COMO ENTRENAR LA ESPALDA | TODO LO NECESARIO | EJERCICIOS Y TECNICA CORRECTA
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- Todo sobre el entrenamiento para mejorar tu espalda.
¿Crees que lo sabes todo sobre el entrenamiento de espalda y sobre cómo tienes que entrenar la espalda?
En este vídeo te voy a contar TODO lo que necesitas saber para mejorar tu espalda más que nunca. Todos los ejercicios de espalda que necesitas saber para desarrollarla.
- Músculos que debes trabajar
- Acciones que realizan estos músculos
- Tipo de entrenamiento que es el óptimo para desarrollar la espalda
- Consejos para ejecutar bien los ejercicios de espalda
- Consejos posturales
- Máxima eficiencia en el desarrollo de la espalda
- Los mejores ejercicios para muscular la espalda
- Las mejores rutinas para un correcto desarrollo
- Tipos de agarre y su relación con el desarrollo de la espalda
- Ancho del agarre y activación muscular en la espalda
- Anatomía de la espalda
- Estructuras óseas sobre las que trabajan los músculos
- ¿Qué es mejor Jalones o Dominadas?
- ¿Puedo sustituir las dominadas por jalones?
- Conoce los ejercicios de espalda más importantes
EN DEFINITIVA: TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA MEJORAR TU ESPALDA Y DESARROLLARLA MÁS QUE NUNCA.
TODO RESUMIDO EN UN VÍDEO DE 15 MINUTOS.
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Ejemplos de rutinas según lo explicado: prntscr.com/2usyvv
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FUENTES
• Andersen, V., et al. Effect of Grip Width on Loading and Muscle Activation in the Lat Pull-down.International Conference on Strength Training. Oslo: Norway. 2012.
• Bosco, C. (2000). La fuerza muscular: aspectos metodológicos. Volumen 307 de Rendimiento deportivo. INDE, Madrid.
• Delavier, F. (2013) Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (6ª Ed.). Ed. Paidotribo, Barcelona.
• Drake, RL.; Vogl, W.; Mitchell, A. (2010) Gray Anatomía para estudiantes. Elsevier, España.
• Halet, KA.; Mayhew, JL.; Murphy, C.; Fanthorpe, J. (2009) Relationship of 1 repetition maximum lat-pull to pull-up and lat-pull repetitions in elite collegiate women swimmers. .J Strength Cond Res 23(5): 1496-1502.
• Kapandji, AI. (2012) Fisiología Articular Tomo 3. Tronco y raquis (6ª Ed.). Ed. Médica Panamericana, Madrid.
• Leslie, K. et al. (2013) The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-Ups and the Lat Pull-Down. Strength and Conditioning Journal. 35(1), 75-78.
• Lusk, SJ.; Hale, BD.; and Russell, DM. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. J Strength Cond Res 24(7): 1895-1900.
• Vella, M. (2007) Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y condición física. Ed. Paidotribo. Barcelona.
• Mishchenko, VS.; Monogarov, VD. (1995) Fisiología del deportista: bases científicas de la preparación, fatiga y recuperación de los sistemas funcionales del organismo de los deportistas de alto nivel. Editorial Paidotribo, Barcelona.
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Música: myspace.com/th...
Canción: If You Felt
Espero que os guste, vuestra manita arriba es un gran apoyo para seguir trabajando en estos vídeos :)
La manita arriba número 230 por mi parte. VAMOS!
Sin estos videos ya como que falta algo, sigue asi máquina!
Muy bueno!
Muy bueno! Un video de lo más util, gracias por estos videos tan completos! Eres un crack!!!!!
Mi manita arriba la tienes siempre campeón!! muchas gracias por esos vídeos tan bien explicados y gracias por seguir día a día dándonos tan buenos consejos!!
asi deberian ser las clases de Educacion Fisica
+Gerardo Valentín excelente comentario
jajajaja si y antes son asi, tomen esa pelota y vallan jueguen
Gerardo Valentín te imaginas? El paraíso de la hipertrofia
Gerardo Valentín ojala
Se vale soñar
No sé si me gustan tus videos por la clara y concisa explicación o porque no te tienes que quitar la camiseta para mostrar lo que sabes. Enhorabuena tio, ójala pudiése entrenar contigo.
Tus palabras son un honor. Quizás ni te imagines cuanto.
:)
@@Powerexplosive me gustaría que pases un video de cómo entrenar el cuello para hacerlo más ancho y fuerte. Gracias.
@@basthiangeminis3463 corriendo en carreras de karts o formula 1 xD
Totalmente de acuerdo
David eres un fenómeno, soy fisioterapeuta y me parece espectacular el trabajo que estás haciendo, me quito el sombrero con todo tu trabajo. Ánimo y a continuar dándonos contenido de calidad y con fundamento científico.
se echan de menos estos vídeos, david. estos sí que eran vídeos de verdad, no marketing
Yo si vi el video completo... una vez más. Y una vez más he sido acreedor de una gran clase.
Muchas gracias. Un saludo.
EL MEJOR CANAL SOBRE ENTRENAMIENTO....SIN DUDA .....
DESPUES DE VER UN VIDEO TUYO...
LO QUE DIGA CUALQUIER ENCARGADO DE GIMNASIO, SON PALABRAS. SIN VALOR
y si el entrenador es alguien tan conocedor como él?
difícilmente, con decirte que no te recomiendan hace retraccion espacupal o ni siquiera te enseñan bien como hacer peso muerto! X.x
Es tan triste como cierto xc.
Sos de los mejores por no decir el mejor de youtube .
Mil gracias amigo :)
Vengo de un futuro distante donde David por fin subió el video del Pullover.
jajajaja
Jajajjaja
Jajajajaja
Se va a cumpiir un año desde que comentaste del video del pull over...Que incumplido . jaja
Sin duda los mejores videos sobre ejercicios del internet. .
Gracias :)
Cuando era mas joven quería dedicarme a algo relacionado con el deporte y sacarme la carrera, aunque no tuve la oportunidad gracias a lo que haces ahora, estoy aprendiendo todo lo que me gusta y lo que quería saber. Eres una inspiración para mucha gente y un modelo a seguir para mucha otra, sigue así!
Un saludo
totalmente.....me ha ocurrido igual que tu.....y agradesemos de todo corazón. la existencia de esta maquina de enseñanza..... gracias por existir....
"Keep calm
and
Retrae escapula"
xDD. Muy grande, en cada viedo aprendo algo nuevo. Sigue asi.
Sin duda para mi el mejor canal de youtube! Bien explicado, con referencias... No se puede pedir mas.
Muchas gracias
El video mas completo de espalda que he visto, felicidades explo y gracias!! :]
Gracias!
Nunca había encontrado un canal en You Tube al que valiera la pena suscribirse, pero este video de "Como trabajar espalda" me convenció para hacerlo ahora. Destaca el profesionalismo y conocimiento del instructor y la forma calma y bien elavorada con la que da los consejos. ¡Muchas gracias!
amigo quiero agradecerte , soy estudiante de medicina y siempre he creído que el ejercicio es parte fundamental del bienestar y tratamiento y también de manera preventiva...bueno, parece que dentro de lo que es la actividad física algunos profesionales y estudiantes son celosos y egoístas con sus conocimientos los cuales radican en la ciencia, agradezco tus vídeos que son fiables, precisos y concisos. Saludos desde Chile
por lejos los mejores vídeos acerca de entrenamiento físico en español que he visto, son verdaderas clases para tomar apuntes, sinceramente te felicito!!!
Soy un estudiante de 17 años y estoy sumamente agradecido.
Muy bueno, gracias a tus videos he mejorado mucho en todo mi entrenamiendo.
¡Sigue asi!
Saludos desde Uruguay
Un placer amigo :)
Mas claro imposible, felicitaciones chaval estas muy joven y sabes mas que un montón de personajes que hay por hay en los gimnasio que se creen que lo saben todo y tienen la ultima palabra.
Sinceramente David, GRACIAS por estos videos además de instructivos. Gracias por tu GENEROSIDAD. Nadie habla de anatomía...hay que pagar por esto o si tienes algo de curiosidad... buscar info por cuenta propia... y es aburrido. Una persona como tu, un profesional, anima a ello. No me acuerdo de todo, pero tengo la suerte de volver y repasar tus videos. Y es importnte saber para mejorar nuestra rutina. GRACIAS y GRACIAS!!!!!!!.
Oye todo eso lleva años aprenderlo, ANATOMIA, FISIOLOGIA, MECANICA, CONOCIMIENTO DE CADA EJERCICIO Y SOBRE TODO EXPERIENCIA, cada video lleno de conocimiento, y se ve que amas lo que haces y el compartirlo !FELICIDADES!
Hace poco estoy mirando tus videos y con este son ya 5de ellos que llevo en un día.e para el genial la forma en que explicas las cosas de forma sencilla, clara, sin tanto rodeo. Práctico las artes marciales ( Wing-Chun) y la verdad de las cosas que me ha venido muy bien el poder realizar los ejercicios de manera tal de no lesionarme. Gracias. Saludos desde Puerto Rico isla del encanto!!!
Me encanta, lo explicas todo detalladamente y se nota que sabes de lo que hablas, sigue asi, ayudas mucho!
power te agradezco mucho tus videos, llevo muchos años entrenando fatal y hace pocos dias q empece a ver tus videos y he aprendido mucho, es una pena q en los gimnasios no este mas gente como tu q entienda y se preocupe por aprender ye enseñar, muchas gracias de verdad, un saludo.
explicaciones claras, basadas en estudios científicos y diciendo lo que a todos nos interesa. Te lo curras mucho sigue asi!
Va perfecto para mejorar mi espalda, justo en el momento preciso. JEFE!
Me parece excelente que instruyas acerca de músculos, agarres etc, y uses bases científicas. De verdad me quito el sombrero bro, saludos desde Venezuela.
Eres el puto amo, no me sale un alago menos vulgar, lo siento, pero cuando uno ve tus videos siente una gran confianza en la info que va a recibir, muchas gracias por este gran trabajo que estas haciendo
Para mi, mas que un vídeo es como una clase, me resultan sumamente buenas, muy didácticas, no se si tengas conocimientos en pedagogía, pero te das a entender muy bien.
Sin duda el mejor video que he visto en mi vida acerca de la espalda; todo bien claro,completo y perfecto, insuperable. Muchas gracias y enhorabuena, sigue así David
Gracias a vosotros, me animais mucho a seguir
sin duda alguna y permitanme decirlo, asi es como se enseña y una vez mas gracias por compartir lo que sabes
David, ante todo muy agradecido. Decir que este vídeo es completo, sería incompleto. Es una fortuna tener Internet, y tenerte como maestro. Solo puedo dar manita arriba una vez, pero esto es para enmarcarlo. Saludos y gracias de nuevo. Ah, pregunta: en tu opinión mas que experta, el trapecio mejor con hombros o con espalda? en rutina de empuje-tracción-piernas?
Gracias, fui a fisioterapia por mi escoliosis y me dijo que si o si me tenía que centrar en desarrollar los músculos de la espalda y abdominales.
Vi tu vídeo todo un complemento, gracias!
excelente video, soy estudiante de ACTIVIDAD FISICA y el video y las demas opciones son excelentes Y ME HAN SERVIDO MUCHISIMO.
una gran saludo desde COLOMBIA
GRACIAS
¡Qué gran trabajo! Te felicito por el empeño y la dedicación puesta en tus explicaciones, ejemplos, gráficos e, incluso, claridad al hablar. Gracias.
Quien puede poner dislike a cualquier video de Power Explosive, con lo que le debe costar grabar y aprenderse el guión... Sigue así !
He visto este vídeo como unas 4 veces y siempre le acabo sacando algo nuevo y positivo! De nuevo, mucho ánimo para seguir trabajando David! Un abrazo.
He buscado muchos ejercicios en varios canales para orientarme y creo que éste en particular es uno de los mejores canales que abordan la temática de enseñar a los que están en casa.
Te felicito, muy bien explicado y se agradece que compartas lo que sabes, no hay nada más bonito que compartir conocimientos. Sigue así :)
David eres un genio, siempre explicando las cosas difíciles en una manera sencilla que lo podamos entender todos, espero algún dia ser como vos, saludos desde argentina :)
Acojonante !!!
PUTA CLASE MAGISTRAL!!!
GRACIAS
Gracias :)
Si bajaras video de alimentacion para aumentar masa muscular te agradeceria tantissimo.chevere los videos
Si bajaras video de alimentacion para aumentar masa muscular te agradeceria tantissimo.chevere los videos
Como entrenador personal, mi enhorabuena por tus vídeos en general y en el caso de este vídeo , decir que has abarcado todo lo que hace falta saber y entender para estructurarse una gran rutina... desde el tipo de agarre, influencia a grupos musculares, postura e importancia de determinados ejercicios... nada más que decir, EXCELENTE !!!!!
Muy buen video ... tremendamente bien explicado ... gracias por los tips y consejos!!!
Me gustan mucho tus videos david,Se nota que le pones mucha dedicacion! t felizito!
Eres mi gran referencia, merece la pena ver cada uno de tus videos, el mejor canal sobre este tema en español. Enhorabuena!
definitivamente eres de los que mejor explica y el que mas trabajo se da ala hora de realizar sus videos , se agradece todo el aporte que nos vas dando alo largo de todo este tiempo gracias hermano saludos desde peru....
Simplemente impresionante Explo.No he aprendido de nadie como de ti en temas de gimnasio,en verdad me leo todas las bases,estudios y veo tus videos y me los creo ciegamente por lo bien fundamentados que están.Tanto yo como mis amigos seguimos todos tus consejos y nuestra vida fitness ha mejorado en calidad una barbaridad! Ahora sabemos todas las tecnicas para trabajar lo que realmente queremos.En definitiva GRACIAS!
uuff, por fin encontrado vídeos que realmente es correcto , y aun es mas , por porque lo e puesto en practica y realmente funciona , gracias amigo Powerexplosive. ...
De verdad muy buenos a todos tus videos! Ya que nadie ni el instructor del gym te explica tan detalladamente como hacerlo de manera óptima! Y así evitar lesiones! De verdad enseñas muchísimo!
Buenas! Justo ayer descubrí tu canal y me parece muy interesante. Muy científico pero bien explicado para los que no somos expertos en la materia, lo que le da mucha fiabilidad a lo que dices. Tu canal es de gran ayuda. Sigue así!
No sé cómo lo haces, pero cada vez que veo un vídeo tuyo (por muy teórico que sea) me entran unas ganas locas de entrenar. Manaza arriba.
Me alegro!
les recomiendo este video que les llevara a otro es fundamental jaja fuera de chiste este video ya lo eh visto varias veces esta muy interesante me da otra vision al momento de trabajar la espalda me hace replantear muchas cosas a entender mejor muy agradecido hace tres años ise el burro en el gymnasio por falta de informacion con un amigo mi amigo se cargo el hombro yo no pero alcabo de seis meses abandone el gym por fatigarme cada ves rendia menos y lo deje ahora que lo retome del primer dia ya entre con los conocimientos que me brindaste y solo eh notado mejoras eh avanzado mucho sin llegar al fallo muscular y pensaba que era necesario antes y empece manejando pesos muy livianos sentrandome en aprender la tecnica y al cabo de 4 meses el cuerpo solo fue pidiendo carga muchas gracias chau agujetas mi deseo seria alguna ves ayudarte un tercio de lo que me ayudaste exitos
Gracias :)
Que bueno que haya alguien que explica teoría y practica, por que es la única manera de dominar este deporte tan bello
Hola Powerexplosive , debo felicitarte por tus vídeos , son lejos para mi lo mejor de la Web , estoy suscrito y ya eh visto varios vídeos , no suelo comentar pero debo agradecer todo lo que enseñas y de tan buena manera , tengo un cuaderno lleno de apuntes de tus vídeos , me están sirviendo de mucho ! , es imposible no compartir tus vídeos tan bien estructurados , con mis colegas del gimnasio , eres bastante popular acá ! , bueno en fin te deseo lo mejor y sigue así vas muy bien encaminado , éxito ! Y saludos desde chile ! ...
Tus videos son los que mas espero de RUclips, gracias por todos los aportes, saludos desde Guatemala!
Bravo David , una clase magistral de anatomía ,he aprendido más conocimiento de músculos en este tutorial q en clase de ciencias cuando iba al instituto....
Grande, chaval . Saludos cordiales
macho, es que lo explicas mejor que todos mis profesores juntos que estaban en el instituto
A si da gusto aprender!!
muchas gracias crack!
Gran video amigo, yo busco siempre tratar de hacer los ejercicios correctamente sin obsesionarme con mover mucho peso, principalmente para no lesionarme, y el video de press banca y de hombros me han ayudado a eliminar el pinchazo que sentía en el hombro cuando trabajaba Pecho, ahora pondre en practica lo q explicas en este video para ya no sentir ese mismo dolor que aparece pero en las dominadas.. gracias, saludos
David muchas gracias por este vídeo. Ojalá todo aquel que mire este vídeo (incluído yo) se de cuenta del trabajo y estudio que requiere. Gracias de nuevo.
No había podido verlo antes, pero ahora mismo que lo acabo de ver, estoy sin palabras. Todo explicado de maravilla para que personas como yo, aprendamos cosas nuevas cada día.
Me has solventado bastantes dudas sinceramente. Muchísimas gracias David!! Espero que todos los siguientes vídeos sigan con el listón tan alto como hasta ahora ;)
Eres un capo. Muchas gracias por tus explicaciones tan sucintas y claras. Eres el mejor canal en el tema. Un abrazo desde Chile.
Asi se deben explicar los ejercicios Los Mejores Videos que he visto y me han ayudado mucho Gracias.
Eres un moustro del conocimiento, y el único en tu especie, los mejores vídeos largos y bien explicados, los tiene tu canal, no cambies sigue así, saludos desde Ecuador
Muchas gracias David! Cuídate mucho! Un abrazo!
QUE BESTIA ERES! El canal fitness mas completo en cualquier idioma :D
Me a encantado este video, la verdad es que las espalda es la parte del cuerpo en la que mas dudas tenia de como se entrenaba y los agarres tambien me tenian bastante confundido, Muchas Gracias por este video David sigue asi.
Explicas demasiado bien, realmente me sorprende la calidad del video, pocos en youtube hay como tu, sigue asi, eres un grande!
Amor Por El Deporte el hace espalda con biceps o triceps ?
Gracias por todo lo que haces, porque gente como tu falta en el mundo, que den TANTO por tan poco o nada a cambio de la gente que no puede pagar este tipo de consejos y demas !
increíble y excelente las explicaciones. Canal óptimo para aprender y aplicarlo en el gym. FELICITACIONES BRODER.
Qué genio que es este muchacho!
Felicidades por todo el trabajo que haces, gracias a ti estoy aprendiendo un monton respecto al ejercicio en gimnasio, además lo que leo en libros, consulto con mi monitor de gimnasio, contrastar información para poder aplicar de manera eficiente lo aprendido a mi entrenamiento. Cada persona que me pregunta, siempre animo a que vean tus videos que se informen e investiguen un poquito a cerca del fitness, que no sólo hay un sistema perfecto, cualquier sistema es valido en función del objetivo, sigue así.
Qué bien que encontré este canal. Muchas gracias por los consejos muy bien explicados los tutoriales.
Me encanta que puedan explicar los ejercicios así, para un buen entrenamiento hay que saber que estamos trabajando y como se deben trabajar, y que mejor manera de saber un poco de la anatomía de nuestro cuerpo.
Un video fantastico, los mejores 15 minutos, solo decirte GRACIAS
Hola amigo. Quería felicitarte por tus videos, pero principalmente por tu formación. No es habitual encontrar profesionales como tu en los gimnasios, al menos donde vivo. He visto gran parte de tus videos con mucha atención y he aprendido mucho realmente. Yo soy medico ortopedista, pero siempre me intereso mucho el entrenamiento y me han sido de ayuda en mi consultorio también. Lamentablemente no consigo un entrenador como tu en mi ciudad, para mi. De a poco voy armando mi propio plan entrenamiento (difícil sin ser entrenador ). Solo quería reconocerte tu esfuerzo. Saludos
excelente video muy entendible , muchas gracias por toda la informacion de tus videos , porque no solo explicas como entrenar si no que haces profundidad en el tema de cada musculo y eso no cualquier canal de youtube , te agradeceria demasiado si hicieras un video diciendo si son realmente importantes los suplementos alimenticios , y en cuanto nos ayudan . mucha suerte saludos desde mexico , monterrey
Genio!!! Desde Argentina te agradezco muchisimo!
Uno de los mejores vídeos que has hecho. Muy buen trabajo.
Muy buen vídeo! Desde hace un mes hago rutina de fuerza (stronglift) y tu consejo de trabajar la espalda con mancuerna debido a sus ventajas y no con barra lo seguiré. Muchas gracias por tus vídeos!
Muchas gracias por compartir lo que sabes ❤
una explicación completísima ojalá acá hubiera entrenadores que expliquen como ustedes gracias
Excelente, se nota tu profesionalismo y ademas das una gran explicación. Muchas Gracias y sigue así. Saludos
Que vídeos más buenos te marcas. Mucha sensatez y muy buena base.
Eres un crack, gracias por este conocimiento técnico y muy básico que en otros canales se echa en falta y a ignorantes de biomecánica y anatomía nos ayuda muchísimo para poder entrenar
espero con ansias el video de pull over , ya que mi entrenador de gimnasio me prohibió estos ejercicios, pull olver, dominadas trasnuca y pres de hombros trasnuca, gracias explosivo sigue asi, te admiro
Muy buena explicacion. Bien detallada, me servirà mucho para seguir aprendiendo. Muchas gracias 😉
¡BUENÍIIIIIISIMO! El video más completo (a modo general) de youtube relacionado con este tema.
Like me encanto tengo años entrenado pero ni idea de que musculos constituyen mi espalda, gracias por la informacion ahora los ejercicios tienen mas sentido
Ya me inscribi
lo explicas genial...esto es UN PROFESIONAL.
Gracias. Siempre, cuando era más joven, me gustaba más hacer dominadas con agarre neutro y estrecho, variando el ancho al final pera última serie. Muy completa explicación.
Brutal...buena dosis de información...tengo que seguir mejorando..
SI SEÑORRR !! ERES UNA MÁQUINA ENSEÑANDO. EL MEJOR MAESTRO ! GRAN MAESTRO :) . GRAN VIDEO ! ANÍMO ! GRACIAS . :)
Da gusto ver tus videos, en cada uno de ellos se aprenden cosas.
Gran video! Se nota el gran trabajo que lleva detrás! Manita arriba y a seguir así
Como siempre muy enriquecedora tu información David mil gracias
gracias, gracias, la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar...
bueno, cualquiera puede tomar una barra y hacer dominadas; ejercicio, pero haverlo con conocimiento de causa, del por que tal agarre, por que la retracción escapular etc, esto es entrenar, avanzar día día, sabiendo por que, para que, obteniendo al máximo beneficio de nuestro esfuerzo, esta es mi humilde opinión, esperó no incomodar a nadie, gracias por estos videos, son excelente en todos los aspectos
Excelente! los consejos que diste yo ya tenía una idea pero que bueno que me los confirmaste, saludos desde México!
muy bien explicado,felicitaciones por tu aporte al desarrollo deportivo...ayudas bastante.
Woow david cuantos años tiene este video . Muchos años te sigo desde que hacias estos videos y yo ya sabia que eras el.mejor bro .
Muy interesante tu video,me parece muy importante la ejecución de los ejercicios teniendo en cuenta la postura correcta