영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉 instashop.srookpay.com/naum02988_36 운동하는 물리치료사와 함께 하는 재활과 체형교정 온라인 클래스를 함께하시려면 아래 링크로 들어와 주세요^^ class101.app/e/Workoutdoctor-class 아래 영상들도 보시면 더욱 좋습니다😉 ruclips.net/video/p1UgCwZJIJU/видео.html ruclips.net/video/qqLrTiwAz7Y/видео.html 저희와 자세한 상담을 원하시면 아래 링크로 오셔서 신청해주세요😊 blog.naver.com/nghghh/220970077738
우선 해보시고 불편한 동작은 다 빼주세요 ^^(토터치가 조금 위험할 수 있기 때문에 동작이 불편하면 일자허리 운동과 코어운동을 해주시면 돼요.) ruclips.net/video/qqLrTiwAz7Y/видео.html ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
와아아아아!!!!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 몸이 너무 뻣뻣해서, 햄스트링 영상 다 찾아봤는데 이 영상 최고에요 ,, 뻣뻣한 사람은 따라하기도 힘든 영상들이 많아서 시도만 하다가 포기 했었는데 이 영상보고는 따라하다가ㅜ오!!! 하면서 댓글 달아요 ㅋㅋㅋㅋ 서서 손끝 바닥에 닿는 자세하면 반도 안내려 가고 엄청 뻣뻣하거든요 ㅠㅠ 특히 햄스트링 운동 자세만 잡아도 허벅지뒷쪽은 당기지도 않고 종아리뒤쪽이 죽을만큼 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 혹시 저처럼 햄스트링이 완전 굳어있는 정도라면 이영상중에 어떤 영상을 하면 좋을지 추천 해주실수 있나요?‘◡’ 영상 너무 감사하구 매일 따라해볼게요 !!!!
와 아 대박 디스크때문에 전혀 스트레칭 못하고있다가 이제 무리하지 않으면 통증 없는 정도가 돼서 마침 필요했거든요!!! 햄스트링이 너무 타이트하다는데 무작정 숙이기만 하면 되는지.. 여쭤보려고 장황하게 댓글 달려다 혹시 몰라서 찾아봤는데 영상이 있었네요 😊 한줄기 빛이세요.. 감사합니다!
![뻣뻣한 내몸🤦🏻♀️ 이 영상으로 “숨겨진 유연성" 찾아드립니다!! 도저언!! [다운독 자세 뒤꿈치 닿기, 가늘고 긴 종아리, 자세교정 효과까지! ]](/img/1.gif)
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체중을 싣기..체중을 싣고
스트레칭 과정에서 극심한 고통없이 단계별 동작들을 따라 하는것 만으로도 그전까지 불가능했던 동작들이 가능해지는 것이 즐겁습니다.
저의 꿈이 운동 열심히 하는 물리치료사여서 물리치료학과에 입학에서 열심히 공부하고 운동도 꾸준히 하고있습니다. 이 채널이 저에게 더 많은 동기부여와 자극이 되는거 같습니다 감사합니다!!
0:35 시작
감사합니다 매일 보면서 햄스트링 운동하겠습니다
화이팅입니다!
너어무 감사합니다 ^^
허벅지 뒤가 시원하네요~감사합니다~!
감사합니다 ^^
감사해요 따라하기 쉬워요ㅋ
소시생인데 햄스트링 때문에 고생하는데 정말감사합니다ㅠ
햄스트링이 많이 짧은데 레그컬 하고 더 뭉친 상태였는데 소개해주신 운동을 하고 나니 정말 시원하네요 자주 해야겠습니다~~
마지막 동작이 진짜 대박인것 같습니다! 족저근막염 때문에 동영상을 찾다 여기까지 왔네요~ 꾸준히 해보겠습니다!
최고인듯하네요!
감사합니다~!
진짜 대박이에요. 디스크 초기 증상으로 앉아있기도 힘들었는데 2 3 4 번 동작 꾸준히 따라하고 많이 좋아졌어요. 어렵지 않으면서 효과가 좋은 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다!!
감사합니다 ^^
제가 꼭 봐야하는 영상이네요^^ 양질의 영상 감사드립니다^^ 믿고보는 운동하는 물리치료사님^^
정말 기적이네요 ㅎㅎ 영상만 봤을땐 저게 어렵나?? 했는데.... 막상 제가 해보니 허허 마지막 동작이 가장 어렵네요 ㅠㅠ 꾸준히 매일 하겠습니다 ㅎ 감사해요!!!^^
너무너무 감사해요 ^^ 그렇게 말씀해주셔서.
햄스트링이 뻣뻣해서 루마니안 데드리프트 할때 아무리 가슴을 열고 해도 허리가 아픈데 많이 도움 되겠죠?
좋은 영상 감사합니다!
감사합니다 ^^
저장해놓고 자기전에 하고 있어요
감사합니다~
토터치 프로그레션은 처음보네요 ㅎㅎ 잘 배웠습니당
너무 슬프네요 허리가 굽고 다리도 굽은 87세 여 인공관절로 다리가 굽어서 하려했는데 허리꼿꼿히 못서요
평상시 허리도 안좋고 소방공무원 준비중이였는데 아주 효과적입니다 감사합니다
오늘 처음 해봤는데 자극이 확실히 오네요.
꾸준히 해서 손과발이 친해졌음 좋겠어요🥲
혹시 .. 잘안펴지는 무릎뒷편도 이 운동으로 펴질까요..?
넵넵 물론이죠 ㅎㅎ
감사합니다 안그래도 골반 후방경사 있는거 같아서 스트레칭,하고 있었는데 이거 보고 열심히 따라하겠습니다:)
골반 전반 경사가 있는데 영상에 나온 운동을 해도 될까요? 그리고 한 가지 동작만 해도 될까요?
아뇨 골반 전방경사에 대한건 아니에요 ^^.
ruclips.net/video/ROReerNDB9w/видео.html
허리 디스크있는데 여기서 하면 안되는건 어떤게 있나요? 허리 디스크있으면 햄스트링 스트레칭도 중요하다 들어서 잘따라 하겠습니다
형. 허리 먹었으면 목부터 아킬레스건까지 근육 다 짧아진거야. 앞뒤 위아래 한군데도 안빼고 스트레칭이랑 스트렝스 운동 해서 근육길이 싹다 늘리고 근막 다풀어야함.
안그러면 평생 병신처럼 사는길밖에 없음
5번 토터치는 통증있음 하지마시길..
우선 해보시고 불편한 동작은 다 빼주세요 ^^(토터치가 조금 위험할 수 있기 때문에 동작이 불편하면 일자허리 운동과 코어운동을 해주시면 돼요.)
ruclips.net/video/qqLrTiwAz7Y/видео.html
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
1.20번 위아래 양쪽
2. 20번 양쪽
3. 10초 10회
저는 햄스트링이 심하게 타이트한 40살 여자입니다. 이런저런 운동을 시작해도 다리기 안펴지니 너무 불편하네요. 햄스트링 늘리는 운동을 해보면 발에 쥐날것같은 느낌이 드는데, 다른 이상은 없으면.. 계속 이렇게 하면 늘어나긴 할까요?
우선 푸는것을 굉장히 많이 하세요~! 발바닥과 햄스트링을 충분히 풀고 해주세요 ^^
좋은 정보 감사드립니다
영상잘봤습니다~~허리디스크는 아닌데 허리가 좀 뻗뻗한편인데요 마지막동작해도 괜찮나요?
햄스트링이 짧다면 하셔도 되는데 무리가 된다면 하지 마세요.
햄스트링 스트레칭을 하면 햄스트링이 올수도 있나요..?
허리디스크는 이 동작하면 안되죠?
1번 2번 정도만 하면 좋을 것 같은데 맞나요
넵넵 ^^ 마지막 2개는 빼주세요.
이운동함으로써 힙업도 되나요~~
아뇨. ^^
근력도없는데 수영오래 해서 햄스트링뒷벅지만 근육이 떡 하고붙었어요 다리라인이 그래서 안예뻐요 ㅠ 이거많이 하면 뒷벅지 근육 덩어리 없어질까요 ?
어느정도 부드러워질 수는 있죠~! 운동 해보세요 ^^
대내전근 스트레칭을 넘 마니해서 그런지 자고나니 다음날 아프네요ㅠ
무리 안되게 해주세요 ㅠㅠㅠㅠ
폼 롤러를 이용한 햄스트링 이완운동은 다른 햄스트링 재활운동보다 먼저 해야만 좋을까요 아니면 마무리단계에서도 하면 좋을까요?
처음 시작하기 전에 그리고 끝난 후 두 번 해주세여
운동하는 물리치료사 감사합니다!!!!!!!:)
이거 진짜 금방 오 ~ 되는데 하고 깜놀했슴다
좋은 영상 감사합니다.
축구하다가 경미하게 햄스 부상입었는데(데쉬할때)
부상 후에도 스트레칭이 괜찮나요?
해야죠 ㅎㅎ.. 햄스트링이 과도하게 쓰이고 엉덩이 근육이 못 쓰이면 그렇게 찢어집니다.
이거랑 같이 엉덩이 근육 강화해주세요.
ruclips.net/video/ag6lHHYixtQ/видео.html
@@real_rehab 감사합니다!!!!
감사합니다!
와아아아아!!!!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
몸이 너무 뻣뻣해서, 햄스트링 영상 다 찾아봤는데 이 영상 최고에요 ,,
뻣뻣한 사람은 따라하기도 힘든 영상들이 많아서 시도만 하다가 포기 했었는데
이 영상보고는 따라하다가ㅜ오!!! 하면서 댓글 달아요 ㅋㅋㅋㅋ
서서 손끝 바닥에 닿는 자세하면 반도 안내려 가고 엄청 뻣뻣하거든요 ㅠㅠ
특히 햄스트링 운동 자세만 잡아도 허벅지뒷쪽은 당기지도 않고 종아리뒤쪽이 죽을만큼 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
혹시 저처럼 햄스트링이 완전 굳어있는 정도라면 이영상중에 어떤 영상을 하면 좋을지 추천 해주실수 있나요?‘◡’
영상 너무 감사하구 매일 따라해볼게요 !!!!
폼롤러로 푸는 것과 여기서 나오는 햄스트링 운동 다 해주세요 ~^^!너무 강하지 않게 자주 해주세요!
감사합니다^^ 처음 영상에 보이는 분 보다 햄스트링이 짧아서 그정도도 안내려가는데 오늘 부터 노력 해볼게용 ~~^^ 한달뒤쯤 후기쓰러 오겟습니다 ㅎㅎ
후면 바깥쪽 햄스트링 한가닥이 너무아프고 엉덩이저림현상이오는데 어떻게 치료해야할가ㅡㅜ
그것까진 모르겠네요..우선 충분히 풀고 늘려보세요 ^^
힙힌지에서 고관절이 접힌다고 생각하세요
이 분 나보다 뻣뻣하네 ㅋㅋㅋㅋ 아니 뭔 손바닥이 바닥에 닿지도 않네 ㅋㅋㅋ
제 유연성과 상관없이 영상이 도움이 되면 좋겠습니다~!
아니 ㅋㅋㅋ 다른거보다 1:24 발가락 움직임 뭐임 ㅋㅋㅋㅋ 저게 가능하다고?
와 아 대박 디스크때문에 전혀 스트레칭 못하고있다가 이제 무리하지 않으면 통증 없는 정도가 돼서 마침 필요했거든요!!! 햄스트링이 너무 타이트하다는데 무작정 숙이기만 하면 되는지.. 여쭤보려고 장황하게 댓글 달려다 혹시 몰라서 찾아봤는데 영상이 있었네요 😊 한줄기 빛이세요.. 감사합니다!
감사해요 ^^ 열심히해주세요 ~
힙힌지할때 무릎살짝 구브리고 허리피고 엉덩이 살짝뺐는데 와 진짜 엄청 땡겨요 ...
35년간 한번도 성공한적 없었는데 10분만에 성공했습니다 .
신기하네요
감사해요 ^^ 그렇게 말씀해주시니
김시합니다!!
저는 자고일어났는데 햄스트링이아파요
멍이런건 없는데
5번째 토터치 프로그레션 이라고 불리는 스트레칭할때 피지컬 갤러리에서 허리 인대가 늘어나는 것이라고 하지마라고 했는데 문제없나요?
허리디스크가 있으면 하면 안되겠지만 이 짧은 시간에 허리 인대가 늘어나서 문제가 생기지는 않아요
@@real_rehab 그러면 일주일에 몇번정도 하는게 좋을까요??
@@p.s.w7058 3번?4번이요~
선생님 하루만 햄스트링스트레칭 하고나면 더 뻣뻣해지고 아픈데 매일매일 해도 되는건가요??
좀 쉬었다 하세요 너무 강하게 하신거에요 ^^
토터치 프로그레션에서 힙힌지상태로 내려갈때 햄스트링에 계속 자극이 와야하는건가요??
늘어나는 느낌이 나실 거예여~
허리디스크 있는 사람도 해도 괜찮을까요
코어운동 먼저 해주시고 하시면 돼요 ~!
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
제가 물리치료사가 꿈인데요 아마 대학에 입학하게 되면 나이가 29이고 졸업하면 32될텐데 취직이 힘들까요..... ㅠ
hhh kim 현직 물리치료사입니다
나이는 상관없으니 대학교가셔도됩니다
저희병원 신입선생님 나이 31살이셔요
늦은만큼 더 열심히 하시면 더 크게 되실겁니다. 화이팅!
힙힌지 좋네...
장경인대증후군 낫고 싶어서 홈트하다가
무릎 부분에 대퇴이두근이 아프기 시작했는데
혹시 장경인대염이랑 연관이 있을까요?
운동하기전에 꼭 하체스트레칭하고 가벼운홈트만했는데도
다치니까 어떻게 나아야할지 모르겠어요..
선생님 허리가 정말 너무 아프고 움직이기도 불편함이 있는데 이 스트레칭 하는것보단 허리 스트레칭 하는게 나을까요..??
아뇨 너무 아플때는 허리는 안 건드리고 코어운동만 하시는게 훨씬 도움이 돼요.
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
@@real_rehab 감사합니다 ㅜㅜ 열심히 할게요!!
구독누르고 갑니다
허벅지 뒤쪽 말고 무릎뒤쪽 오금만 엄청 자극 가서 좀 아픈데 이렇게 해도 괜찮은가여..
아픈 게 이틀 이상 가지 않는다면 하셔도 돼요 ^^.
@@real_rehab 아 감사합니다 아픈건 그냥 스트레칭할때만 조금아파요! 그럼 계속해서 늘려야겠네요
종류가 많은데 그중 젤 좋은 운동방법은 뭔가요?
어..다 좋아요 ㅎㅎ 강도의 차이죠
마지막 토터치할때 무릎을 쭉 펴줘야하는게 맞는지 궁금해서요~ 맨앞에 운동중 영상에서는 무릎을 구부리는거같아서 헷갈려서요~
난이도가 쉬우면 다 피고 하시고 너무 어렵다면 살짝 구부리세요 ^^
@@real_rehab 감사합니다 😊
선생님~ 혹시 L5/S1 디스크 파열 후 회복중인 사람인데요, 이 동작들 전부 해도 괜찮습니까?
말씀드리기 애매합니다..상태를 봐야해서요. 4.5번 운동은 위험할 수 있으니 무조건 빼시고 코어운동이랑 가볍게 해보세요.
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
선생님 나무상자? 혹은 받침은 링크에도 없네요 구매처 알려주세요
아뇨 저거 그냥 블럭 아무거나 잘라서 만든거예요 ㅎㅎ..^^
이거 허리디스크는 못하지않나요??
코어를 먼저 하시고 이걸 해야죠~! 이건 매우 강하기 떄문에 조심해야해요.
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
저 운동을 할 수 있는 가동성조차 안나온다면 어떻게 하나요?
저게 되도록 우선 고관절과 햄스트링을 해주세요.
ruclips.net/video/XAzHyW1GGBE/видео.html
디스크인데 토터치 프로그레션 해도되는건가요?
통증이 그리 심하지 않다면 하세요. 그게 아니면 억지로 하지는 마시고요.(디스크 운동 링크 걸어놓을게요)
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
헉 약간 엑스자다리여서 무릎 바로 위 허벅지 안쪽이 항상 뭉친듯이 아팠었는데 4번 하니까 극강의 시원함이 🥺🥺!!!!!!! 맨날 해줄거에요 감사합니다
토터치에서 힙힌지 할때 3번째 힙힌지때보다 많이 안접히는 느낌입니다
맞을까요??
힙힌지 접으려다 자꾸 자세가 틀어져서요
힙힌지가 많이 고관절을 이용할 수는 있어요 그걸 더 많이 해주세요 .
2:34 3 4 5번 스트레칭
햄스트링 파열까지는 아닌데 다친 사람한테 해도 괜찮을까여?
우선 찢어진거면 과하게 늘리지 말고 좀 나으면 해주세요
정현님어딨어요
와 앞부분 운동기간이 어떻게 되나요??
한 달이요~
허리 숙이는 동작은 허리아픈분들은
따라하면 절대 안됩니다
햄스트링이 짧음으로 아픈 분들은 하셔도 돼요 ^^. 마지막 운동만 조심하면 됩니다.
찾았다
찾았다 기적에 햄스트링 스트레칭!
폼롤러는 하드 or 소프트 중에 어떤 게 더 좋을까요??
저는 햄스트링같은 경우는 하드가 더 낫다고 생각해요 ㅎ
사무실에서 1:50
나는 왜 힙힌지가 똑바로 하는데 허리에 더 무리가 오는것인가...
허리에 무리가 오면 하지 말아주세요 ㅠㅠ.(햄스트링이 너무 짧으면 힙힌지 할 때 허리가 말려서 무리가 올 수 있어요)
👍
선생님 네번째 동작이 전혀 안되는데 어떻게하죠 ㅠㅠㅠ
억지로 하지 마시고 되는것만 해주셔도 충분해요 ^^.
디스크 환자가 절대 하면 않되는 운동이다. 책임감없이 권한다.
디스크로 인한 통증이 심할때는 하면 안되지만 디스크가 어느정도 좋아진다면 반드시 해줘야 하는 운동이에요 ^^.