腰回りの肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】３分でガチ痩せ！

[@keysbit2651]

呼吸や意識の仕方、フォームがわからない場合や、できない種目がある場合は解説版を見てね😁【解説版】腰回りの肉を落とす鬼の筋
トレ【ダイエット】３分でガチ痩せ！ruclips.net/video/pibYem56Ykw/видео.html
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[@おんちゃん-y1e]

【自分用】
0:38
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[@ooo-r3c]

1ヶ月間約週5でやりました！バイトのズボンが緩く感じるようになりました！腰回りのお肉がなくなったのがすごく実感できます！3分という短い時間なので続けられます。皆さんも一緒に頑張りましょー！！わたしもまだまだ続けます！

[@user-nd6fc8pn1v]

食事制限とかしていますか？

[@do_it_ur_business]

@@user-nd6fc8pn1v 別の人ですいません。しながらやるとますます効果得られますよ

[@ooo-r3c]

@@user-nd6fc8pn1v 食事自体は特に変えませんでした！間食を減らしたり、夜ご飯後のおやつをやめました^_^

[@レジスタンスです-c2y]

@@ooo-r3c 1日何回やりましたか？

[@user-uh1yo8dh2g]

@@レジスタンスです-c2y 聞く前にとりあえずやればいいのに

[@福ぽん-p2v]

1週間前からこの筋トレを起きてからして、寝る前にいつもしてる筋トレしてたら、周りから痩せたねって言われました！動画ありがとうございます！

[@v.897]

3週間ぐらい続ける
4月9日 〇
4月10日 〇
4月11日 〇
4月12日 〇
4月13日 〇
4月14日‪✕‬(課題が忙しくてできんかった)
4月15日 ‪✕‬(課題が忙しくてできんかった)
4月16日〇 ×2
4月17日〇
4月18日‪✕‬
4月19日 〇
4月20日〇
4月21日〇
4月22日〇
4月23日〇
4月24日〇
4月25日〇

[@日隈真也]

一緒にがんばるべ！

[@liana9653]

やっぱこれ！何年経ってもこれ！

[@ももの実の実の実のもも実ちゃん]

120%私より山ちゃんの方が筋肉あるのに、辛くなってきたぁぁ！って言ってくれるタイミングが同じすぎて嬉しくなる🤣
合わせてくれてるのかな？？

[@カビゴン-x1w]

0:42 バックエクステンション
1:21 プランクサイド
2:06 スイミング
2:50 スーパーマン
3:31 4:08 サイドプランクアップ

[@やまだちゃん-y5i]

今年の頭から週３回、こちらと4分の腰回り動画頑張っています、おかげさまでウエストが−30cmほど痩せることができました。もちろん食事管理と他の運動もしましたが、こちらの動画でウエスト周りが本当にスッキリとしてとても嬉しいです、程よいツラさなので続けやすく助かりました。これからも続けていきたいと思います、本当に素敵な動画ありがとうございます！

[@まーら-h4o]

他にどんなことしたのか良かったら教えてください！

[@やまだちゃん-y5i]

@@まーら-h4o
毎日ちゃんとやってたのはウォーキング1万歩と1日のカロリー計算です！

[@kyz0707skr]

始めて約3ヶ月たちました。
自分なりの筋トレと一緒にほぼ毎日やってます。筋肉がついた実感がすごいです。
これからも続けていこうと思います。

[@チャンチービスケット]

自分用　0:40 から
たったの3分なのにすごく効く！

[@KE_T]

先生のかけ声聞きながらやったら励まされて出来ました

[@ochacha_okome]

今まで腰肉落とすために腹筋ばかりやってたけど背中の筋肉って大事なんだなあ

[@siokosyou0927]

すごい、さすがプロですね。
素人さんが上げてる動画をこれまでたくさんやってきたけどイマイチ効果が実感できなかったところ、この動画を2週間ほど続けて見たらしっかりくびれができてきた。たった3分だから必ず毎日できるのも大きいかも！
体重も1kg以上すでに減りました〜続けてみます！

[@ゆーちゃんねる-o7m]

今日から卒業式に向けてやる！！
毎日！朝夜！！

[@かえで-l7l]

結局これが1番効いたから最近またこの動画に帰ってきた笑
3分でこれだけ効くの凄い！またがんばります🥰

[@쭈니타임-y5k]

4:49 毎日やる度に息切らしながらお疲れちゃん、、てわたしも一緒に言ってる😇1ヶ月ほぼ毎日やったけどおかげで腰すっきりした！🤍

[@もっちゃん-b7l]

これを始めてあと数日で1ヶ月ですが、半月経ったあたりから腰周りが減ってきた実感があり、職場の制服の背中にも余白を感じるようになりました。
たった3分なのにすごい！
アラフォーでも効果ありです！
まだまだ減らしたいのでこれからも頑張ります(ง •̀_•́)ง

[@なぉなぉ-i8y]

こんばんは🌙😃１ヶ月やって効果ありありでしたか？あたしも腰回りがありありです。頑張ってやってみたいと思います🎵

[@ああ-h4r4n]

今から始める者です。頑張ってみます。

[@rr-lz2zo]

自分用　0:40
6/3までにちょっとでも見た目変わる
5/22 ⭕️
5/23 ⭕️
5/24 ⭕️
5/25 ⭕️
5/26 ⭕️
5/27 ⭕️
5/28 ⭕️
5/29 ⭕️
5/30 ⭕️
次は１０日まで頑張る
6/3⭕️
6/4⭕️
6/5⭕️
6/6⭕️
6/7⭕️

[@chasyu2519]

2人組みで、解説と実演に分かれているのがまず良かったです。間弓さんの説明がとても分かりやすく、解説のテンポも絶妙で、呼吸法も伝えてくれるので、とてもいいです。
山ちゃんコミカルなキャラと実演のクオリティの高さが、ギャップ萌えとでも言いますか、癖になります。
山ちゃんの呼吸の音も分かりやすくてとっても良かったです。
もちろん読者登録させて頂きました。

[@rana-wt2wb]

他の腰肉を落とすトレーニングと合わせてやってみます！9月初めに結婚式でウエディングドレスをよりきれいに着るために☺️☺️

[@成瀬成華]

腰周りにめっちゃきく！！！
今年からJKなので可愛く制服着たいので頑張ります!!🙋‍♀️🙋‍♀️

[@keysbit2651]

是非
学校一スタイルが良くて可愛いJKになっちゃって下さい(^^)

[@pikaman8323]

腹筋系筋トレと
この筋トレ組み合わせてやったら
まじでくびれできたにょ
背中鍛えるのも大事なんだなーって実感した！！

[@WHO-m7w]

1ヶ月続けてみてほんとに腰の肉とお腹の肉が落ちた！！まだまだ続けてみる🦸‍♀️

[@うき-c1g]

自分用
0:38
スタート🎉
頑張るぞー😊🔥

[@あんぱんまんあんぱんまん-y7y]

めちゃくちゃきつい！ってわけじゃないのにじわじわ汗かいてきて聴いてる感がすごい

[@ごはん-p5s]

冒頭の「カップラーメン食うなって話ですけどね」がぐさっときたwwww
トレーニングも食事管理も頑張ります、、

[@ぴょ-w4c]

ズボンがきつくなってきたから頑張ります️💪✨

[@kann73]

この動画２年以上続けてる🫶

[@pjtatmdtj]

効果どうですか！！

[@kann73]

@@pjtatmdtj 私的にはこの動画が1番即効性ありだと思います🙆‍♀️何してもあんまり腰回り変わらなくて悩んでたときに始めたんですが、1週間もしたらだいぶ見た目変わりました！

[@ミンチョス]

この動画やりはじめてほんとに体変わった…まじですごい…

[@szloveayu]

週4ペースくらいでやってたら1ヶ月くらいでめちゃくちゃ効果出てきてチリツモだなあ…と実感。今は2ヶ月目くらいです！かなり固くなってきました💪🏻もっと頑張ります💪🏻※他にも筋トレはしてましたが食事制限はあまりしてなかったです

[@いっちゃんチャンねる]

3分だけどすごい汗がでます！

[@ksa-dq4pp]

2人とも笑顔が素敵で頑張ろうという気持ちになります☺️☺️❤️

[@keysbit2651]

rina manaさん
嬉しいコメントありがとうございます😊
トレーニング辛いですけど笑顔を忘れずに頑張ります！笑

[@なな-z6c1u]

腰のお肉落としたいと思って検索かけたら、だいたいトレーニングいっぱいで時間長いのが多くてちょっと嫌だったけど、すぐできるし短時間だから続きそう！夏休み頑張ってみます~！

[@きちゃん-g4j]

今日から頑張る0:38
2日-9日○
10日-14日○
たった1週間なのに腰のぷにってなったのなくなってるうれしい🥺

[@癪にさわるシャーク]

5月30日から1日1セットやっていきます。頑張ります。時間的な問題で、他の運動を同時進行する予定は無いです。この動画で体改革目指してます！このコメントを見た方、絶対に、痩せたという結果を載せるので、頑張ってください！
追記
1回やってみたら、これは体が引き締まる！と思ったので賭けてみました。失礼にあたるかもしれないですが、「ほんとに痩せるの？」と思う方もいらっしゃると思います。痩せられるということを勝手ながら証明してみたいと思い、コメントを書かせていただきました。随時、結果を書いていきたいと思います！読んでいただきありがとうございます。頑張ってください!!

[@シュリ-o1p]

まってくびれ見えてきた😭😭😭😭頑張ってよかった。これからも頑張れる！

[@sa-gu6nt]

ダイエットをしても腰回りだけは痩せず、整体師さんに「腰回りが痩せにくい体型」とも言われましたが、たった3分を2週間続けただけで変化が見えてきました！
自分に甘々で3日坊主になりがちですが、たった3分も耐えずにどうする😡と自分を鼓舞して毎日これだけ続けてます！
継続は力なりと思って頑張ります

[@あみぱんまん-c9o]

自分用
0:36

[@mirioize]

始めてみました。イケメンお兄さん2人を拝みながら頑張ります！

[@はちみつ-x4m]

今初めて3日目です！
頑張って継続する！！🔥

[@keysbit2651]

継続が1番大事ですので是非続けてください😊

[@マメ-h5t]

これ続けたらマジでつまめるくらいあった分厚い腰肉がなくなった…すごい…

[@user-ex3vj1gu6t]

一日何回でどのぐらいで効果出てきましたか？

[@マメ-h5t]

じんのすけ
他のトレーニングと一緒に1日1回していて、二週間すぎてから効果で始めたと感じました！

[@さたけことこ]

割と毎日やってます！このトレーニングすきです

[@すき円盤]

これはホントに効きます😱頑張ります

[@user-eq5vq6ux5f]

始めて2日目で見違えるほど脂肪が無くなりました。自分が1番びっくりしてます...笑 ずっと落ちてこなかったうきわ肉のせいで太って見えてたのにすごく引き締まったお腹に見えるようになりました。なんの筋トレしようか迷ってる方はこの動画を最高におすすめします。動画も長くないしそこまでキツくないしまじでおすすめです。こんなに書いたらサクラみたいだと思われるかもですが本当に効きます笑

[@liana9653]

しばらく違うのしてたけど全然引き締まらなくてこれに戻したらやばい！すごい！1日でわかる！

[@keysbit2651]

それだけ効果を実践していただいて嬉しい限りです！！
ありがとうございます😊✨

[@nyahahahawww1]

0:41 バックエクステンション
1:23 プランクサイドtoサイド
2:06 スイミング
2:51 スーパーマン
3:31 サイドプランクアップandダウン
4:09 反対

[@uk_dcl]

産後太り解消に続けて産前より痩せ始めました！！ありがとうございます！！まだまだ頑張りますー！

[@natumikan7564]

フランス在住の　のりさんのところから来ました！やってみまーす！

[@ijipin]

3分ってのがありがたい…！
あんまり長いと時間ない日が来るといいやってなって続かんしモチベも薄れていく怠け者…
今日から頑張ってみます！！
【やってみて】
まじで腰なくなるかと思った笑
がんばります！

[@nashinomi6579]

最初の背筋一回目から汗出るスイッチONだった🫠👍👍

[@Alliechandayo]

「カップラーメン食うなって話」て笑顔で言うところがなんか好きで、毎回飛ばさず見てる

[@37mn-kanure]

全てが好きです！笑
何もかもがちょうどいいです❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@うさぎ推し愛美]

初めてやりましたが吐きそうになるくらいの威力でしたwww
続けます💫✨

[@ZZY_416]

スーパーマンとか横向いて側近鍛えるやつとか部活でやってたわ
あのときの自分すごいな

[@かんてん-k4b]

分かる

[@猫たちやさしい]

産後で腰回りお肉がついてるので何かいい運動ないかなと思って検索したらこの動画にたどり着きました！
やってみたところすごくしんどいけど効きますね！
頑張ろうと思います！

[@beth5470]

0:38 頑張ります💪 2:01

[@エレン-r5r]

0:40

[@ミンチミンチ-q3b]

怠け癖に勝った感じ、優越感❣️

[@Ponyon0808]

とても楽しい🎉
旦那よりも私が筋トレハマる❤❤

[@ここあ-f9f]

心做しか少しスッキリした気がします！今日から続けます！受験勉強も頑張る、、、！

[@えんぴつくん-g6w]

山ちゃんさんが明るくて可愛らしい雰囲気だからなんか一緒に頑張れる💪🏻

[@mk-sc2jy]

今日から3月4日まで、2週間やってみます。
RUclipsにコメント書き込むの初めてですが、モチベーション維持するために投稿して頑張ります
2/18⭕️
2/19⭕️
2/20⭕️
2/21⭕️
2/22⭕️

[@ぷーひん]

3分というのがやりやすくて、ありがたい！
昨日動画をみつけて、とりあえず2日やりました！
早速、昨日の今日で、お腹が筋肉痛です😆
ジムでやってるよう臨場感もあり、辛くても楽しくあっという間な感じで、続けられそうです！
途中から体全体が熱くなってくるから、代謝アップ期待できそう🤭
スッキリした腰回りをめざして、とりあえず続けてみます！

[@mamiy333]

めちゃくちゃ良いトレーナー見つけました❤️
頑張ります！

[@keysbit2651]

mamiy a ありがとうございます！！
あれ、違うか...笑

[@カタクラスズ]

今日からおデブ、頑張ります！
身長169cm体重63kg
7月24日◎いや、きっつ笑
7月25日◎部活の筋肉痛とダブルで
お腹まわりがピクピク笑
7月26日◎いつも通りきつい
7月27日◎今日は1日ゴロゴロ
7月28日✖
7月29日◎筋肉痛が、、、
7月30日✖
8月1日 ◎ちょいと楽になっとる
8月2日 ✖
8月3日 ✖
8月4日 ◎疲れた
8月5日 ✖
8月6日 ✖
8月7日 ✖
8月8日 ◎コロナ増えてきましたね、、

[@いろはす-t3e]

誰か通知で知らせてください！忘れるので！
0:35 Start
3/19 ◯
3/24 ◯
3/28 ◯
3/30 ◯
4/02 ◯
4/03 ◯
4/05 ◯
4/06 ◯
4/07 ◯
4/08 ◯
4/09 ◯
4/11 ◯
4/12 ◯
4/15 ◯
4/16 ◯
4/17 ◯
4/18 ◯
4/19 ◯
4/20 ◯
4/22 ◯
4/23 ◯
4/24 ◯
4/25 ◯
4/26 ◯
4/27 ◯
4/28❌
4/29 ◯
4/30 ◯
5/01 ◯
5/02 ❌
5/03 ❌
5/04 ◯
5/05 ◯
5/06 ◯
5/07 ◯
5/08 ❌
5/09 ◯
5/10 ❌
5/11 ◯
5/12 ◯
5/13 ◯

[@おいも-g5c]

おわってますよ！！！！！！

[@いろはす-t3e]

@@おいも-g5c いや、終わってないですよ
このコメントで思い出したなんて言えない.....

[@おいも-g5c]

魔人 も〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
😭😭😭😭一緒に頑張りましょう！！！！😡

[@赤とんぼ大西]

今日やったの偉いっすね

[@mamimu7956]

今日から頑張ります！！
早速筋肉にきいてる〜！！

[@いあ-e9d]

３日目だけど全然かわる！腰痛めないからよい！

[@nemu__]

毎日頑張ってみます！🔥🔥

[@tsumina4642]

3分なのでやり易いです！がんばります

[@keysbit2651]

コメントありがとう御座います！
トレーニングも塵も積もればなので、継続して頂けたらこの上なく幸せです！

[@chikuwabubu]

充実の3分です！しばらく続けてみます！

[@たぁちゃん-p1x]

これ動きは大きいものじゃないけど、じわっと汗が出てくるー！

[@akaringoo2550]

好きな人とディズニー行くからそれまでこれ頑張る！

[@あや-y9r6g]

素晴らしい！いいですね！
が聞きたくて毎日やってます🤣

[@亜龍-c9r]

普通に筋トレでやってたやつもある！やっぱり辛い

[@ララ-i9y]

今日からやってみます！！

[@koikoi4733]

すーーーーごく疲れた！
効きそうな気がする！

[@シルビア-i8o]

週4でジムに行くのでその時にやってみます！

[@ラピ-b7m]

最後きつかったです😨
これも頑張る💪

[@user-ww6qh5ik1u]

朝晩やったが。まじ朝よりキツイ。走ったあとだからかなぁ〜。1週間やらないと1mmの変化は出ないはず。まず1週間やる🍀

[@ゲントミ]

腰回りのトレーニングで効くなと思ったの初めてです！ありがたいです😭

[@Gum-gum73]

休憩なしでテンポが良くていいです！
これやって夏までに体引き締めます！

[@yanjiix]

今日からやってみます!
8.23 ◯
8.24 ◯
8.25 ◯
8.26 ◯
8.27 ◯
8.28 ◯
8.29 △
8.30 △

[@Kuroyagi.meemee]

昨日から始めました。アラフォーでも効果あるかな…と不安ではありますが挑戦してみます！
途中でバテてもまずは３分諦めずやり切る！それぐらいの体力レベルで恥ずかしいですが、がんばりたいと思います。

[@na-mz1pf]

週5、6で1ヶ月ほど続けていたら、いつも履いてたデニムがゆるゆるになった！他にも筋トレの動画見てやってたけど絶対にこれのおかげ😭

[@ゆっこ-l4p]

3:31 これ出来ないんだけど私だけ？

[@あいうえおっぱい-j8x]

できるけど　腕がw

[@ちか-j7h]

持ち上がんないw

[@かんてん-k4b]

腰に力入れてあげるんだけどキツい

[@まるこす-r9b]

膝ついたバージョンでも効きますよ

[@ゆっこ-l4p]

@@まるこす-r9b ありがとうございます！やってみます！

[@rio_ruun]

00:36 今日も頑張るぞー！

[@ロッキンパッピー]

これ毎日やってるんだけど、いつもカップラーメンの下りで笑ってしまう笑

[@ksuchdkxushckmxcksc3342]

ちなみに効果はどうですか！

[@ロッキンパッピー]

@@ksuchdkxushckmxcksc3342 他にも色々やりましたが、去年の8月から始めて−8キロ、ウエスト−9センチ成功しました！！食事制限（脂質制限）しすぎてBMIが18を切ってしまったのでこれから食べる量を増やして筋肉をもっとつけていくつもりです🙌
頑張りましょう〜！！

[@ksuchdkxushckmxcksc3342]

@@ロッキンパッピー すっごいですね！
私は今受験期で筋トレに専念できてないのですが受験が終わったらガッツリやろうと思ってます！一緒にがんばりましょう！
コメントありがとうございました！
m(_ _)m

[@みや-l6b7v]

すごく効きそうでやってみようかなと思ったけど、他のダイエット動画のように、どのくらい続けてこれだけ痩せた！とかのコメントがほとんど見当たらない。。

[@tmjgmtjx1021]

筋トレって始めて3ヶ月頃から
目で見て変化がわかるらしいですよ。

[@Kiki-vf4jp]

.......汗が止まらない💦

[@けろちょん]

1日やっただけでもすっごいスッキリしてびっくりしました！毎日やります！

[@mogmeg3684]

腰周りの肉、年だからって諦めてたけど頑張ろう。3分だからやり易いかと思ったらめっちゃキツい。背筋なさすぎて絶望する…右の下っ腹だけ痛くなるけど普段使ってない筋肉だからなのかな？

[@ちゃんやま-i2p]

夏に向けてコツコツやってみます！！

[@hangyod0nnxx]

痩せて腹出せるようにする❤️❤️❤️

[@m.a.hnaito7016]

40近くなって急に脇腹全体に肉がついてきました。昔スポーツしてた分、他の簡単なエクササイズやストレッチでは効果が感じられず。疲れない。。。
今日からこれを必ず続けて、しっかり燃やしていきたいです。

[@mio_mio421]

3週間くらい毎日では無いけど続けたら、ワンピース来た時に腹が出なくなった！あとクビレが出来た！

[@塩たん-n3y]

これやったらめちゃえろい腰になる

[@yoshiv-t1z]

最後のやつその状態になれない笑

[@ぼぶ-l7i]

いや分かるwwwなんかツイストしちゃうよなwww

[@ハーフハーフ]

肩めっちゃ痛いｗ

[@はるな-x9q]

この2人、、絶対できてる🥺(何がとは言わない

[@papi1778]

３分なら頑張れる...!!
夏が到来するまでに腰回りの贅肉と少しでもおさらばしたいです!!
5/16◎
5/17◎
5/18◎
5/19◎