【1回で変わる】ガチガチ背中・がっしり首肩がスッキリ✨美しい姿勢で見た目-5kgを叶えるストレッチ&セルフマッサージ🪽(猫背・巻き肩・ストレートネックに)
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- Опубликовано: 26 июл 2024
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00:00 オープニング
00:13 1.首のマッサージ
00:33 1.首のマッサージ(反対)
00:55 休憩
01:06 2.腕を大きく回す
01:28 2.片足で円を描く(反対)
01:48 休憩
01:59 3.伸びて首を前後する動き
02:20 休憩
02:31 4.小胸筋のマッサージ
02:52 4.小胸筋のマッサージ(反対)
03:13 休憩
03:24 5.前腕のマッサージ
03:45 5.前腕のマッサージ(反対)
04:06 休憩
04:17 6.指の付け根のマッサージ
04:38 6.指の付け根のマッサージ(反対)
04:59 休憩
05:10 7.手を後ろで組んで首を倒す
05:31 7.手を後ろで組んで首を倒す(反対)
05:52 休憩
06:02 8.手を開いて肩甲骨を寄せる
06:24 休憩
06:34 9.手を後ろで組んで左右に揺らす
06:55 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。 
Хобби
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ゆるーりやってますが、なぜか痩せた？と聞かれることが増えました😊
肩が軽くなるので続けます🪽
太ってるし猫背だし巻き肩だから、またまた〜そんな一瞬で羽なんか生えないでしょ〜と思いながらやった、本当に軽くなってびっくりした！！続けようと思います！
すごい！！！！
肩こりは自力でほぐすの無理！（誰かに揉んでもらうしかない）と思っていたのですが
これ１回で血が通いました！
感謝感激雨あられ
万年肩こりに悩まされていますが
これなら解消できそうです
これから日課にします♪♪♪
やってみます🙋🏽♂️
仕事のちょっとした合間にも出来そうですね
ありがとうございます🤗
説明の声が大好きです。配信、感謝いたします。
やったあと、ほんとに肩がかるーくなります！毎日やってみます💕
短い時間でサクッと出来て肩周りスッキリしました。
ありがとうございます😊
素晴らしい
肩と背中のコリに悩んでました！
ありがとう！
のがちゃんの動画は自分で気づいてなかった隠れたコリがいっぱい発見されて嬉しいです😂これも定期的にやりに来ます！
最近毎朝やっています！首肩背中の辛さが軽くなって仕事を始められるので本当に助かっています🥰ありがとうございます！
仕事上、困ってたのでこれは有難い！
腕のマッサージがこんなに痛いと感じて初めて、デスクワークに従事しすぎている自分に気付きました！やってよかったです！ありがとうございます。
うまく出来ているか不安なまま勧めましたが、しっかり背中がほぐれました✨
この背中シリーズを習慣的に行うようになってから肩や背中に余分な力が入りにくくなり、ストレスや疲れが軽減されています。
本当に感謝です。
いつもありがとうございます。
寝違えた首の痛みが嘘みたいに消えました！！明日からも頑張れます！
いろんな方のストレッチ動画観てきましたが、2年ほど前にのがちゃんに出会ってから、のがちゃんのものばかり観てます。ストレッチがわかりやすく、効果的で、私に合っていることや、短く簡易なものから、本格的で長めのしっかりしたものまで網羅されていて、目的に合わせて利用しやすいです。
のがちゃんのストレッチ動画だと、やると楽しいし気持ちいいし体調良くなるのに、なぜかいまいち継続できなかったストレッチが、継続できるようになりました。
色んな理由とか、私自身のタイミングとか、あると思いますが、のがちゃんのやさしい声、しゃべり方、がすごく役立っている感じしました。
朝いちに観ても耳にも目にも心地よくて、素敵です。本当に癒されます。だからあまりやる気なくても、のがちゃんの声と動いている穏やかな様子に癒されようと思ってストレッチできている気がしてきました。
今回、またちょっとストレッチをやる間隔があいてしまって、久しぶりにのがちゃんの動画を観てやりました。とっても気持ちよかったです。
ありがとうございます！
内容、時間ともに最高です。
タイムリーな動画を観れて良かったです
18年弱ほど運転職をしていて現在はバス運転士なのですが、毎日10時間超えの勤務で長時間の運転姿勢が身体のあちこちに影響を与えていて普通のストレッチではどうにもならず...この動画の中の小胸筋のところで、骨かと思うほど固くなっていることに気付きました。
脇を閉じたまま手の平を上向きにして広げるのも45度で限界なのが現状です。
乗客の方々に安心安全で快適に眠れる～を提供する代わりに自身の身体は悲鳴を挙げていたのだなと解りました。
余りにもガチガチ過ぎて数回程度ではなかなかですが、それでも体感できたほど軽くなりました。
ピアノを弾く姿勢も悪くなっていたのも原因かと思いますが、これから毎日このストレッチ&マッサージ実践させて頂きます！
いつもお綺麗ですね
心地よく凝りがほぐれて
気持ちいい朝になります。
続けたいです。
え、すごい！腕あげてみたらほんとに軽くなった！😳
動画ありがとうございます😊始めてから指が細くなりました😂❤どれだけ浮腫んでいたのか‥翌朝の身体も軽いし本当に感謝です続けます😊✨
すごい！肩と首が回る！！寝る前にやるとすっきりします！！
分かりやすくて助かります！
ありがとうございました〜
初めて前腕コリコリしてめちゃくちゃ凝り固まってるの知り新たな発見をありがとうございます🙋
究極最後のやつだけでもちょっと楽になります🥺
仕事中にやると姿勢の改善にもなるし気持ちの切り替えにもなる！
上下だけはやってたけど、横に振るのがめちゃ良き🫶
腕もほぐすの盲点だった！痛いってことは凝ってるってことなのかな？
たったの7分なのに背中が軽い！！
平岡さんのコラボから知ることができました。首肩が固まっていたのですが、こちらで少し楽になりそうな気がします。これから定期的にこちらを見ながらストレッチをして、動かしていこうと思います！ありがとうございました！！
小胸筋が痛くて痛くて病院に行こうかと思案しておりましたが、この動画を見て小胸筋のストレッチをやったら温かくなってきました。少しやってみて様子を見ます。ありがとうございます。
こんにちは。夜の肩甲骨ストレッチは、よくやっています💕
今日は、PC作業していたら、すぐ肩こりで自己流ストレッチは、すぐやめるので効かないけど、このストレッチしたら、肩こりなくなりました！！短時間で出来るので助かります😊またやります！
のがちゃん目指して頑張ります♡
動かすところ全てポキポキ😂
どれも効きそうです👋😉💓
今日はイベント行けなくて残念ですけど 機会あれば配信お願い致します❤
なるほど良いストレッチですね
助かります
個人的に腰 背中トレーニングも見たいです
僧帽筋ほぐしまってました😂ジャミラのような肩で下着の紐も食い込んだり半袖も似合わないので頑張ります😢
軽くなりました😢生理で肩凝り肩甲骨が凝っていたので😢ありがとうございます😭
いつもありがとうございます。
毎晩このエクササイズを参考にさせて頂いています。
横隔膜のストレッチや緩ませる方法も知りたいです❤
夜勤中にやったら少し体が楽になりました
先日整体に行き先生に何点かストレッチを紹介され今回の動画内でもやっていた動きもあり『毎日どれかはやってますよ』と伝えたら絶賛され驚かれました😲
そりゃね、こちとらのがトレの申し子ですからね〜GWも予定通り筋肉痛で体を破壊していく所存でありますwww
何がいいって、ベッドに座りながらできること！
なんてタイムリー！
首肩の可動域、体調不良による横になり過ぎでかなり狹まっていてかなり動きずらく、痛かったんですがこのストレッチで少し和らぎました、ありがとうございます😂
完治したらのがちゃんねるの他のトレーニングも取り組んで健康な身体づくりに取り組みます！
首、肩が凝りやすいので続けます😊
やっぱ‼️
のがちゃん凄いヤン😮
羽根が生えました！！
作業の合間に羽生えました！背中が軽いです
のがちゃん、ありがとうございます。❤
早速やりますねー。
Can you please translate the title into English language because I don't know Japanese language????
ウェディングドレスを綺麗に着るために筋トレストレッチ頑張ってます！かっこいい背中になりたい！
毎朝続けてます。肩も背中もガチガチで、あきらめていたんですが 今では肩甲骨が動いているのが解ります。とても嬉しいです。のがちゃんねんるが一番合ってます。これからも続けていこうと思います。ありがとうm(_ _)m
さっぱりいい朝です☀️
このBGMも爽やかですごく良いですね！
座ったままできるので、動きを覚えて、隙間時間にちょこちょこやりたいです！
羽が生えて飛び立つかと思いました。俺の背中素敵！
This exercise for neck or hunch back or shoulders
え！羽根欲しい！！やるぞ！！
🥰🥰🥰🥰
首肩が凝りがちなので、ありがとうございます！😊
Can you please write the titles in English please I don't know Japanese language
And please add Arabic subtitle.. Am Egyptian
始めて見させていただきました。
どこをどの様にやっているのかもう少し手のあたりが見えやすいと有り難いです🙇♀️これからも参考にさせて頂きます😁
連休前の激務で力が入っていた上半身がなんかすっきり軽くなった気がします😊指とかも関係してくるとは😳勉強になりました！またよろしくお願いします🫶のがちゃんのほんわかした雰囲気、笑顔がとっても癒しになります❤