【毎日3分】最強3種目で腹筋を割ってくびれを作るプランク！休憩あり◎

[@user-ru5qc8nw2h]

できるようになりたいと思って2日に1度のペースでやってました。
1日目はほんとに2/8しかできなかったんですけど、いまたぶん10日目くらいで全部出来るようになりました✨キツかった！笑笑
達成感凄いしもっとブレずに出来るようになりたいので継続します！

[@leeruruleo]

67歳です。左手首はリウマチ、右肘は神経痛だから力が出なくてブランクが苦手でしたが少しずつ、色んな種類をやりだしたらブランクができるようになりました。

[@aki9927]

最近毎日やってたら、腹筋うっすら見えてきました💪ありがとうございます！

[@user-zm4ss7qm2e]

冗談抜きで今までやってきた筋トレで1番きつい なんでずっと笑顔なん こわいて ほんとにすごすぎます

[@Yuna-vh8jz]

最初は途中で力尽きて膝ついたりしちゃったけど、何回か繰り返すうちに一通り休まず出来るようになった！！（綺麗にできてはいませんが…）
これが余裕顔😊出来るようになるまで、頑張って続けたいと思います🔥

[@user-mp6rh6nq3o]

2セットまでで力尽きました😂
全部できるようになりたい😂

[@atat2058]

これお腹より腕が終わる笑

[@user-yp3sd5bl1i]

腕辛いですよね〜！！😅

[@user-yl9gy3wx6o]

のがちゃんと同じスピードでツイストプランクできたー！😂㊗️

[@user-ry3vw8yf9q]

いろんなメニュー考案、飽きずに続けられてとてもありがたいです😄👍

[@user-gu1el7fu4q]

音楽と載せてって感じかめちゃくちゃいいです。
3分も丁度いい🎉

[@user-fd2hs2oe2o]

プランク超苦手だったけど、プランクは筋トレに絶対必要だと思う今日この頃😊
のがちゃんの最近のお姿、腹筋ムキムキ過ぎるので見習いたい🔥

[@user-yl9gy3wx6o]

鬼のプランクから最近こっちをやり始めたけど、キツすぎて笑ってしまった🤣

[@user-nb6yl1fn5w]

手汗めっちゃかいて笑っちゃいます😹
+10秒休憩とりながら最後までやってるのをのがちゃんと同じペースで完走できるように毎日頑張ります🔥

[@lovem1557]

なかなか効きますね😂
付いていけていないけど
少しずつ頑張ります👍
ありがとうございます😌

[@mimi-ow6wx]

やった直後、鏡の前で腹筋見ながら
わたしいい女…！って悦に浸るのが最近のブーム

[@user-dh9ms8kh9q]

２日に分けてやりました、１日でできますように

[@user-pj3lw2pe5r]

3分、休憩ある→なめてかかる→死

[@user-ev1uv6xh9c]

47歳です。股関節や体幹を意識してるので、初見チャレンジしてみたら2セットで撃沈しました、、
またリベンジして出来るよになりたいです。

[@41toyo57]

のがちゃん笑顔でこなしてすご☺️

[@user-jk7tz4vr8b]

初日は全く完走出来ず、出来ないと思ってたのですが、4日目で何とか完走できるように！毎日少しずつできるようになってくるのが楽しいです😊次は余裕で完走できるように続けてみます

[@sr-tn5mo]

つらぁー。効きそうだけどやる前に覚悟が必要

[@villageok896]

２セット目でヨダレがマットに垂れて集中出来なくなります

[@user-wq2rb3oz1o]

途中で諦めたけど過去1きつかった
同じテンポで最後まで行けるよう目指します！

[@user-zn6rl9oc2y]

3分なのにめっちゃキツい💦 笑顔でこなせるのがちゃん凄すぎる！のがちゃんの腹筋になれるように頑張ります💪

[@user-qt8bc7cd1y]

8月16日
8月17日
8月18日😭
8月19日
8月20日
8月21日😮
8月22日
8月23日
8月24日🤭
8月25日
8月26日
8月27日😙
8月28日
8月29日
8月30日🤗
8月31日
9月1日
9月2日🤨
9月3日
9月4日
9月5日🙂‍↕️

[@chandaa03]

こんなとこにテメーの記録書いてんじゃねえきめえ

[@ptptsoushu]

ダイナミックにやっていらっしゃいますが体幹安定してますね〜しかも笑顔で。絶対こんなふうにできません。がんばります！

[@seintoseiya0925]

二の腕の上の方がめっちゃ効きます笑

[@marupomemaru]

昨日もしたのでした日書いていくことにします！とりあえず１ヶ月やります！
7/2 昼
7/3 昼

[@niroco2084]

3分だから〜とか思って舐めてた！覚悟がいるくらいのしんどいし汗だくになる！！けど達成感もすごい！

[@Xx___codeine___xX]

ツイストプランクで毎回背骨がボキボキィっていい音鳴るから笑っちゃう笑

[@user-ht8wz7ki9z]

こんにちは♪のがちゃん
いつもは地獄プランク2分をやっています！
軽い気持ちでこっちをしたら、地獄プランクよりキツイです🤣笑
よし！明日からこっちを頑張ります💪❤️‍🔥❤️‍🔥

[@user-ql4hc1es3q]

1日プランクしただけで、なんとなく縦の線がついた。
びっくり‼️

[@user-ur5rw8dx2u]

キツい〜！😂けど何とかやり切りましたー！

[@4y651]

肩が先に限界を迎えちゃうのでフォームが悪いかまたは筋トレに向かないコンディション(肩こり？)かのどちらかかなと思うんですが、フォームが悪いとしたら肩まわりの正しいフォームのコツありますか？

[@ig8bc]

私もそうです😅
単純に自分の体重を支えられないほどの筋力と体重なんだと思ってます💦きついけどお互い頑張りましょう！

[@sesa8028]

私はお腹に力を入れると（ドローイン）肩にかかる負担が減るように感じます！

[@user-zy7ox2sm6t]

腰が痛くなるのですが、反り腰が原因？？

[@s25y17]

全部結構動きがある感じの短時間プランクトレーニングやりたかったのでうれしいです！！
明日から早速やります🎉
のがちゃんみたいな腹筋になれるようにがんばります❤

[@ayuayuminnie]

きつすぎたぁ😱
まだ同じリズムでできないけど少しずつできるように諦めずにやってみます！

[@user-vn2jf4qv9b]

めちゃめちゃきつかったですけど、頑張ります！
相撲スクワットにも興味があり、動画上げていただけたら嬉しいです！

[@kenshimokawara448]

キツイです…
毎日続けていますがプランクする前に５分位関係のないショート動画に逃げてしまう自分がいます😂

[@ke--ko9018]

マジキツイです。46歳10キロ増にて頑張ります

[@user-wx9hf5vh7l]

みんな2セット目で限界きてて安心しました😅
完走出来るように頑張ります🔥

[@bankin_ts]

二セット目で限界でした😢

[@41toyo57]

おなじく😂

[@user-nd3di8fj6m]

のがちゃん、ありがとうございますよ❤
最近サボり気味だけどやりますねー。😄

[@smabo1221k]

滝の汗が出ました😂

[@kotobukihaji6365]

初心者プランク動画もお願いします🐇　ウェアどこのか知りたいです❤

[@saaya-si7dp]

お腹より腕痛くてできない😇
ちょこちょこ休みつつでも汗びっしょりだった〜😂

[@akkokubo5444]

一緒だ🤣

[@user-to7ep2nk4y]

ツイストプランクのやり方詳しく教えてほしいです！
上手く斜めに振りおろせない😭

[@cliveawake3489]

夏に向けて❤️‍🔥

[@user-bk5iw3nh4i]

無理〜でも頑張ります

[@41toyo57]

のがちゃん何部出身ですか、、、笑顔でなんてできませーん🤣😂頑張る

[@am6083]

3分と思ってナメてました。１分もたたずしてきつい(笑)腰にきます、、、できるくらいに体引き締めていきます！

[@user-ew7cm9qe1v]

長めの動画だとなかなか腰が上がらないけど、3分間なら続けてみよう…！
追記:食後のお腹の出具合が変わった！線をもっとクッキリさせたいのでこれからも継続する

[@user-ew7cm9qe1v]

5/20⚪︎
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5/26⚪︎ 3日坊主の私が1週間続いている…！
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6/2⚪︎ これをやらないと1日が始まらない体になってます。終わるとスッキリする！
6/3⚪︎
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6/12⚪︎生理でいつもよりキツく感じたけどスッキリしたいからやる
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[@58tomtom]

短時間なのにめちゃきつい！
途中パイプランクとか挟みながらなんとか動き続けました。

[@user-iz7ou3gf4e]

3分かと思ってなめてました😂

[@user-jf5yo6oi9p]

のがちゃんでもお手上げかあきらめます

[@Y-zx7km]

全然通して出来ない😭

[@user-xh3xo5yb6h]

休憩ありだからできそうと思ったけど普通にキツかった💦
背中にも効いてるんだけどあってる？？

[@Utauta999]

２周目にてギブアップ！！プランクは他ののがちゃんねるでずっと続けでしたがこれからはこれをやります！！

[@suke.0204]

何これ1ミリもできない😂

[@kosukeueguri1014]

2日連チャンでやったら、明日の筋肉痛が怖い😅

[@user-jf5yo6oi9p]

コメントで失礼します 自分 黄色靭帯骨化症をわずらっており 場所は小腸あたりです ストレッチ また 筋トレなど教えてもらえたらさいわいめすのがちゃんをいつも見てて８年 のがちゃんならなにかぞんじているかとコメントさせていただきました なにかあったらお教えくださればさいわいです 宜しくお願いします

[@user-hj1hf8pr6f]

わー！がんばった！同じリズムでできるようにしたい！

[@user-ww3li2cz1f]

相変わらず上半身がブレないですね
あれは関節外さないと似た動きは出来ません(笑)
相当 のがさんが頑張った証拠だと思います
のがさん疲れたポーズ(わざとかも知れませんが)も久しぶりに見て懐かしかったです

[@user-kx5uj4qi6m]

ありえないくらいきつい（笑）

[@sesa8028]

この３分はキツイ！！！
ストレッチ必須のお尻の痛さ！
効いている感半端ないです( ﾟДﾟ)

[@youtbznzremo]

腕が痛くなりましたぁ、、

[@user-th2yv6el2j]

腰が、、、w

[@xtm_1234]

腰に来そうでちょいと怖いかも。

[@Y-zx7km]

キツ過ぎる...！絶対痩せてやる😭🔥

[@wataru230414]

腹筋より、背筋がキツイ😭💦

[@user-ir4md9yf3n]

むーりー😂

[@user-bm5hz7px3f]

身体が重いから肩と腕が辛いよ

[@user-zm4sv1em8z]

キツイ……キツイです😅

[@user-hi5we9kj6r]

5/23
5/29

[@user-tt1fl4oi4u]

毎日やりましょう

[@POW-ss6se]

肘が痛ーいｲﾀｲ…(#)ω•̥`)
でもガンバる(ง •̀_•́)ง

[@shousho-s3p]

出来なかった😢1ヶ月後又コメントします！

[@mimimio0u0o]

シヌ！！！！！！！！！

[@honumahalo1743]

全く出来ない😢

[@user-bg5eg3ms7k]

途中で限界でした😂

[@yu-sa1148]

これは無理ダァー😅

[@user-ms9mw9wy5k]

きっっっっっつ………

[@stephenxd4590]

Can u do a navel cleaning video