Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
KREATYNA! Co, Gdzie, Jak ?
HTML-код
- Опубликовано: 31 май 2016
- Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik -
• Ile Białka na dzień | ...
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha
jak dla mnie ten filmik mógł by trwać 30mi i tak bym go obejrzał ....
Ja osobiście polecam parówczan kreatyny
hahahaah
kuba wichliński #pączek
XDDDDD
parówki(te dobre) mają w chuj kolagenu = są zdrowe
Najlepiej z sokiem marchewkowym który zawiera dwupierdzuanmarchwianu który znacznie poprawia wchłanialność kreatyny
Długo czekałem na film o kreatynie , bardzo mi pomogłeś zdecydować się w wyborze kreatyny , dzięki :)
Temat bardzo ciekawy więc: według najnowszych badań nie potwierdzono korelacji między przyjmowaniem kreatyny a uszkodzeniami poszczególnych narządów. Ogólnie dość bezpieczny suplement. Przyjmowanie kreatyny nie powoduje (w standardowych dawkach oscylujących w granicach 3-8 g na dobę) tj. nie powinno powodować żadnych dolegliwości. Przyjęcie jej w dużych ilościach, jak 20-30 g i więcej u 30% badanych spowodowało wystąpienie biegunek oraz możliwych problemów z nerkami. Jeżeli zauważyłeś u siebie jakiekolwiek z powyższy objawów warto się zdiagnozować! jeżeli chodzi o dawkowanie to uważam że w pierwszych dniach należy dostarczać kreatyna często w małych dawkach, później stopniowo zwiększać tak aby nasz organizm przyswoił jak najwięcej. Powodzenia zawodnicy !
Dokładnie tak jak mówisz, też mam takie zdanie że Monohydrat jest dla osób które chcą się skupić typowo na siłowni a jabłczan dla osób które bardziej się skupiają na sportach walki ,ponieważ tak nie pompuje. Kiedyś brałem monohydrat i bardzo mi się poprawiła siła na ławie jak i nie tylko ale gdy się zapisałem na kickboxing to mega się męczyłem i zrozumiałem że to kreatyna Monohudrat mnie pompuje i przerzuciłem się na jabłczan i znacznie było lepiej
Polecam sobie wymieszać kreatyne z wodą i połowe wyp 20 min przed treningiem i reszte po treningu
Co do wody to też nie powinno się pić zbyt dużo, bo nerki tego nie nadążają przerabiać. Z tego co pamiętam to średnia maxymalna ilość wody, którą możemy przyswoić na dzień to około 6l.
Łukasz Musiał
i to niecodziennie xd
ja także jestem za tym żeby brać zawsze tyle ile w zaleceniach na opakowaniach , bo na te wartości były wykonywane testy i wtedy z umiarem jest to zdrowe
dzieki ,ze nadal nagrywasz !!!podziw
Sztos! Wiecej takich odcinków. Pozdrawiam ! :))
Jak zwykle fajne info.
Mowisz 4 suple sa pewno ok. ... poza kretą obstawiam bcaa, bialko i beta-alanine...;)
hahahah no prosze jak zgadł :D no ale jeszcze OMEGA 3 :)
heh;)
Om.3 - a to jasne, to mam w kategorii "witaminki" obok innych witamin,
czy coreflexów i innych na stawy (biegam troche) ;)))
to co mówisz o krecie to dla mnie coś nowego, bardzo fajne info, musze to uwazniej sprawdzić, wiecej ostatnio biegam niz pakuje, wiec kupie teraz jabłczan :) pozdro!
Witaj, co powiesz o składzie kreatyny zawartej w Nitrobolonie 2 ?
I w końcu ktoś pomyślał. Krótko i na temat bez zbędnego pierdolenia. Dzięki stary.
Miałeś powiedzieć te 5 najlepszym supli
Solidnie i na temat, lubię twój kanał 😀
A wy jakim przedziale wiekowym można brać keratynę?
To mam pytanie do Ciebie
Pewnie słyszałeś o yerba macie. Oczyszcza ona organizm i jest moczopędna. Czy to dobrze zgra się z braniem krętki? Gdyż będzie dzięki niej elegancka filtracja , czy tez nie ponieważ będziemy musieli pic jeszcze więcej wody poprzez działanie moczopędne yerby. Co o tym sądzisz?
co jaki czas można spożywać alkohol ?
Witaj Mr.Alpha! Może jakiś filmik nagrasz o aminokwasach BCAA? Dla kogo, kiedy i jak brać? Pozdrawiam!
Ja tylko Arginine biorę , 15 sztuk na miesiąc lub nawet niecały a potem robię przerwe 2 miesiące przynajmniej , na ogół wolę wszystko na czystko robic
Daniel czy można pić Carbo przed treningiem zamiast jedzenia i bezpośrednio po treningu? Proszę o odpowiedź jakie jest twoje zdanie na ten temat dzięki pozdrawiam.
trzeba zapijac to np 200 ml wody czy tak jak mówisz że proszek i woda do buzi od razu ?
Daniel czy kreatynę mogą brać ludzie z lekkim nadmiarem tłuszczu,poto by szybciej spalić tłuszcz i zbudować szybciej mięśnie
pejter żurek kreatyna zwiększa wydolność więc jeśli będzie połączona z odpowiednimi ćwiczeniami to jak najbardziej c:
Zobaczyłem, wszedłem, obejrzałem i zacząłem subskrypcje i zacząłem oglądać :D
Pozdrawiam :D
Najlepszy film o kreatynoe na yt. Mógłbyś powiedzieć więcej :-p
Wydaje mi sie ze mylisz pojecie nasycenia z przedawkowaniem. Nasycenie wystepuje jak masz kreatyne w miesniach a nie w zoladku. Jak wpierdolisz na raz 20g to nie nasycisz organizmu tylko troche przedawkujesz jednorazowo i dlatego mozna miec sraczke 😅
A kreatyna wplywa ciut na prace nerek. Biore kreatyne regularnie ponad rok i na badaniu krwi wyszly lekkie odstepstwa od normy. Lekarz zalecil mi zmniejszenie dawki, (ale bralem dość sporo bo około 3 x 5 gram dziennie) teraz 2 x 4 g (rano z shake bananowo proteknowym i po treningu)
Tak apropo... Polecam każdemu zrobic sobie badanie krwi i moczu np co pòł roku pod kątem kreatyny, białka i witamin. Dla własnej świadomości, i żeby cieszyć się treningami i suplementami👍
Cześć Daniel mam pytanie czy można przez 1 miesiąc brać monochydrant, a przez 2 miesiąc jabczan?
*sorry za błędy jak są. :D
super rozwinięcie tematu
Dzieki za info!!
Mam takie pytanko. Czy można łączyć razem kreatyne z gainerem tzn porcje gainera i porcje kreatyny razem wymieszać po treningu i rano w dnt ? Czy może trzeba doczekać i najpierw brać kreatyne i np po pół godziny brać gainer? Licze na szybką odpowiedź i pozdrawiam
A co myslisz o dyscyplinie jaką jest skok wzwyż, siłowania raz w tygodniu, kreatyna po treningach które robie też w domu (pompki itp.) No, bo ta dyscyplina to troche specyficzna jest i chyba troche bez różnicy hmm ? :D
Efekt pompowania mięśni tak samo czułem po mono jak i po jabłku więc to chyba zależy indywidualnie od organizmu
Pompe bedziesz miał nawet jak nie wezmiesz kreatyny ;)
Masz rację :) ale chcę powiedzieć że między tymi kreatynami nie widzę różnicy przynajmniej ja. Działają jak dla mnie tak samo dobrze
świetna odpowiedź, twoja merytoryka lvl 99
Jest jakiś zakres wiekowy w którym nie powinno się brać kreatyny(za młody)?. Drugie pytanie to, czy kreatyna w jakim kolwiek sposób hamuje wzrost w okresie dojrzewania?
A co z tymi czterema suplementami, które możesz polecić?
Super info zwięźle i na temat, gitara ;)
Daniel, życzę Ci z szczerego serca rozwoju Twojego kanału, oglądam Cię od około roku i widzę, że każdy film jest coraz lepszy :D Powodzenia!
dzięki wielkie za pomoc ! :)
Czy jak ćwiczę 2razy w tygodniu intensywnie półtorej godziny crossfit i siłownia ciężary i cardio w weekendy X2 to powinnam brać kreatynę aby spalać i budować ?
Gdy miałem około 15 / 16 lat brałem dużo kreatyny. Po treningu (zapasy +siłownia) 2 razy dziennie i to tak z dwie trzy może więcej łyżek stołowych no dużo tego lądowałem 😂. No i szybko wylondowałem w szpitalu na 15 dni 😵😵 15 dni. Ale na jakim oddziale 👉 Dermatologi. Dostałem jakiś wysypki co swędziała jak ch_j kazali mi przynieś do badań co brałem mówię kreatynę. I 15 dni zajęło wyleczenie mnie z tego koszmaru. Od tamtego czasu boję się kreatyny a mam teraz 30 lat dwa lata temu chyba z dwa razy znów wziołem i miałem wrażenie że zaczyna mnie znów swędzieć ciało i od razu z strach odstawiłem a być może to tylko była psychika tym razem.
Siemka, mam pytanko odnośnie kreatyny, ważę 69kg chciałbym podnieść się do max 72-73kg i mam pytanie. Zaczynam dopiero przygodę z kreatyną i zeby przytyć te 4 kg to musze być na nadwyżce kalorycznej + kreatyna czy mogę być na moim normalnym zapotrzebowaniu kalorycznym do utrzymaniu wagi + kreatyna. Bo z tego co słyszałem podczas kreatyny można przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź.
On mądrze gada, miło się słucha.
Alsquad ćwiczę kick boxing i to są naprawdę intensywne treningi. Już po paru minutach jestem cały spocony a trening trwa ponad godzinę, nie mam jak uzupełniać płynów w trakcie poza paroma łykami wody, teraz pytanie czy gdybym zaczął brać kreatyne przed takim treningiem nie odbiło by się to negatywnie na moim zdrowiu.
a co z jedzeniem wlasnej spermy?? daje to efekty??
@@jaimielannister4219 ahahaha
XDDDD
XD
witamina C
XD
Bardo dobry filmik !
Dzięki za film!
podasz nazwę jaką kreatynie Ty bierzesz ?, dokładnie monohydrat kreatyny ?
Także gdzie ją kupujesz , przez internet ? jak tak podasz sprawdzoną od tego stronę ? :)
TheEcoPlayers the same
A czy jeżeli będę brał 3g kreatyny i będę pil 1,5l wody to będzie dobrze?
Ile masz lat?
Mam pytanie od 15 roku życia chciałbym zacząć robić masę mięsiniową i takie pytanko czy moge stosować keratyne i białko serwatkowe jednocześnie? Nie będzie po tym jakiś negatywnych efektów?
Jak keratyne to na pewno
ja mam 14 lat biora bialko okolo 30 g i tyle
Ja tam biorę kreatynę mając 15lat i nie czuje objaw
a jeśli ktoś bierze i białko i kreatyne to można to pomieszać sensie że np tyle tego bo tyle potrzebuje i tyle tego bo tyle potrzebuje i to wziąć można tak ?
Cześć wczoraj robiłam czwyczanie po tyle samo i dzisej tak samo robiłam czwyczanie po tyle samo co wczoraj i po ilu dniach będzie już wydać efekt po czwiczaniech
Kupiłem whey białko i biorę 30g na 200ml mleka dobrze czy za dużo? 2x dziennie pije tyle
a 1,5L też da radę ?
Cześć. A jak to jest z kreatyną w dni nietreningowe? O jakiej porze przyjmować i czy w ogóle przyjmować?
Cześć. Wiem że już minęło trochę czasu od premiery tego filmu ale wspomniałeś o 4 suplementach diety i nie dokończyłeś jakie są pozostałe. Chyba że coś pominąłem.
A z czym bierz sie kreatynę? Je się sam proszek czy rozdrabnia się z wodą?
PsyCHo zalezy czy masz w kapsulce itp
Czy zależy od jakiej firmy kupie Kreatynę ? Bo widzę że Kreatyna jest tania.
Czy po kreatynie jak sie przestanie brac i ćwiczyc to z mięśni nie zrobią sie flaki ?
Nie
A co sądzisz o spalaczach tłuszczu i jeśli już to jakie polecasz
Cześć mam pytanie czy mogę stosować kreatyne na jedną nerke. Nerka przejmuje funkcje drugiej
Jest sens brania kreatyny 5g dziennie po 2 miesiącach ćwiczeń ?;]
Daniel mogłeś dodać że mono troszkę podlewa wodą dlatego bardziej pompuje ja po cyklu czuje delikatny spadek. Ale mono jakoś lepiej mi podchodzi lepsze efekty miałem.
Ogólnie co jakiś czas/cykl powinno się zmieniać forme krety;s
Cześć Alsquad. Ja zacząłem ćwiczyć kalistenike i zastanawiam się co wybrać. Jeżeli możesz to odpowiedz będe wdzięczny... Nie wiem czy wybrać jabłczan czy monohydrat. Proszę o pomoc.
Ja bym ci bardziej radził monohydrat
a co jesli biore 4-5 g kreatyny dziennie i pije ok litr plynow wody, herbaty itp?
U mnie tak: po braniu kreatyny przez pół roku 5 gram dziennie i nagle zaczęły mnie boleć nerki. Odstawiłem kreatynę i ból ustąpił. Ale to u mnie... u Ciebie nie musi tak być.
Daniel, a jaką Ty polecasz kreatynę, jaką stosujesz? (mam na mysli producenta)
Ja biorę połowę dawki, do tego najpierw hmb, a później BCAA.
Pozdrawiam
A od czego powinenm zacząć jak mam około 3treningow sztuk walki w tygodni i 4 treningi na siłowni?
Witam.Ja mam kreatyna monohydrat w tabletkach czy będą takie same efekty jak przy monohydrant w proszku ?
Tak tylko że w tabletkach kreatyna się wolniej wchlania niż w proszku
Super 💪
Jej pierwszy dałem like 😊😊😊 super film
Fajny filmik, czyli brać ok 6 g 30 min przed treningien a w dni nie treni gowe 6g rano na czczo ??
A czy kreatyne można brać codziennie czy tylko w dni które trenuje ?
Co do dawkowania kreatyny przyjmuje się zasadę 1gr na każde 10 kg masy ciała.
pawel biwy 1 grosz na 10kg ?
1 gram na 10kg.,
ej bo mam w tabletkach kreatynę w osłonce i czy mogę rozpuścić w wodzie albo coś?
Mam 13 lat i w młodości brałem sterydy
Powód? Astma
Obecnie mam świetna wydolność i ważę 65 kg
Jeszcze chodzę na siłownię aby łatwiej rozpocząć kalistenike ✌️💪
TenFaces XDDDD MAM 13 LAT I W MŁODOSĆI? BRAŁEM STERYDY KURWA TY STARY JESTES?
Mądrze i z głową !!!
a co sądzisz o hamowaniu wzrostu? mam 16 lat i jestem dosyć niski, cwiczę już od dlugiego czasu i zastanawiam sie nad kreatyna a boje sie ze moze to zahamowac wzrost, mam jedynie 170
Kreatyna nie hamuje wzrostu :)
Jesli ja mam kamice nerkowa, tzn, kamien mi sie na nerce zbiera, miewalem kolki nerkowe. To w takim przypadku kreatyna odpada ? Czy nie koniecznie ?
Eriko1994
idz z tym do lekarza
co sadzisz o braniu kreatyny w wieku 15/14 lat ?
super film!
Ja jednego dnia potrafię wypić do 6(albo wiecej) litrów wody to źle ?
jesteś zajebiście pomocny ziomek, dzięki i rób filmiki dalej
Jakies wskazowki ? Ulewa mnie od Monohydratu jestem na LowCarb
Jakoś wszyscy kochający kreatynkę zapominają, że od niej organizm zaniża wydzielanie naturalnej kreatyny i jak się długi czas ją bierze, to trzeba ją potem do końca życia brać. Mam efekty bez kreatyny i żyje. Ciekawe jak wojna będzie, to co zrobią wszystkie koksy :D Pewnie w kluchy się pozamieniają.
Wiem mieszam koks z kreatyną, ale to rozwinięcie.
ty to kozak jestes
Czy osoba po przeszczepie nerki może zażywać kreatynę ? Proszę o odpowiedź
Mam pytanie.Przed treningiem wziolem kreatyne , po treningu wzilolem bialko i po tym odrazu biegunke dostalem.I pytanie czy to kreatyna wywołała biegune czy bialko?.
Białko
Czy w czasie cyklu można w sooboty pic alkohol /????
Można i dawać d..y też
Wielke dzięki
Nie trzeba brać kreatyny przed treningiem mogę normalnie po i nie będzie różnicy?
A gdy trenuje sporty walki i na siłowni to jaka kreatyna była by dla mnie odpowiednia?
Jabłczan
Aha, po filmie wyświetliła mi sie reklama o skurczu mięśni xD
Może to zabrzmi smiesznie ale mam 15 lat czy może mi kreatyna zaszkodzić
?
nie :)
zrub filmik o tym jak dbać o stawy i co może pomóc, jaka suplementacja, sam ćwiczę codziennie i mam problemy z tym że mi coś "szczyka " lub gdy robię lekkie ruchy czuje dyskomfort a przy treningu nie czuje bólu i jest spoko...
ja w dni treningowe biore 5 g rano 5 przed i 5 po treningu czyli 15 dziennie a w nietreningowe 5 rano i 5 przed snem lub po szkole tak juz 3 miesiące i przy piciu ok 2l wody dziennie efekty są zajebiste czuje moc i żadnych skutków ubocznych. Kiedy troche schodze z cyklu na jakiś miesiąc biore 10 gdy trenuje i 5 jak nie i pozniej znowu. Ja zażywam tylko monohydrat
Czyli do sportow walki moge smialo kupic jabczan i brac caly czas po 5g ?
spróbuj ;) ale może być tak, że będzie cię mocno pompować
Piotr Łuszcz Nie bralem jeszcze kreatyny, nigdy. Cialo mi sie sztucznie bedzie pompowac ? nie wiem jak to wyjasnic o co mi chodzi. Czy moze to bedzie pomowanie prawdziwe, tzn. miesien rzeczywiscie bedzie rosl na stale.
MaZi chodzi o pompe, kreatyna ciagnie wode wiec mozesz nieprzyjemnie się spinać (łydki, ramiona itd...)- a to w sztukach walki raczej niepotrzebne ;)
Na mecie jest straszna pompa, waliłem mete i kreatynke to na sportach walki umierałem na samej rozgrzewce tak byłem pospinany ;)
ale spróbuj- może dasz rade na kreatynce- jak nie to odłożysz i tyle
Super film
Jakie witaminy polecacie ??
To nic sie nie dzieje jak zabierze sie kreatyne ok. 20:00 ? Czesto chodze na trening o 20:00 .. ;) Czyli jak zabiore kreatyne pol godziny przed :)
A co sądzisz o stakach kreatynowych??
A co jeśli na kreatynie pisze dawkowanie 3,5g jeśli te wszystkie kreatyny to to samo to czemu na jednej pisze 5g a na drugiej 3,5g więc mam brać tak jak pisze czy tak jak wszyscy mówią?
Bierz 5g
Siema wiem ze film dodany dawno ale mam pytanie czy jak łącze siłownie z piłką nożną to czy mogę wpierdalać kreatyne czy wpłynie to negatywnie na moja wydolnosc?
Wręcz przeciwnie
Pomoże