Cómo calcular 1RM (Repetición máxima)
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- Опубликовано: 2 июл 2013
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Tabla para calcular los RM: full.sc/19T0oEo (dale a megusta en facebook)
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Cómo calcular de forma eficiente nuestra 1RM, es decir, el peso máximo que podemos manejar a una repetición.
La forma más acertada y precisa, sería mediante prueba y error, realizando series de 1 repetición progresivamente más pesadas.
Por ejemplo, si estimamos que nuestro 1RM en press banca puede estar en 30 kilos, hariamos:
Calentamiento general (15 minutos de eliptica)
Aproximaciones:
1x1 con 5 kilos
1x1 con 10 kilos
1x1 con 15 kilos
1x1 con 20 kilos
1x1 con 25 kilos
1x1 con 30 kilos
Otra forma de calcular este 1RM, es mediante el cálculo de 2,3,4,5 ..RM.
Por ejemplo.
Calcular el 5RM siguiendo el método anterior, y utilizar la tabla que he dejado arriba (enlace) para sacar el 1RM.
Solo tendríamos que mirar las columnas de la izquierda y que se relacionan con este 5RM. 
Спорт
Ahora ya no tendré que pedírtelo, jajajajaja buen vídeo crack.
picante
Nadie vio esto obque
Lol
Un verdadero momento pana
Momento pana
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@explosiv0
HEEEYYY... excelente, por fin logré entender y calcular mi 1RM.
MUCHAS GRACIAS.
Por finnnnnn un video corto en un lenguaje llano!! Y totalmente entendible!!!!! Excelente
Eres un fenómeno explo, no sabes cuánto estoy aprendiendo contigo desde que sigo tu canal.
Da gusto que existan personas como tú.
Saludos y a seguir así de bien!
No sé si entiendo del todo tu pregunta. La RM es el máximo peso que puedes levantar para un número concreto de repeticiones (1RM, 2RM...) así que no varía durante la serie, a no ser que hagas un récord personal.
Si no he resuelto tu duda vuelve a preguntar.
Un saludo :)
El link no sirve.
Enhorabuena por tu canal, de los mejores de entrenamiento, excelente trabajo!
Muy Clara la explicacion y sin vueltas, gracias por la info que la estoy necesitando, porque estoy haciendo crssfit y cuando nos explican como va a ser el Bot o el Amrap del dia, definen el peso segun el RM de cada persona y yo elijo al azar para no pasar verguenza y preguntar a que se refieren, muchas gracias!!!
Saber tu RM es fundamental de cara a una planificacion del entrenamiento.
Es la forma mas fiable de saber cual es tu fuerza en un ejercicio.
vuelve a hacer otro video de 1RM no lo entendi :(
@@jaredbereche3380
Tan solo es ver cuál es saber cuánto es lo máximo que puedes levantar, haciendo solo 1 repetición, pero una repetición bien hecha.
he pinchado en el enlace y no me deja mirarlo. hay otra manera de mirarlo?
Aquí les dejo una fórmula que les puede ayudar a calcularla.
1RM=(Peso levantado•0.0333•repeticiones al fallo)+Peso levantado
Gracias hombre.
Una de estas técnicas ajustadas, sin mas jeje
excelente!! me quedó muy claro , aunque hablas muy rápido explicas perfecto muy fácil y sencillo
Excelente video! Gracias por tanto hermano! Un saludo hasta donde te encuentres!
Hace 9 años vi este video,hoy vuelvo a este canal por ser el mejor de su categoria ;)
Muy currados los videos, un saludo de un seguidor desde FP pásate más! :)
Voy a calcular mi 1RM ahora estoy deseando que llegue mi hora de entreno.
Gracias! me alegro mucho :D
Gracias David, ojalá volvieras algun día a este formato.
Que excelente explicación mil Gracias.
Por fin me ha quedado claro! Gracias máquina! ^^
¡Bien! Ha quedado mucho más claro. Enhorabuena, campeón!
Muchas gracias , me ha servido bastante , no sabia cual era mi limite en el press de banca !
Genial explosiv0! Nunca me he atrevido a bajar de 3 repes en los básicos, pero creo que voy a intentar calcular mi 1RM ya. :)
Muchas gracias muy util toda la info q das :)
muy bien explicado explo, como siempre!
Muy buena explicación tete!!!
Un abrazote!!! :-)
cada día más fluida la explicacion! :)
Muy bueno el video ya me suscribí un abrazo grande desde Argentina
Excelente video, gracias.
gracias por el video! excelente canal me subscribo
Eres un fuera de serie colega, el puto amo, sigue así porque nos ayudas a todos un montón a todos los que este deporte que por mi parte es mi vida, nunca te he escrito en ningún vídeo ni por el twitter aunque te llevo siguiendo mogollón de tiempo, no soy muy de escribir pero te lo tengo que agradecer y ha pillado este video, aunque te he visto incluso desde los de el circulo negro en la cara jajaja bueno que ole y ole y ole.
Gracias.
un abrazo.
mil gracias :)
A ti chaval! Ya podrías salir tu en la tele y ser un ejemplo para miles jóvenes, no como esa telebasura que tenemos de ciclados de pacotilla.
Precisamente por eso las aproximaciones se hacen a tan bajas repeticiones, para evitar llegar fatigado a las efectivas
Saludos :)
Muchas gracias explosivo, sigue así
Clarisimo, gracias!!
Muchas gracias, sigue asi!
Mi máximo historico 200 kilos.
Después de calcularlo, sin problema!
hola David, primero felicitaciones por el canal y los vídeos están buenos. solo quisiera que me citaras uno o dos autores que hayan investigado el 1RM. gracias
un saludo desde Colombia
"yo no lo entiendos..."
(inserte meme de apu aqui)
explo, repartes el bacalao!!, eres un makina!!
Muchas gracias!
sos grande papa!!!!
Excelente explicación
de acuerdo en todo amigo solo en la parte que dices que estarías fatigado a nivel sistema nervioso, yo diría a nivel energético el musculo se ha quedado sin atp, y de no ser que descanses mas tiempo no se puede reponer esa energía necesaria para poder un levantamiento en optimas condiciones y poder decir que es una rm, y para los que preguntan para que sirven, pues para medir tu fuerza ademas de estimular mas rápido tus fibras para crecer y comienzas a preparar tus articulaciones para esfuerzos mucho mayores a los acostumbrados y así evitar lesiones de entrenamientos. saludos y que bien que informes a nuestros colegas deportistas
muy buenos tus vídeos
sigue así tío
Este Man si sabe explicar bien así es que es no dar tanta vuelta e ir algrano
Hola explosivo gracias por compartir estos conocimientos tan interesantes ! Tengo una duda el fullbody entenarias repitiendo press de banca en ciclo de fuerza? Es decir meterlas tanto volumen en series? Gracias de antemano! Un saludo tío!
Hola, Como siempre muy interesante tus aportaciones.
Una pregunta desde el calculo de la RM maxima en un ejercicio determinado se puede extrapolar a otros ejercicios diferentes del mismo grupo muscular o hay que calcular el RM por cada ejercicio?. Me explico, si se el RM del press de banca plano, puedo calcular el RM en banco inclinado o con mancuernas. Hay alguna tabla para estos calculos o hay que hacer el RM por cada uno.
Si existe esta tabla que ejercicios hay que hacer para calcular el RM base del grupo, cual para pecho, dorsal, hombro, etc.
Muchas gracias
Sencillo y facil de entender, bien ahí
buen video!
+powerexplosive Buenas David! Excelente video, tengo una duda, espero que puedas responderme. Tengo tres meses de gimnasio y hago calistenia a unos seis meses y me gustaria iniciar un entrenamiento de fueza, me recomiendas calcular mi 1RM con el primer método o qué crees más adequado para alguien que esta empezando?
Lo puedes hacer directamente, o calcular el 1RM y buscar la equivalencia.
Gracias papa !!!!
Se rompió el link de la tabla para calcular el RM, vuelvela a subir por favor. gracias!
Iba a escribir lo mismo
Cuantas series de 5RM debo hacer?
la teoría y la practica!!! que gran cerebro!!!
Felicitaciones por el canal...muy buena info ! quería preguntar, donde esta la tabla que mencionaste en el video !? Gracias !
Es guapisimo
Hola, me parecen muy buenos tus videos! me han ayudado mucho , disculpa tenia una duda .. Cuanto tiempo tardan los musculos en recuperarse? Ojala puedas responder , gracias :)
Excelente trabajo debo decir David, desde Venezuela. Quizas hayas respondido antes la pregunta pero aclarame bien: si en mi entrenamiento hago press de banca con un maximo 50kg (8 reps) quiero saber cual es mi 1RM, pregunto... desde cual peso debo empezar para saber si normalmente caliento con la mitad.
Muy dificil no es, pero tienes información en la descripcion.
Eso eso, cuando estás cerca, empiezas a tirar a 5 repes.
intenta no fallar.
Un saludo
Yo flipo contigo, cada día aprendo cosas nuevas :)
Por cierto, tengo una duda existencial, cómo te has podido quitar la camiseta si así ha sido? jajaja
Muy buen vídeo figura!
Gracias hermano, teniendo este dato cual sería la forma más efectiva de entrenar fuerza máxima para boxeo
que guapa la camiseta, se sienta como anillo al dedo, el tio ahi to petao jejeje
Cuanto tiempo recomiendas de descanso entre músculos para hacer RM? Digamos que quiero sacar RM en press banco plano, entonces lo trataría un sábado, recomiendas que la sesión de pecho previa a ese entreno donde espero sacar el RM sea con 3,4 ,5 o cuantos días de anticipación? Para darle descanso al músculo pero que esté en buena forma
Hola Powerexplosive tengo una duda,sobre las técnicas para medir el RM hasta ahorita tengo entendido que simplemente se toman dos y de ahí puedes dividirlos en los otros musculos del cuerpo es decir para extremidades superiores se realiza el press de pecho y de lo salido de ahí puedes usar para calcular trabajo para bicepcs, pecho, hombro, etc.
Hola David, nuevamente buen trabajo con el video. Una consulta, en el video, dijiste que para mayor precisión es mejor no hacer más de 2 básicos por día en cuanto a rango de fuerza para calcular el 1RM, entonces ¿lo ideal sería hacer 1 básico cada día para calcular el 1RM con la mayor precisión posible, es decir, 1 día Sentadillas, otro día Press Banca y el último día Peso Muerto? O ¿con hacer 2 de estos básicos en un solo día y el otro día el básico que falta sería suficiente?
Hola Powerexplosive (David) Te sigo desde hace unos meses. Me he visto los 300 videos del último al primero (muchos varias veces). Ha sido divertido, como viajar en el tiempo hacia atrás. Enhorabuena me encanta y aparte de que ya eres un referente, creo que vas a triunfar en poco tiempo al ritmo que crece tu marca personal. Tengo una duda. Estoy calculando mi 1RM, me motiva ver el progreso. Veo que lo calculas en press banca, dominadas y sentadillas. Me gustaría calcularlo también en biceps, triceps y press militar para ver el progreso y motivarme. ¿Con qué ejercicio recomiendas calcularlo en cada caso? Ánimo y felicidades.
El 1RM es independiente en cada ejercicio, no es por musculo.
En que ejercicio?
david una duda se puede averiguar el 1rm en todos los ejercicios como fondos,sentadillas,peso muerto.aumentando cada 5kg hasta el fallos??? espero que me respondas saludos crack!!
gracias lo boy a xponer en la Universidad :D
buenas David, me surgió una duda: si al mejorar nuestra RM mejoramos nuestras submaximas y sus repes, ocurre de la misma manera al revés? es decir si mejoramos x ejemplo nuestras dominadas sin lastre en 10, mejoramos tmbn nuestra RM?
No.
Si la carga es insignificante, el musculo no necesita recuperación.
Y si la carga produce lesion, quizas 2 semanas.
No puedes decir un numero.
¿Que tal? tengo una duda, ¿el 1RM lo debería calcular para cada ejercicio o solo para los principales como press, sentadillas, dominadas y otros, y pesos mas ligeros para ejercicios como antebrazo, hombro con mancuerna a una mano, pantorrillas (músculos pequeños)?
Muy buen video David, pero lo que no me queda muy claro es el tiempo que hay que descansar entre aproximaciones! Si puedes resolverme esa duda te lo agradecería! Muchas gracias!;)
¿Esto de la tabla se aplica a Remo 1 mano con mancuerna?
Hola recomiendas por favor una manifestación gym....gracias
gracias
Hola, una consulta. Con que tipo de agarre debemos realizar las dominadas para calcular 1 RM?
Agradezco la respuesta y muy buenos los tutoriales.
David muchas felicidades por el canal, puedes subir el enlace del excel? La página ya no existe, un abrazo
Gran videoo
cuando estes listo para romperlo, y no antes ;)
este yotuber me agrada mas que el actual. el actal parece el hermano malvado.
Perfecto
Actualmente estoy Haciendo una rutina PPL de F2, queria saber que es preferible entrenar, a mayor volumen o mayor intensidad? ya que utilizando tecnicas como rest pause y repeticiones decendentes el volumen final de trabajo se reduce bastante, pero el musculo queda frito, sin utilizar estas tecnicas el volumen crece notablemente.
Por lo que lei en la pagina de power explosive se recomienda alrededor de 60 - 120 repeticiones por musculo por semana para musculos grandes y 30 - 60 para musculos chicos, esto entrenando de manera "normal"se logra facilmente, ahora utilizando las tecnicas mencionadas anteriormente se vuelve casi imposible. Que creen que es mas efectivo?
Hola! Saludos desde Argentina.. mi pregunta es.. ¿se puede calcular el 1rm en cualquier ejercicio?
una vez qeu tengo el calculo del rm, para aumentar la masa muscular(hipertrofia) , yo caliento el musculo con una serie con poco peso de 15repeticiones y luego 3 series de 10 repeticioines? esta bien o que aconsejas? gracias
geniooooooooooooooooooooooooo
David, ¿cada cuánto tiempo tendría que calcular mi 1RM?, actualmente estoy haciendo un período de definición con un entrenamiento 5x5 en basicos y en los accesorios 4x12, y hace poco me planteé esta pregunta que tanto me inquieta. Sé de sobra que ahora mismo tenes bastante trabajo con el proyecto, pero te agradecería que cuando pudieras lo comentaras. Un gran abrazo amigo a seguir siempre así ;).
vuelvee !!! :)
una duda ¿la tabla funciona para todos los ejercicios multiarticulasres? creo que debería variar para cada uno de los ejercicios por las diferencias mecánicas que existen entre ellos o no?. saludos.
HOLA POWER MI DUDA ES SI YO EMPIEZO A BUSCAR MI 1RM Y PRUEBO COMENZANDO DESDE 30 Y ENCUENTRO QUE MI 1RM ES 80 PERO LLEGUE A LOS 80 UN POCO FATIGAGO PUESTO QUE GASTE ENERGIA BUSCANDO MI 1RM LEVANTANDO LOS PESOS ANTERIORES Y SABIENDO QUE SI NO ESTUVIERA TAN FATIGADO LEVANTARÍA UN POCO MAS OSEA SERIA CAPAS DE LLEGAR A LOS 95 EN MI 1RM TENDRIA QUE PROBRA OTRO DIA ?? PERO YA NO GASTANDO TANTA ENERGIA PROBANDO DESDE 30 SI NO CON UN PESO UN POCO CERCA AL CUAL ME QUEDE EN LA BUSQUEDA ANTERIOR?? PARA VER SI PUEDO LEVANTAR MAS?? ESPERO QUE ME PUEDAS RESPONDER GRACIAS :D
david en los ejemplos de rutina de pectoral para fomentar la hipertrofia pusistes, press banca plano con barra(%1RM constante) 3 series distribuidas asi 7,8,7 eso es lo que no entiendo
No se puede entrar a la pagina de la tabla, podes actualizarlo? Me encanta tu canal, sos un genio.
Simplemente te pones en la tabla de la descripcion.
columna de 3rm y buscas el 96.
Miras la equivalencia a 1rm y ya esta.
Solo es comparar
que bien te ves con la playera
Hola David perdona que te moleste pero tengo 2 preguntas
1) Imagina en el ejemplo que has puesto en la descripción (Press de Banca) que para calcular mi RM empiezo con 5kg, luego pongo 10Kg, etc y me quedo en 30Kg como viene en la descripción, hanciendo 1x1.. ¿30 Kg sería mi RM? ¿O sería la suma? Cuando llegas a 30Kg estás un poco fatigado. En caso de que 30Kg no fuese mi RM ¿Se podría calcular de algún modo?
2) Has comentado que recomiendas no hacer en una sesión de entrenamiento mas de 2 ejercicios básicos por día para calcular RM...¿Tienes en algún video alguna tabla que informes cuáles son los ejercicios básicos, o mejor dicho a cuáles te refieres con los básicos?
Y por último, eres un máquina tio!! Muchas gracias por todos tus videos, porque son una grandísima ayuda y estoy aprendiendo mucho gracias a ti!
Que grande tio! Mil gracias
Se te ven los abdominales con camiseta y todo tio, que barbaridad.
Para calcular el 1RM cuánto tiempo de descanso entre serie y serie deberías tener? Optamos por el descanso maximo?
cuanto dices que para calcular tu rm, haciendo 1 serie de 1 rep te refieres a solo ese dia o vas aumentando peso ese mismo dia hasta encontrarlo?
Yo entiendo que pueda referirse a que a partir de las series de aproximación la fatiga limite tu 1RM.
Por ejemplo, si levantas 100-110-120-130-140-150, ¿es posible que 160 no puedas precisamente por agotamiento y que en otras circunstancias lo hubieras logrado?
Gracias, canal de sobresaliente
Cual serian los dos basicos a destacar para ganar fuerza progresivamente gracias