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CALENTAMIENTO ADECUADO. EVITA LESIONES Y AUMENTA TU RENDIMIENTO (Como calentar en el gym)
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- Опубликовано: 7 сен 2013
- El mejor calentamiento a la hora de levantar pesasy efectuar levantamientos máximos.
Un buen calentamiento NO SOLO EVITA LESIONES, también AUMENTA NUESTRO RENDIMIENTO DEPORTIVO!
Si te ha gustado en planteamiento teoríco y quieres ver mi calentamiento especifico, dale a me gusta y lo haré :)
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www.ncbi.nlm.ni...
Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance. J Strength Cond Res. 2006 Aug ;20(3):492-9.
Walker, Brad. "2." The anatomy of sports injuries. Chichester, England: Lotus Pub. ;, 2007. 8. Print.
Brown, Lee E.. Entrenamiento de la fuerza. Madrid: Editorial Médica Panamericana, 2008. Print.
La teoría siempre la explicas perfectamente, pero siempre me quedo con ganas de ver un vídeo de demostración y alguna rutina. Es que sino no se entiende del todo, como me pasa con este video. Aún así, muchas gracias por la ayuda.
instablaster
La teoria es muy buena pero es necesario un video con el ejemplo. Ya que aun que mencion calentar de forma dinamica y luego estatica etc. no se como llevarlo a cabo. Saludos Craft
Cristiano Ronaldo en el Real de Madrid deberían enseñarte a calentar.
@@cancionesdeartistas3393 por eso se fue a la Juve, ahí si te explican bien.
estaria bien que actualizaras este video, un saludo power!
Te a faltado explicar la retracción escapular
Si pones la velocidad ×125 tiene el ritmo que tiene hoy en dia 😂
No a los estiramientos estaticos
Alguien sabe si hizo el video de como hace el su calentamiento? Si es asi alguien puedr poner el link xd?
Espero el vídeo especifico para calentamiento!!! David!!!
Es al revés, tienes mas fuerza después de un buen calentamiento por que la activación nerviosa es mayor.
Un calentamiento eficiente no agota, activa!!!
Primero, aclaración de conceptos generales y una buena base teorica.
Despues, aplicaciones prácticas y casos concretos.
Una buena progresión es importante no solo en los básicos.
Gracias por tu aporte.
Muy genial bro :) haz un video de tu calentamiento antes y despues please :)
¡Seguimos esperando la sesión de calentamiento pre y post enternamiento!
Saludos y Gracias teacher!
Felicidades.
La teoría está perfectamente explicada, pero estaría muy bien que incluyeras videos sobre como se llevan a cabo los ejercicios, sería genial.
Muchas felicidades por tu gran trabajo
Antes de este video no tenía idea sobre cómo calentar.
Solo estiraba y ya está, hasta cansar el musculo ahora veo que es un error y e notado mejorías muy buenas antes de entrenar realizando estos calentamiento dinámico y estiramiento estático.
Gracias por tu tiempo y un Saludo desde México, eres un ejemplo a seguir y veo que as progresado demacrado veo este video de hace 8 años y uno reciente y es evidente el esfuerzo y dedicación que tienes por tu canal, gracias por todo.
David, por favor sube algunos tutoriales para calentamientos según cada grupo muscular, o para rutinas fullbody/weider. Se te agradecería mucho
Una Felicitación por la información tan completa referente a los fundamentos de un calentamiento general y específico, además por el adecuado uso de tecnicismos, el lenguaje correcto y el respaldo científico, lo cual no es muy fácil de encontrar en un canal de fitness ya que es común que este lleno de "especialistas" sin respaldo académico, 💪Saludos desde Chihuahua, México!
power y si pones ejemplos (imagen) porfabor estaria mucho mejor explicado
Simplemente excelente. Muchas gracias.
Por favor has un video de planificación del entrenamiento para powerlifting y/o halterofilia, con el cual podamos basarnos hacer macrociclos y programar entrenamiento a largo plazo. Gracias
Muy bueno!!! Lo e puesto en practica desde ya lo vi anoche y esta mañana en mi rutina de fuerza lo e puesto a prueba totalmente!!!!No se si ha sido sicologico yo creo que no pero me e notado mucho mejor lo e realizado de esta manera 8m de bicicleta hasta sudar unos 5 o 10 m de estiramientos y ejercicios de hicieran transicion y luego aunque siempre lo e echo muchas series de aproximacion resultado ==== a mejor que cualquier pre-entreno del mercado GRACIAS POR TUS VIDEOS.
TU SI QUE VALES:)
después ver este video lo pongo en practica y de verdad me a funcionado muy bien tanto para mi como para mis clientes en el gimnasio de verdad muchas gracias por la información saludos desde Venezuela sigue asi
correcta explicacion, es concisa, fundamentada y no pierde tiempo en demasiadas referencias. es objetiva
Buenísimo. Hoy mismo hice aproximaciones para sentadillas y cuando llegué a pres militar con mancuernas tuve molestias por no calentar también los hombros. Están genial tus consejos, y seguro que los profesionales también caen en errores de principiantes.
A mi me interesaría conocer ejercicios y las recomendaciones adecuadas para crearme un calentamiento adecuado. Los puntos que más me interesan son los estiramientos dinamicos que no se realmente como se hacen y que ejercicio concretos se podrian hacer, y un circuito de estiramientos estáticos adecuado, no se si general o especifico para lo que vaya a entrenar...
Un fuerte abrazo David!! Tienes un información genial. Espero que tu libro esté llendote de lujo (seguro que si) y también espero verte tener muchisimo exito en este mundillo.
esta bueno el video.... espero con ansias el segundo video de calentamiento, ya que como lo dices es importante el calentamiento para evitar lesiones y hay muy pocos videos de calentamiento
Mas bien depende del volumen total y la intensidad con la que vas a trabajar.
Si trabajas con una fullbody de fuerza máxima, tendrás que calentar con mas series de aproximación, por ejemplo ;)
Estaré al pendiente de mayores detalles y ejemplos sobre el calentamiento
Buen día primeramente agradecido por este material tan bueno sigue así ya que esto ayuda a disminuir el nivel de lesiones en los usuarios. también quiero saber si hay rutinas de vuelta a la calma y cuales son las mejores?
Genial, el video!. Seria genial si nos brindas rutinas de ejercicio dinamico y estatico.
Gracias
Muy buen video hermano, me encantaría ver el video donde muestres mas practico el calentamiento, es decir que es lo que haces n.n
MUY importante, seguimos avanzando gracias a tus consejos.
Que fluidez a la hora de explicar Power! Tus videos y Progreso son motivacion!
A ver, un calentamiento general para sudar y aumentar el ritmo cardiaco. Luego estiramientos para aumentar flexibilidad orientados a los ejercicios que vamos a hacer y finalmente calentamientos de los musculos especificos que vamos a utilizar haciendo el mismo trabajo pero con menor intensidad e ir aumentando progresivamente. Asi lo entendi y me gusto mucho.
Jejeje llegará tarde o temprano
Buena teoria David, pero espero ese video donde dices que haces exactamente porque ahora mismo ando perdido con eso de que hay que estirar estaticamente cuando yo habia leido que disminuye el rendimiento....Un saludo!
Muchas gracias es un honor
Felicidades por la calidad en general de tus vídeos.
Muy buen vídeo, David!
Muchas veces por pereza o desconocimiento se obvia el calentamiento en el gym (cuando en otros deportes sería impensable no realizarlos). Son de mucha ayuda tus vídeos, sigue así :)
Por supuesto que me ha encantado tan interesante video. Ahí cuando puedas, pásanos el otro que dices pues nos será de muchísima ayuda en nuestros entrenamientos.
Qué genial la explicación. Coincido contigo en todos los puntos, incluso en el de estiramientos estáticos. Yo también los recomiendo justo después del trabajo cardiovascular, para luego meter algún estiramiento dinámico y ganar flexibilidad + "no perder fuerza" (como dicen los estudios).
Es como si mis conocimientos y pensamientos hubiesen cobrado vida en tu persona y se pusieran a explicarlo. Un "like" enorme y un abrazo aún mayor. ¡CRACK!
muy buenos videos tioneres el puto amo sige asi, no sabes lo mucho que se agradece que subas estos videos y lo mucho que se aprende un saludo.
Como siempre, gracias. He calentado bastante mal todo este tiempo xD
Otro pasito mas gracias a ti ;)
Todos los videos son muy buenos, después compraré tu libro en linea, saludos desde México !
muy buen video y genial para poner en práctica y mejorar sobre seguro
Muy bueno siempre pensé que por calentar ya avía activado todo el cuerpo y precisamente tengo un dolorcito en el codo y no entendia por qué si ya avia calentado. Muy bueno gracias
Hola Power. Gracias por el vídeo, está muy bueno. Me gustaría que nos compartieras alguna rutina de calentamiento. Saludos.
excelente video tio siempre te esmeras por dar la mejor informacion y detallada por eso te admiro....saludos
Por favor explo! Haz un vídeos sobre rutinas (para definicion, hipertrofia...) ! Se agradecería muchísimo una opinión personal tuya en este tema. Hay muchísimas rutinas por internet y es dificil decidir.
Excelente, seria bueno que en tu siguiente video expliques con practica los ejercicios de calentamiento que haces antes de entrenar.
Duda, si haces una weider por ejemplo de pecho y empiezas con PB, sería suficiente hacer las series de aproximacion en PB o también sería necesario en Press inclinado o aperturas?
Justo el video que estaba necesitando, estoy subscrito a este canal hace bastante y recien lo veo
Buenas David, esperando ese video especifico. Un saludo y muchas gracias
Estaría bien ke nos mostraras una rutina de calentamiento
Muy buena explicación sobre algo completamente abandonado entre la gente que levanta pesas. Pocos o muy pocos calientan correctamente
Me encanto el vídeo, si que es muy importante el calentar bien antes de entrenar incluso diría que es mas prioritario calentar bien que entrenar de cara a tener mejores resultados progresivamente. Me gustaría que hicieras un segundo vídeo mostrando como realizarlo, saludos, respeto y gran admiración desde Rep. Dom. ;)
Muy buen vídeo esto es esencial, espero con ganas ver un calentamiento tuyo.
Ejemplos de estiramiento dinámicos por favor Mr. Power!!!! P.D. siempre sigo tus consejos
Seria genial que hagas un video de estiramiento dinámico para el tren superior e inferior es necesario... o dos videos largos de 10 minutos cada uno.
Hola David, podrías hacer un vídeo de ejercicios de estiramiento y calentamiento dinámico? Este vídeo para saber la teoría es espectacular, pero unos ejemplos de estiramiento y calentamiento dinámico serían un excelente complemento :)
Muy buen video, si señor. gracias!
Explosivoooo podrías hacer un vídeo practico sobre calentamiento dinámico que sirva de calentamiento? muchas gracias sigue así eres el mejor :P
Eres el puto amo david!! Desde que te sigo en youtube, en el gimnasio siempre tengo en cuenta tus consejos y la verdad que se nota mucho, basicamente porque ahora el hombro apenas me duele y veo muchos mas resultados en mi cuerpo... El amo tio sigue asi
Cuanto menos peso, menos descanso.
Por sensaciones
te admiro, eres mi maestro!!!!!
Muy bien vídeo y bien explicado. Si en el futuro vídeo hay ejemplos prácticos ya lo bordas tío ;-).
Excelente brother, puedes hacer el video de la práctica del calentamiento?
Ojala en mi gym siguieran estos consejos, no estarian tan propensos a lesionarse y progresarian de mejor forma, pero mas de uno he visto que sin hacer nada empiezan de lleno con el peso de la serie efectiva sin haber hecho antes unas cuantas series efectivas, buen video, y esperamos el tuyo de como calientas en cada entrenamiento. Un saludo !
Muy bueno; esperando el video práctico
Gracias y Saludos
muy buen vídeo, creó q si haría falta el vídeo q propones, gracias
Gran video crak! Ayudas muchisimo, un abrazo!
Buen día,estoy de acuerdo con DoggysZz, necesito ver como es cada uno de estos calentamientos... gracias
Me interesa mucho
a. Los estiramientos ESTÁTICOS ANTES del entreno
b. Los estiramientos DINÁMICOS ANTES del entreno
c. Los estiramientos ESTÁTICOS DESPUÉS del entreno
d. Los estiramientos DINÁMICOS DESPUÉS del entreno
¿ Cuándo y cómo hago cada uno ?
Gracias
Gran video David, ahí va mi pregunta. Si por ejemplo empiezas con remo con barra y ya haces todo el calentamiento y las series de aproximación que deben hacerse, si al terminar con este ejercicio hacemos otro que involucre la espalda (por ej. jalon al pecho), haría falta también hacer las aproximaciones? Muchas gracias, sigue así!
se agradeceria mucho si hicieras un video con ejemplos, saludos de Peru :)
Hola crack, al final colgaste el vídeo de tu estiramiento? Siempre procuro calentar y estirar y me vendría muy bien, gracias!
Gracias siempre
Hola David, una duda, había leído que el calentamiento estático no era muy recomendable(al inicio) de cara al trabajo de fuerza debido a que los músculos pierden fuerza. Que era recomendable mejor al finalizar, al acabar la sesión. yo lo hago asi...
trotar o bici o saco de box 10 min.
Dinámico al inicio, de cara a la carga
Estático al finalizar la sesión (básicos de yoga)
esta bien que lo haga así??
gracias y saludos. GRAN CANAL
Has el otro video power!!! de verdad que lo necesitamos!
Buen video como todos vas a llegar lejos explosivo
EXCELENTE VIDEO pero demasiado tecnico por favor David es necesario un video en el que hagas una demostracion de que consiste en estiramiento dinamico y estatico, ademas un video que nos digas cuanto descansar entre series
Tu ni con un milagro tendrías el cuerpo de este chico.
Realizaría un ejercicio mas pesado primero, por ejemplo un peso muerto, a pocas repes y con una carga mas elevada.
Hacemos aproximaciones para este ejercicio, nos activamos, y despues pasamos a las dominadas con cierta desinhibición.
Yo personalmente haria unas cuantas series de tanteo a no muchas repes, descansos completos, y despues el record o los records.
Un saludo
a pesar de no ser integramente tu ambito, podrias hacer algun video sobre contracturas en los trapecios cuello y nuca?
Sé que es un poco tarde para responder a esto jajajaja pero... Tuviste problemas con eso? Y lo llegaste a solucionar? Pregunto porque yo estoy en esa situación, se me contractura el cuello y trapecios, y realmente no se la causa específica, o como solucionarlo. Pensé que pudiera ser por no estirar, ya que antes no lo hacía, o por una incorrecta retracción escapular, ahora intento hacerla mejor. Mi fisioterapeuta dice que es postural, y de hecho en temporadas que no he estado en el gimnasio me ha molestado igual.
Como siempre impecable, sigue asi campeon
Ultimamente estoy haciendo esas series de aproximacion y me han encantado, claro que por fortuna estoy haciendo una rutina de fuerza y solo trabajo musculos grandes y bueno, uno que otro pequeño pero sin tanto énfasis, y digo que por fortuna porque me parece un gran acierto realizar series de aproximacion para poder intentar mover mayores cargas que es lo que se busca en una rutina de fuerza, pero si quisiera hacer una rutina de hipertrofia con superseries, triseries o lo que sea, es necesario esas series de aproximacion? tienen que hacerse con cada musculo que vaya a entrenar o con cada ejercicio a ejecutar? pregunto porque si fuera asi, joder que si la rutina dura casi o un poco mas de 3 horas, con esas series de aproximacion tendria que acampar en el gym xD entonces como calentar en esos casos?
Espero el próximo vídeo Powerexplosive muy buen vídeo saludos desde Perú
Buenas David, dentro del primer pilar, calentamienta general se incluiría por ej. las arrancadas a una mano? pero con mancuernas livianas? ...o sería trotar? (yo hago hipertrofia y fuerza)
Muy buena clase!!! mis saludos y gracias!!
David, muchas gracias
Que bien te explicas, aquí un nuevo fan que te seguirá de cerca ;-)
Hola David, me gustaría saber si tras las series de aproximación vendrían las series efectivas propiamente dichas, es decir, si tu objetivo es hacer 4 series de sentadillas, se incluirian por ejemplo 3 (de aproximacion) y las 4 (efectivas)¿? Otra duda es si las series de aproximación hay que realizarlas en cada ejercicio, puesto que mis entrenamientos suelen ser fullbody. Un Saludo!
MUchas gracias, he aprendido bastante
Jeje un poco de paciencia :)
MIL GRACIAS
Excelente!!
Me gustó la observación del minuto 2:50 "La intensidad tiene que estar marcada por la propia intensidad del atleta". Porque es muy cierto que todos tenemos capacidades diferentes.
Claro que las voy a hacer.
Estoy grabando el video.
siii has un video de tu calentamiento :)
Explo!! Al final del video hablas de las series de aproximacion, poniendo 20kg y haciendo 5rep 30kg...y asi mi pregunta es cuanto descansas entre esas series. Gracias
1 serie de aproximaciones
Excelentes los videos
todos los vídeos buenísimos felicitaciones
Un mejor micro no estaría mal, nada mal.
Buen video, ¿para alguien que va en bicicleta al gimnasio (15 min) el calentamiento general sobra?
Por favor videos con ejercicio de calentamiento o estiramiento dinamico o estatico gracias muy buenos todos tus videos
eh bueno no estoy seguro de como debo hacer un entrenamiento perfecto pero considero que es suficiente con caminar/correr antes de en pesar con la pesas no crees, saludos desde mexico.
Actualiza este video, pon ejemplos o muestranos como realizarlo, llevalo a la práctica para que todas las dudas se despejen totalmente, un saludo hermano y excelente contenido!
Buenas David, verias correcto comenzar el calentamiento con 5-10min de elíptica? Un saludo.