Gente tô fazendo faz 1 semana , 7 dias e já vejo diferença!!! Minha coxas estão um pouquinhooo mais grossa , e estão querendo começar a querer dividir, e estão bem mais duras. Estou fazendo 4 dias paro um para descansar porque demais sem pausas só prejudica , fora que com os exercícios eu sinto mais fome que é uma coisa mto boa para quem quer engordar assim que nem eu . Porém tem que querer mto e ter mto foco porque é extremamente cansativo, e nós primeiros dias que são mesmo porque n estamos acostumados, mais agora já não sinto tanta dor e olhe que é só uma semana que faço . Façam que vcs vão conseguir e vão ficar gostosas não desistam !!! Curtam para daqui a um tempo eu lembrar de atualizar vcs bjs Aaa, lembrando eu peso ( 46 )
*galerinhaa funciona, é claro que você precisa fazer regularmente cada um dos exércicios, em menos de um mês tive resultados ótimos ganhei massa e meus glúteos aumentarão bastante ,bebam água meninas e se alimentem bem!!!!!bjos dx o like*
Gente eu era muito seca KKK comecei fazer comecei a notar mudança em meu corpo minha coxa era mas fina começou a engrossar minha bunda tbm cresceu e eu comecei a engorda q é o q eu quero quando tava fazendo os exercícios tava me dando muito fome si notei q tava abrindo meu apetite amooo e tô continuando fazendo 😍
Tenho 14 anos, sou magrinha e vou começar a fazer os exercícios, curtam esse comentário pra mim dizer o resultado, e também como uma forma de me motivar a não parar de fazer os exercícios. 1° dia( 20/11/22):Fiz completinho, tô morrendo, SUADA horrores e muito cansada, mas é isso aí, seguir em frente e não parar.
Vou contar a vocês a minha experiência com esses exercícios! Fiz eles de segunda a sexta por duas semanas, e minhas coxas foram de 45cm para 52cm! ficaram bem mais durinhas, meu bumbum aumentou um pouquinho e está mais redondinho e durinho. Vou continuar a fazer por muito tempo, e com certeza vou obter resultados melhores ainda. e uma dica: se alimente direitinho e beba bastante água sempre! ;)
mano, isso funciona super, eu era super magra minha coxa era extremamente fina e os exercícios tao bem ajudando mt, faz 2 semanas qur eu faço todos os dias e ta mudando super, minha família toda percebeu que meu corpo mudou, amei!
Não é bom fazer tds o dias, o corpo precisa de tempo.. aliás é bom regular os treinos, tipo 3 dias vc treina perna e na outra semana vc treina abdômen, tlgd?
Estou fazendo este exercício faz 2 meses! E siimm eu estou vendo muito resultado.. não há coisa melhor do que se olha no espelho e vez um corpao tudo graças a este exercício.. meninas continue fazendo não desista em pouco tempo vai ter muito resultado!
@@videosparastatus5573 eu não sou ela mas vim responder,bom tem que mudar um pouco se sim, o exercício vai continuar fazendo efeito se vse comer,mas vai fazer mais efeito se vse não comer muito dessas coisas.
Comecei a 3 dias, curtam para eu colocar o resultado! Juro que volto! Uma semana- OK Parei de fazer gt kakaka dsclp, vou iniciar dnv na segunda, fiz por uma semana e ajudou muito minha autoestima Vou fazer por 1 mês, e volto pra dar o resultado
1 dica não fica com isso de que 1 semana eu volto e vejo 1 mes pq n e rápido gente!! Fasso desds novembro tenho 13 vou fz 14 muitas vezes pensei em desitir, mais e tudo questão de não desistir, fui aprendendo aos poucos tudo a treinar sentir o músculo a, comer bastante, e beber muita água e um conjunto!!. Não tomo nenhum remédio ou esses negócio. Gente minha auto estima ta la emcima por que a cada semana crescer mais e mais. Comessei este semana passada pois ja tava na hora de mudar. Treino na segunda perna e bunda, dou um descanso na terça, treino perna na quarta, e descanso na quinta e treino perna e bunda novamente na sexta. Pq a bunda exigi um tempo a mais pra crescer no mínimo 2 a 3 dias. Perna apenas 1. À e descanso sábado e domingo se vcs se acostumar vira rotina pra levar pra vida toda!! Ja tem 5 meses vou alcançar minha meta em 1 ano por ai e não desistir, tudo e questão de foco, não desistir, trabalhar bem os músculos que vc quet que cresça, e dar um descanso correto, comer bastante,e beber muita água.
Comecei hoje, irei fazer direitinho, pois estou com um corpo muito magro. Tenho 51 kg e 1, 56 m. Curtam o meu comentário, pq vou ficar atualizando aqui. esse de gluteos e pernas. 2° dia' fiz os exercicios na quarta feira e so conseguir fazer novamente hoje, no sabado, devido as dores pós treino. Mas o treino já foi mais leve. Consegui realizar sem muito esforço, diferent da primeira vez.
Melhor exercícios de todos estou fazendo todos os dias e está vindo um resultados minha coxa parecia uma tábua kk😂 está engrossando maravilhosos muito obrigada mesmo
@@anapaulameneses6585 comecei dia 13 mais estava fazendo todos os exercícios que tinha no canal.quando nn tinha feito nenhum exercicios eu não sabia dançar mais quando começa agora sim sei dançar
Gente antes de fazerem os exercícios façam um alongamento pois vocês podem acabar sofrendo lesões ao fazer algum exercício errado! Sei disso por experiência própria!
Verdade eu fazia sem me aquecer e tive dores, então alongamento é essencial. Mas não é nada de grave Mas pra que não fique com fortes dores e outras lesões façam o aquecimento
Gente funciona mesmo!! Já tem 14 dias que tenho feito esse exercício todos os dias, estou bem satisfeita com o resultado. Eu intercalo os exercícios faço esse para perna e glúteos e outro dia só para barriga e braços. Faço todo dia pela manhã para começar meu dia bem! Enfim funciona mesmo estou bastante feliz com o resultado que estou tendo.
Gente funciona mt, dá mt resultado eu faço a dois meses já, eu faço um dia e descanso dois pq é preciso e deu mt resultado sério antes eu era uma tábua e agora tô cm as coxas bem grossas e cm um bundão kkkkkkk e minha alimentação eu não mudei nada continuei comendo as coisas que comia antes normal, só comecei a beber mais água pq antes eu bebia um gole por dia kkkkkkkkmm
@@tainaraelias3290 Moça suas coxas ficaram muito musculosas igual aquelas de academia ou ficou normal como se você tivesse nascido com elas pfv me responde
Comecei no dia 07/10/22,hoje é 28/10/22, FAÇO todos os dias,parei de fazer durante 4 dias Mais voltei novamente,e meninas Façam!! Eu indico de Mais,Tá dando super certo, minhas coxas estão mais grossas e meu bumbum maior,Tenha foco meninas,vocês conseguem!! Deixa o like pra mim continuar atualizando vcs, bjss (meu peso é 45,ainda não pesei desde que comecei,tô mantendo bem a minha alimentação,bebo 2L de água por dia) Voltei aqui 10/12 pra dizer pra vcs fazerem Muitooo Tá dando Certo D++ Tá todo mundo vendo diferença,tô amando😍 (Agora estou pesando 51) Os resultados aparecem mais fácil nas coxas do que no bumbum,mais mesmo assim os resultados aparecem,é só ter paciência
@@mihhh4928 Sim Mana, daqui uns dias completo 2 meses de treino, e tá dando certo sim,A diferença já tá mto notável comprando como eu era antes,Tava pensando 45 quando comecei,agora tô com 51
comecei ontem, dia 1: consegui fazer de boa dia 2: tava com as pernas bem doloridas mais acabei de completar tudo e hj suei bem mais que ontem dia 3: nao tava conseguindo andar diireito quanto mais completar os exercicios mais depois de muito esforço consegui vao curtindo pra mim voktar aqui todos os dias
Vc deixa o músculo descansar?Eu vi por aí q tem q deixar o músculo descansar 1 dia, tipo, um dia vc faz esse de pernas e glúteos, e no outro dia vc faz de outra coisa
Pela primeira vez concluir todos os exercícios, estou aqui morta. Nunca pensei que cansasse tanto assim, porém estou feliz comigo mesma por ter concluído, pretendo fazer todos os dias.
oii oii galera ♡ começei a treinar mais ou menos em setembro e meu povo,garanto a vcs,resultado de trilhões!!!! minhas pernas sempre foram grossinhas,mais quando eu começei a fazer esse treino elas ficaram duronas e bem mais grossa,bumbum também... enfim,vale super a pena!!!! é incrível vc passar por pessoas que te viram no antes e elas notarem a diferença do depois!!!! façam,vcs vão se surpreender,é incrível!!!!💪🏻
aaah,reduzi tmb minha alimentação,deixei de lado massas,refrigerante,doces,esse tipo de coisa que engorda sabe?! e consegui notar diferença tanto pela minhas roupas,que falta n entra mais quando chega nas coxas e em cima frouxa por causa da dietinha hihihi e tmb pela boca do povooo,muita gente tava me perguntado se eu tava fazendo academia,pq tô mó goxtosa,vale a pena,façam meninaaaas 💪🏻🌪💖
@@yasmimveras9438 sei nem te dizer mb,pq não me pesei antes de começar,mais massa muscular acredito que sim!! como eu falei,mantenho sempre minha alimentação equilibrada pra não engordar e faço esse treino aí e outros,e tbm pratico caminhada.
vou fazer esses exercícios diariamente!! Curtam para eu lembrar 🤍🏋🏻♀️ dia 1: foi bem complicado mais nada impossível, fiquei com dor na coxa e atrás das pernas, não notei muita diferença dia 2: gostei bastante foi um pouco difícil por causa da dor, notei q minhas pernas ficaram mais durinhas e o bum bum tá indo bem divagar :) dia 3: descanso
Dia 1: minhas pernas estão doloridas (e é normal) - Sábado Dia 2: Meu corpo já nn tá doendo tanto só que eu fiquei bem cansada ao fazer - Segunda Dia 3: Consegui fazer os exercícios perfeitamente e até fiquei chocada que o vídeo acabou mt rápido (e meu corpo não está doendo nd) - Quarta Dia 4: Não to sentindo mais dor e consigo fazer os exercícios com facilidade. - Sábado Dia 5: Eu to conseguindo fazer os exercícios com facilidade e meu corpo não está doendo mais. - Segunda Dia 6: Ja estou vendo resultado, minhas coxas estão ficando mais durinhas e minha bunda ta crescendo aos poucos. - Quarta Dia 7: Estou melhorando na hora de fazer os exercícios. - Sábado Gente, eu comecei nesse sábado então é por isso que só tem 3 dias. Eu tô fazendo 3 vezes por semana e vou atualizando aqui pra vcs. Obs: deixem o like pra eu ir atualizando pls
vou fazer esse treino diariamente! curtam pra eu lembrar ❤️❤️ DIA 1• doeu muito pra realizar os exercícios, fiquei com a parte de tras do joelho dolorido DIA 2• comecei a pegar jeito dos exercícios, vi uma diferenca no formato da minha bunda, que antes era muito pequenininha. DIA 3• Descanso DIA 4• Ja melhorou bastante, ainda sinto dor na articulação, nao fiz o treino mas fiz exercicio naquelas bicicletas de academia por 10 minutos. Consigo ver diferenca nas coxas, tiro fotos a cada dia DIA 5• Fiz o treino, minha bunda cresceu e as coxas engrossaram um pouco, volto amanha pra opinar. Dessa vez nao doeu como antes pra fzr os exercícios. DIA 6• Descanso DIA 7• Descanso tava trabalhando DIA 8• Nao sinto mais dor em nenhum exercicio, apenas os de agachamento, as pernas tao mais durinhas e o bumbum mais redondo. 1 mes - Continuo fazendo os exercicios, dobrei a dose de cada um, os resultados tem feito bastante diferença recomendo vocês tirarem fotos cada semana para ver os resultados, motiva muito
É o meu terceiro dia de exercício, posso dizer que tenho visto resultados na questão da flexibilidade. O segundo dia para fazer os agachamentos foi doloroso, mas agora estou com mais facilidade em realizá-los. Daqui a três dias volto e dou outro feedback. Vou fazer isso por 1 mês!!!
@@isahdora6897 então, fez 5 dias ontem que eu tou fazendo, ainda não posso dizer ao certo se está dando resultado, mas eu estou notando algumas diferenças.
gente FAÇAM, dá super certo, tô fazendo tudo certinho e já tô vendo resultados AAAAAAA eu sou bem magrinha e já tô ficando maravilhosa já tô vendo diferença na minhas coxas e glúteos AAAAAAA eu ameiiii façammm, minhas coxas já estão grossas e meu bumbum tá grande e empinando do jeitinho q eu qriaaaa FAÇAM PFVV
Primeiro dia concluído 💪 Confesso que estou com as minhas pernas moles kkkkk Pretendo fazer toda semana menos sábado e domingo Vou atualizando todos os dias por favor curtam meu comentário pra eu saber :)
15/02/22 Começando hj, estou fazendo os exercícios (glúteos, pernas, definir a barriga e afinar cintura) todos os dias! Estou disposta a fazer e chegar na mh meta, mt cansativo, mas vou me esforçar Obs: me lembrem de voltar aqui e falar oq eu achei
tenho 13 anos e comecei q treinar no dia 02/03/23 estou muito focada, hoje estou sentindo dores nas pernas, curtam pra eu poder voltar daq a 3 semanas e dizer se deu alguma evolução 🫶🏻
@@vingadora9364 oii, deu simm minhas coxas cresceram mt, e minha bunda n muito mas ainda estou fazendo tudinho, recomendo vcs fazer 3 vezes na semana e 1 ou 3 dias de descanso 🫶🏻
@@marivxss oii, deu simm minhas coxas cresceram mt, e minha bunda n muito mas ainda estou fazendo tudinho, recomendo vcs fazer 3 vezes na semana e 1 ou 3 dias de descanso 🫶🏻
vou começar hj dia 1/1/ 21 vou fazer 3 vezes na semana me lembre pra colocar todo mês 💖 3 meses fazendo já notei algumas diferenças, minhas pernas que o músculo apareceu mais.
@@iasmwn5739 não estou fazendo todos os dias certinhos mas tento kkkkkk, nos primeiros dias foi bem complicado doeu um pouco, mas depois da primeira semana já passou sobre reusltados: da pra notar bem pouca diferença, apenas quando o músculo contrai, pq dou bem magrinha
@@Cristina-yh5ef não faça todos os dias estes exercícios é de 2 e no máximo 3 vezes na semana,se você teimar em fazer todos os dias você terá efeito contrário
Eu faço um dia sim e um dia não, e gente é surreal os resultados já tem 2 semanas e já consegui notar uma boa diferença nas minhas pernas ❤focoooooo meu povo rs
Gente é sério façam Eu tou com 3 semanas treinando minhas perna tão grossa e o bumbum bem durinho nossa nunca imaginei q treinar em casa da resultado tão bom Amei Ainda mas pra mim q não Tenho como ir pra academia pq cuido da minha mãe idosa Se desse pra postar uma foto do antes para agora vcs iam ver Super amei 😍😍😍😍😍
Eu cuido do meu pai e da minha avó e tbm não tenho como ir na academia. Aí tava procurando exercícios em casa e achei esse, e tô olhando os comentários e muita gente falando q dá certo. Vou começar a fazer
Segundo dia hoje! Senti minhas pernas mais duras e meu bumbum tb, consegui fazer tudo hoje (mais fácil do que antes). Atualização dps de 5 meses: Oioi gente, esse video ajudou bastante e ele durou mto mesmo eu n fazendo os exercícios todos os dias!! Os resultados já começam a partir do 4 ou 5 dia (cmg), mas façam!! Estou recomeçando a fazer fiquei de olho aqui!! 😊
@@lohainekkkjj5048 oii esse exercício é mto bom e fácil, ele me ajudou tb a perder peso! ele durou bastante mesmo eu sem fazê-lo por uma ou duas semanas, façam!!!
Descobri esse vídeo recentemente, e tenho feito os exercícios regularmente em casa mesmo, pelo menos 4x por semana, e intercalo com outros exercícios que encontrei aqui, tem me feito muito bem, fora os resultados significativos que estou tendo no meu corpo de acordo com meus objetivos... Super recomendo!
Galera tem 2 semanas que eu estou fazendo uma série de treinamentos desse canal, estou gostando muito pois, já sinto mais disposição depois que iniciei o treinamento. Já esse treinamento específico para pernas e bumbum eu vou iniciar amanhã irei incluir ele na série que já faço. Daqui um mês eu volto para contar pra vocês se deu resultado... 😉 eu que lute pra emagrecer kkkkk 💪🏃🏼♀️🤣
Esses exercícios são realmente muito bons faz um tempo q eu estou fazendo e já to vendo diferença, as pernas ficaram mais grossas e também os músculos q eu já tinha tá mais exposto, na questão do glúteo ajudou até q bastante teve uma leve diferença, bom vou continuar fazendo, realmente ajuda muito.
@@larahbeatrizz não aumentou, acredito q esse exercício n seja p quadril e cintura, procura uns vídeos q tem exercícios sobre isso concerteza deve ajudar
comecei a fazer dia 11/12/2022 hj ja e dia 12 é já vejo um pouquinhooo de diferença!!, sou bem magrinha e espero conseguir!!, o importante manter bem a alimentação é a água!!, mantenha o foco meninas
Pessoal vou começar a fazer hoje, já marquei todos os horários, irei fazer também o de afinar a cintura Vou intercalando os dias para não pesar muito, vi que não pode ser feito todos os dias pois o corpo precisa de descanso para ter resultado. Horário: 17:00 Daqui umas duas semanas eu volto para dizer o que vi de diferente Medidas Cintura: 72 Quadril: 80 Glúteos e coxas: 87 Curta esse comentário para me lembrar de voltar para dizer o resultado
Opa gente se passou duas semanas. Então eu não faltei nenhum dia de exercícios e o que vi foi minhas pernas engrossar muito, meu glúteo tá mais durinho mas não vejo tanta diferença nele. Na hora do "Descanso" TOMEM ÁGUA Lembrem de respirar fundo e manter sempre a coluna reta. Importante: Agachamento o joelho nunca deve passar da linha dos pés. Comam bem, se alimentem bem, não façam aquelas dietas malucas de ficar sem comer, pois não adianta, só piora. Se alimentem nos horários certos, exemplo: não coma 10 minutos depois de ter almoçado. Comam comidas saudáveis também, como frutas e verduras. Se hidratem durante o dia todo, bebam muita água. Alimentação pós treino: recomendo comer ovos, sendo cozinhos, mexido... O ovo é uma das principais fontes de proteína.
Estou começando hoje (16/07/21) 1 dia: Não sinti tanta dor como as pessoas do comentarios falam! 3 dia: Estou melhorando a alimentação tbm 1 semana: ok... 2 semana: estou começando a fzr exercicio um dia sim e outro nao 1 mes: comecei a fazer outros exercícios, minhas pernas e coxa estão mudando muito Havia desistido, porém vou tentar recomeçar denovo!
Estou começando a minha segunda semana hoje dia de domingo. Notei que as minhas coxas engrossaram um pouquinho mas não vou desistir. Separei a minha rotina de exercício que vai ser domingo e segunda eu faço o exercício, terça e quarta fico em descanso, quinta e sexta faço o exercício dnv e sábado fico em descanso. Espero não desistir!! 🤍
Tenho 11 anos e estou correndo atrás do corpo perfeito. Está me ajudando muito! No começo é meio dificil mas não para! Eu estou sempre tentando colocar na minha cabeça que a dor é psicológica e isso me ajuda muito. O segredo é não parar, no começo é difícil mas depois o seu corpo vai acostumando
Comecei hoje tô toda suada, curtam esse comentário para mim lembrar de dizer o resultado e tbm como uma forma de motivação para eu não desistir dos exercícios. Volto daqui a uma semana
Gente sério eu vejo muito comentar eu vou voltar. E não volta ...obs. hj estou fazendo exercícios e vou voltar comecei hj dia 04/05/2021 vou voltar no dia 04/06/2021 e falo o resultado pra vcs não precisa eu pedi pra vcs curtirem eu e comentar só se vcs quiserem mas vou voltar obrigada 😚❤️☺️
Meu primeiro dia fazendo e já vi muita diferença, tô impressionada. 2° Dia, me sinto melhor e não é mais tão difícil assim os exercícios. 3° Dia, perdi alguns dias mas tô de volta, os resultados são incríveis.. 4° Dia, quase não sobrevivi, tô indo bem.
@@jennymiojo7286 é normal doer, as fibras musculares não estão acostumadas à carga extra. Por conta disso, elas sofrem microlesões que desencadeiam um processo inflamatório e fazem a dor aparecer.
Comecei a fazer. Eu queria engrossa as pernas e o bumbum. Estou amando o resultado, eu faço todos os exercicios ate eu sentir queimar no local, ai sim sei q esta fazendo efeito, repito os exercicios ate eu sentir dor. Amo todas as dicas desse canal, sigo todos. Ah! Antes de eu fazer eu tomo um suplemento mineral.
Isso é ótimo, Monik! Eu fico feliz de saber que os treinos estão funcionando para você também! Significa que você está fazendo os exercícios corretamente. Boa sorte e continue se exercitando!!❤️💪
@@fernandaamorim8928 não sou ela mas não pode fazer não, por que o corpo perde mta energia fazendo exercícios assim, então precisa de no máximo um dia pra ele se recuperar
Juro que treino muito bom estou vendo resultado e ainda mais estou mais ativa com energia e n tinha costumes de beber água agora tenho juro tô amando!!😆
Começei aa 1 semanaa vou colocaando oss resultadoss aqui embaixo: 1 semana: vi um pouco de resultado 1 mes:parou de doer dps q eu faço KKKK 2 meses: ..... (Curte para eu lembrar)
Tô fazendo e amando ! Tenho 32 kg e a meta é 38 kg até maio! Superávit+Este treino+4/5 refeições por dia+1.500 litros de água por dia Tenho fé que agora vai! Pra quem quer saber,meus dias de treino é Segunda,Quarta e Sexta-feira
Que issso Brasil melhor canal de exercícios eu recomendo d +++++ fasso todos os dias e vejo muito resultado se vc quer engrossar as coxas recomendo essa canal muito maravilhoso vc ver resultados em tão pouco tempo e são fáceis praticando todos os dias vc naum vai se arrepender prometo isso vc naum vai se arrepender duvido vc naum amar os resultados 👏👏💪
Eu tenho 14 mas já fazia com 13! Eu tava ganhando porém peguei essa infeliz da gripe e imagrecir dnv! Tava com 54 agr to com 46 infelizmente, Mas vô voltar a fzr
Estou fazendo esses exercícios a uma semana (dois dia sim e um dia não) e já vejo resultados ótimos para apenas uma semana, super recomendo vcs fzr esses exercícios são incríveis! Nos primeiros dias vai doer e vcs vão querer desanimar, mas continuem! Dps acostuma e só vem os bons resultados 💜
Gente é sério muitas pessoas duvidam da minha resposta quando me perguntam você malha eu simplesmente respondo nunca se quer na vida eu fui em uma academia, as pessoas diz mentira que conversa e você tem esse corpo dessa forma eu disse assim vou já lhe dizer o que é que eu faço, mas eu estou falando a verdade eu nunca fui em uma academia !simplesmente vou no RUclips procuro por exercícios para ganhar glúteos e perna então prático e desde então pratiquei e vi 😍efeito gente é verdade façam esses exercícios diariamente vocês vão ver os resultados maravilhosos vão pensar que vocês vão para academia que nem meu caso mas eu nunca fui em uma academia simplesmente amo a minha academia em casa que são esses exercícios😍 é maravilhoso e super eficaz amo quando me olho no espelho sinto minhas pernas mais grossas meu bumbum na nuca ai gente maravilhoso😁😍😍😍😍
Sim gente funciona! Começei semana passada e tô vendo um pouco de diferença ,não é muito mais já foi um incentivo deu continuar, e é claro tenha uma boa alimentação isso vai ajudar muito tbm!
Já faz uns 3 dias que estou fazendo e sim da muito resultados indico todas as mulheres fazerem e um bom exercício e é muito confortável também só tenho 14 anos e quero fazer 15 anos com muitos glúteos eu era julgada por ser magra de mais e sem coxas então resolvi fazer e sim estou conseguindo tudo aquilo que eu sempre quis daqui 6 dias volto aqui de novo vou fazer fazer até eu alcança minha meta❤️🥺
Gente comecei fazer hj Cansativo né mais tem q fazer valer a pena e nao desistir (foco: é mudança no corpo) Vou fazer por 10 dias se eu ver alguma mudança ou diferença q ta melhorando meu corpo eu vou continuar com esses exercícios e se caso e ver q nao mudou nada nao fez diferença vou pular pra outro video de outros exercícios Daqui dez dias venho dizer q teve diferença ou não deixe seu like pra mim ver e lembrar pra não esquecer
Gente tô fazendo faz 1 semana , 7 dias e já vejo diferença!!! Minha coxas estão um pouquinhooo mais grossa , e estão querendo começar a querer dividir, e estão bem mais duras. Estou fazendo 4 dias paro um para descansar porque demais sem pausas só prejudica , fora que com os exercícios eu sinto mais fome que é uma coisa mto boa para quem quer engordar assim que nem eu . Porém tem que querer mto e ter mto foco porque é extremamente cansativo, e nós primeiros dias que são mesmo porque n estamos acostumados, mais agora já não sinto tanta dor e olhe que é só uma semana que faço . Façam que vcs vão conseguir e vão ficar gostosas não desistam !!! Curtam para daqui a um tempo eu lembrar de atualizar vcs bjs
Aaa, lembrando eu peso ( 46 )
Mds me conta!!! Ja senti uma diferença legal?
Conta moçaaaaa
moçaaa conta!!
Conta mass! E obg viu vc me deu forças a n parar d fazer exercícios e ficar gostosa akakkakakakaakaakkak eu tbm peso 46 taz com qnt agr?
Oiii, vem atualizar kkkkkkkk
parabéns para mim.♡ mesma com a depressão, ansiedade, anemia, etc. eu consegui. ♡
Tenho orgulho de você!!!!! 💗
@@dandaravg aa obrigada 🥺💗✨
Parabéns ♥️ karaio isso me motivou
Parabéns Amore💞😁
Me motivo tanto 😍
Comecei dia 01/04/23 ,hj eh o segundo dia,curtam aqui pra mim incentivar ❤
Quem começou fazendo esses exercícios em pleno 2023,deixa um like ae👍 E força pra nós 🤜🤛
Bora lá, Jhennefer!! 😊💪
Eu kkk vou começar hj
Então vai com tudo,q esse ano é seu💪♥️
eu comecei
eu tinha muita falta de ar depois que comecei os exercicios nao estou tendo mais
*galerinhaa funciona, é claro que você precisa fazer regularmente cada um dos exércicios, em menos de um mês tive resultados ótimos ganhei massa e meus glúteos aumentarão bastante ,bebam água meninas e se alimentem bem!!!!!bjos dx o like*
Eu Posso Fazer Esse De de tarde e o da barriga de noite quando for dormir
Ou Fasso esse de segunda a sexta e o da barriga sábado e domingo?
Irjxkdkidjd
@@mariaeliane4011 euducjdjdjcieksdkdidkfkdidkdkskdkdekkdkddkkxdkskxkkwkddkekkddkkskdkekkdekskskskekdjhfdjfjdkjdd
Posso fazer os exercícios todos os dias, ou preciso intercalar?
Gente eu era muito seca KKK comecei fazer comecei a notar mudança em meu corpo minha coxa era mas fina começou a engrossar minha bunda tbm cresceu e eu comecei a engorda q é o q eu quero quando tava fazendo os exercícios tava me dando muito fome si notei q tava abrindo meu apetite amooo e tô continuando fazendo 😍
Q bommm,espero q eu tb consiga :)
Quanto tempo demorou até você ver os seus resultados?????
@@roquenascimento4359 em uma semana eu conseguir ver os resultados faça tbm super recomendo
@@erikasantosmendes3706 vou fazer, me desejem boa sorte!🙏
Mas vc fez esses exercícios só ou outros
A melhor frase é "parabéns vc completou com sucesso este treino"
siim kkkk
kkkkkkkkkk sim
KKK SIM
Sim kkk
É gratificante ouvir isso
Tenho 14 anos, sou magrinha e vou começar a fazer os exercícios, curtam esse comentário pra mim dizer o resultado, e também como uma forma de me motivar a não parar de fazer os exercícios.
1° dia( 20/11/22):Fiz completinho, tô morrendo, SUADA horrores e muito cansada, mas é isso aí, seguir em frente e não parar.
27/11/2022 resultado?
28/11/2022 deu certo?
Resultado???
Resultado??
?
Comecei hoje
Cada semana eu atualizo aqui pra vcs
Curtam pra eu nn esquecer!
Eae?
Eai?
Eai?
E aí?
Eaiiii??
Só eu q fico motivada pra fazer esse exercício, lendo esses comentários🥰🥰🥰
Eu tbm
Eu também eu venho antes nos comentários pra saber se realmente funciona🤭
Ss
eu também 🥰
Pois é né
Gente o negócio é ter foco,ñ fiquem aí esperando ver os resultados de outras pessoas pra poder comecarem!
Bora se exercitar gentee!
Disse tudo👏🏻👏🏻
Vou contar a vocês a minha experiência com esses exercícios!
Fiz eles de segunda a sexta por duas semanas, e minhas coxas foram de 45cm para 52cm! ficaram bem mais durinhas, meu bumbum aumentou um pouquinho e está mais redondinho e durinho.
Vou continuar a fazer por muito tempo, e com certeza vou obter resultados melhores ainda.
e uma dica: se alimente direitinho e beba bastante água sempre! ;)
moça deu certo?
@@jogadoraprodeffela acabou de falar q sim KKKKKKKK
KKKKKKKK@@daiilyy.kakah_
Mas esses exercícios é pra diminuir as coxas?
@@Babys1875 não
O melhor é quando fala descanso 😂 obs:nunca ganhei tanto like como nesse comentário ❤😘
É verdade, Sara!!😅 Boa sorte e continue se exercitando!!💪❤
Vdd
Neh KKK
🤣🤣🤣🤣
E quando ela fala dascanso parece a minha mãe
mano, isso funciona super, eu era super magra
minha coxa era extremamente fina e os exercícios tao bem ajudando mt, faz 2 semanas qur eu faço todos os dias e ta mudando super, minha família toda percebeu que meu corpo mudou, amei!
👏👏👏👏 parabéns xará
Oie amg,iai?
Vc faz todos os dias?
@@eloa4707 desculpa a demora pra responder, eu fiz por 3 meses, um dia sim e outro nao, na semana
@@melloletty obriagsa linda💖
Não é bom fazer tds o dias, o corpo precisa de tempo.. aliás é bom regular os treinos, tipo 3 dias vc treina perna e na outra semana vc treina abdômen, tlgd?
1° dia de exercício e ja estou morta, mais não vou desistir, tenho uma meta e vou alcançar.
Vc ainda faz se sim deu bom resultado?
Moça deu resultado?
@@amandaazevedo2872 siiimm
, senti mta diferença
@@kamillygomes3717 sua alimentação mudou ?
@@kamillygomes3717 suas pernas engrossaram ? Quero que a minha engrossa
Estou fazendo este exercício faz 2 meses! E siimm eu estou vendo muito resultado.. não há coisa melhor do que se olha no espelho e vez um corpao tudo graças a este exercício.. meninas continue fazendo não desista em pouco tempo vai ter muito resultado!
Faz todos os dias?
Tbm queria saber se vc faz todos os dias
@@karinedamasceno7121 Faço todos os dias,só tiro o sábado e o domingo pra descansar,sempre precisa de uns dois dias de descanso
Eu comecei tem 2 semanas e sim vejo resultado positivo.
Gente, faço esse exercício há dois meses e eu garanto à vocês, ele realmente funciona.
Pfv me responde se vc comeu algo diferente e tals , Pq eu como pão, biscoito kakakaa, e eu queria saber se tem que mudar a alimentação
Eai o resultado?
Qual a sua idade ?
Obrgdd
@@videosparastatus5573 eu não sou ela mas vim responder,bom tem que mudar um pouco se sim, o exercício vai continuar fazendo efeito se vse comer,mas vai fazer mais efeito se vse não comer muito dessas coisas.
Comecei a 3 dias, curtam para eu colocar o resultado! Juro que volto!
Uma semana- OK
Parei de fazer gt kakaka dsclp, vou iniciar dnv na segunda, fiz por uma semana e ajudou muito minha autoestima
Vou fazer por 1 mês, e volto pra dar o resultado
oii
qual foi o resutado
O resultado é bom, fiz de segunda a sexta e já vi resultado
1 dica não fica com isso de que 1 semana eu volto e vejo 1 mes pq n e rápido gente!! Fasso desds novembro tenho 13 vou fz 14 muitas vezes pensei em desitir, mais e tudo questão de não desistir, fui aprendendo aos poucos tudo a treinar sentir o músculo a, comer bastante, e beber muita água e um conjunto!!. Não tomo nenhum remédio ou esses negócio. Gente minha auto estima ta la emcima por que a cada semana crescer mais e mais. Comessei este semana passada pois ja tava na hora de mudar. Treino na segunda perna e bunda, dou um descanso na terça, treino perna na quarta, e descanso na quinta e treino perna e bunda novamente na sexta. Pq a bunda exigi um tempo a mais pra crescer no mínimo 2 a 3 dias. Perna apenas 1. À e descanso sábado e domingo se vcs se acostumar vira rotina pra levar pra vida toda!! Ja tem 5 meses vou alcançar minha meta em 1 ano por ai e não desistir, tudo e questão de foco, não desistir, trabalhar bem os músculos que vc quet que cresça, e dar um descanso correto, comer bastante,e beber muita água.
Escrevi umas coisa errada mais da pra entender kkk n to numa aula de português
O melhor de todos.
E muito ruim fazer sozinha e essa boneca linda nos da ânimo de continuar
Verdade eu achei melhor que ver uma mulher de verdade kkkkk
Comecei hoje, irei fazer direitinho, pois estou com um corpo muito magro. Tenho 51 kg e 1, 56 m. Curtam o meu comentário, pq vou ficar atualizando aqui. esse de gluteos e pernas.
2° dia' fiz os exercicios na quarta feira e so conseguir fazer novamente hoje, no sabado, devido as dores pós treino. Mas o treino já foi mais leve. Consegui realizar sem muito esforço, diferent da primeira vez.
3 horas na manhã fazendo esses exercícios me deu sono gastei minha energia nessa quarentena obrigada amei
Amei
Eu também kkk
Melhor exercícios de todos estou fazendo todos os dias e está vindo um resultados minha coxa parecia uma tábua kk😂 está engrossando maravilhosos muito obrigada mesmo
Poderia me dizer com quantos dias vc começou a ver resultados e se aumentou muito? Pfv
@@anapaulameneses6585 comecei dia 13 mais estava fazendo todos os exercícios que tinha no canal.quando nn tinha feito nenhum exercicios eu não sabia dançar mais quando começa agora sim sei dançar
@@saraholiveirah1128 Você faz em quantos minutos??
É da certo mesmo? Tenho medo de está fazendo e não der resultado pq dói muito!
Vdd doi só no primeiro dia mais agente fica toda duida no primeiro dia eu quase não conseguia nem andar mais é de boa
@@saraholiveirah1128 Verdade, mas vc faz em quantos minutos??
Gente antes de fazerem os exercícios façam um alongamento pois vocês podem acabar sofrendo lesões ao fazer algum exercício errado! Sei disso por experiência própria!
o certo é fazer aquecimento pré-treino e alongar depois de treinar
Lesões?
Verdade eu fazia sem me aquecer e tive dores, então alongamento é essencial.
Mas não é nada de grave
Mas pra que não fique com fortes dores e outras lesões façam o aquecimento
Esses exercícios são ótimos ,tive resultado em 10 dias de exercícios,minha bunda ficou maior e minhas coxas tbm ,basta ter foco meninas ,não desistam!
Gente funciona mesmo!! Já tem 14 dias que tenho feito esse exercício todos os dias, estou bem satisfeita com o resultado. Eu intercalo os exercícios faço esse para perna e glúteos e outro dia só para barriga e braços. Faço todo dia pela manhã para começar meu dia bem! Enfim funciona mesmo estou bastante feliz com o resultado que estou tendo.
Vc acha q vale a pena mesmo?to pensando em começar hj mesmo
@@alguemporai6945 Claro. Tome bastante água.
Mais pode fazer os mesmos exercício para pernas e glúteos
@@joyserelicia6079 Pode fazer os mesmo exercícios ☺️
Quando vc já estiver se sentindo mais confiante vc começa a fazer exercícios mais pesados 🤭
Gente funciona mt, dá mt resultado eu faço a dois meses já, eu faço um dia e descanso dois pq é preciso e deu mt resultado sério antes eu era uma tábua e agora tô cm as coxas bem grossas e cm um bundão kkkkkkk e minha alimentação eu não mudei nada continuei comendo as coisas que comia antes normal, só comecei a beber mais água pq antes eu bebia um gole por dia kkkkkkkkmm
Ai que top
comecei a fazer semana passada mas no dia seguinte parece q eu to aleijada KKKKKKKMM
@@rafaabianchin9382 KKKKKKKKK
Moça esse exercício dá certo mesmo?,queria ver seu antes e depois
@@tainaraelias3290 Moça suas coxas ficaram muito musculosas igual aquelas de academia ou ficou normal como se você tivesse nascido com elas pfv me responde
Comecei dia 14/05
Hoje dia "21" está fazendo uma semana
Mais vi pouco resultado
Quando completar um mês eu volto
Deixem o like pra mim não esquecer
Ok
Ok
Ta Bom
Como é que tá agora???
@@kauannyrodrigues9482 Não vi muito resultado, estou fazendo certinho, vamos ver até o final do mês.
Comecei no dia 07/10/22,hoje é 28/10/22, FAÇO todos os dias,parei de fazer durante 4 dias Mais voltei novamente,e meninas Façam!! Eu indico de Mais,Tá dando super certo, minhas coxas estão mais grossas e meu bumbum maior,Tenha foco meninas,vocês conseguem!!
Deixa o like pra mim continuar atualizando vcs, bjss (meu peso é 45,ainda não pesei desde que comecei,tô mantendo bem a minha alimentação,bebo 2L de água por dia)
Voltei aqui 10/12 pra dizer pra vcs fazerem Muitooo Tá dando Certo D++ Tá todo mundo vendo diferença,tô amando😍
(Agora estou pesando 51)
Os resultados aparecem mais fácil nas coxas do que no bumbum,mais mesmo assim os resultados aparecem,é só ter paciência
Iae,viu algum resultado?
@@mihhh4928 Sim Mana, daqui uns dias completo 2 meses de treino, e tá dando certo sim,A diferença já tá mto notável comprando como eu era antes,Tava pensando 45 quando comecei,agora tô com 51
@@nandax_jfvocê faz todos os dias? e você repete os exercícios ou só faz uma vez? vou começar hoje
@@vitoriaemanuella749 Faço todos os dias e no domingo eu descanso,faço os exercícios apenas uma vez,sem repetições
eaii tá dando certo?
comecei ontem,
dia 1: consegui fazer de boa
dia 2: tava com as pernas bem doloridas mais acabei de completar tudo e hj suei bem mais que ontem
dia 3: nao tava conseguindo andar diireito quanto mais completar os exercicios mais depois de muito esforço consegui
vao curtindo pra mim voktar aqui todos os dias
Iae,viu algum resultado??
@@mihhh4928 ai amg pior q só fiz uns 10 dias, pq descobri q to gravida entt parei
@@camillyvitoria1957 ty pena mas depois vc tentar
Vc deixa o músculo descansar?Eu vi por aí q tem q deixar o músculo descansar 1 dia, tipo, um dia vc faz esse de pernas e glúteos, e no outro dia vc faz de outra coisa
Pela primeira vez concluir todos os exercícios, estou aqui morta. Nunca pensei que cansasse tanto assim, porém estou feliz comigo mesma por ter concluído, pretendo fazer todos os dias.
Olá, vc sentiu algum resultado?
Boa sorte,vc consegue
Iai oq deu?
Com o tempo vc se acostuma,ae é melhor!
Eu tô passando de sedentária MDS
*_Esses exercícios são extremamente bons, super recomendo, já vejo resultado em mim!_*
Comecei hj 9 de março de 2024 curte q tarei resultado
eai deu certo? ja tem resultado?
Eai
Iae moça deu certo atualiza aí
E aí? Deu resultado??
acho que N deu N ela não voltou pra dizer nd
oii oii galera ♡
começei a treinar mais ou menos em setembro e meu povo,garanto a vcs,resultado de trilhões!!!! minhas pernas sempre foram grossinhas,mais quando eu começei a fazer esse treino elas ficaram duronas e bem mais grossa,bumbum também... enfim,vale super a pena!!!! é incrível vc passar por pessoas que te viram no antes e elas notarem a diferença do depois!!!! façam,vcs vão se surpreender,é incrível!!!!💪🏻
aaah,reduzi tmb minha alimentação,deixei de lado massas,refrigerante,doces,esse tipo de coisa que engorda sabe?! e consegui notar diferença tanto pela minhas roupas,que falta n entra mais quando chega nas coxas e em cima frouxa por causa da dietinha hihihi e tmb pela boca do povooo,muita gente tava me perguntado se eu tava fazendo academia,pq tô mó goxtosa,vale a pena,façam meninaaaas 💪🏻🌪💖
moça mas você ganhou massa?
@@yasmimveras9438 sei nem te dizer mb,pq não me pesei antes de começar,mais massa muscular acredito que sim!! como eu falei,mantenho sempre minha alimentação equilibrada pra não engordar e faço esse treino aí e outros,e tbm pratico caminhada.
@@pamelamesquita7534oi é normal sentir o corpo dolorido depois que faz os exercícios é porque ta fazendo efeito?
@@pamelamesquita7534minhas pernas são super duras e bem grandes tô amando e minha bunda bom tá fazendo super efeito até parece que tô na cademia
COMECEI DIA 04/05/2021 DAQUI UM MÊS EU VOLTO, CURTÃO MUITO PRA MIM NÃO ESQUECER
ta fazendo ainda??
Eai deu algum resultado?
Yae
@aleatoria eu tou no segundo dia e tou destruída
@@eventosestranhos1038 KKKKKAKAKAKAKKAKAKAA EU TBM
vou fazer esses exercícios diariamente!! Curtam para eu lembrar 🤍🏋🏻♀️
dia 1: foi bem complicado mais nada impossível, fiquei com dor na coxa e atrás das pernas, não notei muita diferença
dia 2: gostei bastante foi um pouco difícil por causa da dor, notei q minhas pernas ficaram mais durinhas e o bum bum tá indo bem divagar :)
dia 3: descanso
Dia 1: minhas pernas estão doloridas (e é normal) - Sábado
Dia 2: Meu corpo já nn tá doendo tanto só que eu fiquei bem cansada ao fazer - Segunda
Dia 3: Consegui fazer os exercícios perfeitamente e até fiquei chocada que o vídeo acabou mt rápido (e meu corpo não está doendo nd) - Quarta
Dia 4: Não to sentindo mais dor e consigo fazer os exercícios com facilidade. - Sábado
Dia 5: Eu to conseguindo fazer os exercícios com facilidade e meu corpo não está doendo mais. - Segunda
Dia 6: Ja estou vendo resultado, minhas coxas estão ficando mais durinhas e minha bunda ta crescendo aos poucos. - Quarta
Dia 7: Estou melhorando na hora de fazer os exercícios. - Sábado
Gente, eu comecei nesse sábado então é por isso que só tem 3 dias. Eu tô fazendo 3 vezes por semana e vou atualizando aqui pra vcs.
Obs: deixem o like pra eu ir atualizando pls
Muito bom, Julia, boa sorte e espero que me dê notícias!!! 😊💪
Vc faz um dia sim e um dia não?
EAI?
EAI BABY???
Vc se alimenta como normal qualquer comida ou tem que ter uma dieta
Começei hoje dia 20/10 daqui um mês volto para falar o resultado. Curti aí para eu não me esquecer😉
e ai ????
Estou amando os resultados em poucas semanas, Estou notando muita diferenca no Meu corpo.🥰
mais o menos quantos dias vc viu que estava mudando seu corpo
iai?
Fala pra nós ??
To fazendo esses exercício todos os dias ja to com um mês fazendo e realmente ta fazendo efeito! sem conta que to começando a ganhar peso
Olá Leticia, que bom ler isso, eu fico muito feliz que você já está sentindo os efeitos dos exercícios. 💪💓
deu tudo certo?
Suas coxas estão mais grossas ?
@@yasmin8488 eu parei de fazer:( mas sim eu vi mt resultado
Quantos minutos por dia tenho que fazer esses exercícios?
vou fazer esse treino diariamente! curtam pra eu lembrar ❤️❤️
DIA 1• doeu muito pra realizar os exercícios, fiquei com a parte de tras do joelho dolorido
DIA 2• comecei a pegar jeito dos exercícios, vi uma diferenca no formato da minha bunda, que antes era muito pequenininha.
DIA 3• Descanso
DIA 4• Ja melhorou bastante, ainda sinto dor na articulação, nao fiz o treino mas fiz exercicio naquelas bicicletas de academia por 10 minutos. Consigo ver diferenca nas coxas, tiro fotos a cada dia
DIA 5• Fiz o treino, minha bunda cresceu e as coxas engrossaram um pouco, volto amanha pra opinar. Dessa vez nao doeu como antes pra fzr os exercícios.
DIA 6• Descanso
DIA 7• Descanso tava trabalhando
DIA 8• Nao sinto mais dor em nenhum exercicio, apenas os de agachamento, as pernas tao mais durinhas e o bumbum mais redondo.
1 mes - Continuo fazendo os exercicios, dobrei a dose de cada um, os resultados tem feito bastante diferença recomendo vocês tirarem fotos cada semana para ver os resultados, motiva muito
Eai??
@@Carol-uc3uj Oi vida! to fazendo ainda! Devo atualizar Hoje, mas teve muita diferenca, estou bem mais encorpad
@@narcisosmtt faz quantos dias que vc está fazendo??
Vc vai fazer por quantos dias?
@@narcisosmtt que boom
@@narcisosmtt queria ver como vc ficou
É o meu terceiro dia de exercício, posso dizer que tenho visto resultados na questão da flexibilidade. O segundo dia para fazer os agachamentos foi doloroso, mas agora estou com mais facilidade em realizá-los. Daqui a três dias volto e dou outro feedback. Vou fazer isso por 1 mês!!!
Comecei hoje, dia 17/03, daqui um mês eu volto e digo pra vocês se tá dando resultado.
Curtam meu comentário ou comentem para eu não esquecer.
Olá Aline, eu fico feliz de saber que você começou este treino hoje!! Boa sorte e continue se exercitando regularmente!💪❤
5 dias já tem um pouco de resultado? Pq eu fiz e tô com as pernas duida
Mas vc ta fazendo pra aumentar as coxas ?? Pq eu quero fazer pra isso e n sei se da certo , me avise como esta
Vc ta fazendo pra engordar as pernas , se sim ta dando certo??
@@isahdora6897 então, fez 5 dias ontem que eu tou fazendo, ainda não posso dizer ao certo se está dando resultado, mas eu estou notando algumas diferenças.
gente FAÇAM, dá super certo, tô fazendo tudo certinho e já tô vendo resultados AAAAAAA eu sou bem magrinha e já tô ficando maravilhosa já tô vendo diferença na minhas coxas e glúteos AAAAAAA eu ameiiii façammm, minhas coxas já estão grossas e meu bumbum tá grande e empinando do jeitinho q eu qriaaaa FAÇAM PFVV
moça, vc faz o exercício todo dia? Quanto tempo demorou para ter resultados?
simmmm moça, eu estou amando
Volta moça pela amor de Deus😭😭😭 quanto tempo deu os resultados?
@@jogadoraprodeffde quiser pode até fazer 3 vezes na semana e a alimentação tem ser correta
Gente eu estou fazendo isso por 4 dias e já estou sentindo diferença, percebi que minhas coxas estão crescendo.✨
Que alegria saber disso, Luciele! Continue assim! 💪❤️
Ah que legal parabéns eu quero ficar com coxa grande e bumbum também.
@@RobertasGymBrasil olá! Quero saber se esses exercícios tem que repetir tudo de novo quando concluir todos ou somente uma vez mesmo ?
@@tatianesilva3713 eu estou fazendo um dia e um dia não é já estou começando a ver um pouco da minha perna
@@tatianesilva3713 nn sei se foi isso q entendi mais sim nn precisa repetir dps de ter concluído tudo no dia
Primeiro dia concluído 💪
Confesso que estou com as minhas pernas moles kkkkk
Pretendo fazer toda semana menos sábado e domingo
Vou atualizando todos os dias por favor curtam meu comentário pra eu saber :)
Oii bebe, eai???
Eaii???
melhor treino q já vi até agora. procurei vários mas só tive resultados com esse
ps: tô fazendo a 15 dias e já noto diferença
Faz o da olena amg , da mto resultado 🥰
eu sempre faço esses exercícios, realmente da muito resultado. (nossa como eu odeio esse agachamento com chutes)
15/02/22
Começando hj, estou fazendo os exercícios (glúteos, pernas, definir a barriga e afinar cintura) todos os dias! Estou disposta a fazer e chegar na mh meta, mt cansativo, mas vou me esforçar
Obs: me lembrem de voltar aqui e falar oq eu achei
Seja bem-vinda, Crystal! Espero você de volta para me contar os resultados! 😊💪
Já tá dando resultado?
@@brendaferreira8414 tá sim!
Senti muita diferença, na primeira semana já vi resultados
Resultado?????
Oi,não aconselho fazer os mesmos exercícios todos os dias, pois o músculo tem q descansar
tenho 13 anos e comecei q treinar no dia 02/03/23 estou muito focada, hoje estou sentindo dores nas pernas, curtam pra eu poder voltar daq a 3 semanas e dizer se deu alguma evolução 🫶🏻
Vamos nessa, Grazi! 😊💪
3 semanas,deu resultado?
Deu resultado amg?
@@vingadora9364 oii, deu simm minhas coxas cresceram mt, e minha bunda n muito mas ainda estou fazendo tudinho, recomendo vcs fazer 3 vezes na semana e 1 ou 3 dias de descanso 🫶🏻
@@marivxss oii, deu simm minhas coxas cresceram mt, e minha bunda n muito mas ainda estou fazendo tudinho, recomendo vcs fazer 3 vezes na semana e 1 ou 3 dias de descanso 🫶🏻
vou começar hj dia 1/1/ 21
vou fazer 3 vezes na semana
me lembre pra colocar todo mês 💖
3 meses fazendo
já notei algumas diferenças, minhas pernas que o músculo apareceu mais.
E ai amiga??
@@iasmwn5739 não estou fazendo todos os dias certinhos mas tento kkkkkk, nos primeiros dias foi bem complicado doeu um pouco, mas depois da primeira semana já passou
sobre reusltados: da pra notar bem pouca diferença, apenas quando o músculo contrai, pq dou bem magrinha
@@byclarasantos7694 também tô fazendo kkkkk mais só notei um porco da sintura vó tentar fazer todo os dias
@@Cristina-yh5ef não faça todos os dias estes exercícios é de 2 e no máximo 3 vezes na semana,se você teimar em fazer todos os dias você terá efeito contrário
@@alinemarques3723 caraca eu não sabia😐 mais muito oubrigado 😄
Eu faço um dia sim e um dia não, e gente é surreal os resultados já tem 2 semanas e já consegui notar uma boa diferença nas minhas pernas ❤focoooooo meu povo rs
E nos glúteos? Quantos minutos você faz?
Você só faz esses 15 minutos ou repete outras vezes?
@@josianedesouzajs Quero saber também
Quero saber também,vocês fazem os quinze minutos só ou fazem por mais tempo?
@@dicastop5837 miga mais vc está tomando algum remédio ou só os exercícios?
Gente é sério façam Eu tou com 3 semanas treinando minhas perna tão grossa e o bumbum bem durinho nossa nunca imaginei q treinar em casa da resultado tão bom Amei Ainda mas pra mim q não Tenho como ir pra academia pq cuido da minha mãe idosa Se desse pra postar uma foto do antes para agora vcs iam ver Super amei 😍😍😍😍😍
Eu cuido do meu pai e da minha avó e tbm não tenho como ir na academia. Aí tava procurando exercícios em casa e achei esse, e tô olhando os comentários e muita gente falando q dá certo. Vou começar a fazer
Eii , tem como me mandar a foto
Segundo dia hoje! Senti minhas pernas mais duras e meu bumbum tb, consegui fazer tudo hoje (mais fácil do que antes).
Atualização dps de 5 meses: Oioi gente, esse video ajudou bastante e ele durou mto mesmo eu n fazendo os exercícios todos os dias!! Os resultados já começam a partir do 4 ou 5 dia (cmg), mas façam!! Estou recomeçando a fazer fiquei de olho aqui!! 😊
Quando passar uma semana ou um mês atualiza para nós, tô fazendo tbm, boa sorte!!
Como vc ta hj ?
Comei hoje foi bem tranguilo
@@lohainekkkjj5048 oii esse exercício é mto bom e fácil, ele me ajudou tb a perder peso! ele durou bastante mesmo eu sem fazê-lo por uma ou duas semanas, façam!!!
Descobri esse vídeo recentemente, e tenho feito os exercícios regularmente em casa mesmo, pelo menos 4x por semana, e intercalo com outros exercícios que encontrei aqui, tem me feito muito bem, fora os resultados significativos que estou tendo no meu corpo de acordo com meus objetivos... Super recomendo!
Galera tem 2 semanas que eu estou fazendo uma série de treinamentos desse canal, estou gostando muito pois, já sinto mais disposição depois que iniciei o treinamento. Já esse treinamento específico para pernas e bumbum eu vou iniciar amanhã irei incluir ele na série que já faço. Daqui um mês eu volto para contar pra vocês se deu resultado... 😉 eu que lute pra emagrecer kkkkk 💪🏃🏼♀️🤣
Estou aqui 2 semanas concluído com sucesso e sim já noto uma diferença. Estou amando fazer esses exercícios 🎉
Que bom que está gostando e que já está vendo mudanças, Melissa!! Siga em frente e boa sorte!! 😊💪
Eu faço já tem uns 2 meses e eu vejo resultados, comentem aqui pramim continuar falando pra vcs oq aconteceu, eu juro que volto
vc viu mta diferença?
Muita, muita não!! Tem que fazer sempre, se ñ fazer os resultados some, pq precisa de mais tempo pra ser permanentemente
@Maria eduarda Casais de Oliveira Não pode fazer todos os dias !!!! Eu faço 3 vezes por semana
Vc ainda está fazendo ?
@@danielebarros8748 Eu mudei para outro exercício, nesse daí não vir tantos resultados, tô acompanhando a Olena.!
Comecei hoje 4/06/21 estou amando,curtam prá mim voltar daqui a um mês com resultado 😘😘
Mulher já passou um ano, conta sua experiência
Esses exercícios são realmente muito bons faz um tempo q eu estou fazendo e já to vendo diferença, as pernas ficaram mais grossas e também os músculos q eu já tinha tá mais exposto, na questão do glúteo ajudou até q bastante teve uma leve diferença, bom vou continuar fazendo, realmente ajuda muito.
Seu quadril aumentou? Sua cintura afinou?
@@larahbeatrizz não aumentou, acredito q esse exercício n seja p quadril e cintura, procura uns vídeos q tem exercícios sobre isso concerteza deve ajudar
comecei a fazer dia 11/12/2022
hj ja e dia 12 é já vejo um pouquinhooo de diferença!!, sou bem magrinha e espero conseguir!!, o importante manter bem a alimentação é a água!!, mantenha o foco meninas
estou fazendo há 3 semanas e os resultados são incríveis
Que felicidade ler isso, Camila. Continue assim! 💪💓
Faz todos os dias
Pessoal vou começar a fazer hoje, já marquei todos os horários, irei fazer também o de afinar a cintura
Vou intercalando os dias para não pesar muito, vi que não pode ser feito todos os dias pois o corpo precisa de descanso para ter resultado.
Horário: 17:00
Daqui umas duas semanas eu volto para dizer o que vi de diferente
Medidas
Cintura: 72
Quadril: 80
Glúteos e coxas: 87
Curta esse comentário para me lembrar de voltar para dizer o resultado
up
Vc ta fazendo pra engordar as pernas?? Pq eu quero começar a fazer pra isso , ta dando certo??
@@leticiafreitas7270 Sim, faço para ganhar massa muscular nas pernas e sim eu notei muita diferença nas minhas pernas
@@rubixy5650 ok obgg
Opa gente se passou duas semanas.
Então eu não faltei nenhum dia de exercícios e o que vi foi minhas pernas engrossar muito, meu glúteo tá mais durinho mas não vejo tanta diferença nele.
Na hora do "Descanso" TOMEM ÁGUA
Lembrem de respirar fundo e manter sempre a coluna reta.
Importante: Agachamento o joelho nunca deve passar da linha dos pés.
Comam bem, se alimentem bem, não façam aquelas dietas malucas de ficar sem comer, pois não adianta, só piora.
Se alimentem nos horários certos, exemplo: não coma 10 minutos depois de ter almoçado.
Comam comidas saudáveis também, como frutas e verduras.
Se hidratem durante o dia todo, bebam muita água.
Alimentação pós treino: recomendo comer ovos, sendo cozinhos, mexido...
O ovo é uma das principais fontes de proteína.
Estou fazendo os exercícios a 1 semana e já percebi diferença curte pra mim lembrar de voltar
Ae sentiu muita diferença????
@Laay Castro nossa!! Vou fazer assim tbm obgda por falar me deixou mais confiante que irei conseguir!!♥️
Oiiiii, e aii??
@Laay Castro você viu diferença no glúteo?eu tô fazendo mais por causa disso kkk vou fazer que nem vc duas vezes no dia! Comecei hoje
@Laay Castro e a alimentação vc precisa de dieta ou não
Estou fazendo há poucos mais de um mês e estou extremamente feliz com o resultado!! 😍
O melhor canal que encontrei cada exercícios melhor que o outro ,faz um vídeo como acabar com gordura abaixo do umbigo A famosa pochete.
Amo esse exercício, ele não é muito cansativo tem só 9 exercícios. É claro que na primeira vez cansa, mais depois você vai se acostumando❤️
Ele é pra ganhar massa?
@@MariaLuiza-hr3op sim para ganhar massa nas pernas e gluteos
1° dia: bem cansativo, não coloquei muita fé no começo, mais com esses comentários só me motivou.
Seja bem-vinda, Mariana! Que bom que você está aqui, espero que continue nos acompanhando!!! 💪❤️
Gente esses exercícios sao muito bons em 15 dias vc ve a diferença
Obs: eu fiz e deu muito certo
Minhas coxas cresceram em duas semanas
Estou começando hoje (16/07/21)
1 dia: Não sinti tanta dor como as pessoas do comentarios falam!
3 dia: Estou melhorando a alimentação tbm
1 semana: ok...
2 semana: estou começando a fzr exercicio um dia sim e outro nao
1 mes: comecei a fazer outros exercícios, minhas pernas e coxa estão mudando muito
Havia desistido, porém vou tentar recomeçar denovo!
eai?
É aí?
E como está?
Rai?
e morreu
Estou começando a minha segunda semana hoje dia de domingo. Notei que as minhas coxas engrossaram um pouquinho mas não vou desistir.
Separei a minha rotina de exercício que vai ser domingo e segunda eu faço o exercício, terça e quarta fico em descanso, quinta e sexta faço o exercício dnv e sábado fico em descanso. Espero não desistir!! 🤍
Tenho 11 anos e estou correndo atrás do corpo perfeito. Está me ajudando muito! No começo é meio dificil mas não para! Eu estou sempre tentando colocar na minha cabeça que a dor é psicológica e isso me ajuda muito. O segredo é não parar, no começo é difícil mas depois o seu corpo vai acostumando
Tenho sua idade e estou assim também
Mas a sua barriga emagreceu?Tomara que não pq eu n quero ficar mais magra ainda😅
@@Shin.Ha-ri.da.shopee n emagreceu n! Oq mudou foi minhas pernas q ficou mais grossa e dura e o glúteo
Comecei hoje tô toda suada, curtam esse comentário para mim lembrar de dizer o resultado e tbm como uma forma de motivação para eu não desistir dos exercícios. Volto daqui a uma semana
oioi, voltaaa moçaa
deu certo?
Gente sério eu vejo muito comentar eu vou voltar. E não volta ...obs. hj estou fazendo exercícios e vou voltar comecei hj dia 04/05/2021 vou voltar no dia 04/06/2021 e falo o resultado pra vcs não precisa eu pedi pra vcs curtirem eu e comentar só se vcs quiserem mas vou voltar obrigada 😚❤️☺️
Eaeeee
Quando chegar no dia 04/06/2021 volto com mas resultado
@@bruhvaleria que bommm que cumpriu sua palavraaa vou começar tbm
@@bruhvaleria ok
Fala os resultados
Meu primeiro dia fazendo e já vi muita diferença, tô impressionada.
2° Dia, me sinto melhor e não é mais tão difícil assim os exercícios.
3° Dia, perdi alguns dias mas tô de volta, os resultados são incríveis..
4° Dia, quase não sobrevivi, tô indo bem.
Mulher suas pernas ficaram doendo é normal ficar dolorido?
@@jennymiojo7286 é normal doer, as fibras musculares não estão acostumadas à carga extra. Por conta disso, elas sofrem microlesões que desencadeiam um processo inflamatório e fazem a dor aparecer.
@@FernandaSantos-vh5kk sinto 0 dor! Oq faço?
@@larissa2479 tudo bem tb, sua perna já deve ta acostumada. Vai funcionar do msm jeito
Resultado em um dia ta loka?
Um mês e estou muuuuuuito feliz e grata, pois mim sinto saindo do sedentarismo de 33 anos!!! Não é mole não😅
Comecei a fazer esse exercícios nas ferias e ja estou vendo a diferença façam!!
Comecei hj daqui um 1 mês eu volto e falo do resultado. Realmente gostei dos treinos 1° dia
Bem-vinda, Bruna e boa sorte!! 😊💪
Já passou um mês iai notou diferença?
eai??????
Comecei a fazer. Eu queria engrossa as pernas e o bumbum. Estou amando o resultado, eu faço todos os exercicios ate eu sentir queimar no local, ai sim sei q esta fazendo efeito, repito os exercicios ate eu sentir dor. Amo todas as dicas desse canal, sigo todos. Ah! Antes de eu fazer eu tomo um suplemento mineral.
Isso é ótimo, Monik! Eu fico feliz de saber que os treinos estão funcionando para você também! Significa que você está fazendo os exercícios corretamente. Boa sorte e continue se exercitando!!❤️💪
@@RobertasGymBrasil tenho uma dúvida eu posso fazer esse mesmo exercício todos os dias ??
@@fernandaamorim8928 não sou ela mas não pode fazer não, por que o corpo perde mta energia fazendo exercícios assim, então precisa de no máximo um dia pra ele se recuperar
Posso usar a caneleira neste exercício?
@@elizangelaoliveira668 eu acho que não precisa mas pode, uma pergunta, o bumbum aumenta ?
To no meu ano de glow up,e estou me agradando mto com esse canal! Ja emagreci bastante apenas com dois vídeos
Juro que treino muito bom estou vendo resultado e ainda mais estou mais ativa com energia e n tinha costumes de beber água agora tenho juro tô amando!!😆
Estou fazendo uma vez por dia, já faz 2 semanas e meu corpo está bem mais diferente do que antes.
Super recomendo fazer meninas!❤🥰
Que notícia boa, Mila!!! 😊💪
Suas coxas aumento? Muito?
@@gabrielaveiga6204 Sim, elas estão mais grossas também.
@@camila_mila24 vc só faz esse treino ou faz outros tbm ?
@@jaianepereira9327 Faço só esse.
Começei aa 1 semanaa vou colocaando oss resultadoss aqui embaixo:
1 semana: vi um pouco de resultado
1 mes:parou de doer dps q eu faço KKKK
2 meses:
.....
(Curte para eu lembrar)
Oiii ver se volta viu
@@nicolleborges8901 clarooo voltoo simm
Vc repete só uma vez o vídeo ou faz mais séries?
@@AnaLuiza-ui3tt eu faço só uma vez e depois olho outro vídeo e pronto aí da uns 30 a 40 minutos de treino
@@AnaLuiza-ui3tt eu faço 1 vez só pq eu começei a pouco tempo
Tô fazendo e amando !
Tenho 32 kg e a meta é 38 kg até maio!
Superávit+Este treino+4/5 refeições por dia+1.500 litros de água por dia
Tenho fé que agora vai!
Pra quem quer saber,meus dias de treino é
Segunda,Quarta e Sexta-feira
Eu tenho 31 kg. Nós vamos conseguir, e dificil mais não impossivel.
@@wilisselisa pser
@@wilisselisa e aí amg, conseguiu?
comecei hj 13 de dezembro, volto cm 1 mês, uma dica pra quem for fazer, façam 1 dia sim e outro não, o músculo precisa de descanso pra crescer!!
Eae moça?
Que issso Brasil melhor canal de exercícios eu recomendo d +++++ fasso todos os dias e vejo muito resultado se vc quer engrossar as coxas recomendo essa canal muito maravilhoso vc ver resultados em tão pouco tempo e são fáceis praticando todos os dias vc naum vai se arrepender prometo isso vc naum vai se arrepender duvido vc naum amar os resultados 👏👏💪
Ele deixa a bunda durinha????
@@eupsiutodeolho5473 sim
Eu quero afinar as coxas é o quadril...
Qual exercício eu posso fazer?
Desde já agradeço...15/10/2020
@@marthacoutinho9185 exercícios para aumentar o quadril tem nesse canal tabm viu
Mais se fizer por 1 ano e dps parar será que desaparecem os resultados?
Tem 1 semana que estou fazendo esses e do agachamento.. O agachamento to fzd 2 séries , curtem aqui pra falar do resultado daqui 2 meses!!
Está dando resultado??
Deu resultado?
Eu só tenho 13 anos, faço esses exercícios todos os dias.e já tou vendo resultado, comecei não tem nenhuma semana ainda faço duas vezes ao dia!
eu queria só ganhar mais bunda, funciona?
@@caroline1032 siim amg
@@caroline1032 simmmm
Eu tenho 14 mas já fazia com 13! Eu tava ganhando porém peguei essa infeliz da gripe e imagrecir dnv! Tava com 54 agr to com 46 infelizmente, Mas vô voltar a fzr
@ANA PEREIRA eu so tenho 12 KAKAKAK
Estou fazendo esses exercícios a uma semana (dois dia sim e um dia não) e já vejo resultados ótimos para apenas uma semana, super recomendo vcs fzr esses exercícios são incríveis! Nos primeiros dias vai doer e vcs vão querer desanimar, mas continuem! Dps acostuma e só vem os bons resultados 💜
Gente é sério muitas pessoas duvidam da minha resposta quando me perguntam você malha eu simplesmente respondo nunca se quer na vida eu fui em uma academia, as pessoas diz mentira que conversa e você tem esse corpo dessa forma eu disse assim vou já lhe dizer o que é que eu faço, mas eu estou falando a verdade eu nunca fui em uma academia !simplesmente vou no RUclips procuro por exercícios para ganhar glúteos e perna então prático e desde então pratiquei e vi 😍efeito gente é verdade façam esses exercícios diariamente vocês vão ver os resultados maravilhosos vão pensar que vocês vão para academia que nem meu caso mas eu nunca fui em uma academia simplesmente amo a minha academia em casa que são esses exercícios😍 é maravilhoso e super eficaz amo quando me olho no espelho sinto minhas pernas mais grossas meu bumbum na nuca ai gente maravilhoso😁😍😍😍😍
Bom dia, Ravenia!!! Que bom saber que está conseguindo os resultados que desejava! Continue me acompanhando e vamos lá! 💪❤️
Estou fazendo a 1 semana, estou ganhando corpo já, esses exercícios deixam a gente com fome, e acaba criando corpo, ganhei 3 quilos
Estou fazendo o exercício já faz 1 semana ,quando der 1 mês eu volto, curti pra mim nn esquecer :)
kd??
Sim gente funciona! Começei semana passada e tô vendo um pouco de diferença ,não é muito mais já foi um incentivo deu continuar, e é claro tenha uma boa alimentação isso vai ajudar muito tbm!
Comecei ontem dia 15/12 daqui 1 mês eu volto pra falar se deu resultado
Curtam pra eu nn esquecer
E aí??
Que qui deu ?
?????? Já se passou
deu certo?????
Deu certo?
Comecei hoje,espero que dê resultado pq sou bem magrinha!
Volto em 1 mês para falar se deu certo,curtam para eu n esquecer 👍😍
voltee
@@umasalvatore2253 oii comecei hj kkkk n aguento mais ser chamada de vara pau😭kkkk
@@Nick._.1 oii, boa! pse, sinto mto 🥲 mas mude por vc msm, não pelos outros 💗
Estou fazendo esse exercício i outros do canal ja faz 4 semanas, e já estou vendo resultados😻
❤❤ muito maravilhoso parabéns Roberta pra vc 👏👏😘 tenha uma linda noite abençoada por Deus pra vc e sua família ❤❤👐👐
😘
Já faz uns 3 dias que estou fazendo e sim da muito resultados indico todas as mulheres fazerem e um bom exercício e é muito confortável também só tenho 14 anos e quero fazer 15 anos com muitos glúteos eu era julgada por ser magra de mais e sem coxas então resolvi fazer e sim estou conseguindo tudo aquilo que eu sempre quis daqui 6 dias volto aqui de novo vou fazer fazer até eu alcança minha meta❤️🥺
Já tem 5 dias que estou fazendo peso 50 só e tenho 15 anos até 30 do 5 quando completar 16 anos quero ganhar 10 kilos
eai conseguiu amore?
Comecei dia 24/04/21
1✅Sábado
2 ✅Quarta
3✅Quinta
Vão curtindo o comentários pra mim não esquecer (vou voltar😼)
e então?
e aaii?? deu resultado??
@@miihvieira2474 morreu
@@miihvieira2474 Deu certoo
Incrivel. Voce ja está se exercitando há 3 minutos...e eu suando: ahnnnn. So 3 de 15??? Da jeito não. Mas não desisti. Parabéns pelos exercicios.
Gente comecei fazer hj
Cansativo né mais tem q fazer valer a pena e nao desistir (foco: é mudança no corpo)
Vou fazer por 10 dias se eu ver alguma mudança ou diferença q ta melhorando meu corpo eu vou continuar com esses exercícios e se caso e ver q nao mudou nada nao fez diferença vou pular pra outro video de outros exercícios
Daqui dez dias venho dizer q teve diferença ou não deixe seu like pra mim ver e lembrar pra não esquecer
Gosto muito de seus treinos. Tenho feito vários treinos desde julho de 2021. Recebo muitos elogios sobre minha forma física, tenho 50 anos
Que notícia maravilhosa, Virginia! Fico muito feliz por saber disso!! 💪❤️