【5 and a half minutes】Toned Arms Workout
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- Опубликовано: 12 окт 2020
- 二の腕を引き締めるトレーニングです。
しっかり肩・肩甲骨も動かすことで、冷えやむくみを改善しながらバランスよく筋肉をつけていきます。
姿勢改善にも効果があります。
二の腕は脚などに比べ効果を感じやすい部位です。
ぜひ写真を撮って1ヶ月後と比べてみてください！
撮影協力：星野リゾート リゾナーレ熱海
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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Хобби
![MAF Teeski - Whole Thing (feat. VonOff1700) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/SHWEj-ndz6g/mqdefault.jpg)
![Young Nudy - John Wayne (feat. Metro Boomin) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/NY8HnYYo2fo/mqdefault.jpg)
2週間で二の腕2.5cm減りました♡
ありがとうございます！
まだまだ続けます！
1日に何回しましたか？
@@seika9610 さま
1回はしていました！
他にも、のがトレの腹筋や背筋、おしりトレーニングもしているのですが、結構上半身を支えるのに腕もきつかったりするのでそれも多少関係あるかもしれません！
@@user-rf6bw2rg1p なるほど…ありがとうございました！まだやり始めて3日くらいなのですが続けてみます！
@@seika9610 さま
そうなのですね！
私も引き続き頑張るのでお互い頑張って引き締まった二の腕手に入れましょう♪♪
@@user-rf6bw2rg1p 様
ありがとうございます！お互いに目標達成出来るように頑張りましょう！
筋トレって、やってる時は嫌なことも忘れられるし、終わった後「今日もやり切った自分えらい‼︎」って自己肯定感爆上がりだし、理想通りに引き締まってきて可愛い服着られるし、ほんともう素晴らしい‼︎
始めて1週間も経ってないくらいですが、毎日寝る前にやっていたら、かわいくて買った袖のボタンが閉まらないというより無理やり通したくらいの半袖のワンピースが、今日ボタン閉めた状態で腕が通りました😭！！！
辛い時に応援の声が入ってたり、ここのコメント見てもっと余裕を持てるようにこれからもがんばります！！！！
肘合わせて上下するやつ、キツすぎてオードリー春日の鬼瓦みたいな顔になる。
わかります！
鬼瓦わかんなくて調べた笑笑
まさに😂
私ザブングルでした
このコメ欄ツボつぎてそれする時思い出し笑いしてしまう笑😂
このままじゃあかんと思って
スタートして1週間！！！
なにしても続かんけど習慣付いて来た！
絶対変わるぞーーーー！！！
夏モチベあげるぞー！！！！！！🔥
毎朝1回2週間以上続けています。正直最初の1週間あたりはあんまり効果がなかったのですが、2週間あたりになると知らぬ間に細くなっていました、泣
のがちゃんさんの最初の「繰り返すことで効果が出る」という言葉を信じて皆さんもやってみてください❗️本当にありがとうございます🙇♀️💞
めちゃくちゃキツい〜〜〜！！キツいのは効いてる証拠、の言葉を励みにがんばります！二の腕細くするぞ〜〜！
このトレーニングめっちゃ効きます。
1週間の時点で見てわかるくらい細くなりました。
他のトレーニングだと、腕の付け根は太いままでアンバランスになったりしましたが、これは腕全体に効きます。前腕も鍛えられて良いです✨
しかも、背中の肉も心なしかスッキリして胸の形も良くなりました！最高！
記録コメント間違えて消しちゃったみたいです…ショック
3月末の結婚式に向けて。
1/12から毎日やってます。
二の腕の計測は二の腕にあるホクロの位置で測ってます！
1/24○27㎝
彼に二の腕細くなった？って言われました😭
これからも頑張ります！
1/25○
そういえば肩凝りが全くなくなりました！
彼にも凝りがなくなって柔らかくなってる！と言われました。
1/26✖︎ 寝てしまった
1/27○
1/28○26.5㎝
1/29○
1/30×
1/31○
2/1○26.5
2/2○
2/3×
2/4○
2/5×
2/6○
2/7○27センチ
2/8○肩の肉が少なくなって丸みがなくなってきました！
2/9○
2/10×
2/11○
2/12○26.8
2/13○27 停滞期に入ったのでモチベーションアップする為リンパマッサージしてきました！
何か変わるといいな…
2/14○26 え、急に腕細くなった… リンパマッサージの効果…！？笑
2/15○26.5
2/16×
2/17○
2/18○26.5
2/19×
2/20○
2/21×
2/22○
2/23○26.1
確実に細くなってます！！！
2/24×
2/25○
2/26×
2/27○
2/28○ 26
3/1○
ランニング始めました！一日3キロ！
3/2×
3/3○
3/4○26.2
3/5○
3/6× YOSA行ってきました！
3/7○
3/8○ 今日からダンベル持ってやってみます！
3/9○
3/10○ 25.5
細くなってる〜
3/11○
3/12○ 25.8
3/13×
3/14×
3/15○ 26
3/16○25.8
3/17✖︎
3/18○
3/19○ 25.5 YOSA行ってきました!
3/20○25.5
3/21✖︎
3/22✖︎
3/23○
3/24○
3/25○ 25.5
3/26○ 25
最後の追い込み〜
3/27○
3/28○ 25.3
無事に式も終わりました！
最終的にマイナス1.7センチになりました✨
腕が短いので細いとは言えませんが、確実に効果はありました！
応援してくださった皆様、お祝いの言葉をくださった皆様、本当にありがとうございました！
めちゃくちゃ続いてて凄いです...！👏
@@user-mu1mh6lf1i ありがとうございます😭
励みになります😭
ドレス絶対素敵に着こなせますね🥰挙式目前でしょうか。おめでとうございます🎊
@@kafka8011 ありがとうございます😭
挙式は29日です！
あと10日間頑張ります！
道具なしで二の腕を引き締めるトレーニングです。ただ鍛えるだけでなくぷよぷよ二の腕の原因である冷えやむくみを改善しながらバランスよく筋肉をつけていきます。
しっかり肩・肩甲骨も動かすことで姿勢改善にも効果があります。二の腕は脚などに比べ効果を感じやすい部位です。ぜひ写真を撮って1ヶ月後と比べてみてね📷
のがちゃん、私がんぇきつ〜〜って腕下げた時どっかで見てる？？ってくらいタイミングよく諦めないで！って言ってくれるからハイッ
ってできる😂😂
これホントに効きます。体重が減っても腕だけ痩せずに悩んでいたのですが、これをやってから見違えるほど細くなりました..！！😭😭
すごい！！何ヶ月やりましたか？？
私も気になります！今日から始めるので…
肘くっつけて上下するやつ、めっちゃきついけど効いてる感あるからめっちゃ気持ち良いです！
全然上がらん。めちゃくちゃ苦しい。みんなあんな上がるの？すごい。
すごい屋内の砂浜、、、
わたしもこれをやって、長年1番悩んでいた二の腕痩せが始めて成功しました！
毎日ではないですが、2日に1回とか自分の生活に無理なく取り入れて、動画内のアドバイスを意識してやると私は効果がありました！
周りの人、彼にも二の腕が細くなったと言われてから実感を持ちました🤗
何日くらいで効果出ましたか？
@@seika9610
1日1セット、1,2日に1回のペースでやっていました！ 数ヶ月後に肩周りが特に痩せました！
@@raiii190 返信ありがとうございます！！
なるほど…継続は力なりですね！やってみます！
数ヶ月前にウエディングフォトの撮影の為トレーニングを始めました。二の腕がぷよぷよで恥ずかしかった為少しでも細くなれば…と思いやっていましたが1ヶ月程で効果が出ました！
二の腕だけでなく背中も痩せ、背中のハミ肉も無くなり、なんと姿勢も良くなり、旦那にも『あれ、姿勢良くなった？スタイルよく見える！』と褒められ、撮影スタッフの方と久しぶりに会った際も『肩甲骨綺麗ですね！随分痩せましたか？』と言われ…とても嬉しかったです。
今も続けています。ポカポカ暖かくなりますし、肩甲骨が柔らかくなったからか、肩こりもなくなりました。代謝も良くなった気がします。
みなさんも是非やってみてください！
「引き締まった二の腕は努力した者だけが得られます」の言葉に励まされながら、2ヶ月くらい頑張っています😊細かい動きがたくさん出来るので、ジムのマシンよりも色々な場所に効いてる感じがします。これからも頑張ります！
肘つけて上下に動かすやつキツすぎて、両手指でコブラ作って気を紛らしてる
今日から約2週間やってみます！
6/14◯6/15◯6/16◯6/17◯6/18×
6/19×6/20◯
2ヶ月続けました。
見に見えて変化が出ます。
まず肩こりはもちろん、首の肉も取れました。フェイスラインもなぜかスッキリしました。二の腕も細くなったと思うし、肩幅がスッキリしました。
近くで見てきた彼氏からも変化に気付かれました。半年間絶対に続けます!!
始めて3日目なのですが、確実に腕が引き締まってきていて感動しました🥲
目に見えて効果が出てるからモチベ上がります〜✊🏻
今までの二の腕動画の中で1番キツいけど、1番効きます！！
2週間毎日やっていますが、もうスーツの二の腕がゆるくなってます。
個人的には腕だけでなく鎖骨が腕の付け根までスッキリしてきて驚きです。
いや、砂浜とか後ろのハンモックとか！
お洒落すぎてそっちにしか目がいかない笑
1週間続けてみたら、二の腕が少しすっきりして、明らかに鎖骨がくっきり綺麗に見えるようになったし、肩甲骨あたりの脂肪も減った気がする！二の腕以外にも効果出たからこれからも続けていきます！
骨ストなかなか落ちない二の腕にうんざりしまくってますが、長い目で見て頑張ります。単純な動作だけどきつくてサクッとできるので助かってます。
横向いたり、後ろ向いたりしてくれたので、やり方がわかりやすかったです！最後のストレッチの映像もありがたかったです！✨三角筋と三頭筋あたりにすごく効きました！
二の腕が今まで以上に気になる今年…二の腕を急いで細くしたい！と思いこちらの動画2日目。肘が全く付かないけど、かなりしんどいので効いてると信じます😂
のがちゃんが可愛すぎて、癒されながらしてます💕💕 こんなに続けられたのが初めてレベル😍😍ありがとうございます！
初めてやった時は腕の筋力の無さに辟易しましたが、最近慣れてきて少しだけ楽にできるようになりました。
肩こり解消と肩･腕の筋力アップ･それに伴う細さを手に入れるまで頑張ります！
お部屋可愛すぎる💖なんだか自分もオシャレな空間で筋トレしてる気分〜〜〜
1パート終わるごとに休憩いれながらじゃないと出来ないけど、ほんっっとに効く！４日前にやったら筋肉痛になって、やっと治ったので今日から再開！😂キツいけど効いてる証拠ー❤
夏に始めて何となくやらなくなってましたが、肩こりにとても効くのでまた開始しました。寒くなると肩に力が入るのか肩こりがひどくなりますが、この動画をやって寝ると翌日には解消してます。私にはシップを貼って寝るより効く動画です！
これすごいです！！！
これをやる前プロレスラーみたいな肩だったのに
2ヶ月くらいやってたらメチャメチャ肩が薄くなって感動しました😂 きついけど1週間くらいしてたら慣れるのでみなさん騙されたと思って是非やってみて下さい！！！
一昨日から毎日続けています！今日日焼け止めを塗る時に二の腕見たら本当にほっそりしてて感動しました😭これはやる価値ありまくりです✊🏻♡
毎回やるたびにキツイなって思うのですが、すごく効いてることを実感できるので楽しんでできてます！
二の腕に効いてる感じだけじゃなくて肩甲骨もほぐれる感じがして気持ちいい😌
産後太りしちゃったから久しぶりに夏服着たら肩周りがきつくて😭頑張ります
全部やれた私はかっこいい！と褒めながら毎日続けたいです😭
肩を揉むと頭まで痛みが響くようなひどい肩こり持ちでしたが、二の腕やせ目的で始めたこのトレーニングの2日目で肩こりが大幅に改善されていることに気づきものすごく驚きました！これからも続けていきます😊
今日からやってみます😳
頑張って続けます！！
肘合わせて上下、本当に本当にしんどいです。着たい洋服の為に続けます😊😊 ２日目きつかった。3日目きつかった。4日目がんばりました！ ５日目もきつかった。6日目。7日目サボり😢 ８日目がんばりました。９日目まだまだ振り袖ですが頑張ります！ 10日目◎ 11日目サボり 12日目◎ 13日目ごめんなさいサボりました😢 14日目◎ 15日目◎ 16日目◎ 17日目◎二の腕の血行が良くなりむくみが取れてきました。引き締め頑張ります！ 18日目◎ 19日目◎
お疲れ様です本当にきついですよね( ; ; )
私も腕の出る服きたいので頑張ってます🤝🏻一緒に頑張りましょう😭😭
のがチャンネルさんと一緒にトレーニングして、最近身体にラインが出てきました！ ありがとうございます😊 今日も頑張ります！
腕出すのが恥ずかしい！タイトな服が二の腕だけパツパツで苦しい！
今日から2週間くらい続けてみます
1日目○
2日目○
3日目○
4日目○ やってるけど記録忘れちゃう…笑
5日目○
6日目○
7日目○
8日目○
9日目×疲れて別のストレッチした
10日目○
11日目○疲れてたけどちゃんとやった偉い自分！
12日目×
13日目×
14日目×3日間忙しくてできなかったのでできなかった日数分やります！
15日目○
16日目○
17日目○
結果:少し細くなった？という感じでした！これ続けてたらきっともっと細くなると思うのでこれからも頑張ってみます！
超絶爽やか！素敵！
腕のトレーニング動画ちょうど探してたところでした！
毎日やってみます💪
これ本当にすごい！めちゃめちゃ効く！！しんどいけど頑張るぞ！！
のがちゃんの声掛けのお陰で諦めず最後までできます！ありがとう😭
筋トレとか時間なくて最近見てなかったけど、1年間でめちゃくちゃ登録者伸びててすげぇ。
のがさん可愛いもんなぁ 努力する人は男女問わず惚れる
二の腕のトレーニング色々やってみたのですが、効かせたい部分になかなか効かないな〜というタイミングでこちらの動画に出会いました！
まだ３日目ですが二の腕にも背中にも効いてる感じがして嬉しいです✨
動画の雰囲気も素敵で毎日見たくなります🫶
まずは１ヶ月頑張ります！
二の腕だけじゃなくて背中まで綺麗になりました！
トレーニングって素敵
結構しんどかったけど
効果高そう
毎日続けますね！
素敵なホテルの背景で
リラックスしてできました
ありがとうございます😊
この動画がアップされてからほぼ毎日やってます。腕の横のお肉が盛り上がっていたのがなくなりストーンと真っ直ぐなラインになってきました‼️のがちゃんのお陰です。感謝してます✨娘の卒業式にスーツが綺麗に着れそうです。
始めて3ヶ月です。腕はあまり細くはなってないのですが(むしろ太くなった？)、ぷよな腕から筋肉質なかっこいい系の腕に変化してきました。これはこれであり
昨日から朝晩で一日二回始めました！
筋肉が悲鳴を上げていると同時に最初はあれだけきつかったのが、少しずつ慣れてきました！
これ本当に効くので、ダイエットするか！！ってなったとき必ずやってます☺️
二の腕もだけど、背中とか脇腹もすっきりする気がする！！
すごい素敵な場所…と思ったら星野リゾートだった✨
最近毎日やってます🔥
まだ1週間目なので効果はわかりませんが胸の形が綺麗になってすごくうれしいです✨
これからも続けていきます！
３つ目の動き最初は肘が全くつかなかったのに、ほぼ毎日やっていたらくっつくようになって感動しました😭これからも腕トレ頑張ります！
道具なしの腕トレーニング待ってました！！
何だこの癒ししかない空間は。こんなところでのがさんと運動したい。
今日も来ました~♪
だんだん慣れてきた感じあってうれしい 頑張る
好きな人のために頑張ります‼️
1日目..⭕️
2日目..⭕️
3日目..⭕️
4日目..⭕️
5日目..⭕️
6日目..⭕️
7日目..⭕️
8日目..⭕️
9日目...⭕️
50才の私。
去年の夏あたりから左の肩が上がらなくなりました。動かすこともできないためか、肩こりも！
それでこの動画に出逢いまして✨
最初は痛くて休み休み続けて半年位経った頃です…肩甲骨がポカポカしていることに気が付いて、肩こりもなくなっていなんです😂その後からメキメキと肩の動きが滑らかになって、今は全く痛みを感じることなく快適に生活できるようになりました！
本当に感謝が溢れます✨
因みに、右手の親指のバネ指も手術を進められるほどでしたが、治りつつあります(痛みが時々まだあります)。腱が手首や肘、肩関節につながっているようで、ストレッチ効果がプラスに働いたのだと感じています。
二の腕はもちろん引き締まっています😊
のがちゃん、ありがとうございます🌈
これ肩こりにも効くから一石二鳥😊
生理中は生理痛で運動できないと思ったけど、これならできた！加えて、普段スマホしてるとき気づいたら猫背になってるのも発見した！
毎日してみたいとおもいました。頑張る💪
来年のなつがたのしみだな
動画リスト作って運動してます！！！
のがちゃんのお陰でもうすぐ目標体重！
理想的なスタイルになってきてます！
100万人本当におめでとうございます🥰✨これからも応援してます！！
二の腕の動画探してたのでまじジャストタイミングです！今日はもう筋トレ終わったから明日からこれやります🏃🏻♀️🏃🏻♀️
お尻トレーニングから信者です！
こちらもアップされた日から欠かさず毎日行ってます！キツいです！！
他のチャンネルさんの肩甲骨痩せトレーニングを続けていて、それで肩周りスッキリしてきたところにこのトレーニングも追加しました！
自分の腕を上から見ると、筋肉の凹凸が少し見えてきて腕がしなやかに細くなりました😂
めちゃめちゃ嬉しいです、お尻トレーニング同様続けます！
二の腕が多少引き締まってきました！嬉しい😆毎日これだけは！と決めてやってます。
二の腕ありがたい！😭ジムのストレッチルームでマシン使う筋トレの前にやります💖🏋️♀️
色んな二の腕痩せの動画みてきたけどこれ1番きついのに長すぎず効きそう！！頑張ろー！★
腕立て伏せでいままでずっと起き上がれなかったのですが、4日間続けてやったら起き上がれるようになっていました！
ありがとうございます！
お疲れ様でした〜☺️
2週間、毎日じゃないけど続けたら確実に細くなりました！これからも続けます！
ダンベルいらずにこんなにキツい二の腕痩せ初めて！！あのマルマルモリモリしかしない動きめちゃくちゃきつい！今日から頑張ります！
本当に即効性ありますね！！ノースリーブ着るので助かります❤
キツすぎないので毎日続けられてます✨まだ1週間も経ってないですがめちゃくちゃ効果感じてます！！！ありがとうございます！
最初はぜんぶ終われなかったのに、4回目あたりで全部完了できた！続けるぞ〜
100万再生おめでとうございます！！
1日朝夜1回ずつを2週間続けたら-3.0cmになりました！！
これからも続けます！！🙌🙌
二の腕トレでこの動画が一番効きました…。これなら効果ありそう、頑張って続けます！
この動画やり終えた後、凄まじく腕の筋肉が悲鳴を上げてます!!
それだけ効果があると信じて、目で見てわかるくらいまで二の腕引き締めてやる🔥
3日目！細くて儚い女の子になりたいので毎日頑張ります😭！この夏セーラー服を映えさせたい〜🩵
3→4の流れキツすぎて息止まっちゃう😢呼吸も忘れずにしたい; ̫ ;
このトレーニング、肩甲骨も動かすから、肩こりも改善されました！！！！ごりごりがなくなった！
前に星野リゾートで動画撮ってたやつ見たけどそこかな😳めっちゃ素敵な場所❣️
二の腕痩せ嬉しいです！！頑張るぞ！
始めて3日目ですが、たまたまなのか、、、1センチ減りました😭すごい😭続けれそうな短さだったので、1日に2回ほどやりました。腕を前で揃えて垂直に上下させる運動がキツすぎてフンフン言いながらやってます笑
もう夏ですがまだまだノースリーブ綺麗に着れるように頑張ります！！！！
今日も来ました！！👍🏻
ほんとにしんどいですけど夏の爽やかさ出すために二の腕出したいから継続頑張る😭！
二の腕の太さ、巻き肩…悩みの多い部位なので動画UP嬉しいです！ありがとうございます😊🥝✨✨
まだ3回しかやってないのに腕周りが2.5センチ減ってました😳😳😳
体重はとくに変化ないので、のがちゃんねるさんの他の動画をみて毎日30分は筋トレ続けてみます！
丁度ワークアウト中だったのでやってみました！
めっちゃ腕に効きますね😳💦
背景もとっても綺麗な感じでやってて楽しいです🎵
肩甲骨もすごく効くので姿勢も良くなりそう...
来週から水泳があるから細くなりたい!!
4日目💖
上下するやつ少しだけ辛くなくなった！！
二の腕痩せ沢山試して来たけど、一番これが効果出るし、めちゃくちゃ続けやすい
きつ〜い！！でもスッキリ！
久々にのがトレ周りをしてます！
今日から続けて頑張ります☺️
ありがとう〜〜🥰💓💓毎日やります！三日目💓
30代あたりから、身体全体はそんなに太ってないのに二の腕がやったら太くなって、あきらめてました。やっている時は超きっつくって、死ぬかと思うけど、やった後がすっごい気持ちよくて、肩こりとかにも効く？最近右腕ひねって痛かったのに、これやったら速攻で治りました！ 無理なく、無駄なく、身体のためになるトレーニングだから安心してできるところもすごく助かっています。本当にありがとうございます。細くなったら報告します💕
これなら私でも続けられそう！
今日から6月15日まで毎日やります！
いいねで応援してくれたら嬉しいです😇
5月21日 〇
5月22日 〇
5月23日 〇
5月24日 〇
5月25日 × テスト期間
5月26日 × テスト期間
5月27日 × テスト期間
5月28日 〇
テスト期間はお休みしてました💦💦その代わり食を意識してました！また今日から気合い入れ直して頑張ります！ちなみに決意した日から1.2kg減ってます！順調！！あと17日間頑張ります🔥
5月29日 〇
5月30日 〇
5月31日 ×
6月1日 ×
6月2日 〇
6月3日 〇
これ、初日なぜか首痛めたんですけど、次の日二の腕の筋肉痛になったことないところが筋肉痛になりました！
すごいです！！
機械使わないのにこんなにキツイなんて。。
ひとつの種類につき30秒っていうのがちょうどいいから毎日続けやすいです🥰
待って休憩ないんかい死んだ頑張るうぉにょんにならなきゃ人権ない
訂正→休憩ないとは1個ごとにって意味です（甘い
この動画が上がってからほぼ毎日やってたんですけど、骨格ストレートの私でも横から見た時の二の腕がだいぶ見違えました…！！
あと何よりバストアップに効果アリです！！びっくり😂
道具がいらないからすぐに出来るし、ほどよいキツさで毎日無理なく続けられています😌のがちゃんに感謝🙏