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CALCULA tu 1RM (Repetición Máxima)
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- Опубликовано: 18 янв 2017
- Aprende a calcular tu 1RM a traves de fórmulas por si no quieres fatigarte tanto, también a partir del 5Rm y del 1Rm.
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Si quieres calcular tu RM apartir del 2,3,4,5...12RM os dejo los coeficiente y porcentajes
Repeticiones Sobrecarga Coeficiente
1Rm 100% 1.00
2Rm 95% (+/-2) 0,95
3Rm 90% (+/-3) 0,90
4Rm 86% (+/-4) 0,86
5Rm 82% (+/-5) 0,82
6Rm 78% (+/-6) 0,78
7Rm 74% (+/-7) 0,74
8Rm 70% (+/-8) 0,70
9Rm 65% (+/-9) 0,65
10Rm 61% (+/-10) 0,61
11Rm 57% (+/-11) 0,57
12Rm 53% (+/-12) 0,53
Por lo tanto si sabes por ejemplo tu 5RM supongamos que son 90 kilos la operación quedaría así
1RM= 90/0,82 = 109,75
Y si sabes tu 1RM y quieres saber por ejmplo tu 5RM sería la operación inversa.
5RM= 109,75x0,82 = 90
Si estas siguiendo un programa de fuerza o hipertrofia buscar tu 1RM podría entorpecer tus entrenamientos y fatigar tu Sistema nervioso central (SNC) por lo que te convendría buscar tu 1RM a traves de fórmulas y no de forma práctica.
Estas formulas te darán un resultado aproximado, pero cuanto la carga esté más cerca de tu máximo más certero será.
O´Connor y col : 1RM= Peso levantado (kg) x ( 1+0,025 x nº de repeticiones)
Epley: 1RM= (0,0333 x Peso levantado (kg)) x nº repeticiones + peso levantado (kg)
Gorostiaga: 1 RM= Peso levantado (kg) / (1,0278-0,0278 x nº de reps)
El más utilizado es el de Gorostiaga
Espero que os haya servido y nos vemos dentro de muy poco en tu canal de FITNESS FAVORITO!!! HASTA LUEGO!!!!
Muy buen video! Esto me va a ayudar mucho ahora que me integro al deporte! Muchas gracias amigo, desde Guadalajara, México ya tienes un seguidor¡
Buena explicación! ¿Esto también serviría en las dominadas con lastre o fondos (dips) con lastre? Likazooo!
El 1rm no solo sirve para pereonas entrenadas... Uno puede saber a que porcentaje trabaja si calcula su rm y su peso medio (tonrlaje/volumen) x100 / 1rm, este porcentaje nos sirve para saber la intencidad a trabajar cada ejercicio dependiendo de la cuslidad de la fuerza a desarrollar (f maxima o hipertrofia o fuerza resistencia).
Saludos amigo recien encuentro tu canal me presento mi nombre es Robert Hospedales tengo un canal de Fitness te ofrezco mi amistad dicen que cuando los RUclipsrs estan mas unidos los suscriptores se benefician mas saludos campeon.
Una pregunta yo ise la formula de oconor 11 qk y toda la formula y me dio 12 que se unifica ese 12
Gracias men!
hola buen vídeo,me gustaría saber tu opinión ante la calistenia
Y en q otros ejercicios se puede aplicar el 1RM??
que es un basico?
buen video bro, sigue así.
Felicitaciones bro
By :Aron del aguila
Ahhh no me he ido!
1RM=90/0,82=109,75. Ese 109.75 que significa exactamente. Gracias
Buen vídeo
Calculadora 1RM: www.vcalc.com/wiki/KurtHeckman/CALCULA+tu+1RM+%28Repetici%C3%B3n+M%C3%A1xima%29
Aaaa se me olvido era 5 repeticiones
te pareces a Drake 😂 cuando sale rihana en unos de tus videos? xd
Buen canal, Todo bien explicado pero este youtuber se le ve que esta bastante ciclado. 😁👍
eran mejor tus primeros vídeos en los que no mostrabas la cara sino que eran más interactivos con imágenes
1st