Tus vídeos siempre han sido muy buenos. Practico canotaje o piraguismo, y esta modalidad de entrenamiento me sirve para días donde ya la fatiga del cuerpo está bastante acumulada. Creo que principalmente lo usaría en press de banca, dominadas con lastre, remo horizontal y peso muerto. Lo demás seguiría como siempre según la época en que esté. Gracias por compartir tus conocimientos
David te sigo desde hace mucho, concretamente desde que Sergio se hizo su canal también, recomendado por David Diaz Gil que también te recomendó a tí, así te descubrí Quería darte las gracias por todo lo que me has enseñado a lo largo de este tiempo, darte ánimos para qie sigas adelante y admitir la gran admiración que me dan personas como tú, que en lugar de ser arrogante nos das la mano a los débiles y nos animas e indicas el camino correcto, elaborado por ti mismo al aprender de los errores. Eres un grande! El mundo definitivamente seria un lugar mejor si hubiera más gente como tú! Sigue así y nunca te desmotives! Personas como tu son las que me inspiran a seguir adelante cada vez que empiezo a dudar! Muchisimas gracias de verdad! Un saludo.
Muchísimas gracias por tus palabras, de corazón. Se valoran muchísimo, sobre todo al venir de alguien que está aquí desde el principio :) Un fuerte abrazo
10:17 Cuando haces un video con riqueza de contenido como pasa con este, uno siempre regresa a verlo de nuevo, porque es pragmático y en ese sentido se hace bueno para verlo varias veces.
me había estancado un poco en mi entrenamiento! así que dije: voy a revisar de nuevo todos los videos de este canal para ver si encuentro algo que no recuerdo. y me encontré con este video. muchas gracias maestro David.
Esta misma mañana he hecho clusters con press militar, dejando 15 seg de descanso cada 2 repeticiones. He hecho mas repeticiones de las que solía hacer anteriormente y sin llegar al fallo, en definitiva; me ha gustado.
Hace dos semanas descubrí tu canal David, No tengo palabras para agradecerte, Definitivamente eres un ejemplo de ser humano al compartir toda tu experiencia con tu comunidad, te sigo desde Bolivia, sigue adelante, GRACIAS!
muchas gracias por compartir tus conocimientos, soy preparador físico, llevo 3 días viendo tus vídeos y de verdad ahora se me hace mas efectivo y simple mi desempeño, saludos desde chile
INCREÍBLE, la información y tu explicación cada vez es mas asombrosa la verdad, cada día mejoras mas y mas David, eso se aprecia muchísimo y te agradezco. Espero que el canal siga creciendo como lo viene haciendo y que recompense la calidad y cantidad de información que vos das. Sos una excelente persona y una referencia de este deporte en la actualidad. A seguir creciendo, un saludo grande desde Argentina bestia!!!
Hola David, saludos desde México... recientemente empecé a trabajar con Clusters, me he sentido genial y he tenido grandes ganancias en fuerza y potencia. Se ha mejorado drásticamente mi 1RM en press banca y Dominada (sin lastre). En lo personal combino técnicas tradicionales de set-rep, cuerpo completo, multiarticulares y cluster y me he sentido genial. Practico baloncesto y me ha ayudado mucho físicamente... Gracias y sigue con tus consejos los cuales ayudan a quienes te seguimos y queremos aprender con conocimiento de causa y fundamento.
yo llevo poco con los clusters y lo hago solo 1 día a la semana con press banca hago 1 serie de 30 repeticiones con mi 90 RM con 25 segundos de descanso entre repeticiones y cada 5 repeticiones cargo la barra con mi 110 RM y mantengo la barra isometricamente para las 5 repeticiones siguientes notarlas mas ligeras cosa que me ayuda lo hago así porque estoy en etapa de definición me noto mas fatigado y todo eso y la verdad es que estoy muy contento, logre aumentar 3 cm de pecho solo con los clusters y 1 dia adicional a la semana de la clásica rutina 5x5 pero mas que los 3 cm lo importante es que literalmente de una semana para otra aumente mi RM 1,25 kg sin siquiera esperarlo mas teniendo en cuenta que estoy en definición , me parecen geniales aunque a mi la verdad me lleva bastante tiempo hacerlos pero si le das tiempo funcionan, no es un método mágico pero si un método que puede funcionar realmente bien.
David eres simplemente impresionante, quisiera ser la mitad de bueno que eres tu en esto, para siempre seras lo mejor que le paso a youtube y a este mundillo del levantamiento.
David, muchas gracias por tus consejos! Son de mucha ayuda a la hora de progresar. Te comento para ganar masa y fuerza he dividido mi rutina en 2 trabajando: Pecho-tríceps-piernas / Espalda -bíceps-hombros en 6 días a la semana Los ejercicios son básicos de grandes grupos musculare (press, dominas, sentadillas,) donde están sub divididos en día pesado-medio-liviano. En los días de entrenamiento pesado aplico los Clusters y la verdad que son muy eficientes. Nuevamente gracias.
¡Eres un capo! Me encanta sobre todo que en cada vídeo intentas dejar bases científicas y totalmente validadas, y eso no lo hace ni el 10% de los que publican cosas por este medio. Muchas felicitaciones y saludos desde Colombia.
Me parece un gran vídeo, con información completa y bien fundamentada en general así como fácil de entender, bien estructurado. No conocía la manera de entrenar por clusters, puesto que el vídeo lleva alrededor de 10 meses de haber sido cargado en youtube, me imagino que, de haberlo visto antes y haber llevado a la práctica este método de entrenamiento, habría mejorado bastante. Lo aplicaré a la brevedad, Muchas gracias por todo este trabajo que realizas, hace una gran diferencia.
Hola que tal mi nombre es Arturo Dali, vivo en México antes que nada debo reconocer tu capacidad como entrenador y la capacidad de enseñar estos temas, yo he realizado pesas desde hace más de 5 años y aunque he tenido un avance no se compara con lo que puedo llegar a ser con una información competente. Seguiré viendo tus vídeos solo te quisiera pedir el favor, si me puedes recomendar algunos libros donde pueda informarme "la bibliografía"créeme que tengo la mayor disposición de aprender. Saludos desde Guadalajara Jalisco México.
Wow! jamás había escuchado de esta técnica, justamente hoy me pasó de no sentirme seguro con el press de banca. Lo voy a aplicar para mejorar mi fuerza. Muchas gracias Explosivo, siempre ayudando a la comunidad. Saludos desde Argentina
Recomiendas este tipo de entrenamientos para mejorar la hipertrofia funcional,concretamente para un atleta lanzador de jabalina y disco,muchas gracias y gran video!!
LA VERDAD TUS VIDEOS SON DE LO MAS EXPLICITO QUE PUEDE HABER EN LA RED, MUCHAS GRACIAS POR TUS VIDEOS, ESPERO Q SIGAS COMPARTIENDO MAS TUS CONOCIMIENTOS, SALUDOS DESDE ACAPULCO GRO. MÉXICO.
Este Sin duda a sido uno de los mejores vídeos que has subido. Sin duda, es clave para los que ya tenemos tiempo de estar entrenando y queremos seguir mejorando. (Y)
Creo que este es el vídeo que más me va a ayudar de todos los que he visto de tu canal, y es decir mucho porque todos me están resultando extremadamente útiles.
Primero, quiero agradecer por todo lo que nos enseñas y compartes de una forma pocas veces vista, con generosidad y elocuencia. Nadie encuentra nada por azar y si encontré éste canal, es por que lo necesitaba, y, claro que me ha ayudado mucho en mi evolución física -por lo cual reitero mi agradecimiento-, y si alguien dice lo contrario, es porque no ha tomado nada en serio desde el principio. En estricto rigor, todas las técnicas, los métodos, los estudios e Investigaciones, los resúmenes de la correspondiente bibliografía, además de crear y editar este vídeo... es para "quitarme el sombrero". Quería hacer una pregunta, pero creo que cada uno debe evaluarse a si mismo, y sacar conclusiones acerca de su trabajo, ya que has hecho ésto muy completo y suficientemente práctico... otra vez, muchas gracias!! Sigue adelante!!
MUY BUEN APORTE, EXPLICADO EN FORMA CLARA Y PRECISA.... PERO QUIERO AGREGAR QUE EL "CLUSTER" DEBERIA REALIZARLO EL DEPORTISTA O ATLETA DE UN NIVEL AVANZADO Y EN LA ETAPA DE TRANSFERENCIA EN EL DEPORTE ESPECIFICO; ADEMAS DE NO EXCEDERSE DEL TRABAJO DE DOS SESIONES SEMANALES, ALTERNADO CON EL TRABAJO TRADICIONAL; DEBIDO AL INTENSO TRABAJO NERVIOSO Y METABOLICO SEGUN ALGUNOS AUTORES.... MUCHAS GRACIAS DAVID !!!
Estoy estancado en todo!! y ahora voy hacer Clusters, porque recuerdo que una vez lo hice sin saber nada y así fue como pude continuar avanzando. Luego por una operación abandone el gym y me había olvidado de esto ( pero juro que no lo aprendí de nadie, lo hice por hacer y bueno... funciono ) jajaja ahora lo vi en tu canal y te lo agradezco mucho, por enseñar muchos mas detalles.
Hola! Excelente! No tenía idea de este método! Muchas gracias. Pero puedo aplicarlo a mi entrenamiento de piernas? Pero muerto, sentadillas y dominadas? Mi objetivo es generar mejoras mi hipertrofia.
Hola David. Los clusters puedo realizarlos diario. Entrenar todos los días con ello? Y aplicarlos a los ejercicios multiarticulares. me refiero si realizo press de banca, sentadilla y peso muerto lo aplico a los tres en una sesion o solo a uno. EH visto todos tus vídeos. Y también en la pagina web, toda la información que presentas, pero ya es demasiada q no se como empezar. Entrenamiento smolov, mejorar en los bacicos, post activación, clusters, etc. Hablas de objetivos el mio mejorar mis marcas en los básicos, llegar a 80kg en dominadas lastradas, ya estoy en 55 kg, jeje. Y bueno en definitiva mejor todas las cualidades físicas. Solo quería decirte eso, me cuesta un poco q hacer con tanta información. Un saludo de nuevo David
¿Cuanto sería el descanso entre series? Ya que entre repeticiones hay tiempos de descanso me imagino que entre series no habría necesidad de mucho tiempo ¿o si? Por lo demás, buen vídeo, está muy bien explicado y espero que en algún momento puedas hacer un ejemplo más detallado aplicando esto a las dominadas que veo que somos varios interesados en ese tema. Un saludo
Solo descansa como si fuera una serie normal ,por ejemplo antes de que aplicarlas el Clusters ,descansabas en una serie normal 1 minuto onda quizás más tiempo ,así que por ende ocupa ese minuto de descanso que ocupabas a tes de hacer el cluster
Eres un jefe! Nos juntamos unos cuantos en el gimnasio y siempre hacemos caso a tus videos! Asique no dejes de hacerlo ya que nos ayudas y mucho y como a nosotros a muchisimas mas personas! Seguro! A seguir asi...
hermano, eres un maestro explicando la esencia de la tecnica. De verdad muy agradecido porque tengo 3 años entrenando y no me explicaba porque no progresaba...Voy a seguir tus consejos y en un tiempo te hare llegar mis resultados
Excelente video. Unas preguntas: ¿Puedo realizar este tipo de entrenamiento para trabajar cuadriceps? ¿El peso lo decide uno? ¿Da resultado trabajar este metodo en dominadas? Muchisimas gracias, repito... muy buenos videos!
Me parece un concepto MUY interesante, tiene toda la lógica. Aunque lo que me parece más interesante es lo bien que se te da "vender" una idea o concepto, lo analizas y diseccionas de manera que todo el mundo lo pueda entender y, lo más importante, aplicarlo a su entrenamiento. Llevo un par de meses viendo tus vídeos y te felicito, haces un gran trabajo y a mi personalmente, me eres de GRAN ayuda.
David, un saludo desde Colombia. Muy interesante tu video. Tengo una inquietud, en cuanto a este método Cluster teniendo en cuenta que el objetivo sea la hipertrofia muscular, ¿qué pasa con el tiempo bajo tensión muscular? Pues con el método habrá muy poco tiempo bajo tensión muscular, y es fundamental que éste sea prolongado en cuanto a la hipertrofia muscular. Espero me hayas entendido y me ayudes con la inquietud. Gracias!
Jonathan Daniel Florez Gaviria piensa que si coges un peso que te permita hacer 10rep, las 6 primeras ni cuentan casi xD. El tiempo bajo tensión se aplica a las repeticiones que te cuestan sacar, solo haces repeticiones con potencia las 6 primeras y el resto salen forzadas. En cluster salen todas a tope y con un RM ajustado, haces 10 repes con tu 5rm, el tiempo bajo tensión en cluster es mayor que en las serie normales
Para mí este es uno de los vídeos mas interesantes que tienes en tu canal. Me quedé con ganas de saber más sobre este método tras el simposio y ZAS! Perfecta explicación de todos los aspectos. Merece la pena probarlo. Gracias de nuevo por todos tus aportes Explo!!
soy yo el único al que le suena utópico? más peso, más repeticiones, más potencia, fuerza e hipertrofia... y encima menos fatiga! Suena imposible. Sin duda lo probaré. Gran vídeo muchisimas gracias!!
Este tipo de entrenamiento resulta muy efectivo. Lo he realizado por 3 meses con Sentadilla frontal, Dominadas, peso muerto y fondos sólo 3 días a la semana. Me he percatado de los beneficios y progresos, empecé con el 75% del 1RM para subir cada semana y con un descanso de 60 segundos. Muy buen video.
Muy bien explicado. En los años que llevo trabajando con mis atletas en el entrenamiento de la fuerza, este método (junto a los de los ejercicios dinámicos de Arrancada y envión de Halterofilia) es el que mas me interesa y me encuadra en a búsqueda del mejoramiento del RFD (Rate of Force Development) Muy interesante. Gracias.
Ostia, es que a mí me cansa más sacar la barra que luego hacer el press... xD, encima las mancuernas van de 34 a 40, sin paso intermedio. Lo mismo lo pruebo para dominadas lastradas.
Muchísimas gracias por tus explicaciones, son muy muy útiles para crear una rutina que nos ayuda a mejorar y evita lesionarnos por la falta de conocimientos, si hubiese visto tus vídeos antes y te hubiese hecho caso no me hubiese lesionado este invierno el hombro y hubiese estado parado 3 meses con el retraso que esto me ha traído . Muchísimas gracias de verdad.
por supuesto que si de hecho en un mes entrenando 3 veces por semana las dominas con variantes prono, supino de 20kg aumente mi marca a 40kg haciendo hincapié en la negativa con un tempo de 4 a 6 seg y en la excéntrica aplicando explosividad la verdad lo recomiendo con toda fe
Oye, si hago rutina torso pierna, siendo los martes y viernes pierna y miércoles y sábado torso, ¿podría utilizar el domingo el metodo cluster para mejorar mis dominadas?
Muy bueno explosivo !! No conocía el método de trabajo de los clústers , voy a probar en mis días de levantamiento pesado , como press de banca, dominada con lastre, squat y peso muerto... A ver si consigo sacar más volumen de ese trabajo diario sin variar la carga máxima... Gracias David explosivo, como siempre por enseñarnos. Saludos cordiales
Power, me saco el sombrero con la pedazo explicación sobre los Clusters. Vamos que me han dado ganas de salir corriendo al gimnasio a clusterizarme. Sigue así!!
Buen video. Me parece interesante para los que entrenamos solos y en casa. Ya que no disponemos de ayuda. Es una buena manera de avanzar sin riesgo de quedar aplastado por la barra. Sigue asi.
Hace muchos años cuando no había tanta información (y acceso a ella) como ahora y entrenaba ejercicios específicos para la escalada deportiva di intiuitívamente con un método muy similar, por ejemplo, series de dominadas con pocas repeticiones descansando 20 o 30 segundos hasta completar 100 o 200 dominadas, los resultados fueron realmente sorprendentes y debo decir que sin buscar hipertrofia fue uno de efectos colaterales. Buen aporte, como siempre :-)
David éste es sin duda un video sublime que aborda un contenido tan desconocido como importante. La manera de explicar las bases que tienes hace que quede todo super claro a tu público. Yo en lo personal voy a empezar a aprovechar éstos conocimientos para ir aplicándolos poco a poco y poder mejorar. Darte las gracias por estar ahí dándonos siempre las mejores herramientas que se pueden dar y además por la patilla. Un saludo y a seguir explicando las bases!!!!!!!!!!
El video que más ganas tenía que hicieses desde que hablaste de los cluster en el simposio. Me ha encantado y ha solventado todas mis dudas. Sin duda el video es de los que más, si no el que más, calidad has hecho hasta la fecha. Un saludo.
Gracias David acabas de resolver mi inquietud de como entrenar mejor para ganar fuerza que me interesa mas que la hipertrofia ya que pienso que después de que tenga mucha fuerza sera mas fácil hipertrofiar y ganar mas musculo. Un abrazo.
David sin duda alguna tus videos son los mejores explicados y mas prácticos!!!! muchas gracias por compartir tu conocimiento, eres una persona muy admirable de verdad... saludos desde el norte de México
10 лет назад
Epa, David. Gran trabajo, pana. Nunca he dudado en ver tus vídeos y a pesar de que no comento mucho, siempre les presto total atención y tampoco se me pasa la respectiva manita arriba. Full apoyo desde Anzoátegui / Venezuela. Un saludo.
que calidad tienen tus videos, definitivamente uno de los mejores canales, gracias a ti he logrado mucho, aumente considerablemente mi 1 rm en dominadas (70kg +30kg añadidos) no es mucho pero para mi es bastante... Un saludo y sigue asi !
exelente! yo soy una persona que trabaja mucho con dominadas y estoy seguro que aplicar este metodo de entrenamiento me servirá para progresar en mis ejercicios... muchas gracias! saludos desde Mexico!
excelente explicación, no conocía mucho sobre los cluster pero tiene mucha relevancia esta estrategia de descansos ya que a nivel fisiológico el shutler de fosfocreatina tendría mejor capacidad de regenerarse ya que este metabolito es esencial para la potencia. manita arriba saludos!
Que brutal la explicación, hasta un niño de 7 años te entendería perfectamente. Que grande eres y que profesionalismo tienes hermano, un saludo y abrazo desde Venezuela!
me encanta este video super bien explicado, siempre me ha gustado entrenar por cluster, es cuando mas progreso veo, solo que no sabia que se llamara asi, manita arriba maquina sigue enseñandonos maestro!
Arriba David! Eres un grande y demasiado generoso en este mundo capitalista, contándonos todo lo que sabes gratuitamente. Soy uruguayo radicado en Suecia y desde aquí te sigo. Un abrazo, gracias por todo y sigue así!
No había oído en mi vida este sistema de trabajo y me ha parecido super interesante y de una lógica aplastante. Lo voy a poner en practica ya mismo. Muchas gracias
e aumentado el peso maximo en press banca de 80 a 100 libras tan solo con los videos de tus recomendaciones y tan solo en una semana y creo que puedo llegar a mas, mañana me pongo a prueba con los clusters, mi meta de este mes es llegar a levantar 120 libras un peso que para un movato que pesa 68 kg creo que no esta mal (Y) muchas gracias por compartir tus conocimientos (cuerpo en proceso)
Esto si destruye todo el cuerpo... Jejejeje probado y aprobado... Si bien siempre trabajo fullbody al fallo o cercano esto veo que ayuda a subir el promedio de la carga... Así mismo voy subiendo el peso y si bien llego a las últimas repeticiones después de trotar y ahora en casa se nota... Lo aplique a zonificado y fullbody y si que mejora la percepción y se que el resultado será mejor también... Creo totalmente aplicable si uno se ve estancado trabajando máximos o poco menos... Gracias por el video ilustrativo...
Mejoraré mis dominadas! Gracias por el aporte! no olvides en mencionar vídeos anteriores en los nuevos para así refrescarnos la memoria y,como es mi caso, no pasar por alto ningún vídeo. Casi me lo pierdo!!
Excelente David, no te imaginas como ayudas con estos videos. Justo estoy un poco estancado en mis levantamientos y este método junto con la pliometria me parecen muy buenos para aplicarlos y poder progresar. Gracias!
Muchas gracias por todo tu esfuerzo, sería una gran pérdida para la comunidad si dejaras de hacer vídeos, porfavor síguelo haciendo, es verdad todo lo que dicen, eres una gran inspiración maestro, así te considero, mi maestro, ánimo y sigue adelante!!! =D
Hola, David mira ya planifique mi rutina en base ala que tu hace unos dias publicaste en tu pagina es una rutina de fuerza y como te habia dicho yo practico el futbol y me decias que lo que interesa para el futbol es unicamente entrenar la fuerza entonces planifique mi rutina de tres dias LUNES MIERCOLES Y VIERNES y asi quedo LUNES: peso muerto 75% - sentadilla record - press banca 85% ---- press militar 4x5 - dominadas 4x5 - curl de biceps 2x10 - remo con barra 4x5 y despues de eso salir a trotar 20 min. MIERCOLES: sentadilla 75% - press banca record - peso muerto 85% ----- remos con barra 4x5 fondos en paralelas 3x7 - extencion de triceps ---- dominadas 4x5 y salir a trotar 20 min. y VIERNES: press banca 75% - peso muerto record - sentadilla 85% ---- press militar 4x5 - dominadas 4x5 - remos - 4x5 - curl de biceps 2x10y salir a trotar 20 minutos y los dias que no voy al gym simplemente hago sesiones de HIIT y trabajos de agarre y para antebrazo y abdomen y como lo dice la rutina que tu subiste a tu web cada semana ir bajando las repeticiones ejemplo: semana 1 : 5 repeticiones Semana 2: 3 repeticiones y Semana 3: 1 repeticion y asi cada 3 semanas ir sacando 1RM nuevo y esto con referencia a los ejercicios multi articulares ENTONCES aqui bienen las preguntas David, 1- ¿con cuanto peso hago los ejercicios que en este caso los utilizo como accesorio (press militar, remos con barra, extencion de triceps curl de biceps) tambien los hago como los multi articulares con un % cercano a mi 1RM y tambien 3x5 como los multi articulares o dejo asi las series y repeticiones y con que peso? 2- ¿en las dominadas y fondos en paralelas utilizo lastre deacuerdo a esta rutina o no en base a que los utilizo como ejercicio accesorio despues de realizar los multiarticulares? 3- ¿quiciera que me pudieras dar tu punto de vista de la rutina que ya planifique que aun me falta complementarla deacuerdo alas interrogantes que te he puesto aqui? 4-¿ y por ultimo cuanto tiempo me recomiendas que utilize esta rutina si es que esta bien planificada y si no con tus respuestas a las interrogantes previas a esta seguro que la tendre bien planificada, cuanto tiempo me recomiendas que la utilize y cuando ya no la utilize que otra rutina hago?? Bueno vi un video tuyo, claro de quien mas, llamado "CLUSTERS (ENTRENAMIENTO AVANZADO) - MAS MUSCULO, FUERZA Y POTENCIA" deacuerdo al tiempo que me recomiendes utilizar la rutina que te acavo de mostrar estaria bien que planificara otra deacuerdo a los CLUSTERS DE POTENCIA ya que soy futbolista. y me interesa LA POTENCIA Y LA FUERZA. NOTA: MUCHISIMAS GRACIAS SI RESPONDES QUE LA VERDAD ENSERIO LO NECESITARIA, TUS RESPUESTAS A MIS INTERROGANTES y si no pues no hay problema ya que sabemos que tienes bastantes cosas que hacer y gracias por todo David.
Hola me han servido mucho tus vídeos en verdad estoy agradecido, han sido una gran herramienta para mejorar mi rendimiento en el deporte! Soy cheerleader, y realmente me ha funcionado el sistema cluster. GRACIAS!
Extraorodinaria la informacion como de costumbre, la verdad no tenia ni idea de como funcionaban los clusters pero ahora si, intentare adaptarlos a mi rutina de entrenamiento para sacarle partido :)
uf !! no habia visto este video , que cuestión más interesante !! apenas una modificacion en los descansos y podemos jalar más peso durante más tiempo !! Gracias
de verdad este canal vale oro informacion muy valiosa y este sistema no savia que existian voy a ver si lo aplico en los ejercicios basicos sera muy interesante saludos desde venezuela
Excelente video, llevaba tiempo leyendo sobre los cluster pero no lo entendía muy bien. Muchas gracias por explicarlo tan exquisitamente. Como mi punto de vista decir que lo veo más enfocado a la potencia-fuerza, en hipertrofia se queda algo insignificante si que reduce la fatiga pero al final solo consigues unas pocas reps mas
Vaya, es increible, es decir, que de esta forma se resuelve el problema que hay entre volumen e intensidad, es decir mientras más volumen menos intensidad y viceversa, pues aquí volumen e intensidad se igualan y por tanto el trabajo y sus beneficios se multiplican. Dime David he entendido o no ? Gracias por tus consejos. Genio.
Hoy probe con mis dominadas lastradas supina,remo a una mano,fondos y curl con barra fue verdaderamente interesante el incremento de volumen de entreno :-)
Espero que os guste compañeros, no dudes en comentar!
Si te ha gustado, deja tu MANITA ARRIBA, son una motivación tremenda para seguir haciendolos.
Muchísimas gracias! información muy útil como siempre enhorabuena :)
Joan Escribano Hill Gracias :)
Tus vídeos siempre han sido muy buenos. Practico canotaje o piraguismo, y esta modalidad de entrenamiento me sirve para días donde ya la fatiga del cuerpo está bastante acumulada. Creo que principalmente lo usaría en press de banca, dominadas con lastre, remo horizontal y peso muerto. Lo demás seguiría como siempre según la época en que esté. Gracias por compartir tus conocimientos
Si lo trabajas con dominadas lastradas también lo aconsejas? Gracias por todos tus vídeos, se agradece tu trabajo siempre!
Sin duda, yo muchas veces lo utilizo en las dominadas :)
David te sigo desde hace mucho, concretamente desde que Sergio se hizo su canal también, recomendado por David Diaz Gil que también te recomendó a tí, así te descubrí
Quería darte las gracias por todo lo que me has enseñado a lo largo de este tiempo, darte ánimos para qie sigas adelante y admitir la gran admiración que me dan personas como tú, que en lugar de ser arrogante nos das la mano a los débiles y nos animas e indicas el camino correcto, elaborado por ti mismo al aprender de los errores.
Eres un grande! El mundo definitivamente seria un lugar mejor si hubiera más gente como tú!
Sigue así y nunca te desmotives! Personas como tu son las que me inspiran a seguir adelante cada vez que empiezo a dudar!
Muchisimas gracias de verdad!
Un saludo.
Muchísimas gracias por tus palabras, de corazón.
Se valoran muchísimo, sobre todo al venir de alguien que está aquí desde el principio :)
Un fuerte abrazo
pedro baezalfonso
Bro lo estoy viendo en 2019 y me asombro de que nos aportes tanto contenido de calidad gratuitamente. Un abrazo David.
10:17 Cuando haces un video con riqueza de contenido como pasa con este, uno siempre regresa a verlo de nuevo, porque es pragmático y en ese sentido se hace bueno para verlo varias veces.
el fisico que tenia en ese momento, es impresionante.
me había estancado un poco en mi entrenamiento! así que dije: voy a revisar de nuevo todos los videos de este canal para ver si encuentro algo que no recuerdo. y me encontré con este video. muchas gracias maestro David.
Esta misma mañana he hecho clusters con press militar, dejando 15 seg de descanso cada 2 repeticiones. He hecho mas repeticiones de las que solía hacer anteriormente y sin llegar al fallo, en definitiva; me ha gustado.
No estés el típico que sólo sube vídeos de rutinas realmente sabes de lo que hablas te felicito y sigue así.
Gracias, queda mucha guerra que dar.
Pronto empezaré a grabar mucho mas :)
Hace dos semanas descubrí tu canal David, No tengo palabras para agradecerte, Definitivamente eres un ejemplo de ser humano al compartir toda tu experiencia con tu comunidad, te sigo desde Bolivia, sigue adelante, GRACIAS!
muchas gracias por compartir tus conocimientos, soy preparador físico, llevo 3 días viendo tus vídeos y de verdad ahora se me hace mas efectivo y simple mi desempeño, saludos desde chile
INCREÍBLE, la información y tu explicación cada vez es mas asombrosa la verdad, cada día mejoras mas y mas David, eso se aprecia muchísimo y te agradezco. Espero que el canal siga creciendo como lo viene haciendo y que recompense la calidad y cantidad de información que vos das. Sos una excelente persona y una referencia de este deporte en la actualidad. A seguir creciendo, un saludo grande desde Argentina bestia!!!
Hola David, saludos desde México... recientemente empecé a trabajar con Clusters, me he sentido genial y he tenido grandes ganancias en fuerza y potencia. Se ha mejorado drásticamente mi 1RM en press banca y Dominada (sin lastre). En lo personal combino técnicas tradicionales de set-rep, cuerpo completo, multiarticulares y cluster y me he sentido genial. Practico baloncesto y me ha ayudado mucho físicamente... Gracias y sigue con tus consejos los cuales ayudan a quienes te seguimos y queremos aprender con conocimiento de causa y fundamento.
yo llevo poco con los clusters y lo hago solo 1 día a la semana con press banca hago 1 serie de 30 repeticiones con mi 90 RM con 25 segundos de descanso entre repeticiones y cada 5 repeticiones cargo la barra con mi 110 RM y mantengo la barra isometricamente para las 5 repeticiones siguientes notarlas mas ligeras cosa que me ayuda lo hago así porque estoy en etapa de definición me noto mas fatigado y todo eso y la verdad es que estoy muy contento, logre aumentar 3 cm de pecho solo con los clusters y 1 dia adicional a la semana de la clásica rutina 5x5 pero mas que los 3 cm lo importante es que literalmente de una semana para otra aumente mi RM 1,25 kg sin siquiera esperarlo mas teniendo en cuenta que estoy en definición , me parecen geniales aunque a mi la verdad me lleva bastante tiempo hacerlos pero si le das tiempo funcionan, no es un método mágico pero si un método que puede funcionar realmente bien.
David eres simplemente impresionante, quisiera ser la mitad de bueno que eres tu en esto, para siempre seras lo mejor que le paso a youtube y a este mundillo del levantamiento.
David, muchas gracias por tus consejos! Son de mucha ayuda a la hora de progresar. Te comento para ganar masa y fuerza he dividido mi rutina en 2 trabajando:
Pecho-tríceps-piernas / Espalda -bíceps-hombros en 6 días a la semana
Los ejercicios son básicos de grandes grupos musculare (press, dominas, sentadillas,) donde están sub divididos en día pesado-medio-liviano.
En los días de entrenamiento pesado aplico los Clusters y la verdad que son muy eficientes. Nuevamente gracias.
¡Eres un capo! Me encanta sobre todo que en cada vídeo intentas dejar bases científicas y totalmente validadas, y eso no lo hace ni el 10% de los que publican cosas por este medio. Muchas felicitaciones y saludos desde Colombia.
Me parece un gran vídeo, con información completa y bien fundamentada en general así como fácil de entender, bien estructurado. No conocía la manera de entrenar por clusters, puesto que el vídeo lleva alrededor de 10 meses de haber sido cargado en youtube, me imagino que, de haberlo visto antes y haber llevado a la práctica este método de entrenamiento, habría mejorado bastante. Lo aplicaré a la brevedad, Muchas gracias por todo este trabajo que realizas, hace una gran diferencia.
Seria bueno que compartieras tu experiencia usando este metodo
Hola que tal mi nombre es Arturo Dali, vivo en México antes que nada debo reconocer tu capacidad como entrenador y la capacidad de enseñar estos temas, yo he realizado pesas desde hace más de 5 años y aunque he tenido un avance no se compara con lo que puedo llegar a ser con una información competente. Seguiré viendo tus vídeos solo te quisiera pedir el favor, si me puedes recomendar algunos libros donde pueda informarme "la bibliografía"créeme que tengo la mayor disposición de aprender. Saludos desde Guadalajara Jalisco México.
Excelente contenido. David, es admirable tu conocimiento y como lo compartís.
Deverias de comentar mas este tipo de videos avanzados y ha sido muy buena idea incidir en los clusters! Muy recomendados!
Tus vídeos me están ayudando muchísimo, gracias por expresarte con tanta claridad, ¡sigue así, por favor!
Gracias !!
Seguiremos con ello :D
Wow! jamás había escuchado de esta técnica, justamente hoy me pasó de no sentirme seguro con el press de banca. Lo voy a aplicar para mejorar mi fuerza.
Muchas gracias Explosivo, siempre ayudando a la comunidad. Saludos desde Argentina
Recomiendas este tipo de entrenamientos para mejorar la hipertrofia funcional,concretamente para un atleta lanzador de jabalina y disco,muchas gracias y gran video!!
LA VERDAD TUS VIDEOS SON DE LO MAS EXPLICITO QUE PUEDE HABER EN LA RED, MUCHAS GRACIAS POR TUS VIDEOS, ESPERO Q SIGAS COMPARTIENDO MAS TUS CONOCIMIENTOS, SALUDOS DESDE ACAPULCO GRO. MÉXICO.
Este Sin duda a sido uno de los mejores vídeos que has subido. Sin duda, es clave para los que ya tenemos tiempo de estar entrenando y queremos seguir mejorando. (Y)
Joder ahora cuanto llevas??
Creo que este es el vídeo que más me va a ayudar de todos los que he visto de tu canal, y es decir mucho porque todos me están resultando extremadamente útiles.
Eres un genio 👌💪 gracias por brindarnos tus conocimientos. Te sigo siempre y confío muchísimo en todo el conocimiento que nos aportas. Gracias
Primero, quiero agradecer por todo lo que nos enseñas y compartes de una forma pocas veces vista, con generosidad y elocuencia. Nadie encuentra nada por azar y si encontré éste canal, es por que lo necesitaba, y, claro que me ha ayudado mucho en mi evolución física -por lo cual reitero mi agradecimiento-, y si alguien dice lo contrario, es porque no ha tomado nada en serio desde el principio. En estricto rigor, todas las técnicas, los métodos, los estudios e Investigaciones, los resúmenes de la correspondiente bibliografía, además de crear y editar este vídeo... es para "quitarme el sombrero". Quería hacer una pregunta, pero creo que cada uno debe evaluarse a si mismo, y sacar conclusiones acerca de su trabajo, ya que has hecho ésto muy completo y suficientemente práctico... otra vez, muchas gracias!! Sigue adelante!!
MUY BUEN APORTE, EXPLICADO EN FORMA CLARA Y PRECISA.... PERO QUIERO AGREGAR QUE EL "CLUSTER" DEBERIA REALIZARLO EL DEPORTISTA O ATLETA DE UN NIVEL AVANZADO Y EN LA ETAPA DE TRANSFERENCIA EN EL DEPORTE ESPECIFICO; ADEMAS DE NO EXCEDERSE DEL TRABAJO DE DOS SESIONES SEMANALES, ALTERNADO CON EL TRABAJO TRADICIONAL; DEBIDO AL INTENSO TRABAJO NERVIOSO Y METABOLICO SEGUN ALGUNOS AUTORES.... MUCHAS GRACIAS DAVID !!!
Estoy estancado en todo!! y ahora voy hacer Clusters, porque recuerdo que una vez lo hice sin saber nada y así fue como pude continuar avanzando. Luego por una operación abandone el gym y me había olvidado de esto ( pero juro que no lo aprendí de nadie, lo hice por hacer y bueno... funciono ) jajaja ahora lo vi en tu canal y te lo agradezco mucho, por enseñar muchos mas detalles.
Hola! Excelente! No tenía idea de este método! Muchas gracias. Pero puedo aplicarlo a mi entrenamiento de piernas? Pero muerto, sentadillas y dominadas? Mi objetivo es generar mejoras mi hipertrofia.
que crak!!! madre mia la perfeccion...llevada a la practica!!con un entrenador como tu lograria lo imposible..con eso lo digo todo!!
Hola David. Los clusters puedo realizarlos diario. Entrenar todos los días con ello? Y aplicarlos a los ejercicios multiarticulares. me refiero si realizo press de banca, sentadilla y peso muerto lo aplico a los tres en una sesion o solo a uno. EH visto todos tus vídeos. Y también en la pagina web, toda la información que presentas, pero ya es demasiada q no se como empezar. Entrenamiento smolov, mejorar en los bacicos, post activación, clusters, etc. Hablas de objetivos el mio mejorar mis marcas en los básicos, llegar a 80kg en dominadas lastradas, ya estoy en 55 kg, jeje. Y bueno en definitiva mejor todas las cualidades físicas. Solo quería decirte eso, me cuesta un poco q hacer con tanta información. Un saludo de nuevo David
Buenísimo el aporte....y tienes razón al comentar que no debe aplicarse en todo momento ni a todos lo ejercicios. Un saludo
¿Cuanto sería el descanso entre series? Ya que entre repeticiones hay tiempos de descanso me imagino que entre series no habría necesidad de mucho tiempo ¿o si? Por lo demás, buen vídeo, está muy bien explicado y espero que en algún momento puedas hacer un ejemplo más detallado aplicando esto a las dominadas que veo que somos varios interesados en ese tema. Un saludo
Solo descansa como si fuera una serie normal ,por ejemplo antes de que aplicarlas el Clusters ,descansabas en una serie normal 1 minuto onda quizás más tiempo ,así que por ende ocupa ese minuto de descanso que ocupabas a tes de hacer el cluster
Eres un jefe! Nos juntamos unos cuantos en el gimnasio y siempre hacemos caso a tus videos! Asique no dejes de hacerlo ya que nos ayudas y mucho y como a nosotros a muchisimas mas personas! Seguro! A seguir asi...
Se ve interesante, pero se extiende el tiempo en el gimnasio bastante.
y se descansa mucho
hermano, eres un maestro explicando la esencia de la tecnica. De verdad muy agradecido porque tengo 3 años entrenando y no me explicaba porque no progresaba...Voy a seguir tus consejos y en un tiempo te hare llegar mis resultados
Excelente video.
Unas preguntas:
¿Puedo realizar este tipo de entrenamiento para trabajar cuadriceps?
¿El peso lo decide uno?
¿Da resultado trabajar este metodo en dominadas?
Muchisimas gracias, repito... muy buenos videos!
Es para ejercicio básicos
Tiene que ser con mucho peso por eso hay muchos descansos
Si la dominada es un basico
Me parece un concepto MUY interesante, tiene toda la lógica. Aunque lo que me parece más interesante es lo bien que se te da "vender" una idea o concepto, lo analizas y diseccionas de manera que todo el mundo lo pueda entender y, lo más importante, aplicarlo a su entrenamiento. Llevo un par de meses viendo tus vídeos y te felicito, haces un gran trabajo y a mi personalmente, me eres de GRAN ayuda.
David, un saludo desde Colombia. Muy interesante tu video.
Tengo una inquietud, en cuanto a este método Cluster teniendo en cuenta que el objetivo sea la hipertrofia muscular, ¿qué pasa con el tiempo bajo tensión muscular? Pues con el método habrá muy poco tiempo bajo tensión muscular, y es fundamental que éste sea prolongado en cuanto a la hipertrofia muscular.
Espero me hayas entendido y me ayudes con la inquietud. Gracias!
Jonathan Daniel Florez Gaviria piensa que si coges un peso que te permita hacer 10rep, las 6 primeras ni cuentan casi xD. El tiempo bajo tensión se aplica a las repeticiones que te cuestan sacar, solo haces repeticiones con potencia las 6 primeras y el resto salen forzadas. En cluster salen todas a tope y con un RM ajustado, haces 10 repes con tu 5rm, el tiempo bajo tensión en cluster es mayor que en las serie normales
Para mí este es uno de los vídeos mas interesantes que tienes en tu canal. Me quedé con ganas de saber más sobre este método tras el simposio y ZAS! Perfecta explicación de todos los aspectos.
Merece la pena probarlo.
Gracias de nuevo por todos tus aportes Explo!!
Gracias a vosotros tio!
Un placer :D
soy yo el único al que le suena utópico? más peso, más repeticiones, más potencia, fuerza e hipertrofia... y encima menos fatiga! Suena imposible. Sin duda lo probaré. Gran vídeo muchisimas gracias!!
Abel Hoyo Y menos acumulación de lactato, menls perdida de velocidad intraserie y menor perdida de velocidad total jajaja
q tal te fue?
Este tipo de entrenamiento resulta muy efectivo. Lo he realizado por 3 meses con Sentadilla frontal, Dominadas, peso muerto y fondos sólo 3 días a la semana. Me he percatado de los beneficios y progresos, empecé con el 75% del 1RM para subir cada semana y con un descanso de 60 segundos. Muy buen video.
Like y ni siquiera lo he visto pero me imagino tremendo video. Mucho power!!
Muy bien explicado. En los años que llevo trabajando con mis atletas en el entrenamiento de la fuerza, este método (junto a los de los ejercicios dinámicos de Arrancada y envión de Halterofilia) es el que mas me interesa y me encuadra en a búsqueda del mejoramiento del RFD (Rate of Force Development) Muy interesante. Gracias.
Ostia, es que a mí me cansa más sacar la barra que luego hacer el press... xD, encima las mancuernas van de 34 a 40, sin paso intermedio. Lo mismo lo pruebo para dominadas lastradas.
A mí igual
Muchísimas gracias por tus explicaciones, son muy muy útiles para crear una rutina que nos ayuda a mejorar y evita lesionarnos por la falta de conocimientos, si hubiese visto tus vídeos antes y te hubiese hecho caso no me hubiese lesionado este invierno el hombro y hubiese estado parado 3 meses con el retraso que esto me ha traído . Muchísimas gracias de verdad.
Se puede trabajar las dominadas basado en clusters
Sin ánimo de sustituir a David o alguien más versado en el tema, creo que es muy apto para cualquier básico, entre ellos las dominadas.
mariano garcia quiero saber esto también
por supuesto que si de hecho en un mes entrenando 3 veces por semana las dominas con variantes prono, supino de 20kg aumente mi marca a 40kg haciendo hincapié en la negativa con un tempo de 4 a 6 seg y en la excéntrica aplicando explosividad la verdad lo recomiendo con toda fe
Oye, si hago rutina torso pierna, siendo los martes y viernes pierna y miércoles y sábado torso, ¿podría utilizar el domingo el metodo cluster para mejorar mis dominadas?
Este entrenamiento es super ideal para las dominadas.
Muy bueno explosivo !! No conocía el método de trabajo de los clústers , voy a probar en mis días de levantamiento pesado , como press de banca, dominada con lastre, squat y peso muerto... A ver si consigo sacar más volumen de ese trabajo diario sin variar la carga máxima...
Gracias David explosivo, como siempre por enseñarnos. Saludos cordiales
Este metodo c utiliza para halterofilia y genera hipertrofia sarcomerica
Sergio H. Y para la hipertrofia miofibrilar?
Creo que es lo mismo, lo que varia es que hay hipertrofia sarcomerica o hipertrofia sarcoplasmática.
Power, me saco el sombrero con la pedazo explicación sobre los Clusters. Vamos que me han dado ganas de salir corriendo al gimnasio a clusterizarme. Sigue así!!
Buen video. Me parece interesante para los que entrenamos solos y en casa. Ya que no disponemos de ayuda. Es una buena manera de avanzar sin riesgo de quedar aplastado por la barra. Sigue asi.
Hace muchos años cuando no había tanta información (y acceso a ella) como ahora y entrenaba ejercicios específicos para la escalada deportiva di intiuitívamente con un método muy similar, por ejemplo, series de dominadas con pocas repeticiones descansando 20 o 30 segundos hasta completar 100 o 200 dominadas, los resultados fueron realmente sorprendentes y debo decir que sin buscar hipertrofia fue uno de efectos colaterales.
Buen aporte, como siempre :-)
David éste es sin duda un video sublime que aborda un contenido tan desconocido como importante. La manera de explicar las bases que tienes hace que quede todo super claro a tu público. Yo en lo personal voy a empezar a aprovechar éstos conocimientos para ir aplicándolos poco a poco y poder mejorar. Darte las gracias por estar ahí dándonos siempre las mejores herramientas que se pueden dar y además por la patilla. Un saludo y a seguir explicando las bases!!!!!!!!!!
El video que más ganas tenía que hicieses desde que hablaste de los cluster en el simposio. Me ha encantado y ha solventado todas mis dudas. Sin duda el video es de los que más, si no el que más, calidad has hecho hasta la fecha. Un saludo.
Gracias David acabas de resolver mi inquietud de como entrenar mejor para ganar fuerza que me interesa mas que la hipertrofia ya que pienso que después de que tenga mucha fuerza sera mas fácil hipertrofiar y ganar mas musculo. Un abrazo.
David sin duda alguna tus videos son los mejores explicados y mas prácticos!!!! muchas gracias por compartir tu conocimiento, eres una persona muy admirable de verdad... saludos desde el norte de México
Epa, David. Gran trabajo, pana. Nunca he dudado en ver tus vídeos y a pesar de que no comento mucho, siempre les presto total atención y tampoco se me pasa la respectiva manita arriba. Full apoyo desde Anzoátegui / Venezuela. Un saludo.
que calidad tienen tus videos, definitivamente uno de los mejores canales, gracias a ti he logrado mucho, aumente considerablemente mi 1 rm en dominadas (70kg +30kg añadidos) no es mucho pero para mi es bastante... Un saludo y sigue asi !
menudo maquina estas echo tio,siempre que tengo alguna duda miro tu canal,lo explicas todo a la perfeccion,gran ejemplo a seguir 😉
Video genial sobre este tipo de entrenamiento que casualmente he empezado a aplicar esta semana en dominadas
exelente! yo soy una persona que trabaja mucho con dominadas y estoy seguro que aplicar este metodo de entrenamiento me servirá para progresar en mis ejercicios... muchas gracias! saludos desde Mexico!
excelente explicación, no conocía mucho sobre los cluster pero tiene mucha relevancia esta estrategia de descansos ya que a nivel fisiológico el shutler de fosfocreatina tendría mejor capacidad de regenerarse ya que este metabolito es esencial para la potencia. manita arriba saludos!
Es increíble lo que se puede aprender contigo en tan solo 12 minutos lo pondré en practica muchas gracias por tu tiempo Like.
Que brutal la explicación, hasta un niño de 7 años te entendería perfectamente. Que grande eres y que profesionalismo tienes hermano, un saludo y abrazo desde Venezuela!
david, creo éste es el mejor video de todos los que hicistes, por lejos.
Video genial. No tenía ni idea de lo que eran los clusters, sin duda una grandísima ayuda y alternativa para determinados ejercicios. Gracias David
nunca lo había pensado de esa manera o:
lo pondré el práctica con el press banca, las dominadas, el remo y las sentadillas
muchas gracias explo :)
me encanta este video super bien explicado, siempre me ha gustado entrenar por cluster, es cuando mas progreso veo, solo que no sabia que se llamara asi, manita arriba maquina sigue enseñandonos maestro!
MAGNÍFICO ! me ha encantado, no tenía mucha constancia sobre los cluster, eso sí, ahora que los conozco los probaré. Gracias crack ! :D
Los has explicado súper bien. Muy fácil de comprenderlo para poder utilizar es te sistema sin liarnos. Me ha gustado mucho. Gracias 👏👌👍
Arriba David! Eres un grande y demasiado generoso en este mundo capitalista, contándonos todo lo que sabes gratuitamente. Soy uruguayo radicado en Suecia y desde aquí te sigo.
Un abrazo, gracias por todo y sigue así!
No había oído en mi vida este sistema de trabajo y me ha parecido super interesante y de una lógica aplastante. Lo voy a poner en practica ya mismo. Muchas gracias
Animo con ello, me alegra que te guste.
e aumentado el peso maximo en press banca de 80 a 100 libras tan solo con los videos de tus recomendaciones y tan solo en una semana y creo que puedo llegar a mas, mañana me pongo a prueba con los clusters, mi meta de este mes es llegar a levantar 120 libras un peso que para un movato que pesa 68 kg creo que no esta mal (Y) muchas gracias por compartir tus conocimientos (cuerpo en proceso)
Esto si destruye todo el cuerpo... Jejejeje probado y aprobado... Si bien siempre trabajo fullbody al fallo o cercano esto veo que ayuda a subir el promedio de la carga... Así mismo voy subiendo el peso y si bien llego a las últimas repeticiones después de trotar y ahora en casa se nota... Lo aplique a zonificado y fullbody y si que mejora la percepción y se que el resultado será mejor también... Creo totalmente aplicable si uno se ve estancado trabajando máximos o poco menos... Gracias por el video ilustrativo...
gran vídeo.. lo voy a poner en práctica en mis ejercicios grandes.. hace dos meses ya que estoy estancado, esperó me funcione.
Mejoraré mis dominadas!
Gracias por el aporte! no olvides en mencionar vídeos anteriores en los nuevos para así refrescarnos la memoria y,como es mi caso, no pasar por alto ningún vídeo. Casi me lo pierdo!!
claro que nos gustan, y yo te agradezco enormemente toda la información que compartes con todos. Eres muy generoso. gracias
Excelente David, no te imaginas como ayudas con estos videos. Justo estoy un poco estancado en mis levantamientos y este método junto con la pliometria me parecen muy buenos para aplicarlos y poder progresar. Gracias!
De nada :)
Muchas gracias por todo tu esfuerzo, sería una gran pérdida para la comunidad si dejaras de hacer vídeos, porfavor síguelo haciendo, es verdad todo lo que dicen, eres una gran inspiración maestro, así te considero, mi maestro, ánimo y sigue adelante!!! =D
Hola, David mira ya planifique mi rutina en base ala que tu hace unos dias publicaste en tu pagina es una rutina de fuerza y como te habia dicho yo practico el futbol y me decias que lo que interesa para el futbol es unicamente entrenar la fuerza entonces planifique mi rutina de tres dias LUNES MIERCOLES Y VIERNES y asi quedo LUNES: peso muerto 75% - sentadilla record - press banca 85% ---- press militar 4x5 - dominadas 4x5 - curl de biceps 2x10 - remo con barra 4x5 y despues de eso salir a trotar 20 min. MIERCOLES: sentadilla 75% - press banca record - peso muerto 85% ----- remos con barra 4x5 fondos en paralelas 3x7 - extencion de triceps ---- dominadas 4x5 y salir a trotar 20 min. y VIERNES: press banca 75% - peso muerto record - sentadilla 85% ---- press militar 4x5 - dominadas 4x5 - remos - 4x5 - curl de biceps 2x10y salir a trotar 20 minutos y los dias que no voy al gym simplemente hago sesiones de HIIT y trabajos de agarre y para antebrazo y abdomen y como lo dice la rutina que tu subiste a tu web cada semana ir bajando las repeticiones ejemplo: semana 1 : 5 repeticiones Semana 2: 3 repeticiones y Semana 3: 1 repeticion y asi cada 3 semanas ir sacando 1RM nuevo y esto con referencia a los ejercicios multi articulares ENTONCES aqui bienen las preguntas David, 1- ¿con cuanto peso hago los ejercicios que en este caso los utilizo como accesorio (press militar, remos con barra, extencion de triceps curl de biceps) tambien los hago como los multi articulares con un % cercano a mi 1RM y tambien 3x5 como los multi articulares o dejo asi las series y repeticiones y con que peso? 2- ¿en las dominadas y fondos en paralelas utilizo lastre deacuerdo a esta rutina o no en base a que los utilizo como ejercicio accesorio despues de realizar los multiarticulares? 3- ¿quiciera que me pudieras dar tu punto de vista de la rutina que ya planifique que aun me falta complementarla deacuerdo alas interrogantes que te he puesto aqui? 4-¿ y por ultimo cuanto tiempo me recomiendas que utilize esta rutina si es que esta bien planificada y si no con tus respuestas a las interrogantes previas a esta seguro que la tendre bien planificada, cuanto tiempo me recomiendas que la utilize y cuando ya no la utilize que otra rutina hago?? Bueno vi un video tuyo, claro de quien mas, llamado "CLUSTERS (ENTRENAMIENTO AVANZADO) - MAS MUSCULO, FUERZA Y POTENCIA" deacuerdo al tiempo que me recomiendes utilizar la rutina que te acavo de mostrar estaria bien que planificara otra deacuerdo a los CLUSTERS DE POTENCIA ya que soy futbolista. y me interesa LA POTENCIA Y LA FUERZA. NOTA: MUCHISIMAS GRACIAS SI RESPONDES QUE LA VERDAD ENSERIO LO NECESITARIA, TUS RESPUESTAS A MIS INTERROGANTES y si no pues no hay problema ya que sabemos que tienes bastantes cosas que hacer y gracias por todo David.
Como siempre un gran trabajo por tu parte,e encanta aprender con cada video tuyo y saber que funcionan por que en anteriores ocasiones lo han hecho
Hola me han servido mucho tus vídeos en verdad estoy agradecido, han sido una gran herramienta para mejorar mi rendimiento en el deporte! Soy cheerleader, y realmente me ha funcionado el sistema cluster. GRACIAS!
4 años después y sigues permitiendo aprender, crack.
Extraorodinaria la informacion como de costumbre, la verdad no tenia ni idea de como funcionaban los clusters pero ahora si, intentare adaptarlos a mi rutina de entrenamiento para sacarle partido :)
Enorme explosivo! Sigue asi! Un canal de confianza muy trabajado y siempre buscando el apoyo cientifico. EL MEJOR!
Fantastico video, no sabia nada de esto con tus videos he aprendido mucho ,hoy mismo aplico los CLUSTERS!!.
uf !! no habia visto este video , que cuestión más interesante !! apenas una modificacion en los descansos y podemos jalar más peso durante más tiempo !! Gracias
he llegado hasta el final hahaha hacia escuchado antes sobre los clústers pero no esperaba que fuesen tan interesantes para desarrollar la fuerza
:D
es un genio este pibe, de los mejor que hay estos videos y siempre aprendes algo, no sabia lo de los clusters asi que los voy a probar, un saludo!
wow hombre, increible aporte a la humanidad
de verdad este canal vale oro informacion muy valiosa y este sistema no savia que existian voy a ver si lo aplico en los ejercicios basicos sera muy interesante saludos desde venezuela
Hey hermano! Bien ahí! A mi parecer explicas tan detallado todo haciéndolo fácil de entender, das mejores tutoriales que nadie.
Saludos desde México
Gracias :)
Gran vídeo David, aprendiendo como siempre algo nuevo, aunque yo mismo no sabria añadir este tipo de entrenamiento a la rutina pero.. poco a poco.
Me gustó mucho el vídeo. No sabía de clusters pero ahora los incorporaré s mi rutina de entrenamiento.
Excelente video, llevaba tiempo leyendo sobre los cluster pero no lo entendía muy bien. Muchas gracias por explicarlo tan exquisitamente. Como mi punto de vista decir que lo veo más enfocado a la potencia-fuerza, en hipertrofia se queda algo insignificante si que reduce la fatiga pero al final solo consigues unas pocas reps mas
EXCELENTE... EL MEJOR CANAL QUE E VISTO Y MEJOR EXPLICADO..!!!
Vaya, es increible, es decir, que de esta forma se resuelve el problema que hay entre volumen e intensidad, es decir mientras más volumen menos intensidad y viceversa, pues aquí volumen e intensidad se igualan y por tanto el trabajo y sus beneficios se multiplican. Dime David he entendido o no ? Gracias por tus consejos. Genio.
Hoy probe con mis dominadas lastradas supina,remo a una mano,fondos y curl con barra fue verdaderamente interesante el incremento de volumen de entreno :-)