푸쉬업 자세(어깨통증X)

푸쉬업 마스터
- 푸쉬업이란?
바닥을 '밀어서' 몸을 '위로' 올리는 동작
- 사용되는 근육
대흉근, 삼각근, 삼두근, 전거근, 코어근육
- 자세
1. 팔은 어깨넓이보다 한 뼘 넓게
2. 다리는 골반넓이
3. 기초시간에 했던 척추정렬 유지(꺾기X, 말기X)
4. 어깨는 내리고 팔은 외회전(손바닥 안뜨게 주의)
5. 내려갈 때 날개뼈 먼저 안접히도록 주의
6. 팔꿈치 아래팔은 땅과 수직
- 호흡
1. 배 당기는 힘을 살짝 주고
2. 내려가면서 호흡은 코로 마시면서 배로 넣어준다
3. 일어날때는 입으로 스~ 호흡을 뱉어준다.
⭐참고⭐
난이도가 높은 경우
1. 무릎대고 하기
2. 스미스 머신 조절해서 봉에서 하기
⭐흔히 하는 실수⭐
올라올 때 팔꿈치가 위로 돌면서 일어나기
⭐목적에 따라 다른 푸쉬업⭐

[@choro0627]

덕분에 정확한 푸쉬업 자세 배웠네요😀 감사합니다

[@naturept]

아자아자👊

[@naturept]

00:07 푸쉬업이란?
00:14 사용 근육
00:33 자세
02:00 호흡
02:14 참고 & 주의사항
03:07 목적에 따라 다른 푸쉬업
04:00 마무리

[@ufc70]

어깨통증으로 여러 자세로 했다가 이 영상 보고 팔 바깥쪽 돌리고 했다가 왼쪽 어깨 찌르는 듯한 더 한 통증에 멈춤..ㅡㅡ

[@naturept]

많이 불편하신가보네요ㅠㅠ 제가 추측하기로는 날개뼈가 아마 떠있어서 통증이 더 심해졌을거에요! 날개뼈를 안정적으로 만들어주고 푸쉬업을 해야됩니다!
사람들마다 필요한 운동이랑 처방이 다르니까 꼭 전문가를 찾아가서 제대로 배우시길 바랍니다👍🏻