大転子は引っ込まない！？これを知れば外ももの張りもスッキリ！1週間で太もも痩せる方法
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ダイエットしても太ももだけなかなか痩せない😭
なぜか外ももが張って太ももが太く見える😭
そんな方がたどりつく"大転子"という骨。
これがでっぱっているから引っ込める方法を探している方は多いはずですが、
本当は、、、、🦴🤫
#太もも痩せ #脚やせ #外もも
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自分用
1:58 実践
太もも痩せ効果、過去イチです！！ちゃんと効いている感じがあって、モチベ上がるし、立ってる時間が辛くなくなった！！気のせいか、ふくらはぎも痩せたし浮腫みにくくなった🥹
1ヶ月間、毎日地道に続けていたらO脚が治ってきました😭
大転子の出っ張りはウェーブの宿命だと思っていたのでスッキリして感動です！
素敵な動画をシェアしてくださりありがとうございます！！
毎日がんばります。
実践1:58
◉記録
8/17 ◯
8/18 ◯
8/19 ×
8/20 ×
8/21 ◯
8/29△
8/30◯
8/31△
9/1◯
9/2◯
3日目なのにもう効果出た！
細くなったってより足が真っ直ぐ綺麗になった気がする✨
１ヶ月以上続けてます。骨格ウェーブだけど大転子のでっぱり減ってスッキリしてきたし、X脚がやや改善しました。
最初はお尻が筋肉痛になりました笑
今日初めてやってみたんですけどめっちゃ伸びます！w
他の方達も効き目すごいと書いているので毎日お風呂後にします！！
8/14 ⭕️
8/15 ✖️
8/16 ⭕️1日サボっちゃったけど戻ってきた😂
8/17 🔺寝る時間になってしまったので途中まで😭
8/18 ✖️
8/19 ⭕️
休憩無しver.(3秒前ぐらいstart)
2:12 膝抱っこ(右)
3:32 4の字ストレッチ(右)
4:16 膝抱っこ(左)
5:21 4の字ストレッチ(左)
6:15 合蹠ストレッチ
7:08 クラムシェル(右)
8:14 浮かしたクラムシェルa(右)
9:18 足回し (右)
10:41 クラムシェル(左)
11:47 浮かしたクラムシェル
a(左)
12:53 足回し(左)
おぉー！すごい👏頑張りましょ〜🩷
ありがとうございますー！
毎日続けてます！
タイムスタンプあるといいのになぁーと想っていたのでありがたいですーー！
しっかり効くしストレッチもしっかりあって❤最高です！
ありがとうございます！
ありがた過ぎる🥹🥹🥹
3日目！筋肉痛がやばいですが頑張る！
追記
とりあえず1週間！膝上が少し引き締まった。前もも。外ももが張って筋肉痛のような違和感が常にあったのが無くなって楽になってきた！習慣にする！
24.05.07
何日かお休みしながらも何とか続いてます！見た目に劇的な変化はないけど前ももが張ってる感覚は以前よりなくなりました。まだまだ続けるぞ！
3日続けられました！
優しい声かけに励まされて、なんとかやり遂げられてます☺️
続けることで、私の異様にでかい腰回りが小さくなっていきますように…🙏✨
1ヶ月ほど続けています。骨盤歪み歴30年以上の人間ですが、地味に効果が出始めました😊
これの前はノリのいい音楽に乗ってのストレッチ動画をしていましたが、それだと音楽のテンポに合わせないと！とじっくり取り組めてなかったように思います。
こちらだとじっくり50秒体と向き合えるので、太ももの裏側に筋肉が付き始めて嬉しいです！
ありがとうございます✨
ほかのストレッチ動画も見てますが、こちらのストレッチが1番伸ばしたいところ伸ばせて、効いてる感じをすごく実感できます！✨️
今産後5ヶ月なんですがなかなか体型が戻らず、
妊娠前に履いていたスカートを履いてみたところ
足の付け根で生地が突っ張って横シワ4本ぐらい入ってたのですが、
それから隙あらばおしり周りのストレッチをしたところ
2日後にもう一度履いた時は
突っ張るどころか履く瞬間から
全然違いました！
スルッと履けておしりのピチピチ感もなくなり
ほんとにこんなことあるんだ！と とっても嬉しくて履いたまましばらく鏡の前で眺めてました😭
寝ながら、座ったままできるのがとても継続しやすいのでこれからも続けようと思います！🔥🥹
嬉しいコメントありがとうございます😭！
出産おめでとうございます🎉
日々育児で大変かと思いますが、そんな中ご自身のケアもされてて素晴らしいです🥹✨
変化を感じられたとのことで私も嬉しいです🩷
3日目にしてガチガチだった背中肩の動きが全く違う！！動かしやすくなっててびっくり！！
いつの間にか、真っ直ぐだった太ももが
ものすごい外張りに！！悩んでいたので、こちらを知って保存しました！！
やってみます❣️
まだ2回しかやってないのに、全然履けなかったマーメイドスカートがまだパツッと感はありますが、履けるようになって感動しました🥹🥹キツイけど、ストレッチと鍛えるところとメリハリあって気持ちいいです♡股関節周辺かなりほぐされてる感もあって、今までで一番感動してます！！筋肉痛にもなったけど、不思議と後を引きずらなくて、今日もしんどくなくちゃんと出来ました！これからも続けて行こうと思います！
ずっと外ももの張りが気になってました。
きつくて足が全然回せませんが、しばらく続けてみます。
ありがとうございます♪
1:58 スタート自分用
1週間くらい続けているのですが、お尻が丸く小さくなってきました！
引き締まりを感じてます😊
腰回りのタプつきもなくなってきた感じがするので続けたいと思います。
浮かしたクラムシェルのキツさが最近好きです♡
効果があった人のコメント、めちゃくちゃモチベになります💪('ω'💪)ありがとうございます！！
1週間よく頑張りました✨私も浮かしたクラムシェルのキツさ割と好きです🩷笑
今日から頑張ってみます！
1日目⭕️
LILYOGAさんのストリッチを始めて3週間程になります。股関節周りがとても柔らかくなってきました❤
最初は伸びなかったりキツくて途中で休んだりしていましたが今では続けて出来る様になりました😊
何よりLILYOGAさんの優しい声と説明がわかりやすく癒しになっています❤
これからも続けていきますね！
温かいコメントに癒されました🥲🌼🌼🌼
これ本当にすごい！
始めてまだ数日ですが今までチャレンジしてきた動画の中で一番効果を実感します😳モチベ上がって続けられそうです！ありがとうございます❤
効果アリコメント多くて、期待してます！
頑張って続けます！
7/25～30 〇
7/31 〇 筋トレ部分は2セット
1週間続けて、制服のパンツゆるくなった気がします！
8/1～5 〇 痩せたねって言われました！
8/6 〇
8/7 〇 リルヨガさんのほかの動画もたまにやるようになりました。2週間で制服のパンツゆるゆるです！職場で自慢しまくってます！
8/8～11 〇
同じパンツ履いてると効果わかりやすいですね！💕💕
初めて1週間が経ちますが、太ももがほっそりしてきました！
このトレ+寝る前のフォームローラーを取り入れ初めて10日目です！
在宅勤務なので有酸運動ほぼしてませんが、外腿の張りがスッキリ&お尻が締まって感動してます✨
キツいですが、最後まで動きを止めずにできるようにもなりました！
ありがとうございます🙏
10日目👀継続すばらしいです🥹🥹🥹🤍
身体の変化+だんだんできるようになってくる楽しさもありますよね✨
実践とコメントありがとうございます😊
どこに力を入れるとか意識をどこにするなど一つ一つ丁寧で分かりやすいです。また、回数より丁寧にと言う言葉が凄く響きました。また、辛いときの声かけがとても助かりました！！今までで一番効いてる感じがあります。毎日続けたいとおもいます‼️
嬉しいコメントありがとうございます😭😭✨
これ、生理痛にも効きそうで、助かります！骨盤の左右差感じられました。私は右が硬い感じします。
筋トレももちろんやらなきゃ行けないかもだけど、ほんとにしんどいとか疲れてる時はストレッチだけでも大丈夫かな🥲ずっとストレスだった太もも、綺麗にできるよう頑張ります
疲れてる時に無理にやらなくていいです😢
ストレッチするだけで、素晴らしいぐらいです💯
気に入ったので、続けようと思ってます。
デモンストレーションのあと、知らないうちにカウントが始まっていた時がありました。「始まりましたよ〜」と言ってくださった時はわかりやすかったです。
はじめまして。ストレッチをやった後かなり歩きやすくて驚きました。続けてみようと思います。ありがとうございました。
がんばります。
8/31⭕️
9/1⭕️
9/2⭕️
9/3⭕️
9/4⭕️
9/5⭕️
9/6⭕️
9/7⭕️
9/9⭕️
9/10⭕️
自分用
1:58 膝抱っこ
7:08 クラムシェル
今まで自分の下半身がずーーっとコンプレックスで色々探して試したりしてきたけど...この説明が一番腑に落ちて長年の疑問が解消されました✨
頑張って地道にワーク頑張ります！
ありがとうございました❤
オススメから飛んできました！
初めての浮かしたクラムシェル→足回し、ものの5秒でおしり痛すぎて動けなくなりました😂でも効いてるって感じする…！
骨ウェで大転子張りまくりなので、毎日がんばります😂！！！
元々脚が内旋気味と言われたことがあるので、最初の説明も腑に落ちました。
トレーニングはキツイですが、最後ストレッチ後はモモ横が軽く感じ、この軽快感があるので続けられます！
自分に合ってると思いました！
よかったです〜✨
ダイエットは好調なのですが、自分の体型でまさに改善したいポイントでした。続けてみます♪
1回目だいぶしんどかった…！足回すやつ…！
頑張ってみます🥹
I was really surprised, when I noticed, how I started to lose fat on my thighs :) For years I found my thighs too thick, but thanks, to your help, it will definitely change!
Thank you for your video 🙌🏼
Greetings from Germany.
1:59 8月まで続けてみます！！
6/7🙆🏻♀️
6/8🙆🏻♀️
6/9🙆🏻♀️
頑張りましょ✨
4/15から毎日この動画と別の2分のウエスト用とおしりいじめる動画をかかさず１回ずつ調子いい日は2回やってきて、5/1 太もも54cm▶︎46cmになりました🎉
これからも頑張ります💪
さすがにヤバすぎです👏👏👏👏👏
8ヶ月色々頑張ってたのに全く効果がなくてモチベdownだったんですが最近やばいのでこれをモチベに頑張ります💪💪
@@user-th1yy5gb3c前やってた時は無意識に自分で楽な体勢になってて効果なかったのですがちゃんとお尻の筋肉とか骨盤の位置とかやってる時に反り腰になってないかとか意識しながらやるようにしたら効果でました！他の動画筋トレも併用してやってるのもありますが正しい体勢を意識してやるだけで結構変わります💪🏻❤️🔥一緒に頑張りましょー！
動画内容１回終わった後に立ったら、骨盤の位置がいつもと違う感じてびっくりしました。
今まで頑張って骨盤引っ込める感じの姿勢をとっていましたが、自然になってました。
頑張って続けます！
浮かしクラムのとき、笑えるくらい右が動かない。これが歪み？
記録
一ヶ月続けてすごく効果を感じてましたが夏休みから2,3週間さぼったら、もとに戻ってしまいました。
今日からまた頑張ります。
9/9追記 全体的にO脚が治ってきた気がします！でもサボると太さはすぐ戻る
左右差に気付いちゃいましたか🤣そう、それが歪み〜☝️
@@lilyoga
二週間経ちますが、見た目が変わってます。効果ありすぎ！ありがとうございます。時間がない時は鍛えるのとストレッチどちらが良いのでしょう。ほぐさないと意味ないかな〜と思いつつ、浮かしクラムとぐるぐるで負荷をかけてます。
2週間素晴らしいです✨
1にほぐし、2に鍛えるなのでストレッチ優先でいいかと😊！
がちでいたすぎて家で一人でいた〜い😭😭😭とさけび涙出ながらも完走しました🎉
おつかれさまでした😆
@@lilyoga
継続して、痛いけど叫ばずに出来るようになってきました😂
職場の制服がパツパツになってきて2日間これやってなんか余裕ができたような…気のせいじゃないよね？？と思いながら続けてみることにします！！
効いてる のが 分かって ､ 大転子 凄く 気にしていたので 続けてみよう と 思います ！！
スラッ と した 足 に なれるよう に 頑張ります 💪🔥
Siriがつりそうで、今まで意識してなかった筋肉が起きた感じで、奥に効きますね❗️🥺
しかも次の日お尻上がるからこれ好きです‼️骨格ウェーブはSiriトレ頑張らないといけないので、これはオススメできる‼️
大転子が年々出てきているなあと思っていました。
それにしてもつらーい！！！
初っ端からきちんとやるのは辛いので2倍速でやる時間短くしてます😂
慣れてきたら通常でやります💪
頑張りましょ☘️
外ももが張って痛かったのがスッキリしました✨
初めの足を抱っこする時点から気持ちよかったです‼️思いもつかなかったのできつくても最後は気持ちよく終われました😊
続けてやることが大切なので頑張ってみようと思います❤
ありがとうございます🙏
説明が論理的で分かりやすい、しかもカワイイ
スタートして、三日目。きつかった～先生の励ましで終われました❤続けます😊😅
おすすめに出てきてきになり、やってみましたが気持ちがいい！
ありがとうございます。
キツイけどスッキリもしてます。前もも張り出した太足とさよなら👋します
今日初めてやったんですけどクラムシェルのαと足回しでお尻つりそうです笑毎日継続してできるように心がけます！
50秒ってこんなに長かった？！きつかった！声かけで頑張れた😊おかげで少し柔らかく😊これからも続けます。少し短めで笑
クラムシェルの進化ver.キツすぎました😂そのあとの足回すのギリギリ〜😂頑張ってすっきりした脚を目指します！✨
わかるわかる、私もギリギリのところです（笑）
左右差がありましたが、1週間続けたところ、少しずつ左右差がなくなってきています！このまま続けていきたいと思います♪
立ち仕事で毎日パンパンに足が浮腫む😣
お風呂上がりに毎日やっていたら浮腫みにくなったよ☺️
始めて割と直ぐにおしりと足の境界線？がスッキリしてきた気がします！
浮かしたクラムシェルからの足回しはしんどいけど、その後のストレッチが声が心地よすぎて寝そうになる😪笑
程よくきついからこそやりがいを感じました😊
続けてみようと思います！
全て横になりながらできるのが良いですね！早速明日からチャレンジします🔥
腰周りにも効きそうです👏
13日目 7日目頃にあまりに楽にできるのでおかしいと思い、フォームを見直したらまた激痛💦ですが、休まずこなせるようになりました。嬉しいです！ 骨盤を立てるエクササイズ動画の後にこちらを毎日昼・夜2回続けています
1日目、やっとの思いでクラムシェルが終わったと思ったら、浮かせたクラムシェルで15秒目でギブアップ😱
休み休みしながら続けました。お尻の外側が痛いです💦
運動不足の50代ですが、それでも続けていたら、いつかは休まず続けられる日が来るのでしょうか？
成長〜👏素晴らしい👍継続したご自身に拍手👏👏👏
ずっと同じサイズで履いていたユニフォームの太もも、お尻、下腹部が明らかにキツくなって来て、サイズを上げないとダメかなぁと思っていたところ。
たまたま見たこのトレーニング、3日目で「なんか太もものパツパツが減ったかも⁈」と思うようになって。
２週間続けていますが、なんとユニフォームにゆとりを感じられるようになって来ました‼︎
先生の「がんばれー」もいいタイミングで励まされます😆
とっても良かったです！今日から毎日頑張ります！
今日からやります！
1日目🙆♀️
太ももを細く引き締めたいところだったので、まずは1週間がんばります！
柔らかくて可愛い声かけに癒されてます♡
首後ろ、背中上のもっこりが気になってて…スッキリとした首肩周りのストレッチ、エクササイズをあげてほしいです😢
頑張りましょ💘
リクエストありがとうございます✨
1週間チャレンジします！！！
4.24🙆♀️
4.25🙆♀️
4.26🙆♀️
4.27🙅♀️いとこが来てた🥺
4.28🙆♀️
すっごくえらいです！効果は感じられましたか？これからもがんばってください！😊
@@oo-vc1hiありがとうございます😖😖💞
細くなってる気がします！！！1週間後報告しますね💗
お尻が引き締まって側面が感じられるようになりました😊続けます😊
初めてコメントします
色んな方の動画やってきましたが
これ簡単そうで一番キツかった😂
推しが出てくるのを待つ間TV見ながらと思って何気に出てきたものをやったのですが気軽るじゃなかった！
キツいけど良さそうなので続けたいですー
動画に出会ってくださり嬉しいです😊
浮かしたクラムシェルで、わたしは息絶えます、、、
今日からやります！
7日目➡︎1週間続けられた！外ももがめちゃ引き締まった！嬉しい^ ^
1週間お疲れ様でした✨素晴らしい🔥
GW利用してしっかり美脚になりたいと思います❤
やり初めて２週間近くです。
股関節の動きが滑らかになったのか走った時や特に階段を上る時、軽やかになった気がする😊
これからも頑張るぞ💪
痛すぎて悶絶したけど
これから頑張ります😂
浮かすやつの右足をするとポキポキなってるけど、いいのかな、、、？
浮かしたクラムシェルからの足回しがキツすぎました😂
でも、もう何日も続けています♩
いつも説明がわかりやすくて楽しく取り組めています🫶
浮かしたクラムシェルから追い込まれますよね😂
続けて行っていただき、コメントもありがとうございます🥹
お尻のストレッチ最高です😊😊😊生理前のの腰が重いときにも良さそう😊
毎日欠かさず続けてます💪
そしたら‼️
お尻と太股の境目がなかった残念な私のお尻が少～～しだけプリっと境目が出来てるぅ～🤗
メッチャ嬉しいぃ～
嬉しい〜🫶
寝る前にやったら翌朝イテテでよく効いた感じでした。膝痛持ちなのですが、何か膝も楽になった気がしました。気のせいですかね？😅気持ち良いので続けてみます。
色んな脚やせ動画をやって見たのですが効果出ず…この動画に出会いました！
今日からがんばります💪😢
自分用スタート▶︎ 1:58
6.24 ⭕️
6.25 ⭕️
6.26 ⭕️(深夜)
6.27 ⭕️(深夜)
6.28 ⭕️(深夜)
6.30 ⭕️(深夜)
7.1 ⭕️(深夜)
気絶寝してできなかった(´；ω；｀)
7.5. ⭕️
7.7 ⭕️(深夜)
7.8 ⭕️
2:00 スタート
クラムシェルや足回しのときにおしりじゃなくふくらはぎの横が痛くなってしまうのですがこれで合ってるのでしょうか？？😢
今日から頑張ります🔥
8/23 🙆♀️
6月14日頃からやっていますが、リンパマッサージとの合わせ技で足がスッキリした気がします
めちゃくちゃキツかったです〜！
ゆっくり続けてみます😊
そうそう、ゆっくりね🥰
再開🥺
5/25○26○27×28○29○30×31○
6/1×2○3○4○5○6×7×8○9○10○11×12○13×14○
昨日就寝前にして、朝起きた時にめちゃめちゃ体が軽くて驚きました！！こんなに効果かでるとは！！(笑)毎日続けていきます👍🏻 ̖́-
初コメです！
最近にリルヨガさんの動画を見つけてやり始めました！
なんだか声もすごく落ち着いていて好きです☺️
悩んでいることがあります。
私は特に下半身が気になっていて、お尻が垂れて大きく下半身が外側に出っ張っり前ももも張っていて 、、。
しかも脂肪太り（おそらく）で足が太いです🥲
その場合、リルヨガさんの動画を何から始めるのがおすすめでしょうか。
よろしくお願いします🙇♀️
コメントありがとうございます✨
脂肪太りの感じであれば、筋肉つけていく方がいいきがするので骨盤に近いところから整えていくと良いです🙆
結構前の動画ですが、ヒップアップトレーニングはどうでしょう🍑
【寝転がったまま】四角いお尻を丸くするヒップアップトレーニング
ruclips.net/video/DTghHptqUsY/видео.html
↑意外とモモ裏あたりにも聞いてくるのでおすすめです✨
@@lilyoga
返信ありがとうございます🌸
やってみます♪
リルヨガさんの腹筋動画をやってます！この動画もおすすめに出てきたので、4/30から頑張ります！
とりあえず１週間頑張ってみたいと思います！
がんばれましたか?😊
@@lilyoga
キツくて２日に１回くらいしか出来ませんでした😅でも、足がスッキリした気がします✨
また１週間を目標に頑張ってみたいと思ってます♥
自分のやり方が悪すぎてまったくおしりに効いてる感じしないんだけどどうしたらいいんだろう😭
続けやすい！！❤
6/11
12
13
14
15
16
17
18
19😊
続けやすいと言っていたいただけるの嬉しいです😭そんな動画を目指してるので🤍
毎日継続中
脇腹の筋肉も使うのか？
脇腹の筋肉が締まった気がする。
もしや やり方間違ってるからなの？
伸ばして円を描く時
①腰が痛くなる時はどうすれば良いですか？
②上手く動かない（カクカクする）とき、動きやすくなるように事前にやっておくと良い事は何がありますか？
①→腰反ってませんか？行う前に背骨から仙骨まで真っ直ぐか手をスライドさせて確認してみてください👌
②→最初に股関節を回しておくといいです🙆♀️
7/25午前午後1回ずつ❤
運動する前は両足とも冷たかったけど、動画を見ながら運動したら温かくなって足がすっきりしました😊
テレビを見ながら、１週間続けられそうです💪🔥
😊😊
自分用
2:00
下半身の外側の張り、ずっと気になってましたが、股関節が内側にまわっていたのですね😢たしかに…
以前O脚で、それを気にして膝の位置が内側になるよう意識してたら、今はXO脚と診断され、えー！複雑になった！と思っていましたが全ては股関節か😢
頑張って続けていきたいと思いますが、初回ではお尻のトレーニング…痛すぎて50秒続けては出来ませんでした😢
まずは50秒間休みなくトレーニング出来る状態を目指したいと思います
これすごいです😍
最近太ったのもありお尻が冷たくなっていたのですが、ストレッチをやった後ぽかぽかと温かくなりました。
大転子に関する説明がわかりやすく、意識しながら動かすことができてとてもやりやすかったです。
毎日続けてみます😄
よかったです〜✨コメントありがとうございます✨
これなら続けられそうです！
Потрясающая тренировка, спасибо 💓
質問です！足ぐるぐるの時にすねの部分？膝下の外側も疲れてくるのですが、これは正常ですか？
自分もふくらはぎの外側の筋肉に効いている感じがします。
ぐるぐるさせるお尻筋トレのときはいつもそう…
かかとを押し出さず、つま先伸ばす(バレリーナみたいな足)にしてみたら少し軽減できるかも🥺あと、少し膝を外向き意識してガニ股にしてみるとか！
マラソンの走力向上の為にリルヨガ取り組んでますが、この動画を続けるとハムストリングとお尻の筋肉を使った走りが出来そうです。
いつも良い動画ありがとうございます😊
こちらこそ、ありがとうございます🤍
本動画アップ後、週4-5夜に一回やり続けた結果、臀筋に力強さが出て片足立ちの安定感が格段に上がりました！酷かった骨盤後傾も改善されて驚いてます😊
ほぐす・伸ばす→鍛える→伸ばすの行程が効果的なのかなと感じます。
前鋸筋・肩甲骨でほぐす・伸ばす・鍛えるのシリーズがあるととても嬉しいです。
本当に分かりやすくて良い動画です❤