TREINO PARA SUPERIORES (braços, peito, costas e ombros) | SEM EQUIPAMENTOS | 15 MIN
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- Опубликовано: 21 дек 2021
- ➤ MINHA PLAYLIST DE TREINOS: • TREINO DA THALI
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EQUIPAMENTOS QUE INDICO PARA POTENCIALIZAR O TREINO EM CASA:
Kit 3 Mini Bands de Borracha: amzn.to/3XazsAk
Kit 3 Mini Bands de Tecido: amzn.to/45fCAgn
Par de Caneleira de 3 KG: amzn.to/3VgnQJs
Par de Caneleira de 5 KG: amzn.to/45l7Zhy
Tapete de Yoga: amzn.to/4c9XoIl
Par de Halteres 3 Kg: amzn.to/4bQBrhC
Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: amzn.to/4aQM1nE
Corda de Pular Vollo Sports: amzn.to/3KxNjcr
Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: amzn.to/4b7JJ3P
Smartband HUAWEI Band 8: amzn.to/3KzOOae
♡ TREINO PARA MEMBROS SUPERIORES ♡
👉🏼 45 segundos de execução
👉🏼 15 segundos de descanso
👉🏼 Repetir a sequência 3x para deixar ainda mais intenso, ou adicionar alguma carga.
NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco.
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Um beijo e até logo! 😘
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#treinodathali #desafiodathali #treino de superiores
Thali, uma dica.. para os leigos como eu, seria bom se você colocasse na descrição do vídeo para que serve cada treino, esse treino por exemplo, é pra ganhar massa, perder gordura ou definir?
CURTAM MEU COMENTÁRIO PRA ELA VER
Boa!!
Mais é pra ganhar massa?
Upp
o treino pode ser para todos q vc citou oq vai definir oq vai acontecer com vc é sua alimentação, o treino é o mesmo!
Os treinos sempre ajudam a definir, desde que você mantenha uma alimentação de acordo com seu objetivo e uma rotina de treino
Se quer ganhar massa, tem que fazer dieta pra isso e colocar algum peso nos exercícios
Se quer perder gordura e só definir, tem que fazer dieta pra isso e praticar outras atividades que queimem gordura também
Jesus amado 🤣. Acabei de fazer e tive que adaptar dois exercícios porque estou voltando a me exercitar esse mês, depois de dois meses praticamente parada. Obrigada pelo treino!! Adorei 👏💕
Os dois ultimos?
@@beatrizcastro_ eu também tive
O meu cronograma de treino pra quem quer ser inspirada pra ser magra definida:
●Segunda - Corpo todo
●Terça - ABS
●Quarta - Superiores
●Quinta - Posteriores
●Sexta - Cardio + Hit
● Sábado - Alongamento + descanso
●Domingo - Alongamento + descanso
Já faz 1 ano que faço isso tudo, tô vendo muito o resultado. Não é só os treinos que muda não em rsrs, alimentação que muda 🤭
uma dica pra você tenta mudar algo e treinar gluteo e quadriceps isolado
Vc tem insta ? Queria segur
Parabéns pela aula, adorei a edição com o reloginho e o treino é super potente, embora pareça simples!
Que mravilhaa de treino! Adorei, me cansou até. Consegui todos, menos o último kk
TREINO PERFEITOOOOO
Vídeo maravilhoso,não precisa pausar da para fazer junto com ela,amei o modelo .
Thali o vídeo tá perfeitooooo
E oq mais me choca é vc não ter já 100 mil seguidores , vc merece ainda mais, vídeos de tamanha qualidade, vc não sabe o quanto é de grande incentivo pra quem está iniciando, treinos q podem ser concluídos perfeitamente!!
Ps: e agora colocando qual vai ser o próximo exercício q perfeição de vídeo, playlist top, vc é tudoo! 💖💖
😭😭😭❤️ aaaaaa obrigada amore! Ler isso me deixa tão feliz. Sempre busco entregar o melhor conteúdo para vocês. Sei que nessa imensidão de gente criando conteúdo eu sou apenas mais uma, MAS mesmo assim, sempre farei o melhor conteúdo que eu puder fazer (do meu jeitinho)💖Adoro vocês!
2 dia já, tô gostando dms ❤🙏
MARAVILHOSAAA,AMO
Acabei de fazer , parabéns por sua sabedoria , Deus te abençoe 👏🎁
amiga vc é guerrera
Amei os treinos!
Acabei de fazer o exercício, amei.
E um detalhe, a playlist do treino está perfeita!!!❤️👏🏾
Amo esse treinoooo
Nossa esses treinos parece simples mas dá pra vê que e bem puxado
kkkk🙈 sim verdade!!! Nesse treino eu cansei DEMAIS
Oii, oq vc acha dessa divisão?
Segunda, quarta e sexta: Superiores e abdômen
Terça e quinta: Pernas e glúteos
Sábado: Corpo todo
Domingo: Descanso
Ou sábado e domingo: descanso
Acho ótimo🥰
No sábado devia ser cardio
thalii do céu eu tou amando muito seus treinos e nossa da um diferença enorme em poucos dias eu tou repetindo 3 vezes o seu treino pq eu só tou usando o peso do meu corpo já que tou treinando em casa pra ñ dá nenhum probleminha vc arrasa muito sucesso linda uma das minhas personal favoritas daqui do youtube viu tou fazendo varios treinos seus e
consegui montar meu conograma de treinos em casa cntg obrigada linda
oi, o que você acha dessa divisão?
Segunda, quarta e sexta
-> Glúteos e pernas
Terça e quinta
-> abdômen e superiores
Sábado
-> corpo todo
Domingo
-> descanso
Obs: meu foco é ganho de massa
adorei clara! voltei a treinar esse início de mês. tirei foto do antes e depois.
Teve um bom resultado treinando dessa forma?
Meu foco tbm é ganho de massa. Mas o meu treino é segunda-Inferiores
Terça-superiores+abs
Quarta-posterior+glúteos
Quinta-barriga/abdômen
Sexta-inferiores
Sábado-panturrilha e quadricips
Comecei ontem e dei uma estudada antes de iniciar, é bom que o músculo tenha no mínimo 48hrs de descanso, então o meu ficou desta forma:
Segunda e Quinta - Inferiores
Quarta - Abs
Terça e Sexta - Superiores
Sábado e Domingo - Descanso
O meu foco também é ganho de massa
Eu estou fazendo desse jeito, e domingo uma corrida estacionaria
Que treino maravilhoso
Oie kkk
Tenho 16 anos e estou com muita vontade de treinar nos últimos tempos, mas é difícil encontrar vídeos bons.
Gostei muito do vídeo, obrigada pelo treino!
Oi te recomendo muito os treinos da Olena os treinos dela são muito bons e dão resultados incríveis
@@inesabrantesferreira4775 Obirgada pela dica ^-^ vou procurar
Obrigada
Euuu ameiiii ❤️
perfeita! amo seus treinos
Vou começar a fazer seu treino
amei😍
Eu fizzz, bacana!
oie thali, hj vou iniciar um cronograma de exercícios com seus vídeos que são rápidos e bem eficazes.
espero ter constância e foco para voltar aqui e dizer se deu resultado!!💗
Eai mulher, está conseguindo? Está tendo resultados?
Treino excelente!!!
Maiis um dia concluído 👏
Oii,o que acha dessa divisão? segunda-Inferiores
Terça-superiores+abs
Quarta-posterior+glúteos
Quinta-barriga/abdômen
Sexta-inferiores
Sábado-panturrilha e quadricips
Essas músicas faz a gente se senti maromba akkakaka💪🏻
Gravaaa mais videoo assim
Ameii
Queria muito q vc trouxesse um treino de panturilha🥺🥺
E o aquecimento antes do treino thali, como é o seu, seria massa um vídeo aqui pro canal , ficar completo ainda mais doq já é!
Oiii amore, o treino de panturrilha e aquecimentos já estão montados! 😍 eu só preciso gravar pra vocês. (Spoiler: estou preparando um desafio para o próximo mês + uma ferramenta incrível que vai ajudar demais na alimentação🙊 tudo de graça). Em breve ficarão sabendo💖 beijinhos
@@thalinarotina aaaaaah e vc sempre sendo incrível né.. ansiosa já!! 💖💖
Sucesso meu bem!
Comecei a fazer esse treino hoje. O intuito é fazer 3 vezes por semana durante um mês e ver as mudanças. Irei atualizando semanalmente
Semana 1:
- Dia 1: Consegui fazer o treino completo sem precisar de descanso adicional ao que ela deu. Único problema que tive foi no último exercício que eu não tinha suficiente equilíbrio então não o fiz tão certinho. Meus braços e costas cansaram!
- Dia 2: Fiz o treino completo. Melhor do que no primeiro dia até. O último exercício ainda é um pouco difícil pra mim devido ao equilíbrio, mas hoje foi bastante bem. Meus braços estão bem cansados, porém menos cansados do que no primeiro dia.
Iniciando hoje,😍🙆🏽♀️
Viu algum resultado?
Bgd por me ajuda com isso eu estou muito ams forte e magra
Esse último tipo que adaptar kkk
Mas o treino foi massa🔥
Comecei ontem e dei uma estudada antes de iniciar, é bom que o músculo tenha no mínimo 48hrs de descanso, então o meu ficou desta forma:
Segunda e Quinta - Inferiores
Quarta - Abs
Terça e Sexta - Superiores
Sábado e Domingo - Descanso
O meu foco também é ganho de massa
Meu 2°dia❤
Tenho problema nos pulsos, vou tentar fazer sem que apoiar no chão
poderia me informar o nome de cada exercício? 🥺
Estou sem treinar há cerca de 3 meses. Tentei fazer este treino até ao fim (consegui), mas parei de 2 em 2 minutos 🥵
Mas continua!! É isso mesmo🩷🩷🩷
Thaaali, olha essa divisão!!
Segunda: perna, glúteo, posteriores e panturrilha.
Terça: superiores e abdômen
Quarta; perna e glúteo
Quinta: superiores, abdômen e cardio
Sexta; corpo todo
Sábado: cardio de 3m
Domingo: descanso
Acha boa a divisão Thali? Quero fazer também
Treino muito bom, porem o último exercício adaptei para o modo preguiça... farei mais vezes com certeza
Vc acha que esse exercício é bom para mim?eu pratico karatê
Alguém saber me dizer se esse é pra ganhar massa muscular???
Morta mas passando bem, esse treino cansa mais do que com os pesinhos kkkkkk
Pode me falar para que esse treino serve para massa muscular ou emagrecer ou depende da alimentação???
Também quero saber
já tem um mês que estou fazendo e tô amando 🥰
Está gostando dos resultados?
@@hivahsouzza6148 bastante!
@@geanedosreis5299 ainda está fazendo?
E como estão os braços hoje?
Pqp n consigo fazer o exercício na posição certa mas vou tentar
Gente no total vai dar 3 series entao 1 hora de treino. E 15 minutos. É isso?
Esses exercícios dão ganham muscular?
Com uma dieta de superávit calórico, creio que sim
Oq vc acha dessa divisão:
Segunda, quarta e sexta: superiores e abdominais
Terça e quinta: pernas e glúteos.
E dps de cada treinos 10 min de cardio?
Sou falsa magra e quero tonificar meus braços de uma forma n tão aparente, e quero trincar minha barriga, deixar ela "lisinha" . Já fui gordinha e emagreci com o tempo, e nesse processo de engordar e emagrecer fiquei com flacidez.
Como tem feito sua divisão? Estou começando agora, gostaria de uma luz rs
@@leteraturando eu parei de treinar a um tempo, mas eu fazia da mesma forma como comentei antes
Qual o nome das músicas
Esse treino é para ganhar massa ou para definir?
Tbm queria saber
Esse ajuda a diminuir os seios?
Alguém sabe o nome do exercicio no 4:44?
muito b om
música?
Thali eu posso fazer esse treino 2x por semana ?
Ela não respondeu mas espero que eu te ajude kkkk
Sim, você pode, mas tem que ser em dias diferentes, por exemplo na segunda e na quarta
@@saraholiveira9683 eu faço terça e quinta
músicas?
Os dois ultimos eu n consigo, eu caio KKKK
eu também kkkkkkkk
Eu também kkkk vc sabe qual o nome deles? vou pesquisar pra ver se tem dica de como não cair kkkk
0:35
Só eu que simplesmente no tenho força pra fazer flexão? Fui abaixar e quase destendi o joelho e bati o queixo no chão
amg começa fazendo com apoios mais altos, por exemplo, começa com flexão na parede, depois vai pra um apoio mais baixo como uma mesa ou balcão e por aí vai... até ter força para fazer no chão
@@pedraclara muito obrigadaa pela dica, vou tentar!!
eu tô MORTO
fiz hj tbmmm, to fazendo um dia sim e um dia não, vou tentar fazer até o final do ano
Me ajudem gente, não consegui o último
Nem eu
esse é mt difícil, tmb n consigo, aff
Quando forem fazer deixa a perna debaixo dobrada, até vocês conseguirem fazer com ela esticada.
Isso é uma adaptação. Espero ter ajudado 💪
@@cintiasilva6855 simm, eu no início eu fazia assim, depois fui pegando o jeito e conseguindo deixar a perna esticada
Treino legal, mas a música não inspira