Moim najwiekszym bledem bylo ogladanie kilkuset filmow jak te na tematy motywacji suplementacji treningow metod spadkow i wzrostow zamiast zwyczajnie pojsc i cwiczyc.
Moim skromnym zdaniem ludzie za bardzo komplikują siłownie.Split,fbw,push/pull... Co lepsze ? Obojętnie rób co ci odpowiada . Zamiast godzinami oglądać filmy z fityoutube ćwicz a będzie ci dane i oczywiście bądź cierpliwy . Pozdrowienia dla wszystkich walczących o lepsze jutro ;p
Myślę, że warto dbać o szczegóły, bo w nich diabeł tkwi. Mała pomyłka i kręgosłup siada... i nie dowiesz się o swoich błędach w tydzień czy dwa. Możesz potem cierpieć po kilku latach... Pomijam kontuzje, czy po prostu brak efektów z powodu źle wykonywanych ćwiczeń. :)
Robisz dobrą robotę i jednym i drugim kanałem, naprawdę. Wystarczy wyciągać z tych filmików to co się może każdemu przydać. Pożyteczna sterta informacji. Obyś się rozwijał dalej...
Ja właśnie chciałbym masę mieć... Więcej masy... Jestem chudy, ćwiczę od miesiąca i sie boję ciągle o tą mase... Że będę chudy dalej... A wpierdalam, jak mówisz że powoli masa, to powoli będę próbował! Dzięki! Jak mi sie coś uda osiągnąć to napisze Ci na fb! Pozdro!
Davidoff dzięki! Ale najgorsze jest to, że no wiem.. Wyda wam/Ci sie to zjebane.. Ale mam 13 lat... 160cm... I teraz zaczyna się ten szybki wzrost... A chciałbym już od 'młodego' ćwiczyć..
Nom... masakra jakaś... w ciągu roku przytyłem około 12 kg... :/ przez 8 lat moja waga nie zmieniała się w granicach 68 - 74 kg. Rok nie stałem na wadze, patrzę a tu jeb... 86 kg :( Ratunku... już drugi dzień wiszę na poradach od czego zaczynać, by to naprawiać... :P Kolego, dzięki za Twoje porady... ! Biore je do serca i od 01.03 biorę się za rzucenie słodyczy, napojów itd. Pozdro... !!!
Witam. Chciałem zrobić swoją pierwszą masę, podobna sytuacja jak w filmiku. Efekt też podobny do tego ze zdjęcia. Teraz pytanie. Przerzucać się na redukcję? Deficyt kaloryczny? A może brnąć w to dalej, mieć ciążę spożywczą i docinać dopiero na lato? Liczę na wasze opinie 😩😉
No tak, ale powiedzmy, że już po ptakach. Wydaje mi się, że poziom tłuszczu już zbyt duży. Po prostu nie podoba mi się mój wygląd aktualnie i szukam odpowiedzi, czy olać to i przetrwać tą zime wyglądając czy redukować teraz, kosztem oczywiście masy mięśniowej którą przez ten czas mogłbym zbudować ;D
QBIXX PL ツ Popełniasz typowy błąd dla początkującego, czyli przewaga ćwiczeń push od pull. Polecam poszukać sobie w okolicy jakiegoś parku do kalisteniki, jeżeli wolisz ćwiczyć z własną masą ciała.
Brzuszki nie dają wiele tak jak spięcia brzucha, nawet kulturystyczne. Robiłem kiedyś brzuszki z ciężarkiem 40 kg i 35 na serię, robiłem spięcia z 50kg 12 na serię, a spięcia kulturystyczne z ciężarem 32kg 10 na serię. Za to deska, deska boczna dają dużo lepsze efekty. Porada. Zmień brzuszki na deskę, lub wznosy nóg w opadzie :)
A co mam zrobić jak kaloryfer pojawił się tylko z 1 strony (lewej) a prawa wygląda tak jak przedtem no może minimalna poprawa? Zamierzam zmienić ćwiczenia ale chciałbym się dowiedzieć jak to wyrównać.
może zwalczyles ten problem miałem to samo przy ćwiczeniach spinasz lepiej lewą stronę prawa gorzej wyjdź z cwiczen typu brzuszki wznosy kolan do klatki ćwicz codziennie 2 serie alsquad 5 min brzuch i będzie ok mam nadzieję że pomoglem
a co jesli walne sobie calotygodniowy trening( na wszystkie partie ciala) jednego dnia i 6dni nic? albo jeszcze lepiej jak sobie jebne taka pompa 3-5 razy w tyg. moge sie zajechac?
Jeżeli chodzi o tą mase to do końca racji nie masz bo są ludzie którzy są takiej genetyki że mogą wpierdzielać ile chcą i co chcą a i tak dojdą do zajebistych efektów przez dobry metabolizm np. ja tak mam że robiąc masę zwiększa się sama objętość mięśnia a tłuszcz się nie pojawia i wszystko jest dalej docięte :D
Daniel, mam takie pytanko. A jakby FBW rozłożyć na 6 dni ? Jednego dnia razem z brzuchem mam 7 ćwiczeń co zajmuje sporo czasu. A jakby zamiast robić te 7, to rozbić je na dwa dni, zamiast odpoczywać kolejnego dnia ? tzn. np. A: klata, plecy, bic, tric B: barki, nogi, brzuch. I lecieć tak A B A B A B i niedziela wolna ?Czy jednak ta duża objętość do czegoś się przydaje oprócz spalania większej ilości kalorii ? Pozdrawiam, Aro.
Myślisz, że jest sens rozkładać na 6 dni? Jest bardzo trudno zrobić takie FBW. Nie lepiej zrobić 3 razy w tygodniu w stylu A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa i od nowego tygodnia B-przerwa-A-przerwa... (i tak dalej). Bo jeżeli chodzi o spalanie kalorii to możesz w dni wolne jakieś małe cardio zrobić.
@@MrAlphaFit pewnie masz rację, zostanę jednak przy tym planie bez udziwniania. Ogólnie jak już udało się zamienić dwa zdania, to powiem tylko, że zacząłem trenować dzięki twoim filmom (ze względu na zdrowe podejście do treningu i tematów około treningowych). Bardzo pomogły mi podpowiedzi o doborze ciężaru i ilości powtórzeń i jeszcze kilka innych. Lecę teraz regularnie 3 razy w tygodniu FBW i w 4 miesiące spaliłem 10 kilo tłuszczu i nawet zaczyna coś rosnąć tu i tam. Dobra robota Daniel, dzięki i zdrówka życzę.
Pomocy! boli mnie bark 2 tygodnie i nie wiem co zrobić niby ból zmalał ale już raz tak miałem że ból już znacznie zmalał a gdy zacząłem znowu ćwiczyć to wrócił. moje ćwiczenia są skupione na bicepsie tricepsie i ramionach. Liczę na pomoc.
Siema Daniel miałbym wielką prośbę do Ciebie. Mianowicie czy mógłbyś nagrać film o jakichś wskazówkach odnośnie pierwszej walki (ja akurat mam w k1), jakieś psychiczne czy fizyczne czynniki itp. Z góry dzieki, trzymaj sie. Pozdro
Spicxious mialem zamiar jechac teraz wlasnie na mma tylko parter srednio ale chcialem sie sprobowac. Niestety turniej odwolali nie wiem czemu i zostal przelozony na wiosne. Ale w maju jade na zawody z k1. 16 lat 178cm 77kg narazie ale robie ta mase takze cos podrosnie.
Kacper Plewa Jesli chodzi o przygotowanie fizyczne to nie do mnie od tego jest trener xd ale z psychicznym cos dam rade poradzic przynajmniej jak ja sie przygotowuje
Kacper Plewa Ja podam tu własny przyklad jak ja to robie. Właczam sobie ulubiona muzyke przed walka naprawde daje power. Nie martw sie czy przegrasz czy wygrasz nastepnym razem bedzie lepiej Pomysl sobie przed wejsciem napier***my kur*** ile fabryka dala i lecisz. A i polecam przed samym turnijem porzadna dawke snu naprawde pomaga jak cos to pisz tu.
Dave Here Wziąłem od nich dietę na masę i w miesiąc schudłem 3kg. Z dietetykiem pisałem dużo i mówiłem mu, że spadam z wagą. Nic sobie z tego nie robią
Oczywiście, że tak :o Nadwyżka kaloryczna ci się przyda na pewno. Ja bym podbił może nawet do 3500, ale to zależy od długości treningu, intensywności i czasu jaki poświęcasz na robienie cardio, więc przy przeciętnym treningu początkującego myślę, że te 3000/300 starczy.
Najpierw sprawdz policz ile aktualnie spozywasz kcal dziennie, powiedzmy przez 3 dni zrob test i zapisuj wszystko co zjesz, licz kalorie. Kazdy jest inny, tak wiec najpierw sprawdz jak to jest u ciebie, najlepiej byłoby przez około tydzien jesc tak normalnie, bez ograniczeń, czy też nadwyżek, sprawdzic zmianę wagi, jesli bedzie bez zmian, to znaczy że tyle właśnie kalorii potrzebujesz, a po takim teście dodaj sobie powiedzmy 300-500 kcal dziennie, a najważniejsze zwiększ ilość dziennego spożycia białka i ogranicz tłuszcze, żeby nie nagromadzić masy tłuszczowej, chyba że chcesz ;)
Mam pytanie, czy taki plan jest dobry? Pon - Klata Triceps Brzuch Wt - Plecy Biceps Śr - Nogi Barki Brzuch Czw - Klata Tricpes Pt - Plecy Biceps Brzuch Sobota i Niedziela wolna, na każdą partię staram się robić po około 4 ćwiczenia, (prócz brzucha na który robię po około 3 ćwiczenia). Moim głównym celem na teraz jest siła i dojście do 100kg na klatę, (aktualny rekord wynosi 90kg). Czy może lepiej odpuścić pozostałe partie na tydzień i skupić się powiedzmy 3x w tygodniu na klacie i tricepsie? Pozdrawiam :)
Ok dzięki za radę, niestety teraz nie mam dostępu do basenu, w lato normalnie chodziłem w niedziele :), ale myślę, że bieganie mogę dorzucić. Sobota i Niedziela czy tylko jeden dzień?
Davidoff na poczatek mozesz sobie zaczac biegac w jeden dzien (na nastepny dzien mocno odczujesz lydki ;p) albo jezeli nie zalezy ci na spalaniu kalori to w sobote 20/30 minut i w niedziele 20/30 minut
Ja mam taki trening : 1.Klata+brzuch 2.biceps+triceps+brzuh 3.Interwały 20min +brzuch intesywny 4.barki+plecy+brzuch 5.klata+brzuch 6.podciaganie+brzuch 7.nogi+brzuch Codziennie siedzie w saunie po 15min Jedyny suplement jaki biore to kreatyna 5000mg jablczan kreatyny 3750mg czysta kreatyna - 4 kapsułki maja tyle mg. Trening jest bardzo techniczny staram sie dobierac ciezar tak aby technika byla na pierwszym miejscu. Mam 16lat cwicze od 5miesiecy 30cm bicek 105cm klata 78cm brzuc i jeszcze jedno nie pije nie pale dieta caly czas na wysokim poziomie
to niezły plan xDD klata z brzuchem, biceps z tricepsem, barki z plecami (XDDDDDD) podciaganie, nogi i brzuch. Ile tego brzucha? Zrób sobie chłopcze PUSH/PULL 2x w tygodniu, w pullu daj ciezkie martwe ciągi, podciaganie, wioslowanie, wioslowanie ze swoją masą, w pushu siady, ławka, dipy, ohp, pompki i gwarantuje ci ze bedzie o wiele lepiej.
Ja raz sam ćwiczyłem próbowałem pobić swój rekord nie miałem siły i miałem sztange na klacie jakoś ją udało mi się przenieść na nogi i potem ściągałem ciężary ze sztangi ale tak mnie nogi bolały podczas tego że już więcej sam nie próbowałem pobijać rekordów :P
DJ Wieśniak Rodzice dali Ci życie, przewijali gdy robiłeś w pieluchy i nie dawałeś im spać przez kilka miesięcy, pracowali żebyś miał co jeść i w co się ubrać, a jakiś gość z Internetu, który nawet nie wie, że istniejesz jest bardziej godny posłuchu, niż rodzice?
Pat Grab buahahahahaha posłuchaj hipokryto ;] gdyby Daniel w filmie namawiał do zmiany całego światopoglądu tego młodego człowieka to MOŻE miałbyś rację, ale to byłoby uwarunkowane tym jak i czy dobrze idzie jego rodzicom wychowywanie syna, ty zamiast się zastanowić wciskasz jakieś SWOJE morały wyssane z dupy i nie związane z tematem. Prawdopodobnie rodzice wieśka nie są kulturystami, bodybuilderami czy instruktorami fitness więc małolat ma 100% racji biorąc sobie Daniela za autorytet w tej sprawie. Sami rodzice pewnie też się cieszą z faktu że nie muszą młodemu wykładać hajsu na personalnego trenera i że młody ma lepsze zajęcia niż picie, ćpanie czy robienie syfu na mieście po nocach... Zakładam (nie stwierdzam żebyś znowu sraki nie dostał) że zwyczajnie boli cię dupa po tym jak twoje dziecko po całym twoim wkładzie w wychowanie ma inne zdanie (na rożne tematy) niż twoje i to co chciałeś mu wmówić więc idź wyładowywać swoją frustrację gdzieś indziej bo pierd.lisz śmieci i publicznie robisz z siebie osła. miłego dnia, nara.
A ja mam w dupie wszystko bo uprawiam kolarstwo szosowe amatorsko i tym samym jem co chcę i ile chcę , omijam czipsy jedynie. W zimie trochę biegam i robię pompki. Życie jest za krótkie aby odmówiac sobie słodycze i inne dobre jedzenie.
A ja mam pytanie, ponieważ jestem niezawansonową osobą i ćwiczę tylko raz w tygodniu przez godzinę i faktycznie widzę progresywne tylko nie wiem jak pozbyć się tkanki tłuszczowej
100 pękło XD przypomniała mi się sytuacja na siłowni kiedy typ brał 100kg na klatę kolega pomógł mu ściągnąć ciężar zrobił 1/4 ruchu z pomocą kolegi koleś był tak cienki że zastanawiam się czy w ogóle dał radę poprawnie zrobić to z 50-60kg ciężarem
Ofkki czopki sorry ale na siłowni spędzam od groma czasu ćwiczę 2 lata i uważam że mogę przekazać wiele lepszych porad niż ten człowiek oczywiście każdy niech robi swoje ale ćwiczę z naprawde takimi ludźmi którzy startują w zawodach, dużo biorę od nich porad i myślę że może w 10 % zgadzają się z tym co mówi Ortega więc zacznij może oglądać ekspertów tego sportu jeśli chcesz więcej osiągnąć o ile wql widziałeś siłownię na oczy ale daje wolny wybór.
![8 Błędów Które Popełniają początkujący [MASA] (nie popełniaj ich!!)](/img/1.gif)
Moim najwiekszym bledem bylo ogladanie kilkuset filmow jak te na tematy motywacji suplementacji treningow metod spadkow i wzrostow zamiast zwyczajnie pojsc i cwiczyc.
o to! Ja nadal to robię, ale już idę i ćwiczę! heh :)
@@b_arni8235 i jak
Spoko, jest forma
@@b_arni8235 😏
@@b_arni8235 a teraz jak dalej cwiczysz?
Super odcinek nie wiem czemu, ale mocno mnie zmotywował. Już nie mogę się doczekać jutra kiedy zrobię trening .Pozdrawiam
Moim skromnym zdaniem ludzie za bardzo komplikują siłownie.Split,fbw,push/pull... Co lepsze ? Obojętnie rób co ci odpowiada . Zamiast godzinami oglądać filmy z fityoutube ćwicz a będzie ci dane i oczywiście bądź cierpliwy . Pozdrowienia dla wszystkich walczących o lepsze jutro ;p
michał N daaawno nie czytałem tak bardzo trafionego komentarza ;D
dzięki
Dużo w tym racji. Ja lubię poszerzać wiedzę, oglądam, czytam itp ale w sumie ćwiczę tak jak lubię, jak mi daje przyjemność
Tylko potem i tak trzeba nadrabiać słabsze/mniejsze mieśnie :P
Myślę, że warto dbać o szczegóły, bo w nich diabeł tkwi. Mała pomyłka i kręgosłup siada... i nie dowiesz się o swoich błędach w tydzień czy dwa. Możesz potem cierpieć po kilku latach... Pomijam kontuzje, czy po prostu brak efektów z powodu źle wykonywanych ćwiczeń. :)
Co racja to rajcja ... Propsy dla Ciebie !!!
Brawo! Świetny merytorycznie materiał. Wreszcie ogarnięty człowiek w temacie kulturystyki na polskim youtube. Tylko tak dalej Al! 💪
Przydatne informacje, dzięki !
Dzięki kanałom takim jak twój na siłownię można iść ze świadomością
Super film.. mega gość z ciebie 💪
Bardzo dobry odcinek wiedza którą przekazałeś na pewno się przyda :))
Robisz dobrą robotę i jednym i drugim kanałem, naprawdę. Wystarczy wyciągać z tych filmików to co się może każdemu przydać. Pożyteczna sterta informacji. Obyś się rozwijał dalej...
Moge sluchac i sluchac jak opowiadasz;)
Czy po treningu z własnym ciałem np street workout można biegać?
7:20 "Przestańcie ku*wa tyć idioci, musicie mieć mięśnie, a nie ku*wa tłuszcz. Polskie koksy pie*dolone" xD
Ma racje, co mi z masy która da tylko dużo tłuszczu
Dobra robota
to sie dalo powiedziec w 5 minut :D mercy
Jeśli robie tylko klate, biceps, brzuch (na raz, na jednym treningu) co drugi dzień (te same ćwiczenia) to może to jakąś zaszkodzić?
Ja właśnie chciałbym masę mieć... Więcej masy... Jestem chudy, ćwiczę od miesiąca i sie boję ciągle o tą mase... Że będę chudy dalej... A wpierdalam, jak mówisz że powoli masa, to powoli będę próbował! Dzięki! Jak mi sie coś uda osiągnąć to napisze Ci na fb! Pozdro!
MiSiOPeRz :D Miałem tak samo, dasz radę! ;)
Davidoff dzięki! Ale najgorsze jest to, że no wiem.. Wyda wam/Ci sie to zjebane.. Ale mam 13 lat... 160cm... I teraz zaczyna się ten szybki wzrost... A chciałbym już od 'młodego' ćwiczyć..
MiSiOPeRz :D Miałem dokładnie tak samo, też coś koło 160cm, teraz mam 17 lat i 178cm. Też się bałem, że nie urosnę ale to przechodzi :)
MiSiOPeRz :D Zaczij od pompek, brzuszków, dipów, podciągnieć i małe ciężary, nie wchodź od razu na 100kg czy więcej
Davidoff jak na razie nie bawie sie z ciężarami tylko pompki,brzuszki i te inne które można zrobić bez sprzętu
Zrób proszę film o stresie,kortyzolu bo się tego cykam ostatnio ;d
Ziomek wyglądasz jak Eden Hazard :D
Nie, nie to Eden Hazard wygląda jak Daniel XD
Nom... masakra jakaś... w ciągu roku przytyłem około 12 kg... :/ przez 8 lat moja waga nie zmieniała się w granicach 68 - 74 kg. Rok nie stałem na wadze, patrzę a tu jeb... 86 kg :( Ratunku... już drugi dzień wiszę na poradach od czego zaczynać, by to naprawiać... :P Kolego, dzięki za Twoje porady... ! Biore je do serca i od 01.03 biorę się za rzucenie słodyczy, napojów itd. Pozdro... !!!
To przez tą marihnuane 😂
Dzięki :)
Nie ma tego złego co by na dobre nue wyszło ;)
Chce się obudzić z kaloryferem😂😂😂
On ma takie małe witki😂😂😂🙃
Genialne😉
Wypowiedz się na temat tytoniu, czy mozna zrzucić tłuszcz i zbudować (w miare) sylwetkę paląc fajki ale ćwiczyć regularnie
Palenie tytoniu znacząco nie przeszkadza w budowaniu sylwetki
@@feronzer0legal54 zgadzam się tylko ci płuca siądą ; P
Witam.
Chciałem zrobić swoją pierwszą masę, podobna sytuacja jak w filmiku. Efekt też podobny do tego ze zdjęcia. Teraz pytanie. Przerzucać się na redukcję? Deficyt kaloryczny? A może brnąć w to dalej, mieć ciążę spożywczą i docinać dopiero na lato? Liczę na wasze opinie 😩😉
No tak, ale powiedzmy, że już po ptakach. Wydaje mi się, że poziom tłuszczu już zbyt duży. Po prostu nie podoba mi się mój wygląd aktualnie i szukam odpowiedzi, czy olać to i przetrwać tą zime wyglądając czy redukować teraz, kosztem oczywiście masy mięśniowej którą przez ten czas mogłbym zbudować ;D
Im więcej tłuszczu nabierzesz, tym dłuższa redukcja Cię będzie czekać, miej to na uwadze.
super
Dzięki
Daniel a teraz może coś o rozgrzewce??
Hannibal Smith na necie duzo jest filmikow z rozgrzewką ;)
Ja jakoś robię pompki od wakacji a brzuszki od 2 miesięcy. Ćwiczę dla siebie a nie dla kogoś ;)
Ile jesteś w stanie zrobić pompek na jedną serię?
50 pompek to nie jest słaby wynik, ja obecnie jestem na 40 :P, a na siłce ćwiczysz? jak tak to jakie rekordy? Martwy, przysiad, wyciskanie?
QBIXX PL ツ Popełniasz typowy błąd dla początkującego, czyli przewaga ćwiczeń push od pull. Polecam poszukać sobie w okolicy jakiegoś parku do kalisteniki, jeżeli wolisz ćwiczyć z własną masą ciała.
Guzik ツ Wiem mam siłownie w parku ;p jednak jest za zimno żeby teraz ćwiczyć w domu zawsze coś wykapinowac daje radę :)
Brzuszki nie dają wiele tak jak spięcia brzucha, nawet kulturystyczne. Robiłem kiedyś brzuszki z ciężarkiem 40 kg i 35 na serię, robiłem spięcia z 50kg 12 na serię, a spięcia kulturystyczne z ciężarem 32kg 10 na serię. Za to deska, deska boczna dają dużo lepsze efekty. Porada. Zmień brzuszki na deskę, lub wznosy nóg w opadzie :)
A co mam zrobić jak kaloryfer pojawił się tylko z 1 strony (lewej) a prawa wygląda tak jak przedtem no może minimalna poprawa? Zamierzam zmienić ćwiczenia ale chciałbym się dowiedzieć jak to wyrównać.
może zwalczyles ten problem miałem to samo przy ćwiczeniach spinasz lepiej lewą stronę prawa gorzej
wyjdź z cwiczen typu brzuszki wznosy kolan do klatki ćwicz codziennie 2 serie alsquad 5 min brzuch i będzie ok mam nadzieję że pomoglem
Ja trenuję codziennie po 10 -15 min. na deficycie kalorycznym. Czy dobrze robię?
Można się z tobą skontaktować przez Fp, abyś pomógł, czy tez odpowiedział i wyjaśnił mi niejasności?
a co jesli walne sobie calotygodniowy trening( na wszystkie partie ciala) jednego dnia i 6dni nic?
albo jeszcze lepiej jak sobie jebne taka pompa 3-5 razy w tyg. moge sie zajechac?
Jeżeli chodzi o tą mase to do końca racji nie masz bo są ludzie którzy są takiej genetyki że mogą wpierdzielać ile chcą i co chcą a i tak dojdą do zajebistych efektów przez dobry metabolizm np. ja tak mam że robiąc masę zwiększa się sama objętość mięśnia a tłuszcz się nie pojawia i wszystko jest dalej docięte :D
pytanku nie w temat: mozna trenowac nogi i plecy na jednym treningu?
Wojciech Stachowiak tak czemu nie?
można ,ja tak robie
slyszalem ze nie powinno sie na 1 treningu robic duzych parti miesniowych
To rób FBW(wszystkie partie na jednym treningu)
Demo dokladnie
Ile masz w bicepsie ?
1 metr
-100
fajny film oby tak dalej z kazdym filmen do przodu powodzenia!.... Pozdro
myślałeś żeby w przyszłości wziąć na przekład testosteron? prosze o odp. Dziękuję
Ja nie mam kolegów do treningu :(
wez ojca on bardziej pomocny bd bo pewnie 2 razy silniejszy od tw kolegow razem wzietych ;p
samemu trening zajmuje 3x mniej czasu ! :D jedyny problem z klatką i asekuracją jak pusta siłka rano ^^
@@Omniscient2881 a ja nawet nie mam na czym położyć swojej sztangi jak robię klatę xD i wale nią na łóżko
Ale jeśli nie naprawdę chce to się da
💪
Fajnie robisz odcineki ale za długie. Powinno być krótko i na temat
tak troche mniej chętnie klika się w filmiki powyżej 10min
Najs
Daniel, mam takie pytanko. A jakby FBW rozłożyć na 6 dni ? Jednego dnia razem z brzuchem mam 7 ćwiczeń co zajmuje sporo czasu. A jakby zamiast robić te 7, to rozbić je na dwa dni, zamiast odpoczywać kolejnego dnia ? tzn. np. A: klata, plecy, bic, tric B: barki, nogi, brzuch. I lecieć tak A B A B A B i niedziela wolna ?Czy jednak ta duża objętość do czegoś się przydaje oprócz spalania większej ilości kalorii ?
Pozdrawiam, Aro.
Myślisz, że jest sens rozkładać na 6 dni? Jest bardzo trudno zrobić takie FBW.
Nie lepiej zrobić 3 razy w tygodniu w stylu A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa i od nowego tygodnia B-przerwa-A-przerwa... (i tak dalej).
Bo jeżeli chodzi o spalanie kalorii to możesz w dni wolne jakieś małe cardio zrobić.
@@MrAlphaFit pewnie masz rację, zostanę jednak przy tym planie bez udziwniania. Ogólnie jak już udało się zamienić dwa zdania, to powiem tylko, że zacząłem trenować dzięki twoim filmom (ze względu na zdrowe podejście do treningu i tematów około treningowych). Bardzo pomogły mi podpowiedzi o doborze ciężaru i ilości powtórzeń i jeszcze kilka innych. Lecę teraz regularnie 3 razy w tygodniu FBW i w 4 miesiące spaliłem 10 kilo tłuszczu i nawet zaczyna coś rosnąć tu i tam. Dobra robota Daniel, dzięki i zdrówka życzę.
A ja nie siłownię chodzę sam :(
ej pomozecie nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować bo nigdzie nie mogę znaleźć :(
pozdro :)
Pomocy! boli mnie bark 2 tygodnie i nie wiem co zrobić niby ból zmalał ale już raz tak miałem że ból już znacznie zmalał a gdy zacząłem znowu ćwiczyć to wrócił. moje ćwiczenia są skupione na bicepsie tricepsie i ramionach. Liczę na pomoc.
Jaki staż?brak rozgrzewki znam to
Siema Daniel miałbym wielką prośbę do Ciebie. Mianowicie czy mógłbyś nagrać film o jakichś wskazówkach odnośnie pierwszej walki (ja akurat mam w k1), jakieś psychiczne czy fizyczne czynniki itp. Z góry dzieki, trzymaj sie. Pozdro
Kacper Plewa I jak poszło. Moge ci trochę poradzic ja w sumie tylko MMA trenuje. zalezy ile masz lat wzrost waga itp
Spicxious mialem zamiar jechac teraz wlasnie na mma tylko parter srednio ale chcialem sie sprobowac. Niestety turniej odwolali nie wiem czemu i zostal przelozony na wiosne. Ale w maju jade na zawody z k1. 16 lat 178cm 77kg narazie ale robie ta mase takze cos podrosnie.
Kacper Plewa Jesli chodzi o przygotowanie fizyczne to nie do mnie od tego jest trener xd ale z psychicznym cos dam rade poradzic przynajmniej jak ja sie przygotowuje
Spicxious no to mozesz dac jakas rade. Z gory dzieki
Kacper Plewa Ja podam tu własny przyklad jak ja to robie.
Właczam sobie ulubiona muzyke przed walka naprawde daje power.
Nie martw sie czy przegrasz czy wygrasz nastepnym razem bedzie lepiej
Pomysl sobie przed wejsciem napier***my kur*** ile fabryka dala i lecisz.
A i polecam przed samym turnijem porzadna dawke snu naprawde pomaga jak cos to pisz tu.
Polecacie fabrykesily?
Dave Here Wziąłem od nich dietę na masę i w miesiąc schudłem 3kg. Z dietetykiem pisałem dużo i mówiłem mu, że spadam z wagą. Nic sobie z tego nie robią
nigdy sie nie zgodze z tym ze natural powinien robic klate wiecej niz raz w tygodniu. tak samo nogi barki plecy.
lubie wpierdalać kromeczki z serkiem i szyneczką na mase :)
Ja chce wyglądać tak żeby podobać się dziewczynom.
Ver1aN Szkoda ze ortografią sie nie podobasz...
Przebierz się za bankomat xd Oczywiści traktujcie to jako żart :D
I do tego rurki ubiorę :) xD
daj se spokój nie rób nic dla dup zrób coś dla siebie ,i nie zakładaj rurek dobrze radze
nie zakładaj rurek bo będziesz miał jaja na twardo latem XDDDDDDD
Tak jakby co mam 6 lat Po pierwsze a po drugie robię twój trening który jest księżni i moją mama nam nie wytrzymuję przy nim i tata
Daniel jeśli ważę 53kg przy 177cm to dieta na mase z 3300kcl jest dobra?
Oczywiście, że tak :o Nadwyżka kaloryczna ci się przyda na pewno. Ja bym podbił może nawet do 3500, ale to zależy od długości treningu, intensywności i czasu jaki poświęcasz na robienie cardio, więc przy przeciętnym treningu początkującego myślę, że te 3000/300 starczy.
Guzik ツ dzięki
Najpierw sprawdz policz ile aktualnie spozywasz kcal dziennie, powiedzmy przez 3 dni zrob test i zapisuj wszystko co zjesz, licz kalorie. Kazdy jest inny, tak wiec najpierw sprawdz jak to jest u ciebie, najlepiej byłoby przez około tydzien jesc tak normalnie, bez ograniczeń, czy też nadwyżek, sprawdzic zmianę wagi, jesli bedzie bez zmian, to znaczy że tyle właśnie kalorii potrzebujesz, a po takim teście dodaj sobie powiedzmy 300-500 kcal dziennie, a najważniejsze zwiększ ilość dziennego spożycia białka i ogranicz tłuszcze, żeby nie nagromadzić masy tłuszczowej, chyba że chcesz ;)
elo elo ja na wszelki wypadek podbilbym do 13300kcl na poczatek
Mam pytanie, czy taki plan jest dobry?
Pon - Klata Triceps Brzuch
Wt - Plecy Biceps
Śr - Nogi Barki Brzuch
Czw - Klata Tricpes
Pt - Plecy Biceps Brzuch
Sobota i Niedziela wolna, na każdą partię staram się robić po około 4 ćwiczenia, (prócz brzucha na który robię po około 3 ćwiczenia). Moim głównym celem na teraz jest siła i dojście do 100kg na klatę, (aktualny rekord wynosi 90kg).
Czy może lepiej odpuścić pozostałe partie na tydzień i skupić się powiedzmy 3x w tygodniu na klacie i tricepsie?
Pozdrawiam :)
Davidoff dodaj jeszcze bieganie/rowerek na weekend lub basenik powinno byc git
Ok dzięki za radę, niestety teraz nie mam dostępu do basenu, w lato normalnie chodziłem w niedziele :), ale myślę, że bieganie mogę dorzucić. Sobota i Niedziela czy tylko jeden dzień?
Davidoff na poczatek mozesz sobie zaczac biegac w jeden dzien (na nastepny dzien mocno odczujesz lydki ;p) albo jezeli nie zalezy ci na spalaniu kalori to w sobote 20/30 minut i w niedziele 20/30 minut
Davidoff zalezy jak u ciebie z kondycją cardio mozesz robic w sobote i niedziele np 1 godzine ;)
Adrian Tymicki na poczatku beda go lydy bolaly wiec z 3-4 razy niech lepiej pobiega 20/30 minut
Jak obliczac te kalorie zjedzone wciagu dnia ?
Marek Sikorski wejdz sb na tabele-kalorii.pl
Marek Doktorski waga, Fitatu albo my fitness pal
Pytanie czy martwy ciąg przy prawidłowej technice mogę robić w wieku 16 lat
Pompeczka Pompeczka tak, możesz ale pamiętaj o dobrym rozciąganiu sie po, zwiększa efektywność
Zmień fryz :))
Darqiri spk
Nie bo staniesz się ufoludkiem
XD
to zdj to zdj chlopaka który się powiesił po huj masz jego zdj na profilowym normalny jesteś ?
Ja mam taki trening :
1.Klata+brzuch
2.biceps+triceps+brzuh
3.Interwały 20min +brzuch intesywny
4.barki+plecy+brzuch
5.klata+brzuch
6.podciaganie+brzuch
7.nogi+brzuch
Codziennie siedzie w saunie po 15min
Jedyny suplement jaki biore to kreatyna 5000mg jablczan kreatyny 3750mg czysta kreatyna - 4 kapsułki maja tyle mg.
Trening jest bardzo techniczny staram sie dobierac ciezar tak aby technika byla na pierwszym miejscu.
Mam 16lat cwicze od
5miesiecy
30cm bicek
105cm klata
78cm brzuc
i jeszcze jedno nie pije nie pale dieta caly czas na wysokim poziomie
to niezły plan xDD klata z brzuchem, biceps z tricepsem, barki z plecami (XDDDDDD) podciaganie, nogi i brzuch. Ile tego brzucha? Zrób sobie chłopcze PUSH/PULL 2x w tygodniu, w pullu daj ciezkie martwe ciągi, podciaganie, wioslowanie, wioslowanie ze swoją masą, w pushu siady, ławka, dipy, ohp, pompki i gwarantuje ci ze bedzie o wiele lepiej.
Złodziej Heart jaka waga i wzrost?
FunnyMomentsPL 174cm 68kg
Wtf jaki plan xDD
Cały do poprawy...
Serio trening brzucha 3 razy w tyg? XDDD Luuudzie skąd wy te pomysły bierzecie...
Ja raz sam ćwiczyłem próbowałem pobić swój rekord nie miałem siły i miałem sztange na klacie jakoś ją udało mi się przenieść na nogi i potem ściągałem ciężary ze sztangi ale tak mnie nogi bolały podczas tego że już więcej sam nie próbowałem pobijać rekordów :P
Gdzie jakość xDDD a no i 1
czlowieku kocham cie mam 15 lat i slucham cie bardziej niz rodzicow :D
DJ Wieśniak Rodzice dali Ci życie, przewijali gdy robiłeś w pieluchy i nie dawałeś im spać przez kilka miesięcy, pracowali żebyś miał co jeść i w co się ubrać, a jakiś gość z Internetu, który nawet nie wie, że istniejesz jest bardziej godny posłuchu, niż rodzice?
Pat Grab
buahahahahaha posłuchaj hipokryto ;] gdyby Daniel w filmie namawiał do zmiany całego światopoglądu tego młodego człowieka to MOŻE miałbyś rację, ale to byłoby uwarunkowane tym jak i czy dobrze idzie jego rodzicom wychowywanie syna, ty zamiast się zastanowić wciskasz jakieś SWOJE morały wyssane z dupy i nie związane z tematem. Prawdopodobnie rodzice wieśka nie są kulturystami, bodybuilderami czy instruktorami fitness więc małolat ma 100% racji biorąc sobie Daniela za autorytet w tej sprawie. Sami rodzice pewnie też się cieszą z faktu że nie muszą młodemu wykładać hajsu na personalnego trenera i że młody ma lepsze zajęcia niż picie, ćpanie czy robienie syfu na mieście po nocach... Zakładam (nie stwierdzam żebyś znowu sraki nie dostał) że zwyczajnie boli cię dupa po tym jak twoje dziecko po całym twoim wkładzie w wychowanie ma inne zdanie (na rożne tematy) niż twoje i to co chciałeś mu wmówić więc idź wyładowywać swoją frustrację gdzieś indziej bo pierd.lisz śmieci i publicznie robisz z siebie osła. miłego dnia, nara.
@@PatrooPL pewnie słucha pod względem treningu
Tyle pierdolisz... pozytywnie :) widzę Cię w polityce!!! hahaha
A jeśli jeszcze rosne to mogę zrobić nadwyżkę ?
Najlepsza jest wizja dziewczyny. Chociaż ja sylwetkę zawsze budowałem sylwetkę na wielokilometrowych marszach (8km dziennie w górę).
Jakub Stępień takimi marszami zbudowales sylwetke?
Anon Jeb Przed chorobą tak. Podczas cheruby przytyłem 20kg z czego na razie straciłem 15kg.
Sylwetkę da się zbudować nawet grając w szachy. Tylko jedno zastrzeżenie to działa tylko u wielkich pasjonatów gry w szachy na redukcji.
co ja pacze
A znasz kalkulator kalorii Fitatu? Co myślisz o nim? Dla mnie jest najlepszy dostępny w Google Play \m/
A ja mam w dupie wszystko bo uprawiam kolarstwo szosowe amatorsko i tym samym jem co chcę i ile chcę , omijam czipsy jedynie. W zimie trochę biegam i robię pompki. Życie jest za krótkie aby odmówiac sobie słodycze i inne dobre jedzenie.
masz dobre ćwiczenia na dolną część brzucha wiadomo technika ćwiczenia 6x w tygodniu po ile dziennie aby widzieć progres
A ja mam pytanie, ponieważ jestem niezawansonową osobą i ćwiczę tylko raz w tygodniu przez godzinę i faktycznie widzę progresywne tylko nie wiem jak pozbyć się tkanki tłuszczowej
Norbert Głąbek Z 1h na tydzien to nic nie zrobisz
Jakbyś sie znał to byś mówił bardziej o makro niz o kaloriach bo jak zrobią nadwyżkę kaloryczna a makro sie nie zgadzają to ci nic nie da
ruclips.net/video/Uh7XVNyY7HA/видео.html
Ja mam problem z odstającymi łopatkami proszę pomóż mi bo ja nie wytrzymam
Odsylam do marka purczynskiego
Proszę. Działa
ruclips.net/video/TiCou2JDgYo/видео.html
ja mam bardzo szybki metabolizm no i jakieś 1000 kalorii mi wyszło ;_;
Dużo mówisz o suplach a mógł byś coś powiedzieć na temat ,,anabolic amino 9000 firmy olimp''
No jest coś w tym co powiedziałeś,ale chciałbym poznać opnie kogoś bardziej doświadczonego.
Ja jak chce kaloryfer idę do OBI i kupuje nie wiem z czym masz problem typie
Ja najpierw zrobiłem masę 112kg a teraz robię mięśnie xd
Napisz ktos w skrocie, bo too looooooong :(
Ja chce zrzucić 15 kilo do wakacji narazie mam ~80kg i 174 cm wzrostu (wielki brzuch i uda :().
chcesz wazyc 65 kg przy 174 a ile lat masz koles ;p
Av3niXo , podaj fb to ci moge pomóc
Warzylem 93 kg spadlem do 70
Co chcesz wiedzieć więc
nie masz sie czym chwalic ze straciles 23 kg wagi
dzięki za porady mam 11 lat i nie wiem co robić jak zrobić kapturek nagrasz proszę
lewix pl na twój wiek zajmij się bardziej kalisteniką niż ciężarami. To samo powie ci Daniel.
niewiadomo który.
NIKODEM PŁATEK ???
co kurwa
NIKODEM PŁATEK Do czego odwołuje się twój pierwszy komentarz?
sorry ze odpisuje po 6 miesiacach xd (chodzi o to ze ludzie pisza ''pierwszy'' to ja postanowilem byc oryginalny i napisalem ''niewiadomo ktory'') :)
Kurde, lubię rower i przez to dół mam dobrze rozbudowany, a ręce... ekhem... :D
Zbiyrum 100000 subuf bes filmuf . FRYNA
powinieneś prowadzić filmy bez koszulki :)
sjenert fjellet a po co?
100 pękło XD przypomniała mi się sytuacja na siłowni kiedy typ brał 100kg na klatę kolega pomógł mu ściągnąć ciężar zrobił 1/4 ruchu z pomocą kolegi koleś był tak cienki że zastanawiam się czy w ogóle dał radę poprawnie zrobić to z 50-60kg ciężarem
Małe witki. XDDDD
Myślę co za hejter dał łapkę w dół, a ta łapka była niebieska.
Twoje filmiki to są same błędy
piotr fant07 co ty gadasz typie nie znasz sie a sie udzielasz wyjdź pajacu
Ofkki czopki sorry ale na siłowni spędzam od groma czasu ćwiczę 2 lata i uważam że mogę przekazać wiele lepszych porad niż ten człowiek oczywiście każdy niech robi swoje ale ćwiczę z naprawde takimi ludźmi którzy startują w zawodach, dużo biorę od nich porad i myślę że może w 10 % zgadzają się z tym co mówi Ortega więc zacznij może oglądać ekspertów tego sportu jeśli chcesz więcej osiągnąć o ile wql widziałeś siłownię na oczy ale daje wolny wybór.
Jak masz mu cos do zarzucenia to wal konkretami
TheRoyal73 uważam że treningi które pokazuje sposoby odżywiania i wql są dla początkujących raczej a na dłuższą metę to się tak nie da poprostu
dlaczego?
ja mam 10 lat
strasznie długie te twoje odcinki z ćwiczeniami tak samo sporo pierdolenia, może zwięźlej mów
za duzo gadasz o bzdurach ;sss