Calculer sa fréquence cardiaque maximale et de repos !
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- Опубликовано: 17 дек 2018
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Cette vidéo traite de la fréquence cardiaque maximale et de la fréquence cardiaque de repos, et de comment les calculer.
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© crédit photo : Matthew Henry 
Спорт
De nouveau un grand merci pour les explications qui sont très clairs et compréhensible. Merci et bonne journée
Merci, merci, merci Excellent !
Merci bcp pour les informations tu fais un tres bon travail, continu comme ça bravo
Bonjour Balance, et merci beaucoup pour le soutien!
En revoyant les premières vidéos de la chaine, je me trouve très mal à l'aise face à la caméra, mais ce n'est pas grave, ça montrera l'évolution 😊
En espérant que le reste du contenu puisse également t'intéresser!
Bonjour,
encore merci pour ces très belles vidéos, au bon format et bien rythmées!
Petite question: peut on se fier à sa FC de repos calculée par sa montre cardio durant le sommeil (et en prélever la fréquence minimale: 40 chez moi sur ses 10 derniers mois)?
Ou votre démonstration est elle plus proche de la réalité (démonstration que je vais tester d'ailleurs...)?
Merci par avance,
Bonjour Edouard,
Merci beaucoup pour le soutien, et les encouragements!
En effet, il est préférable de procéder au réveil, de cette façon, car durant le sommeil, nous sommes encore plus bas, dans une sorte de stand-by.
Les valeurs ne seront pas représentatives de nos valeurs éveillé.
@@prepaetperformance Merci pour votre réponse, à la hauteur du contenu de vos vidéos. J'ai en effet fait votre test ce matin et je tombe à 51 bpm, au dessus donc de mon minimum en pleine nuit. Encore merci pour votre précision, j'en sais donc encore un peu plus sur moi!
Bonjour! Y'a t il des manières de calculer ou d'évaluer la bonne santé de son coeur lorsque l'on a jamais fait de sport simplement au repos? Une sorte de moyenne par poids taille âge ect...
Merci!
Bonjour Michael Romeo,
Il existe en effet des méthodes d’extrapolation des fréquences cardiaques maximales et Vo2max sur les nouvelles montres cardiofréquencemètre. Chez Polar, il s’agit du « Fitnesstest », qui vous donne un « Running indice » en résultat. Il existe également chez Garmin, mais je n’ai plus le nom de tête (je travaille majoritairement avec Polar au quotidien). Cependant, évidemment, c’est une extrapolation, et la marge d’erreur existe.
Il existe également d’autres méthodes, souvent mise en place dans le domaine de l’activité physique adaptée. Il s’agit alors de réaliser un test d’effort en laboratoire, qui ne sera pas réalisé complètement. Cette méthode a notamment pour but de ne pas mettre en danger les personnes à risques cardiaques, ou encore à pathologie respiratoire. Le test est alors réalisé jusqu’au seuil d’adaptation ventilatoire (SV1), qui correspond en général à 55-65% de la fréquence cardiaque maximale. A partir de ce résultat, on extrapole le seuil de décompensation de l’acidose métabolique (SV2) et la PMA (qui correspond également à la fréquence cardiaque maximale). On en tire une estimation du VO2max et des différentes informations nécessaires à l’entraînement sportif.
Il existe donc des méthodes, mais évidemment, rien ne vaut un vrai test réalisé en laboratoire. Si votre but est à termes de débuter l’activité physique sur le tard, je vous conseille d’en réaliser un. Vous aurez à la fois les tests au repos et durant l’activité. Vous aurez donc un bilan complet de votre santé cardiaque, qui n’est pas une mince affaire en vue de prendre soin de son organisme!
J’espère que cette réponse pourra vous aider!
Bonjour, j'ai une polar vantage M, et j'ai le sentiment que les zones de fréquences cardiaque colle pas forcément avec mon ressenti. Par exemple l'endurance fondamentale est la zone bleu, or pour rester dans la zone bleu je suis pratiquement obliger de marcher, je la dépasse rapidement, pourtant en zone verte voir début de jaune je suis tout à fait capable de tenir une discussion en courant. Est ce que les profil sportif par defaut prenne en compte le pourcentage de FC de réserve? ou faut-il faire le calcule soit même et modifier le profil avec la formule de karvonen? je suis débutant et cherche surtout à ne pas faire de bétise, avec les réglages polar par défaut je cours dans le jaune entre 9 et 10 km/h sans trop avoir l'impression de souffrir, j'ai plus l'impression d'être en résistance douce, je devrai être dans le vert (selon mon ressenti qui peut très bien être trompeur, j'en suis conscient ^^)
fcmax thérorique 193, fcr mesurer en moyenne autour de 75 bpm
Par défaut les zones proposé sont:
récupération : 97-116
Endurance : 116-135
Resistance douce: 135-154
Resistance dur: 154-174
Puissance: 174-193
Après la formule de karvonen je tombe sur ce résultat
récupération : 134-146
Endurance : 146-158
Resistance douce: 158-169
Resistance dur: 169-181
Puissance: 181-193
D'après toute ces infos pouvez vous en tirer une conclusion, me conseiller, quel zones choisir? Je sais que sur internet c'est pas évident de donner un avis mais si vous pensez pouvoir m'aider je suis preneur :)
Bonsoir David,
En effet, la différence me parait très importante. Avez-vous une idée de votre VMA ?
Avec une valeur autour de 9,5km/h en zone jaune, comme vous avez précisé, en ayant une seconde valeur, ça peut permettre d'imaginer un spectre de performance, et d'en déduire quelles zones seraient plus pertinente.
Dans tous les cas, comme vous l'avez constaté, la proposition automatique de Polar (et des autres marques d'ailleurs), se fait sur le pourcentage de la FCmax, et pas de réserve. C'est une façon pour eux de ne pas prendre de risques non plus, car ça tire plutôt l'intensité de l'entraînement vers le bas.
Donc j'aurais tendance à vous conseiller de toutes façons de vous orienter plutôt sur un profil personnalisé à partir de la formule de Karvonen.
cependant, il faut être sûr de vos valeurs de calcul, pour ne pas risquer de surestimer les zones.
N'hésitez pas à m'en dire plus si vous le pouvez!
@@prepaetperformance Malheureusement je n'ai pas encore fait de test pour calculer ma VMA, d'ailleur je n'ai pas encore fait de test de FCMAX non plus car je débute et j'ai peur de me blesser... (j'ai eu une fracture de la cheville et j'ai encore le materiel plaque vis..) maintenant ca va faire environ 3 mois que je cours en intensité moyenne, peut-etre que je suis pret pour faire ces test. Y'a t-il un autre effort physique capable de faire monter le coeur au max (confinement oblige ^^) ?
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Bonjour Jason,
Je me demandais si on pouvait prendre, comme FC de repos celle qu'indique le cardio-fréquence-mètre durant la nuit, qui peut être plus basse ? Où il faut prendre celle vraiment au reveil qui peut être plus haute ? Merci à toi.
Bonjour Antoine,
En effet, il vaut mieux prendre celle au réveil. Le système nerveux n'est pas actif de la même façon au repos et en éveille. La valeur qui nous intéresse est celle en éveille! 😊
@@prepaetperformance j'en suis convaincu également. Je voulais avoir ton point de vue.
Merci.
57 battement avant de dormir et ce que normal ?
Bonjour Chalhgoum,
Il n'y a pas réellement de "normes" en termes de rythme cardiaque. On sait que le rythme est en général plus rapide en fin de journée qu'en début, dû à la fatigue. C'est pour ça qu'on calcul sa FC de repos le matin au réveil.
Mais le rythme peut varier en fonction du sexe, de l'âge, de l'état de forme physique, de l'état de forme psychologique (le stress joue énormément par exemple). 57 représenterait un adulte en bon état de forme, puisque la moyenne basse est entre 50 et 60!
Mais encore une fois, il n'y a pas de grande vérité, on voit beaucoup d'exception lors de test d'effort. A titre d'exemple, je suis à 40 au repos, ce qui est assez lent pour un adulte.