¿QUÉ CANTIDAD DE REPETICIONES ES IDEAL PARA CREAR HIPERTROFIA FUNCIONAL? | Raúl Carrasco
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- El incremento de masa muscular se produce, principalmente, por el aumento de la sección transversal de las fibras del músculo, es decir, por hipertrofia muscular. El crecimiento muscular depende de varios factores. Raúl nos explica como conseguir hipertrofia para hacer crecer el músculo.
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Amo la biblia de la hipertrofia, Yo llevo ya mas de 3 meses y empece a ver resultados, no alardeadores pero si alentadores 💪
Eso es un libro o que?
@@jeremiaslucano743 si
algun consejo?
Siempre escribes lo mismo en todos los videos ?
Por tu foto de perfil no solo "se ven cambios" están más fuerte que el vinagre
Por fin alguien habla claro y acertado sobre los rangos de tiempo para cada tipo de fibras según el objetivo. Somos pocos los profesionales del entrenamiento personalizado, los que utilizamos tiempo y no repeticiones con nuestros alumnos.
Muy buena orientación me gusta y más claro no canta el gallo
hace un par de años que entreno y es la primera vez que me lo explican tan claro!!!genio👏🏿👏🏿
Entonces que contamos las repeticiones o 30/40 segundos? 😅
En este canal eres el que mejor explica las cosas! Gracias por tus vídeos!
Hice caso a un video anterior a este donde explicaba también el tema de las repeticiones y el tiempo bajo tensión. Ahora aplicando tus conocimientos he mejorado bastante mis rutinas obteniendo mejores resultados
Oye bro ejemplo si son 12 Rep por cada Rep debemos hacer la tensión, o al final de las 12
Llevo 20 años entrenando y es la primera vez que me han explicado esto.
Es tan bueno y sencillo que parece irreal. Voy a empezar a aplicarlo en mis rutinas.
Ya tienes un suscriptor más.
Yo no llevo 20años, pero sí que me he informado mucho del mundillo y me quedé un poco flipando al escuchar algo tan aparentemente básico, por primera vez!
@@marcsaiz9640 y que tal les sirvio
Pero que ? 20 años? Y me vas a decir que en todo ese tiempo no entendiste un carajo?
@@albertoavalos6082 es que usted lo sabe todo y yo no entiendo un carajo🤣🤣🤣🤣🤣🤣. ¿Pero sabe lo que aprendí desde que cumplí los 10 años? A no hacer el ridículo haciéndome el listo.
@@AngelGomez-zd3hu No es en mal plan, pero pues son 20 años, no inventes
Asi se hace Raul!!! Todos los conceptos tecnicos al mas alto nivel profesional con ejemplos claros y entendibles para todos!! Un 10 sobre 10!! Quiero mas videos como este!!😉😉😉😉
DE LAS MEJORES EXPLICACIONES QUE HE ESCUCHADO. MUCHAS GRACIAS .... CONTIGO TODO SE ENTIENDE AL 100
Gracias x compartir tus conocimiento, me has ayudado lo explicas muy bien y de una forma tan sencilla q cualquier persona puede entender, eso es lo genial q no usas palabras compleja me suscribo a tu Canal solo sigue compartiendo tus conocimientos
Por eso es que en ejercicios para trapecio y para pantorrilla se suele recomendar incluso más de 20 repes, al tener un rom muy corto
Excelente explicación, en ningún lado había visto lmejor explicación del numero de repeticiones. Felicidades.
Excelente Raúl, siempre me pregunté lo del número de repeticiones, pero nunca me explicaron eso!!!
información que vale oro, ha ganado un like y suscriptor :)
@JRGLS muchas gracias por su comentario y bienvenido al canal! 💪😍
Ahora si me quedo muy claro que es la hipertrofia funcional y hay muchos que se complican tanto para explicarlo
El mejor video de todos.
😍😍😍
Gracias Raúl por tus explicaciones. Para los que nos estamos iniciando es un aliciente encontrar a alguien que explique también las cosas. Gracias.
Años buscando algo así de concreto!, al fin encontré una buena respuesta👌
Hola Raúl, muy clara su explicación y lo mejor, con argumentos técnicos, muchas gracias. Saludos desde Bogotá.
Tema difícil desde ese punto de vista (el correcto) , pero muy bien explicado.
El RUclips debería añadir un botón de ME ENCANTA, es la méjor explicación que he escuchado sobre hipertrofia funcional.
Buen maestro carajo... EXCELENTE EXPLICACIÓN
Que chingon... Gracias padre... Te as ganado mi suscripción... Espero verte mas seguido..
muchas gracias por tu labor, ahora agregue más información a mi cerebro.
Eso chingaO!!! 🙌🏼 bien explicado y bien entendido 🥳
Muy buena explicación. Tiempo (30-40) /repeticiones= las repes que salgan
Yo entreno bastante con altas repeticiones explosivas y le sumo un isométrico final llegando a sumar un minuto bajo tensión, lo recomiendo en algunas series, por otro lado si te mantienes en un rango de 6-10 reps es mejor hacer las repes controladas para conseguir este tiempo bajo tensión.
Saludos desde colombia mil gracias por su tiempo excelente actitud motivación y conocimiento Dios te bendiga en abundancia así sea 🙏🌈
¡Excelente explicación, por fin lo entendí!! 👏👏 👏👏 Felicitaciones, y te has ganado un suscriptor 👍👍
La mejor explicación que he encontrado sobre la hipertrofia. Casi todo el mundo habla de 10 a 12 repeticiones, pero pocos hablan del tiempo bajo tensión y en este caso no sabía que debemos buscar un tiempo entre 30 y 40 segundo. Muchas gracias.
No entendí hay que descansar 40 segundos en cada set o hay que hacer 40 repeticiones?
Llevo entrenando 10 años y nunca nadie me había contado esto muchísimas gracias
El año que viene te contarán otra cosa, tranquilo
+Oscar “oscar0202” G. te pasaste kajajajajajavdnxnccb
Muy buen vídeo Raúl, siempre sigo fiel a este canal.
Te felicito por compartir buen conocimiento 👍
Gracias tienes aún nuevo sub 1 año viendo tu guía y ya me parezco un dios romano
Raúl, ahora esto cómo lo podemos integrar con el rest pause: con las rep de aproximación y las de 12 repeticiones se pueden hacer los 40 segundos pero en las que solo descansamos 15 seg es casi imposible hacer los 40 segundos
bro, sin ofender pero que mierda haces aca, vls viste tu cara? sos un papucho
@@franciscoroubineau8442 wtf ajajaja
@@denissalamanca710 no miento o si? mira su foto xd
Excelente, bastante completa y precisa la explicación para todo tipo de personas.
buen aporte bro!!! el conocimiento es poder!
Que explicacion más útil la que he encontrado 🙌
Sí señor, muy buen explicado.
Osea amigo para conseguir esto hay que cojer más peso? Ayudaría eso
@@marcofrancohorna781 si por coger más peso vas a hacer menos repeticiones como para que la serie te dure 10 s, o te hace llegar siempre al fallo, o pierdes la técnica, o saturas el SNC antes que el músculo etc, entonces no.
@@jymmy8312 gracias por explicarlo
Muchas gracias Raúl, no he visto mejor video sobre hipertrofia... llevo años entrenando y no sabía esto! Grande!
Terrible como lo explica muy completo. Muchas gracias
Excenete!,,,como se aprende con este seño,r muy claro.
Rápido, entendible y completo, que las puedo pedir
osea hay qe fijarse en cuantos segundos hacemos en cada serie para estar seguros del tiempo bajo tension qe estamos alcanzando??
MUY BUENA INFO !!
Excelente explicación
Saludos desde Bogota Colombia Raul !!
Muy buenos videos, Explicas muy chevere!!
Esto es importantisimo , chicos que empeceis a ntrenar esto es la base 💪💪
Que buen contenido e informacion que brindastes bro ✨️👍
Explicas muy bien todo!! Suma mucho lo que compartís!!👏👏💪
No entendí bien lo del tren inferior, yo quiero crecer glúteo y pierna, entonces tengo que hacer 3 series de 40 segundos cada uno?
Tremendo canal. Bendiciones de lo alto.
Excelente explicación!!!! Canales asi valen la pena 💯😁
Y como no nos explican esto en los gimnasios ? Empiezo a entender muchas cosas.....
Llevo 6 meses entrenando y recien aprendo el tema de las repeticiones
ya la puse en practica y que sorpresa realmente se siente una gran diferencia se siente mejor el trabajo, gracias por compartir esta gran informacio
Seria que tendria que poner mas peso hasta semtir la falla?
lo que yo hice fue usar un peso que llegando a los 30 segundo se sintiera que ya no podía mas y que antes de los 45segundo no pudiera hacer ni una repetición mas ah y descansando 3 minutos entre serie incluso si en la segunda serie me cansaba antes de los 30 segundo le bajaba peso, esto lo hice en biceps, triceps, pecho, bueno en todo el tren superior en piernas no. deja descansar almenos 3 dias el musculo que hagas para que veas mejor resultado, ahora no estoy bien mamado pero al menos ya se nota mas los músculos inténtalo brother veras la sensacion de quemazón que se siente algo distinto a lo que estamos acostumbrado
Gracias amigo , muy buena data...
Mis respetos para éste señor. Pero más sin embargo, gracias a Dios yo estudié un poquito, no es certificado, pero tengo un costoso curso de especialista en entrenamiento de hipertrofia muscular, después de años de haberme certificado en el IPN con el SICCED como instructor de pesas, simplemente ya es una perspectiva mucho más madura y les aviso que éste video simplemente es vano. 😔 ...estoy a sus órdenes.
¡Saludos!
Hola Raul exelente explicacion aclarada las dudas Un abrazo de argentina ...
Wooooooooowwww!!!! Excelente explicación, muchas gracias!!!! Me ah dado resultados sorprendentes!!!!!
Qué gran explicación. Muchas gracias
Excelente explicación!!!!
Aclaro una de mis dudas legendarias! Jaja
Grácias!!!
. Que profesional ❤❤.
Hola, de antemano quiero decir de que el video es excelente, muy bueno y me aclara mucha dudas.
Ahora mi pregunta es, al trabajar con pesas, cuantos ejercicios diferentes se pueden hacer en un dia, por ejemplo, yo entreno una vez al dia, como una hora y media, cuantos musculos diferentes se pueden o se deben trabajar en un dia? De antemano muchas gracias.
Cuando son musculos grandes como pierna pecho y espalda se deben realizar al menos 4 ejercicios diferentes saludos
¡Excelente!
Nunca antes me lo explicaron tan bien
Joya,gracias por el dato..🤗
❤Muchas gracias
Muchas gracias ❤️
Excelente! Aprendí muchísimo!
Por eso esque nunca veía cambios en mi trapecios
Gracias. Me da gusto aprender algo nuevo.
Pues bo tenia ni idea de lo del tiempo.
A partir de ahora a controlare el tiempo.
Eres muy técnico Raúl...con todos mis respetos...no vas a la chicha
Excelente explicación...
Gracias
SOS UN GENIOOOO, NO SABÍA NADA DE ESO
¡¡¡Suscriptor nuevo, broooooo!!! ¡¡¡sigue haciendo vídeos así!!!
@Diego alejandro Masci gracias por su comentario y, sobre todo, bienvenido al canal! 💪😍
Tus vídeos son lo máximo Raúl.
Mil gracias.
ME SUSCRIBO, LO HACES TAN FÁCIL Y ENTENDIBLE..
SALUDOS 🇵🇪
Me ha gustado mucho este vídeo Raúl. Muy bien aclarado.
Gracias por el dato.
¿Qué bibliografía recomendaría para ahondar más en cuanto a entrenamiento deportivo, planificación del ejercicio y sistemas de entrenamiento?
Me gustaría tener un punto de partida, dentro del tema de la musculación.
Saludos.
Excelente explicación!! Gracias!
En resumen y pocas palabras es llevar al músculo al fallo y allí hacer las últimas repeticiones hasta quedar temblando
Leo Ortz resumen? gracias crack
Está mal pero bueno,hagan cualquiera
Entonces si el entrenador dice de hacer 4 series de 10 repeticiones , seria , llevar 30 o 40 segundos hasta el fallo , q serian un aprox de 40 repeticiones?
Desde que vi este video trato de trabajar todos los ejercicios en 40 segundos, no cuento las repeticiones sino que controlo el tiempo en tension
Que caapo!!!! yo los contaba...pero ahora me pondré cronometro!!! Graaacias!!!🤗🤗🤗
Yo siempre si no te pierdes
Me quedo clarísimo Raúl, Estaba haciendo mal algunos ejercicios porque en todos los ejercicios hacia 10 Series
¿La tensión dinámica, isometría agregando lastre al peso corporal superaría, la hipertrofia funcional ?
Le agradezco su orientación
Muchas Gracias
La Isometria y la tensión mecánica te pueden ayudar mucho a la extensión del tiempo bajo tensión y al dominio real de los pesos
ª
tengo una consulta:
durante toda mi adolescencia fui un chico muy delgado, enfermizo, estresado, enojón, etc
no importa cuanto comiera ni cuento entrenara, no podia subir de peso y sentia que el dolor muscular no me servia de nada
el año pasado fui al medico para ver que era lo que me sucedia y no encontraron nada:
- mi cuerpo tiene defensas absurdamente altas
- no tengo parasitos
- niveles de grasa saludables
- una alta cantidad de hierro en la sangre
- etc.
y a pesar de todo eso, a los 24 años solo pesaba 43 kg (mi altura es de 1.72m), mis piernas eran tan delgadas que no podia caminar ya que no tenia carne en ellas.
fui a hacerme un segundo chequeo pero esta vez fue un examen hormonal y descubrieron por fin cual era mi problema: hypertiroidismo
basicamente mi tiroides habia enloquecido y producia una cantidad absurda de hormonas, las cuales no me dejaban subir de peso ya que todo lo que consumia y entrenaba se iba para las defensas de mi cuerpo, ademas de que mi tiroides estaba tan grande que parecia tener dos bolas de billar en el cuello, nunca llegué a percatarme de aquello hasta ese preciso momento ya que evitaba los espejos constantemente (si, asi de baja era mi autoestima)
tuve que hacerme un tratamiento con yodo radioactivo para dañar mi tiroides, con el objetivo de que dejara de producir tantas hormonas
ya han pasado tres meses desde el tratamiento y mi cuerpo empezó a ganar peso a un ritmo absurdamente alto:
- mi peso pasó de 43 kg a 63 kg en menos de 3 meses sin necesidad de ejercitarme
- el estres desapareció de mi cuerpo y estoy mas relajado
- he ganado masa muscular a un ritmo alarmante
- mi fuerza y resistencia es tal que puedo trotar en el cerro desde las 5am a las 7am sin ningun problema (no me agoto)
el unico inconveniente que he tenido fue que el aumento muscular le pasó factura a mi cuerpo ya que hace unas semanas sufria de un dolor muscular insoportable, anteriormente sentia dolor despues de hacer ejercicio y sentia como si mi carne estuviera quemada, pero el dolor muscular qué experimenté despues del tratamiento con yodo fue tan grande que sentia como si una prensa hidraulica me estuviera arrancando los brazos, otras veces eran las piernas o la espalda, algunas veces el dolor era tal que me tumbaba al piso y no me dejaba mover, al pasar el dolor tenia el cuerpo entumecido, estuve asi durante casi dos meses. la unica forma de manejar el dolor era con mas dolor asi que empecé a improvisar: conseguí una barra de 10 kg y coloque dos ladrillos a los extremos y me puse a entrenar, no pesaba mucho asi que me servia para relajarme
actualmente peso 63 kilos y ya me acostumbré al dolor muscular, aunque debo decir que estoy un poco preocupado de que el dolor llegue a gustarme, desde que estoy entrenando con la barra casi no he sentido el dolor nuevamente, sin embargo me siento bien cuando lo hace, ya que siento como el dolor del entrenamiento por el que tuve que pasar durante años estuviera dando frutos ahora, como si todo el esfuerzo que se acumuló dentro de mi se estuviera liberando de golpe
es normal pasar por una hipertrofia abusiva en el cuerpo sin haber hecho ejercicio?
Buen video hermano, gracias por la explicación
Entonces, lo que tenemos que hacer es hacer los ejercicios con pulsaciones o al hacer el ejercicio lento y contar los segundos al hacer la sentadilla, al bajar y subir. Estoy bien? Expliquenme
Entonces independientemente de la carga lo que tienes es que controlar la excéntrica y la concentrica para cumpli con esos segundos bajo tensión...
Para llegar al fallo o casi en 30 segundos como mínimo lo ideal son 40 seg.
@@noeherrera3921 si 30 o 40, 50...
Y no es necesario que sean controladas la repetición en todo el recorrido mira como entrenaban por ejemplo ronie coleman, no controlaba mucho la bajada, y hay algunos que prefieren entrenar más rápido solo cumpliendo con los segundos marcados vas a crecer y crecer bien, por ejemplo hay algo que le llaman método Bilbo.
@@noeherrera3921 Bueno Ronnie y demás crecen hagan lo que hagan, ninguno respeta el tiempo bajo tensión porque no se tiran ni 20 segundos en cada serie, yo hablo en naturales
Pensaba en eso, pero tiene que ser un peso en el cual te genere esfuerzo.
Muy buen vídeo, especialmente el concepto de medir el trabajo, o tensión mecánica, por tiempo no por repeticiones. Jesús, de BilboTeam, lo define de manera similar en un vídeo: "El número repeticiones para conseguir hipertrofia son aquellas que te permitan realizar el ejercicio hasta agotarte en 45 segundos". La constante es el tiempo, las variables el peso y el número de repeticiones.
Esos 45 seg deben ser por serie o en todas las series ...por ejemplo 40 Mim en una subida y bajada de sentadilla o en todas las series totales???
Tienes toda la razón Raul me gustaría saber si me puede dar una asesoría. Yo vivo en Mexico. Si tiene algún correo para ponerme en contacto se lo agradecería
Para llegar a la hipertrofia, es decir aumentar la masa muscular. Sería necesario aplicar de esta manwra: 15 repeticiones, subir peso hacer 12 reps, subir el peso y hacer 10 reps. Alguien corrijame si estoy mal?
Buen vídeo bro por cierto cuando vuelves a la wwe? Grande Khali
Jjajajsjh máquina del mal
Muy buena esplicacion
Más importante el tiempo que las repeticiones en si
Que buena explicación!!!
Sos un jefe papá me encantó
Resumen: 5:35 de nada
Heroe sin capa xd
Todo lo que habla es importante saberlo.
por eso es que después dicen que nada funciona solo quieren escuchar lo que le interesa y es la parte donde obvian lo más importante
Gracias!!!!!