Pour vos questions sur la puissance, le stryd, j'en ai parlé en détail ici :) : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/ Et pour le calcul des zones cardiaque en utilisant la FC Repos c'est ici : www.running-addict.fr/conseil-running/formule-de-karvonen-calcul-zone-cardiaque/
Je regarde toujours jusqu'au bout, avec une binouze à la main. Et même si je ne comprend pas toujours tout du premier coup, au moins, je n'ai plus soif.
Yeeees enfin un avis détaillé sur la fréquence cardiaque, je vais enfin pouvoir poser ma question ! Tout le monde est d'accord sur l'importance des zones pour éviter de s'entraîner trop intensément ou à l'inverse pas assez, surtout pour la récupératiuon et l'endurance fondamentale. Cela dit si on prend le tableau à 8:10 par exemple, mes zones ne sont pas les mêmes suivant si je me base sur la FCM ou la FCR (je passe toutes les zones types polar, Joe Friel qu'on peut trouver sur internet). Mon endurance fondamentale par exemple passe de 122-141 à 135-148 ! Comment définir correctement les zones ???!
C’est bien le but de la formule de karvonen selon moi ;) Tes zones augmentent parce qu’en orenabt en compte ta FCR c’est ainsi ! Attention a mesurer regulierement ta FCR car si elle baisse les zones vont baisser aussi 😀
Bonjour, J'ai débuté la course à pied il y a deux mois et je découvre vos super contenus en même temps 😊 Cette vidéo (et l'article associé) me rassure énormément, car je pensais être toujours trop haut en FC (je me basais sur la FCmax) alors que paradoxalement j'avais la sensation de bien être en endurance fondamentale.. 😅 Et là avec la formule de Karvonen tout s'éclaire, je suis pile dedans 🙌
Vraiment très intéressant comme vidéo. Je pensais que la FCM était hyper importante, et que plus elle était élevée, plus on pouvait performer. J'en ai appris beaucoup. Merci beaucoup pour toutes ces infos.
Un grand salut à vous Je vous félicite pour la qualité de votre présentation autant plus sur son contenu scientifique, pourtant je suis spécialisé en médecine de sport mais vous m'avez obligé de continuer la vidéo jusqu'au bout. BRAVO
Bonjour, vous avez de très bons talents de communicateur. Je suis un grand fan de vos vidéos. Je cours depuis une dizaine d’années avec les vainqueurs Jean-Yves Cloutier et je vous écoute religieusement. Vous avez un bon équilibre entre le caractère instructif de vos vidéos et votre témoignage qui repose sur votre expérience sans toutefois en faire le point de vue centrale de votre propos. C’est ce qui fait qu’on a du plaisir à vous écoutez. Vous êtes aussi de tout évidence assez courageux étonnasse fils que nous pouvons constater après vous avoid écouté.
💡super, merci coach ! Ça me rappelle mes 100 jours de challenge sur Global Challenge, fin août : - âge biologique : 42 ans, - âge cardiaque : 30 ans 3 mois. Score du mode de vie: - au début du challenge : 539 points, - à la fin: 933 points. Encore merci Niko!
Elle est super cette vidéo ! Pas trop longue au contraire tu prends le temps de bien expliquer les choses et c’est à mon sens indispensable si on veut faire le même genre d’analyse de notre côté ! Parfaite !!! Merci !!
Le corps humain est une belle machine, merci Nico pour les détails bien huilés de cette vidéo . C'est toujours un plaisir de t'écouter alors continus comme ça...
Superbe ta vidéo ! Elle est claire et très intéressante. Ça m'a beaucoup rassurée sur ma fréquence cardiaque, que je trouvais assez élevée pendant la course. Merci pour toutes ces explications ! ;)
Très bonne vidéo Nico, comme toujours d'ailleurs. N'aie pas peur des détails donnés ainsi-que de tes ressentiments que tu partages régulièrement car c'est bien pour cela que tes abonnés et toutes celles et ceux qui te découvrent au fil du temps te suivent... Bravo en tout cas et merci . 👍👍👍
Bonne vidéo comme d’hab, tu es un des 4 youtubeurs que je suis très régulièrement avec Ironuman, passion Trail et Zinzin reporter (je les recommande tous les 3!). J’ai les mêmes ressentis que toi, j’avais une FCM de 185 l’an dernier (calculée chez un médecin du sport sur tapis) et une FCR de 51. En séance VMA je ne monte pas à plus de 176/177. J’ai atteint 179 cette année sur un « sprint » de 50 secondes. Mais jamais plus.
Super intéresssante cette video, ça confirme plusieurs choses que je remarquais. Quand j'ai commancé la CAO, j'avais énormémant de mal avec les fractionnés long car mon cardio n'avait pas le temps de redescendre sur les phases de repas, c'est beaucoup mieux maintenant. Idem pour la fréquence cardique de réserve, c'est bcp plus représentatif.
Belle synthèse :-) C'est clair que c'est juste un indicateur à regarder de temps en temps, et comme tu dis, y'a trop de variation pour que ce soit fiable à utiliser au jour le jour. C'est comme la FC de repos : c'est sympa de voir si elle revient bien à la normale au bout de 24/48h après une grosse séance de qualité (VMA, seuil), mais l'indicateur le plus fiable pour savoir si on a récupéré, c'est qu'on est dans un "bon mood", de l'énergie et une bonne stabilité émotionnelle. La FC, c'est bien de regarder tous les 3 mois par exemple pour voir si l'entraînement produit les bons efforts
Pour moi la fc est un outil intéressant, en effet elle me permettait de brider mon enthousiasme pendant mes préparations marathon et ainsi d'éviter le surentraînement. Sinon, très bonne vidéo qui résume bien l'expérience que l'on peut acquérir avec le temps.
Le tryptique parfait pour étalonner son effort! Je le fais naturellement sans m'en rendre compte mais ce sont exactement les 3 facteurs que je prends en compte dans mes séances: - la FC - l'allure (pas de capteur de puissance 😢) MDR - les sensations ! Bravo pour tes contenus de plus en plus complets
Super intéressant comme beaucoup de tes vidéos. C'est génial la façon dont tu analyses les faits. Tu te bases sur des observations et une analyse de ta pratique et de celle d'autres coureurs. Cela ajoute une plus value indiscutable à tes propos. Et ça j'adore car nous ne sommes pas dans la théorie mais dans la réalité. Charge à chacun de prendre le temps de mettre en application.
Merci beaucoup pour cette vidéo. et oui, les exemples sont super utiles : je me demandais depuis quelques temps si je sur estimais pas ma FCM. Lors d'une séance de fractionné longue en aout j'avais observé 192 bpm. et depuis jamais au dessus de 185 bpm alors j'ai fais un cycle entier de VMA avec les tests demi cooper en début et fin... Avec ton exemple, je me dis que les intervalle VMA sont juste trop courts pour atteindre ma FCM. Du coup, je touche à rien pour l'instant et je revérifierais la prochaine fois que je fais des intervalles plus long (à haute intensité) Vraiment merci !
pour ma part quand j'ai débuter j'avais le coeur qui montait très vite et qu'importe la séance j'étais au dela de 170 BPM et souvent en course trail j'explosais car le coeur passait les 200-205 bpm (facteur limitant est le cardio) désormais après 3 ans d'entrainement je ne monte plus trop fort en endurance je reste assez bas et meme en course un 190 est déja bien le facteur limitant est donc devenu les jambes comme quoi cela peut aussi changer^^ belle vidéo explicative sinon :)
Salut Nico, très interessant, j’avoue suivre avec un peu moins d’assiduité tes vidéos, mais celle là, je l’ai bien écoutée 👌🏼 c’est bien d’apporter toutes ses précisions 😉 pour ma part, 45-198 à 28 ans, donc effectivement, la FCMax n’a rien à voir avec 220-age, mais le calcul me fait tomber assez loin aussi ! De toute manière je ne me base que sur les faits, les données acquises avec la ceinture, et pas sur les calculs théoriques qui sont souvent éloignés de la réalité comme tu l’as si bien dit ! Bon courage pour la suite des vidéos et des entraînements en 2021 pour repartir de plus belle 💪🏼
Salut Niko, Encore merci pour ton travail, c’est top! Super vidéo encore une fois. Pour répondre à ta question de la fin de la vidéo : je trouve pas ça trop long ni trop complexe, justement, je trouve super intéressant le fait d’aller dans le fond des sujets, avec des analyses précises et une expression de point de vue. Très bonne journée! Aurelien
Salut Niko, Encore merci pour ton travail, c’est top! Super vidéo encore une fois. Pour répondre à ta question de la fin de la vidéo : je trouve pas ça trop long ni trop complexe, justement, je trouve super intéressant le fait d’aller dans le fond des sujets, avec des analyses précises et une expression de point de vue. Très bonne journée! Aurelien
Comme d'habitude une excellente vidéo. Le format un peu long est bon, ça permet de rentrer dans le détail et dépasser les infos générales déjà connues. Meilleure chaîne running ça change pas !
Merci très instructif, je comprend mieux le résultat de certaines sortie ou j’essayais de bloquer sur une zone FC et qui m’amenais à penser que je régressais car l’allure était basse par rapport à d’autres sorties. Je pense effectivement changer à la lecture de ta vidéo l’indicateur de suivie. Il y a juste un truc qui me chagrine, c’est le retour de mon appli carmin que je suis de près me demande de varier les zones de FC et de descendre dans des zones où j’ai l’impression de ne faire aucun travail ... Très bonne vidéo !
Super format de vidéo! Et quelle qualité! Le cardio je m’en sers surtout pour l’endurance fondamentale, c’est très pratique et en plus c’est une FC à laquelle les capteurs poignets fonctionnent très bien. Ça permet de ralentir ou marcher dès qu’on dépasse la zone 2 :)
Super video, le,format est top ça laisse de la place pour développer le sujet abordé. Il faut aussi prendre en compte l’imprécision de la mesure de la FC. Entre ma montre qui mesure au poignet et mon Polard OH1 qui mesure au bras j’ai des écarts parfois le 10ppm.
Bravo pour ta video ! Elle est-ce importance. La FC est importante mais ne doit pas être prise au pied de la lettre . Car , comme tu l expliques , de nombreux facteurs ( hors entrainement)la modifient. Je pense que s il faut choisir entre FC et VMA la FC est préférable. Mais les 2 c est mieux ! Les adeptes de cottereau nuanceront leur entrainement...Pour l endurance fondamentale, la FC me semble parfaite !
Hello, et merci pour ces explications! J'ai un intérêt sur le sujet aujourd'hui car ma FCM mesurée par ma Garmin Fenix 5 (relativement fiable en terme de mesure de fréquence) m'a indiqué 191 cet aprèm lors d'une séance de travail en côtes. Le truc est que j'ai 48 ans, donc c'est plutôt élevé. Ma FC au repos est de 50 environ. Bon tout va bien, mais ça m'intrigue quand-même :-)
Merci pour ce contenu, la qualité de tes vidéos, qui était déjà top, continue de s'améliorer ! :) Pour ma part j'aime beaucoup ce format d'~15min un peu technique et détaillé. Et intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants en course à pieds. ;) Je me permets aussi une petite critique (avec un objectif constructif bien sûr), je trouve que tu prends un peu trop d'exemples personnels pour appuyer tes arguments. Scientifiquement un exemple individuel n'est pas une preuve, et il faudrait probablement alterner les exemples issus de ton parcours sportif avec des citations d'articles ou d'études menées sur des plus grands groupes d'individus. Même si j'imagine bien que ça demande un peu plus de travail.. Je me doute que si tu cites des anecdotes personnels c'est plus dans l'objectif d'illustrer un propos que pour le prouver, mais ça pourrait être perçu comme ça par une partie de ton public. ;) En tout cas bonne continuation, et hâte de la prochaine vidéo !
Au top ! J'utilise le cardio sur tout sauf le fractionné en général. Dernière séance en endurance de force 7*30"à bloc, le cardio n'arrive même pas à 75% qui est pourtant ma fréquence max d'EF mais je suis juste au bout de ma vie 😂
Très clair et pertinent comme d’hab 😬 La FC n’est d’ailleurs pas trop utilisée dans les entraînements à haut niveau car très aléatoire et imprécise si mesurée au poignet. En revanche elle peut-être une bonne variable pour détecter un éventuel surentraînement !
Encore merci pour toutes ces vidéo très instructives, bien construites et bien documentées. 👍🏃♂️ Et d’ailleurs je suis en train de suivre votre plan d’entraînement Marathon pour un défi perso. Aujourd’hui sortie longue de la semaine 3 (Marathon prévu le dimanche 23 mai)
Pendant des années je me suis entraine sans cardio ni sur la montre, ni sur ceinture cardio. Quand j ai acheté ma première ceinture cardio, j ai mis 13 mois avant d'atteindre ma véritable FCM. Il y avait 5 pulsations d'écart entre ma première mesure et ma deuxième mesure, ce qui a tout change dans ma progression et mes entrainements!
La fois où j'ai compris que j'avais jamais atteint ma FCM (alors que je le pensais), c'était un entraînement allure 10k, j'étais extrêmement fatigué et stressé par le taff. Ma FC repos avait pris +10 +12 bpm en 2 semaines... Au deuxième intervalle, mon cœur a pris +3bpm par rapport à ce que je pensais mon maximum 😅 Depuis, je regarde beaucoup moins cet indicateur, sauf à le corréler avec certaines séances à allure spécifique et seuil en particulier.
Je suis assez d'accord avec tout ce que tu viens de dire. Là ou je me sers le plus de la fréquence cardiaque c'est sur home trainer car je n'ai pas de capteur de puissance, ou alors quand je fais des sorties EF ou basse intensité
Très belle vidéo Niko, énormément de contenu qui, je l'espère, vont enfin bannir cette idée de FCmax= 220-âge. Et oui à VMA on est pas forcément à sa FCmax. Merci pour le rappel ! Continue
Bravo Nico pour tes vidéos, celle-ci est vraiment top sur le contenu et le format avec tes exemples. Je fais du trail, et je trouve bcp d'inspirations dans tes vidéos (avant je courais uniquement aux sensations 😅). Merci et bonne continuation !
Hi Nicolas du bon contenu comme toujours ! Je serais très intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants, sous l'angle "identifier ses limites du moment". J'aime me servir de mes données physiologiques et les utiliser pour ajuster mon entrainement, je ne suis probablement pas le seul ici; mais dans l'approche je balaye un peu tous les sujets sans trop savoir lequel mériterait le focus à l'instant T. Merci et bonne continuation
Très bien les formats long sur un sujet aussi important. A creuser selon moi : Quel intérêt de mesurer sa variabilité de FC et le test proposé par Garmin est-il fiable ? Avoir une plage cardiaque très large est-il un avantage ? (42 - 203 pour moi) Merci pour tes vidéos qui sont vraiment top 👍
Très bonne vidéo, les exemples sont très intéressant ! J'en déduis donc avec un profil cardio-vasculaire quasi similaire au tiens (FCM/FCR) mais un record sur 10k ou 5k encore très loin de tes chronos qu'il me manque de la technique de course ! Il faut travailler les facteurs limitant la performance et pour chacun ils sont différents. Une idée de vidéos ça ;) En tout cas continue comme ça et tu les aura bientôt tes 100k !
Non. comme je le disais on ne peut pas se comparer avec la FC dans tous les cas ça reste individuel :) C'est uniquement à analyser par rapport à soi même => exemple quand je dis qu'à 100% VMA... je ne suis pas à 100% FCM,
Encore une vidéo bien faite. Effectivement on se base beaucoup sur la FCM que je n'ai réellement découverte qu'en effectuant mon 1er 5k après 3 ans de course. Par contre je me suis toujours posé la question de savoir lorsque la journée est moins bonne (chaleur, fatigue etc etc) s'il fallait faire son EF en léger sur-régime cardio ou s'il valait mieux ralentir. Lorsque je ralentis je peut avoir presque 20sec de moins au kilo
Je me basé toujours sur ma fréquence cardiaque et cela me plafonné dans mes performances, puis j'ai décidé de travailler sur la vitesse et là, changement flagrant. J'ai pu améliorer mes performances à ma grande surprise.
bonjour à tous; vidéo intéressante; dans mon cas (54 ans / FCmx +190 / FCr -50) la variabilité cardiaque est trop aléatoire pour en tirer un indicateur précis; néanmoins elle me permet de confirmer mes sensations sur mon état de fatigue ou dans le meilleur des cas ma progression en terme de résistance/endurance
Vidéo très technique mais c'est nécessaire pour rentrer réellement dans le vif du sujet ! Simplement une remarque de mon côté, on peut en effet travailler à l'aide de la VMA et non de la FCM mais si et seulement si on court sur route et sur du plat. Sur des efforts types trail ou l'en enchaîne les montées et les descentes et où la technicité du terrain change sans cesse, la FCM est dans ce cas le seul outil véritablement fiable afin de calibrer son effort. Et où j'apporterai une limite, c'est que le danger avec le fait de se fier à sa VMA et non à sa FCM pour calculer sa vitesse de course, outre le fait que la VMA, à l'inverse de la FCM, est une valeur changeante qu'il convient de mesurer très régulièrement, c'est que les jours où l'on est fatigué, si on tient à tenir son allure d'endurance à partir de la VMA, on va probablement être au dessus de sa zone d'endurance en fréquence cardiaque et passer dans le seuil aérobie. C'est pourquoi je préfère travailler avec le FCM, car elle implique de ralentir les jours où l'on ne se sent pas au top (et à l'inverse d'accélérer lorsqu'on se sent bien) afin de rester dans la bonne zone de travail.
![KAYTRANADA - Witchy (feat. Childish Gambino) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/jGK3YVmGZ3Y/mqdefault.jpg)
Pour vos questions sur la puissance, le stryd, j'en ai parlé en détail ici :) : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/
Et pour le calcul des zones cardiaque en utilisant la FC Repos c'est ici : www.running-addict.fr/conseil-running/formule-de-karvonen-calcul-zone-cardiaque/
Je regarde toujours jusqu'au bout, avec une binouze à la main. Et même si je ne comprend pas toujours tout du premier coup, au moins, je n'ai plus soif.
@@frenchzer4787
Très classe.
Le format long comme celui là est intéressant, ça permet de rentrer dans les détails. Et sa nous occupe en ce moment... 😅
Running addict + Ironuman = 1h bien remplie
@@clementpradalier2558 Ajoute les Live Campus en duo avec Tristan à ça (et les vidéos Campus qu'on prépare déjà) et tu seras au top alors :D
@@RunningAddict je soigne mon syndrome rotulien et j'y penserai !
@@clementpradalier2558 morning khun
@@thibaultsalaun5882 qu'est ce donc ?
t'es vidéos sont de plus en plus intéressante et de mieux en mieux faite continue!!
Merci !!
1er 10 km mode course ce matin après 4 mois d'entraînement, 48 minutes, thanks Nico :)
Bonne performance bravo
@@spiraldynamics6008 merci :)
bien jouer, ta encore de la marje
Bravo ! En route vers les 45' en 2021 ;)
@@RunningAddict tu peux passer de 48-49min à en dessous de 45 min en 1 an?
Cette vidéo tombe à pique j'ai reçu mon polar OH1+, merci beaucoup pour ton travail
Excellent capteur bon achat
Yeeees enfin un avis détaillé sur la fréquence cardiaque, je vais enfin pouvoir poser ma question !
Tout le monde est d'accord sur l'importance des zones pour éviter de s'entraîner trop intensément ou à l'inverse pas assez, surtout pour la récupératiuon et l'endurance fondamentale.
Cela dit si on prend le tableau à 8:10 par exemple, mes zones ne sont pas les mêmes suivant si je me base sur la FCM ou la FCR (je passe toutes les zones types polar, Joe Friel qu'on peut trouver sur internet). Mon endurance fondamentale par exemple passe de 122-141 à 135-148 !
Comment définir correctement les zones ???!
C’est bien le but de la formule de karvonen selon moi ;)
Tes zones augmentent parce qu’en orenabt en compte ta FCR c’est ainsi !
Attention a mesurer regulierement ta FCR car si elle baisse les zones vont baisser aussi 😀
Tip Top avec tous les exemples :) Merci de prendre le temps de tout expliquer
Bonjour,
J'ai débuté la course à pied il y a deux mois et je découvre vos super contenus en même temps 😊
Cette vidéo (et l'article associé) me rassure énormément, car je pensais être toujours trop haut en FC (je me basais sur la FCmax) alors que paradoxalement j'avais la sensation de bien être en endurance fondamentale.. 😅
Et là avec la formule de Karvonen tout s'éclaire, je suis pile dedans 🙌
J'aime bien une vidéo du genre avec des information claires et intéressantes. Ça fait plein de bon sens ce que tu expliques :)
Vraiment très intéressant comme vidéo.
Je pensais que la FCM était hyper importante, et que plus elle était élevée, plus on pouvait performer.
J'en ai appris beaucoup.
Merci beaucoup pour toutes ces infos.
Un grand salut à vous
Je vous félicite pour la qualité de votre présentation autant plus sur son contenu scientifique, pourtant je suis spécialisé en médecine de sport mais vous m'avez obligé de continuer la vidéo jusqu'au bout. BRAVO
Bonjour, vous avez de très bons talents de communicateur. Je suis un grand fan de vos vidéos. Je cours depuis une dizaine d’années avec les vainqueurs Jean-Yves Cloutier et je vous écoute religieusement. Vous avez un bon équilibre entre le caractère instructif de vos vidéos et votre témoignage qui repose sur votre expérience sans toutefois en faire le point de vue centrale de votre propos. C’est ce qui fait qu’on a du plaisir à vous écoutez. Vous êtes aussi de tout évidence assez courageux étonnasse fils que nous pouvons constater après vous avoid écouté.
💡super, merci coach !
Ça me rappelle mes 100 jours de challenge sur Global Challenge, fin août :
- âge biologique : 42 ans,
- âge cardiaque : 30 ans 3 mois.
Score du mode de vie:
- au début du challenge : 539 points,
- à la fin: 933 points.
Encore merci Niko!
Elle est super cette vidéo ! Pas trop longue au contraire tu prends le temps de bien expliquer les choses et c’est à mon sens indispensable si on veut faire le même genre d’analyse de notre côté ! Parfaite !!! Merci !!
Merci pour les examples concrets. 😁
Oui ça aide 👍
Le corps humain est une belle machine, merci Nico pour les détails bien huilés de cette vidéo . C'est toujours un plaisir de t'écouter alors continus comme ça...
Vous êtes très bon et c'est un vieux demi-fondu qui était à moins d'1'50 au 8 qui vous le dis.
Wahou 1’50 !! Moi qui n’est jamais reussi à psser sous les 2’... je suis impressionné 😀
Super sympa l explication, on en apprend tout le jours
Merci pour toutes tes vidéos. On sent la passion, le professionnalisme et l'envie de partager ! Pouce bleu à chaque visionnage
Très bon format de vidéo sur un sujet très intéressant, qui répond à des questions que je me pose depuis longtemps ! Merci pour toutes tes vidéos !
Super, merci pour ton commentaire Thomas 😃
Superbe ta vidéo ! Elle est claire et très intéressante. Ça m'a beaucoup rassurée sur ma fréquence cardiaque, que je trouvais assez élevée pendant la course. Merci pour toutes ces explications ! ;)
J'adore la fin très naturelle !
Un plaisir de t'écouter encore une fois, c'est cool.
Voilà partagé sur Fb pour mes amis coureurs 🤙🔝👍😉
Très bonne vidéo Nico, comme toujours d'ailleurs. N'aie pas peur des détails donnés ainsi-que de tes ressentiments que tu partages régulièrement car c'est bien pour cela que tes abonnés et toutes celles et ceux qui te découvrent au fil du temps te suivent...
Bravo en tout cas et merci . 👍👍👍
Bonne vidéo comme d’hab, tu es un des 4 youtubeurs que je suis très régulièrement avec Ironuman, passion Trail et Zinzin reporter (je les recommande tous les 3!). J’ai les mêmes ressentis que toi, j’avais une FCM de 185 l’an dernier (calculée chez un médecin du sport sur tapis) et une FCR de 51.
En séance VMA je ne monte pas à plus de 176/177. J’ai atteint 179 cette année sur un « sprint » de 50 secondes. Mais jamais plus.
Super intéresssante cette video, ça confirme plusieurs choses que je remarquais. Quand j'ai commancé la CAO, j'avais énormémant de mal avec les fractionnés long car mon cardio n'avait pas le temps de redescendre sur les phases de repas, c'est beaucoup mieux maintenant. Idem pour la fréquence cardique de réserve, c'est bcp plus représentatif.
Belle synthèse :-)
C'est clair que c'est juste un indicateur à regarder de temps en temps, et comme tu dis, y'a trop de variation pour que ce soit fiable à utiliser au jour le jour.
C'est comme la FC de repos : c'est sympa de voir si elle revient bien à la normale au bout de 24/48h après une grosse séance de qualité (VMA, seuil), mais l'indicateur le plus fiable pour savoir si on a récupéré, c'est qu'on est dans un "bon mood", de l'énergie et une bonne stabilité émotionnelle.
La FC, c'est bien de regarder tous les 3 mois par exemple pour voir si l'entraînement produit les bons efforts
Vidéo super intéressante sur un sujet qu’on connaît mal. Tu arrives à aborder des thèmes compliqués de façon simple, ne change rien 👍🏻
Nico tres interessant et ça repond a beaucoup de questions d amis
Ce genre de vidéo est très intéressant, j'en avais besoin :)
Pour moi la fc est un outil intéressant, en effet elle me permettait de brider mon enthousiasme pendant mes préparations marathon et ainsi d'éviter le surentraînement. Sinon, très bonne vidéo qui résume bien l'expérience que l'on peut acquérir avec le temps.
Le tryptique parfait pour étalonner son effort! Je le fais naturellement sans m'en rendre compte mais ce sont exactement les 3 facteurs que je prends en compte dans mes séances:
- la FC
- l'allure (pas de capteur de puissance 😢) MDR
- les sensations !
Bravo pour tes contenus de plus en plus complets
Super intéressant comme beaucoup de tes vidéos. C'est génial la façon dont tu analyses les faits. Tu te bases sur des observations et une analyse de ta pratique et de celle d'autres coureurs. Cela ajoute une plus value indiscutable à tes propos. Et ça j'adore car nous ne sommes pas dans la théorie mais dans la réalité. Charge à chacun de prendre le temps de mettre en application.
Merci beaucoup pour cette vidéo.
et oui, les exemples sont super utiles : je me demandais depuis quelques temps si je sur estimais pas ma FCM.
Lors d'une séance de fractionné longue en aout j'avais observé 192 bpm. et depuis jamais au dessus de 185 bpm alors j'ai fais un cycle entier de VMA avec les tests demi cooper en début et fin...
Avec ton exemple, je me dis que les intervalle VMA sont juste trop courts pour atteindre ma FCM.
Du coup, je touche à rien pour l'instant et je revérifierais la prochaine fois que je fais des intervalles plus long (à haute intensité)
Vraiment merci !
Excellent, ça confirme ce que je pensais de la FC à l'entrainement ! Tes exemples et anecdotes sont idéales pour illustrer tes propos.
pour ma part quand j'ai débuter j'avais le coeur qui montait très vite et qu'importe la séance j'étais au dela de 170 BPM et souvent en course trail j'explosais car le coeur passait les 200-205 bpm (facteur limitant est le cardio) désormais après 3 ans d'entrainement je ne monte plus trop fort en endurance je reste assez bas et meme en course un 190 est déja bien le facteur limitant est donc devenu les jambes comme quoi cela peut aussi changer^^ belle vidéo explicative sinon :)
Salut Nico, très interessant, j’avoue suivre avec un peu moins d’assiduité tes vidéos, mais celle là, je l’ai bien écoutée 👌🏼 c’est bien d’apporter toutes ses précisions 😉 pour ma part, 45-198 à 28 ans, donc effectivement, la FCMax n’a rien à voir avec 220-age, mais le calcul me fait tomber assez loin aussi ! De toute manière je ne me base que sur les faits, les données acquises avec la ceinture, et pas sur les calculs théoriques qui sont souvent éloignés de la réalité comme tu l’as si bien dit ! Bon courage pour la suite des vidéos et des entraînements en 2021 pour repartir de plus belle 💪🏼
C’est très précis, merci
Excelente vdo! Merci. Incrustations de graphiques , argumentation pertinente et exemples concrets font de tes vdo des incontournables
Très bonne vidéo, même si les thèmes ont déjà été abordé, mais une vidéo complète dessus est vraiment cool et interressante !😉
C'était très clair malgré un sujet pas évident!
J'ai mis pas mal de temps à l'écrire en effet celle là ! ;)
Beaucoup de choses à dire... des sujets épineux...
Content que ça te plaise !
Salut Niko,
Encore merci pour ton travail, c’est top! Super vidéo encore une fois.
Pour répondre à ta question de la fin de la vidéo : je trouve pas ça trop long ni trop complexe, justement, je trouve super intéressant le fait d’aller dans le fond des sujets, avec des analyses précises et une expression de point de vue.
Très bonne journée!
Aurelien
Salut Niko,
Encore merci pour ton travail, c’est top! Super vidéo encore une fois.
Pour répondre à ta question de la fin de la vidéo : je trouve pas ça trop long ni trop complexe, justement, je trouve super intéressant le fait d’aller dans le fond des sujets, avec des analyses précises et une expression de point de vue.
Très bonne journée!
Aurelien
Super vidéo, tres instructive, ce type de format est génial on apprend bcp de choses en peu de temps!
Nouvelle vidéo très bien documentée, les nombreux exemples apportent beaucoup
Merci Nico !
Comme d'habitude une excellente vidéo. Le format un peu long est bon, ça permet de rentrer dans le détail et dépasser les infos générales déjà connues. Meilleure chaîne running ça change pas !
Merci Pedro !! 🙏
Merci pour cette vidéo très complète. Bon format!
Merci très instructif, je comprend mieux le résultat de certaines sortie ou j’essayais de bloquer sur une zone FC et qui m’amenais à penser que je régressais car l’allure était basse par rapport à d’autres sorties. Je pense effectivement changer à la lecture de ta vidéo l’indicateur de suivie. Il y a juste un truc qui me chagrine, c’est le retour de mon appli carmin que je suis de près me demande de varier les zones de FC et de descendre dans des zones où j’ai l’impression de ne faire aucun travail ...
Très bonne vidéo !
Toujours très intéressant! Tes vidéos sont précieuses, elles me font beaucoup progresser!
Vidéo très complète et intéressante !
Super format de vidéo! Et quelle qualité!
Le cardio je m’en sers surtout pour l’endurance fondamentale, c’est très pratique et en plus c’est une FC à laquelle les capteurs poignets fonctionnent très bien. Ça permet de ralentir ou marcher dès qu’on dépasse la zone 2 :)
Ce n'est pas trop long ! J'aime bien ce genre de vidéo technique
Très bien expliqué merci !
Une super vidéos bien expliqué et très complète c'est génial ce genre de contenus qui vont au bout des choses !
Super 🎉🎉 Le format de la vidéo est validé !! C’est super d’avoir ton analyse sur ce type de sujet. Bravo 💪😉
Géniale ta vidéo. Super contenu, simple et bien présenté merci !
Super video, le,format est top ça laisse de la place pour développer le sujet abordé. Il faut aussi prendre en compte l’imprécision de la mesure de la FC. Entre ma montre qui mesure au poignet et mon Polard OH1 qui mesure au bras j’ai des écarts parfois le 10ppm.
Oui ! Je ne suis ps rentré dans ce debat (quand j’ai vu que le montage faisait 14’ « seulement » je me suis dit j’aurai du 😁)
Vidéo très complète et vraiment intéressante. Merci Niko.
Bravo pour ta video ! Elle est-ce importance. La FC est importante mais ne doit pas être prise au pied de la lettre . Car , comme tu l expliques , de nombreux facteurs ( hors entrainement)la modifient. Je pense que s il faut choisir entre FC et VMA la FC est préférable. Mais les 2 c est mieux ! Les adeptes de cottereau nuanceront leur entrainement...Pour l endurance fondamentale, la FC me semble parfaite !
C’est parfait 👍 🙏🦄
Vidéo vraiment intéressante; j'ai calculer mes zones après tant de temps a ne pas le faire haha
Hello, et merci pour ces explications! J'ai un intérêt sur le sujet aujourd'hui car ma FCM mesurée par ma Garmin Fenix 5 (relativement fiable en terme de mesure de fréquence) m'a indiqué 191 cet aprèm lors d'une séance de travail en côtes. Le truc est que j'ai 48 ans, donc c'est plutôt élevé. Ma FC au repos est de 50 environ. Bon tout va bien, mais ça m'intrigue quand-même :-)
Merci pour ce contenu, la qualité de tes vidéos, qui était déjà top, continue de s'améliorer ! :)
Pour ma part j'aime beaucoup ce format d'~15min un peu technique et détaillé. Et intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants en course à pieds. ;)
Je me permets aussi une petite critique (avec un objectif constructif bien sûr), je trouve que tu prends un peu trop d'exemples personnels pour appuyer tes arguments. Scientifiquement un exemple individuel n'est pas une preuve, et il faudrait probablement alterner les exemples issus de ton parcours sportif avec des citations d'articles ou d'études menées sur des plus grands groupes d'individus.
Même si j'imagine bien que ça demande un peu plus de travail..
Je me doute que si tu cites des anecdotes personnels c'est plus dans l'objectif d'illustrer un propos que pour le prouver, mais ça pourrait être perçu comme ça par une partie de ton public. ;)
En tout cas bonne continuation, et hâte de la prochaine vidéo !
Super format ! Superbe réalisation !
c'était super instructif merci beaucoup
Au top ! J'utilise le cardio sur tout sauf le fractionné en général. Dernière séance en endurance de force 7*30"à bloc, le cardio n'arrive même pas à 75% qui est pourtant ma fréquence max d'EF mais je suis juste au bout de ma vie 😂
Très clair et pertinent comme d’hab 😬
La FC n’est d’ailleurs pas trop utilisée dans les entraînements à haut niveau car très aléatoire et imprécise si mesurée au poignet.
En revanche elle peut-être une bonne variable pour détecter un éventuel surentraînement !
c'est tres motive merci coach continue comme ça 👏😍
Excellente vidéo ! Tout y est, bravo Nico 👍 !
Super vidéo, intéressante mais un peu perdu vers la fin😅 mais vraiment j'ai bien a la fin, t'est trop fort Nico 😄
Encore merci pour toutes ces vidéo très instructives, bien construites et bien documentées. 👍🏃♂️
Et d’ailleurs je suis en train de suivre votre plan d’entraînement Marathon pour un défi perso. Aujourd’hui sortie longue de la semaine 3 (Marathon prévu le dimanche 23 mai)
Merci c'est super intéressant !
Pendant des années je me suis entraine sans cardio ni sur la montre, ni sur ceinture cardio.
Quand j ai acheté ma première ceinture cardio, j ai mis 13 mois avant d'atteindre ma véritable FCM. Il y avait 5 pulsations d'écart entre ma première mesure et ma deuxième mesure, ce qui a tout change dans ma progression et mes entrainements!
La fois où j'ai compris que j'avais jamais atteint ma FCM (alors que je le pensais), c'était un entraînement allure 10k, j'étais extrêmement fatigué et stressé par le taff. Ma FC repos avait pris +10 +12 bpm en 2 semaines... Au deuxième intervalle, mon cœur a pris +3bpm par rapport à ce que je pensais mon maximum 😅 Depuis, je regarde beaucoup moins cet indicateur, sauf à le corréler avec certaines séances à allure spécifique et seuil en particulier.
Je suis assez d'accord avec tout ce que tu viens de dire. Là ou je me sers le plus de la fréquence cardiaque c'est sur home trainer car je n'ai pas de capteur de puissance, ou alors quand je fais des sorties EF ou basse intensité
Magnifique vidéo !!! Merci!
C’est top les formats longs comme ça !
Super vidéo continue ainsi✅
Très belle vidéo Niko, énormément de contenu qui, je l'espère, vont enfin bannir cette idée de FCmax= 220-âge. Et oui à VMA on est pas forcément à sa FCmax. Merci pour le rappel ! Continue
Bannir les mythes, mon sujet favoris ! :D
Du coup un 10 km 45 min et 180 de BpM de moyenne c’est beaucoup ?
Bravo Nico pour tes vidéos, celle-ci est vraiment top sur le contenu et le format avec tes exemples. Je fais du trail, et je trouve bcp d'inspirations dans tes vidéos (avant je courais uniquement aux sensations 😅). Merci et bonne continuation !
Super vidéo, Merci !
Hi Nicolas du bon contenu comme toujours !
Je serais très intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants, sous l'angle "identifier ses limites du moment". J'aime me servir de mes données physiologiques et les utiliser pour ajuster mon entrainement, je ne suis probablement pas le seul ici; mais dans l'approche je balaye un peu tous les sujets sans trop savoir lequel mériterait le focus à l'instant T.
Merci et bonne continuation
Super ! Merci j’ai compris pas mal de choses ...
Trop bien on adore 👍
Énorme vidéo. T'assures 👌
Merci Alexis 🙂
Excellent 👍 continue tes analyses qui sont très intéressantes a suivre 👌 PS très simpa la fin de tes vidéos en mode séquences loupé 😁
là y a 0 montage c'est la vrai fin que j'ai pris 3 fois à faire ahah :D
Merci bcp super clair
Très bien les formats long sur un sujet aussi important. A creuser selon moi :
Quel intérêt de mesurer sa variabilité de FC et le test proposé par Garmin est-il fiable ?
Avoir une plage cardiaque très large est-il un avantage ? (42 - 203 pour moi)
Merci pour tes vidéos qui sont vraiment top 👍
C’est un sujet que j’avais prevu, ma chute / mon platre / l’arret se l’entrainement on retardé mes analyses a ce sujet...
Super et non pas trop long !
excellent
Excellente vidéo, trés informative! À quand la vidéo traitant de la durée de vie d'un coeur humain?
C’est dans les cartons 😁
Superbe, merci
Très bonne vidéo, les exemples sont très intéressant !
J'en déduis donc avec un profil cardio-vasculaire quasi similaire au tiens (FCM/FCR) mais un record sur 10k ou 5k encore très loin de tes chronos qu'il me manque de la technique de course ! Il faut travailler les facteurs limitant la performance et pour chacun ils sont différents.
Une idée de vidéos ça ;)
En tout cas continue comme ça et tu les aura bientôt tes 100k !
Non. comme je le disais on ne peut pas se comparer avec la FC dans tous les cas ça reste individuel :)
C'est uniquement à analyser par rapport à soi même => exemple quand je dis qu'à 100% VMA... je ne suis pas à 100% FCM,
Merci encore
Encore une vidéo bien faite. Effectivement on se base beaucoup sur la FCM que je n'ai réellement découverte qu'en effectuant mon 1er 5k après 3 ans de course. Par contre je me suis toujours posé la question de savoir lorsque la journée est moins bonne (chaleur, fatigue etc etc) s'il fallait faire son EF en léger sur-régime cardio ou s'il valait mieux ralentir. Lorsque je ralentis je peut avoir presque 20sec de moins au kilo
Je me basé toujours sur ma fréquence cardiaque et cela me plafonné dans mes performances, puis j'ai décidé de travailler sur la vitesse et là, changement flagrant. J'ai pu améliorer mes performances à ma grande surprise.
M
bonjour à tous; vidéo intéressante; dans mon cas (54 ans / FCmx +190 / FCr -50) la variabilité cardiaque est trop aléatoire pour en tirer un indicateur précis; néanmoins elle me permet de confirmer mes sensations sur mon état de fatigue ou dans le meilleur des cas ma progression en terme de résistance/endurance
Super vidéo …
Excellent
Vidéo très technique mais c'est nécessaire pour rentrer réellement dans le vif du sujet ! Simplement une remarque de mon côté, on peut en effet travailler à l'aide de la VMA et non de la FCM mais si et seulement si on court sur route et sur du plat. Sur des efforts types trail ou l'en enchaîne les montées et les descentes et où la technicité du terrain change sans cesse, la FCM est dans ce cas le seul outil véritablement fiable afin de calibrer son effort. Et où j'apporterai une limite, c'est que le danger avec le fait de se fier à sa VMA et non à sa FCM pour calculer sa vitesse de course, outre le fait que la VMA, à l'inverse de la FCM, est une valeur changeante qu'il convient de mesurer très régulièrement, c'est que les jours où l'on est fatigué, si on tient à tenir son allure d'endurance à partir de la VMA, on va probablement être au dessus de sa zone d'endurance en fréquence cardiaque et passer dans le seuil aérobie. C'est pourquoi je préfère travailler avec le FCM, car elle implique de ralentir les jours où l'on ne se sent pas au top (et à l'inverse d'accélérer lorsqu'on se sent bien) afin de rester dans la bonne zone de travail.