Muy buen vídeo David. Es lo nuevo que desmitificas pero no deja de ser lo que los de antes. Pero la gente no lo sabe hoy por la fesinformsciin xe tanta información, así que el vídeo es muy muy bueno. Un abrazo.
Muy buen vídeo David. Es lo nuevo que desmitificas pero no deja de ser lo que los de antes sabiamos. Pero la gente no lo sabe hoy por la desinformación que surge de tanta información, así que el vídeo es muy muy bueno. La gente se desorienta. Y sobre todo la genética y el uso de sustancias es fundamental para los resultados hagas lo que hagas. Un abrazo.
Alguien se ha dado cuenta q gracias a este señor, miles de personas (incluida yo) van a diario con mas conocimientos básicos sobre biologia y biomecanica de los q tenias al empezar los primeros dias en el gym? Osea, yo creo algún premio o alguna cosa le tienen q dar, esto no puede quedar así.
El premio que obtuvo, es el cuerpo que tiene. Con lo que sabe... lo supo aprovechar y ganó su premio, su físico.(Ademas ya tiene un récord, suficiente premio 😂)
1. Descansa lo que haga falta entre serie y serie, lo importante es meter más repeticiones 2. No importa la rutina, sino el volúmen de entrenamiento ( entrenar un músculo 2 veces a la semana) 3. El tiempo para hacer el post entreno es superior a 1 hora
Al final resulta que el cuerpo es mucho más simple que lo que la ciencia pretendía demostrar hace unos años... ¿qué dirá la ciencia en un futuro, o mejor dicho, que dirá la industria/mercado del fitness? ¿Quién tiene más razón y es mejor? Yo os lo digo; vuestro cuerpo en acción moviéndose sin la necesidad de tantos dogmatismos. ¡Gran aporte para la mayoría y todos a ser más prácticos!
venenocol Es un chiste ya viejo del canal. Es que David siempre ha echo énfasis en que se debe de hacer retracción escapular en muchos ejercicios de cara a proteger los hombros
empece a seguir este canal cuando aun tenia muy pocos suscriptores con la finalidad de aprender a hacer sentadillas y peso muerto de la mejor forma... este canal es todo un referente en el mundo del entrenamiento... gracias por todo David!!!
!!Campeón , eres un CRACK !! 💪🏽😎 gracias por compartir todos tus conocimientos con nosotros, gracias a ti soy mejor cada día . Eres una máquina , éxitos y que Dios siga bendiciendo tú trabajo campeón !! 🙏
Genial info, muy útil tu video. Gracias por informar con la ciencia al lado. Se agradecen conocimientos científicos, ya que todo el mundo sabe, todo el mundo habla, pero hay mucho mito suelto.
Gran comentario,me parece que este tio se dió muy rápido al negocio,le seguía en sus comienzos cuando era talento puro,no hizo nada más desde que empezó a facturar bla bla bla
En realidad lo que el vídeo dice e que no hay necesidad de ser tan estrictos, que hay una cierto rango en el que podemos (varios ejemplos) descansar más, hacer menos comidas al día, etc. No quiere decir que todo esté mal mi chavo, póngase las pilas
Agradezco mucho el que nos nutras de tus conocimientos y de los últimos avances en ciencia de Ipertrofia de la actividad Física ....muy acertado ....ciencia es avancé ....ojalá pudiera ser tu alumno ....Saludos desde Lima Perú - PF - Rommel Puch ..... Bendiciónes
Me parece un excelente video David, gracias por tus recomendaciones, sabes mucho... aparte tienes experiencia propia, lo cual estoy de acuerdo con todos los puntos que tocaste, me gustaría saber que opinas del descanso, si en verdad es necesario dormir mas de 6 horas por las noches. como leí mas abajo de 8 a 9. bueno cada cuerpo es diferente, pero sería bueno saber como te sirve de mayor provecho a vos. Mi recomendación personal en el entrenamiento es tratar de mantener la temperatura corporal, evitando los ventiladores.... Saludos desde Misiones, Argentina
Escucha a tu cuerpo , observalo y entrena a conciencia de lo que él te diga, que al final lo que te dicen que es bueno hoy mañana no lo es , y ninguno va a saber más de tu cuerpo que tú propio cuerpo , eso sí con responsabilidad y conocimiento de los ejercicios que hacemos , de lo que comemos y pensamos. Gracias por todo !
Excelente video David, lo del numero de comidas al dia yo lo comprobe con las mismas calorias(la misma comida en mismas cantidades)y ganaba exactamente lo mismo haciendolo en 3 comidas que en 6!
Gran aporte Powerexplosive, no soy un amante de los gimnasios pero hago parkour y te sigo hace unos años por tu gran contenido científico llevado a la practica que usas. Ver tus vídeos me ayudan a consolidar rutinas de entrenamiento en casa con cada vez más resultados. Agradezco tus aportes y sigue así hermano. Saludos desde Lima Perú, eres Grande!
@@nubiruna2975 No te excuses, que te gusten los testiculos no es algo porque avergonzarte son gustos de cada quien, es lo mismo que usar el pacman, si te dicen maricon o retrasado vos ignoralos.
Amigo.... Sería bueno que dé la fuente científica. Pos lo que dices está refutando muchas pruebas científicas antiguas y muy conocidas que a servido por años a muchos.
Lo mismo comente yo arriba amigo, no me parece que ahora nada de lo que utilizamos e hicimos hace mas de 30 años no funcione , incluyendo los principios weider los cuales utilice y todos los de mi epoca tambien y te aseguro que todos eso metodos si funcionaron y siguen funcionando. Puede que haya nueva informacion y adelantos cientificos para mejorar los resultados por ejemplo o el desempeño, pero no para refutar metodos que estan mas que probados por mas de 50años, no hay manera de obtener maza ,tamaño y fuerza sin aumentar el peso a la barra, sino fuese asi entonces no existirian las pesas y todos fueramos grandes y fuertes solo con ejercicos libres o la brra sola sin peso pero con 1000 rept. La cantidad de peso si importa y las repeticiones tambien.
Gracias de nuevo David. El equilibrio que consigues entre trasmitir pasión y conocer tan bien de lo que hablas hace que parezca 'sencillo' contarlo. Un gran trabajo
Me da mucho gusto que estés de regreso con contenido de primera, quizá algunas cosas ya las sabíamos tus seguidores con varios años, pero me parece genial el nuevo formato que le das a tus vídeos (mas acorde al RUclips de estos días) y si eso te beneficia mas me alegro por ti David.
Buenos dias, estoy totalme te de acuerdo alo planteado, lo unico que quiero compartir, es que haciendo varias comidas en cantidades que no te llenen pero que te quiten la sensacion de hambre (laro esta la sumatoria total de proteinas, calorías, nuttientes y demas, debe ser la óptima para el objetivo espacifico) ya que es mas fácil para el estomago yy todos los procesos digestivos, manejar cantidades que no generen estrs digestivo, lp cial nos lleva a manejar varias ingestas en el tranxurso del dia, es mas fasil acimilar y menos pesado para es sistema dihestivo, procesar 250 gramos de carne molida, que un quilo de carne solo masticada, por ende wsta es otra razon por la cual se concerva en muchas ocasiones los patrones de ingesta media varias veces en el dia. Gracias por todos los grandes aportes que bri dan con sus videos y por compartir su conocimiento.
Está bueno el vídeo, gracias David. Ojalá si pudieras incluir los estudios científicos citados o los links de los mismos para estudiar la evidencia objetiva, saludos desde Chile 👊💪
Es un alivio, todos esos mitos desmentidos hacen que sean más fáciles y prácticos los entrenamientos,...por su puesto que cada cuerpo es un mundo y ni hablar del poder de la mente en este y muchos otros ámbitos. Saludos David
lo que dice Power ya lo aprendí por experiencia, y creo que todos los que entrenan durante años han aprendido de los errores y conocerse mejor en los entrenamientos. esto es un deporte de errores y aciertos ademas de mucha paciencia.
Lo has clavao, y no lesionarse..al final hacer deporte ,debe ser para divertirse, quemar problemas y reírse con la gente de chorradas varias. Y lo juntas todo, y tienes mejor salud,comes mejor y duermes cojonudamente .El objetivo no es la meta, es no dejarlo..
La mayoría de datos los he ido leyendo en estos últimos meses. Sin emb me ha llamado la atención el dato del efecto hormonal. Es muy contrario a todo lo q se sabe hasta hoy. Me gustaría leer más sobre ello, ya que si las hormonas anabólicas no son tan relevantes al momento de hipertrofiar, cual es su efecto en la construcción de tejido?, los sintéticos entonces por qué funcionan?, claramente estas hormonas tienen diversas funciones, pero la GH lleva su función en su nombre. Un saludo, gran video.
Gracias David! Muy ptofesional.como siempre. Lo q no me queda muy claro es la frecuencia. Por ej. yo entreno glúteos y piernas 2 vec por sem con peso y los otros dias abdominales, cintura etc. Gracias por tu gentil respuesta !
Excelentes videos!! Una pregunta ojalá me puedas responder, como puedo reducir volumen o atrofia muscular en las piernas? Hubo un tiempo donde las trabajé mucho pero ahora toda mi ropa me aprieta solo de piernas en especial del femoral, que podría hacer amigo? Please respond!!! Saludos
Yo soy un científico y estoy empezando en esto de verme bien, ES VERDAD... EN BIOLOGÍA HUMANA a veces 1 + 1 no es 2... LA BIOLOGÍA, LA A veces nos dice que un paciente o una persona REACCIONA DIFERENTE QUE OTRA, depende de tantos factores... CADA UNO DE NOSOTROS DEBEMOS VER QUE OCURRE CON NUESTRA PROPIA BIOLOGÍA Y NUESTRO PROPIO CUERPO Y SEGUIR INVESTIGANDO Y APRENDIENDO MÁS... SALUDOS DESDE ECUADOR. Gracias por citar el nombre del científico, es bueno que hables de ellos y de algunos libros o autores... GRAN VIDEO.
Una buena lección sobre el conocimiento científico biomédico: cuanto más se investiga más se tiende a caer en la relatividad y términos medios. Buen video.
Muy buen video. Mi opinion va tambien en que debemos conocernos , todos los seres humano no tienen la misma evolucion o respuesta ante un entrenamiento o nutricio. Cada uno debe saber que le va mejor y cada cuanto. Esa es mi filosofia y me ha resultado bien .
yo me canse de tantas teorías y probé el método de una sola serie con un peso considerable, con repeticiones explosivas hasta antes de llegar al fallo, y me va mejor que nunca en mis 17 años de experiencia.
La realidad es que la mayoría esta empecinado en entrenar con demasiado volumen, demasiada frecuencia. La ciencia no ha sido eficaz en demostrar que es lo mejor, de hecho los resultados son muy similares entre 1 serie llevada al fallo muscular momentáneo contra multiples series. Lo saben porque la masa muscular que podemos crear depende de la ruta M-tor, es quien dispara la síntesis proteica, y se activa al máximo con solo una serie intensa llevada al fallo muscular. Acá también entra el consumo de aminoácidos que también activan esta ruta metabólica. Siguen endiosando a brad schoenfeld como si fuese el único científico.
@@alansun211 Hola Alan si... Creo que es totalmente posible entrenar así y obtener buenos resultados, tan buenos o mejores que un entrenamiento basado en alto volumen y frecuencia. Personalmente me ha ido bien luego del cambio, por supuesto que tiene que ver con con las características de cada uno, genética, adherencia, etc. Se puede entrenar un musculo cada 15 días o mas, por extraño que parezca si la intensidad es adecuada y el estimulo suficiente todavía estamos supercompensando durante todo este tiempo. Mira... ya uno de los mas importantes científicos de la fuerza Yuri verkhoshansky, ruso, hablaba del efecto retardado del entrenamiento hasta pasados 1 mes, donde todavía la curva de fuerza seguía mejorando.
Pues obvio está aumentando mi masa, y fuerza, acompañado de la dieta y descanso. Parece ser que todo es más simple de lo que nos hacen creer para vendernos asesores, suplementos o fármacos.
saber escuchar el cuerpo es una clave fundamental, pero escucharlo inteligentemente, es decir, comer lo que es necesario comer sabiendo disponer de los macros y micros, descansar lo que es necesario descansar etc. todo en la medida justa en base a tus objetivos. Muy buen video
Por ejemplo, si entrenas pierna 1 vez a la semana, probablemente harás 5 ejercicios de 4 series a 10 repeticiones, eso sumaría 200 repeticiones ese día (volumen de entrenamiento), en cambio si divides esas repeticiones entre 3 serían 66 por día (lunes, miércoles y viernes) eso sería "frecuencia" 3, y frecuencia 2 sería sólo los martes y jueves a 100 repeticiones por día. En el caso de frecuencia 2, lo recomendado es no pasarte de 70 repeticiones por día.
muy buen vídeo, con respecto al descanso es de acuerdo al sistema energético en el cual estemos trabajando para la reconstruccion del atp, por ejemplo sistema de fosfageno la recuperacion se da casi del 100% en 3 minutos de descanso , en 2 minutos tienes alrededor de 90 % de la recuperacion del fosfageno para seguir, este sitema es el que dura alrededor de los 7 a 10 segundos espero que sirva este aporte (este sistema es explosivo y dura pocos segundos)saludos .
Gracias por el video máquina. Cuánta información interesante y casi toda revirtiendo directamente muchos conceptos bastante arraigados en lo que a entrenamiento de hipertrofia se refiere. Estoy comenzando la carrera de Personal Trainer y sé que tus videos me van a ayudar muchísimo.
Debes hablar sobre los 3 sistemas energeticos, que nos entregan ATP. Es importante porque ahi la pausa es un factor importante y sabremos el gasto energetivo, ya sea glucosa, o grasa, etc.
Jeff cavalier es un genio en su campo y no entiendo porque demonios siguen creyendo que todo los métodos de entrenamientos se adaptan a la misma persona no jodan hay quienes le funcionan muchas reps y hay quienes le funcionan muchas series ,hay quienes les funciona el CrossFit o la calistenia dejense de joder que se arma la 3ra guerra mundial David tiene el respaldo de su público y no creo que opine muy diferente de Jeff los dos están estudiados encima Jeff entrena más enfocándose al rendimiento.
Señores y señoras.. Nadie tiene la razón absoluta.. Sea como sea HAY QUE ENTRENAR INTENSAMENTE Y DE FORMA BREVE, COMER ADECUADAMENTE, DESCANSAR CORRECTAMENTE Y DE VEZ EN CUANDO DARSE UN CAPRICHITO.. recomiendo lean a NICK EVANS
Oye david porfavor algun consejo tengo espondilitis equilosante columna en sentadillas no meto mucho peso por eso hago muchas serues a altas reoeticiones gracias sige asi
Según la ciencia, el número de pajas es irrelevante. Lo importante es el volúmen total de sacudidas a la semana. Incluso podrìas hacértelas todas en el mismo día y así ya te olvidas y descansas el resto de la semana.
Eres brutal, sin duda el mejor canal de lenguaje hispano, sigue así crack, aportándonos tanto conocimiento, lo de las comidas me ha dejado de cara.. gracias!
cuando una persona dice " LA CIENCIA DICE".... ES que realmente tu no tienes ni idea... si no hablaríamos de tu experiencia como powerlifters o culturista... lo que hace poner musculo es ir al GYM la constancia y el esfuerzo, da igual si usas una rutina o otra... constancia en el gym y buenos alimentos... esto te pondra fuerte...
PD:Estudio Prep Física Bueno siempre y cuando entres y te alimentes bien .. Si realmente te quieres poner fuerte hay q tener bien claro lo q estamos haciendo . veo muchos q comen bien , y hace años q van al gym .y no se les nota ...
Ir al gym ? No es necesario ir al " gym " para tener buen musculo , no vale de nada si no tienes disciplina . En el vídeo se aprecia la explicación de lo que la ciencia nos muestra a medida que avanza , no necesariamente es algo que tomemos en cuenta , simplemente es un ejemplo , no todos somos iguales. Es por eso que en el vídeo se dice , " que es bueno tenerlo en cuenta .
esta claro que ir al gym y hacer el gilipollas no te va a poner fuerte, pero si sigues una rutina y constancia y disciplina los resultados son seguros, y tu propia experiencia te dira que rutina es la mejor que es adecuada para ti, la experiencia no la ciencia... cada cuerpo y persona es diferente, que yo haga una rutina no significa que a ti te vaya bién...y repito cuando uno habla de la ciencia, no tiene ni ideaaaaa... habla de tus propias experiencias ....es más hay gente que no toca un gym para nada ... corren van a los parques hacer ejercicios de su propio peso corporal, y te digo una cosa estan MÁS definidos y fuertes que muchos que van al gym 5 dias por semana...... y no usan NINGÚNA RUTINA.....
Resumen: todo lo que se ha dicho ahora no es asi, ahora da igual todo, que comas nada mas acabar o despues, que hagas mas repeticiones o menos, descanses mas o menos, da igual todo xd os he ahorrado minutos de video
por ejemplo lo del volumen de entranamiento, segun tu entonces yo solo podria hacer una repeticion por grupo muscular y obtener hipertrofia, por que segun tu da igual cuantas repes haga jajaja asi de estupido es tu comentario
@@juliekadegesus eso lo dices tu, yo me limito a lo que dice en el video, si me preguntas te digo que segun las repes y la carga, como es logico y normal. asi de estupido es tu comentario y tu retraso . xD
En mi humilde opinión a dicho cosas y las contrarias a la vez! Y todo vale si haces una repetición es bueno y si haces 50 también si descansas 10 segundoS o 10 minutos ! Vaya consejos!
Todos los puntos que has explicado los llevo aplicando desde hace años. Muchas veces entreno en ayunas y no como nada hasta pasadas unas horas. En un vídeo lo explico.
Ahora tendrás que hacer todos los vídeos de nuevo!! Nah... pero si estaría bueno un ejemplo de rutinas genéricas como fullbody adaptadas a estos datos nuevos para tener una idea de que cambios hacer, lo del volumen a la semana me llamó la atención, me gustaría ampliar ese punto, saludos exelente video
Es cierto y en los ejercicios tambien evoluciona, ejercicios que eran la "excelencia" hoy quedaron en el olvido por ser dañinos, como el press tras nuca. Buen video
Que orgullo poder decir que tenemos un comunicador de este nivel de habla hispana. Menudo salto de calidad!
La nueva actualización de RUclips no me deja darte like bro 😩
Vamos a muerte compañeros!! Seguimos aportando :D
Si apoyáis con on like os lo agradezco!
Muy buen video
Gracias por toda la información, de verdad! Eres el puto amo!!
Gran vídeo,como se llama la canción del final del vídeo!!!???
Muy buen vídeo David. Es lo nuevo que desmitificas pero no deja de ser lo que los de antes. Pero la gente no lo sabe hoy por la fesinformsciin xe tanta información, así que el vídeo es muy muy bueno. Un abrazo.
Muy buen vídeo David. Es lo nuevo que desmitificas pero no deja de ser lo que los de antes sabiamos. Pero la gente no lo sabe hoy por la desinformación que surge de tanta información, así que el vídeo es muy muy bueno.
La gente se desorienta.
Y sobre todo la genética y el uso de sustancias es fundamental para los resultados hagas lo que hagas.
Un abrazo.
Alguien se ha dado cuenta q gracias a este señor, miles de personas (incluida yo) van a diario con mas conocimientos básicos sobre biologia y biomecanica de los q tenias al empezar los primeros dias en el gym? Osea, yo creo algún premio o alguna cosa le tienen q dar, esto no puede quedar así.
:) así es
lo dices como si no ganase dinero por esto
+SurvivorGune es su trabajo
Pues fácil. Le haces una donación y listo.
El premio que obtuvo, es el cuerpo que tiene. Con lo que sabe... lo supo aprovechar y ganó su premio, su físico.(Ademas ya tiene un récord, suficiente premio 😂)
Le enseñe este video a mi madre y ahora lleva tres sudaderas puestas
Jaja
NO!... Alguien x ahi estaba pensando en entrenar para llevar 4 sudaderas... Sera posible?
@@ronaldbarony6821 ese tipo esta loco!.jpg
Dile que se ponga bien la capucha
Amigos si esta en un ambiente frío o en area climatizada tal vez este guardando calor por alguna dieta hipocalorica
1. Descansa lo que haga falta entre serie y serie, lo importante es meter más repeticiones
2. No importa la rutina, sino el volúmen de entrenamiento ( entrenar un músculo 2 veces a la semana)
3. El tiempo para hacer el post entreno es superior a 1 hora
no entendi el 3
es el tiempo para comer despues de entrenar
@@fuuyuuhuu1791 que no hace falta que comas rapido después de entrenar, podes comer incluso después de una hora de haber entrenado
@@WBZcb ok Gracias
Al final resulta que el cuerpo es mucho más simple que lo que la ciencia pretendía demostrar hace unos años... ¿qué dirá la ciencia en un futuro, o mejor dicho, que dirá la industria/mercado del fitness? ¿Quién tiene más razón y es mejor? Yo os lo digo; vuestro cuerpo en acción moviéndose sin la necesidad de tantos dogmatismos. ¡Gran aporte para la mayoría y todos a ser más prácticos!
Callate fantasma, y si mejor agarramos una pala bro?
@@scorpionargento totalmente cierto. Acá el experto es el tio del vídeo que no se como se llama.
@@thefifthstage369 David Marchante
@@scorpionargento Gracias :-)
a la hoguera jajaja
Simplemente, en lo referente a la calidad de la información, el mejor canal de fitness por goleada. Sigue así, máquina.
Mira athlean x
Saludos de barbabronce
@@josemiguelcarrillo4727 Hombre, José Miguel. Te estábamos esperando.
Muy buen contenido la verdad que es muy practico y entendible lo q transmites parcero un saludo desde colombia
A VUUUUAAAMOS!!! NO LE GUSTA TU COMENTARIO, SE LO ARE LLEGAR
5:55
6:13
7:06
Momento del video en el que se ve la pizarra
El secreto es llegar a usar tres sudaderas al mismo tiempo.
Solo se consigue con retracción escapular
@@abrahamdemonreal3232 jajajaja jajajaja jajajaja
@@asier7400 pareces el juguete de maggi XD
Gracias arkano 💪
Jajajajja😂😂😂😂 cmamo
Jajajajaja
Jajaja igualito
Jajja es igualito
Xdxdxdxdxdxd
He estado todo el video atento por si mencionaba la retracción escapular... Que decepción.
El video buenísimo.
Puedes explicarme eso?
@@venenocol que es muy pesado con la retracción
venenocol Es un chiste ya viejo del canal. Es que David siempre ha echo énfasis en que se debe de hacer retracción escapular en muchos ejercicios de cara a proteger los hombros
Todo esto está disponible hace años en varios canales en inglés... Un poco desactualizado la NUEVA información científica.
@@adriansaravi3308 comparte porfa, saludos 😀
El mejor canal técnico y veraz a nivel de preparación físico. Bravo.
El título debía de ser “ rompiendo mitos “
Soy entrenador, y la info que aportas es muy valiosa y profesional...gracias por tus aportes.
Le puse esto a un chico anoréxico, ahora compite en mr olympia
empece a seguir este canal cuando aun tenia muy pocos suscriptores con la finalidad de aprender a hacer sentadillas y peso muerto de la mejor forma... este canal es todo un referente en el mundo del entrenamiento... gracias por todo David!!!
Me gusta la información basada en estudies científicos, ya que elimina mitos del gimnasio. Saludos desde Argentina.
!!Campeón , eres un CRACK !! 💪🏽😎 gracias por compartir todos tus conocimientos con nosotros, gracias a ti soy mejor cada día . Eres una máquina , éxitos y que Dios siga bendiciendo tú trabajo campeón !! 🙏
Genial info, muy útil tu video. Gracias por informar con la ciencia al lado. Se agradecen conocimientos científicos, ya que todo el mundo sabe, todo el mundo habla, pero hay mucho mito suelto.
Infinitas gracias por tus aportes! Me alegra ver como en los ultimos años has crecido! Bendiciones!
Menos mal que este chico explica todo con evidencia científica.... Por que hay cada gurus por ahí..... Muy bueno. Un saludo
Impresionante información ℹ️ calidad de cámara 🎥 gran maestro 👨🏫 gracias 🙏🏿
Gran aporte 👏🏼 lo importante es escuchar nuestro cuerpo y obedecer la intuición, somos único e irrepetibles, no hay un manual de caja para todos.
Gran comentario,me parece que este tio se dió muy rápido al negocio,le seguía en sus comienzos cuando era talento puro,no hizo nada más desde que empezó a facturar bla bla bla
El vídeo podria llamarse: Olvida lo que sabes, en realidad nada de lo q te dijeron importa una mierda
Brujería!!! O anabólicos!!!
P or lo tanto, nada de lo que dice vale un carajo
En realidad lo que el vídeo dice e que no hay necesidad de ser tan estrictos, que hay una cierto rango en el que podemos (varios ejemplos) descansar más, hacer menos comidas al día, etc. No quiere decir que todo esté mal mi chavo, póngase las pilas
Agradezco mucho el que nos nutras de tus conocimientos y de los últimos avances en ciencia de Ipertrofia de la actividad Física ....muy acertado ....ciencia es avancé ....ojalá pudiera ser tu alumno ....Saludos desde Lima Perú - PF - Rommel Puch ..... Bendiciónes
Me parece un excelente video David, gracias por tus recomendaciones, sabes mucho... aparte tienes experiencia propia, lo cual estoy de acuerdo con todos los puntos que tocaste, me gustaría saber que opinas del descanso, si en verdad es necesario dormir mas de 6 horas por las noches. como leí mas abajo de 8 a 9. bueno cada cuerpo es diferente, pero sería bueno saber como te sirve de mayor provecho a vos.
Mi recomendación personal en el entrenamiento es tratar de mantener la temperatura corporal, evitando los ventiladores.... Saludos desde Misiones, Argentina
Escucha a tu cuerpo , observalo y entrena a conciencia de lo que él te diga, que al final lo que te dicen que es bueno hoy mañana no lo es , y ninguno va a saber más de tu cuerpo que tú propio cuerpo , eso sí con responsabilidad y conocimiento de los ejercicios que hacemos , de lo que comemos y pensamos.
Gracias por todo !
Excelente video David, lo del numero de comidas al dia yo lo comprobe con las mismas calorias(la misma comida en mismas cantidades)y ganaba exactamente lo mismo haciendolo en 3 comidas que en 6!
Gracias por tu ayuda, este si es un canal completo, teoría + pruebas + anatomía = resultados 👊😎👊
Es lo que BILBO ha predicado por tanto tiempo...Puedes llevar alguna clase con el.
Gran aporte Powerexplosive, no soy un amante de los gimnasios pero hago parkour y te sigo hace unos años por tu gran contenido científico llevado a la practica que usas. Ver tus vídeos me ayudan a consolidar rutinas de entrenamiento en casa con cada vez más resultados. Agradezco tus aportes y sigue así hermano. Saludos desde Lima Perú, eres Grande!
Te ha faltado lo de píldoras informativas, estaba siendo costumbre ya jajajaja
Lo mismo había pensado JAJA
Da gusto tener este canal con tantisima calidad. Gracias por tanto!
Que bueno saberlo... Un amigo me aconsejó comer testiculos de mono y la verdad ya lo estaba pensando...
Jajajjaajajja
Mejor come testículos de toro son deliciosos y lo digo en el culinario más no en el ámbito homosexual :v
@@nubiruna2975 Tomando en cuenta que usas el Pacman, no me extrañaría que te guste comer testículos de todo tipo todo el día.
@@nubiruna2975 No te excuses, que te gusten los testiculos no es algo porque avergonzarte son gustos de cada quien, es lo mismo que usar el pacman, si te dicen maricon o retrasado vos ignoralos.
@@DSLolgamerDG muy bien dicho '-'/
Me ayudo mucho gracias amigo!! saludos desde Neuquén Capital Argentina 🙋🏻♂️🇦🇷👍🏻
Amigo.... Sería bueno que dé la fuente científica. Pos lo que dices está refutando muchas pruebas científicas antiguas y muy conocidas que a servido por años a muchos.
Chris Horna ya ha dicho el nombre del científico al principio
@@DanielHerrera-hb6ow
Dice Praxon Phil. Pero no encuentro.
Y dice que es el autor pero no científico
En el canal de NeofitTv ya dieron esta info hace más de medio año y pusieron todas las fuentes por si las quieres ver.
Recomiendo Athlean x Español, en mi opinión el mejor canal
Lo mismo comente yo arriba amigo, no me parece que ahora nada de lo que utilizamos e hicimos hace mas de 30 años no funcione , incluyendo los principios weider los cuales utilice y todos los de mi epoca tambien y te aseguro que todos eso metodos si funcionaron y siguen funcionando. Puede que haya nueva informacion y adelantos cientificos para mejorar los resultados por ejemplo o el desempeño, pero no para refutar metodos que estan mas que probados por mas de 50años, no hay manera de obtener maza ,tamaño y fuerza sin aumentar el peso a la barra, sino fuese asi entonces no existirian las pesas y todos fueramos grandes y fuertes solo con ejercicos libres o la brra sola sin peso pero con 1000 rept. La cantidad de peso si importa y las repeticiones tambien.
Gracias de nuevo David. El equilibrio que consigues entre trasmitir pasión y conocer tan bien de lo que hablas hace que parezca 'sencillo' contarlo. Un gran trabajo
Conclusión: Todo que pensábamos que creaba músculo no es tan importante, lo que sí es importante es todo lo demás.... y lo de antes, claro
Me da mucho gusto que estés de regreso con contenido de primera, quizá algunas cosas ya las sabíamos tus seguidores con varios años, pero me parece genial el nuevo formato que le das a tus vídeos (mas acorde al RUclips de estos días) y si eso te beneficia mas me alegro por ti David.
Vaya salto de calidad han pegado tus videos 👍
lo dices por el autofocus??? XDDDD
Buenos dias, estoy totalme te de acuerdo alo planteado, lo unico que quiero compartir, es que haciendo varias comidas en cantidades que no te llenen pero que te quiten la sensacion de hambre (laro esta la sumatoria total de proteinas, calorías, nuttientes y demas, debe ser la óptima para el objetivo espacifico) ya que es mas fácil para el estomago yy todos los procesos digestivos, manejar cantidades que no generen estrs digestivo, lp cial nos lleva a manejar varias ingestas en el tranxurso del dia, es mas fasil acimilar y menos pesado para es sistema dihestivo, procesar 250 gramos de carne molida, que un quilo de carne solo masticada, por ende wsta es otra razon por la cual se concerva en muchas ocasiones los patrones de ingesta media varias veces en el dia.
Gracias por todos los grandes aportes que bri dan con sus videos y por compartir su conocimiento.
Pido disculpas por los cambios ortográficos, el corrector de mi celular aunado a una vision suprememente mala, genera esto, gracias
Está bueno el vídeo, gracias David. Ojalá si pudieras incluir los estudios científicos citados o los links de los mismos para estudiar la evidencia objetiva, saludos desde Chile 👊💪
Es un alivio, todos esos mitos desmentidos hacen que sean más fáciles y prácticos los entrenamientos,...por su puesto que cada cuerpo es un mundo y ni hablar del poder de la mente en este y muchos otros ámbitos. Saludos David
Autor mencionado, por si a alguien le cuesta encontrarlo de oída como a mí: Brad Schoenfeld
lo que dice Power ya lo aprendí por experiencia, y creo que todos los que entrenan durante años han aprendido de los errores y conocerse mejor en los entrenamientos. esto es un deporte de errores y aciertos ademas de mucha paciencia.
el titulo más que ser "CÓMO GANAR HIPERTROFIA y MASA MUSCULAR", tendría que ser "derribando mitos" o algo así
Bravo bravo bravo....finalmente alguien como tú que rompe mitos absurdos que limitan el progreso que uno desea alcanzar
resumen: entrena, come y descansa como te salga de los huevos 🤣🤣🤣🤣
Lo has clavao, y no lesionarse..al final hacer deporte ,debe ser para divertirse, quemar problemas y reírse con la gente de chorradas varias. Y lo juntas todo, y tienes mejor salud,comes mejor y duermes cojonudamente .El objetivo no es la meta, es no dejarlo..
La mayoría de datos los he ido leyendo en estos últimos meses. Sin emb me ha llamado la atención el dato del efecto hormonal. Es muy contrario a todo lo q se sabe hasta hoy. Me gustaría leer más sobre ello, ya que si las hormonas anabólicas no son tan relevantes al momento de hipertrofiar, cual es su efecto en la construcción de tejido?, los sintéticos entonces por qué funcionan?, claramente estas hormonas tienen diversas funciones, pero la GH lleva su función en su nombre. Un saludo, gran video.
Gracias David! Muy ptofesional.como siempre. Lo q no me queda muy claro es la frecuencia. Por ej. yo entreno glúteos y piernas 2 vec por sem con peso y los otros dias abdominales, cintura etc. Gracias por tu gentil respuesta !
Siempre he estado de acuerdo en el tema descanso, rindes mas y aparte menos riesgo de lesion al no trabajar tan fatigado
Excelentes videos!! Una pregunta ojalá me puedas responder, como puedo reducir volumen o atrofia muscular en las piernas? Hubo un tiempo donde las trabajé mucho pero ahora toda mi ropa me aprieta solo de piernas en especial del femoral, que podría hacer amigo? Please respond!!! Saludos
eres el mejor en serio, no vas con tantas cosas tecnicas, pones ejemplos que cualquiera entiende, like
A Bertin Osborne le gusta este vídeo.
Yo soy un científico y estoy empezando en esto de verme bien, ES VERDAD... EN BIOLOGÍA HUMANA a veces 1 + 1 no es 2... LA BIOLOGÍA, LA A veces nos dice que un paciente o una persona REACCIONA DIFERENTE QUE OTRA, depende de tantos factores... CADA UNO DE NOSOTROS DEBEMOS VER QUE OCURRE CON NUESTRA PROPIA BIOLOGÍA Y NUESTRO PROPIO CUERPO Y SEGUIR INVESTIGANDO Y APRENDIENDO MÁS... SALUDOS DESDE ECUADOR. Gracias por citar el nombre del científico, es bueno que hables de ellos y de algunos libros o autores... GRAN VIDEO.
Yo supongo que una persona se convierte en lo que la rutina diaria hace de él.
Básicamente lo que importa es entrenar
+ una buena ingesta + dormir.
Una buena lección sobre el conocimiento científico biomédico: cuanto más se investiga más se tiende a caer en la relatividad y términos medios. Buen video.
Muy buena info.... A muchos "entrenadores" hermafroditas no le gusta este vídeo...!!!
Muy buen video. Mi opinion va tambien en que debemos conocernos , todos los seres humano no tienen la misma evolucion o respuesta ante un entrenamiento o nutricio. Cada uno debe saber que le va mejor y cada cuanto. Esa es mi filosofia y me ha resultado bien .
yo me canse de tantas teorías y probé el método de una sola serie con un peso considerable, con repeticiones explosivas hasta antes de llegar al fallo, y me va mejor que nunca en mis 17 años de experiencia.
La realidad es que la mayoría esta empecinado en entrenar con demasiado volumen, demasiada frecuencia. La ciencia no ha sido eficaz en demostrar que es lo mejor, de hecho los resultados son muy similares entre 1 serie llevada al fallo muscular momentáneo contra multiples series. Lo saben porque la masa muscular que podemos crear depende de la ruta M-tor, es quien dispara la síntesis proteica, y se activa al máximo con solo una serie intensa llevada al fallo muscular.
Acá también entra el consumo de aminoácidos que también activan esta ruta metabólica.
Siguen endiosando a brad schoenfeld como si fuese el único científico.
Y te ha servido para aumentar masa muscular?
@@alansun211 Hola Alan si... Creo que es totalmente posible entrenar así y obtener buenos resultados, tan buenos o mejores que un entrenamiento basado en alto volumen y frecuencia. Personalmente me ha ido bien luego del cambio, por supuesto que tiene que ver con con las características de cada uno, genética, adherencia, etc.
Se puede entrenar un musculo cada 15 días o mas, por extraño que parezca si la intensidad es adecuada y el estimulo suficiente todavía estamos supercompensando durante todo este tiempo. Mira... ya uno de los mas importantes científicos de la fuerza Yuri verkhoshansky, ruso, hablaba del efecto retardado del entrenamiento hasta pasados 1 mes, donde todavía la curva de fuerza seguía mejorando.
Pues obvio está aumentando mi masa, y fuerza, acompañado de la dieta y descanso. Parece ser que todo es más simple de lo que nos hacen creer para vendernos asesores, suplementos o fármacos.
Entienda lo la mejor forma es encontrar el método que mejor te funcione
Gracias David por estar con nosotros en este mundo del culturismo
Yo gané 50 kg de músculos por ser el usuario número 1 millón de una página (biblia online).
Si fue en esa página seguro que todo ese músculo iba para el glúteo (?)
@@leoluzher832 Para el músculo de las rodillas
Tenes mi bendición, me encanta este canal.
Entonces lo que decia rafa martin era mentira ??? ... yo le creia :_(
Tomate un whisky y al carajo todo
Pff rafa Martín el modelo de las marcas....
Doyjaaa~n!
Es mejor creer en la ciencia que en un inyectado que no sabe cómo funciona un cuerpo natural
Siempre el más detallado y con los informes que lo demuestra, siga así.
Mu bueno el video y recuerden retraer las escápulas 🤣🤣
saber escuchar el cuerpo es una clave fundamental, pero escucharlo inteligentemente, es decir, comer lo que es necesario comer sabiendo disponer de los macros y micros, descansar lo que es necesario descansar etc. todo en la medida justa en base a tus objetivos. Muy buen video
Y las referencias bibliográficas de los papers? 🤔
El mejor vídeo hasta ahora respecto a los mitos y la ganancia de masa muscular , me quito el sombrero contigo power
No tengo muy claro lo de la frecuencia y el volumen de entrenamiento. Y me parece un punto clave del vídeo.
Por ejemplo, si entrenas pierna 1 vez a la semana, probablemente harás 5 ejercicios de 4 series a 10 repeticiones, eso sumaría 200 repeticiones ese día (volumen de entrenamiento), en cambio si divides esas repeticiones entre 3 serían 66 por día (lunes, miércoles y viernes) eso sería "frecuencia" 3, y frecuencia 2 sería sólo los martes y jueves a 100 repeticiones por día. En el caso de frecuencia 2, lo recomendado es no pasarte de 70 repeticiones por día.
muy buen vídeo, con respecto al descanso es de acuerdo al sistema energético en el cual estemos trabajando para la reconstruccion del atp, por ejemplo sistema de fosfageno la recuperacion se da casi del 100% en 3 minutos de descanso , en 2 minutos tienes alrededor de 90 % de la recuperacion del fosfageno para seguir, este sitema es el que dura alrededor de los 7 a 10 segundos espero que sirva este aporte (este sistema es explosivo y dura pocos segundos)saludos .
8:00 dicelo a Juan faro 😂🤣😂
Gracias por el video máquina. Cuánta información interesante y casi toda revirtiendo directamente muchos conceptos bastante arraigados en lo que a entrenamiento de hipertrofia se refiere. Estoy comenzando la carrera de Personal Trainer y sé que tus videos me van a ayudar muchísimo.
Descansar, Comer, Entrenar, (vivir), repetir...
Gracias David por aclararlo tanto sobre este mundo del culturismo, pedazo de video
Y donde esta la retracción escapular :'v?
@@EKRMARKETING retraccion anal
Debes hablar sobre los 3 sistemas energeticos, que nos entregan ATP. Es importante porque ahi la pausa es un factor importante y sabremos el gasto energetivo, ya sea glucosa, o grasa, etc.
Que diría athleanx si viera este video :v
Vas a comparar al tonto a las 3 ese con David
Jeff cavalier es un genio en su campo y no entiendo porque demonios siguen creyendo que todo los métodos de entrenamientos se adaptan a la misma persona no jodan hay quienes le funcionan muchas reps y hay quienes le funcionan muchas series ,hay quienes les funciona el CrossFit o la calistenia dejense de joder que se arma la 3ra guerra mundial David tiene el respaldo de su público y no creo que opine muy diferente de Jeff los dos están estudiados encima Jeff entrena más enfocándose al rendimiento.
Señores y señoras.. Nadie tiene la razón absoluta.. Sea como sea HAY QUE ENTRENAR INTENSAMENTE Y DE FORMA BREVE, COMER ADECUADAMENTE, DESCANSAR CORRECTAMENTE Y DE VEZ EN CUANDO DARSE UN CAPRICHITO.. recomiendo lean a NICK EVANS
Adrián EXACTO!! Creo que vale mas la experiencia, obvio también informase no esta mal.
Oye david porfavor algun consejo tengo espondilitis equilosante columna en sentadillas no meto mucho peso por eso hago muchas serues a altas reoeticiones gracias sige asi
bendito seas por llegar a este mundo y brindar tanto aporte de calidad!!! EXITOS!!!
Sé que muchos se reiran de este comentario, pero como aumentar masa muscular en el pene? Pregunta seria
House of Training En el hipotético caso de que el pene fuera un músculo quieres decir no?
Extencion de tronco...Ponte una toalla en el glande e intenta subir y bajar el pene :v Saludos
Según la ciencia, el número de pajas es irrelevante. Lo importante es el volúmen total de sacudidas a la semana. Incluso podrìas hacértelas todas en el mismo día y así ya te olvidas y descansas el resto de la semana.
Follando hasta el fallo
no toques el pene tiene nervios que puedes dañar y quedar con el ganso muerto
Eres brutal, sin duda el mejor canal de
lenguaje hispano, sigue así crack, aportándonos tanto conocimiento, lo de las comidas me ha dejado de cara.. gracias!
cuando una persona dice " LA CIENCIA DICE".... ES que realmente tu no tienes ni idea... si no hablaríamos de tu experiencia como powerlifters o culturista...
lo que hace poner musculo es ir al GYM la constancia y el esfuerzo, da igual si usas una rutina o otra... constancia en el gym y buenos alimentos... esto te pondra fuerte...
Me has convencido más que la ciencia, tus argumentos me han dejado sin palabras. Un saludo crack
PD:Estudio Prep Física
Bueno siempre y cuando entres y te alimentes bien ..
Si realmente te quieres poner fuerte hay q tener bien claro lo q estamos haciendo .
veo muchos q comen bien , y hace años q van al gym .y no se les nota ...
Ir al gym ? No es necesario ir al " gym " para tener buen musculo , no vale de nada si no tienes disciplina . En el vídeo se aprecia la explicación de lo que la ciencia nos muestra a medida que avanza , no necesariamente es algo que tomemos en cuenta , simplemente es un ejemplo , no todos somos iguales. Es por eso que en el vídeo se dice , " que es bueno tenerlo en cuenta .
esta claro que ir al gym y hacer el gilipollas no te va a poner fuerte, pero si sigues una rutina y constancia y disciplina los resultados son seguros, y tu propia experiencia te dira que rutina es la mejor que es adecuada para ti, la experiencia no la ciencia... cada cuerpo y persona es diferente, que yo haga una rutina no significa que a ti te vaya bién...y repito cuando uno habla de la ciencia, no tiene ni ideaaaaa... habla de tus propias experiencias ....es más hay gente que no toca un gym para nada ... corren van a los parques hacer ejercicios de su propio peso corporal, y te digo una cosa estan MÁS definidos y fuertes que muchos que van al gym 5 dias por semana...... y no usan NINGÚNA RUTINA.....
Toni de ca nostra y vos quien sos remedo de pendejo ?
Dese Perú, un gran saludo. Para mí, uno de los mejores, la información es increíble y aplicable al día a día en el gym. Muchos éxitos David.
Porque siempre usas 2 suéter. Me perturba
A lo mejor tiene frio
Jajajaja un gran detalle
este canal es mina de oro!! por sierto, exelente explicacion.
Resumen: todo lo que se ha dicho ahora no es asi, ahora da igual todo, que comas nada mas acabar o despues, que hagas mas repeticiones o menos, descanses mas o menos, da igual todo xd os he ahorrado minutos de video
Menos mal que he visto el vídeo y he podido comprobar que no te has enterado de nada 🌚
@@Btcgod21 asi? Venga listo sorprendeme
@@Btcgod21 todavia sigues viendo el video para buscar en que me equivoco? O todavia esperas que tenga mas likes que tu?
por ejemplo lo del volumen de entranamiento, segun tu entonces yo solo podria hacer una repeticion por grupo muscular y obtener hipertrofia, por que segun tu da igual cuantas repes haga jajaja asi de estupido es tu comentario
@@juliekadegesus eso lo dices tu, yo me limito a lo que dice en el video, si me preguntas te digo que segun las repes y la carga, como es logico y normal. asi de estupido es tu comentario y tu retraso . xD
En mi humilde opinión a dicho cosas y las contrarias a la vez! Y todo vale si haces una repetición es bueno y si haces 50 también si descansas 10 segundoS o 10 minutos ! Vaya consejos!
Como siempre muy grande no hay nadie mejor que tú y se explique a sin de bien 💪💪
Que bien que te actualices siempre y nos lo enseñes. Gracias crack
Todos los puntos que has explicado los llevo aplicando desde hace años. Muchas veces entreno en ayunas y no como nada hasta pasadas unas horas. En un vídeo lo explico.
no solo eres el mejor...eres único!!! sigue asi
De lo mejor que he visto, a suscribirse. Gran video, gracias.
Gran vídeo, soy estudiante de ed fisica y la verdad muchas dudas y tips he sacado de este canal un saludo desde chile Felicidades!!
Felicitaciones. Has afirmado muchas de mis intuiciones y sospechas. Un genio. Muchísimas gracias por toda esta información!
@@User31614 a qué te refieres amigo? Podrías ampliar?
Gracias por tus vídeos, tienen mucha calidad en contenido y la forma en que te comunicas.
Ahora tendrás que hacer todos los vídeos de nuevo!! Nah... pero si estaría bueno un ejemplo de rutinas genéricas como fullbody adaptadas a estos datos nuevos para tener una idea de que cambios hacer, lo del volumen a la semana me llamó la atención, me gustaría ampliar ese punto, saludos exelente video
Eres genial , me gusta tu canal , he aprendido varias cosas... Me suscribo👍🏼🇪🇸🇪🇸🇪🇸
El mejor canal ,segui asi David saludos crack.
Muy buena la información, cubrió básicamente todos los puntos de manera sencilla y clara.
Esta información es oro
Es cierto y en los ejercicios tambien evoluciona, ejercicios que eran la "excelencia" hoy quedaron en el olvido por ser dañinos, como el press tras nuca. Buen video