¿Cuántas Veces por Semana debes ENTRENAR?
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- Опубликовано: 11 июн 2024
- En este video vemos cuánto debemos entrenar y cuánto debemos descansar para ganar masa muscular y recuperarnos evitando lesiones.
Cuán duro debes entrenar:
• Cuán Duro Debes Entren...
00:00 INTRO
00:30 RECUPERACION
04:16 PRINCIPIANTE Y EXPERTO
06:17 OBJETIVOS
10:12 EDAD
11:13 CONCLUSION
Resumen:
1. Sueño: El desarrollo muscular sucede cuando estamos durmiendo.
2. Alimentación: De acuerdo a tu alimentación va a variar el tiempo de recuperación.
3. Suplementos: Los suplementos van a acelerar el tiempo de recuperación como la creatina.
4. Hormonas: Las hormonas controlan tu metabolismo. Los aminoácidos esenciales aceleran el tiempo de recuperación de manera natural.
Si entrenas de 9/10 vas a tener que descansar 48 horas por grupo muscular
5. Edad: Según tu edad va a cambiar el tiempo de recuperación.
6. Rutina: Dividí tus ejercicios de manera que entrenes cada grupo muscular 2 veces por semana.
7. Entrenar de más: A largo plazo va a generar un daño, tu cuerpo tiene que descansar para recuperarse para el próximo día de ejercicio.
Gracias 🙂
Igual se han visto buenos resultados con frecuencia 1 y 3, es más importante el volumen (obviamente tampoco tienen sentido aumentarlo demasiado) o mantener un RIR bajo..... y los aminoácidos prácticamente son despreciables, claro está que si siguen las recomendaciones de este dr. y no comen la suficiente proteína de la dieta, es casi que obligatorio. Pero nunca un suplemento de aminoácidos van a suplir el aminograma completo de la comida real. Lo único recomendable es la proteina en polvo y la creatina...... de resto si son buenos puntos...
@@ElCuervoProductions jajajajaja queres criticar un video siciendo lo unico bueno es la proteina en polvo y la creatina ? Jajajajajajaja deja de aspirar suplementos, es malo para la salud
@@xSpowNx SI, eso es precisamente lo que estuve siciendo 😅..... La creatina es el suplemento MÁS estudiado del mundo deportivo, hay que leer antes de salir con esas burradas y antes riendo 🤦♂️. Y la proteina de suero en polvo, no es nada más que un derivado de la leche deshidratado, a menos claro que se refiera a quien sabe que tipos de proteinas.... 🤪... en todo caso, lee, infórmate, investiga, create un criterio propio para que no digas burradas que seguramente se los escuchaste a la abuela, la tia o al tio panzón que se bebe cada semana... 😂🤣
@@ElCuervoProductions Jajajajajajaja insisto aspirar suplementos es malo para la salud, por mas estudiado que esten o derivado de lo que sean. Los suplementos son suplementos, busca la palabra en el diccionario
Hace 5 años lo hago casi que religiosamente cuatro veces por semana 60 minutos promedio. Lo normalito: piernas, pectorales, brazos. Con esto tocó la gran mayoría de músculos individualmente. Lo hago por salud primordialmente pero no me quejo de mi forma a mis 60 años. Saludos doctor y gracias por la información.
Me nació con mucho respeto Alfonso desearte mucha salud por muchísimos años más 🙏🏽
Que sigas con tus ejercicios pues sin duda alguna nos ayudan y más en el futuro cuando ya nuestros cuerpos se hagan más y más adultos,todo lo mejor y nunca olvides que hay gente que deseamos el bien de corazón para los demás!!!
@@marsoto6560 Gracias por tus deseos. Vale la pena cuidarnos para poder disfrutar de la vida.
😮 yo estoy intentando que mis papás hagan ejercicios más intensos que una simple caminata, pero lo ven como algo imposible ☹️ son más jóvenes que usted, así que mis respetos para usted
Excelente , ojalá todos tuvieran esa voluntad .
Que Gran doctor es la Rosa
Tengo 65 años, peso 50 kilos y soy bajita. He hecho ejercicio toda mi vida y hace poco me diagnosticaron osteoporosis. Desde hace dos meses estoy haciendo ejercicios con pesas 3 veces a la semana y dos veces a la semana camino o hago bicicleta. Estoy cuidando mi dieta y aunque al principio me sentía muy agotada, poco a poco me estoy sientiendo con más energía, hasta mi figura ha mejorado mucho, ya casi no tengo celulitis y tengo más músculo. Eso sí, duermo 9 o 10 horas porque si no, me siento cansada. El médico me recetó calcio y vitamina D, además de baños de sol todos lo días. Es duro empezar de nuevo a esta edad pero de verdad vale la pena el "sacrificio" porque cada vez me gusta más cuidar de mi cuerpo y mi salud. Bendiciones a todos. ❤❤
Animo
Magnesio!!!!! Magnesio!! El calcio es basura sin magnesio
Gracias por compartir tu experiencia. Ánimo y sigue adelante.
Mucho conocimiento en este vídeo, soy estudiante de licenciatura en Cultura Física y atleta de alto rendimiento, sabía muchas cosas de las cuales has hablado aquí pero me faltaba aclarar algunos detalles importantes, gracias por compartir esta joya informativa
Doc Larrosa, mi gurú. Lo sigo hace 3 años. Muy documentados sus aportes. Tengo 71 años y entreno pesas (mancuernas) durante media hora y 30 minutos de bicicleta , todo esto, mínimo 6 veces por semana. Hago ayuno intermitente 20-4. Me siento genial. Gracias doc por todos sus sabios consejos. Saludos desde Cali, Colombia.
Admirable!! 💪👏👏✋🇺🇾
Te admiro!
Tremendo
Que humilde, a de tener más testosterona que mis amigos de 18 a 25 años que solo fumando, tomando y metiéndose porquerías en el cuerpo andan , todo un crack señor 😎👌🏼
Tengo 100 anos hago mancuernas y tengo novia de 30 anos
No estoy mintiendo cuando digo que subes JUSTO lo que necesito, busco saber o estudiar. Es increíble. Mil gracias 🌟🌟🌟🌟🌟.
Eso nos pasa a todos ,cada cosa que sube ha sido ya antes una preocupación de mi cabeza ante el desconocimiento de esta ,pero ahora nos tiene iluminados el yisús de la medicina 🤗.y os digo una cosa yo no soy ni gay ni nada ,soy hetero aunque respeto la orientación sexual de cada persona ,bueno lo que quería decir que yo soy tío y me gustan las mujeres ,pero creo que me estoy enamorando de este tipo🤣🤦🤣😂
Te falta este mineral? ruclips.net/video/PriXPR5Jsho/видео.html 🤔
Al fin, alguien que explica detallada y didácticamente este tema, desde que encontré este canal muchas cosas en cuanto a salud me quedan claras, e incluso por la facilidad con la que explica que insta a seguir averiguando de el tema que se expone en el video, Excelente trabajo!
No hagan resúmenes de los vídeos, el autor genera ingresos a través de que lo miremos completo, sería una linda manera de agradecer tan buen contenido
Que estupendo vídeo! Gracias por compartir sus conocimientos de forma tan clara y amena.
no sabe doctor... el cambio de vida y mentalidad que su canal me permitió alcanzar... gracias ❤️☺️
Felicitaciones; no sólo se puede ver lo mucho cuanto que sabes , si no tu sabiduría para explicar todo tan pero tan bien. ,, sos un gran aporte a la sociedad ,,mil gracias
5:30 De cuatro a 10 semanas.
4:13 Experiencia.
6:15 Series y peso.
6:20 Metas: hipertrofia (7:13): intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicoo de inmediato (reserva) 👍🏼👍🏼. Entrenar 5 o 6 veces por semana según experiencia.
8:10 Suplementos para recuperación breve: suplementos dañinos (hormonales y anabólicos) vs saludables (aminoácidos y BCAA).
8:50 Intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicio de inmediato (reserva): tasa de esfuerzo percibido: 8 de 10 vs 7 de 10 👍🏼👍🏼.
10:15 Edad y descanso para recuperación devlesión (muscular o quirúrgica).
10:30 Lesión: recuperación incompleta: movilidad, alinración y fuerza.
11:13 Conclusión: principiantes, personas de tercera edad y lesionados: 72 horas de descanso. Acelerar recuperación: sauna infrarrojo o normal, creatina, masajes con aceite de magnesio. Entrenar cada grupo muscular 1 vez por semana vs 2 a 3 veces por semana 🤔🤔. Variabilidad de frecuencia cardíaca y sistema parasimpático: algo más de 48 horas según estudio: relojes y anillos.
Muchas gracias, el video es laaargooo jajajaja.
@@tibisaylopez7343 yo veo casi todos los videos en 2x y por eso me toma la mitad del tiempo verlos 👍🏼😎.
gracias esclavo.
@@alessandrof.8209eso dijo la chica fácil a su esclavo sexual 👍🏼😎.
Debes de entrenar las veces que te diga el DR LA ROSA……..Me meo de la risa.Para saber cuanto debes de entrenar debes de mirarte,de investigarte,observarte.A parte de la genetica,lo que hace que muchos culturistas,cualquiera que sea su objetivo,no avancen es el no aprender a escuchar a su cuerpo.Escucha tu cuerpo,aprende a comer,descanda,orden y continuidad,te repito,ORDEN Y CONTINUIDAD, y sobre todo,apuntalo todo y elabora un plan.
Excelentes los videos instructivos sobre salud de este joven médico. Tengo 71 años, poseo magnífico estado físico atlético y aplico las recomendaciones del Dr. La Rosa. Gracias Doc!
Cada vez que pierdo un poco la motivación o la disciplina.... tengo que volver a sus videos, porque me inspiran a cuidarme y a entrar en régimen vital! Aunque tengo una vida saludable, siempre puedo hacer mas siguiendo todas sus recomendaciones. Gracias Doc. Abrazo!
a mi también me pasaba lo que hice es hacer ejercicio a la misma hora por 21 días, escuché que después se hace una rutina y tu cuerpo, al menos el mío quiere automáticamente hacer ejercicio
Te recomiendo ver videos en RUclips motivacionales, en tu caso ver ejercicios de chicas ejercitándose en el gym, es super motivacional y vas a ver como sales corriendo 🏃♀️ al gym
@@juanalvarezs.7459 execelente. Lo haré. Gracias Juan!
@@lapulguita.Definitivamente. El cuerpo lo pide.
yo amo a este hombre, es un genio, todo lo que dice y hace, es un ejemplo y un orgullo, muchas gracias por el contenido doc
Ya pídele qué te embarace
😂😂 un tipo que ni fuerza tiene hablando sobre como entrenar nahhhh
@@dylnahiga1389 diselo alas personas que entrenan cada dia como wes watson buscalo por internet maquina el no descansa de que coño me hablas sal de la matrix tete
@@dylnahiga1389 pon wes watson y mira quien es tontin el no descansa ni un dia de que me hablas sal de esa matrix en la que vives tontín
@@rankytakytor8588¿qué tiene que ver? El conocimiento no se basa en eso, usá un poco más el cerebro, se nota que no lo ejercitas.
Como te quiero, Ojalá algún día está sociedad pare la oreja por cosas verdaderas como estas para tener un mundo más confortable y saludable, Dr lo sigo hace mucho con varias cuentas y mis objetivos avanzan día a día gracias a usted, merece todo el respeto del mundo.
Estoy tratando un pos operatorio y este video me ayudará a calibrar mi entrenamiento semanal. Excelente aporte!
Que estupendo video! El Dr La Rosa y el Dr Borja Bandera, a mí entender y en mí experiencia, son lo más groso de RUclips a nivel salud. Agradecimiento eterno. Saludos.
Excelente canal, lo veo aveces, sobretodo para motivarme, entreno 4 veces por semana, lo llevo bien , mantengo mi peso y fuerza
Eres todo un profesional en lo qué haces, excelentes todos tus videos!
Suplementos:
1. Aminoácidos esenciales, y los BCAA.
2. Creatina: nos brinda más energía a nivel celular.
Como cada video que ustednos regala. Dr. La Rosa ¡Excelente! Bien explicado y con muchos consejos para hacer un bien entrenamiento.
Lo amamos Dr. Sebastián 💜
Doctor de La Rosa, todo un gran experto en consejos ciertos, doy gracias al encontrar por fin un canal como el tuyo, saludos de Sevilla España
Muchísimas gracias ❤️❤️❤️ retomé las pesas y me estoy recuperando lento, iba a sobre entrenar. Como siempre me ayudas 🤗
Entreno hace años con objetivos de incremento de volumen muscular, he pasado por varios gimnasios con muchos profesionales que incluso competían en certámenes de fisicoculturismo, y este hombre dice la perfecta realidad de como son las cosas en cuanto a descansos, pautas para entrenar de forma optima y nutrición, que por si alguien tiene duda, la nutrición es el 70% sino más, de la causante de hacer crecer tu volumen muscular y mejorar tu condición física. Es sencillo, si no comes o te alimentas bien, bajo los estándares proteicos y de calorías que necesite tu cuerpo para el objetivo que te has propuesto, es literalmente no darle la materia prima para crecer, por ende jamás veras un resultado visual en tu cuerpo. Primer video que veo del canal, se ha ganado un suscriptor, y espero seguir aprendiendo mas de este universo que me encanta.
Me encanta el tema. Muchas veces me he hecho la misma pregunta. Hago ejercicios desde mi adolescencia y aunque no soy buena tomando suplementos, me alimento sanamente y no me quejo de los resultados. Saludos y muchas gracias por la información. Lindo día
Al fin encuentro alguien con sentido y conocimiento pues todos los días veo muchos disparates y errores en las redes muy bien su filosofía de entreno.
"¡Quiero felicitar a todo el equipo por su dedicación y entrega en crear contenido de fitness de alta calidad! Me encanta ver tus videos. Me gustaría sugerir que consideren agregar una sección de desafíos de fitness para sus seguidores. ¡Gracias por todo lo que hacen!"
Dr La Rosa , eres grande , mil gracias por compartir tus conocimientos, fuerte abrazo desde Guadalajara, México 🇲🇽
Gracias por compartir este tipo de contenido. ❤☺
Hasta ahora voy estudiando con tus vídeos y solo me falta aplicarlo, explicaciones a detalle y dando respuestas con métodos y hechos cientificos es lo ideal! Gracias Gauchito (palabra con cariño).
Video serio e instructivo ! Ojalá y todo RUclips fuera así ! 🙏🏻
Sos tan increíble,un privilegio de que seas argentino escucharte y no saber de tantas cosas,aprender de vos es un orgullo, porque hago vida sana y deporte...!!!!crack 👑💪💪💪
😂
@@NAZAXP ?
Antes de verlo ya se de la calidad de tus publicaciones! GRACIAS POR TANTO DOC !!👏👏👏👏👏👏👏👏🥰🥰🥰🥰🥰
Bendiciones doctor y gracias pro siempre educarnos día tras día!🙏🏾🙏🏾💪🏾🔥
Cuanto conocimiento. Informacion gratis, Gracias,Gracias, Gracias. Lleva mucha dedicacion lo que haces por nosotros. Recomiendo a muchas personas tu cañal exitos...
Excelente información, he dejado de hacer ejercicio un poco más de 2 años y ya estoy listo para volver al gimnasio. Gracias por la información 🙏🏾
Como siempre muy buenos consejos Dr. La Rosa muchas gracias
Excelente Dr La Rosa, como siempre brillante... 👏👏👏
Gracias por ir directamente al contenido que nos interesa. Sin intro innecesarios.
Saludos doc, desde que seguí su consejo en vídeos pasados de entrenar el músculo 2 veces por semana manteniendo un volumen semanal de entrenamiento constante y subiéndolo de a poco, he visto muchas ganancias y me he notado más fuerte, y eso que estoy en periodo de no ingesta de suplementos como CREATINA que es la que particularmente uso.
muchísimas gracias por su consejo, justo acabo de terminar mi rutina de pecho y tríceps, ayer fue pierna y hombro y ahí vamos, 2 veces por semana cada músculo.
pd. entreno en casa y pesos libres combinando un poco de calistenia (barras con la multifuncional) con lo cual siempre activo varios grupos musculares cada día de entreno.
En un video del doctor dice que no hay pruebas del descanso de la creatina. El recomienda usarla sin descanso. Saludos
No es recomendable hacer 2 musculo por día. Ya está científicamente comprobado. Lo ideal es hacer una "Full Body" o sea una rutina de todo el cuerpo 2 o 3 veces a la semana. O sino 2 días de tren inferior y 2 de tren superior con un día al medio de descanso. Lo dice al final del video
@@martincoria1321 no es por descanso, es por cuestión económica jajaja y la que yo consumo que es la Healthy está agotada
Luis que equipamiento usas en casa? Yo también entreno en casa, solo tengo dos mancuernas de 10kg y la barra multifuncional para dominadas y fondos
@@santiago7644 tengo pesas (par de discos) de 20K - 15K - 10K - 5K de cemento que hice; una barra única de 17K y un par de mancuernas de 7,5K que al igual hice más la barra multifuncional para dominadas y fondos con una camilla que compré para pecho que cumple con las tres funciones, inclinado, plano y declinado combinado a la barra larga que es donde levanto el peso para pecho.
Complemento piernas en GYM un solo día a la semana.
En mi experiencia me a ido mejor entrenar 3 veces por semana, hace años entrenaba 6 días por semana, y noto ahora mucho más resultado, 6 días a la semana es fatigar y generar cortisol, hacer el efecto contrario
Gracias por tu comentario Toti sin duda alguna tienes razón
Totalmente de acuerdo! Cuanto mucho 4 días por semana, siendo 2 días para tren inferior y 2 para superior.
Exactamente, yo entreno sagradamente solo Lunes, Miércoles y Viernes....voy el sábado solo si me salte alguno de esos días. Hacer más que eso es fatigar tu cuerpo.
Buenos dias @Toti Gemelo, como persona flaca me recomiendas fullbody 2 veces a la semana( ya que 3 no lo soporto bien) y que dias los ubicarias?
@@fackbadgoyim307 nose que actividad es, pero si es cardio anulalo, si quieres subir de peso haz pesas solamente
Wow,que excelentemente educativo es éste video!
Gracias maestro 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Estoy iniciando a ponerme en forma luego de llevar una vida sedentaria durante y conocer tu canal ahora me ayudara mucho
Esta información vale millones!!! ❤️
Excelente información como siempre , Gracias lindo Doc😘❤
me le quito el sombrero a este señor. Brinda explicaciones demasiado buenas y faciles de entender.
Muy buena la intro!!! Con muchas ganas más.
Saludos desde Montevideo Uruguay.
Execelente vídeo Doc. muy educativo, por favor podría hacer un vídeo hablando sobre la medición de variabilidad de frecuencia cardíaca. Entreno desde los 18 años y es interesante saber cuándo estás listo para un nuevo entrenamiento intereso 💪🏼🙌🏼, muchas gracias de antemano.
Muchas gracias doctor ahora sí la tengo bien clara para mis entrenamientos 😍☺️ bendiciones
Gracias DR La Rosa por sus consejos sos muy importante que día lo bendiga
Este hombre es una maravilla. Qué manera de hablar y qué contenido!! GRACIAS ❣️
Dr. eres una eminencia en tu área, claro, consecuente, preciso; tu conocimiento e información son fundamentales para expandir nuestra mente y desarrollar nuevos hábitos. Hace 2 dias te encontré y estoy encantada de escucharte, tienes una voz super dulce! Te agradezco por este canal.
Podrías hablar sobre cómo incrementar el cardio de un atleta y cómo sobrellevar el ejercicio aeróbico adecuadamente , gracias me ayudan muchos tus videos 🤌🏻
Jodaaa es verdad. Como hacer para mejorar la resistencia física.
Dr. Tus videos siempre sobre pasan mis expectativa.
Sería excelente un video específico para fuerza, otro pahipertrofia y tonificación.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Excelente, cuanto se aprende con usted. Muchas gracias.
Hola doctor! Me encantas tus vídeos! Yo llevo 1 mes que he vuelto a ir al gimnasio y me estoy esforzando mucho y siguiendo tus recomendaciones. Me gustaría que hicieras vídeo sobre la celulitis o piel de naranja y cómo eliminarla
Elimina las harinas me ha funcionado
Justo empecé a hacer ejercicio y esto me super sirve, me sentía muy mal por querer descansar 2 días después de un entrenamiento fuerte, pero pues voy empezando. Mil gracias
El primer día yo exagere y también use peso muy diferente a lo q hacia. Y descanse 3 días xq tenía dolor muscular, entonces el 4to ya no sentí ese dolor muscular y ahora estoy entrenando 2 días seguidos xq no estoy llegando al fallo fallo y no me estoy sintiendo dolorida, pero también tiene mucha importancia estirar después del ejercicio creo q es clave
No te detengas...
Adelante..
yo queriendo descansar 1 dia luego de entrenar fuerte
Apolo Creed: There Is No Tomorrow! XD
Excelente, Doc. Hacía rato no veía en internet, alguien que explique tan bien y entendible.
Gracias.
Vamos por más videos!!!!!!!!!😅
El mejor canal de información y salud corporal por dentro y por fuera
Excelente explicación, sigo estos consejos y estoy obteniendo resultados poco a poco, solo en casa, saludos 💪
Justo empece a entrenar y necesitaba esta información, muchas gracias Doctor como siempre información de calidad de su parte ❣️
Mi historia es igual..
Es usted un Master!!! Gracias, la información que da es demasiado buena e importante.
E aprendido tanto en estos dias wow ahora si se para que son los amino acidos, yo entreno por periodos de tiempo pero practico el patinaje todo el año eso me mantiene saludable, ahora comprendo mas, este Dr. hace que comprenda las cosas con facilidad.
Hola Seba siempre me fue bien siguiendo tus consejos hoy con el ayuno intermitente las duchas de agua fría estoy recuperando mi salud yo tengo artritis reumatoidea y ahora también estoy haciendo ejercicios antes de la pandemia vivía postrado en una cama sin razón para vivir muchos que me vieron como estaba me preguntan como lo hiciste y les recomiendo tu canal gracias barrilete cósmico nunca dejes de subir videos si no podés por semana hacelo cada 15 días o 1 por mes pero hacelo campeón
Sigo tus consejos me siento muy empoderada estoy aprendiendo y estoy atenta a lo que subes!! Muchas gracias
Gaby ojalá lea tu mensaje. Te felicito 💜
@@verokmk106 gracias
Muy bien! Yo hago AI todos los dias
Hola!! Yo también tengo artritis,y ya tengo 3 meses de hacer ejercicios y ya he logrado bajar como 8 kilos,porq en la comida lo único que trato es de cuidarme un poco con el azúcar y el pan,a veces como pan solo los domingos,porq siempre me dan ganas ese día ya que esposo ese día esta en casa y se compra pan,pero me siento mucho mejor,y hago de 1 hora a hora y media por día de ejercicios en casa,y me ayudado bastante,he bajado a mis raciones un poco no tanto,pero el ejercicio es fundamental
Lo principal es el descanso, yo antes iba al gym 5 o 6 dias por semana y llega un punto que vas para atras, ahora voy 4, dejando dias de descanso entre medias, lunes y martes descanso miercoles, jueves descanso viernes, y sabado descanso domingo, y he encontrado un equilibrio muy bueno, no pierdo masa muscular, no tomo suplementación, lo unico ZMA para dormir mejor.
Lo mas importante es el descanso y con la edad se nota mas, que no se recupera igual
K tomas para dormir.
Muy bien y muy profesional el abstenerse de recomendar cualquier tipo de hormonas o cualquier tipo de sustancias que aceleren el desarrollo cuando se lo puede hacer de manera natural.. Excelente!!!
Gracias Doc. Excelentes videos. Aprendo mucho y aplicó lo más que puedo.
Yo creo que 3 o 4 veces por semana de entrenamiento está súper bien, depende de qué tanto castigues tu cuerpo. Se siente tan bien hacer ejercicio 😁
@pvto el q lo lea apenas estoy empezando a entrenar pero si hases ejerció todos los días no dejas descansar el músculo verdad y así no crece verdad?
@pvto el q lo lea Todavía con 14 estas re mil bien bro, yo tengo 18 (casi 19) y desearía haberme tomado en serio el gimnasio cuando tenia masomenos tu edad
los profesionales entrenan mas de 12 veces por semana, todo depende de tus objetivos, tiempo y forma en la que divides tus entrenamientos, no existe una ciencia exacta a no ser que lo que quieras es musculo sin rendimiento entonces si entrena 3 oo 4 veces por semana y ya
@@buenaventuradurruti2845 12 veces por semana? Esos sí que entrenan en serio
@@buenaventuradurruti2845 jajaj 12 veces por semana? Dudo que sea cierto.
Muy buen video. Como entrenador da gusto ver un video que va al grano en todos los aspectos del entrenamiento sin intentar hacer 100 videos sobre un tema que se puede explicar en 10 minutos. Aprovecho para hacer una pregunta. ¿Qué opinas sobre la glutamina y sobre la garcinia cambogia?
Excelente video, por fin alguien nos ahorra muchísimas sesiones de entrenamiento innecesarias.
Super Dr! Mucha, buena información y muy bien explicada.
Enhorabuena por el vídeo, una información de calidad y contrastada.
Y de la memoria muscular, que nos podrías contar doctor ? Gracias .
Hola doc. Podría hacer un vídeo sobre los entrenamientos para deportes de combate, hay muy poca información. Saludos y excelentes videos, están llenos de profesionalismo
Muy buen video doc, muy informativo y util!
Muy buen video doctor La Rosa gracias por sus consejos y empatía por la salud de todos un abrazo
Excelente vídeo Doctor. Creo que todos los temas de los que habla son muy relevantes. Pero lo que si no he visto en su canal, es un tema relacionado a la H. pylori. Me encantaría extraer esa información, desde su perspectiva basado en ciencia. Saludos!
Excelente como todos tus videos uwu. Seria genial que en alguno de tus videos pudieses incorporar imágenes de físicos entrenados saludablemente (en relación al video de la musculatura y la longevidad) vs otros que se exceden en musculatura para lograr entrar dentro de esta categoría. Saludos!
como que uwu?
Bldo me encantan tus videos, tecnicos, cortos, faciles de entender, cortitos y al pie, ya te di subscribe.
Buenas tardes para todos desde Tucuman. Muy buena informacuon Sebastian. Generalmente alterno correr con ejervicio para desarrollar musculos y por supuesto con dieta equilibrada y me permite sentirme bien compartir con los demas. Cuidensen
Gracias Doc!! Como siempre, es una motivación escucharte y aprender de ti, Grande!!! 💪💪
5 días a la semana, 1.5 a 2.5 horas diarias y en 6 meses tanto mi esposa y yo vimos los primeros resultados, Gracias Master Aaron, 60 años y su experiencia es insuperable: "Constancia, Alimentación, disciplina y un buen Coach son la receta".
¡Excelente video doc, gracias!
Espectacular video, no lo conocía, tiene un suscriptor mas. Gracias por su valioso trabajo...😎👏👏👏👏
Me encanta la temática de entrenamiento, recomiendo como tema para próximos videos los deportes de alto rendimiento (futbol, basket, etc) que como se sabe dejan de ser beneficiosos para la salud, y como estar bien preparados para su practica de forma amateur. Saludos Doc!!!
en el gimnasio más caro de mi zona me daban una rutina en la que trabajaba 4 días seguidos pecho, 3 días seguidos pierna, 3 días seguidos bíceps, 3 días seguidos espalda y asp sucesivamente, obviamente el volumen de cada no era alto, pero con el correr de los días fue perdiendo capacidad de recuperación y progreso, tanto en cargas como en repeticiones, lo lindo del caso es que el entrenador se rió y me trató de estúpido, y de qué no sabía lo qué quería
Me clarifico muchas dudas que tenia. Gracias Dr La Rosa. Muy buena su informacion
Claro y muy lindo video . Excelente como siempre 👌👌
Muchas gracias doctor!! Recién empecé a hacer ejercicios de fuerza por el tema de la osteopenia y sus consejos han Sido tremendamente útiles. Millones de gracias ☺️💕
Yo entreno desde que tengo 18 años pesas y Cardio a mis 45 de verdad es lo mejor que eh hecho en todo mi vida.
Cada cuanto entrenas?
Yo voy al gym hace 9 meses entrenando 3 veces por semana, con rutina d espalda hombros piernas tríceps y bíceps pecho XD , recién ahora voy a anotarme 5 días, hace poco llegué a la conclusión que tenía que entrenar más veces los grupos y ahora ví esto así que 100%
@@Cruz-lt1lo De lunes a viernes de 15 a 20 min en pesas en la mañana y 30 millas en bicicleta por la tarde.
Primera vez que veo este canal y me gusto la manera de explicar y de aconsejar. Todo un profesional y experto en la materia. Ya me suscribí y active la campanita. ¡Muchas gracias por compartir tu conocimiento! 👍 👍
Super canal este y el poder del metabolismo son las maquinas 💪
Buen video, sabios consejos, tengo 65 años y tres de estar haciendo ejercicio tres veces a la semana, no he bajado ni subido de peso ni un gramo, la grasa corporal se desapareció y mi aspecto físico es bueno, pero quiero aumentar musculo y parece misión imposible asi como lo es encontrar alguien de mi edad que tenga el empeño de hacer ejercicio, pienso que nunca es tarde para empezar.
Es importante el tener en cuenta la edad, que es mas dificil. Pero NO imposible, consulta con tu nutricionista y un entrenador profesional. Con todo!!!
Q grande usted,le deseo mucha suerte y larga vida señor.Me motiva el empeño q puede tener alguien como usted
@@jhona946 hola Jhonas gracias por tu comentario lo llevare en mi corazon, hacer ejercicio siempre. Asi las dificultades no se ven tan grandes, todo el organismo funciona mejor y el aspecto físico es mas agradable. Nada es gratuito en esta vida y poder caminar bien erguido es la recompensa a las horas de gimnasio. De nuevo gracias por tu comentario, me llego al alma.
@@newage561 gracias por tu comentario lo tendre en cuenta.gracias
@@brunogato3972 Así es,las recompensas no se ven en el momento pero se terminan mostrando con el pasar del tiempo,espero seguir teniendo la misma motivación que usted cuando llegue a su edad,un saludo.
Entreno fuerza día por medio y los días que no hago yoga. Así aumento fuerza y flexibilidad sin sobreexigirme
que genio que sos, como me gusta escucharte y prestar atencion! gracias !
Eres un campeón un maestro de vida .. gracias galeno !!
Tengo 54, entreno pesas desde los 39, cambien mis pesas por las bandas de resistencia hace un año por problemas en la cervical y una lesión en la rodilla que regresaba eventualmente, me ha ido bien con las bandas de resistencia , siento que el el periodo de control y flexibilización muscular es mejor que con las pesas (aunque adoro las pesas) En fin, entreno aproximadamente 1 hora +- de bandas re resistencia: les dejo mi rutina por si alguien le sirve .. Ejmp: Dia de Pierna : sentadilla 5*12 . Sentadilla Glove abierta 5*12, Glove cerrada 5*12. Gemelos 20*20 Cuádriceps sentada 5*12. Cuádriceps sentada unilateral 5*12. Femoral acostada5*12, Peso muerto 5*12. Buenos días 5*12 jalón femoral 5*12 Femoral de pie (unilateral) 5*12... hago unas 90 a 100 Abdominales todos los días . también unos 3 minutos de Hulla Hoop y camino 2 km quizá 3 al terminar toda la rutina en la caminadora eléctrica DIA DE GLUTEOS : Patada atrás 5*20, patada lateral 5*20, patada ballet 5*20, abductor unilateral con liga 5*30 , patada lateral paralela al cuerpo 5*20, apertura de de cadera rodilla doblada de pie 5*20, patada unilateral (en 4) 5*20 Dia ESPALDA Y PECHO , Pecho Press de banca 5*12 apertura en banca 5*12. apertura de pie 5*12 : Cruce 5*12. Pulover 5*12 .... ESPALDA : jalón desde arriba sentada 5*12. Remo de pie 5*12, remo sentada 5*12 , jalón de pie 5*12, remo abierto sentada 5*12. y 3 ejercicios de hombro. puede ser elevación lateral 3*12 encogimiento al mentón 3*12 y hombro posterior 5*12.... DIA DE BICEPS Y TRICEPS: Tríceps : extensión 5*12 pata de tríceps 5*12, tríceps unilateral 5*12. copa rumana 5*12 , copa rumana unilateral 5*12 , mas tres ejercicios de hombro ; elevación frontal 3*12 jalón pelota de baseball desde abajo unilateral por delante 5*12 , por detrás 5*12. ......... ASI REPITO AL 4TO DIA EL PRIMER ENTRENAMIENTO Y ENTRENO DE 6 A 7 DIAS A LA SEMANA.... RECUERDEN TODO LO PUEDEN HACER CON BANDAS DE RESISTENCIAS SI NO TIENE PESAS...
Tan importante la alimentación como el descanso.
Hice culturismo, durante tres años, hoy a los 63 sigo con las pesas, con un entrenamiento de tres veces por semana, y descanso 48 horas, y vuelvo, como bien, consumo aminoácidos ramificados, creatina monohidrato, vitamina c, D y B12.
Amigo yo estoy empezando a entrenar , cada cuanto tomas todos esos suplementos?
El mejor video super explicado. Grande 💪🏾
Excelente video... justo estoy empezando a entrenar y necesitaba un video explicativo asi