Resumen: 1. Sueño: El desarrollo muscular sucede cuando estamos durmiendo. 2. Alimentación: De acuerdo a tu alimentación va a variar el tiempo de recuperación. 3. Suplementos: Los suplementos van a acelerar el tiempo de recuperación como la creatina. 4. Hormonas: Las hormonas controlan tu metabolismo. Los aminoácidos esenciales aceleran el tiempo de recuperación de manera natural. Si entrenas de 9/10 vas a tener que descansar 48 horas por grupo muscular 5. Edad: Según tu edad va a cambiar el tiempo de recuperación. 6. Rutina: Dividí tus ejercicios de manera que entrenes cada grupo muscular 2 veces por semana. 7. Entrenar de más: A largo plazo va a generar un daño, tu cuerpo tiene que descansar para recuperarse para el próximo día de ejercicio.
Igual se han visto buenos resultados con frecuencia 1 y 3, es más importante el volumen (obviamente tampoco tienen sentido aumentarlo demasiado) o mantener un RIR bajo..... y los aminoácidos prácticamente son despreciables, claro está que si siguen las recomendaciones de este dr. y no comen la suficiente proteína de la dieta, es casi que obligatorio. Pero nunca un suplemento de aminoácidos van a suplir el aminograma completo de la comida real. Lo único recomendable es la proteina en polvo y la creatina...... de resto si son buenos puntos...
@@ElCuervoProductions jajajajaja queres criticar un video siciendo lo unico bueno es la proteina en polvo y la creatina ? Jajajajajajaja deja de aspirar suplementos, es malo para la salud
@@xSpowNx SI, eso es precisamente lo que estuve siciendo 😅..... La creatina es el suplemento MÁS estudiado del mundo deportivo, hay que leer antes de salir con esas burradas y antes riendo 🤦♂️. Y la proteina de suero en polvo, no es nada más que un derivado de la leche deshidratado, a menos claro que se refiera a quien sabe que tipos de proteinas.... 🤪... en todo caso, lee, infórmate, investiga, create un criterio propio para que no digas burradas que seguramente se los escuchaste a la abuela, la tia o al tio panzón que se bebe cada semana... 😂🤣
@@ElCuervoProductions Jajajajajajaja insisto aspirar suplementos es malo para la salud, por mas estudiado que esten o derivado de lo que sean. Los suplementos son suplementos, busca la palabra en el diccionario
Hace 5 años lo hago casi que religiosamente cuatro veces por semana 60 minutos promedio. Lo normalito: piernas, pectorales, brazos. Con esto tocó la gran mayoría de músculos individualmente. Lo hago por salud primordialmente pero no me quejo de mi forma a mis 60 años. Saludos doctor y gracias por la información.
Me nació con mucho respeto Alfonso desearte mucha salud por muchísimos años más 🙏🏽 Que sigas con tus ejercicios pues sin duda alguna nos ayudan y más en el futuro cuando ya nuestros cuerpos se hagan más y más adultos,todo lo mejor y nunca olvides que hay gente que deseamos el bien de corazón para los demás!!!
😮 yo estoy intentando que mis papás hagan ejercicios más intensos que una simple caminata, pero lo ven como algo imposible ☹️ son más jóvenes que usted, así que mis respetos para usted
Tengo 65 años, peso 50 kilos y soy bajita. He hecho ejercicio toda mi vida y hace poco me diagnosticaron osteoporosis. Desde hace dos meses estoy haciendo ejercicios con pesas 3 veces a la semana y dos veces a la semana camino o hago bicicleta. Estoy cuidando mi dieta y aunque al principio me sentía muy agotada, poco a poco me estoy sientiendo con más energía, hasta mi figura ha mejorado mucho, ya casi no tengo celulitis y tengo más músculo. Eso sí, duermo 9 o 10 horas porque si no, me siento cansada. El médico me recetó calcio y vitamina D, además de baños de sol todos lo días. Es duro empezar de nuevo a esta edad pero de verdad vale la pena el "sacrificio" porque cada vez me gusta más cuidar de mi cuerpo y mi salud. Bendiciones a todos. ❤❤
Mucho conocimiento en este vídeo, soy estudiante de licenciatura en Cultura Física y atleta de alto rendimiento, sabía muchas cosas de las cuales has hablado aquí pero me faltaba aclarar algunos detalles importantes, gracias por compartir esta joya informativa
Como te quiero, Ojalá algún día está sociedad pare la oreja por cosas verdaderas como estas para tener un mundo más confortable y saludable, Dr lo sigo hace mucho con varias cuentas y mis objetivos avanzan día a día gracias a usted, merece todo el respeto del mundo.
Doc Larrosa, mi gurú. Lo sigo hace 3 años. Muy documentados sus aportes. Tengo 71 años y entreno pesas (mancuernas) durante media hora y 30 minutos de bicicleta , todo esto, mínimo 6 veces por semana. Hago ayuno intermitente 20-4. Me siento genial. Gracias doc por todos sus sabios consejos. Saludos desde Cali, Colombia.
Que humilde, a de tener más testosterona que mis amigos de 18 a 25 años que solo fumando, tomando y metiéndose porquerías en el cuerpo andan , todo un crack señor 😎👌🏼
5:30 De cuatro a 10 semanas. 4:13 Experiencia. 6:15 Series y peso. 6:20 Metas: hipertrofia (7:13): intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicoo de inmediato (reserva) 👍🏼👍🏼. Entrenar 5 o 6 veces por semana según experiencia. 8:10 Suplementos para recuperación breve: suplementos dañinos (hormonales y anabólicos) vs saludables (aminoácidos y BCAA). 8:50 Intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicio de inmediato (reserva): tasa de esfuerzo percibido: 8 de 10 vs 7 de 10 👍🏼👍🏼. 10:15 Edad y descanso para recuperación devlesión (muscular o quirúrgica). 10:30 Lesión: recuperación incompleta: movilidad, alinración y fuerza. 11:13 Conclusión: principiantes, personas de tercera edad y lesionados: 72 horas de descanso. Acelerar recuperación: sauna infrarrojo o normal, creatina, masajes con aceite de magnesio. Entrenar cada grupo muscular 1 vez por semana vs 2 a 3 veces por semana 🤔🤔. Variabilidad de frecuencia cardíaca y sistema parasimpático: algo más de 48 horas según estudio: relojes y anillos.
Debes de entrenar las veces que te diga el DR LA ROSA……..Me meo de la risa.Para saber cuanto debes de entrenar debes de mirarte,de investigarte,observarte.A parte de la genetica,lo que hace que muchos culturistas,cualquiera que sea su objetivo,no avancen es el no aprender a escuchar a su cuerpo.Escucha tu cuerpo,aprende a comer,descanda,orden y continuidad,te repito,ORDEN Y CONTINUIDAD, y sobre todo,apuntalo todo y elabora un plan.
Al fin, alguien que explica detallada y didácticamente este tema, desde que encontré este canal muchas cosas en cuanto a salud me quedan claras, e incluso por la facilidad con la que explica que insta a seguir averiguando de el tema que se expone en el video, Excelente trabajo!
Felicitaciones; no sólo se puede ver lo mucho cuanto que sabes , si no tu sabiduría para explicar todo tan pero tan bien. ,, sos un gran aporte a la sociedad ,,mil gracias
Excelentes los videos instructivos sobre salud de este joven médico. Tengo 71 años, poseo magnífico estado físico atlético y aplico las recomendaciones del Dr. La Rosa. Gracias Doc!
Eso nos pasa a todos ,cada cosa que sube ha sido ya antes una preocupación de mi cabeza ante el desconocimiento de esta ,pero ahora nos tiene iluminados el yisús de la medicina 🤗.y os digo una cosa yo no soy ni gay ni nada ,soy hetero aunque respeto la orientación sexual de cada persona ,bueno lo que quería decir que yo soy tío y me gustan las mujeres ,pero creo que me estoy enamorando de este tipo🤣🤦🤣😂
@@dylnahiga1389 diselo alas personas que entrenan cada dia como wes watson buscalo por internet maquina el no descansa de que coño me hablas sal de la matrix tete
Hace un año me operaron de la apéndice y dejé de entrenar 8 meses, al cabo de ese punto comencé a bajar de manera abismal y agarrar una condición excelente pues mi entrenamiento consiste en MMA y halterofilia, entonces sigo en un buen proceso y mi alimentación no ha cambiado, aunque sí debo admitir que tomo más agua y mi estado anímico ayudó.
En mi experiencia me a ido mejor entrenar 3 veces por semana, hace años entrenaba 6 días por semana, y noto ahora mucho más resultado, 6 días a la semana es fatigar y generar cortisol, hacer el efecto contrario
Exactamente, yo entreno sagradamente solo Lunes, Miércoles y Viernes....voy el sábado solo si me salte alguno de esos días. Hacer más que eso es fatigar tu cuerpo.
Cada vez que pierdo un poco la motivación o la disciplina.... tengo que volver a sus videos, porque me inspiran a cuidarme y a entrar en régimen vital! Aunque tengo una vida saludable, siempre puedo hacer mas siguiendo todas sus recomendaciones. Gracias Doc. Abrazo!
a mi también me pasaba lo que hice es hacer ejercicio a la misma hora por 21 días, escuché que después se hace una rutina y tu cuerpo, al menos el mío quiere automáticamente hacer ejercicio
Te recomiendo ver videos en RUclips motivacionales, en tu caso ver ejercicios de chicas ejercitándose en el gym, es super motivacional y vas a ver como sales corriendo 🏃♀️ al gym
Que estupendo video! El Dr La Rosa y el Dr Borja Bandera, a mí entender y en mí experiencia, son lo más groso de RUclips a nivel salud. Agradecimiento eterno. Saludos.
Muchos dicen que entrenar 3-4 veces es lo ideal. Esa es solo su experiencia, en mi caso me funciona ahora mejor que aumente a 6 días porque ya llevo años y ahora progreso mejor. Descanso bien y yo necesito hacer 2 vcs x semana la mayoría de grupos musculares y no me daría abasto en 4 días. Como el mismo doc comenta, a más avanzado y necesidades, se puede aumentar el volumen mientras se descanse lo suficiente. Mínimo duermo 8 horas y suelen ser más. Como mucho sano y no tengo q ir a trabajar afuera lo que me da más tiempo para descansar
Comencé muy bajo peso y ahora llegué a los 74 kilos haciendo pesas, en días buenos y malos sagradamente realizo 6 días a la semana y me ayuda a dormir, estrés.
Entreno hace años con objetivos de incremento de volumen muscular, he pasado por varios gimnasios con muchos profesionales que incluso competían en certámenes de fisicoculturismo, y este hombre dice la perfecta realidad de como son las cosas en cuanto a descansos, pautas para entrenar de forma optima y nutrición, que por si alguien tiene duda, la nutrición es el 70% sino más, de la causante de hacer crecer tu volumen muscular y mejorar tu condición física. Es sencillo, si no comes o te alimentas bien, bajo los estándares proteicos y de calorías que necesite tu cuerpo para el objetivo que te has propuesto, es literalmente no darle la materia prima para crecer, por ende jamás veras un resultado visual en tu cuerpo. Primer video que veo del canal, se ha ganado un suscriptor, y espero seguir aprendiendo mas de este universo que me encanta.
Me encanta el tema. Muchas veces me he hecho la misma pregunta. Hago ejercicios desde mi adolescencia y aunque no soy buena tomando suplementos, me alimento sanamente y no me quejo de los resultados. Saludos y muchas gracias por la información. Lindo día
Sos tan increíble,un privilegio de que seas argentino escucharte y no saber de tantas cosas,aprender de vos es un orgullo, porque hago vida sana y deporte...!!!!crack 👑💪💪💪
5 días a la semana, 1.5 a 2.5 horas diarias y en 6 meses tanto mi esposa y yo vimos los primeros resultados, Gracias Master Aaron, 60 años y su experiencia es insuperable: "Constancia, Alimentación, disciplina y un buen Coach son la receta".
Hola Seba siempre me fue bien siguiendo tus consejos hoy con el ayuno intermitente las duchas de agua fría estoy recuperando mi salud yo tengo artritis reumatoidea y ahora también estoy haciendo ejercicios antes de la pandemia vivía postrado en una cama sin razón para vivir muchos que me vieron como estaba me preguntan como lo hiciste y les recomiendo tu canal gracias barrilete cósmico nunca dejes de subir videos si no podés por semana hacelo cada 15 días o 1 por mes pero hacelo campeón
Hola!! Yo también tengo artritis,y ya tengo 3 meses de hacer ejercicios y ya he logrado bajar como 8 kilos,porq en la comida lo único que trato es de cuidarme un poco con el azúcar y el pan,a veces como pan solo los domingos,porq siempre me dan ganas ese día ya que esposo ese día esta en casa y se compra pan,pero me siento mucho mejor,y hago de 1 hora a hora y media por día de ejercicios en casa,y me ayudado bastante,he bajado a mis raciones un poco no tanto,pero el ejercicio es fundamental
Ojalá alguien lea esto yo entrenaba todos los días arduamente como 1 - 2 horas día y llevaba una dieta super estricta , esto lo realize como por 4 meses , lamentablemente yo sufro de un síndrome que desconocía en ese entonces se llama hiperflexibilidad ahora bien agrégale eso + mi rutina pues un dia en el gimnasio mi cuerpo no pudo más regrese a mi casa y tuve que ir al doctor , huesero y más para curarme estuve así como por 1 año , justo hoy día volví a retomar el gimnasio pero ahora si con todo lo aprendido, solo les quiero recomendar que no se precipiten a querer hacerlo rápido porque tu vida vale más. 👋
@Iván Agustín Monzón no para nada amigo , ese síndrome es hereditario pero el problema surge acá debido a que cuando tienes este debes tener mucho cuidado en no sobreexigir tu cuerpo en ciertas cosas y bueno yo como había puesto en el mensaje no tenia descanso y hacía trabajos arduos ah y pongo la alimentación porque yo me había sometido a un super déficit caloríco en el cual solo consumía 1500 calorías por día por lo cual mi cuerpo ya no daba más. Y eso amigo si gustas te puedo dar un consejo y es que siempre trata de dar lo mejor de ti pero usando el cerebro. Por ejemplo antes de cargarte 170 kilos en peso muerto asegura técnica antes de peso , Saludos 👋
Justo empecé a hacer ejercicio y esto me super sirve, me sentía muy mal por querer descansar 2 días después de un entrenamiento fuerte, pero pues voy empezando. Mil gracias
El primer día yo exagere y también use peso muy diferente a lo q hacia. Y descanse 3 días xq tenía dolor muscular, entonces el 4to ya no sentí ese dolor muscular y ahora estoy entrenando 2 días seguidos xq no estoy llegando al fallo fallo y no me estoy sintiendo dolorida, pero también tiene mucha importancia estirar después del ejercicio creo q es clave
Saludos doc, desde que seguí su consejo en vídeos pasados de entrenar el músculo 2 veces por semana manteniendo un volumen semanal de entrenamiento constante y subiéndolo de a poco, he visto muchas ganancias y me he notado más fuerte, y eso que estoy en periodo de no ingesta de suplementos como CREATINA que es la que particularmente uso. muchísimas gracias por su consejo, justo acabo de terminar mi rutina de pecho y tríceps, ayer fue pierna y hombro y ahí vamos, 2 veces por semana cada músculo. pd. entreno en casa y pesos libres combinando un poco de calistenia (barras con la multifuncional) con lo cual siempre activo varios grupos musculares cada día de entreno.
No es recomendable hacer 2 musculo por día. Ya está científicamente comprobado. Lo ideal es hacer una "Full Body" o sea una rutina de todo el cuerpo 2 o 3 veces a la semana. O sino 2 días de tren inferior y 2 de tren superior con un día al medio de descanso. Lo dice al final del video
@@santiago7644 tengo pesas (par de discos) de 20K - 15K - 10K - 5K de cemento que hice; una barra única de 17K y un par de mancuernas de 7,5K que al igual hice más la barra multifuncional para dominadas y fondos con una camilla que compré para pecho que cumple con las tres funciones, inclinado, plano y declinado combinado a la barra larga que es donde levanto el peso para pecho. Complemento piernas en GYM un solo día a la semana.
Hice culturismo, durante tres años, hoy a los 63 sigo con las pesas, con un entrenamiento de tres veces por semana, y descanso 48 horas, y vuelvo, como bien, consumo aminoácidos ramificados, creatina monohidrato, vitamina c, D y B12.
Primera vez que escucho al Dr La Rosa ..... ME ENCANTO. Explicación: 10 Fundamentos: 10 Oratoria: 10 Temario: 10 Cerre las otras pestañas de youtube que tenia abierta y entre a tu canal para ver mas vídeos de lo que estaba buscando. A seguir asi !!!!!
Buen video, sabios consejos, tengo 65 años y tres de estar haciendo ejercicio tres veces a la semana, no he bajado ni subido de peso ni un gramo, la grasa corporal se desapareció y mi aspecto físico es bueno, pero quiero aumentar musculo y parece misión imposible asi como lo es encontrar alguien de mi edad que tenga el empeño de hacer ejercicio, pienso que nunca es tarde para empezar.
Es importante el tener en cuenta la edad, que es mas dificil. Pero NO imposible, consulta con tu nutricionista y un entrenador profesional. Con todo!!!
@@jhona946 hola Jhonas gracias por tu comentario lo llevare en mi corazon, hacer ejercicio siempre. Asi las dificultades no se ven tan grandes, todo el organismo funciona mejor y el aspecto físico es mas agradable. Nada es gratuito en esta vida y poder caminar bien erguido es la recompensa a las horas de gimnasio. De nuevo gracias por tu comentario, me llego al alma.
@@brunogato3972 Así es,las recompensas no se ven en el momento pero se terminan mostrando con el pasar del tiempo,espero seguir teniendo la misma motivación que usted cuando llegue a su edad,un saludo.
@@jeffersonmorocho3921 Buenas bro. Yo tengo esta division: Lunes: Pecho-triceps Martes: espalda-bíceps Miércoles: Piernas Jueves: descanso Viernes: torso completo. Sabado: Piernas (más gluteos) Domingo: descanso Llevo 7 meses en el gim y voy aumentando unos 9/10 kilos de peso Los primeros 3 meses entrenaba solo 3 días y al 4 me cambie la rutina a 5. Todo esto con ayuda de un nutriocionista. Suerte!!
@@mikel8982 buenas, actualmente hago rutina de 4 días. Los hombros los entreno con frecuencia 2. Cuando me refiero a "torso" sería una día que incluya pecho, bíceps, hombros etc etc
yo tengo 58 años entreno desde los 22 y lo hago 6 veces por semana en frecuencia 2, eso si me preocupo de dormir bien (clave para el desarrollo) comer bien y hacer periodizacion hago periodos con mucho peso y otros que bajo las cargas y hago triseries sereis gigantes etc etc , y por supuesto hago un periodo de descarga , mis musculos a pesar de la edad que tanto resaltan en estos canales no han bajado un centimetro tengo una masa muscular muy decente, pero lo que creo que se debe entender es que esto es un estilo de vida y no una moda o ponerse mamado para el verano , en cuanto a la cantidad de entreno en dias que necesitas , todo es relativo, yo puedo 6 dias porque ya es parte de mi vida , otros tal vez entrenen 3 dias y les resulte , esto al final se convierte en prueba y error y cuando encuentres la forma de entrenar adecuada para ti, esa refuerzala orientate aprende como entrenar de esa forma que encontraste para ti , ve las variaciones que puedes hacer en fin , es todo un mundo pero si te gusta l, de seguro investigaras con mucha pasion
Hola Dr: tengo 56 años 84 kg. 1,85 altura( ectomorfo) Rompí el sedentarismo hace 4 meses, corté el alcohol las harinas, ultra procesados, el azucar agregado. Camino 4km diarios, duermo 8/10 hs. Divido la semana en planchas, pesas, abs, y chi kung, para balancear grupos musculares. Los Domingos exclusivos para meditar y elongar, con ayuno de silencio, fruta y agua. Mi alimentación semanal es una vez carne roja, una pollo, y 2 pescados, el resto verdura fruta y legumbres, frutos secos, y 2,400 ml de agua diarios. Quería saber si tenes video de uso de creatina y suplementos naturales.
@@fabrizioaschieri4177 Hola, gracias. Mira yo lo veo cono una "fiesta" diaria. Y como un universo de inagotables novedades . Vuelvo de trabajar entusiasmado con la rutina que me toca. La vida cotidiana se torna más disfrutable y dinámica. Por las noches me informo, por videos para afinar la puntería con los cuidados, de nutrición, técnicas, modos, descanso, meditación, ayunos, etc .
Lo principal es el descanso, yo antes iba al gym 5 o 6 dias por semana y llega un punto que vas para atras, ahora voy 4, dejando dias de descanso entre medias, lunes y martes descanso miercoles, jueves descanso viernes, y sabado descanso domingo, y he encontrado un equilibrio muy bueno, no pierdo masa muscular, no tomo suplementación, lo unico ZMA para dormir mejor. Lo mas importante es el descanso y con la edad se nota mas, que no se recupera igual
Hace unos 20 años que hago pesas sistemáticamente y pasé por muchos tipos de entrenamientos y con los años me di cuenta que en forma casi lógica que entrenar menos tiempo por musculo y abarcar más me daba por lo menos igual resultado que con el método clásico, mi edad es 47años
Yo tomo los riesgos , yo no voy al gym para verme bien , para mejorar la salud , para ser más fuerte , yo voy al gym para liberar la rabia el odio el estrés y liberar mi mente de aquellos pensamientos que me piden atentar de manera espiritual mi vida , estoy solo muy solo y quiero seguir así me gusta y el gym es lo que me ayuda a mantenerme “sano”mentalmente
1. Sueño: El desarrollo muscular sucede cuando estamos durmiendo. 2. Alimentación: De acuerdo a tu alimentación va a variar el tiempo de recuperación ( que porcentaje de proteínas, hidratos de carbono y grasas se están consumiendo, luego de entrenar hay que reponer algo de ello para recuperar la energía, consumiendo aminoácidos) 3. Suplementos: Los suplementos van a acelerar el tiempo de recuperación como la creatina. (Los aminoácidos escenciales que ayudan a crear nuevos tejidos y los aminoácidos ramificados de tipo bcaa que son específicos para el músculo como lo son la leusina , la isoleucina y la balina . 4. Hormonas: Las hormonas controlan tu metabolismo. A mayor cantidad de testosterona más rápida la recuperación a nivel muscular y por ende menos tiempo de descanso entre entrenamiento. -Si eres principiante las 3 primeras semanas de entrenamiento va a haber dolor, y la mayoría del tejido nuevo que se crea es para reparar el daño que se hizo por el ejercicio, sin ese daño no se hace músculo después, por eso los resultados se empiezan a notar a la cuarta semana, y aproximadamente después de las 10 semanas máximas la hipertrofia muscular, empezando a crear músculo nuevo, 6:00 saber esto es importante para saber cuánto se tiene que descansar al principio hay que descansar dos días por semana ,6:21 objetivo aumentar fuerza con series de 3 a 6 repeticiones con un 80 -90 porciento del máximo que se puede levantar probando con la cantidad de series que puedas y descansando 2 minutos o más. Cuando se trata de cuánto ejercicio es necesario, cuánto más cerca del límite estamos menos series o ejercicios a la semana necesitamos para tener un desarrollo muscular y más hay que descansar. 5. Edad: Según tu edad va a cambiar el tiempo de recuperación en cuanto a lesiones. A mayor edad se debe obviamente cuidar más dejando quizás la probabilidad de haber hecho 3 ejercicios más. Tipo si pude hacer máximo 10 hacer solo 7 11:14 resumen o conclusión; si eres principiante ,mayor de 50 años o se tuvo una lesión de la que no se recuperó del todo, las primeras 3 semana de entrenamiento descansar por lo menos 72 horas por grupo muscular ,teniendo una rutina dividida en dos teniendo un día de ejercicios de tren superior y otro de tren inferior alternando entrenado quizás lunes rutina a martes b miércoles y jueves descanso y viernes y sábado a y b respectivamente , luego de estás 3 semanas o de haber alcanzado un buen nivel de entrenamiento entrenar cada grupo muscular cada 48. Para acelerar recuperación usar : aminoácidos escenciales , bcaa luego de entrenar, sauna infrarrojo o normal llevando oxígeno a los musculos, creatina, masajes con aceite de magnesio. Entrenar dividiendo la rutina no demasiado cada grupo muscular debe ser entrenado al menos dos veces por 2 y luego 3. Para saber si en verdad te estás recuperando lo suficiente usar la variabilidad de la frecuencia cardíaca para saber cuándo se puede volver a entrenar usando anillos , relojes, etc , que puedan hacerlo.
Tengo 54, entreno pesas desde los 39, cambien mis pesas por las bandas de resistencia hace un año por problemas en la cervical y una lesión en la rodilla que regresaba eventualmente, me ha ido bien con las bandas de resistencia , siento que el el periodo de control y flexibilización muscular es mejor que con las pesas (aunque adoro las pesas) En fin, entreno aproximadamente 1 hora +- de bandas re resistencia: les dejo mi rutina por si alguien le sirve .. Ejmp: Dia de Pierna : sentadilla 5*12 . Sentadilla Glove abierta 5*12, Glove cerrada 5*12. Gemelos 20*20 Cuádriceps sentada 5*12. Cuádriceps sentada unilateral 5*12. Femoral acostada5*12, Peso muerto 5*12. Buenos días 5*12 jalón femoral 5*12 Femoral de pie (unilateral) 5*12... hago unas 90 a 100 Abdominales todos los días . también unos 3 minutos de Hulla Hoop y camino 2 km quizá 3 al terminar toda la rutina en la caminadora eléctrica DIA DE GLUTEOS : Patada atrás 5*20, patada lateral 5*20, patada ballet 5*20, abductor unilateral con liga 5*30 , patada lateral paralela al cuerpo 5*20, apertura de de cadera rodilla doblada de pie 5*20, patada unilateral (en 4) 5*20 Dia ESPALDA Y PECHO , Pecho Press de banca 5*12 apertura en banca 5*12. apertura de pie 5*12 : Cruce 5*12. Pulover 5*12 .... ESPALDA : jalón desde arriba sentada 5*12. Remo de pie 5*12, remo sentada 5*12 , jalón de pie 5*12, remo abierto sentada 5*12. y 3 ejercicios de hombro. puede ser elevación lateral 3*12 encogimiento al mentón 3*12 y hombro posterior 5*12.... DIA DE BICEPS Y TRICEPS: Tríceps : extensión 5*12 pata de tríceps 5*12, tríceps unilateral 5*12. copa rumana 5*12 , copa rumana unilateral 5*12 , mas tres ejercicios de hombro ; elevación frontal 3*12 jalón pelota de baseball desde abajo unilateral por delante 5*12 , por detrás 5*12. ......... ASI REPITO AL 4TO DIA EL PRIMER ENTRENAMIENTO Y ENTRENO DE 6 A 7 DIAS A LA SEMANA.... RECUERDEN TODO LO PUEDEN HACER CON BANDAS DE RESISTENCIAS SI NO TIENE PESAS...
Excelente info ℹ️…. Hice ejercicios para muscular y noto que el sueño es primordial. Y la alimentación está bien . Estoy tratando mi sueño por shock ⚡️ traumático y con cognitivo conductual y trato de hacer todo desde la calma . Mis límites son primero autocuidado . Y límites con los problemas cotidianos o de los demás . Eso retraumatiza a quien sufrió un shock ⚡️. Reparar implica todo esto . Gracias Dr !!!!!!! 👌
Yo practico calistenia tengo 29 años, 63k y hago ejercicio 6 veces por semana, no consumo suplementos, duermo bien y como bien, en realidad los ejercicios hago para que me salgan algunos trucos en mi disciplina la musculatura es accesoria, ya que mi meta no es ganar mucha masa muscular si no fortalecer lo que ya tengo, creo que el entrenamiento es totalmente diferente al entrenamiento de pesas.
Tengo 18 años, entreno 6 veces por semana en el gym y hago rugby 3-4 veces por semana igualmente. Siempre hice ejercicio, tengo lesiones constantes y mi cuerpo no se recupera lo suficientemente rápido. Voy a tratar de bajar un poco el esfuerzo que hago y buscar algún tipo de suplemento para recuperar mas rapido. Gracias por el video
@@angel3067 Gracias por el aviso, actualizo que ya deje de entrenar rugby por otros motivos y actualmente me encuentro haciendo calistenia solamente y de una manera muy controlada agregando salidas a correr para el cardio. También empecé hace poco a tomar un suplemento para las articulaciones ya que vivo sufriendo lesiones y quiero cuidar mi cuerpo al máximo. Sin lugar a dudas lo primordial es cuidar el cuerpo y realizar un entrenamiento progresivo y tranquilo para no dar oportunidad a lesionarse.
Podrías hablar sobre cómo incrementar el cardio de un atleta y cómo sobrellevar el ejercicio aeróbico adecuadamente , gracias me ayudan muchos tus videos 🤌🏻
Yo si hago pecho el lunes se me quita el dolor hasta el sabado o el domingo, vuelvo a repetir el musculo dentro de 7 a 12 dias y asi he visto mucho mas resultado que hacer un musculo el lunes y volverlo a entrenar el jueves. Eso si, el entrenamiento debe ser intenso. Pero hay gente que le funciona entrenar 2 veces por semana cada musculo, a mi no me funciona.
Igual yo ... Antes hacía 3 veces a la semana full body y me quedaba estancado , ahora hago 1 o como mucho 2 veces por semana y veo el cambio aumente mi masa muscular y peso pero eso sí entrenando a full
Muy bien explicado, lo malo es que entre despertar temprano para entrenar, trabajar, la universidad y quedarse hasta tarde por tareas y estudiar para los exámenes, no se duerme más de 4 horas , nos dicen que es lo mejor y para quien tiene tiempo de seguir las recomendaciones, pero no dan alguna opción par quienes no podemos cumplir con las horas de sueño.
Opinión personal en base a haber conseguido los resultados que buscaba en fuerza, resistencia y ganancia muscular: con dieta 100% limpia y contando las calorias, nutrientes y distribución de macros, entrena todos los dias de 1 a 3 horas sin dias de descanso. Para mi que no me interesa el culturismo ni el powerlifting sino tener un cuerpo fuerte, agil ,flexible y con buena resistencia cardiopulmonar esto han sido todo ventajas, eso si, entrena de forma inteligente.
Como cada video que ustednos regala. Dr. La Rosa ¡Excelente! Bien explicado y con muchos consejos para hacer un bien entrenamiento. Lo amamos Dr. Sebastián 💜
los profesionales entrenan mas de 12 veces por semana, todo depende de tus objetivos, tiempo y forma en la que divides tus entrenamientos, no existe una ciencia exacta a no ser que lo que quieras es musculo sin rendimiento entonces si entrena 3 oo 4 veces por semana y ya
Después de 18 años en un gimnasio haciendo pesas y Muay Thai,tomando Batidos de proteínas y demás suplementos supuestamente naturales... (los cuales dejé por problemas de salud) y modificando mi dieta y probando cambios,me cansé y me puse a hacer calistenia,y puedo asegurar,que más de 3 veces por semana no puedo entrenar,hago una de arrastre,otra de empuje y una de piernas en el Gimnasio. La Calistenia al principio,me llegó a tener una semana sin poder entrenar,con unas agujetas que las pesas jamás me dieron.Ahora tengo 39 años y mi nivel no solo no a bajado,sino que a mejorado y lo que hoy hago,hace 10 años no lo habría hecho ni en sueños. Solo me falta mejorar el descanso y la cervecita 😁
Muchas gracias doc. Llevo entrenando 8 meses. Y solo descanso el sábado y domingo. Pero creó que me tomaré una semana de descanso. Ya que cuando me agachó me duelen las rodillas.. Ahhh. Entrenó 2 horas.. Doctor eso es mucho. Atenta a su respuesta. Muchas gracias ❤️
Buenas tardes. Dr. la Rosa, hablas un poquito rápido y esta bien, para optimizar el tiempo. Pero, seamos sinceros, es mucho más común que las personas hagan menos ejercicio, en tiempo, que lo ideal. De manera que es menos frecuente que las personas caigan en el rango de hacer, ejercicio en exceso. De cualquier manera, muy buen material y consejos que compartes. Gracias
Excelente consejo,llevo haciendo ejercicios por mas de 40 años y ya a esta edad me tiro a fondo en el dia por dia,aveces los resultados que espero no son los deseados y me veo y analizo cuantos errores cometo, repito,excelente comentario,verdadaeramente,vienen de un profesional en la materia.
Hola doctor! Me encantas tus vídeos! Yo llevo 1 mes que he vuelto a ir al gimnasio y me estoy esforzando mucho y siguiendo tus recomendaciones. Me gustaría que hicieras vídeo sobre la celulitis o piel de naranja y cómo eliminarla
"¡Quiero felicitar a todo el equipo por su dedicación y entrega en crear contenido de fitness de alta calidad! Me encanta ver tus videos. Me gustaría sugerir que consideren agregar una sección de desafíos de fitness para sus seguidores. ¡Gracias por todo lo que hacen!"
Muy bien y muy profesional el abstenerse de recomendar cualquier tipo de hormonas o cualquier tipo de sustancias que aceleren el desarrollo cuando se lo puede hacer de manera natural.. Excelente!!!
Llevaba 5 años entrenando, y efectivamente me recuperaba muy rápido, de hecho entrenaba 6 veces por semana, me dejé 4 meses sin hacer ejercicio, y no hace muchi retomé, me demoro en recuperar descanso 2 dias a la semana mientras vuelvo a mi estado fisico 😢
Gracias Dr. Entreno 4 veces por semana, con entrenamientos para la hipertrofia, hasta llegar al fallo. Mi cuerpo entero, se siente super bien entrenar😊
llevo entrenando 6 veces a la semana y en doble jornada… llevo mas de 20 años corriendo y nadando… no lo puedo dejar… yoga, pesas, calistenia… después de nadar o correr!
Tome creatina y en 2 semanas termine en la guardia con los ojos totalmente hinchados y amarillos. Pinchazo de corticiode y no entrene por 1 mes y no mas suplementacion. Escuchen a su cuerpo, si estan cansado es signo que hay que descanzar y si es una semana mucho mejor, no aceleren su recuperacion porque pasa factura, todo natural y paciencia.
Yo voy al gym hace 9 meses entrenando 3 veces por semana, con rutina d espalda hombros piernas tríceps y bíceps pecho XD , recién ahora voy a anotarme 5 días, hace poco llegué a la conclusión que tenía que entrenar más veces los grupos y ahora ví esto así que 100%
Yo realizo ejercicio 6/7 trabajo piernas, brazos, espalda, hombro, tríceps, oblicuos, entre otros, en solo 40 minutos La verdad estoy marcado, aunque nunca es buscado pareces Baki, solo busco estar bien conmigo mismo
Una corrección en el minuto 7:06. El tiempo de descanso de fuerza suele ser de 4-5m porque el esfuerzo percibido es MUY alto (usualmente de 9-10 RPE), por lo cual se necesita varios minutos para volver a hacer otra serie. El tiempo de descanso para hipertrofia SI suele ser 2-3m, dependiendo si es un ejercicio compuesto o aislado.
Error! En el entrenamiento de hipertrofia lo óptimo es hacer series cerca del fallo e incluso llegando a él. El tiempo de descanso entre series tiene que ser el suficiente para que nuestra fatiga disminuya lo suficiente para poder rendir al máximo en la siguiente serie. Es decir, es mucho mejor, por ejemplo, descansar entre 5 a 10 minutos entre las series de todos los ejercicios de la rutina que hacer los 2-3 minutos. Lo de los 2 a 3 minutos de descanso es un mito que no se sustenta con ninguna base científica.
@@calipsotops9081 Ya se ha demostrado que la recuperación de ATP es del 90% (aprox) en los primeros 2m, siendo cercana a 100% cuando se descansa 3m, es por eso que para hipertrofia se recomienda descansar entre 2-3m en series convencionales (sin entrar en detalle con técnicas avanzadas como mioreps, rest-pause, descargas, etc). No veo donde estaría el error en mi comentario puesto que en primer lugar hablaba de entrenamiento de fuerza y no hipertrofia (exceptuando la segunda mitad de mi comentario, que si me refiero a entrenamiento de hipertrofia y no hay error alguno). Pero como bien dices, en hipertrofia se trabaja cerca del fallo o incluso a él (RPE de 7 en adelante, RIR 0-3). Ahora bien, para una rutina organizada de manera óptima no siempre vas a tener un RPE de 7, ni siempre vas a tener un RPE de 10, más bien va a tener una escala de grises Por lo general, los primeros años, lo más inteligente es aplicar un RIR de 1-3 en compuestos, y un RIR de 0-2 en aislados (dependiendo si el ejercicio en cuestión está más cerca del comienzo de la rutina que al final).
@@giornogiovanna9657 Estoy seguro q estás en lo correcto y tienes mucho conocimiento pero podrías adaptar este comentario a un lenguaje llano, menos técnico para q la mayoría lo entendamos... Gracias de antemano
@@agustinbordon1207 Si vas a un RPE entre 3 y 6 no vas a estimular prácticamente nada puesto que la intensidad es la mitad (o menos) de la necesaria para estimular al músculo. Ojo que hablo de RPE y no de repeticiones.
Estoy comenzado como coach de boxeo en México en mi etapa de peleador, tuve un preparador en metodología de el deporte, ahora tenía un entrenador de boxeo y uno en alto rendimiento, con el aprendi muchos de los conceptos, que como dice en otros videos son mitos, la evidencia dice lo contrario tomar nota y profundizar en el trabajo que hace y lo que demanda el boxeo la experiencia y el plan que use en ese momento lo que voy aprendiendo más a fondo gracias a su trabajo me ayudara a llevar mejor, control con los peleadores y la gente que lo hace por deporte tomando en cuenta y usando eso que los demás entrenadores estan ignorando nosé si nos podíamos llamar entrendores por qué no hay curso o carrara en fin gracias
Tengo 52 años mido 174 y pensaba 96 kg empecé mi cambio físico hace 4 meses haciendo pesas podo el cuerpo casi todos los días algunos días doble sesión todo el cuerpo dos veces el mismo día . Hace unos 15 días comence a intentar correr , camino y coro entre 10 y 15 km diarios mínimo 6 días a la semana. Y las pesas por la tarde . Ya perdí 8 kg y he mejorado mucho mi aspecto.
Mi esposa y yo (70 años) llevamos bastante tiempo yendo al gymnasio regularmente (3 veces por semana). Hace unas semanas me topé con tus videos en RUclips y estoy muy impresionado con tus consejos y comentarios. El problemas es que vivimos en UK y mi esposa (Inglesa) no acaba de comprender ese simpatico Castellano con 'sabor' Argentino y yo lógicamente no puedo traducir 'en marcha' por lo que me gustaría saber si tienes una version Inglesa de tus videos. Aunque tengamos que comprarlos nos interesaría mucho. Gracias
I think he doesn't have his videos in English. Isn't he automatic translation provided by RUclips helpful for you? I have a similar problem because I watch ALL my videos of more help in English!! Dr. Joel Fuhrman, Dr. Michael Greger, Dr. Neal Barnard, Dr. John McDougall, Dr. Caldwell Esselstyn, Dr, David Sinclair... I try with automatic translation with English subtitles... 😉🤗
@@patri7451 Hi. Cannot say that I've tried RUclips automatic translation but I've got my doubts as to whether it s going to resolve my problem or not. Will try the list of references that you mention. I'm sure there will be something there which is as good (or as accessible) as Dr La Rosa's chats. Thank you very much for the information that you've provided. Feliz Navidad and a Prosperous New Year.
@@patri7451 Many thanks for your offer to assist but I am a Spanish national (from Barcelona) and Spanish is one of my two mother tongues (Catalan being the other) so it should not be necessary. Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!.
Aquí les dejo lo que haré, justo entre de vacaciones voy a estar 2 meses libre, llevo 4 meses haciendo volumen empeze en 55 kilos y ya peso 66, mido 180cm y soy delgado, ahorita estoy en volumen y aprovechando estos 2 meses voy ir 6 días a la semana a full, espero poder subir mucho musculo
@@dianarozo9845 desde que escribí el comentario solo subí 1kg 😓pero aún así eh ganado fuerza y eh ganado un poco de tamaño, solo come mucho hasta que quieras casi casi vomitsr pero cosas limpias como verduras con pollo o carne de res, etc. Arroz, etc.
Dr. eres una eminencia en tu área, claro, consecuente, preciso; tu conocimiento e información son fundamentales para expandir nuestra mente y desarrollar nuevos hábitos. Hace 2 dias te encontré y estoy encantada de escucharte, tienes una voz super dulce! Te agradezco por este canal.
En mi caso el ciclismo de montaña entrenando 6 veces a la semana me hizo bajar de peso y perder masa muscular, ahí le tuve que bajar un poco la pata porque era sobre entrenamiento... Y me cuesta bastante recuperarme de ese período...
CREO que la perdida de masa muscular en ese caso seria por alguna deficiencia en la alimentacion. El cuerpo auto consume los musculos para transformarlos en energia como ultimo recurso, no soy experto. El descansar en ciclismo es escencial ya que siempre demanda el mismo esfuerzo continuo a un grupo de musculos. Un saludo
Es que el ciclismo no demanda un aumento de la masa muscular por eso no hay muchos ciclistas con piernas de competicion, lo que mas pide son musculos resistentes, que no se fatigen tan facilmente y puedan aguantar grandes sesiones de entrenamiento. Claro que tendras unas piernas fuertes y duras pero no tendras la masa muscular de alguien que levanta peso en un gimnasio...
Yo antes era muy deportista, pero entrenaba lo justo, deje de hacer deporte a los 18 y a los 20 me puse vago y gane mucho peso(185Lb con 1.72cm de altura), hoy día tengo 25 años y empecé a entrenar calistenia el pasado 5 de noviembre, hoy 15 de diciembre estoy notando mis brazos y piernas cogiendo forma y ganando nuevo tejido muscular, el abdomen se me nota menos grasoso, pero aún no se marca. Mi rutina es: Domingo:Hombros y piernas. Lunes:Brazos y Abdomen. Marte: Cardio(4KM) y Pecho. Miércoles:Hombros y Piernas. Jueves:Brazos y Abdomen. Viernes:Cardio(4KM) y Pecho. Sábado: Descanso día completo.
@@leox4447 Bueno yo empecé en octubre a correr y dure 3 semanas corriendo intensamente con un día de descanso, luego en la 4ta semana corrí 3 días y descanse 3 días, luego corrí los 3 primeros días de noviembre descanse el 4to día de noviembre que era sábado y empecé mi rutina ese primer domingo de noviembre hasta hoy día, ya mañana empezaré de nuevo la rutina y en la última semana de este mes voy a descansar 4 días porque lo necesito por la intensidad de solo tener un día de descanso. Actualmente mi proceso de definición es un poco más notable que la última vez, ya se me están marcando los abdomen superiores, pero los de abajo que son los que trabajo más intenso aún están lejos de marcarse, pero tienen la misma dureza que los abdomen superiores.
estoy entrenando todos lo dias , ya llevo 8 dias continuos y prentendo llegar a 1000 dias sin parar, ahora que empeze a etrenar de esta forma utilizo suplementos
E aprendido tanto en estos dias wow ahora si se para que son los amino acidos, yo entreno por periodos de tiempo pero practico el patinaje todo el año eso me mantiene saludable, ahora comprendo mas, este Dr. hace que comprenda las cosas con facilidad.
Hasta ahora voy estudiando con tus vídeos y solo me falta aplicarlo, explicaciones a detalle y dando respuestas con métodos y hechos cientificos es lo ideal! Gracias Gauchito (palabra con cariño).
en el gimnasio más caro de mi zona me daban una rutina en la que trabajaba 4 días seguidos pecho, 3 días seguidos pierna, 3 días seguidos bíceps, 3 días seguidos espalda y asp sucesivamente, obviamente el volumen de cada no era alto, pero con el correr de los días fue perdiendo capacidad de recuperación y progreso, tanto en cargas como en repeticiones, lo lindo del caso es que el entrenador se rió y me trató de estúpido, y de qué no sabía lo qué quería
Leo sobre el tema desde 1976, me aburren las pesas , las usaba como apoyo para otros deportes y son muy muy efectivas. Para mi observacion personal el tema que hay que controlar cuanta proteina necesita cualquier persona , practicamente debemos comer carne 2 veces al dia para llegar al minimo. Ahi viene la falta de recuperacion y las lesiones .
Resumen:
1. Sueño: El desarrollo muscular sucede cuando estamos durmiendo.
2. Alimentación: De acuerdo a tu alimentación va a variar el tiempo de recuperación.
3. Suplementos: Los suplementos van a acelerar el tiempo de recuperación como la creatina.
4. Hormonas: Las hormonas controlan tu metabolismo. Los aminoácidos esenciales aceleran el tiempo de recuperación de manera natural.
Si entrenas de 9/10 vas a tener que descansar 48 horas por grupo muscular
5. Edad: Según tu edad va a cambiar el tiempo de recuperación.
6. Rutina: Dividí tus ejercicios de manera que entrenes cada grupo muscular 2 veces por semana.
7. Entrenar de más: A largo plazo va a generar un daño, tu cuerpo tiene que descansar para recuperarse para el próximo día de ejercicio.
Gracias 🙂
Igual se han visto buenos resultados con frecuencia 1 y 3, es más importante el volumen (obviamente tampoco tienen sentido aumentarlo demasiado) o mantener un RIR bajo..... y los aminoácidos prácticamente son despreciables, claro está que si siguen las recomendaciones de este dr. y no comen la suficiente proteína de la dieta, es casi que obligatorio. Pero nunca un suplemento de aminoácidos van a suplir el aminograma completo de la comida real. Lo único recomendable es la proteina en polvo y la creatina...... de resto si son buenos puntos...
@@ElCuervoProductions jajajajaja queres criticar un video siciendo lo unico bueno es la proteina en polvo y la creatina ? Jajajajajajaja deja de aspirar suplementos, es malo para la salud
@@xSpowNx SI, eso es precisamente lo que estuve siciendo 😅..... La creatina es el suplemento MÁS estudiado del mundo deportivo, hay que leer antes de salir con esas burradas y antes riendo 🤦♂️. Y la proteina de suero en polvo, no es nada más que un derivado de la leche deshidratado, a menos claro que se refiera a quien sabe que tipos de proteinas.... 🤪... en todo caso, lee, infórmate, investiga, create un criterio propio para que no digas burradas que seguramente se los escuchaste a la abuela, la tia o al tio panzón que se bebe cada semana... 😂🤣
@@ElCuervoProductions Jajajajajajaja insisto aspirar suplementos es malo para la salud, por mas estudiado que esten o derivado de lo que sean. Los suplementos son suplementos, busca la palabra en el diccionario
Hace 5 años lo hago casi que religiosamente cuatro veces por semana 60 minutos promedio. Lo normalito: piernas, pectorales, brazos. Con esto tocó la gran mayoría de músculos individualmente. Lo hago por salud primordialmente pero no me quejo de mi forma a mis 60 años. Saludos doctor y gracias por la información.
Me nació con mucho respeto Alfonso desearte mucha salud por muchísimos años más 🙏🏽
Que sigas con tus ejercicios pues sin duda alguna nos ayudan y más en el futuro cuando ya nuestros cuerpos se hagan más y más adultos,todo lo mejor y nunca olvides que hay gente que deseamos el bien de corazón para los demás!!!
@@marsoto6560 Gracias por tus deseos. Vale la pena cuidarnos para poder disfrutar de la vida.
😮 yo estoy intentando que mis papás hagan ejercicios más intensos que una simple caminata, pero lo ven como algo imposible ☹️ son más jóvenes que usted, así que mis respetos para usted
Excelente , ojalá todos tuvieran esa voluntad .
Que Gran doctor es la Rosa
Tengo 65 años, peso 50 kilos y soy bajita. He hecho ejercicio toda mi vida y hace poco me diagnosticaron osteoporosis. Desde hace dos meses estoy haciendo ejercicios con pesas 3 veces a la semana y dos veces a la semana camino o hago bicicleta. Estoy cuidando mi dieta y aunque al principio me sentía muy agotada, poco a poco me estoy sientiendo con más energía, hasta mi figura ha mejorado mucho, ya casi no tengo celulitis y tengo más músculo. Eso sí, duermo 9 o 10 horas porque si no, me siento cansada. El médico me recetó calcio y vitamina D, además de baños de sol todos lo días. Es duro empezar de nuevo a esta edad pero de verdad vale la pena el "sacrificio" porque cada vez me gusta más cuidar de mi cuerpo y mi salud. Bendiciones a todos. ❤❤
Animo
Magnesio!!!!! Magnesio!! El calcio es basura sin magnesio
Gracias por compartir tu experiencia. Ánimo y sigue adelante.
Toma creatina .es lo mejor.
@@gustavososa7980 Sigo la cura que me dió el esoecialista, no acostumbro auto-medicarme, gracias igualmente. 🤗
Mucho conocimiento en este vídeo, soy estudiante de licenciatura en Cultura Física y atleta de alto rendimiento, sabía muchas cosas de las cuales has hablado aquí pero me faltaba aclarar algunos detalles importantes, gracias por compartir esta joya informativa
Como te quiero, Ojalá algún día está sociedad pare la oreja por cosas verdaderas como estas para tener un mundo más confortable y saludable, Dr lo sigo hace mucho con varias cuentas y mis objetivos avanzan día a día gracias a usted, merece todo el respeto del mundo.
Doc Larrosa, mi gurú. Lo sigo hace 3 años. Muy documentados sus aportes. Tengo 71 años y entreno pesas (mancuernas) durante media hora y 30 minutos de bicicleta , todo esto, mínimo 6 veces por semana. Hago ayuno intermitente 20-4. Me siento genial. Gracias doc por todos sus sabios consejos. Saludos desde Cali, Colombia.
Admirable!! 💪👏👏✋🇺🇾
Te admiro!
Tremendo
Que humilde, a de tener más testosterona que mis amigos de 18 a 25 años que solo fumando, tomando y metiéndose porquerías en el cuerpo andan , todo un crack señor 😎👌🏼
Tengo 100 anos hago mancuernas y tengo novia de 30 anos
5:30 De cuatro a 10 semanas.
4:13 Experiencia.
6:15 Series y peso.
6:20 Metas: hipertrofia (7:13): intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicoo de inmediato (reserva) 👍🏼👍🏼. Entrenar 5 o 6 veces por semana según experiencia.
8:10 Suplementos para recuperación breve: suplementos dañinos (hormonales y anabólicos) vs saludables (aminoácidos y BCAA).
8:50 Intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicio de inmediato (reserva): tasa de esfuerzo percibido: 8 de 10 vs 7 de 10 👍🏼👍🏼.
10:15 Edad y descanso para recuperación devlesión (muscular o quirúrgica).
10:30 Lesión: recuperación incompleta: movilidad, alinración y fuerza.
11:13 Conclusión: principiantes, personas de tercera edad y lesionados: 72 horas de descanso. Acelerar recuperación: sauna infrarrojo o normal, creatina, masajes con aceite de magnesio. Entrenar cada grupo muscular 1 vez por semana vs 2 a 3 veces por semana 🤔🤔. Variabilidad de frecuencia cardíaca y sistema parasimpático: algo más de 48 horas según estudio: relojes y anillos.
Muchas gracias, el video es laaargooo jajajaja.
@@tibisaylopez7343 yo veo casi todos los videos en 2x y por eso me toma la mitad del tiempo verlos 👍🏼😎.
gracias esclavo.
@@alessandrof.8209eso dijo la chica fácil a su esclavo sexual 👍🏼😎.
Debes de entrenar las veces que te diga el DR LA ROSA……..Me meo de la risa.Para saber cuanto debes de entrenar debes de mirarte,de investigarte,observarte.A parte de la genetica,lo que hace que muchos culturistas,cualquiera que sea su objetivo,no avancen es el no aprender a escuchar a su cuerpo.Escucha tu cuerpo,aprende a comer,descanda,orden y continuidad,te repito,ORDEN Y CONTINUIDAD, y sobre todo,apuntalo todo y elabora un plan.
no sabe doctor... el cambio de vida y mentalidad que su canal me permitió alcanzar... gracias ❤️☺️
Al fin, alguien que explica detallada y didácticamente este tema, desde que encontré este canal muchas cosas en cuanto a salud me quedan claras, e incluso por la facilidad con la que explica que insta a seguir averiguando de el tema que se expone en el video, Excelente trabajo!
Felicitaciones; no sólo se puede ver lo mucho cuanto que sabes , si no tu sabiduría para explicar todo tan pero tan bien. ,, sos un gran aporte a la sociedad ,,mil gracias
Excelentes los videos instructivos sobre salud de este joven médico. Tengo 71 años, poseo magnífico estado físico atlético y aplico las recomendaciones del Dr. La Rosa. Gracias Doc!
No estoy mintiendo cuando digo que subes JUSTO lo que necesito, busco saber o estudiar. Es increíble. Mil gracias 🌟🌟🌟🌟🌟.
Eso nos pasa a todos ,cada cosa que sube ha sido ya antes una preocupación de mi cabeza ante el desconocimiento de esta ,pero ahora nos tiene iluminados el yisús de la medicina 🤗.y os digo una cosa yo no soy ni gay ni nada ,soy hetero aunque respeto la orientación sexual de cada persona ,bueno lo que quería decir que yo soy tío y me gustan las mujeres ,pero creo que me estoy enamorando de este tipo🤣🤦🤣😂
Te falta este mineral? ruclips.net/video/PriXPR5Jsho/видео.html 🤔
Suplementos:
1. Aminoácidos esenciales, y los BCAA.
2. Creatina: nos brinda más energía a nivel celular.
Aminoácidos esenciales son los mismo que decir BCAA, solo que como lo puso él en el vídeo pareciera que son dos cosas diferente Jejeje 🙏
Dónde lo venden ?
yo amo a este hombre, es un genio, todo lo que dice y hace, es un ejemplo y un orgullo, muchas gracias por el contenido doc
Ya pídele qué te embarace
😂😂 un tipo que ni fuerza tiene hablando sobre como entrenar nahhhh
@@dylnahiga1389 diselo alas personas que entrenan cada dia como wes watson buscalo por internet maquina el no descansa de que coño me hablas sal de la matrix tete
@@dylnahiga1389 pon wes watson y mira quien es tontin el no descansa ni un dia de que me hablas sal de esa matrix en la que vives tontín
@@OG.OG26¿qué tiene que ver? El conocimiento no se basa en eso, usá un poco más el cerebro, se nota que no lo ejercitas.
Hace un año me operaron de la apéndice y dejé de entrenar 8 meses, al cabo de ese punto comencé a bajar de manera abismal y agarrar una condición excelente pues mi entrenamiento consiste en MMA y halterofilia, entonces sigo en un buen proceso y mi alimentación no ha cambiado, aunque sí debo admitir que tomo más agua y mi estado anímico ayudó.
En mi experiencia me a ido mejor entrenar 3 veces por semana, hace años entrenaba 6 días por semana, y noto ahora mucho más resultado, 6 días a la semana es fatigar y generar cortisol, hacer el efecto contrario
Gracias por tu comentario Toti sin duda alguna tienes razón
Totalmente de acuerdo! Cuanto mucho 4 días por semana, siendo 2 días para tren inferior y 2 para superior.
Exactamente, yo entreno sagradamente solo Lunes, Miércoles y Viernes....voy el sábado solo si me salte alguno de esos días. Hacer más que eso es fatigar tu cuerpo.
Buenos dias @Toti Gemelo, como persona flaca me recomiendas fullbody 2 veces a la semana( ya que 3 no lo soporto bien) y que dias los ubicarias?
@@fackbadgoyim307 nose que actividad es, pero si es cardio anulalo, si quieres subir de peso haz pesas solamente
Cada vez que pierdo un poco la motivación o la disciplina.... tengo que volver a sus videos, porque me inspiran a cuidarme y a entrar en régimen vital! Aunque tengo una vida saludable, siempre puedo hacer mas siguiendo todas sus recomendaciones. Gracias Doc. Abrazo!
a mi también me pasaba lo que hice es hacer ejercicio a la misma hora por 21 días, escuché que después se hace una rutina y tu cuerpo, al menos el mío quiere automáticamente hacer ejercicio
Te recomiendo ver videos en RUclips motivacionales, en tu caso ver ejercicios de chicas ejercitándose en el gym, es super motivacional y vas a ver como sales corriendo 🏃♀️ al gym
@@juanalvarezs.7459 execelente. Lo haré. Gracias Juan!
@@lapulguita.Definitivamente. El cuerpo lo pide.
Que estupendo video! El Dr La Rosa y el Dr Borja Bandera, a mí entender y en mí experiencia, son lo más groso de RUclips a nivel salud. Agradecimiento eterno. Saludos.
Muchos dicen que entrenar 3-4 veces es lo ideal. Esa es solo su experiencia, en mi caso me funciona ahora mejor que aumente a 6 días porque ya llevo años y ahora progreso mejor. Descanso bien y yo necesito hacer 2 vcs x semana la mayoría de grupos musculares y no me daría abasto en 4 días. Como el mismo doc comenta, a más avanzado y necesidades, se puede aumentar el volumen mientras se descanse lo suficiente. Mínimo duermo 8 horas y suelen ser más. Como mucho sano y no tengo q ir a trabajar afuera lo que me da más tiempo para descansar
Comencé muy bajo peso y ahora llegué a los 74 kilos haciendo pesas, en días buenos y malos sagradamente realizo 6 días a la semana y me ayuda a dormir, estrés.
Estoy tratando un pos operatorio y este video me ayudará a calibrar mi entrenamiento semanal. Excelente aporte!
Entreno hace años con objetivos de incremento de volumen muscular, he pasado por varios gimnasios con muchos profesionales que incluso competían en certámenes de fisicoculturismo, y este hombre dice la perfecta realidad de como son las cosas en cuanto a descansos, pautas para entrenar de forma optima y nutrición, que por si alguien tiene duda, la nutrición es el 70% sino más, de la causante de hacer crecer tu volumen muscular y mejorar tu condición física. Es sencillo, si no comes o te alimentas bien, bajo los estándares proteicos y de calorías que necesite tu cuerpo para el objetivo que te has propuesto, es literalmente no darle la materia prima para crecer, por ende jamás veras un resultado visual en tu cuerpo. Primer video que veo del canal, se ha ganado un suscriptor, y espero seguir aprendiendo mas de este universo que me encanta.
Me encanta el tema. Muchas veces me he hecho la misma pregunta. Hago ejercicios desde mi adolescencia y aunque no soy buena tomando suplementos, me alimento sanamente y no me quejo de los resultados. Saludos y muchas gracias por la información. Lindo día
¡Gracias!
Doctor de La Rosa, todo un gran experto en consejos ciertos, doy gracias al encontrar por fin un canal como el tuyo, saludos de Sevilla España
Sos tan increíble,un privilegio de que seas argentino escucharte y no saber de tantas cosas,aprender de vos es un orgullo, porque hago vida sana y deporte...!!!!crack 👑💪💪💪
😂
@@NAZAXP ?
5 días a la semana, 1.5 a 2.5 horas diarias y en 6 meses tanto mi esposa y yo vimos los primeros resultados, Gracias Master Aaron, 60 años y su experiencia es insuperable: "Constancia, Alimentación, disciplina y un buen Coach son la receta".
Hola Seba siempre me fue bien siguiendo tus consejos hoy con el ayuno intermitente las duchas de agua fría estoy recuperando mi salud yo tengo artritis reumatoidea y ahora también estoy haciendo ejercicios antes de la pandemia vivía postrado en una cama sin razón para vivir muchos que me vieron como estaba me preguntan como lo hiciste y les recomiendo tu canal gracias barrilete cósmico nunca dejes de subir videos si no podés por semana hacelo cada 15 días o 1 por mes pero hacelo campeón
Sigo tus consejos me siento muy empoderada estoy aprendiendo y estoy atenta a lo que subes!! Muchas gracias
Gaby ojalá lea tu mensaje. Te felicito 💜
@@verokmk106 gracias
Muy bien! Yo hago AI todos los dias
Hola!! Yo también tengo artritis,y ya tengo 3 meses de hacer ejercicios y ya he logrado bajar como 8 kilos,porq en la comida lo único que trato es de cuidarme un poco con el azúcar y el pan,a veces como pan solo los domingos,porq siempre me dan ganas ese día ya que esposo ese día esta en casa y se compra pan,pero me siento mucho mejor,y hago de 1 hora a hora y media por día de ejercicios en casa,y me ayudado bastante,he bajado a mis raciones un poco no tanto,pero el ejercicio es fundamental
Excelente canal, lo veo aveces, sobretodo para motivarme, entreno 4 veces por semana, lo llevo bien , mantengo mi peso y fuerza
Ojalá alguien lea esto yo entrenaba todos los días arduamente como 1 - 2 horas día y llevaba una dieta super estricta , esto lo realize como por 4 meses , lamentablemente yo sufro de un síndrome que desconocía en ese entonces se llama hiperflexibilidad ahora bien agrégale eso + mi rutina pues un dia en el gimnasio mi cuerpo no pudo más regrese a mi casa y tuve que ir al doctor , huesero y más para curarme estuve así como por 1 año , justo hoy día volví a retomar el gimnasio pero ahora si con todo lo aprendido, solo les quiero recomendar que no se precipiten a querer hacerlo rápido porque tu vida vale más. 👋
@Iván Agustín Monzón no para nada amigo , ese síndrome es hereditario pero el problema surge acá debido a que cuando tienes este debes tener mucho cuidado en no sobreexigir tu cuerpo en ciertas cosas y bueno yo como había puesto en el mensaje no tenia descanso y hacía trabajos arduos ah y pongo la alimentación porque yo me había sometido a un super déficit caloríco en el cual solo consumía 1500 calorías por día por lo cual mi cuerpo ya no daba más. Y eso amigo si gustas te puedo dar un consejo y es que siempre trata de dar lo mejor de ti pero usando el cerebro. Por ejemplo antes de cargarte 170 kilos en peso muerto asegura técnica antes de peso , Saludos 👋
Justo empecé a hacer ejercicio y esto me super sirve, me sentía muy mal por querer descansar 2 días después de un entrenamiento fuerte, pero pues voy empezando. Mil gracias
El primer día yo exagere y también use peso muy diferente a lo q hacia. Y descanse 3 días xq tenía dolor muscular, entonces el 4to ya no sentí ese dolor muscular y ahora estoy entrenando 2 días seguidos xq no estoy llegando al fallo fallo y no me estoy sintiendo dolorida, pero también tiene mucha importancia estirar después del ejercicio creo q es clave
No te detengas...
Adelante..
yo queriendo descansar 1 dia luego de entrenar fuerte
Apolo Creed: There Is No Tomorrow! XD
Saludos doc, desde que seguí su consejo en vídeos pasados de entrenar el músculo 2 veces por semana manteniendo un volumen semanal de entrenamiento constante y subiéndolo de a poco, he visto muchas ganancias y me he notado más fuerte, y eso que estoy en periodo de no ingesta de suplementos como CREATINA que es la que particularmente uso.
muchísimas gracias por su consejo, justo acabo de terminar mi rutina de pecho y tríceps, ayer fue pierna y hombro y ahí vamos, 2 veces por semana cada músculo.
pd. entreno en casa y pesos libres combinando un poco de calistenia (barras con la multifuncional) con lo cual siempre activo varios grupos musculares cada día de entreno.
En un video del doctor dice que no hay pruebas del descanso de la creatina. El recomienda usarla sin descanso. Saludos
No es recomendable hacer 2 musculo por día. Ya está científicamente comprobado. Lo ideal es hacer una "Full Body" o sea una rutina de todo el cuerpo 2 o 3 veces a la semana. O sino 2 días de tren inferior y 2 de tren superior con un día al medio de descanso. Lo dice al final del video
@@martincoria1321 no es por descanso, es por cuestión económica jajaja y la que yo consumo que es la Healthy está agotada
Luis que equipamiento usas en casa? Yo también entreno en casa, solo tengo dos mancuernas de 10kg y la barra multifuncional para dominadas y fondos
@@santiago7644 tengo pesas (par de discos) de 20K - 15K - 10K - 5K de cemento que hice; una barra única de 17K y un par de mancuernas de 7,5K que al igual hice más la barra multifuncional para dominadas y fondos con una camilla que compré para pecho que cumple con las tres funciones, inclinado, plano y declinado combinado a la barra larga que es donde levanto el peso para pecho.
Complemento piernas en GYM un solo día a la semana.
Hice culturismo, durante tres años, hoy a los 63 sigo con las pesas, con un entrenamiento de tres veces por semana, y descanso 48 horas, y vuelvo, como bien, consumo aminoácidos ramificados, creatina monohidrato, vitamina c, D y B12.
Amigo yo estoy empezando a entrenar , cada cuanto tomas todos esos suplementos?
Primera vez que escucho al Dr La Rosa ..... ME ENCANTO.
Explicación: 10
Fundamentos: 10
Oratoria: 10
Temario: 10
Cerre las otras pestañas de youtube que tenia abierta y entre a tu canal para ver mas vídeos de lo que estaba buscando.
A seguir asi !!!!!
Al fin encuentro alguien con sentido y conocimiento pues todos los días veo muchos disparates y errores en las redes muy bien su filosofía de entreno.
Buen video, sabios consejos, tengo 65 años y tres de estar haciendo ejercicio tres veces a la semana, no he bajado ni subido de peso ni un gramo, la grasa corporal se desapareció y mi aspecto físico es bueno, pero quiero aumentar musculo y parece misión imposible asi como lo es encontrar alguien de mi edad que tenga el empeño de hacer ejercicio, pienso que nunca es tarde para empezar.
Es importante el tener en cuenta la edad, que es mas dificil. Pero NO imposible, consulta con tu nutricionista y un entrenador profesional. Con todo!!!
Q grande usted,le deseo mucha suerte y larga vida señor.Me motiva el empeño q puede tener alguien como usted
@@jhona946 hola Jhonas gracias por tu comentario lo llevare en mi corazon, hacer ejercicio siempre. Asi las dificultades no se ven tan grandes, todo el organismo funciona mejor y el aspecto físico es mas agradable. Nada es gratuito en esta vida y poder caminar bien erguido es la recompensa a las horas de gimnasio. De nuevo gracias por tu comentario, me llego al alma.
@@newage561 gracias por tu comentario lo tendre en cuenta.gracias
@@brunogato3972 Así es,las recompensas no se ven en el momento pero se terminan mostrando con el pasar del tiempo,espero seguir teniendo la misma motivación que usted cuando llegue a su edad,un saludo.
No hagan resúmenes de los vídeos, el autor genera ingresos a través de que lo miremos completo, sería una linda manera de agradecer tan buen contenido
No pasa nada no exageres
Tampoco exageres x2
PIDANLE QUE HABLE MAS DESPACIO POR DIOS !!! ´PARECE MEROLICO Y HAY QUE REGRESAR EL VIDEO PARA MEDIO "ENDENDERLE"
@@BereS0lanoPor si no lo sabías puedes configurar la velocidad del video y ya... 😐
@@BereS0lano se le entiende perfecto, hacete ver el oído
yo llevo 20 años entrenando y siempre solo 4 veces por semana. descanso miércoles, sábado y domingo. Y es lo que me ha funcionado durante 20 años.
Qué tal?
Por favor me ayudas en cómo divides cada grupo muscular por día
@@jeffersonmorocho3921 Buenas bro.
Yo tengo esta division:
Lunes: Pecho-triceps
Martes: espalda-bíceps
Miércoles: Piernas
Jueves: descanso
Viernes: torso completo.
Sabado: Piernas (más gluteos)
Domingo: descanso
Llevo 7 meses en el gim y voy aumentando unos 9/10 kilos de peso
Los primeros 3 meses entrenaba solo 3 días y al 4 me cambie la rutina a 5.
Todo esto con ayuda de un nutriocionista.
Suerte!!
@@mecoboyxd6042 buenas. El hombro cuando lo entrenas? Y cuando dices torso completo a qué te refieres. Saludos!
@@mikel8982 buenas, actualmente hago rutina de 4 días. Los hombros los entreno con frecuencia 2.
Cuando me refiero a "torso" sería una día que incluya pecho, bíceps, hombros etc etc
@@mecoboyxd6042 y que días los metes aparte del dua de torso completo?
yo tengo 58 años entreno desde los 22 y lo hago 6 veces por semana en frecuencia 2, eso si me preocupo de dormir bien (clave para el desarrollo) comer bien y hacer periodizacion hago periodos con mucho peso y otros que bajo las cargas y hago triseries sereis gigantes etc etc , y por supuesto hago un periodo de descarga , mis musculos a pesar de la edad que tanto resaltan en estos canales no han bajado un centimetro tengo una masa muscular muy decente, pero lo que creo que se debe entender es que esto es un estilo de vida y no una moda o ponerse mamado para el verano , en cuanto a la cantidad de entreno en dias que necesitas , todo es relativo, yo puedo 6 dias porque ya es parte de mi vida , otros tal vez entrenen 3 dias y les resulte , esto al final se convierte en prueba y error y cuando encuentres la forma de entrenar adecuada para ti, esa refuerzala orientate aprende como entrenar de esa forma que encontraste para ti , ve las variaciones que puedes hacer en fin , es todo un mundo pero si te gusta l, de seguro investigaras con mucha pasion
Hola Dr: tengo 56 años 84 kg. 1,85 altura( ectomorfo) Rompí el sedentarismo hace 4 meses, corté el alcohol las harinas, ultra procesados, el azucar agregado. Camino 4km diarios, duermo 8/10 hs. Divido la semana en planchas, pesas, abs, y chi kung, para balancear grupos musculares. Los Domingos exclusivos para meditar y elongar, con ayuno de silencio, fruta y agua. Mi alimentación semanal es una vez carne roja, una pollo, y 2 pescados, el resto verdura fruta y legumbres, frutos secos, y 2,400 ml de agua diarios. Quería saber si tenes video de uso de creatina y suplementos naturales.
muy bien! como va ese cambio de vida? te felicito.
@@fabrizioaschieri4177 Hola, gracias. Mira yo lo veo cono una "fiesta" diaria. Y como un universo de inagotables novedades . Vuelvo de trabajar entusiasmado con la rutina que me toca. La vida cotidiana se torna más disfrutable y dinámica. Por las noches me informo, por videos para afinar la puntería con los cuidados, de nutrición, técnicas, modos, descanso, meditación, ayunos, etc .
@@gustavoradulovich6778 Te felicitio hermano
Lo principal es el descanso, yo antes iba al gym 5 o 6 dias por semana y llega un punto que vas para atras, ahora voy 4, dejando dias de descanso entre medias, lunes y martes descanso miercoles, jueves descanso viernes, y sabado descanso domingo, y he encontrado un equilibrio muy bueno, no pierdo masa muscular, no tomo suplementación, lo unico ZMA para dormir mejor.
Lo mas importante es el descanso y con la edad se nota mas, que no se recupera igual
K tomas para dormir.
Hace unos 20 años que hago pesas sistemáticamente y pasé por muchos tipos de entrenamientos y con los años me di cuenta que en forma casi lógica que entrenar menos tiempo por musculo y abarcar más me daba por lo menos igual resultado que con el método clásico, mi edad es 47años
Hola, cuántos días a la semana entrenas?
Que estupendo vídeo! Gracias por compartir sus conocimientos de forma tan clara y amena.
Yo tomo los riesgos , yo no voy al gym para verme bien , para mejorar la salud , para ser más fuerte , yo voy al gym para liberar la rabia el odio el estrés y liberar mi mente de aquellos pensamientos que me piden atentar de manera espiritual mi vida , estoy solo muy solo y quiero seguir así me gusta y el gym es lo que me ayuda a mantenerme “sano”mentalmente
1. Sueño: El desarrollo muscular sucede cuando estamos durmiendo.
2. Alimentación: De acuerdo a tu alimentación va a variar el tiempo de recuperación ( que porcentaje de proteínas, hidratos de carbono y grasas se están consumiendo, luego de entrenar hay que reponer algo de ello para recuperar la energía, consumiendo aminoácidos)
3. Suplementos: Los suplementos van a acelerar el tiempo de recuperación como la creatina. (Los aminoácidos escenciales que ayudan a crear nuevos tejidos y los aminoácidos ramificados de tipo bcaa que son específicos para el músculo como lo son la leusina , la isoleucina y la balina .
4. Hormonas: Las hormonas controlan tu metabolismo. A mayor cantidad de testosterona más rápida la recuperación a nivel muscular y por ende menos tiempo de descanso entre entrenamiento.
-Si eres principiante las 3 primeras semanas de entrenamiento va a haber dolor, y la mayoría del tejido nuevo que se crea es para reparar el daño que se hizo por el ejercicio, sin ese daño no se hace músculo después, por eso los resultados se empiezan a notar a la cuarta semana, y aproximadamente después de las 10 semanas máximas la hipertrofia muscular, empezando a crear músculo nuevo, 6:00 saber esto es importante para saber cuánto se tiene que descansar al principio hay que descansar dos días por semana ,6:21 objetivo aumentar fuerza con series de 3 a 6 repeticiones con un 80 -90 porciento del máximo que se puede levantar probando con la cantidad de series que puedas y descansando 2 minutos o más.
Cuando se trata de cuánto ejercicio es necesario, cuánto más cerca del límite estamos menos series o ejercicios a la semana necesitamos para tener un desarrollo muscular y más hay que descansar.
5. Edad: Según tu edad va a cambiar el tiempo de recuperación en cuanto a lesiones. A mayor edad se debe obviamente cuidar más dejando quizás la probabilidad de haber hecho 3 ejercicios más. Tipo si pude hacer máximo 10 hacer solo 7
11:14 resumen o conclusión; si eres principiante ,mayor de 50 años o se tuvo una lesión de la que no se recuperó del todo, las primeras 3 semana de entrenamiento descansar por lo menos 72 horas por grupo muscular ,teniendo una rutina dividida en dos teniendo un día de ejercicios de tren superior y otro de tren inferior alternando entrenado quizás lunes rutina a martes b miércoles y jueves descanso y viernes y sábado a y b respectivamente , luego de estás 3 semanas o de haber alcanzado un buen nivel de entrenamiento entrenar cada grupo muscular cada 48.
Para acelerar recuperación usar : aminoácidos escenciales , bcaa luego de entrenar, sauna infrarrojo o normal llevando oxígeno a los musculos, creatina, masajes con aceite de magnesio.
Entrenar dividiendo la rutina no demasiado cada grupo muscular debe ser entrenado al menos dos veces por 2 y luego 3.
Para saber si en verdad te estás recuperando lo suficiente usar la variabilidad de la frecuencia cardíaca para saber cuándo se puede volver a entrenar usando anillos , relojes, etc , que puedan hacerlo.
Antes de verlo ya se de la calidad de tus publicaciones! GRACIAS POR TANTO DOC !!👏👏👏👏👏👏👏👏🥰🥰🥰🥰🥰
Tengo 54, entreno pesas desde los 39, cambien mis pesas por las bandas de resistencia hace un año por problemas en la cervical y una lesión en la rodilla que regresaba eventualmente, me ha ido bien con las bandas de resistencia , siento que el el periodo de control y flexibilización muscular es mejor que con las pesas (aunque adoro las pesas) En fin, entreno aproximadamente 1 hora +- de bandas re resistencia: les dejo mi rutina por si alguien le sirve .. Ejmp: Dia de Pierna : sentadilla 5*12 . Sentadilla Glove abierta 5*12, Glove cerrada 5*12. Gemelos 20*20 Cuádriceps sentada 5*12. Cuádriceps sentada unilateral 5*12. Femoral acostada5*12, Peso muerto 5*12. Buenos días 5*12 jalón femoral 5*12 Femoral de pie (unilateral) 5*12... hago unas 90 a 100 Abdominales todos los días . también unos 3 minutos de Hulla Hoop y camino 2 km quizá 3 al terminar toda la rutina en la caminadora eléctrica DIA DE GLUTEOS : Patada atrás 5*20, patada lateral 5*20, patada ballet 5*20, abductor unilateral con liga 5*30 , patada lateral paralela al cuerpo 5*20, apertura de de cadera rodilla doblada de pie 5*20, patada unilateral (en 4) 5*20 Dia ESPALDA Y PECHO , Pecho Press de banca 5*12 apertura en banca 5*12. apertura de pie 5*12 : Cruce 5*12. Pulover 5*12 .... ESPALDA : jalón desde arriba sentada 5*12. Remo de pie 5*12, remo sentada 5*12 , jalón de pie 5*12, remo abierto sentada 5*12. y 3 ejercicios de hombro. puede ser elevación lateral 3*12 encogimiento al mentón 3*12 y hombro posterior 5*12.... DIA DE BICEPS Y TRICEPS: Tríceps : extensión 5*12 pata de tríceps 5*12, tríceps unilateral 5*12. copa rumana 5*12 , copa rumana unilateral 5*12 , mas tres ejercicios de hombro ; elevación frontal 3*12 jalón pelota de baseball desde abajo unilateral por delante 5*12 , por detrás 5*12. ......... ASI REPITO AL 4TO DIA EL PRIMER ENTRENAMIENTO Y ENTRENO DE 6 A 7 DIAS A LA SEMANA.... RECUERDEN TODO LO PUEDEN HACER CON BANDAS DE RESISTENCIAS SI NO TIENE PESAS...
Tan importante la alimentación como el descanso.
Justo empece a entrenar y necesitaba esta información, muchas gracias Doctor como siempre información de calidad de su parte ❣️
Mi historia es igual..
Excelente info ℹ️…. Hice ejercicios para muscular y noto que el sueño es primordial. Y la alimentación está bien . Estoy tratando mi sueño por shock ⚡️ traumático y con cognitivo conductual y trato de hacer todo desde la calma . Mis límites son primero autocuidado . Y límites con los problemas cotidianos o de los demás . Eso retraumatiza a quien sufrió un shock ⚡️. Reparar implica todo esto . Gracias Dr !!!!!!! 👌
Yo practico calistenia tengo 29 años, 63k y hago ejercicio 6 veces por semana, no consumo suplementos, duermo bien y como bien, en realidad los ejercicios hago para que me salgan algunos trucos en mi disciplina la musculatura es accesoria, ya que mi meta no es ganar mucha masa muscular si no fortalecer lo que ya tengo, creo que el entrenamiento es totalmente diferente al entrenamiento de pesas.
X2
Tengo 18 años, entreno 6 veces por semana en el gym y hago rugby 3-4 veces por semana igualmente. Siempre hice ejercicio, tengo lesiones constantes y mi cuerpo no se recupera lo suficientemente rápido. Voy a tratar de bajar un poco el esfuerzo que hago y buscar algún tipo de suplemento para recuperar mas rapido. Gracias por el video
Saludos amigo. También juego rugby y hago gym. Creo que estás cayendo en el sobre-entrenamiento.
Baja el entrenamiento 3/4 veces x semana ... necesitas descansar los músculos, y te va a ir mucho mejor
Estas destrozando tu cuerpo. Si sigues así a los 30 estarás lleno de lesiones.
@@angel3067 Gracias por el aviso, actualizo que ya deje de entrenar rugby por otros motivos y actualmente me encuentro haciendo calistenia solamente y de una manera muy controlada agregando salidas a correr para el cardio. También empecé hace poco a tomar un suplemento para las articulaciones ya que vivo sufriendo lesiones y quiero cuidar mi cuerpo al máximo. Sin lugar a dudas lo primordial es cuidar el cuerpo y realizar un entrenamiento progresivo y tranquilo para no dar oportunidad a lesionarse.
Podrías hablar sobre cómo incrementar el cardio de un atleta y cómo sobrellevar el ejercicio aeróbico adecuadamente , gracias me ayudan muchos tus videos 🤌🏻
Jodaaa es verdad. Como hacer para mejorar la resistencia física.
Trotar o saltar cuerdas durante 20 minutos
Yo si hago pecho el lunes se me quita el dolor hasta el sabado o el domingo, vuelvo a repetir el musculo dentro de 7 a 12 dias y asi he visto mucho mas resultado que hacer un musculo el lunes y volverlo a entrenar el jueves. Eso si, el entrenamiento debe ser intenso. Pero hay gente que le funciona entrenar 2 veces por semana cada musculo, a mi no me funciona.
Igual yo ... Antes hacía 3 veces a la semana full body y me quedaba estancado , ahora hago 1 o como mucho 2 veces por semana y veo el cambio aumente mi masa muscular y peso pero eso sí entrenando a full
Muy bien explicado, lo malo es que entre despertar temprano para entrenar, trabajar, la universidad y quedarse hasta tarde por tareas y estudiar para los exámenes, no se duerme más de 4 horas , nos dicen que es lo mejor y para quien tiene tiempo de seguir las recomendaciones, pero no dan alguna opción par quienes no podemos cumplir con las horas de sueño.
me le quito el sombrero a este señor. Brinda explicaciones demasiado buenas y faciles de entender.
Opinión personal en base a haber conseguido los resultados que buscaba en fuerza, resistencia y ganancia muscular: con dieta 100% limpia y contando las calorias, nutrientes y distribución de macros, entrena todos los dias de 1 a 3 horas sin dias de descanso. Para mi que no me interesa el culturismo ni el powerlifting sino tener un cuerpo fuerte, agil ,flexible y con buena resistencia cardiopulmonar esto han sido todo ventajas, eso si, entrena de forma inteligente.
Como divides tu rutina?
todos los cuerpos necesitan descansar, no sigan estos consejos.
Como cada video que ustednos regala. Dr. La Rosa ¡Excelente! Bien explicado y con muchos consejos para hacer un bien entrenamiento.
Lo amamos Dr. Sebastián 💜
Yo creo que 3 o 4 veces por semana de entrenamiento está súper bien, depende de qué tanto castigues tu cuerpo. Se siente tan bien hacer ejercicio 😁
@pvto el q lo lea apenas estoy empezando a entrenar pero si hases ejerció todos los días no dejas descansar el músculo verdad y así no crece verdad?
los profesionales entrenan mas de 12 veces por semana, todo depende de tus objetivos, tiempo y forma en la que divides tus entrenamientos, no existe una ciencia exacta a no ser que lo que quieras es musculo sin rendimiento entonces si entrena 3 oo 4 veces por semana y ya
@@buenaventuradurruti2845 12 veces por semana? Esos sí que entrenan en serio
@@buenaventuradurruti2845 jajaj 12 veces por semana? Dudo que sea cierto.
@@marcossssss9398 qué sabrás tú mocoso
El mejor canal de información y salud corporal por dentro y por fuera
Después de 18 años en un gimnasio haciendo pesas y Muay Thai,tomando Batidos de proteínas y demás
suplementos supuestamente naturales... (los cuales dejé por problemas de salud) y modificando
mi dieta y probando cambios,me cansé y me
puse a hacer calistenia,y puedo asegurar,que más de
3 veces por semana no puedo entrenar,hago una de arrastre,otra de empuje y una de piernas en el Gimnasio.
La Calistenia al principio,me llegó a tener una semana sin poder
entrenar,con unas agujetas
que las pesas jamás me dieron.Ahora tengo 39 años y mi nivel no solo no a bajado,sino que a mejorado y lo que hoy hago,hace 10 años no lo habría hecho ni en sueños.
Solo me falta mejorar el descanso y la cervecita 😁
Muchas gracias doc. Llevo entrenando 8 meses. Y solo descanso el sábado y domingo. Pero creó que me tomaré una semana de descanso. Ya que cuando me agachó me duelen las rodillas.. Ahhh. Entrenó 2 horas.. Doctor eso es mucho. Atenta a su respuesta. Muchas gracias ❤️
estas lesionando las articulaciones de las rodillas, toma algo para las articulaciones como por ejemplo cartílago de tiburón
No le hagas caso al de arriba, esas cosas hacen peor al cuerpo, toma cloruro de magnesio es de gusto amargo pero ayuda a la elasticidad .
No les hagas caso, hace bien el ejercicio y no hay problema de nada
Entreno fuerza día por medio y los días que no hago yoga. Así aumento fuerza y flexibilidad sin sobreexigirme
Excelente información, he dejado de hacer ejercicio un poco más de 2 años y ya estoy listo para volver al gimnasio. Gracias por la información 🙏🏾
Buenas tardes. Dr. la Rosa, hablas un poquito rápido y esta bien, para optimizar el tiempo. Pero, seamos sinceros, es mucho más común que las personas hagan menos ejercicio, en tiempo, que lo ideal. De manera que es menos frecuente que las personas caigan en el rango de hacer, ejercicio en exceso. De cualquier manera, muy buen material y consejos que compartes. Gracias
Excelente consejo,llevo haciendo ejercicios por mas de 40 años y ya a esta edad me tiro a fondo en el dia por dia,aveces los resultados que espero no son los deseados y me veo y analizo cuantos errores cometo, repito,excelente comentario,verdadaeramente,vienen de un profesional en la materia.
Hola doctor! Me encantas tus vídeos! Yo llevo 1 mes que he vuelto a ir al gimnasio y me estoy esforzando mucho y siguiendo tus recomendaciones. Me gustaría que hicieras vídeo sobre la celulitis o piel de naranja y cómo eliminarla
Elimina las harinas me ha funcionado
Agua.
"¡Quiero felicitar a todo el equipo por su dedicación y entrega en crear contenido de fitness de alta calidad! Me encanta ver tus videos. Me gustaría sugerir que consideren agregar una sección de desafíos de fitness para sus seguidores. ¡Gracias por todo lo que hacen!"
Excelente Dr La Rosa, como siempre brillante... 👏👏👏
Muy bien y muy profesional el abstenerse de recomendar cualquier tipo de hormonas o cualquier tipo de sustancias que aceleren el desarrollo cuando se lo puede hacer de manera natural.. Excelente!!!
Llevaba 5 años entrenando, y efectivamente me recuperaba muy rápido, de hecho entrenaba 6 veces por semana, me dejé 4 meses sin hacer ejercicio, y no hace muchi retomé, me demoro en recuperar descanso 2 dias a la semana mientras vuelvo a mi estado fisico 😢
Gracias Dr. Entreno 4 veces por semana, con entrenamientos para la hipertrofia, hasta llegar al fallo. Mi cuerpo entero, se siente super bien entrenar😊
Hola Victoria que ejercicios realizas yo también tengo hipertrofia me podrías pasar info porfa
Muchísimas gracias ❤️❤️❤️ retomé las pesas y me estoy recuperando lento, iba a sobre entrenar. Como siempre me ayudas 🤗
Esta información vale millones!!! ❤️
llevo entrenando 6 veces a la semana y en doble jornada… llevo mas de 20 años corriendo y nadando… no lo puedo dejar… yoga, pesas, calistenia… después de nadar o correr!
Tome creatina y en 2 semanas termine en la guardia con los ojos totalmente hinchados y amarillos. Pinchazo de corticiode y no entrene por 1 mes y no mas suplementacion. Escuchen a su cuerpo, si estan cansado es signo que hay que descanzar y si es una semana mucho mejor, no aceleren su recuperacion porque pasa factura, todo natural y paciencia.
Yo entreno desde que tengo 18 años pesas y Cardio a mis 45 de verdad es lo mejor que eh hecho en todo mi vida.
Cada cuanto entrenas?
Yo voy al gym hace 9 meses entrenando 3 veces por semana, con rutina d espalda hombros piernas tríceps y bíceps pecho XD , recién ahora voy a anotarme 5 días, hace poco llegué a la conclusión que tenía que entrenar más veces los grupos y ahora ví esto así que 100%
@@Cruz-lt1lo De lunes a viernes de 15 a 20 min en pesas en la mañana y 30 millas en bicicleta por la tarde.
Yo realizo ejercicio 6/7 trabajo piernas, brazos, espalda, hombro, tríceps, oblicuos, entre otros, en solo 40 minutos
La verdad estoy marcado, aunque nunca es buscado pareces Baki, solo busco estar bien conmigo mismo
Una corrección en el minuto 7:06. El tiempo de descanso de fuerza suele ser de 4-5m porque el esfuerzo percibido es MUY alto (usualmente de 9-10 RPE), por lo cual se necesita varios minutos para volver a hacer otra serie. El tiempo de descanso para hipertrofia SI suele ser 2-3m, dependiendo si es un ejercicio compuesto o aislado.
Error! En el entrenamiento de hipertrofia lo óptimo es hacer series cerca del fallo e incluso llegando a él. El tiempo de descanso entre series tiene que ser el suficiente para que nuestra fatiga disminuya lo suficiente para poder rendir al máximo en la siguiente serie. Es decir, es mucho mejor, por ejemplo, descansar entre 5 a 10 minutos entre las series de todos los ejercicios de la rutina que hacer los 2-3 minutos. Lo de los 2 a 3 minutos de descanso es un mito que no se sustenta con ninguna base científica.
@@calipsotops9081 Ya se ha demostrado que la recuperación de ATP es del 90% (aprox) en los primeros 2m, siendo cercana a 100% cuando se descansa 3m, es por eso que para hipertrofia se recomienda descansar entre 2-3m en series convencionales (sin entrar en detalle con técnicas avanzadas como mioreps, rest-pause, descargas, etc). No veo donde estaría el error en mi comentario puesto que en primer lugar hablaba de entrenamiento de fuerza y no hipertrofia (exceptuando la segunda mitad de mi comentario, que si me refiero a entrenamiento de hipertrofia y no hay error alguno). Pero como bien dices, en hipertrofia se trabaja cerca del fallo o incluso a él (RPE de 7 en adelante, RIR 0-3). Ahora bien, para una rutina organizada de manera óptima no siempre vas a tener un RPE de 7, ni siempre vas a tener un RPE de 10, más bien va a tener una escala de grises Por lo general, los primeros años, lo más inteligente es aplicar un RIR de 1-3 en compuestos, y un RIR de 0-2 en aislados (dependiendo si el ejercicio en cuestión está más cerca del comienzo de la rutina que al final).
@@giornogiovanna9657 Estoy seguro q estás en lo correcto y tienes mucho conocimiento pero podrías adaptar este comentario a un lenguaje llano, menos técnico para q la mayoría lo entendamos... Gracias de antemano
9 - 10 para fuerza? Siempre pensé que era entre 3 y 6
@@agustinbordon1207 Si vas a un RPE entre 3 y 6 no vas a estimular prácticamente nada puesto que la intensidad es la mitad (o menos) de la necesaria para estimular al músculo. Ojo que hablo de RPE y no de repeticiones.
Estoy comenzado como coach de boxeo en México en mi etapa de peleador, tuve un preparador en metodología de el deporte, ahora tenía un entrenador de boxeo y uno en alto rendimiento, con el aprendi muchos de los conceptos, que como dice en otros videos son mitos, la evidencia dice lo contrario tomar nota y profundizar en el trabajo que hace y lo que demanda el boxeo la experiencia y el plan que use en ese momento lo que voy aprendiendo más a fondo gracias a su trabajo me ayudara a llevar mejor, control con los peleadores y la gente que lo hace por deporte tomando en cuenta y usando eso que los demás entrenadores estan ignorando nosé si nos podíamos llamar entrendores por qué no hay curso o carrara en fin gracias
Tengo 52 años mido 174 y pensaba 96 kg empecé mi cambio físico hace 4 meses haciendo pesas podo el cuerpo casi todos los días algunos días doble sesión todo el cuerpo dos veces el mismo día . Hace unos 15 días comence a intentar correr , camino y coro entre 10 y 15 km diarios mínimo 6 días a la semana. Y las pesas por la tarde . Ya perdí 8 kg y he mejorado mucho mi aspecto.
Mi esposa y yo (70 años) llevamos bastante tiempo yendo al gymnasio regularmente (3 veces por semana). Hace unas semanas me topé con tus videos en RUclips y estoy muy impresionado con tus consejos y comentarios. El problemas es que vivimos en UK y mi esposa (Inglesa) no acaba de comprender ese simpatico Castellano con 'sabor' Argentino y yo lógicamente no puedo traducir 'en marcha' por lo que me gustaría saber si tienes una version Inglesa de tus videos. Aunque tengamos que comprarlos nos interesaría mucho. Gracias
I think he doesn't have his videos in English. Isn't he automatic translation provided by RUclips helpful for you?
I have a similar problem because I watch ALL my videos of more help in English!! Dr. Joel Fuhrman, Dr. Michael Greger, Dr. Neal Barnard, Dr. John McDougall, Dr. Caldwell Esselstyn, Dr, David Sinclair... I try with automatic translation with English subtitles... 😉🤗
@@patri7451 Hi. Cannot say that I've tried RUclips automatic translation but I've got my doubts as to whether it s going to resolve my problem or not. Will try the list of references that you mention. I'm sure there will be something there which is as good (or as accessible) as Dr La Rosa's chats. Thank you very much for the information that you've provided. Feliz Navidad and a Prosperous New Year.
@@juanjgines1881 Merry Christmas and Happy New Year to you!! If you need help to understand something in Spanish, I'll be happy to help you! 🤩
@@patri7451 Many thanks for your offer to assist but I am a Spanish national (from Barcelona) and Spanish is one of my two mother tongues (Catalan being the other) so it should not be necessary. Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!.
@@juanjgines1881 Oh! Jajaja ¡Buenísimos! Muchas gracias y muchas felicidades para vos y para tu esposa!! Feliz Navidad y Año Nuevo!! 🌟🌟🌟❤️❤️❤️
Aquí les dejo lo que haré, justo entre de vacaciones voy a estar 2 meses libre, llevo 4 meses haciendo volumen empeze en 55 kilos y ya peso 66, mido 180cm y soy delgado, ahorita estoy en volumen y aprovechando estos 2 meses voy ir 6 días a la semana a full, espero poder subir mucho musculo
Cómo se hace volumen entonces ? Porque yo llevo 8 meses y ni un resultado por el contrario estoy más delgada
@@dianarozo9845 desde que escribí el comentario solo subí 1kg 😓pero aún así eh ganado fuerza y eh ganado un poco de tamaño, solo come mucho hasta que quieras casi casi vomitsr pero cosas limpias como verduras con pollo o carne de res, etc. Arroz, etc.
@@cender4357 bro cuanto pesas actualmente
Yo no sé si entrenar 4 o 6 días, también estoy Flaco
@@snyck5916 vale verga bro jajajaja, sigo igual pero con menos grasa jajaja
Dr. eres una eminencia en tu área, claro, consecuente, preciso; tu conocimiento e información son fundamentales para expandir nuestra mente y desarrollar nuevos hábitos. Hace 2 dias te encontré y estoy encantada de escucharte, tienes una voz super dulce! Te agradezco por este canal.
MUCHISIMAS GRACIAS DOCTOR LA ROSA POR TANTAS ENSEÑANZAS Y APRENDISAJES
Gracias por ir directamente al contenido que nos interesa. Sin intro innecesarios.
En mi caso el ciclismo de montaña entrenando 6 veces a la semana me hizo bajar de peso y perder masa muscular, ahí le tuve que bajar un poco la pata porque era sobre entrenamiento... Y me cuesta bastante recuperarme de ese período...
CREO que la perdida de masa muscular en ese caso seria por alguna deficiencia en la alimentacion. El cuerpo auto consume los musculos para transformarlos en energia como ultimo recurso, no soy experto. El descansar en ciclismo es escencial ya que siempre demanda el mismo esfuerzo continuo a un grupo de musculos. Un saludo
@@lucaluca.musica confirmo, yo descanso como mínimo dos días jajaja manejo varias horas descansando unos minutos nada más
Es que el ciclismo no demanda un aumento de la masa muscular por eso no hay muchos ciclistas con piernas de competicion, lo que mas pide son musculos resistentes, que no se fatigen tan facilmente y puedan aguantar grandes sesiones de entrenamiento. Claro que tendras unas piernas fuertes y duras pero no tendras la masa muscular de alguien que levanta peso en un gimnasio...
@@Pakiitoo33 mi caso, aguanto horas en bici a ritmo un poco rápido pero mis piernas no son la gran cosa aunque llevo años, en realidad no me importa
Yo antes era muy deportista, pero entrenaba lo justo, deje de hacer deporte a los 18 y a los 20 me puse vago y gane mucho peso(185Lb con 1.72cm de altura), hoy día tengo 25 años y empecé a entrenar calistenia el pasado 5 de noviembre, hoy 15 de diciembre estoy notando mis brazos y piernas cogiendo forma y ganando nuevo tejido muscular, el abdomen se me nota menos grasoso, pero aún no se marca.
Mi rutina es:
Domingo:Hombros y piernas.
Lunes:Brazos y Abdomen.
Marte: Cardio(4KM) y Pecho.
Miércoles:Hombros y Piernas.
Jueves:Brazos y Abdomen.
Viernes:Cardio(4KM) y Pecho.
Sábado: Descanso día completo.
Cuanto tiempo llevas con esa rutina ?
@@leox4447 Bueno yo empecé en octubre a correr y dure 3 semanas corriendo intensamente con un día de descanso, luego en la 4ta semana corrí 3 días y descanse 3 días, luego corrí los 3 primeros días de noviembre descanse el 4to día de noviembre que era sábado y empecé mi rutina ese primer domingo de noviembre hasta hoy día, ya mañana empezaré de nuevo la rutina y en la última semana de este mes voy a descansar 4 días porque lo necesito por la intensidad de solo tener un día de descanso.
Actualmente mi proceso de definición es un poco más notable que la última vez, ya se me están marcando los abdomen superiores, pero los de abajo que son los que trabajo más intenso aún están lejos de marcarse, pero tienen la misma dureza que los abdomen superiores.
Eres todo un profesional en lo qué haces, excelentes todos tus videos!
estoy entrenando todos lo dias , ya llevo 8 dias continuos y prentendo llegar a 1000 dias sin parar, ahora que empeze a etrenar de esta forma utilizo suplementos
Gracias DR La Rosa por sus consejos sos muy importante que día lo bendiga
Increíble! Siempre me he preguntado cuanto has leído y estudiado para saber toooooooodo lo que sabes!!
3 días de calistenia + HIIT y 3/4 días de movilidad/flexibilidad. Nunca estuve mejor.
Arriba la calistenia, VUAMOOOS
Excelente información como siempre , Gracias lindo Doc😘❤
E aprendido tanto en estos dias wow ahora si se para que son los amino acidos, yo entreno por periodos de tiempo pero practico el patinaje todo el año eso me mantiene saludable, ahora comprendo mas, este Dr. hace que comprenda las cosas con facilidad.
Hasta ahora voy estudiando con tus vídeos y solo me falta aplicarlo, explicaciones a detalle y dando respuestas con métodos y hechos cientificos es lo ideal! Gracias Gauchito (palabra con cariño).
en el gimnasio más caro de mi zona me daban una rutina en la que trabajaba 4 días seguidos pecho, 3 días seguidos pierna, 3 días seguidos bíceps, 3 días seguidos espalda y asp sucesivamente, obviamente el volumen de cada no era alto, pero con el correr de los días fue perdiendo capacidad de recuperación y progreso, tanto en cargas como en repeticiones, lo lindo del caso es que el entrenador se rió y me trató de estúpido, y de qué no sabía lo qué quería
Que soberbia del entrenador. Siempre es recomendable ntrenar con cabeza y descansar.
Como siempre muy buenos consejos Dr. La Rosa muchas gracias
Es mi caso depende de mi estado de animo o motivacion al momento de entrenar pero suelo entrenar los 5 dias de la semana
Leo sobre el tema desde 1976, me aburren las pesas , las usaba como apoyo para otros deportes y son muy muy efectivas.
Para mi observacion personal el tema que hay que controlar cuanta proteina necesita cualquier persona , practicamente debemos comer carne 2 veces al dia para llegar al minimo.
Ahi viene la falta de recuperacion y las lesiones .
Muy buena la intro!!! Con muchas ganas más.
Saludos desde Montevideo Uruguay.