Yo los porcentajes de la descarga los uso como series de aproximación..y la semana de descarga hago un 3x5 con el 75% .. Esta rutina es lenta pero efectiva.. Al contrario que las típicas 5x5 ir a full en 5 series hace que te estanques rápido..y la progresión lineal hace que la técnica empeore..desde mi punto de vista.. Trabajar con submaximos y en distintos % afianza fuerza y técnica ...y eso se nota en los accesorios a hipertrofia...
Excelente vídeo, alguna persona amable que comparta el excel con las formulas de este plan, y si es posible la combinación de musculas con la que se trabaja por día, junto con abdominales y veces de cardio por semana, es mucho pedir pero que no se pierde la esperanza.
Ok por ejemplo en la primera semana hago 3x5 para press banca y el resto de rutina basada igual en el pecho?? y es al final o al principio de la rutina?
Creo que te confundiste un poco, no se hacen 5 reps con el 90% en ninguna parte del programa. Se hacen 5 reps en la semana 1 pero es con el 65%, 75% y 85% del 90% de tu 1RM. Saludos!
Porfavor respondeme! Siento que no serian efectivas algunas series porque si sacaste 5 reps a un 85 porciento entonces no estas cerca del fallo muscular en la primera serie que es a un 65 porciento con las mismas reps
Fíjate que tienes que tomarte un scoop antes de entrenar, luego te tomas otro justo a la mitad del entrenamiento y uno más después del entrenamiento. Pero que no pasen más de 15 minutos porque si no pierdes 5 kg de músculo. 😂😂😂
@@jorgecfitness jajajaja, la proteina se usa como complemento si no logras alcanzar tus gramos de proteinia diarios, no es obligatoria tomarla, pero ayuda si tus tiempos son cortos, no importa cuando la tomes
Yo los porcentajes de la descarga los uso como series de aproximación..y la semana de descarga hago un 3x5 con el 75% ..
Esta rutina es lenta pero efectiva..
Al contrario que las típicas 5x5 ir a full en 5 series hace que te estanques rápido..y la progresión lineal hace que la técnica empeore..desde mi punto de vista..
Trabajar con submaximos y en distintos % afianza fuerza y técnica ...y eso se nota en los accesorios a hipertrofia...
Cuenta la leyenda que Jorge a sus fieles suscriptores va a colocar en la descripción el archivo de Excel para descargarlo 😅 👍.
También espero a un crack que lo haga
En la semana de descarga se sigue haciendo ejercicios de hipertrofia o solo los principales
Pero cuántos días a la semana son y qué ejercicios de esos 4 hago al día
La mejor explicación que he visto; te diste a entender muy bien
Excelente vídeo, alguna persona amable que comparta el excel con las formulas de este plan, y si es posible la combinación de musculas con la que se trabaja por día, junto con abdominales y veces de cardio por semana, es mucho pedir pero que no se pierde la esperanza.
Descarga un app en la Playstore, hay varias, te las recomiendo
a partir de cuanto tiempo se considera a alguien intermedio? yo llevo 6 meses en gym
El tan anciado momento ha llegado 🙏
Si entrenas varios días en una semana haces la programación que toca para esa semana todos los días ? Es decir repites éntrenos ?
Gracias Jorge, te agradezco la explicación. saludos 🤗
Gracias a ti!
Tendríamos que sacar el 1 rm para ir aumentando los pesos? O en la ultima semana en la ultima rep de 1 podemos aumentar le peso al 90%
Hola Jorge disculpa, que marca son tus audífonos para entrenar?
¡Excelente video como siempre!🙌🏻
Excelente video muy buena explicacion #jorge
Que bueno que te gustó, un saludo!
Ok por ejemplo en la primera semana hago 3x5 para press banca y el resto de rutina basada igual en el pecho?? y es al final o al principio de la rutina?
Amigo que rutina me recomiendas para definición ?
Pero como puedes hacer 5 repes con el 90% de tu 1 RM??
No seria con el 90% de tu 5RM ?
Creo que te confundiste un poco, no se hacen 5 reps con el 90% en ninguna parte del programa. Se hacen 5 reps en la semana 1 pero es con el 65%, 75% y 85% del 90% de tu 1RM. Saludos!
Porfavor respondeme! Siento que no serian efectivas algunas series porque si sacaste 5 reps a un 85 porciento entonces no estas cerca del fallo muscular en la primera serie que es a un 65 porciento con las mismas reps
Eso es porque nos estamos preparando para la semana realmente pesada osea la semana 3
Bro cuantas veces ala semana se entrena con ese metodo ?
Lo más común es que se entrenen 4 días a la semana. Un día para cada levantamiento.
Bro la unica duda que tengo es despues de ese entreno. Se puede entrenar hipertrofia normal? Osea quitando esos ejercicios
Podrías subir esa rutina ???
Brooo, pero cada ejercicio (press de Banca, sentadilla, peso muerto, militar) lo haces 2 veces por semana?
Explica si la proteína va antes o después de entrenar x fa
Fíjate que tienes que tomarte un scoop antes de entrenar, luego te tomas otro justo a la mitad del entrenamiento y uno más después del entrenamiento. Pero que no pasen más de 15 minutos porque si no pierdes 5 kg de músculo. 😂😂😂
@@jorgecfitness jajajaja, la proteina se usa como complemento si no logras alcanzar tus gramos de proteinia diarios, no es obligatoria tomarla, pero ayuda si tus tiempos son cortos, no importa cuando la tomes
Si me ha costado 3 semanas sacar la 3x5 crees que tirare ya bien la 3x3, acabe con 95kg
95 me refiero de 3 series de 5
Cuánto tiempo de descanso entre series
3 a 5 min6
Que gym de guadalajara es ese?
Saludos jorge muchas por la informacion.
Gracias a ti saludos!
Podría hacerlo en frecuencia 2?es decir lunes y jueves pecho?
La rutina ya es frecuencia dos lunes y jueves pecho
Alguno más siente mas el peso muerto con piernas semirigidas mas en la espalda baja (musculatura) que en los femorales??
donde esta para comprar la programacion de wendler 5/3/1?¿¿
la planilla original dice 6 series desde el 40% al 85%
🔥🔥🔥
💪💪💪
El ejercicio de 3:40 no sirve afecta a la larga
10/10
Que tal amigo usas creatina saludos
Si, es el único suplemento que uso
@@jorgecfitness a qué bien te felicito por ser uno de los pocos que lo asen sin usar tanto suplemento usas la creatina antes o después de entrnar