RUTINA 5/3/1 | JIM WENDLER
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 5/3/1 es una rutina para ganar fuerza, es genial, fácil de seguir y para largo plazo. Por lo que puedes progresar durante muchos años con ella. Si quieres saber más, mira el vídeo.
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Tambien os dejo un excel extraido del blog Fitness Revolucionario que os ayudará con las matemáticas
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Lo entendí a la perfección muchas gracias!!
ole ole ole gracias! la primera vez que lo veo tan bien explicado, aclaras todas las dudas que se puedan tener, sigue así!
Directo al grano, muy bien explicado, gracias
Estimado , no tengo claro si despues del 1er ciclo el aumento de kilos (5 y 2,5) debo agregarselo al 1RM o al 90% de mi 1RM ???
Hola , tengo.una duda ...cuando terminó por ejemplo el primer ciclo de cuatro semanas y arranco otro cual es el peso que tengo que usar? Eso es.lo que no entiendo , tengo que sacar otra vez el 1rm y de ahí el 90% otra vez ?
Este entreno y las magdalenas de Rafa Martin y ya nadie mas se tendra que inyectar anabolicos. 😁
Holaa. Una consulta: es decir que es todo frecuencia 1 de básicos? Ayuda para el estancamiento en press banca? Saludos.
cual sería la mejor forma de entrenar, para tener más velocidad en los golpes, Tanto de Piernas como de manos, para entrenar kick boxin? saludos desde Argentina
¿Como saber que ya te estancaste? Cuando en la última repe por ejemplo 1+ y solo sacas 1 quiere decir que te estancaste?
Muchas gracias por la información.
Es necesario calcular en 90% si ya tienes tus rm en una toma de marcas no calculados
los kg que se suben al final del ciclo son al rm de trabajo(90%) o al rm real??
ok pero que hacer cuando el dia del 1+ no se puede completar ni una repetición ?
Hola, acabo de ver el vídeo y quería saber si se puede hacer la rutina en definición.
Gracias por el doc!
pero por lo que creo entender la rutina diaria es de 10 minutos al dia no?
Buen vídeo gracias!
Hola muy buenas tengo una duda que te parece la rutina de un año de pesas de vitonica para ser exacto está: www.google.es/amp/s/m.vitonica.com/musculacion/tu-primer-ano-de-pesas-1er-mes-i/amp muchas gracias y un saludo artista 💪
gracias lo probaremos
Cuando dices 2'5 kilos y 5 kilos para la progresion es por lado o en total???
En total
podrías explicarlas todas
like y ganara un kilo de muculo al dia
Rafa Martin approved :D
y si soy ectomorfo me sirve esa rutina!???
todo depende de la nutricion c:
Marco Noe Morales la complexión corporal no influye en el entrenamiento amigo! si te nutres correctamente (macros, micros, horarios específicos y descanso correcto) es más sencillo que puedas con un entrenamiento de pesas!!!
Tu proximo video como aumentar masa muscula mientra pierde grasa
marionel amador te informo que eso es difícil
Dificil es diferente a inposible y yo se que es posible
marionel amador el problema es que volumen y definición son contrarios. puedes hacer volumen y centrarte también en el cardio y así ganar la menor cantidad de grasa o perder un poco de ellla
asi estoy deacuerdo man
primero 😎
salu2 makina
holu
a mi me gusta más como lo explica tu me gustaría que suvieras más y también para principiantes
jose salvador espin marsilla El es principiante.
Que rutina verga