Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale ?
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- Опубликовано: 12 июн 2024
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00:00 - Introduction
01:06 - Formules de calcul pour la FC max
02:33 - Consignes pour réaliser un test de FC max
03:52 - Échauffement avant le test de mesure de la FC max
05:00 - Tests pour mesurer votre FC max
06:21 - Comment utiliser la fréquence cardiaque maximale à l'entrainement ?
Vidéos complémentaires à visionner :
- S'entrainer avec la fréquence cardiaque : • Comment s'entrainer av...
- Endurance fondamentale pour progresser : • Endurance fondamentale...
- Calculer vos zones de fréquence cardiaque : • Comment calculer vos z...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/calcul-fre...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous permettre de calculer votre fréquence cardiaque maximale avec les meilleures formules de calcul.
De plus, vous pourrez aussi réaliser des tests de mesure de votre FC max, directement à l'entrainement, en course à pied, ou à vélo, pour obtenir une mesure précise et fiable.
La fréquence cardiaque maximale correspond au nombre maximal de battements par minute que votre coeur peut fournir durant un effort physique maximal.
Calculer votre FC max vous sera utile dans les sports d'endurance, afin de déterminer vos zones d'entrainement, qui sont exprimées en pourcentage de votre FC max.
Des formules et des tests de FC max spécifiques pour le sportif, pour l'homme, pour la femme, pour la course à pied, pour le trail, et pour le cyclisme vous sont présentés, ainsi que les calculateurs automatiques.
Avant d'effectuer votre test de fréquence cardiaque maximale, pensez à bien suivre les consignes de sécurité présentées dans la vidéo, notamment une visite chez votre médecin, ainsi qu'un bon échauffement.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
⌚🏃🏼♂🚴🏼♂ Calculez votre FC max ici : toutpourmasante.fr/calcul-frequence-cardiaque-max/
Bonjour,merci pour ces bons conseils très clairs et precis👍bon dimanche!🏃♂️...
Avec plaisir
Merci Alexandre pour tes conseils je vais calculer sur ton site😮😅
Avec plaisir
Que penses tu de la formule de karvonen ? Pour calculer le % d'intensité d'un exercice : ((fc max - fc repos) x % de l'effort))+ fc repos.
J'en parlerai dans mes futures vidéos sur le calcul des zones de fréquence cardiaque. Cela peut être plus précis chez certaines personnes pour définir les zones, mais pas toujours, donc à comparer avec les autres outils comme le ressenti, l'intensité de l'effort perçu etc...
@@Alexandre-ToutpourmaSante oui c'est intéressant de faire attention au ressenti pour les zones cardiaques.
3:07 salut j’ai fait une épreuve d’effort chez le cardiologue et m’a montré indiquait exactement la même valeur que l’appareil du cardio à la pulsation près et en temps réel. Bonne journée
Oui les capteurs de montres sont sous cotés.
Oui la montre cardio est précise, si le capteur utilisé l'est également.
Bonjour Alexandre,
J’ai commencé la cap depuis peu en utilisant une fcmax obtenue lors d’une de mes activité de vtt j’ai consulté toute mes activités de mes 2 dernières années et retenu la valeur la plus haute qui était de 186, je compte faire un test sur terrain pour confirmer ou non, malheureusement je n’ai pas la possibilité de de le faire de suite à un Tfl ! Est ce que je peux utiliser cette valeur en attendant afin de pouvoir reprendre la cap, sera elle toujours plus fiable que la méthode 220-39 qui est mon âge et me donne 181? Je la couplerais au pourcentages de zone reprises dans l’un de vos tableau aperçu dans une autre de vos vidéo, car j’utilisais les valeur par défaut de Garmin …
D’avance merci pour votre retour et bonne continuation
Vous êtes libre de faire ce que vous souhaitez mais il faut faire le test de fc max. Par contre n'oubliez pas de surtout écoutez votre corps, vos sensations et votre respiration pour connaitre vos zones :
toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/#zones-frequence-cardiaque
Salut, jai fais le test a l'effort que propose coros. Ca ressemble un peu au protocole de FC Max dont du parle.
Donc j'ai fait : 10'EF + 25' seuil bas + 3' seuil max + 3' anaérobie + 5' EF
(sans récup)
Jai atteint 188 bpm max pendant l'effort, pour sur le résultat du test ma montre maffiche:
- allure au seuil: 4'22"
- fc au seuil 177bpm
- fc max perso 198
Maintenant mes zone de fc se son caller sur cette nouvelle valeurs.
Pour jai +10bpm entre la FCMax pendant le test et ma FCMax théorique calculé suite au Test ?
Que me conseil tu de faire ?
Bonjour, comment se fait ce que ma fréquence cardiaque max enregistrée lors d'une activité a été de 215 bpm ? J'ai 18 ans et je suis un homme sportif. (C'était avec une montre Garmin forerunner 255, c'est peut-être pour cela je ne sais pas)
C'est tout à fait possible et ne reflète en rien quelque chose d'anormal ! Il existe de grandes différences d'une personne à l'autre.
Bonsoir alex , toutes mes courses sont en zone 5 je ne comprends rien dommage que je ne peux pas vous envoyer une photo de ma montre est c’est du au réglage ou c’est moi qui cours vite ? Merci de me reprendre
Vous n'avez peut être pas bien réglé vos zones tout simplement : ruclips.net/video/l24vR-FKKHE/видео.htmlsi=8RuydoSYYKdvYxl2
ok, c'est bien beau de connaitre sa fréquence cardiaque maximale mais ça sert à quoi? il ne faut pas la dépasser quand on s'entraine? il faut s'en approcher le plus possible? bref, est ce qu'il y a une vidéo qui explique son utilité? merci
C'est très dommage vous n'avez pas visionner la vidéo dans son intégralité ! Voici toutefois une réponse précise si vous n'avez pas l'envie de la visionner entièrement : toutpourmasante.fr/calcul-frequence-cardiaque-max/#entrainement-fc-max
@@Alexandre-ToutpourmaSante j'ai bien visionner toute la vidéo ... peut être juste que je n'ai pas tout compris et du coup, loupé les informations! je vais revoir et mieux me concentrer sur le sujet. Merci pour le lien
Bonjour a 51 ans on ne calcule plus elle se stabilise les pulls.merci.
Pas nécessairement justement.