COMMENT COMPRENDRE LA FC MAX

La fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale correspond à la valeur la plus élevée que nous obtenons lorsque nous sommes à une intensité d’effort de type test d’effort aérobie, en général lorsque nous sommes à des valeurs correspondant à la puissance maximale aérobie ou supérieure tel que la puissance maximale anaérobie lactique voir alactique.
Elle correspond au nombre de battements sur une minute que notre pompe cardiaque, c'est-à-dire notre cœur, est capable de réaliser.
Celle-ci est propre à chacun et dépend de facteurs aussi divers que variés, tels que l’âge, le niveau d’entraînement, l’état de santé et bien d’autres encore.
Celle-ci peut se définir de 2 façons.
Soit directement, par la réalisation d’un test d’effort aérobie triangulaire par exemple, ou l’intensité de l’effort va être progressive et le plafond cardiaque obtenu progressivement.
Mais là, l’ensemble de la population n’est pas en mesure de réaliser cela.
De plus, la prise de pouls manuel est relativement délicate pendant l’effort, et de plus, à l’arrêt de l’effort la fréquence cardiaque commence à décroitre.
Il est judicieux dans ce cas, de s’équiper d’un cardiofréquencemètre.
Soit indirectement, par estimation, et ce grâce à diverses formules mathématiques, généralement accessible.
La plus connue et peut être celle à ne pas retenir pour cause de marge d’erreur conséquente : la formule de HASKELL et FOX.
Le principe est de soustraire votre âge en année à la base de 220.
Je précise que la valeur de 220 est aussi bien applicable aux femmes qu’aux hommes.
Par exemple, vous avez 40 ans, pour réaliser le calcul vous faites 220 moins 40 et vous obtenez 180.
Ce chiffre correspondrait à votre FC max théorique, c'est-à-dire 180 BPM.
Cependant la marge d’erreur peut aller jusqu’à une trentaine de battements par minute, soit de 150 à 210 bpm.
Dans ce cas, il peut être judicieux d’utiliser la formule de GELLISH, qui correspond au calcul suivant :
Si vous avez moins de trente ans ou plus de 75 ans, vous faites
206,9 - 0,67 x votre âge
Si vous avez 25 ans par exemple, cela donne :
206.9 - (0.67 x 25) = 206.9 - 16.75 = 190.15
Votre FC max théorique sera dans ce cas de 190 BPM.
Si vous avez entre 30 ans et 75 ans, vous faites
191.5 - 0.007 x âge²
Si vous avez 40 ans par exemple, cela donne :
191.5 - (0.007 x 40 x 40) = 191.5 - 11.2 = 180.3
Votre FC max théorique sera dans ce cas de 180 BPM.
Il est important de noter que ce sont des indicateurs et que la marge d’erreur est de plus ou moins 10 battements.
La FC max est très intéressante, mais il ne faut pas compter sur elle pour être un indicateur de la performance, elle ne fournit aucun renseignement précis.
Dernier point, la fréquence cardiaque maximale est légèrement moins élevé chez les athlètes de haut niveau comparé aux sédentaires.
En effet l’entraînement provoque une diminution de la fréquence cardiaque maximale de l’ordre de 2 à 10 battements par minute.
De plus elle diminue progressivement avec l’âge.

[@privighost3455]

je confirme moi qui suis passionné par tous ca, j'ai de quoi regarder

[@fcchomagerie5856]

C'est vraiment du contenu de qualité, comment se fait-il que vous ayez aussi peu d'abonnés ?