
1:19 오른쪽 다리 내회전 늘리기운동
걷거나 일어나 있을 때 오른쪽 고관절 앞쪽~ 서혜부쪽으로 간헐적으로 나타나는 찝히는듯한 통증이 있었습니다. 유튜브에서 다른 장요근 스트레칭이나 골반 스트레칭을 할 때는 오히려 통증이 자주, 오래 지속되서 반쯤 포기하고 있었는데 이 운동 하나로 통증이 완화되어서 생활하기 편해졌습니다! 알려주셔서 감사합니다.
상완골전방활주 증후군 다뤄 주실 수 있을까요..? 제가 그동안 라운드숄더인줄 알았었는데 전방활주 증후군인거 같기도해서.. 헷갈립니다ㅠ 물리치료사님 채널에 아직 이 증후군에 대한 영상이 없어서 한번 다뤄주셨으면 좋겠습니다!
진짜 많은 영상중 찐인듯🥹🥹
바로 효과가 오네요 감사합니다
하체 회전 운동도 골반 각도 확인 후 해야 할 것 같습니다 일명 옆벅지 라인의 근육의 수축과 이완을 통해 근육을 풀어 줄 필요가 있을 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
원리 설명 너무 감사합니다!
이 운동 대박입니다.. 왼쪽 허리 통증으로 몇일동안 고생했는데 하자마자 나아지는 걸 느낄 수 있었습니다. 매일 할게요ㅜ 너무 감사해요
와ㅜㅜ 10년을 고생한 통증이 사라졌습니다 감사합니다 선생님
고관절 사이에서 뿌가가각 소리가나서 문득 제이슨쌤은 내전근 운동 없나해서 검색하고 들어와봤습니다.
감사합니다!
한국 언제 안오시나용?
진짜 감사합니다 고관절 유튜브에 나오는거 스트레칭 보고 따라했다가 움직일때마다 소리나고 다리붓고 틀어진거 맞춘다고 바보처럼 내회전만 하고있었네요 이거 하자마자 시원하면서 아픈데 로보트마냥 뼈가 제자리 찾아가는느낌 나면서 피가 바로통하는 느낌들고 다리붓기 싹 빠졌어요 뭐죠 이거 너무 감사드려요
이게 찐입니다
자손이형!!
설명 진짜 잘하시네
1:29
이거랑 후방관절낭 스트레칭 같이 해주니까 스퀏할때 무릎 통증 사라짐!
이거 댑악이다 제가 장요근원심성 스트레칭할때 다리 올렷다 내릴때 고관절에서 뚝!하고 크게 소리가 나서 못하고있었는데요, 이거 하고난 다음에 다리 올리니까 소리도안나고 스무스하게 내려오네요
정말감사합니다 스쿼트하면서 왼쪽으로기울어지고 등운동도 왼쪽만 안당겨져서 고관절외회전에 문제가있는줄알고 장요근스트레칭부터 왼쪽어깨외회전강화운동에 관련영상만 몇주째찾아보다가
이게 왼쪽골반내회전의문제였다는걸알게됐습니다
덕분에 방향성이잡혔습니다 유익한정보 감사해요
안녕하세요 실례가 안 된다면 하나 여쭙고자 답글 남깁니다. 증상이 거의 동일하다고 느껴져서요!! 혹시 영상의 훈련만으로 개선 되셨나요?
댓글마다 답글 달아주시는 거 감사합니다.. 구독자가 더 많아지면 힘들겠지요.. ㅠ 편안한 밤 되십시오
형님 그럼 전반경사부터 교정하고 운동해야겠네요. 관련영상있나요?
선생님, 항상 좋은 영상 감사합니다.😊👍혹시 교정운동 관련 책들 추천해 주실 수 있나요? 영문 한글 둘 다 상관없습니다.
저도 궁금합니다~^^
골반 후방경사 운동좀 알려주세요 ㅠ 코로나때문에 치료다니기가 너무 힘드네요.
고정 댓글의 홈페이지 링크로 오셔서 후방경사 클래스를 수강해보시기 바랍니다~!
@@mr.physio 감사합니다. 항상 잘 보고 하고 있습니다. 장애가 있다가 보니까 휠체어 타고 다 따라할수는 없지만 할수 있는 범위에서 하는데 그래도 효과가 좋아요.
선생님 안녕하세요. 영상 너무 잘 보고 있습니다. 고관절 내회전 운동의 목적이 무엇인지 너무 궁금합니다. ㅎ
오른다리 고관절 내회전이 잘 안나와서 그런지 오른다리가 늘 가만있으면 벌어지고 딥스쿼트시 힙이 빠졌는데 내회전 기능이 떨어진다는걸 알았습니다 저는 골반이 좁은 편에 스웨이가 좀 있어서(직업으로 인해 오래서있으니까 어쩔수가 없더라구요) 함부로 내회전 운동을 잘 못했는데 요 운동으로 한번 외회전기능과 내회전 기능 잘 살려보겠습니자
❤🧡💛💚💙💜
안녕하세요
1:1체형교정 신청하고 싶은데요
혹시 결재방법이 papal이나 카드등록말고 다른 방법은 없는걸까요?
info@mrphysio.com.au 로 이메일 주세요~!
서서 무릎을 살짝굽히면 외회전되어있는다리가 오히려 무릎이 안쪽으로 접히는데 외회전되어있는게 맞을까요? 누으면 한쪽다리만 바깥쪽으로 벌어지길래 외회전되어있다고 생각했거든요... 멀쩡한 다리는 무릎이 그냥 정상적으로 정면을 바라봅니다
외회전 되어 있다가 무릎을 굽히면 둔근의 힘이 풀리면서 내회전 되는 것으로 생각됩니다.
@@mr.physio 그러면 내회전 강화 운동이랑 둔근강화랑 같이하면 될까요??
오 감사합니다 아팠었는데 하면 할수록 안아파졌습니다!!
유툽에서 이렇게 무료로 나오는 운동 동작들은 유료클래스에 포함되어있죠? 혹여 아니더라도 유료클래스에 있는것만 봐도 되죠? 유투브 최소한번 정주행했었는데(개념은 다 파악)
운동 동작 기억하려고 유툽 다시 복습할필요가 있는지 아니면 유료클래스에 또 나오니 유툽은 더이상 복습할 필요가 없는지 궁금.
그리고 멤버쉽 초창기에 좀하다 중단했는데 멤버쉽에서만 다루는 영상도 유료클래스에 있을까요? 아니면 멤버쉽도 결제하고 유료클래스도 해야하고 그래야할까요
네 유튜브에 있는 내용은 10-20% 정도이고 유료클래스에서는 새로운 운동+유튜브 혹은 멤버쉽에 있는 내용이라 하더라도 한층 더 업그레이드 된 것들이기 때문에 유료클래스만 보셔도 됩니다^^
1:30
오늘도 영상 감사합니다^^^ 궁금한게 있어요, 전방이아닌 후방의 경우에도 내회전으로 유착으로 불편한경우예요 (저입니다) 이때도 같은 원리도 운동하면 되는거죠?? 룸이 없는 것이니 !! 또 운동 중 전방경사를 유도할 필요는 없고 오히려 후방으로 하시라 하셨는데 후방+ 고관절 외회전 된 경우도 같을까요??
네 후방인 경우에는 전방경사를 만들어주셔도 됩니다!
전방경사에 왼쪽 갈비뼈가 튀어 나왔는데 묵직하고 불편함이 있다가 이따끔씩 호흡도 불편한데 어디문제일까요? 갈비뼈,내과진료는 이상없다하네요
선생님 유료 클래스 수강하는거랑 멤버쉽가입하는거랑 다른건가요?
제가 잘 몰라서요
저도 온몸 불균형이라 사진 찍어보내고 진단처방 받고싶습니다
통증이 많습니다ㅠ
멤버쉽은 예전 영상을 보실 수 있고 유료클래스는 유튜브에 없는 내용들입니다! 먼저 체형불균형 클래스 내의 자가진단 방법을 활용해 보시고 스스로 판단이 안 되는 경우 문의하기를 통해 연락주세요~!
@@mr.physio 클래스 등록하면 사진 찍어보내는것도 가능한가요?
한 쪽 고관절 내회전 각도가 반대쪽보다 잘 나오지 않고, 회전 동작을 할 때마다 뚝 소리가 크게 나면서 걸리는 느낌이 있는데 이 운동을 해도 좋을까요..?
넵!
@@mr.physio 동작을 할 때 걸리는 이물감?과 함께 약간 통증이 있는데 해도 될까요?
하지부동은 진단 하는 방법이 있나요?
다리길이가 오른쪽이 1.5센치 정도 짧은데요
골반이 틀어져있어서 불균형으로 다리길이가 다른줄 알았는데 엑스레이 사진으로 확인해보니 종아리 길이가 차이가 있는것 같아서요 ㅠ
원래 양쪽 다리길이 다르지 않나요?
@@arankang 1.5정도면 큰것 같은느낌이라오 ㅠㅠ
다리길이 체크해보는 방법은 있습니다만 X-ray상으로 확인하셨다면 그게 가장 정확한 진단이라고 볼 수 있습니다
선생님 저는 평상시에 양반다리가 많이 편해서 의자에 앉을때도 양반다리를 자주하는데
누울때도 양다리가 다 많이 바깥으로 돌아가서 이 운동을 하고나니 내회전은 조금 좋아졌는데
양반다리가 좀 불편하게 느껴지게 됐습니다.
자연스러운 현상인가요? 아님 제가 잘못한걸까요? 걱정되서요ㅠ
고관절 찝히는 느낌이 더 심해져요 선생님 ㅠㅠ
처음에는 벽에서 조금 더 떨어지거나 무릎을 낮춰서 해보세요! 아니면 같은 동작을 누워서 진행하셔도 좋습니다
@@mr.physio 감사합니다!!
한쪽 골반이 자꾸 비뚤어진 느낌이 들어서 개구리 자세로 위에서 힘을 주면 우둑 소리가 나서 시원해져요. 그리고 다시 일상생활하면 또 빠지는 느낌이 드는데 골반 기저근이 약해서 그런가요?
선생님 골반 3유형에 hip drill이 있던데 거기서는 서서 하시던데 지금 영상처럼 앉아서 해도 되는건가요?
눕거나 앉아서 하셔도 되지만 클래스에 나온 것처럼 체중을 실어주면서 골반의 이동과 함께 원심성 수축이 들어가는 포지션이 가장 효과가 좋습니다
네. 감사합니다.
일어서서 해도 괜찮은 것인지 궁금합니다!
넵!
중둔근 전방섬유 강화해도 내회전되지않나요? 전방섬유강화하는 운동은 아무리찾아봐도없네요 ㅜ
ruclips.net/video/Ag7oxvRMHj8/видео.htmlsi=snahwOzYUHH4v-oo
이거 아닌가요?
정말 한 5도 정도밖에 안움직이는데 똑같이 운동해도 상관없나요?
네 조금씩 늘려가시면 됩니다!
혹시 이너 싸이 머신 동작과 비슷한 원리인가요?
운동할때 아픈거 맞죠?
양쪽다 벌어져서 새끼발가락이 바닥에 닿으면 어떡한가용?
선생님 외회전 운동도 이런식으로 할수 있을까요?? 아니면 외회전도 같이 되는건가요?? 그리구 제가 누우면 양쪽 발이 다 바닥에 닿을거 같은데 양쪽 같이 하면 오리발 체형에 좋을까요?? 감사합니다
네 비슷한 방식을 적용하실 수 있고 외회전도 늘어날 겁니다!
또 내 얘기네......ㅎ
안녕하세요 선생님!
강의 잘 보고 있습니다
저 같은 경우는 누워보면 양발이 모두 땅에 닿을 정도로 벌어져 있습니다 선생님 영상을 보고 자가진단해보니 고관절 외회전이라 내회전이 거의 안되는 것 같아요
그래서 이번 영상 보면서 운동해보고 있는데, 사이트에 있는 클래스 중에서는 고관절 외회전 증상에 도움되는 것이 뭘까요?
감사합니다
무제한패키지를 하고 있으시다면 레그레슬링, 제기차기와 같은 동작을 해보시면 좋을 것 같네요. 운동이름은 클래스를 클릭하시면 다 나오기 때문에 쉽게 찾아보실 수 있을 겁니다.
@@mr.physio 답변감사합니다! 찾아서 해보겠습니다😄
다른 유튭보면서 내회전 억지로 해보다가 갑자기 통증나면서 화끈거리는게 3주정도지속됐는데
병원가니 고관절에 물이찼다고 아무운동도하지말라하네요
이후다시갔더니 물은 좀 빠졌는데 골반 상태가 좋진않다.. 약먹고 반신욕 자주해라 이러고 끝이었는데
골반이나 그 골반내부관절이 가만히두면 자연치유되나요? 의사선생님이 그냥 가만히있으라고만 하고 좋아진다는 말이없어서 불안해서 댓글달아봤숩니다 ㅠ
통증이 심할 때는 휴식을 취하시는 게 좋지만 그 후에는 조금씩 운동을 하시는 게 좋습니다
헐거운기분이었는데 뭔가 으리하면서 잡히는느낌