[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain

[@bflowyoga]

3週間無料プログラム『究極の姿勢改善ストレッチ』も合わせてご活用ください❣️
b-life.style/program/1372/
続けることが大切ですので、朝でも晩でもご自身のライフスタイルに合わせて行なってみてください☺️

[@MERCURYandYUKO]

久しぶりにこちらのストレッチを行いました！以前よりも腸腰筋が伸びてくれる感覚がつかみやすくなったように感じます。反り腰から来る腰痛に悩んでいましたが、まりこ先生のストレッチで全身をほぐすことで、日々なんとか助けられています。ありがとうございます★

[@りさ-i3e]

最近先生のヨガを朝夜続けてるんですけどダルさとか首こりからくる頭痛がほぼ無くなりました！今回のやつも汗かいたのでダイエットの一つに組み込みたいと思います！最高です

[@けいこなわち]

太腿の裏側が硬く張っていることがよくわかりました。終わった後は爽快感半端ないです😊

[@user-jd2ch3yn2m]

最近全く腹筋を使わずに歩いていることに気がついて、腸腰筋の大切さを痛感してます！この動画は腸腰筋を使う感覚がわかるので本当に助かります！

[@萌結凛羽]

もっとたくさん腸腰筋の筋トレなど出して欲しいです

[@chounan.family.channel]

20年以上、腰痛と付き合っていますが、腸腰筋を伸ばすと嘘のように本当に楽になります。素晴らしく効果のある動画を、ありがとうございました❗️

[@user-ze1lk1dh8g]

スッキリしました〜毎日続けます🙆

[@黒白-g6o]

伸ばしたいところを気持ちよく伸ばせてる感じがします！

[@カーびぃ-o8w]

これ一番好きな動画です〜✨

[@user-gt5zi4jt3c]

腸腰筋ストレッチ待ってました!!大股で歩きやすくなり、気持ちよく歩けます🫶

[@yuzie0311]

寝る前にしました。翌朝、ドッサリ出てビックリ！！溜まってたんだなーw
気持ちよく腸腰筋を伸ばし、体もポカポカと温まり、すごく心地よかったです❤

[@kt9778]

ちょっとなのにめっちゃスッキリしました🎉

[@ss080511]

このストレッチをやり出してから、何しても固かったのに、柔らかくなってきました‼️

[@ityk_ityk]

これめちゃくちゃ気持ちいいです！ありがとうございます！

[@__shino17]

始めてまだ3日くらいですが、歩く時座る時、お腹に意識が行くようになって自然にスッと背筋が伸びるようになりました。その姿勢をキープするのも苦でなく、自分じゃないみたいです😂
ありがとうございます！このストレッチに加えて他の動画のものもいろいろ試してみます🎵

[@ままと-g7n]

お風呂あがりにしたらじんわり汗をかいたので、程よく眠くなりました

[@谷内昌代-e7q]

左腰痛で、このストレッチをして、右腸腰筋が硬い事に気づきました。しばらく毎日続けます🍀ありがとうございます❣️

[@msoach9073]

楽なのにとても効くストレッチです。日課にしたいです。

[@dragon.7229]

心地よい❤

[@のりのり-g1d]

初コメントです！姿勢改善ストレッチWeek２Days７続いてます！これからも！
まりこ先生有難うございます。これからも続けます！！！

[@nanaco-h5y]

腰痛なのですごく気持ちいいです。ありがとうございます。

[@角間英子-w9u]

下半身がスッキリしました。
短時間ですが、効果抜群です。
ありがとうございます！！😊💕

[@ティンカーベル-b2f]

朝、氣持ち良くスタートできそうです。ありがとうございます❤

[@いと-i7t]

風呂上がりとても疲れててよかったです❤ありがとうございます

[@luckycandy8659]

まりこ先生おはようございます😊毎朝毎晩気持ち良くヨガ🧘‍♀️が出来ているのはまりこ先生のおかげです💓ありがとうございます😊

[@mea6830]

夜お腹の右下が張っていたので便が停滞してるんだなと思い、このチャンネルでお腹張りで検索してヒットしました。便通に関しては謳ってませんが、自分はお腹をゴリゴリ指圧するマッサージは合わないので、下腹部を伸ばす刺激が明日の朝の排便に繋がればいいな程度でやったら、ストレッチ後30分でスッキリ出ましたw🎉

[@kaku.miki0531]

なかなか意識して、動かすことのない部位ですが、体が楽になりました。
いつもありがとうございます❣

[@ののいもこ]

ふだん意識したことがない筋肉が伸びてびっくりしました。
座ってる時間が長いから下腹部がポッコリしてきて、いい動画を見つけました。

[@Ruuuuna]

足痩せの動画を色々試してみるも何だかむしろ太くなってるような気がしていたところに、この動画に出会いました！1回目ですが、骨盤が乗ってる？立ってる？感じがして姿勢が全然違います😂　続けたら足痩せの効果も高まりそうなので頑張ります！！

[@user-qp9xh1gg1c]

短時間でもじんわり汗がかけましたし、下半身の血流が流れてスッキリしました
朝とか夜にも合いそうです
短時間の動画は忙しい時間帯に無理なく出来て本当に助かります
いつもまりこ先生素敵な動画ありがとうございます❤

[@しずく-i3z]

お陰様で腸腰筋をとっても心地よく刺激できポカポカしています🤗
毎日続けてみます🍀
まりこ先生、いつもありがとうございます❣️

[@6250kitty]

腸腰筋伸びて楽になったよ～嬉しい。有り難いです。む

[@いこか-b9o]

腸腰筋のストレッチ気持ち良すぎました！！
できる日は毎日やります😂

[@ごまだんご-y7e]

もともとホットヨガに通っていましたが妊娠を機に辞めてしまいました。
マタニティヨガを探していた時に、まりこさんの動画に出会いました😊
気持ちが落ち着きスッキリするのが心地よいです。
出産後はちょっとした時間に、ヨガを行なってます。10分、15分など隙間時間にできそうな動画があって助かります🥲🥲
ヨガが大好きで夢中になって通ってたのに通いじゃ行けないし、時間で決まってるのも難しいし、、と思っていたので、まりこさんの動画に出会えて本当にうれしい。。

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

まりこさんこんにちは。この腸腰筋動画ききますね。気持ちよかったです。いつもありがとう

[@KOKO_00516]

寝るまえにと思いいまやってみました！固まった股関節がゆるんでスッキリしました🎵
今日もありがとうございます🍀

[@あゆう-l6p]

2週間くらい毎日やっていたら開脚ができるようになりました！
この動画のほかに肩甲骨ストレッチと姿勢改善をやるのも毎晩のルーティンになりました。
これからも続けます！

[@jam-mg4mh]

このストレッチすごく気持ちいいです！

[@Masae777]

腰周辺が、温かく柔らかくなりました。とても気持ちいいです。

[@みりん-t5e]

まりこさん‼️
いつも元気をいただきありがとうございます。朝晩のヨガをルーティンにしましたら寝つきが良くなり悪夢も見ずに朝までぐっすりと眠れるようになりました💐これからも毎日続けていきます⭐️

[@安藤和加枝]

いつもとってもリフレッシュしてます。

[@NM-hn5mp]

膝裏が凄い伸びて気持ちよかったです✨✨また配信楽しみにしてます❤

[@6250kitty]

明日やります。これから風呂🛀にゆっくり入り姿勢改善ストレッチ3日目やります。楽しみです。有り難うございます。むちゅこ

[@yu-jn6jp]

おはようございます
腸腰筋を伸ばすポーズがとても好きです☺️久々の朝ヨガで１日丁寧に過ごせそうです✨

[@久美-k7g]

大切な腸腰筋のストレッチ、気持ちよくできました。ありがとうございました😊

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@ユリユリ-q4e]

まりこ先生のヨガを寝る前に毎日しています。10分という長さなので、負担なく無理なくできます。今回のヨガは、大変な動きはそんなにないのに、とても汗をかきました。またトライしてみたいです。

[@にこ-g3b]

股関節がじわじわ〜っと気持ちよく伸ばされて、とても心地よくてスーッとしました。
無理なく続けられそうです❤
いつもありがとうございます🙇

[@amyyou6872]

軽いヘルニア持ちです。ヘルニアは腸腰筋が硬い為お腹周りに違和感があるので痛みの軽い時にやります。やると凄い効果‼️前かがみがキツいのでハムストリングの時は手を床に付けずにやります。

[@はしもと-m5r]

股関節が固いので、このストレッチでかなり刺激になったのか、汗たくさんかきました。苦手ポーズは特に丁寧にやっていきたいです。ありがとうございます😊

[@6250kitty]

とても考えられた秀逸な動画です。グッ!!有り難うございました🙇む

[@renkon7912]

これをした後の次の日の歩きが軽くなりました❤
有難うございます🙏✨😄

[@maiko-hf7wz]

普段凝り固まっていた部分が伸ばすことでほぐされ、心地よさを感じました。
とっても気持ちがよかったです！
ありがとうございます😊❤

[@惠子藤田-l3w]

足が気持ち良く動かせて、よかったです。有難う！

[@hiroko185]

骨盤周りがほぐされて、気持ちいいです😊

[@こじまゆみこ-g8d]

究極の姿勢改善プログラムDay9,腰回りのだるさに効いたり、ぐらつくポーズも耐えながら楽しめるようになってきました😊

[@michio0801]

腸腰筋のストレッチ勉強になります。背骨から腸腰筋がつながっていることを意識したことなかったので、あらたな視野が開けました

[@rakusi1965]

めちゃくちゃ気持ちよかったです😊

[@ayu1077]

まりこ先生♡いつも素敵な動画ありがとうございます😊
ヨガマット、購入しました〜🎉
とても安定していて、今まで変に力が入ってたのが嘘みたいです😊毎朝晩、楽しみです♪
これからも応援しています♪

[@Moriri641]

まりこ先生のヨガにはいつも色々お世話になっていますが、今回の動画の新しい動きやポーズ、新鮮で心地よかったです！❤

[@たち-b4x]

とても効いてる感じがしました！腸腰筋を初めて意識でしました。タイムカウントがあるととてもやりやすいです☺️あと、まりこさん本当爽やかでサイコー！

[@sawangurung7276]

I do ur stretches daily and hope to get the full split soon🤞

[@入江美里-n4v]

ありがとうございます！

[@6250kitty]

リフレッシュしました✨有り難うございます。ハムストリングス緩みました。む

[@安藤幸穂]

下腹がじんわりほぐれて、脚のむくみも良くなったようです。ぽっこりお腹にもいいようです🙂マリコ先生、トモヤさん、いつも本当に有難うございます。

[@nivvari]

腸腰筋が凄くかたくなってることがわかった、、、基本的にハムストリングスも股関節も若い時と変わってないのに、、、と思ったらここの筋肉が以前寄りすんごくたくなってる、、、このストレッチすごく効くので続けます！

[@久美-k7g]

まりこさんの動画、本当にありがたいです😊普段伸ばす事のない腸腰筋がの伸びて、腰の痛みもましになりました。丁寧て優しい声の説明がとても心地よいです。ありがとうございました❤

[@kaorut.2667]

ちょうど股関節周りをほぐして鍛えなくてはと思っていたのでグッドタイミングでした！ありがとうございました！

[@usakochan-chan]

まりこ先生のヨガは初心者でも分かりやすくて、身体の硬い私でも毎日楽しく続けられています。特に寝落ちヨガは気持ち良すぎていつも本当に寝落ちしそうになってしまいます。これからも続けていきます！

[@hakusaigh1701]

ちょうど一昨日整体の先生に腸腰筋のストレッチしてくださいって怒られたばっかりなのでいいタイミングでの投稿ありがたいです😫💕

[@nsy_2463]

腰や太もも裏が伸びて
心地よかったです。
ありがとうございます。😊

[@mochimochi_rabi]

タイトル、全部私のお困りごと！笑
まりこ先生いつも私の健康を支えてくれてありがとうございます😢❤

[@happ7672]

しばらくやっていなかったのでガチガチに凝り固まっていました💦
デスクワークで猫背になりやすく、腰にも負担がきて痛くなりやすいので腸腰筋ストレッチまたなるべく毎日やろうと思います！

[@谷内昌代-e7q]

毎日腰肉落とすストレッチしてますが、今日は前から気になっていたこのストレッチしてみました。中々体制取るのが難しいのもあり。でも伸びた感があり気持ちよかったです💫

[@gus6532]

I found you by chance and I tried this program for ileo-possa muscle. I immediately felt stable, loose and less in pain. Well done and thank you so much. 👋🇮🇹

[@yokotawada3556]

足の付け根の深層部が気持ちよく伸びている感覚！！ここが腸腰筋なのでしょうか？？慢性的な太ももの前張りやむくみがあるので続けてみようと思います。

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！腸腰筋ストレッチ下半身スッキリしました。ありがとうございました😊

[@いわま-r4u]

ホントにめちゃくちゃ気持ちいいです！最早マッサージ並みなのではと…
日頃座ってばかりなので、腸腰筋伸ばすとかなり気持ちよくて、終わると心なしか足や腰などあちこちの巡りが良くなる気がします！

[@itcenter8466]

ありがとございます❤

[@あさ-b4h]

足が消えたくらい軽くなって驚きです！このヨガに出会えてよかった🧘

[@toobuchi]

もうずっと慢性的に右の腸腰筋が痛いのでこのストレッチはとても良かったです。
ありがとうございます

[@しおり-g2i]

初めてこのヨガやったんですけど下半身がとても軽くなりました✨
キツかったけど足先冷えてたのがポカポカになったから頑張って続けます💪💪

[@oceanmyumyu]

腰回り伸びて気持ち良かった❤

[@6250kitty]

腸腰筋ストレッチ😮効いたよ～ナイス!楽しみました。有り難うございました。む

[@にに-v5z]

普段気にしたことのなかった腸腰筋ですが、よく伸びてきもちよかったです☺️

[@ryu-kh3le]

一回で腰回りが軽くなりました！

[@6250kitty]

有り難うございます。む

[@sawangurung7276]

I like to do every stretching exercises it feels good 👍

[@アイリ-z5s]

今まで意識したことがなかった筋肉が伸ばされるストレッチでとても気持ちが良かったです！

[@shizumori2505]

本当にピンポイントで腰回りと腸腰筋にきいて、とっても軽くなりました！そして気持ちいい〜です😊

[@masakoegbert9222]

マリコ先生、トモヤさん、こんにちは❤。今日のストレッチ、脚がのびて、気持ちよかったです。姿勢も改善されるといいなと思います♪。いつもありがとうございます。次回も楽しみにしています。よい1日になりますように、、❤。

[@はぴなす]

こちらの動画初めてやってみました^ ^
ありがとうございました！
#全動画視聴チャレンジ

[@かのん-k5z]

とても気持ち良かったです！
10分以内に出来るデトックスヨガがあれば、ぜひアップしていただきたいです🙇‍♀️🙇‍♀️

[@沼田ヒロヒロ]

寝る前にやったら思ったより汗をかいたのでびっくりです。姿勢が悪いのと動画の題名に当てはまる民なのでこれからもやります！いつも素敵な分かりやすい動画をありがとうございます😊

[@hiroko185]

身体がポカポカ😊

[@AYUMI19790426]

説明がわかりやすくてこの動画は初めてですが短時間ですごくほぐれた感じがしています。子育ての合間のリフレッシュに最高です。まりこさん、いつもありがとうございます😊

[@6250kitty]

腸腰筋ストレッチは今の私にはキツくて!😮でも最後まで頑張ったよ～有り難うです。む

[@ティリノ]

頻繁に腰痛に悩まされてます。腸腰筋って背骨の方から来てたんですね！勉強になりました！
やれば楽になるけど、キツイからやる前少し憂鬱です。（笑）でも頑張ります！！

[@57mama12]

腰痛から腸腰筋をストレッチしようとこちらに辿りつきました。
こんなに身体固くて、こんなにしんどいの⁉️とびっくりしてます😂
でも行ったあと本当に身体かるいー！
腰痛に伴う右足のだるさが軽減されます。
苦なくできるように
地道に続けます！🎉