9 Melhores Exercícios Para Glúteos E Quadris Curvilíneos
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- Опубликовано: 26 дек 2024
- Aqui está um excelente treino de modelagem do corpo que você pode fazer todos os dias se quiser obter quadris curvilíneos e glúteos firmes!
Esses são os melhores exercícios de reafirmação e tonificação que eu convenientemente combinei nesta eficaz sessão de 14 minutos! Faça este exercício todos os dias e prepare-se para ver mudanças incríveis em sua figura em 3-4 semanas!
Boa sorte e vamos começar! ❤️💪
Gente eu estou fazendo diariamente,e sim,netei muuita melhora nos buracos na região do quadril. Meu bumbum esta mais levantado e minhas pernas mais definidas. Meu corpo criou até mais cintura serio, tô passada ksksk fassam,vale a pena. Estou no quarto dia agora 01/10/2020,curtam pra mim voltar
Olá Ana Clara, eu fico muito feliz de saber que os exercícios funcionaram para você também! Parabéns pelos resultados! Boa sorte e continue se exercitando!!💪❤
Amigaaa
Deu certo?
será q ela ainda está fazendo ? kkkkkk
@@alinelima5508 quero saber tbm Kkakakaakakakak espero q ela tenha conseguido alcançar o objetivo dela
Tô começando hoje dia 4 de junho de 2020, curtam pra eu não desanimar ❤️
E aí, ainda tá fazendo e tá dando algum resultado? Kkk
Tbm quero saber
1 mês já, ainda tá fzd? kkkkkkkk
VOCÊ CONSEGUE
PODEROSA
toda vez que alguém curte esse comentário eu volto e faço o exercício. Tmj é nós.
🎉🎉🎉
amei
Gente já estou fazendo a 3 semanas meu corpo tá lindo meu bumbum já cresceu bastante, meu marido tá me elogiando muito to muito feliz😍😍😍😍😍😍
Como q ta agora amore,seu quadril mudou algo?
Vc faz todos os dias?
Ñ sei mentir assim! 🤣🤣🤣
@@ivonemanfredo2928 tu fez?
Deu resultado
Ngm ta me respondendo kkkkk
Aff kkk
@@miihalves6681 Dá resultado sim!
É só fazer direitinho com uma alimentação saudável que dá super certo.
Eu estou amando ❤️
Já faz mais de duas semanas q comecei, nos primeiros dias eu ficava muito cansada e nem conseguia fazer bem os exercícios mas eu continuei mesmo sentindo algumas dores na fase inicial dos exercícios. Mas agora eu tô criando mais resistentencia, faço uma vez por dia, não me canso tão rápido como antes, as vezes da vontade d fazer duas ou mais vezes por dia, quando o nosso corpo se acostuma o vídeo parece até mais curto. Eu nunca fui uma pessoa muito esportiva mas eu quero muito alcançar os meus desejos, os exercícios nos trazem muitos benefícios, o nosso cérebro vai ficar mais oxidado(isso é muito importante pro corpo e mente, ai nosso rendimento escolar pode melhorar) e o corpo fica mais bonito né, vamos perder gordura e ganhar massa muscular, mas para isso temos continuar, ter resistentencia, e não desistir pra alcançar os benefícios, então tenha muita força de vontade viu, estou aq sempre do outro lado fazendo exercício assim como vc não desista tá😉.
Oie, então vc viu resultados no seu quadril fazendo esses exercícios?? :)
oie, sua barriga ficou definida?
@@y4msin meu quadril deu uma aumentada sim, minhas coxas e bumbum também
@@thomasmarquespereira3572 em relação a barriga ela ainda não tá definida não, tô com pouca barriga mas tá normal sabe
Acredito q com mais um tempo os resultados sejam melhores
Essa mulher aí q fica mostrando como devemos fazer já devia ta bombada pq olha o tanto de exercícios q ela faz pra esse canal gente
KKKKKKK
E boneca kkk
Kakakakakakakaka
Mas funciona e muito eu faco desde o ano passado meu bumbum ta bem durinho e rendodo. mas nao era assim nao era muito mole isso mi encomodava muito e decide comecar hoje tou muito feliz e faco todos os dias
Faz querida nao vai se arrenpeder e muito bom mesmo e pa tu saber tem uns exircicio aqui q sao de pompoarismos.desde q comecei afazer aumentou avontade de fazer sexo mas nao gostava muito nao kkkkkkkk
mds a satisfação q é ouvir , " Parabéns vç completou com sucesso esse treino"... ameiiiii
Iai deu certo?
@@leticiamirandaazevedo2002 Só fiz por uma semana kkkk,intt não tive mto resultado.
@@moneyfree275 não amg. 😪
Sim é mt bom ouvir isso porque incentiva mas as pessoas❤️🩹✨
@@veronica2088 algo de errado n está certo,vc deve ter parado de fazer o treino
Minhas pernas estão pedindo SOCORRO tô a quase um mês fazendo esses exercícios e está dando muito resultado 😍😍
o quadril alargou mesmo?
@@sophia-gi1ze pior que simmmmmm
Boaaa
@@annevianna9962 quantas séries vc fazia? Responde por favooor
@@rayannemacedo7926 3 VEZES AO DIA
Para quem está quem está se perguntando se dá resultaldo ! Da sim tinha hip dips horríveis e agora tenho um quadril bem bonito . Dica! Tomem muita água, se alimentem bem e treinem antes de dormir! Funciona sim ! Fiz durante um mês e 15 dias ! Comecei no final de dezembro , e terminei ontem!
Entendi mb
Vc fez todos os dias ou deu pausa
@@palomapereira1568 Todos os dias , mas é melhor e recomendável dar uma pausa!
@@palomapereira1568 fazendo um dia sim e um dia não é melhor, pq os nossos músculos precisam de descanso
Muito obg
Gente se exercitar é bom para espantar a ansiedade, estava muito ansiosa faz duas semanas que comecei a caminhar e me exercitar melhorei muito graças a Deus.
Por isso por favor se exercitem!
Também tenho é horrível
siiim realmente melhora
Vou tentar fazer, pq tenho bastante ansiedade, hj por exemplo, estou super ansiosa
Vei ent se for assim vou fzr q der tudo certo curtem aí pra min lembra
Iae galera, tem poucos dias que eu comecei a fazer os exercícios mas já vi uma pequena diferença lembrando que tomo colágeno, e vitaminas, pfvr deixem o like pra eu não desisti ❤️
Iaii? Continua fazendo?
Meu relato:
Ha 6 meses eu comecei a fazer esses treinos diariamente... logo na primeira semana já vi resultados: bumbum empinaNdo e pernas torneaNdo (N maiúsculo, para enfatizar o processo), fazia 3 vezes na semana junto cm uma alimentação para ganho de peso (pois sou muito magra). Completei um mês fazendo e meu corpo tava lindo como eu nunca tinha visto antes, parecia que eu tinha ido pra academia. Infelizmente adoeci, tive que parar e normalmente qnd paro por muito tempo não consigo voltar mais daí perdi tudo. 6 meses depois (agora) tô fazendo dieta para ganho de peso porém não incluí os exercícios. GENTE, SÉRIO, façam os exercícios pq a diferença é imensa! Ganhei uns quilos a mais , tô feliz, mas meu bumbum não tá empinado, as pernas não estão torneadas... Ou seja, vou retomar hoje mesmo cm esses treinos pois a diferença é absurda!!!!
"Parabéns você passou da marca de 3 mnts"
Eu assistindo deitada kkkk
Samos duas kkk
A melhor é no final do vídeo.. Exercício completado (só que deitada também) kkkkkkkkkkkk
Eu kkkkkk
Mas vou fazer kkkkkkk
Duas Kkk
Parem de colocar "curtam aqui, para me lembrar" se você estar de fato fazendo não é preciso ninguém te lembrar de falar do teu progresso aqui não... eu hein
Tha Silva Concordo
E se eu nn acho o meu comentário
Lembrar de contar o resultado nos comentários e n lembrar de fzr
Vdd só pra ganhar like isso sim
@@luzinetemarquesdasilva5690 Né kkkk
Notei muito diferença entre esse 3 dias q estou fazendo comecei dia 17/8 e volto dia 27 curtam muito pra eu voltar bjsss
como foi ?
@@lalareis4874 olha um comentário recentekjkkkkk, comecei a fazer hoje.
Vou começar hoje dia 09/01, daqui umas 3 semanas eu volto pra falar o resultado, eu estou fznd esse treino para ter mais bumbum e tentar aumentar o quadril, curtam pra mim não esquecer. Bjs, até daqui três semanas!
em 2 semanas tá como ?
@@lannavic eu tirei uma foto do antes e depois, minha experiência com os exercícios foi ótima, meu bumbum está mais grande, meu quadril aumentou, o quadril não aumentou muito mas eu notei diferença, não sei se tem haver mas quando eu comecei a fazer os exercícios minha cintura deu uma afinada tbm. Pra dar resultados, tem q fazer um dia sim e um dia não, pq tem q deixar o corpo descansar tbm, eu tomo bastante água tbm, dois litros todos os dias! Espero q vc faça e de resultados tbm!
@@lannavic ah, eu tirei medida do meu quadril antes e depois, aumentos 5 cm!
@@jjk_yasjá faz 1 mês como ta indo ?
@@x9ggdhs esse treino é simplesmente perfeito, se vc fizer tudo direitinho vai dar resultados. Estou fazendo a um mês, faço um dia sim um dia não, cortei o pão da minha alimentação tbm e estou comendo poucos alimentos q tenham mto açúcar, continuo tomando dois litros de água todos os dias, meu bumbum de um mês pra cá já aumentou mto, o quadril tbm, desde q eu comecei a fazer os exercícios eu tirei fotos e medidas, meu quadril aumentou 8cm e minha cintura diminuiu 7cm, não sei se diminuir a cintura tem haver com o exercício creio eu q sim, comecei a fazer caminhadas duas vezes na semana tbm. Se vc for fazer tbm espero q de certo e q tenha ótimos resultados!
gente, realmente funciona!!
fiz durante um período de 15 dias e vi bastante diferença, mas é preciso uma alimentação saudável e foco.!!!
e não esqueçam, "bebam bastante água"
fiquem com Deus e se cuidem!🙏🏼💖
AMEI seu exercício
Moça tem q fazer todo dia?
@@andryeditts._.515 Não, porque o corpo precisa de descanso. faz um dia sim e o dia não! Ok?
O gnt isso serve tb para tirar culote?!
O que a quarentena não faz com a gente né kkkkkk
Poise kkkkk até fiz um cronograma kkkk e eu sou sedentária
Melhor do que engordar comendo doce
Então kkkk
@@glamurosa1981 verdade kkk
Kkk
A parte que eu mais gostei foi: "Descanso". Kkkkkkkkkk
Estou fazendo há uma semana, e ainda não percebi nenhuma diferença visualmente, mas vou continuar fazendo.
Com 1 mês começou a dar resultado, mas depois eu parei.
Já teve algum resultado?
Não faz todos os dias! Da efeito reverso
@@jhennyc. posso fazer então de segunda a sexta e descansar domingo e sábado ou ainda é muito?
@@luannavtrr faz segunda, quarta, sexta ... o resto vc descansa sem exageros
Eu faço perna e bunda percebi resultado com 7 meses e agora vou fazer esse também pra ajudar no resultado ❤️
Estou começando hoje, deixem seus joinhas 👍🏻 para me incentivar, depois volto para dizer, se obtive resultados 😍
Seja bem-vinda, Priscila!! 😊💪
E ai deu resultado???😢
Ja passou 11 meses e ela NN voltou😮
Esses exercícios são os melhores pra fazer em casa. Já faço há um bom tempo, super recomendo.
O quadril realmente fica largo ?
@@rebecadomingues5746 dói tanto que a gente custa andar kkkkk mas não pode desistir.
Dá resultado mesmo?
Realmente da resultado??
@@evelincosta2824 Eu só abro a boca quando tenho certeza. Comecei a fazer esse exercício, no ínício da quarentena, de forma inocente. Agora, estou bestificada com a aparição dos primeiros resultados: estou ficando turbinada.
Disse que faria na semana passada, e hj bati um prato de pedreiro... Deus me ajude com isso
Eu sou de boas agora a minha mãe... Cada dia aparece com uma baita besteira aqui em casa e eu fico tipo😍😰😡
Oi Gente, tenho 14 anos e não sou muito de comentar, mas tive a necessidade, já faz 3 ou 2 semanas que faço esses exercícios juntamente com 50 agachamentos e 50 pontes por dia, e estou impressionada, pois vi os resultados muito rápido, e estou muito feliz, meu bumbum está maior e os meus quadris também, no princípio sentia cansaço e não conseguia terminar os exercícios mas agora já me acostumei,gosto muito desse canal, pois todos exercícios que faço têm sempre resultados, e pra quem está a começar, mantenha o foco, pq cedo ou tarde os resultados irão chegar. ❤❤
Isso mesmo, Paulina, o segredo para se obter bons resultados é a persistência e a dedicação!! Obrigada por compartilhar sua experiência conosco e vá em frente!! 😊💪
Parabéns já faço a uma semana, minha meta é três meses
@@Moranguin00Força, vc irá conseguir❤
Faz 1 mês que to fazendo mais nao faço todos os exercícios deste video,peguei um pouco de cada video que fui pesquisando e montei uma rotina de treinos comecei com 102 de gluteo e 62 de coxa ,hoje estou com 106 de gluteo e 64 de coxa ,realmente vale a pena e da resultados
Oi, pode dizer quais exercícios fez ?
Comecei hoje 11/05/2020
Vou continuando e vou atualizando todos os dias
13/05/2020- estes exercícios tem me ajudado muito. Faço de manhã e a tarde. Minha barriga diminui.
21/05/2020- oia gente eu não tinha botado fé, mas cresceu.
Eu era que nem uma tábua, to me sentindo a própria Kylie Jenner
Vou tentar fazer isso, pela manhã sair pra correr ( umas 5 já que não tem ninguém na rua e não corro o risco de assustar e nem pegar nada com ninguém) e de tarde fazer os exercícios
Isso é muito viciante kj
Eitaaaa, eu vou começar a fazer kkkkk. Bom, vou fazer de manhã, na hora do EAD msm kkk
Comecei a fazer hj dia 21/07, curti pra mim voltar com resultados ❤❤😊😊
Olá, Fran, seja bem-vinda e boa sorte!! 😊💪
Eai deu resultado
Em relação aos benefícios venho lhes dizer q com mais de 2 semanas ainda ñ tenho resultados tão visíveis, mas ja percebo alguns como uma melhor capacidade de aprendizagem, singela diminuição de barriga, um leve aumento de quadril, coxas e bumbum, e ganhei mais resistentencia. Vou continuar fazendo e quando completar um mês venho dizer os resultados tá. Com certeza com um mês os resultados sejam mais significativos eu sei. Não desista, vai dar tudo certo se vc persistir.
E aí você ainda tá fazendo? Vc contrai os glúteos na hora dos exercícios ou não?
aí amg força , eae os resultados?
Eai???
@@larissateamodeus não sou ela mas costumo fazer isso
Eu sei que você está assistindo isso deitado na sua cama.
MDSSSSSSS eu to na minha cama na quarentena vendo isso pra ver se amanhã eu tenho coragem pra fazer KKKKKKKKKKKK
Kkk
Kkkk eu. Fiz uns 3 vídeos já ontem e hj cansa MT mais vale a pena
Eu estou deitada na cama
Kkkk
Só eu q tou fazendo exercícios nas férias pq ano q vem quer volta com corpão??
Eaí, continuou?
Boa sorte muié focar no seu objectivo 😘estou fazendo e estou amando
@@minorilenda7855 nn voltei agoraa
@@grazi6739 eai tá continuando?
Tipo esse exercício ele faz vc ganhar massa mais ele come todos os músculo aí quando vc parar não vai ficar mais com o peso que realmente vc era antes de ter começado e suas pernas vai virar palito igual a minha pq meus músculos naturais foram comidos por esse exercício.
A minha salvação são esses anúncios q aparecem p alongar o descanso 😂😂😂
Pse😂😂😂😂
Siiim KAKAKAKAKAKAAKAKWKAKAKAKAKAKAKA
É mesmo 😂
Uma dica que funciona pra mim é: sempre quando você pensar em desistir, lembre-se do que vai acontecer se você terminar de fazer TD isso, vc vai alcançar o corpo dos sonhos 💜 e também pense no corpo de uma pessoa que você tem uma meta naquele corpo.
Ex: quando penso em desistir eu lembro do corpo da Jennie, pq ela é MT linda ._.
Boa kkk
Kylie jennie?
@@dandaralavinia8732 acho que é a Jennie do blackpink
@@poison111 ah sim
Eu vou pensar no corpo da Vanessa Lopes pra ver se vai 😂
Exercicio em casa dá bastante resultado!! Eu perdi 6kg e agora tô engrossando perna e bunda, coisa q nunca tive...é incrível. Tem q ter força de vontade e não assistir deitada. Tem q fazer pra ver!!
Oiiii!!!
Eu comecei a fazer dia 8.4.2020!!! E ja sinto muita diferença! O quadril ja melhorou um pouco e o bumbum ta a crescer!!! Não vou parar nao!
E vocês?
Alguem com resultados?
Eu tenho feito todos os dias, so parei dois dias, porque li esta semana que é importante dar descanço ao musculo para ele cresçer. É verdade? Alguém aí aconselha fazer todos os dias? Ou é assim tao importante o descanço???
Minhas queridas que como eu estão na luta de ter umas curvas mais redondas um conselho NAO DESISTAM!!! E escrevam as vossas experiençias para que sirvam de motivaçao para todas nós!!!Beijinhos no coraçao
mulher eu faço um dia sim e outro não assim os musculos descansa 😊
Oieee, quantas repetições você faz de cada exercício??
@@biancamatos2697 você tem de fazer como tá no vídeo, mas não faça todos os dias, os seus músculos têm de descansar
oi amo , comecei faz uns 4 dias eu acho , parei uns 2 pq tava na casa de uma amg aí n teve como fazer , percebi uma pequena diferença , tem sim q descansar KK , mas vou fazer sempre pra ter resultados
Comecei hoje e adorei...
Suei bastante e o melhor de tudo é que não ficamos esgotados. É tudo no limite e ainda mais pra quem é iniciante.
00:01 Thigh Lifts
2:53 Rise and Plie
5:27 Pontapés de Burro
9:00 Side Leg
11:00 Ponte
13:04 Abraços de Pernas
(Pulei 1 ou 2, pq são exercícios que comprometem mt o músculo da perna tbm, e já faço um treino de pernas ksksks)
Olaa,estou começando hoje
19/12/2022.
Semana que vem irei falar sobre o que achei ,se funcionou, deu resultado, curtam para eu lembrar desse comentário por favor kkk.
Oieee,genteeeeeeeeee deu bastante resultado.
Meu quadril tá mais bonito,minha bunda tá mais grande, e as coxas nem se fala enfim minha gente to fazendo e tô amandoooooo
Como q ta agora miga?
Como tá?
@@inesmikaelly1586 oieee já respondiii só olha direitinho que vc irar ver,
@@kimjoo5913 oiee,aa eu vi,mais tava querendo saber se realmente funcionou pra vc?
@@inesmikaelly1586 kkkkk ahh simmmm,funcionou dmsss merima
Tô começando hoje , curtam pra mim voltar daqui um mês
Obs : vou fazer também o 3 em 1 barriga + pernas + glúteos
deu resultado moça?kkkkk
Estou no terceiro dia, comecei dia 09/08 ! Curtam pra que eu não perca o foco 💪🏽
Eaii,depois de um ano como está?
eaii?
Vou começar hoje,todos os dias vou confirmar que fiz,curtam para eu não me desanimar.😘😘
E aii??
deu resultado??
Está dando resultados recomendo
Funciona! To fazendo há 5 dias (faço caminhada também e agachamento) e esses exercícios vem me ajudando muito. Continue comendo o que gosto, e também coisas saudáveis que eu sempre comi mas só faltava ser mais ativa e beber 3L de água. Tem um mês que to mais ativa e a diferença é surreal, não só em corpo mas na disposição também você termina e quer fazer mais hahaha muito bom, faça meninas vamos fazer tudo que nos faça ficar bem ❤️
Conta pra nós , o resultado
Vdd viu...quando vc terminar vc q fazer mais e mais
Viu diferença? Ainda continua?
Tenho 12 anos e estou em um projeto glow up, comecei domingo dia 26/12/21 e hoje 28/12/21 eu já senti uma diferença. Faço duas vezes por dia, todos os dias, ta me ajudando muito, não desista, foque, bebe muita agua e tenha uma alimentação saudável.
Que alegria saber disso!! Vamos lá!! 😊💪
Olá meninas faço esses exercícios já faz uns 6 meses
Sempre fui muito magra e os comentários sobre meu corpo me deixava muito pra baixo .
Começei fazer uma rotina de exercícios no começo fazia esses exercícios morendo
Hoje em dia faço um curso maravilhoso pra ganhar massa muscular a ainda faço esses exercícios e estou amando cada vez mais os resultados vc tenque ter persistência
Gente simplesmente amei esse treino, é o ideal pra mim. Desde o início da quarentena tento me exercitar em casa e mudar meu corpo pois sou muito magra, tentei todos os tipos de treinos mas sempre acabava desistindo e não conseguia executar corretamente por serem muito pesados pra mim, então nunca deu nenhum resultado, mas esse treino pega várias áreas e tudo na medida certa ! consegui executar perfeitamente é o terceiro dia que faço e por incrível que pareça já estou com resultados ótimos, a longo prazo acredito que vai ser melhor ainda, e não estou pensando em desistir ! Indico muito.
Obrigada todas vcs por prestsrem os depoimentos de vcs e percebi que a maioria das respostas sao positivas enta vou fazer tenho 15 anos e é dia 24/12/2024 daqui a tres semanas eu volto para falar pra vcs e curtam para eu nao perder o video e boa sorte para todas nos divas 😁😘😘
3 meses de exercícios diários/ alimentação saudável. Foco 🧘♂️ e força de vontade🙂 o bem- estar agradece
Que incrível, Lorena!! Vamos juntas com muito foco e persistência!! 💪❤️
@@RobertasGymBrasil Dia 1-14 thigh lifts. Dia 3-16 Squat. Dia 5-12 Rise and. Dia 7-14 lunges. Dia 9-15 pontapés de burro. Dia 11-14 bird dog. Dia 13-15 Side Leg Raise Left. Dia 15-20 Ponte. Dia 17-12 abraço de pernas. Eu posso Fazer assim ?
@@RobertasGymBrasil Se eu fizer dia 1 eu tenho que fazer todo o vídeo dia primero???
@@fionaestudio1347 o resultado diminui
Eu tenho a cintura fina , mais meus quadris são retos , aí eu quero criar curvas nos quadris , eu acho tão bonito ^^
Eu também acho 😍
Tem qnts anos ? Vc fez ?
@@isabellyvitoria9903 praq quer saber a idd?
@@uiui5074 pra que quer saber pra q ela quer saber a idade?
é o mesmo comigo, e eu tenho coxas finas, quero melhorar isso.
faço a dois meses e é real!! meu corpo cada dia que passa tá mais definido TUDO. façam muito! 👏
Que notícia maravilhosa Karen!!! 😊💪
mais um exercicio completo ! Obgd deus por mais um dia , obgd Deus pela disposição que o senhor me deu . Gente não desista dos seus sonhos , não desistam , pareci ser dificil ? Pareci! Mais não é só pq pareci q sera dificil de conseguir , eu tenho uma meta para esse ano , e com toda a minha fé e insforço eu sei q vou chegar aonde quero com fé em DEUS !! Então não desistam , se vc trabalha , chega cansado e n tem muito tempo para fazer , poe no dispertado algumas horinhas assim como eu, e vai praticando ATÉ você pegar a manha e ficar fazendo , eu faço de manhã as 6:15 a tarde as 3:45 e a noite 9:15 , doi , sim ! As pernas e o corpo cansa ? Sim ! Mais acostuma ,basta vc ter força de vontade e de querer !! Tenham um bom dia e não desiste daquilo que pra Deus é e sempre sera possivel.🙏❤
Vou começar hoje depois de 3 semanas eu volto pra dizer se deu resultado ou nao (curtam pra eu nao desanimar) 😘❤
eai
O povo de 5,8 meses atrás e eu começando só em 2021 😁✌
Eu também
Eu também✋
@@lenamartins7969 Eu tbm
Eu também
Tbmm
Comecei ontem, e sim, voltarei, curtam para me motivar kkk trenar em casa é chatão pessoal mas dessa vez estou decidida!!!
E hoje?
Pessoal tenho treinado durante essas duas semanas hshs dá preguiça, tem dia que a gente tá com todo gás, mas tem dia que não dá. Eu já senti uma leve diferença, tá mais firme e o músculo da perna tá um pouco ressaltado.
E o quadril?
@@dandaralavinia8732 Recomendo fazer viu, eu tinha os buracos do quadril super fundo e era super reta mesmo, agora depois de 2 meses seguindo certinho os exercícios, esse buraco deu uma diminuída e meu quadril deu uma aumentada, to supera boba com o resultado ❤
Ah eu eu tomo remédio pra abrir o apetite, pesava 44kg e agora já estou com 48,200kg😍
@@ninnasantos6567 ahhh sim mt obg💛
Bom galerys, eu comecei a fazer hoje segunda 15 de março... confesso que os exercícios não são pesados , mais tbm não são leves , são mediano . Eu vou fazer um dia sim e outro nao, p músculos poderem descansar e obter um bom resultado, 3X na semana , e vou alternando com outro exercício específico p glúteos . Por exemplo : hoje dia 15 faço do quadril, amanhã faço o do glúteos... mais sempre dando um dia de descanso pra kd exercício que estou fazendo . Vou voltar daqui a 1 mês, e sim eu irei voltar, eu sei que da ódio de quem fala que vai voltar mais não voltam , não precisam curtir nem comentar nem nada não, eu vou voltar mesmo vcs não fazendo isso , força e foco galerys. ❤✌😗
Fez?
E nunca mais voltou kkkkk
@@kimberlymp12 ss 🤡😂😂😂
já que eu não faço academia, venho todos os dias aqui. em menos de duas semanas já vi resultado, super recomendo!!
Esse sao os unicos exercicios que realmente ver o resultado fico morta todo dia ❤❤❤❤❤
quais foram as mudanças no seu corpo???
o quadril fica mais largo realmente?
Funciona mesmo ????? Responde ai pfv
@@anabia6718 eu também quero saber ....!
Ninguém nunca responde
Vou começa hj 20/03/2020
Curta pra eu lembrar
(Não sei se vai dá resultado tão rápido assim, mas..vamos ver)
30/04/ venho falar se tá dando resultado
@@alicecurcino3046 começa também mana
@@alicecurcino3046 aah, bom, tamo nessa ent kk, vamos a luta
As pernas começa a doer, porém não desisto, ontem eu não fiz pq eu tava com muita cólica, daí fiz 50 agachamentos só p não passar batido, muitas pessoas falam q treino em casa não dá resultado, mas dá sim, basta a pessoa focar no que tá fazendo q dar super certo
@@kellyoliveira1721 dão ótimos resultados. fiz durante 3 meses e foi maravilhoso, as pernas tornearam e o bumbum empinou... mad chegou dezembro, férias, relaxei e parei, mas sinto falta e voltei para estaca 0.
@@tamiresmatos9685 sério?, Tem uma mulher onde moro ela vai a cademia sempre, é nunca vejo resultado, parece q esses exercícios (treinos) dão mas resultado doquer a pessoa ir a uma academia 🤦
Primeira semana:Ola já fiz por uma semana e já tive resultado ótimos, minha bunda cresceu e minhas coxas estão mas grosa estou muito feliz(não foi tão radical mas fez diferença).(volto daqui a três semanas)
Três semanas: Deu resultado magnífico, cada corpo tem um resultado diferente o meu foi bem divagar mas da minha irmã foi mais rápido. Meu quadril ficou mas largo e redondo e minhas roxas endureceram e aumentaram. Consigo ver a diferença do meu corpo e fico muito feliz por isso
Façam dar um resultado bem legal e suaa autoestima melhora bastante tbm vc se sente mais energizada😊😊😊❤️. Boa sorte
Vc fez todos os dias?
@@ericaaparecida3221 sim
Já fez 4 dias que estou fazendo e tô aguentando bastante! Só no primeiro dia que eu quase não aguentei, mas agora estou pegando jeito. Mês que vem volto pra falar o resultado 🤭. Curtem para mim não esquecer!
Muito bom, Bruna!!! É isso aí, vamos juntas! 😊💪
hoje é dia 20 de abril vou trazer atualizações para vocês então curtam para eu achar ;)
edit: (1 semana) ja faz uma semana que comecei, eu misturo esse exercício com outro de afinar cintura, e faço de um em um dia
estou vendo resultado e ja adquiri um pouco de massa muscular nas cinturas
Eai??
Deu resultado
Iai amiigaaa
1 anos quase kkk
Estou fazendo a quatro dias e ja vi muita diferença😊 meu quadril melhorou bastante meu bumbum tambem estou muito feliz e irei continuar
Aproveitando minhas férias para fazer.
Dia 1: foi até que fácil, já fiz esses exercícios antes mas desisti.
Dia 2: muitaaa dor, senti meu quadril 1% mais redondinho, mas ainda tem caminho pela frente.
Dia 3: já não sinto mais tanta dor como no dia 2, e também senti mais flexibilidade na hora de fazer os exercícios.
Dia 4: não sinto mais dores. Tenho mais equilíbrio e flexibilidade, porém hoje não tive tanta mobilidade por causa do meu ciclo. Agora, o unico exercicio que tenho dificuldade é o ultimo, e meu quadril está mais “cheio”
Dia 5: fiquei uma semana sem fazer, meu quadril voltou ao normal nessa semana. Agora tenho MUITO mais equilíbrio pra fazer os exercicios. Posso garantir que na semana que tava fazendo direitinho, meu quadril estava mais cheio e até largo, mas foi só parar que começou a voltar ao normal.
Iai??
@@isinha3913 eu parei por hoje (dia 4) pq fiquei com muita colica, mas no dia 5 vou tentar fazer.
E o resto filha
@@minorilenda7855 calma mano
@@Nebulosa.H kkkkkk
Comecei ontem e depois de terminar, fiz mais 30 agachamentos. 🥰
Hi, estava navegando no RUclips eh encontrei esse vídeo, estou com problemas d alto estima então resolvi começar ah me exercitar.
Não mudei mto ah minha alimentação acrescentei apenas ovo em todas as refeições, (ovo cozido). Eh verduras não estou comendo lanche.
Vou trazer os meus resultados conforme o tempo.
Conseguiremos meninas!
Boa Sorte🍀🦋
gente estou fazendo e deu muito resutado!!♡♡ façam vai dar certoo
Bom dia! Faço todos esses exercícios e faço tbm panturrilha incluindo prancha já tem uns 3 meses e agora estou vendo resultado muito bom não faço todas os dias prq trabalho a noite no hospital fico muito cansada mas 4 vezes na semana eu faço 😍
Primeira semana completa e já tenho resultados visíveis 👏🏻🤩
Gente muito bom exercicio , comecei ha 2 meses atras , estava com 92 cm de quadril e fui pra 95 cm, de pouquimho em pouqinho chegamos lá
Estou fazendo diariamente todos esses exercícios e outros do canal e super recomendo! Já sinto uma mudança no meu corpo, isso me incentivou a me alimentar um pouco melhor tbm.
Estou muito feliz com os resultados q venho obtendo!! Obrigado por esses vídeos maravilhosos ❤
O quadril fica largo mesmo??
Mudou a altura???
@@kemillyortega2268 a pergunta q eu queria muito saber
Faz quase dois meses que eu estou fazendo os exercícios e já comigo ver os resultados muito bem. Meu bumbum cresceu bastante, minhas pernas estão definidas e meu corpo está bem mais saudável.
Obrigada Roberta, por ter devolvido a minha autoestima ♥️
Sempre tive glúteos grandes porém sem formato, quem me via de costas pensava que eu era uma tábua e isso me incomodava muito. Estou fazendo esse treino a mais ou menos 2 meses, dia sim dia não, sem contar com os finais de semana. Os resultados já são visíveis e estou com o corpo mais definido. Obviamente requer persistência. Agora estou começando a fazer duas sessões. Obs: Não estou fazendo dieta.
Tem duas semanas que estou fazendo e estou amando os resultados perna fica durinha e grossa,solta o quadril e aumenta a bunda,simplesmente estou amando 😍
Gente, faço exercícios há mais de dois meses, antes fazia todos os dias , agora faço dia sim dia não, o meu corpo melhorou bastante, perdi muitos centímetros de cintura, de coxa e de quadril. agora o meu corpo depois de ter perdido o que desejava, está a começar formar músculos e a tonificar se graças a este e outros exercícios do canal! No inicio sempre custa, mas com o passar do tempo vão começando a ver muitos resultados obviamente que também têm de ter uma alimentação saudavel mas recomendo muito! Vou deixar aqui também as minhas medidas do antes e depois,
Cintura: antes:87 agora:74
Quadril:antes 109 agora:97
Coxa:antes:70 agora:62
Altura:1,68
Lembrando que primeiro você tem de perder o necessário para depois aí ganhar o que você quer!
Espero ter ajudado❤
Já fiz esse treino uma vez, e MDSSSSSS. Em muito pouco tempo já percebi diferença no meu corpo, tipo em umas duas semanas. Tô voltando agora pra fazer de novo, pois final de ano tá chegando kskekskksksk
EAI amiga?
voltaa
Galeraaaa, eu vou começar hoje!!
Quero muito definir meu bumbum, e tentar aumentar tmb.. Vou fazer de tudo pra mudar a minha alimentação.
Pra quem quiser seguir o meu jeitinho :
Vou fazer esses exercícios e na primeira semana fazer mais 50 agachamentos, e vou aumentando repentinamente a cada semana... Vamos ver se vou conseguir. Assim o corpo N se acostuma com uma "rotina".
Também tenho um aplicativo, e após esse treino vou fazer mais algum treininho, de braço.. Coxa.. Alguma coisa, vou sempre variando.
Se quiserem mais alguma dica do que vou fazer é só chamar... Me lembrem pra mim vir aqui toda semana.
Obrigada☺️😘
Tenho feito esses exercícios e o resultado é surreal meu corpo tá lindo barriga sequinha pernas definidas bumbum redondo e durinho até os pra enriquecer os seios tenho feito,e olha meninas sou mãe de gêmeos!!!
Façam meninas
comecei 29 de outubro e hj e 31 já senti uma pequena diferença nas coxas , estão mais grossas , vou fazer 3 dias sim e 1 dia não , pq n pode fazer todo dia , daqui a 1 mês eu volto , da like pra não esquecer!!
edit - gente ja faz um tempinho q eu parei de fazer , estou editando 17 de maio de 2021 , deu muito resultado muito mesmo , eu tava comendo bastante ovo e batata doce, percebi resultados rápidos , em menos de 1 mês eu já percebi uma diferença enorme !!!! só meu bumbum que não percebi muita diferença , mais minhas coxas e meu quadril ficou bem mais cheinho
e ai??deu resultado.?
Iae mulherr
deu certo moça????
eai?
@@ritamarreiros4340 oii gente desculpa plea demora , deu bastante resultado , eu comi muito ovo e batata doce mais depois de um tempo eu acabei parando de fazer e vou voltar , mais vou fazer pra barriga agora , façam !!! ele nem é um treino muito pesado . eu n achei , antes de 1 mês eu percebi minhas coxas bem grossas e durinhas
Faz mais de um mês que faço.Ganhei mais pernas e 5 centímetros de bumbum
Parabéns!!
Comecei hj gente curti pra eu sempre tá voltando, cansa um pouco sim sugiro que bebam bastante água e tenham uma refeição balanceada, eu vou fazer todos os dias e volto com o resultado pra vcs.
1. Dia - não notei diferença por ser o primeiro dia mas acredito que terei resultados ( lembrando que estou fazendo outros exercícios desse canal pra perder a barriga e cintura) amh eu volto, cansa bastante mas dá última vez que fiz valeu muito a pena
Vamos lá, Isah!! Boa sorte! 😊💪
Ta dando resultado em vc?
Gente, funciona mesmo. Eu coloquei ele com outros treinos que estou fazendo para o corpo todo, e em 4 DIAS eu já vi uma diferença enorme. E pude perceber que ele da uma reduzida nos pneuzinhos também. Super recomendo!!!!!!❤
Pra quem acha que não funciona esse treino, FAÇA, sou prova viva de que funciona sim… tinha hip dips bem grande, agr melhorou 200%, não é tão afundado, me incomodava demais, hj já não me incomoda tanto como antes
Nossa!! Eu odeio eles!! Não consigo nem usar algo tubinho...saia justa!! Vc fez quanto tempo?
Estou comecando hoje, daqui 1 semana eu volto para dizer os resultados 🙌
Esqueci de voltar 😭
Mas gente, façam, eu não fiz todo dia durante esses 7 meses, mais faz muita diferença, eu glúteo cresceu muito, minhas pernas estão mais definidas, e até perdi um pouco de barriga, façam, vale muito a pena.
moça voltaaaaa
moçaaaa, como tá? tá dando resultado?
@@maah_xp em mim sim e muito, outra pessoa, na perna nao vi diferença, mas no gluteo simmm
moca
Hoje já é meu 2 dia, Hj quando acordei e fui me olhar no espelho eu percebi que tinha mudado alguma coisa nas minhas pernas, ai eu sentei quando eu sentei não tinha aquelas gordurinha perto da bunda, Comecei com 61, e quero ficar no 59, estou vendo mudanças, no dia 20 eu volto e falo como estou. (NÃO DESISTA, VOCÊ ESTÁ INDO BEM!
adoro esse canal, ja sinto a diferença, as pessoas dizem que to mais magra
gratidao
Tô pensando q esse exercício é pra ganhar massa
@@naaay11 o primeiro n emagrece já os outros ajuda a emagrecer
@@naaay11 tudo depende da sua alimentação!
Mais eu quero ficar magra mas com glúteos
gnt eu faço esses exercícios pra ganhar massa como assim cs estão emagrecendo
Comecei fazer ontem (3/3/21) curtem aqui pra mim voltar mores, prometo responder se deu resultado ou não!
Eai,deu resultado??
e aii???está dando resultado?
Eai amiga?
Sim meninas da resultado, o processo é lento mas uma hora sai!!
Deu certo ?
Comecei hj e acabei de terminar os exercícios.
Vou continuar fazendo todos os dias , daí volto aqui pra dizer o resultado a vcs. Adorei é muito bom😍 pricípalmente pra quem sofre com celulites , vi muitas sumir só em 3 dias de exercícios, n da mais pra ver a celulites quando estou com short , meu bumbum ficou mais liso e percebi q o quadril está crescendo mais.
Faz alguns dias q estou fazendo já e meu bumbum cresceu muiito😍😍 estou muito feliizz
Meninas confiem porq da certo ss
Comecei hj, gostei e estou muito animada. Pra mim fazer amanhã de novo, pensamentos positivo .💪🏋️♀️
Quarentena certo resolvi fazer exercícios para melhorar minha aparência e saúde, irei começar amanhã e a cada três semanas ate eu falar esta bem acho que ja me sinto bem o suficiente com meu corpo irei parar vamos lá eu vou conseguir!
comecei a fazer hoje.. só consegui fazer 7 minutos. Vou na fé de conseguir corpão para o verão. Vou atualizando.. curtam para eu voltar. Prometo que vokto
Comecei hoje 7 de maio, curtem aqui pra eu voltar depois pra dizer se deu resultado:)
UP
Hey
Deu sim gente
@@paixaoporcavalos8916 Deu mais resultado?
eai?o quadril ficou mais largo?
Estou fazendo há umas duas semanas vários videos diferentes e já me sinto com a respiração bem melhor, mais disposta, meu sono regulou facilmente depois que comecei a fazer. Por mais que tenha pouco que tempo, já sinto uma diferença no tamanho principalmente nas pernas, mas não esqueçam de dar o tempo de descanso, no início uns 3 dias pq o corpo não tá muito acostumado e pode causar lesão. Volto aqui dia 10/08/2020 pra atualizar, quando já vai ter mais ou menos um mês!!
Mds q coincidêcia, comecei a três dia e parei esse dia, se eu tivesse feito os exercícios e depois ter visto seu coment provavelmente ja taria com as lesões kkkkkk
Oie gente tenho 14 anos e ando fazendo a algumas semanas esse e outro dois vídeos e está dando bastante resultado meu bum bum já está levando e minhas coxas estão mais definidas ❤️
Eu vou começar a fazer esses exercícios a partir de hoje:
Dia um: Eu sou a Olívia Palito da vida, sem bunda e quadril, vou continuar que a mudança não é do dia para a noite
Semana um: Não sinto diferença mas estou amando me exercitar
Mês um: Eu estou fazendo uma série de exercícios, já sinto uma diferença
Mês dois: Prosseguindo
Mês quatro: Já notei uma diferença! eu estou me sentindo muito mais confiante ao usar um biquíni e estou com os glúteos maiores
Mês: seis:
Volta pfv 🙏
Deu resultado?
Oi pessoal, vi um ótimo resultado! Espero q vcs consigam tbm ❤️❤️❤️
Moça tem q fazer todo dial
??
começei a fazer na segunda e hoje ja é quinta, faço três videos seus por dia e estou vendo muito resultado só nesses dias !!
Olá Analice, eu fico feliz de saber que você está treinando com os vídeos aqui do canal! Boa sorte e continue se exercitando!!💪❤
Também estou começando hoje dia 28 - 11 - 2020. Com tantos comentários positivos eu vou tentar 💪
oi gente, bom, meu nome é Laura, eu vou dar umas dicas pra vocês, se voces forem preguiçosos (as) que nem eu, vocês provavelmente vao querer adiar o treininho pra outro dia falando "a, to mt cansada, amanhã eu faço sem falta" e vocês vao deixando, assim vocês nao vao obter resultados, entao levanta da cama e vai fazer, outra dica é a alimentação, vocês nao precisam ficar sem comer, isso so piora. na alimentação eu recomendo adicionar mais proteínas e comidas saudáveis, por exemplo frango, ovo, batata doce, tomate, alface, verduras e frutas, você nao precisa so comer isso tbm, voce pode comer oque quiser, mas reduza, se for comer arroz e feijao por exemplo, se voce come dois pratos, começa reduzindo ai, come so um, e por ai vai, e tentem evitar pãos e massas, bolachas recheadas em exesso e etc... mas se sentirem vontade comam! so nao em exesso, outra dica é nao emendar treinos, se você começou agora nesse mundo de treino em casa, treina so com um video de exercícios, e ai quando você estiver dando conta desse você inicia outro, ai faz dois, isso ajuda a voce nao largar o treino.
e se você quer um quadril bonito que nem eu, faça massagens, pegue um creme ( qualquer um. ) e passe e va massageando o quadril, se vocês quiserem como eu faço bem certinho me chame no insta ( @laur1nhaa___ ), e se você pretende chegar no corpo perfeito eu tenho dicas, massagens, exercícios, alimentação e uns esportes legais que você pode começar a praticar que vao te ajudar.
Comecei desde o começo do ano, fiz dois meses direto todo dia menos nós que eu estava de TPM, fiquei sem fazer dois meses.
Agora bo final do mes de abril agora eu não paro mais vou fazer até o fim do ano, nesses dois meses que eu fiz vi um resultado enorme
Que bom, Maria! Fico feliz por você!!! 💪❤️
Fazendo 1 mês já vi diferença ❤
vou recomeçar a fazer,fiz no mês de abril e maio,ai de junho pra cá dei uma parada pra ver os resultados,é sim da muita diferença. vou fazer hoje dia 03/09 e volto aqui pra falar pra vcs.
ps.: pode confiar,eu VOU VOLTAR pra falar tudinho... eu costumo fazer 2× na semana(segunda e quinta) então serão nesses dois dias q vou estar dizendo!!
gente tem muita diferença viu,façam!!!!
@@deborahgomes3286 ooi, vc viu resultado em qnt tempo? o bumbum cresceu mto? vou começar segundaa
@@mariapaulaalves9306 cresceu simmm menina,eu fiz durante três meses 2x na semana. tomei bastante água,dei um tempo de descanso pros músculos crescerem. tá o verdadeiro bumbum na nuca kkkkkkkk
@@deborahgomes3286 aaah mds agora me deu motivação pra fazer KKKKKKK eu sempre tentava e desistia mas não possoooo
@@mariapaulaalves9306 vai fundo que vc consegueeee kkkkkkkkkkkk
comecei hoje !! 04/04 dia 04/05 volto pra dizer se deu resultado!!! parabéns ameii o canalll!!!!
Eae?
Volta mesmo viu?
Deu resultado amada?
??
Kd vc??
Esses exercícios funcionam mesmo meninas ...façam e não desanimem pois o resultado vem com persistência ...estou vendo os meus resultados !!!
realmente esses são os melhores exercícios! estou fazendo há pouco mais de uma semana (não fiz todos os dias pois não estava em casa kk), meu bumbum ficou redondo e percebi que o meu quadril ficou mais definido, sério mesmo, faça pois esses são os melhores é você realmente vê resultados de maneira bem rápida. sem contar que são exercícios super de boa, que não te deixa cansada ou com muitas dores no dia seguinte. maravilhoso, estou amando os resultados cada vez mais, não desista de fazer!!
(tenho 15 anos e peso 55, com 1,60 de altura)
Que legal seu relato. Vou fazer, obrigada por comentar!!💖
@@enbenb3702 por nadaa, faz pq realmente vale a pena🥰