Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ?
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- Опубликовано: 7 фев 2018
- Bien calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) c'est primordial pour s'entraîner correctement. Et si vous n'avez pas de montre avec cardio au poignet pour vous entraîner simplement, il y en a maintenant à - de 150€ ici : bit.ly/2BO2to4
► Les articles du blog sur le sujet à lire pour tout comprendre :
- D'autres méthodes de calcul de la FCM : bit.ly/2DXmBdw
- L'entraînement et ses effets : bit.ly/2iVeJyS
- L'entraînement fractionné : bit.ly/2jtvgXW
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Спорт
Coucou niko! J'ai xmune question pour toi : la fréquence cardiaque la plus haute jamais atteinte à été de 201 bpm en compétition sur mon deuxième 10 km il y a genre 4 ans. Est-ce qu'elle est toujours valable? Le coeur est un muscle qui se travaille. J'imagine donc que ses cacatoès peuvent évoluer. Est-ce qu'il faut recalculer sa FCM de temps en temps? Bisooooooous!!
Coucou ! 😊
Très bonne question ! Pour t'y répondre, mon exemple perso : j'avais une FCM de 196 il y a encore 2 ans ! Depuis j'ai fait beaucoup de long (semi et marathon) et elle est tombée à 186 maintenant ! Sacrée évolution... Refaire un test une fois par an est une bonne idée pour voir ou ça en est ! :)
Et si on fait des seances de fractionné court / intenses, ça permet de s'en approcher et meme souvent de l'atteindre !
Bisous !!
Running Addict super merci pour ta réponse complète 😁😁😁😗
slut frer je veu voir comment compt les batment d ceur ou bien calcul .pour les jouer d foot ball. css ta dir j ve compri letat d jouer dans etat repu.et etat maximal . et j ve copris come bien d pulsasion dans le jouer compititif . DSL frer ma long et ps bien je souwet tu ma comprond. et tes vidio et tre tre bien .
Running Addict quand on perd un peu de battements par minute on peut en regagner ou c’est impossible
@@milan2k182 C'est bien d'en perdre, c'est la preuve que tu muscles ton coeur
Super vidéo... comme d'hab...
Merci merci :)
Très intéressant, je testerait et je porte une montre mypulse de très bonne marque française sa évite de dépenser 150 à 200 euros.
Bonne continuation
On me l’a aussi mesurée lors d’un test d’effort, et en effet elle est supérieure à la formule de 120 - âge car je suis à environ 195 et j’ai 39 ans!
Salut, petite question ça fait qq temps que j'ai ma GARMIN, peut-on se baser sur la moyenne de nos FCM lors de nos entrainements pr avoir un aperçu précis de cette dernière ?
Je recommande un test sur piste avec idéalement un partenaire de niveau équivalent. Cela nous a permis en fin de test de réaliser une course sur 400m qui nous a fait vraiment monté au max :) Résultat : 195 Au passage bravo pour ces nouvelle vidéos !
Bonjour. D'abord encore merci pour tes vidéos. J'ai une question sur le sujet de vidéo : la fréquence cardiaque maximale est elle la même d'un sport à l'autre ? Je pratique de la course à pied et du rameur. En course à pied je pense ma fcm à environ 196, au rameur je crois pas possible de monter aussi haut... (37 ans)
Bonjour, pour mes séances que je programme que ce soit en EF, fractionner court ou long ou même côte je respecte les zones de fréquences cardiaque, et depuis mes début d'entrainement et j'ai lu des articles qui disent que c'est pas le plus fiable et qu'il été mieux d'utilisé la fréquence cardiaque de réserve, aurais tu des conseils, avantage ou inconvénient de cette formule et je pense même que cela pourrait être un bon sujet de vidéo. Quoi qu'il en soit merci pour tous tes conseils et bonne continuation pour la chaîne.
Est ce que la FCM correspond donc au record "Absolu" de ton coeur ? En compet de vélo, j'ai réussi à monter à 209, cependant, cela me donne un seuil extrêmement élevé... En cote, je peux monter sur un gros gros effort à 205... dois je considérer cela comme ma FC max ?
J'ai 25 ans, et je monte facilement jusqu'à 190-195 bpm dans les montées en m'explosant bien. Après, je n'ai jamais fait de test fiable, je pense, car j'ai jamais eu l'impression de "tout donner" (j'avais peur de m'évanouir, les fois où j'ai essayé XD). Mon max enregistré est à 196 bpm...
Je pense que je dois pouvoir aller jusqu'à 200 bpm, donc le 220 - l'âge marche à peu près, pour moi.
Merci pour ta vidéo !
Pas de risque à tout donné si tu es en bonne santé ! Au contraire, c'est bon de faire travailler le coeur au max régulièrement, ça le stimule, le force à s'améliorer ! ;)
Oui ! Le truc c'est qu'il faudrait plutôt tester ça un weekend, alors que là j'étais plutôt en fin de journée, après une grosse journée de boulot, en ayant peu mangé... enfin bref, pas dans de bonnes conditions ! Je donnerai tout prochainement, promis :P
Merci pour ta réponse :)
Alors ?!
Merci je vais tester ça 😉 je suis débutant je cour de puis 6 mois c'est pas risqué de faire ce teste ?
Salut Niko. Avant tout merci pour ton site et tes super vidéos. Bravo. Endurance fondamentale à 75% en ayant 182 de FCM = 137 BPM. Par contre avec la méthode Karvonen je fais 182 FCM - 58 FC au repos = 124 x 75%= 93 + 58 FC au repos = 151 BPM. 137 vs 151 ça fait une différence de 14 bpm. Quel est ton avis la dessus ?? Karvonen ou pas ? Merci encore
perso j'ai fait un test à l'effort ! Ca permet d'avoir de nombreuses données utiles ^^
Totalement d'accord ! C'est un investissement mais qui est intéressant pour comprendre et progresser ! ;)
Running Addict et puis c'est amusant ... ! 😇
Bonjour, où et comment faire un test d effort ?
@@lucielebert7615 moi je l'ai fait dans un centre médical de ma ville qui ont une branche sportive, je sais que certains physio et cardiologues font des tests a l'effort afin de faire des bilans sportifs aussi
J'arrive sur cette vidéo via "6 conseils pour débuter...". Donc je suis débutant. Mais tu ne présente pas toutes les notions dont tu parles ! J'ai parfois l'impression d'être sur une chaîne non vulgarisée ^^'
Et pour une vidéo aussi courte, un peu plus de profondeur / mise à niveau des noobs serait bienvenue !
Je vais donc aller voir sur le net toutes ces notions, mais je trouve ça dommage ; je me sers généralement de RUclips comme source de vulga, ou de marche pied vers des sujets pointus.
Sinon, j'aime beaucoup ta chaîne, sportif, mais débutant coureur, je pioche beaucoup dans tous ce que tu dis !
Merci pour ton boulot et ta présence sur RUclips !
Hello ! Video qui date de 2018 je faisais fds videos depuis moins de 6 mois donc 🤷♂️😁
Perso, je teste ma FC sur un parcours avec si possible une côte , échauffement progressif 1er km calme, ensuite environ 10 puls de plus à chaque km en s'arrangeant pour arriver dans la côté après environ 4km / 4km500 , et sprinter dans cette côte. Pour atteindre sa FC max, l'effort doit être bref mais très intense! Ensuite retour au calme (2-3 km)
Ensuite, pour la programmation d'entrainement la méthode Karvonen est très intéressante car elle tient compte aussi bien de la FC max que de la FC de repos (2 données qui sont variables suivant son niveau de préparation) . Et cette méthode est aussi celle qui est le plus en correlation avec les tests d'acide lactique
Pas mal oui ! Mais attention au "effort bref" pour ceux qui liraient ton message : ça peut être bref car tu as pris le temps de faire monter ton cardio assez haut avant ! Mais sinon, il y a un lag cardiaque important qui fait que même sur un effort maximale on atteint pas sa FCM tout de suite ! (d'ou le test demi cooper de 6' qui permet là d'être "dans le rouge") :)
Salut Niko,
Tu parles dans tes vidéos du cas de personnes qui ont un cœur qui s'emballe vite. Je suis débutant en course et au contraire quand je suis à 140 BPM je me sens presque à fond. Pas possible de tenir plus de 5mn
C'est juste que j'ai pas l'habitude ? (j'ai 23 ans)
Hello ! J'ai acheté une montre qui affiche ma FC. C'est la garmin forunner 35. Du coup j'ai fait le test de demi Cooper, j'ai donc couru 6 minutes le plus vite possible, résultat 194 bpm. Sinon j'ai aussi dormi avec la montre afin d'avoir la FC au repos et j'ai obtenu 53 bpm. Du coup, qu'est ce que ces résultats signifient? Qu'est ce que je peux faire avec ces données au niveau de mon entrainement? Merci d'avance pour ta réponse. Cordialement
J'ai tjrs pris comme référence mes plus grosses séances...Et les courses...Ou j'ai tout donné..Résultat : 168bpm..jamis dépassé cette réf.À 41 ans..à l'époque..Je vais avoir 43 en mai de cette année..Donc, je cours mon enduranrance fondamentale entre 120 et 126 bpm..
Questions : est ce que la fcm diminue avec l'âge?Si oui de combien à peu prêt?Y' a t'il d'autres facteurs?Et dernièr question : doit-on calculer sa fcm avant chaque saison?
Merci en tout cas pour tout ton travail et touts ces conseils avisés .Bravo...
La FCM diminue avec l'âge oui mais difficile de donner une valeur. surtout qu'elle a tendance à diminuer aussi avec notre niveau d'endurance ! Par exemple je suis passé de 196 à 186 en 2 ans seulement... Je suis passé sur marathon et je m'entraine beaucoup plus en endurance :)
Donc oui idéalement à recalculer à chaque saison (pas en tout début de saison, attendre d'avoir une minimum de forme pour que ce soit efficace)
Salut niko, le test de demi Cooper de l’année dernière m’ a donné une FCM de 187. Désormais, je porte en continu une ceinture cardio et j’ai pu constater que je suis monté à 197 lors d’une séance de fractionné. Je dois donc considérer que ma FCM est de 197 du coup ?
ça dépend Nicolas ! Est-ce que cette valeur de 197 a souvent été approchée à l'entrainement (voir meme dans cette séance en particulier ?)
il peut y avoir un écart ponctuel du cardio donc si cette valeur est régulière ou au moins que tu as souvent vu des valeurs comme 194, 195 ou 196 d'accord, sinon je ne pense pas. La meilleure manière de connaître sa FCM est toujours la plus haute valeur observée mais seulement si elle est cohérente avec les données habituelles ! :)
Salut. Je cherche ma frequence cardiaque sur mes statistique sur ma montre. C est bien ca ? Merci bc
Personnellement j'ai fais le teste 3x 400m
Très facile à réaliser
Bonjour, en quoi consiste ce test ?
Salut je cherche une nouvelle montre, peux tu me donner le nom du modèle que tu utilises actuellement ?
Bonjour... J'ai testé en salle sur tapis en augmentant la vitesse et je suis monté à 184 ... Est-ce ma fcm? J'ai une autre question... J'ai fait un test a l'effort il y a un an, j'étais a 174 en commençant la course a pied... j'ai l'impression que ma fcm augmente avec le temps...c'est bon ou mauvais??? Par contre fc au repos a baissé de 64 a 54 ...merci pour la réponse
Essaye de répéter d’autre seances tres intenses pour confirmer ! :)
La FCM n’augmente pas, mais peut etre es tu juste meilleur à te pousser dans tes retranchements maintenant qu’à ts debuts ! 😊
Question un peu simpliste mais... ça sert à quoi concrètement d'avoir une FCM élevée, ou une amplitude élevée ? Je suis à 196 et des collègues avec des FCM bien plus basses performent mieux sur toutes les distances. C'est juste un indicateur personnel ou cela montre vraiment un potentiel en course ?
Ca ne montre rien du tout sur la performance ! C’est utile seulement si on s’en sert pendant ces entrainements pour travailler les bonnes zones d’intensité :)
Top tes vidéos! Que penses-tu de la FCM max que je peux lire sur ma Garmin 920XT qui est souvent à 200/203 ( quand je me tape dedans vraiment évidement) ? J'ai 48 ans, toujours eu un coeur qui monte très haut ( mais entre 54 et 60 au repos) et sur un semi je sais qu'à 180 ppm je suis nickel. Donc la question est : penses-tu que je peux me baser sur cette base FCM?
Ça semble cohérent avec la FC que tu tiens sur semi en tous cas donc je ne vois pas de soucis à travailler sur une base FCM = 200 pour toi ! Encore une preuve de plus que la formule 220 - age est souvent archi fausse...si on écoute la formule ton max n'est même pas au cardio que tu tiens sur un semi... :)
Merci pour ta réponse :) Oui je sais depuis bien longtemps que cette formule n'est éventuellement adaptée que pour des sédentaires se mettant au sport ( marge de sécurité)
Slt a votre avis pour un demi fond 800m le meilleure chronomètre pour une athlète De 22 ans c’est combien ? Mrc de me répondre
Comme tu le dis la formule 220 - age est rarement exact ; pour ma part 45 ans donc normalement je devrais etre à 175 FCM et pourtant j'ai souvent des puls qui dépassent les 182/184 puls/minutes donc ma FCM ( que je ne connais pas ) doit etre proche de 185
MALLET Christophe difficile d'être sur à 100% au chiffre près mais savoir que c'est autour de 185 est suffisant pour bien s'entraîner ! :)
Moi je l'estime à 186 parce que je vois regulierement cette valeur sur les grosses seances mais meme si elle est à 187 ça ne fait pas une grosse differene. 😀
Salut, j’ai 19 ans et quand je cours je monte à 190 bpm en moyenne en étant très à l’aise et pas essoufflé du tout ( je respire par le nez tout le long de mon footing ) et donc j’arrive pas à courir en zone 2 ou 3 sur ma montre car c’est juste impossible. As tu une idée de pourquoi j’ai ce problème ?
C’est impossible de faire un sprint de 6min alors comment savoir à quelle allure partir quand on a pas l’habitude?
Salut, est -ce que les bpm de la veine du cou en appuyant dessus estt une reference fiable pour notre fcm? Bisou.
Je sais que je ne suis pas celui qui doit répondre, mais j’y vais quand même.... Premièrement, le cou, ainsi que le poignet sont réputés fiables pour mesure la fréquence cardiaque. Personnellement j’utilise le cœur, en fait, ce qui compte, c’est de sentir de manière lucide ses battements, du moment que tu puisses les compter il n’y a aucun problème
Sur ma polar m400, en courant 7 km jai tapé un sprint elle a recalibre a la hausse ma fcm est ce que c'est fiable, de laisser faire la montre.
Bonjour,je suis un peu perdu, j'ai fait un test d'effort, sachant que j'ai 48 ans,le cardiologue à lui trouver une grande différence mais pas au-dessus plutôt en dessous je suis allé jusqu'à 300 w et mon cœur est monté maximum à 155 je suis très loin tu calcule de base, je me pose la question de savoir si cela est normal, j'ai fais ce test d'effort pas forcément au meilleur moment de ma forme, mais quand même ça fait une sacrée différence, il a arrêté le test car j'étais au bord de l'épuisement musculaire, sachant également que j'ai une fréquence cardiaque au repos de 47peux-tu s'il te plaît me dire ce que tu en penses et merci à toi pour tes vidéos toujours très intéressante 👍
Bonjour,
J'ai essayé aujourd'hui de mesurer ma FCM à l'aide d'un bracelet connecté, j'ai fait 30 minutes de cardio en endurance fondamentale (Je courrais vraiment doucement 7,5 km. H environ avec 125 bpms en moyenne) en me basant sur la FCM théorique bien sûr (FCM = 206,9 - 0,67 x âge (formule de Gellish pour individus âgés de moins de 35 ans, j'ai 33 ans)). Au bout de ces 30 minutes, j'ai commencé à accélérer sur 250 mètres avec 155 bpms environ puis encore plus sur 100 mètres avant de taper un sprint à puissance maximale sur 80 mètres environ. En gros 400 mètres de piste sachant que j'avais déjà un rythme cardiaque de lancer à 125 bmps. J'aimerais donc savoir si cela est suffisant pour mesurer sa FCM avec un bracelet connecté en guise de cardio-fréquencemètre . Je vous remercie.
merci pour votre réponse ! 2 ans après toujours rien lol
Pour ma part, rien de mieux qu'une course finie à bloc pour connaître sa vraie FC max. Petite question: ancien cycliste, ma FC max est très longtemps restée à 203. Depuis que je me suis mis à la cap, j'ai atteint 208 sur une fin de course. Depuis mon cardio m'a lâché et je n'en ai pas racheté donc pas de vérification possible. Erreur de montre ou possibilité ?
Possibilité car la course fait monter le coeur un peu plus haut que le vélo (recrutement de plus de muscles différents) mais... Tout dépend des circonstances ! Le 208 est-elle une valeur isolée ou est-ce qu'il y a eu une augmentation progressive de ta FC jusqu'au 208 et que ça correspond à un effort maximal ?
Difficile à dire, j'ai fini à fond et n'ai vu ma FC max qu'après coup, dans le récapitulatif de la montre. Je rachèterai probablement une ceinture cardio prochainement, je cours beaucoup aux sensations aujourd'hui mais il sera sans doute nécessaire de réadapter tout ça précisément.
Merci pour tes vidéos et ta réponse.
Perso, je me base sur ma fcmax en toute fin d'un test VAMEVAL, auquel j'ajoute 2-3 pulses car même au taquet, on a un plafond physiologique que l'on ne peut atteindre.
Bonjour, je pense que la FCM varie également avec l'entrainement. Personnellement, j'ai 59 ans, il y a 2 ans alors que je courais régulièrement, mesurée pas holter (enregistrement ECG continu) j'ai atteint 210 bpm. Après 2 ans d'arrêt , je n'atteints aujourd'hui plus que 170 bpm. Avez-vous cette notion?
Exactement ! Plus on est entraîné, plus on a des chances de voir notre FCM descendre. Le coeur est plus musclé et peut donc pomper plus de sans à chaque battement ! Ce n'est pas qu'il n'est plus capable d'atteindre les 200 et plus mais il n'en a plus besoin pour suivre le rythme des besoins du corps. S'entraîner c'est donc aussi économiser son coeur sur le long terme (tu peux aussi observer que ta Fréquence Cardiaque au repos a dû beaucoup baisser si tu as fais cet exercice! :))
J'avais plutôt l'impression qu'avec l'entrainement on baissait sa FC de repos et on augmentait sa FCM, en quelque sorte on élargissait son champ de fréquence cardiaque pour nous permettre d'aller plus loin dans l'effort.
C'est totalement vrai pour la baisse de la FC Repos ! Mais pas pour l'augmentation de la FCM :)
Quel est l’échauffement qu’on doit effectuer avant de faire le test?
Tout est là :)
ruclips.net/video/XlRKUjdJ_jI/видео.html
Bonjour :) Je me suis mise depuis plusieurs mois à la course à pied mais ma fréquence cardiaque max reste élevée.
J'ai regardé ta vidéo sur comment débuter débuter en course à pied et j'ai comme tu l'a indiqué commencé progressivement... à tel point que mon père pouvait me suivre en marchant :p
Maintenant je cours à 9km/h sur des distances de 7 km mais je suis 90% du temps en fréquence de résistance dure soit et en moyenne à 92% de ma FCM.
Sachant que ma FCM est de 197 si je fait 220- mon âge.
Maintenant que j'ai progressé en allure je n'ai pas envie de ralentir alors je me demandais si les séances de fractionnées aidaient à faire baisser la FCM ? Est-ce que ça peut être une alternative au lieu de courir lentement ?
Merci !! :)
Test chez cardiologue....
.si vma a 10 kmh 7 kmh te suffiront
Bonsoir, voilà ma fcm théorique est de 166 car j'ai 54 ans mais lors de mes sorties sans faire le demi Cooper,, j'ai réussi à atteindre 178 et dernièrement 186. Donc je l'ai modifiée sur ma montre en choisissant la méthode réserve de FC. Ma question est est-ce que ce n'est pas dangereux d'aller si loin de sa Fcm théorique. Merci
Non. Les formules theoriques essayent de calculer l’incalculable. La FCM c’est personnel et qu’elle soit haute ou basse ça ne change rien.
Il n’empeche que voir un cardiologue pour faire un test d effort et s assurer que tout est correct est toujours une bonne idee :)
@@RunningAddict Merci beaucoup pour ta réponse. Ca fait 2 ans que j'attends un test d'effort de la part de mon cardiologue mais pas de place et avec le Covid, c'est pas évident. Je vais m'orienter ver le privé, tant pis s'il faut payer car ma santé avant tout. Bon dimanche
Hello! Moi j’ai peur de faire un accident cardio-vasculaire en essayant d’atteindre ma FMC. Je suis peut-être hypocondriaque 😅
Comment savoir si l’accident est probable ou pas ?
Consulte un cardiologue pour faire un test d’effort 😉
J'ai 65 ans et avec la méthode 220 - âge, ça me fait un max a 155 pulsations, j'ai essayé le test de Cooper et le max était à 144 pulsations, je ne sais pas si je suis dans la bonne zone, et si j'ai bien fait le test, quand pensez vous ? Merci pour la réponse
Bonjour. Perso, je n'ai jamais atteint ma fcm lors d'un test semi Cooper. Pourtant j'ai vraiment eu l'impression d'être à bloc.
Luc
luc morales Nickel 👌🏼
Personnellement, j'ai 28 ans, et la formule "dont on ne doit pas prononcer le nom" ne fonctionne pas avec moi. Lors du semi-marathon de Paris, j'ai terminé les 2 derniers km au maximum de ce que je pouvais, et ma ceinture m'a indiqué 203. Quelques mois avant, lors d'un test demi-cooper, c'était 205. Et il m'arrive de frôler les 200 en séances de VMA. Donc je suis bien au dessus des 192 de la formule :)
Pardon, mais j ai pas compris comment la calculer ? Je cours régulièrement...j arrive à discuter pendant la course....je suis en moyenne à 10k/heure. Je voudrais réduire le temps....comment progresser...et qu est que la VMA ?
J’ai fais le demi Cooper sur piste d’athlétisme mais je suis pas montée plus haut que 165 bpm 🤣 je comprend pas
c'est grave si ma FC de repos est autour de 75 je trouve ca haut :o , j'ai 27 ans. Du coup sa expliquerai pourquoi mes zones de frequences cardiaque sur ma montre me parrait fausse. Je dépasse très rapidement la zone d'endurance alors que je peux facilement tenir une conversation. Du coup avec une FCM théorique de 193 et une FC de repos à 75 mes zones cardiaque serait selon la formule de karvonen:
Recupération : 134-146
Endurance : 146-158
Résistance douce : 158-169
Résistance dur : 169-181
Puissance : 181-193
C'est possible..?
FC repos calculee comment ? :)
Perso j ai 17 ans je pratique l atle depuis 7ans et je suis coureur de 1500m. J ai un records en 2min43 au 1000m et ce jour là ma Fc est montée à 112 . Est ce normal ?
Perso j'arrive vraiment pas à la déterminer..... Des fois je pars dans de bonne condition sans stress ni rien je suis à 175 et d'autre avec une journée de taf épuisante ou autre stress je suis à 200 et j'ai les même sensations au niveau du souffle et allure alors.... Je sais pas je pense que c'est un frein pour mes entraînements car je fais pas mal de seuil en ce moment et je le fait au ressenti plutôt qu'a la Fc... C'est dommage... Meme le test demi Cooper j'arrive pas a monter en bpm sur 6 min... 😴
Vraiment pas facile de connaître la fcm sauf avec un test
Après je préfère aussi utiliser la méthode de calcul des % selon la méthode de Karvonen
Mais attention le pourcentage pour l EF n est pas 75% mais 60%-65%
On peut même monter jusqu'à 70% avec la méthode Karvonen !
En fréquence cardiaque maximale, l'endurance fondamentale c'est bien jusqu'à 75% Laurent ! 60/65% c'est l'allure de récupération après une grosse séance ! :)
Et pour être précis mais Jules vient de l'ajouter en-dessous c'est 70% si on utilise Karvonen !
220-10=210 ok
50 ans ...plutôt 183
Une fréquence cardiaque max est souvent plus élevée que la )très mauvaise) formule chez les coureurs non ?
La fréquence maximale acquise sur une séance ne sera pas celle 1 semaine après. Je ne vois pas l' intérêt d' envoyer les coureurs amateur sur ce chemin là.
RachFromFrance je ne comprend pas ton point 🤔
La frequence cardiaque maximale d’un individu est fixe ! (Excepté qu’on perd environ 0,7bpm par an)
@@RunningAddict Et non du tout. Ta fréquence cardiaque est celle que tu peux atteindre à un temps "t", sur l' instant. Mais suivant les conditions ( difficile pour Mr X de monter à 195 par 0° alors qu' avec 25° c' est + facile) climatique, l' état de fatigue du coureur. Je cours avec un cardio depuis bientôt 20 ans et une bonne crève déraille totalement nos données. Je peux avoir un max de 190 et 8 jours après être à 185 sur une même séance mais avec des conditions différentes. C' est pour cela que je trouve que de courir à un % de la fcm est un peu comme la formule 220-age, pas très précise. La bonne utilisation d' un cardio c' est plutôt bosser sur des données à allures que l' on connait. Par exemple (chiffre aléatoire) MR X court un semi à 15kmh de moyenne avec une moyenne cardiaque de 170 (exemple farfelu). C' est là dessus qu' il faut bosser, cette allure moyenne, un peu au dessus et un peu au dessous. Valable pour les footings, si à 10kmh on court à 140, et bien prenons le repère (135/145) ect...
Fcm important .! Mais 220 - age pfff.niet entre un 50 ans sedentaire et un 5 0 ans sportif qui peut tenir 1 h 30 en courant et faire des 15 x 1 mn 30 / 1 mn 30 aucun rapport...... un gars a 12 de vma qui arrive a 18 deja bien
Bidon
six minutes au maximum n'importe quoi c'est hyper dangereux ce que tu dis, si tu fais six minutes au maximum je peux t'assurer qu'il peux t'arriver une bricole.
pourrais tu argumenter un peu plus ton propos ?...
@@RunningAddict si on part directement au maximum on ne peux pas tenir six minutes.
J'Ai jamais dit qu'il fallait partir au maximum... C'est un 6' à l'allure max qu'on peut tenir sur 6' évidemment... le but est d'être régulier dans l'allure du début à la fin du 6'
@@RunningAddict dit comme ca c'est mieux. Mais comment c'est dit dans la vidéo on peux supposer qu'il faut sprinter pendant les 6minutes
ta vidéo ne dit pas du tous comment calculer sa FCM ... j'ais regardé jusqu'a la fin à part faire tes pub ou dire quelque exemple sur des personne de 40 ans je ne vois pas comment je peus calculer ma Fcm .. bref !!!