GANAR FUERZA: 10 ERRORES QUE NO VOLVERÉ A COMETER
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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Muy buenas compañeros!! En este vídeo voy a enseñaros los principales errores que he cometido en mi entrenamiento
de cara a la ganancia de fuerza. Voy a simplificar todos estos errores para que lo podáis incluir a vuestro
entrenamiento de fuerza.
ERROR 1: Buscar sentirse reventado al acabar nuestro entrenamiento de fuerza. La fatiga que necesitamos para ganar fuerza es diferente a la que buscamos para ganar masa muscular. Cuando entrenamos fuerza la fatiga suele ser neuromuscular, mientras que cuando entrenamos para ganar masa muscular e hipertrofia la fatiga será en parte muscular.
ERROR 2: Deja repeticiones en recámara. Hay muchísima evidencia que relaciona alguna repetición en recámara con mayores ganancias de fuerza a largo plazo. No tires pesado en todos los entrenamientos.
ERROR 3: No es lo mismo trabajar la fuerza si eres lanzador o sprinter a que si buscar competir en powerlifting.
Ambas modalidades están relacionadas con la fuerza pero esta fuerza hay que trabajarla de formas diferentes. Entiende tu objetivo.
ERROR 4: Si quieres mejorar tu fuerza de verdad deberías estar en superhábit calórico, aunque sea uno ligero.
SUPLEMENTACIÓN: La creatina y la cafeína son dos suplementos muy efectivos a la hora de ganar fuerza.
ERROR 5: Para ganar fuerza necesitamos pensar en largo plazo. Primero tenemos que optimizar la técnica y luego buscar rendimiento y ganar fuerza.
ERROR 6: Calentamiento demasiado corto. Realizar un calentamiento correcto de cara a ganar fuerza es muy importante tanto para mejorar nuestro rendimiento como disminuir las lesiones.
ERROR 7: Mejora tu concentración.
ERROR 8: En función de tu nivel tu capacidad de adaptarte y ganar fuerza cambiará. Cuanto más nivel tenemos menos récords personales al año podremos realizar.
ERROR 9: Aplica la máxima velocidad en cada repetición. Existe mucha evidencia que relaciona realizar los ejercicios en fase concéntrica a máxima velocidad con más ganancias de fuerza.
ERROR 10: No te preocupes si tienes días malos, saca el máximo partido a cada día y disfruta de tu entrenamiento.
Es increíble recibir toda esta información tan valiosa de forma 100% gratuita.
Gracias David, ayudas a muchos a cambio de nada.
Por cierto, ni un corte en el video de 13 minutos. Tiene mucho mérito.
@@mohamedezzahti1142 Estoy en cel y hay 4.
Jajajaja gracias! Salió seguido, si. No recuerdo si en la edición corte algo, creo que no 😊👍🏻
@@Powerexplosive No me refería a eso, el vídeo está genial... Sigue así Mr Marchante.
@@Powerexplosive Crack!!!!💪
1) No desesperarse por no encontrar fatiga metabólica en los músculos.
2) No llegar al fallo al principio, para hacer todas las series con buena calidad.
3) Entrenar la fuerza en los gestos específicos que necesitas.
4) Mantener un ligero súper habit para poder mantenerse en forma en la ganancia de fuerza.
5) La creatina y la cafeína ayudan a ganar fuerza, conseguirlos a buen precio.
6) Entrenar fuerza, no es sinónimo de entrenar con mala técnica, la creación de técnica correcta es prioridad antes de poner cargas pesadas.
7) La inversión en tiempo de calentamiento, es vital para un entrenamiento de fuerza más productivo.
8) Focalizar la mente en los movimientos de fuerza que vamos a realizar.
9) Ser realistas, programar nuestro entrenamiento y resultados acorde a nuestro nivel.]
10) Hacer los levantamientos con la mayor potencia posible (vital y determinante.
11) El rendimiento es variable, no siempre vamos a estar a tope, siempre habrá días malos y cosas que mejorar.
Luis excelente síntesis. Claro y preciso. Muchas gracias por comparir. Un cordial saludo.
Retraí mis escapulas y obtuve muchisima fuerza, gracias David....
Retraí.
@@BlackNightOMG Ese video me funciono igual
el dia q me falte esta mierda no se q haré xD
Retraje
Retraje!
Sería genial un video mostrando el ejemplo de cómo puede ser el calentamiento para tren superior e inferior. 😊
Ya hay un vídeo sobre eso en su canal búscalo
@JasonMer 86 penoso
fabian hernandez Gracias 😊😊
@JasonMer 86
Creo que eres un simple estúpido...
Y tampoco ninguna chica te pidio ser un completo idiota...
De verdad creiste que ella se emocionó por un mensaje mal escrito y tonto???
De verdad???
Dale por favor a tu papá un condón. Cuidemos el planeta.
@Salvador Ramses Martinez Martinez 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
David que tal rehacer los videos de tutoriales antiguos de cada musculo con lo que haya salido nuevo y además mejorarían mucho ya que has cambiado muchísimo en la manera de transmitir. Un abrazo y muchas gracias por aportar tanto David.
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Este formato es el mejor de los que te he visto desde que hablabas en tu casa con 10k subs.
Buen audio, buenos parones, informacion esquematizada perfectamente y de mucha calidad, encuadre perfecto contigo en medio y sin distracciones... No paras de mejorar y llevas un porrón de años, que grande eres!
Admiro que, prácticamente, no haya cortes en el vídeo y tu explicación sea fluida y continua. Que crack
Creo que otra cosa importante es tener un buen descanso entre series, ya que esto te ayudará a sacarle más partido a los ejercicios y hacerlos con mayor calidad
sigo esperando el dia en que david suba el video sacando los RM
Esperemos que algun dia decida volver a entrenar pesado los 3 basicos. Ese dia mi motivacion aumentaria a el doble o mas.
Qué es RM?
@@sandra.saverio repetición maxima
@@omarandresramirezrodriguez1640 gracias
@@sandra.saverio RM es Repeticion Maxima con el maximo peso que puedas mover sin hacer mas de 1 repeticion, solo 1 y no mas, si salen mas de 2 repeticiones es que no es tu RM
Siempre me pasa: si no siento que estoy muerto, molido, cansado, siento que no hice lo suficiente.
Deja tu maldito ego en la puerta del gimnasio. Si sigues asi no llegaras a ningun lado.
Yo no acabo reventado en casi ningun entreno y sigo progresando linealmente
@@urielsafaera1575 no digo que haya que dar el 105 % en cada entrenamiento, es decir, mejorar tus marcas en cada entrenamiento asi te vas a destrozar y te va a pasar factura tarde o temprano, eso si hay que dar el 95 minimo para seguir progresando de forma segura no es cuestion de levantar ego es de intentar mejorar por mas lento que sea
@@urielsafaera1575 progreso lineal es para novatos
@@tamayo3409 el progreso no lineal es para estupidos
@@alberto7274 jaja buen hater. Si sigues en progreso lineal no necesito debatir
Estos 10 consejos diría que son la base para mejorar la fuerza y por consiguiente ir ganando masa muscular. Lo dicho información de oro, gracias David enserio!!💪🏻
Es una suerte que tengamos un comunicador de este nivel en hispanoamérica. Yo hablo inglés y todos los canales de fitness en inglés no aportan la mitad de lo que este, no dan nada de info ni evidencia cientifica
es que dan ganas de darte un beso en la frente al terminar el video, como te expresas , como defiendes la idea a base de informacion contrastada! eres un crack te mereces todo lo bueno que te esta pasando
Gracias David !! Por brindarnos esta joya de consejos q son los q marcan la diferencia a la hora de programar y enfocar tu entrenamiento ... De verdad , no puedo estar más de acuerdo contigo en todo ésto q hace el verdadero progreso .
Saludos cordiales maquina !!!
David eres todo un maestro a pesar de ser tan joven eres muy maduro en el mundo del entrenamiento y todo lo relacionado.
Lo digo como hace muchos años. Que excelente canal. Definitivamente vale la pena poner en práctica todo lo que dice este chico, sigue así, eres un capo, saludos desde México
1. Entrenar Fuerza no es lo mismo que entrenar para Hipertrofia.
2. Reservar reps.
3. Técnica antes que mejorar fuerza.
4. Calentar bien.
5. Concentrarse al límite.
6. Programar según tu nivel.
7. Aplicar la máxima velocidad en cada rep.
8. Hay variaciones en tu 1RM.
9. Tener un superavit calórico
10. Enfocate en el objetivo.
David, habla acerca del metodo de entrenamiento por velocidades (usando encoder lineal o acelerometro), estaria bien ver un video informativo en esta area de las ciencias detras del ejercicio fisico
Magnifica información, una cátedra con sólidas bases científicas, un enorme abrazo desde Costa Rica 👍👍👍👍👍
A lo mejor ya saben quién es y power me ayudó mucho y cada vez que lo veo ayuda mas y gracias auq raul carrasco me parece que esta dedicado y saca cosas que auq guardadas de los que queremos vernos bn un abrazo a todos
Impresionante... Con un profesional de tú calibre David, tú centro de entrenamiento debería ser de los más reconocidos en el mundo. Calidad, formación, experiencia. Sin duda eres un profesional en todo el sentido de la palabra.
David, por favor habla de entrenamiento en el ciclismo, natación o sobre cómo correr (running), pero principalmente ciclismo.
No confío tanto en otros divulgadores como en ti, sé que somos una minoría los qué tal vez estamos interesados pero sería bueno que hables de ello.
Hola Víctor , ya somos dos apasionados al ciclismo y al fitness , si totalmente de acuerdo q haga un vídeo para entrenos específico para ciclistas. Saludos
El último consejo fue lo mejor. Hoy tuve un pésimo día en Crossfit y llegué re desmotivado. Pero escuchar ese consejo de vez en cuando hace muy bien. Mañana a darle duro devuelta.
Me encanta que subas vídeos sobre estas cosas , el mundo necesita de tu formación , millones de gracias
Lo que he aprendido viendo tus videos es impresionante, te agradesco de corazon David sigue asi!!!
Es recibir la notificación y notar una retracción escapular. Grande David!
JAJAJAJAJAJA.
Jajaja, buenísimo crack
jajajjajajaja a mi me pasa lo mismo... jajajajjajajajaja
Enserio admiro demasiado tu trabajo explicas demasiado bien y das muy buena información buena y verídica eres un muy buen youtuber enserio sigue asi
Gracias infinitas amigo, tus vídeos son de primera calidad y este va para favoritos. Yo estoy entrenando calistenia y sobre todo necesito fuerza más que otra cosa 🙌
Cada vez que pienso que ya no puedes sacar un video mejor terminas por sorprenderme. Muchas gracias, David.
¡¡sin duda, un crack!! gracias. saludos cordiales desde BOGOTA COLOMBIA.
El último consejo fue de muchísima ayuda, no entiendo porque pasa eso, pero si hay días que de pronto uno puede cargar menos
Tu eres el mejor profesor que he tenido, GRACIAS DAVID
Muchísimas gracias David!! me enteré del vídeo y de una corrí a verlo, gracias por esta potente información y mantenernos motivados :D (Quiero mi corazón :'v)
Lo que explica este tipo!! Gracias genio, te sigo en todas las redes !! Comenze hace poco con el ejercicio medio tarde ya(34) pero en fin, a darle duro, estoy muy motivado y con ganas sobre todo. Tus videos son una inspiración abrazo grande
Me alegra ver que ya había aprendido algunas cosas, es decir, por mal camino no voy. Por otra parte, aprendí y reforce otras, es un muy buen video para ir por el camino correcto
Me sirvió muchísimo para mis progresiones, ¡gracias David!
David seria de mucha ayuda que subieras videos de como calentar correctamente antes de realizar dichos ejercicios ...se agradece tu aporte !!
Eres una gran motivación compañero, después de 5 años sin entrenar, vuelvo a practicar ejercicio y alimentación sana en parte gracias a ti. Espero seguir recibiendo tus grandes aportaciones, gracias tio
Lo que pasa ... que cuando uno está entrenando!!! .... se le olvida todo!!!!!... ja. Y siempre quieres dar masss mucho masss
Muchas gracias David, eres de los pocos que ayuda y da información de calidad gratis, vas más allá de solo el dinero. Gran persona crack
Muy bueno David Gracias por los consejos saludos desde Argentina
Gracias David por toda tu información que nos das sin dejar nada en duda siento que eres el único que entrega la verdadera información gracias una vez mas eres el mejor nunca nos dejes.
Este video vale oro, eres súper generoso David, mereces todo el éxito y reconocimiento
muchas gracias por compartir esta valiosa información. Es verdad no todos los dias contamos con la misma energia y es facil sentirce triste al no levantar el mismo peso.
En eso de hacer más de la cuenta peco alguna que otra vez pero ya lo tengo más controlado. Y por cierto, increíble la charla sobre el estudio y la memoria que regalaste. 1 hora de puro aprendizaje, de verdad, INCREÍBLE. GRACIAS
Todo el agradecimiento es poco, de verdad que ayudas a mucha gente tío, muchas gracias
Like si solo viste una playera naranja y dos puntos azules moviendose. Hablando en serio, muchas gracias por tu maravilloso aporte David, gracias por el conocimiento y la motivación que transmites
Yo me di cuenta de lo que dices al principio hace unas horas, después de ver tus videos sobre dominadas y analizar lo que he hecho estos dos meses para aumentar mis dominadas.
Ahora entiendo por que no he mejorado mucho hice demasiadas series y ejercicios cuando lo que tenía que hacer eran 1, 2 o 3 series y parar hay y dejar para el dia siguiente o el otro para seguir con dominadas que requiere mas fuerza que otra cosa por lo menos para mi nivel por que solo hago 3 y a punto de 4 y a principio de año 2. Todo esos ejercios extra me han debido de reducir lo que podría haber mejorado si hiciera "poco muchas veces" como bien dice David.
Este video es oro puro. Gracias
MUCHAS GRACIAS SERE FUERTE GRACIAS A TUS CONSEJOS MUY BUENOS :)
Excelente explicación gracias
Me siento muy identificado con algunos de los errores que comentas, sinceramente supone un gran avance toda esta información. Como siempre, eres una motivación a seguir David.
Excelente hermano muy muy útil tu video 💪💪💪💪
Gran video David, amo todos los videos donde hablas sobre el entrenamiento de Fuerza 💪 Ojala hagas más como éste tipo de vídeo, en donde por ejemplo menciones técnicas y métodos para el entrenamiento de fuerza! Saludos!!
Creo que el error más grande que cometen muchas personas al momento de ganar fuerza, es no seguir un plan correctamente periodizado. En el que (por ejemplo) primero trabajes en rangos de mayores repeticiones para estimular la capacidad de trabajo y así ganar hipertrofia, luego trabajar en rangos menores para darle uso a ese nuevo músculo y ganar fuerza y luego hacer el típico tapering o peaking para alcanzar las mejores marcas al final del macrociclo. La mayoría sólo pone a prueba su fuerza, no la construye.
Buena información, por primera vez te doy la razón.
Gracias genio!! Todos los videos que subís suman un poco más para mejorar cada día.. 💪💪💪
Como estudiante de CAFYD me encanta aprender tanto contigo y formarme aún más, gracias por tu trabajo!!
David. Deberías hacer un video de cómo calentar correctamente y el estiramiento después del entrenamiento. Saludos🖐
Un 10 por tus vídeos David. Estoy mejorando mucho gracias a tí. Mis calentamientos suelen durar unos 20 min y porque no puedo dedicarle más y se nota muchísimo el rendimiento! Y últimamente estoy practicando lo de hacer con explosividad y potencia cada repetición y me está dando buenos resultados. Gracias David por tus vídeos, te deseo lo mejor!
Haces un excelente trabajo, felicitaciones
te entiendo perfectamente, yo antes hacia mucho peso muerto y variantes y realmente no era necesario, uno con el tiempo aprendre a mejorar, hoy en dia solo hago pura sentadilla y todo me va muy bien, mi peso muerto incrementa automaticamente.
El mejor vídeo en mucho tiempo, en mi opinión. Muchas gracias por compartir y ser tan generoso, David. Un abrazo
Cuantas cosas por aprender. Me hubiera ahorrado miles de errores. Gracias por tanto conocimiento.
gracias hermano solo que en ocasiones no lo entendemos y hay que mejor dia con dia
Super útil este vídeo, gracias.
David, muchas gracias por tu trabajo. No tiene desperdicio, tomo nota.
Sin intención de ofender ninguna disciplina, pero yo voy a contar mí anécdota. Yo empecé a entrenar CrossFit pero con el tiempo me empezar a sentir agotado actualmente tengo 37 años y en aquel tiempo rondaba los 34 años de edad, llegó un punto en el que me estanque en pesos no aumentaba y solo sentía mis articulaciones cansadas. En el gym que acudía conocí un entrenador de halterofilia y empezar a entrenar con el, en su programación el me quito algunos errores que mencionan en este vídeo. Actualmente no hago CrossFit solamente halterofilia y pesos libres con barras(accesorios) y he visto más resultados que el gym de aparatos y el mismo CrossFit.
Hola, padeció de sobre entreno, cansancio, debilidad, dolores en articulaciones y sueño, esto se debe que a nivel nervioso, musculosquelético y hormonal usted estaba a tope y no descansó :( suele suceder mucho en los gym, ya que para ellos es mejor llegar aunque les rechine el codo...
Que genial por usted, Halterofilia es muy bueno son 3 movimientos básicos pero involucran todo y los accesorios uuuf!!! Ya quisiera entrenar Haltero, sólo que no hay de eso por donde vivo!!! Saludos!
Vaya parece casi mi historia deportiva. Yo empecé con el cross con 35, dos años después estancado y mentalmente cansado. Me pasé a la fuerza y la haltero. Hoy con 42 para 43, combino ejercicios básicos pesados con accesorios a hipertrofia., algunos lo llaman Powerbilding. Saludos y dale duro al clean ;)
@@pepelazaro0512 chispas hermano tal cual me describiste como si me conocieras en persona, saludos hermano!
@@chemalozan Saludos amigo!
Pareces de 45!!
Realmente grandioso el trabajo q haces y lo mucho q aportas con tu experiencia . Un abrazo .
Me encanta que le pongas descripción a los videos!
Que grande eres David! Es un lujo ver cuando la gente hace algo tan de corazón y con tantísima ilusión y preparación. Gracias por todos los vídeos!
Por fin!!! Gracias Power!!!! Estuve esperando uno de estos vídeos sobre fuerza. Saludos y muy buen contenido!
Yo ahora estoy entrenando hipertofia ya después de eso quiero hacer ejercicios de fuerza... Buen video David saludos desde costa rica
Lo puedes combinar. Yo lo hago, se llama Powerbuilding.
Magnífico video.
El mejor que el visto en mucho tiempo con Relación a las Ganancias de fuerza.
Estupendo! !!
Saludos desde México
Muy lindo video. Estoy de acuerdo en todo.
muy bueno el vídeo, justo hoy no me sentía con muchas ganas de entrenar, y me puse a calentar con unas dominadas y me sentía débil, bueno excepto por el entrenamiento de abdomen el resto salio medio flojo
Gracias por este vídeo, justo estaba muy confundido con este tema y pensaba en cambiar mi tipo de entrenamiento porque no me sentía "fatigado " pero si notaba la mejoría, me ha venido al pelo esta info muchas gracias David. Un saludo 💪
Eres el mejor David saludos desde México gracias por tanta información de calidad y ayudarnos tanto en lo que pueda ayudarte estoy listo también David bendiciones
Grande David como siempre!! me he sentido reflejado 100% con todos los puntos que has ido mencionando, tanto a nivel personal como con mis clientes. Un pequeño consejo si me permites, en este tipo de vídeos si pusieras unas pequeñas tablas que aparezcan a la vez que vas mencionando los puntos o al final del vídeo creo que quedaría mucho más llamativo (aunque tenga mas edición). Muchas gracias!!!! por tanta aportación nerver change!
muchas gracias AMIGO! desde que vi por primera vez en un video siempre me agrado tu forma de explicar y compartir lo que sabes! muchas gracias por tanto! bendiciones bro! saludos desde chile
Muchas gracias profe David! Un crack! Gracias nuevamente por tan buen material!! Una explicación muy didáctica!
Simplemente gracias.
Vídeazo. Bastante práctico y realista
Muy bueno gracias
Que geniales consejos David, muchas gracias por la información :D
Siempre da gusto escucharte!! Pero este vídeo me ha encantado y me ha sido especialmente útil! Grande ese power💪🏼💪🏼
Te felicito x tanta información y tan valiosa a cambio de nada lo compartes de corazón me gustaría que isieras un vídeo de calentamiento del tren superior e inferior un saludo
Enorme! Buena explicación y motivación, de verdad me ha ayudado, más de la mitad los cometo muchos días
Muchas gracias por todo lo q nos enseñas David! De verdad!
Power haz más videos orientados a la fuerza y al power porfa🙏 como planificsr, peaking, variantes, etc
Gracias Powerexplosive!!!
Un saludo desde La Paz, Bolivia 😃👏👏👏🇧🇴👏👏👏
muchas gracias powerexplosi
Estupendísima información de calidad, Pow!
Muy agradecidos por ello👍😁
Muchas gracias David, absolutamente profesional .
Excelente información David @powerexplosive, cuando empezamos con la información VIP, ya estoy inscrito pero aún no recibo mi código para entrar a la plataforma!! Saludos desde Guadalajara Jalisco, México
Mira en el email! Hemos empezado! 😀
Hola cordial saludo, David me gustaría que hablaras sobre los métodos como excéntrico puro ( 80 / 120 ) y isométricos para la mejora de la fuerza en un punto específico, son buenas opciones para la mejora de la fuerza máxima, como introducirlos en el entrenamiento, contra indicaciones de su uso etc
Muchas gracias
Grandes y sabios consejos , muchísimas gracias, David!
David, me encanta la calidad y el esfuerzo con el que haces tus videos, sigue así! Te dejo con una inquietud: La Importancia de los Estiramientos; Antes, Durante y Post Entrenamientos. Saludos
Gracias David me viene muy bien, hace poco empecé a hacer power fifting