Jak spalić tłuszcz i zbudować masę (JA TO ZROBIŁEM!)
HTML-код
- Опубликовано: 12 мар 2018
- Budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej NA RAZ jest świętym gralem budowania sylwetki.
Logika nam podpowiada że się nie da.
Jednak nasze ciało może zdziałać cuda jeżeli zapewnimy odpowiednie warunki.
Sam filmik trwa 30 minut a nadal nie powiedziałem wszystkiego co warto powiedzieć na temat rekompozycji.
Chciał bym powiedzieć że jest zloty środek na to ale niestety nie ma.
Każdy z nas jest trochę inny i ma inny warunki (styl życia, możliwości treningowe, tolerancje pokarmowe itp itd ect)
Ale dobra wiadomość jest taka, że są pewne zasady których musimy przestrzegać.
Reszta to optymalizacja tych szczegółów pod daną osobę.
Też warto zaznaczyć że rekompozycja nie będzie dla każdego.
Jeżeli nie jesteś początkujący, z wysokim poziomem BF, po kontuzji, na sterydach to będzie Ci bardzo trudno to osiągnąć.
JEST MOŻLIWE ale tylko dla cierpliwych i zdyscyplinowanych osób.
Pytanie czy taki jesteś?
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ 
Спорт
![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
Jestem początkujący . Dobrze przejrzyście tłumaczysz ! Dużo się dowiedziałem . Wyróżniasz się w spośród RUclipsrow omawiających tę tematykę .Dzięki serdeczne
Ahhh... prędkość x2 to jest to, tyle informacji w tak krótkim czasie :)
Muszę sprostować mój skrót myślowy....
Powiedziałem że badania nie były precyzyjnie opisane. Oczywiście że były. Aczkolwiek nie były precyzyjnie opisane przez różne artykuły, blogi, youtube finess ekspertów.
Co głównie miałem na myśli jest to, że ktoś ogłaszał możliwość rekompozycji na HURA na podstawie badania przykładowo na osobach otyłych nie uświadamiając widzom/czytelnikom że osoba otyła ma inne możliwości niż osoba doświadczona.
Wolałem sprostować :)
Alsquad pomógłbyś mi diecie (zaplace rzecz jasna) Siostra wychodzi za mąż jestem świadkiem i chciałbym dobrze wyglądać. Nie chcę schudnąć ale poprawić dobra sylwetke, mam brzuszek i juz prawie babskie cyce xd dzięki z góry
Alsquad Czy rolować ręce?
Mam 11lat i warze 61kg.
Czy to normalne?
raczej nie jest to normalne, zależy ile masz wzrostu
mam takie pytanko bo od jakiś15 miesięcy jestem na diecie udało mi się osiągnąć wagę 75kg czasami 77kglub78 ze 113kg od jakiegoś miesiąca robię w domu pompki podciągnięcia brzuszki itp. a od tygodnia zaczynam świrować coś z ciężarami bo znajomy dał mi ławeczkę i ciężarki powiem ci że efekty są widoczne no wiadomo to dopiero start także dupy nie urywa ale jak na początek dla mnie super problem polega na tym że w czasie mojej diety strasznie uciełem kalorie a od jakiś 10 miesięcy zacząłem stosować cheat meala i doszedłem do takiego etapu ze waga już nie spada to znaczy po oszukanym jedzeniu wzrośnie no ale w tygodniu te 2 czy 3 kilo zaś spadnie w sumie taka waga mi odpowiada ale ćwicząc i utrzymując taką diete na dłuższą mete da się trenować czy raczej zmienić nawyki
bo czuje że obcięcie kalorii zwolniło mój metabolizm co radzisz a zaznaczam że lubię jeść i to strasznie wydaje mi się że dzięki temu cheat mealowi tak długo trwam w tej diecie
Czekałem na ten film od niepamiętnych czasów ;)
tak fajnie sie sluchalo, ze jeszcze nawet za krotki mozna powiedziec
Super film
Dzięki Stary
Koment dla wsparcia i zasięgu
Pozdro
Obejrzałem, leci łapka w górę!
Super filmik, dzięki!
jeśli chodzi o picie wody polecam pić tyle aż mocz oddawany będzie przezroczysty wtedy organizm jest dobrze nawodniony
Maaxii 19202 wtedy to jest już przewodniony
@@yumiko4502 nie
@@michaweber415 Mocz powinien być lekko żółty
@@blacq7970 nie prawda, nie znasz się to się nie wypowiadaj proszę, czysty mocz to mocz bez toksyn, taki mocz jest zdrowy.
Wpisz sobie i przelec pierwsze kilka stron, każda mówi że przezroczysty mocz powstaje gdy pijemy ZA DUZO wody, wskutek czego mocz jest rozrzedzony
Super filmik przezajebisty 😁
Zajebisty film!
Czyli w skrócie mały deficyt kaloryczny, dużo białka, wody i ostry zapieprz na siłce :)
Dzięki 🍻
Dzieki bardzo
Nie wolno zapominać oczywiście o clenie i teściu.
Dobra robota
dzięki - tego potrzebowałem
16.07 - Akurat co do picia po posiłku, to warto odczekać przynajmniej godzinę/pół godziny ( różne źródła podają inaczej ), aby nie rozcieńczać soków trawiennych. Na logikę powoduje to, że dłużej trawimy, więc ciężej będzie nam dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych w ciągu dnia, oraz może to powodować wzdęcia, lub/i zaparcia. Inaczej, jeśli dostarczamy, tyle składników ile nasz organizm potrzebuje, ale czujemy się ciągle głodni. Wypicie płynów na 15-30 minut przed posiłkiem ponoć powoduje uczucie pełności/sytości. Piszę "ponoć" bo nie próbowałem tzn. nie porównywałem.
Jeśli się mylę, będę wdzięczny za wyprowadzenie z błędu.
Armagedonek77 dołączam się, to samo mnie dręczy
A masz jakieś wyniki badań, albo czy te źródła o których mówisz powołują się na jakieś badania (czytaj - mają podane źródło tychże badań o których mówią), czy to tylko onetowe mądrości? Bo chętnie je poczytam, bo na logikę by wyszło, że każda zupa nam szkodzi, bo za dużo płynów spożywamy.
Żadnych badań na ten temat nie znalazłem. Jednak nie są to "onetowe mądrości" bo akurat na onecie nic nigdy nie czytam.
"Onetowe mądrości" to był tylko synonim właśnie takich artykułów bez poparcia badaniami i źródłami. "Ktoś coś powiedział" i tyle, zero poparcia swoich tez i tak na prawdę bezwartościowe teksty pisane tylko dla wyświetleń przez panie "dietetyczki". Tutaj Daniel na każde swoje słowo może podać badania i jedynie można się spierać z interpretacją (bo w głównej mierze to metaanalizy), a w przypadku picia czy nie, bez takich badań są to tylko zabobony. I nie atakuję Ciebie w żadnym wypadku, tylko jakość tych artykułów, bo jak w nie wierzyć jak się opierają właściwie na niczym.
Nie wiem czy jest to prawda czy nie. Sam fakt tego że nie przeprowadzono badań na ten temat nie oznacza że tak nie jest. Z ciekawości następnym razem jak zachoruję spytam mojego lekarza rodzinnego co na ten temat myśli.
Podobało mi się. Zaawansowany. Pozdrawiam.
Ja mam stres od urodzenia. I weź tutaj żyj i buduj mase
Podpunkt „poznaj swoje ciało” jest chyba najważniejszy. To co przeczytamy w internecie nie koniecznie musi działać akurat na nas. Wiem po sobie, że lubie słodkie. Żeby półka w sklepie nie kusiła zrezygnowałem z wszelkich chlebów, makaronu, ryżu, ziemniaków i owsianki. W czasie redukcji po zjedzeniu rano owsianki a na obiad kury z ryżem brązowym cały czas „chodził za mną snickers”. Do tego byłem cały czas głodny mimo deficytu 100-300 kcal. Od kiedy w miejsce wyżej wymienionych węgli wprowadziłem surówki problem rozwiązał się sam. Nie jestem w ogóle głodny a półka ze słodyczami jakby nie istniała. Waga leci zdrowo w dół.
Wiem też, że po wszelkich odmianach białego sera waga przestaje spadać. Ser lubie ale wyrzuciłem z diety.
Organizm mówi bardzo dużo tylko trzeba go posłuchać ;)
Bo bliższa człowiekowi jest dieta łów carb, tłuszczowa a nie węgle kurczak. Wołowina najlepiej , takie biegające zwierza a nie pierdolenie
mógłbys rozwinąc ? ,,stymulacja nie anihilacja " . czyli zmęczyc mięsien ale nie tak na maxa ? np robic trenig na biceps trzy cwiczenia po trzy serie ?
Cześć mam pytanie do Ciebie. Mam 17 % tkanki tłuszczowej Waże 65 kg jestem na "masie "czy dobrze robię? Czy może uważasz że 17 % to za dużo i trzeba redukować.
Fajna żyła na lewym bicku
RaFFF CR XD
chyba w dupie bo zaraz peknie taka napieta...
Ja zawsze starałem rekompozycję, ale teraz utknąłem w miejscu, ale to chyba dlatego, bo ostatnio nie mam siły zwiększać obciążenia.
Podobno stres od euforii odróżnia tylko nasza interpretacja.
Danielu, film świetny jak zawsze. Czy mógłbyś odpowiedzieć na moje pytanie? Jestem podczas rekompozycji, zadbałem o wszystko o czym mówisz na filmie i widzę efekty, zastanawiam się tylko: Czy w okresie rekompozycji, lub powolnej czystej masy powinienem zamieniać produkty na te o niższym indeksie glikemicznym np ryż biały na ryż brązowy, lub dziki, czy może raczej nie przejmować się indeksem glikemicznym?
Pozdrawiam
Imiennik
Dzisiaj postaram się o tym powiedzieć.
Ale postaraj się trochę to zmienić. Nie musisz w 100% ale ja np mam 50/50
Mam pytanie skąd wiedziałeś, że jesteś na deficycie -100-200 kcl jak nie liczyłeś makro?
mam takie pytanko bo od jakiś15 miesięcy jestem na diecie udało mi się osiągnąć wagę 75kg czasami 77kg ze 113kg od jakiegoś miesiąca robię w domu pompki podciągnięcia brzuszki itp. a od tygodnia zaczynam świrować coś z ciężarami bo znajomy dał mi ławeczkę i ciężarki powiem ci że efekty są widoczne no wiadomo to dopiero start także dupy nie urywa ale jak na początek dla mnie super problem polega na tym że w czasie mojej diety strasznie uciełem kalorie a od jakiś 10 miesięcy zacząłem stosować cheat meala i doszedłem do takiego etapu ze waga już nie spada to znaczy po oszukanym jedzeniu wzrośnie no ale w tygodniu te 2 czy 3 kilo zaś spadnie w sumie taka waga mi odpowiada ale ćwicząc i utrzymując taką diete na dłuższą mete da się trenować czy raczej zmienić nawyki
zrób film z WK
Siema mam pytanie cwicze od 2 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 74kg chcial bym nabrac masy powiem jeszcze ze gdy zaczalem cwiczyc to zaczalem znacznie wiecej jesc a i tak spadly mi 4kg. Jak nabrac masy i zrobic troche zezby
Wszystko super, ale 20:51 Daniel jest już zaawansowany i ma bardzo mało tłuszczu w ciele, więc nie ma się czemu dziwić, że tak mało zbudował mięśni i spalił tkanki tłuszczowej...
Co robisz na kaptury?
Co z sola na redukcji???solic duzo czy raczej malo?
20% BF 75kg 1.8m Co polecacie redukcja masa czy rekompozycja
do końca byłem xD
Oł jee.
Ja mam 13 lat i niezłą oponę na brzuchu. Od dziś dzięki tobie zaczynam trenować. Może do wakacji będę chudszy. Jak myślisz, czy przy spaleniu dużej opony wystarczy 100-150 brzuszków dziennie 50 przysiadów i 15 pompek ? Ile może potrwać zrzucenie tego balastu ? Oprócz tego ćwiczę hantlami. Super kanał. Pozdrawiam
brzuszkami przysiadami i pompkami nie spalasz tłuszczu tylko ćwiczysz mięśnie ukryte pod oponką , chcesz schudnąć to biegaj jeździł rowerem (cardio)
Jak byłem w twoim wieku też miałem taki problem. Żeby spalić tą oponę musisz zadbać o swoją dietę. Czyli zrobić sobie na początek 300kcal deficytu (Jeżeli nie chcesz liczyć kalorii to jedz mniej i zdrowiej). Nie można też zapominać o treningu cardio, które też odgrywa ważną rolę. Polega on na np.Bieganiu jeżdżeniu na rowerze. Dzięki niemu będziesz mógł zjeść więcej kalorii. Polecam ci też robić treningi siłowe czyli pompki, przysiady, australijskie podciągania dipy (ta łatwiejsza wersja), najlepiej co drugi dzień, żeby mięśnie się zregenerowały. Ważne jest również to, żebyś zjadł coś przed i po treningu odrazu albo do dwóch godzin. Przed produkty o małej zawartości tłuszczu a po treningu z większą zawartością tłuszczu. Jeżeli ci pomogłem to napisz.
_Odezu_ Pomogłeś. Pompki i hantelki już robię. A dużą miałeś opone ? Bo ja mam dużą xp w tydzień schudłem 1.2 kg. Codziennie 500 pajacyków
Ogolnie to duzo zalezy od genetyki, czy najpierw spalisz bebzon, czy najpierw poleci tluszcz z innych czesci ciala :D. Ja na ten przyklad nie mam problemu ze spalaniem tluszczu ze srodka brzucha, ale za to gorzej jest z "boczkami" i tluszczem na plecach.
Maaxii 19202 brzuszkami faktycznie nie, ale przysiady i pompki niekiedy angażują pracę serca lepiej niż jakiś lekki bieg więc również spalają kcal.
Hej Daniel mam pytanie i licze, że na nie odpowiesz .
Mam 14 lat i chciałbym coś ze sobą zrobić. Być silniejszy, lepiej wyglądać, mieć" lepszą kontrolę nad swoim ciałem" i jak ty to zawsze mówisz " byc panem własnego ciała. Nie uważam, że wyglądam źle, ponieważ coś tam już trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, ale to były tylko pojedyncze treningi i zbyt wiele ich nie było (posiadam ławke, hantle, i gryf prosty i łamany . I tutuj zaczyna się moje pytanie, bo nw czy powinnien ćwiczyć na siłowni, czy może zająć się kalisteniką i czy może mogę oba "te światy" połączyć. Jakie jest Twoje zdanie?
szymon1911 3 Możesz
Tez mam14 lat i lacze to i to w sensie mam trening na hantlach itp i jeszcz no pompki. Jezeli bedziesz robil toz glowa i dobrze technicznie (technika najqazniejsza) to mysle ze mozesz
xHbrx d Dzięki. Po napisaniu poszukałem troche i nawet znalazlem pare filmow z tematyka łączenia
Pewnie, ze mozesz. Na klatke mozesz zrobic serie wyciskania i serie pompek. Na biceps mozesz zrobic serie hantlami i podciaganie waskim podchwytem. Efekty beda nawet lepsze niz sama kalistenika, a do tego twoje stawy i sciegna beda rozwijac sie rownomiernie z miesniami.
ezzz mozna łączyć
np.
10 pompek x 5
10 wl x 5
10 ohp x 5
10 dipy x 5
daniel powiedz ile pijesz twoja koszulka mówi dużo , pozdro
mam 10% bf, czy opłaca mi się schodzić do 8% czy lepiej budować mase? jestem początkującym
Masa
Da się zrobić masę i np robić brzuch albo klatkę
Siema
2:00 kończy pierdolić
Caly czas pierdoli :D
Haha dzięki 😂
Hehehe
Mam ponad metr 80 i waze 67kg to dobra waga?? Czy przytyc?
Sex Dziara zależy ile masz lat
JAK MASZ METR ? TO PRZYTYJ !!!
Jeżeli mam 17% bf to redukcja czy masa
Redukcja
Rekompozycja
Mam pytanie jak pozbyć się rozstępów.. mam rozstępy po schudnieciu
Nie można się pozbyć. Ewentualnie jakieś zabiegi laserowe, ale one też nie usuwają rozstępów tylko zmieniają ich kolor by były mniej widoczne.
Krystian Olszak oczywiście da się ! Nie słuchaj głupot ,że tylko szpital. Ruszaj się dużo, bardzo dużo. Dużo biegania, ćwiczeń siłowych, high intensity training. Pamiętaj ,że dieta jest bardzo ważna. Ważne jest też przez dłuższy czas aby utrzymać aktualna wagę by skóra mogła wrócić do dawnego wyglądu. Schudłem 20kg i przerabiałem to samo co ty.
S
35 xD
Najważniejsza jest stymulacja ze wzrostem objętości :) jeżeli objętość i siła idą w górę wtedy nawet na bardzo dużym deficycie można budować mięso. Czym się różni początkujący od zawansowanego tylko tym że ma szybszy progres w objętości bo jego mieśnie były bardzo mało stymulowane dlatego może robić szybka rekompozycje zaawansowany tez może zwiększać objętość wszystko od głowy zależy :) zwiększać objętość ,białko wysoko ,dużo wody, dużo snu i to wszystko.to moja opinia pozdr
Mów nieco wolniej i będzie super.
Danielu! Pić się nie powinno 20 minut przed posiłkiem, w czasie posiłku i 2 godziny po posiłku. Ewentualnie naprawdę minimalne ilości. Prowadzi to do wzdęć, nadmiernej ilości gazów, zgagi, nie mówiąc o problemach z trawieniem i zaburzeniach z prawidłowym przyswajaniem. Przede wszystkim nie wolno spożywać kawy i mocnej herbaty - zawierają garbniki i taniny, które działają ściągająco na błonę śluzową żołądka dodatkowo zaburzając wchłanianie m.in magnezu.
Tez nie do konca - kawa kawie nierowna, nie chodzi tylko o jakosc, ale rowniez o sposob i dlugosc parzenia. Nie uwazam, aby dobrej jakosci, swiezo zmielona i zaparzona w ekspresie cisnieniowym kawa byla szkodliwa. Sam taka spozywam na czczo i nie mam absolutnie zadnych problemow. Im dluzsze parzenie i wyzsza temperatura tym wiecej szkodliwych substancji uwalnia sie z ziaren i zachodzi wiecej niepozadanych reakcji chemicznych. W zasadzie to jak ze smazeniem - jeden smazy na dymie z utlenionego oleju roslinnego a inny niskotemperaturowo, na smalcu czy masle klarowanym :-)
"źle napisałem nie" hahahahaha
jak można policzyć jaki sie ma % bf?
W google wpisz fat body level i tam se porównaj do siebie
Z reguły po brzuchu i udach widać.
Opowiadasz jak Max Kolonko
Potwierdzam
Kds
Co ja mam kurwa zrobić będac typowym chuderlakiem, trenuje od jakos 3 mies waze 75kg ale kurwa mam 17% tłuszczu, mam nadal robic mase?!
Ta cala rekompozycja to gówno prawda, znam dokladnie swoje zapotrzebowanie, trenuje silowo z deficytem 300kcal, bialko 2-2.5g, tluszcz schodzi a miesnie tez sie troche zmniejszyły. wiec nie da sie jednoczesnie budowac miesni i spalac tluszczu.
Za duży deficyt... Lol
KURWA FACET TROCHE LUZU ! NIE GADAJ TAK SZYBKO ! JAK GDZIES SIE SPIESZYSZ TO LEC !!
Sorry,ale nie budzisz mojego zaufania...
te zdjecia to juz schodza na samo dno, jeszcze troche to beda schodzic do samego dolu i pokazywac malego... co za prostactwo!
Sam masz małego ☝️😅