JAK SZYBKO ZBUDUJESZ MASĘ (Tydzień/Miesiąc???)
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Jak szybko rośnie masa mięśniowa? Jak szybko możesz spodziewać się efektów?
Z jednej strony są to bardzo dobre pytania. Z drugiej strony nie mają one znaczenie.
Powód jest taki - odpowiedź będzie inna dla każdego. Czynników które wpływają na "szybkość" przyrostów jest dużo i może znając każdy z tych czynników, może jesteśmy wstanie MNIEJ WIĘCEJ określić jak szybko możemy spodziewać się progresu.
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
W końcu coś dla mnie... Biorę się za oglądanie!
Miłego oglądania :)
@@hmmmhomm3478 Nie nie ma sensu bo skoro widzisz efekty to na pewno idziesz złą drogą więc nie patrz na to co się dzieje tylko słuchaj ludzi z internetu :)
@@bartomiejlabrador7306 heh no ale wiesz ziomek, nie oszukujmy się efekt u początkującego to nie jest jakiś za duży wyczyn tylko chodzi mi czy jest sens tak ćwiczyć dalej przez następny rok dwa :) ale dzięki za reakcję pozdrawiam. :)
@@hmmmhomm3478 Na własnym doświadczeniu ci powiem: Treningi z internetu i rady ludzi którzy nie stoją obok, możesz sobie wsadzić w dupę. Czerp samą wiedzę, szczególnie od alsquada bo jest mądry, ale nawet on nie powie ci co masz robić. Trening jest jak seks, pytasz się kogoś jak masz to robić ? Owszem czerpiesz inspirację z internetu żeby sobie urozmaicić ale to ty musisz wiedzieć co cie rajcuje.. no w przypadku treningu co powoduje maksymalne spięcia mięśni i co potrzebują do rozwoju. Testuj i ciesz się treningiem i sportowym trybem życia, nie szukaj na siłę idealnego systemu. Nie czujesz pompy a na drugi dzień nie wiesz że robiłeś trening ? Podkręć ciężar/włóż więcej serducha. Masz spadki mięsniowe ? Dodaj do diety więcej białka niech ten mięsień ma z czego rosnąć. Słaba regeneracja ? Dodaj rozciąganie + witaminki, więcej się wysypiaj. Twoje ciało samo ci powie co masz robić jedynie go posłuchaj.
@@bartomiejlabrador7306 hoho teraz mnie zaskoczyłes masz sporą wiedzę, dzięki za wskazówki. pozdrawiam.
Ja ćwiczę regularnie siłowo od 2 lat a z mniejszymi lub większymi przerwami praktycznie od szkolniaka. Początkowo celem była rekompozycja bo miałem nadwagę, byłem otłuszczony. W kilka miesięcy zszedłem z 92 kg na 78 kg budując przy okazji estetyczna sylwetkę. Przez rok czasu trenując regularnie moja waga do wakacji oscylowała w okolicy +/- 80 kg a mimo to, od sierpnia z 82 kg do teraz zrobiłem 90 kg 😏 bo priorytemem już była masa. Zacząłem po prostu więcej jeść i ciężej trenować. To zadziwiające, jak przy podobnej jeszcze 2 lata temu wadze, moje ciało wyglądało zupełnie inaczej. Ubyło sporo tłuszczu, ale i przybyła kupa mięśni i obwody w klacie, bicepsie z 38 cm do 44 cm na barkach i plecach. Trzeba tylko chcieć, mieć zapał i pasję. Pozdro
Nieźle 💪🔥🥃
@@kcem22121 💪
Szacun!
@@pawelcontrastor1663 Najlepsze w tym jest to, że miałem chwilę zastoju/stagnacji, chciałem zwiększyć masę mięśniową, jadłem, ale nie szło. Kluczem okazał się nie tyle co ciężki trening co zmniejszenie częstotliwości, dłuższe przerwy pomiędzy treningami co jak sądzę lepiej wpłynęło na regenerację i przyrosty.
@@Skurwensyn_z_Rivii Mądrego, to i dobrze posłuchać, też mam taki plan, wpierw redukcja, potem masa. Waga startowa jak u Ciebie 92 kg (wzrost 190). Jak robiłeś masę, to potem jakaś rzeźba, czy sylwetka już była fajna i wypracowaną?
Jesteś zajebistym motywatorem
najgorzej jest tłumaczyć kumplowi że dojebane 20kg w 2 miesiące to nie jest potężny progresik. On i tak będzie mówić że zazdroszczę że on wypierdala teraz 100kg x 4 na płaskiej a ja nie xD
Co kurwą 20kg w 2 miesiące mi się tyle udało przytyć w 5 lat
Super super dobry filmik rozwijasz tak trzymaj
Pokaż jakieś ćwiczenia z gumami oporowymi 👍👍👍
@Twój Stary haha szczególnie „kurwa" się zalicza do kultury 😄
Spoko odcinek Mordeczko
Jaki trening na masę polecasz push/pull, fbw czy łączyć partię?
Narazie na redukcji schudłem dużo od końca marca do teraz prawie 11 kg. Boję się że będzie mi ciężko
Czy poziom kortyzolu ma wpływ? Jak ważne jest dbanie o relaks, np sauna, masaże całego ciała jakieś spa?
O co chodzi z tym 4 dniem na początku filmu?
4 dni do premiery nowego projektu Daniela zwiazanego z treningami
Mam pytanie które od dawna mnie nurtuje, a mianowicie:
Gdy robię pompki lub jak się podciągam strasznie strzelają mi łokcie i mnie to dosyć boli
Co mam zrobić żeby było ,,lepsze smarowanie"
Dobra rozgrzewka, poprawna technika... Nie wiem co jeszcze, ale mam tak czasami :D
Tez tak mialem jak nie cwiczylem, po jakims czasie przestalo;)
Moze jakies zestawy cwiczen w domu ,bo niestety nie mam dostepu do silowni ...(bylbym wdzieczny Danielu!)
A i ma ktos jakies tipy jak latwo nabijac kalorie ? Mam problem z dojadaniem :(((
Shake na mase
Poszukaj w necie jest tego od groma, przysiady, wykroki, krzesełko przy ścianie itd. Pompki klasyczne, diamentowe, na klate, itd...
To już drugi taki film na twoim kanale... Ale wiadomo pozycjonowanie się i jak się teraz taki film doda to więcej go osób zobaczy niż stary, i też dużo przybyło ludzi co mają więcej czasu i zaczynają wielce ćwiczyć 😂 😂 Lecz tylko nielicznym uda się złapać zajawkę.
Warto wiedzieć pozdro
Zajebisty film ja mam około 50 cm prawie w ramionach obwód klatki piersiowej 90 a w łapie jak na pne 38, 39 cm od trzech lat Ćwicze w domu na gumie i ekspander co można gumę dodawać i odejmować
Komentarz dla statystyk
Jeśli potrenowałem brzuch jednego dnia mocniej i widać mięśnie brzucha lepiej . A następnego dnia nie miałem zakwasów ale odczuwałem brzuch i mięśnie brzucha było trochę gorzej widać o co chodzi. Jeżeli ktoś wie proszę o rady
Jeżeli rośnie waga a obw brzucha nie to rośnie masa mięśniowa??
No qrwa, pytanie
Jeszcze jak
Tzn nie patrz na wagę a bardziej obwody nogi, klatki itd, bo np możesz wypić sobie litr wody i będziesz ważył kg więcej, a tak naprawdę do rana to wypocisz i wysikasz
Albo inna sytuacja, treść jelitowa, jeśli jesteś po posiłku, masz potrzebę (wiesz jaką 💩) i wazysz np 70 kg, a za tydzień jesteś na czczo, jesteś po toalecie, i wazysz "ciągle" 70 kg, to i tak przytyłeś, bo wazysz "bez balastu" tyle co "Z balastem"
Mam nadzieję że rozumiesz
Hmm
Ile trwa pamięć mięśniowa?
Dołączam się do pytania ponieważ jestem na 2 tyg odwyku ale nie tylko ja a większość 🤣
Pamięć mięśniowa trwa przez całe życie
Lo kierwa to jednak 7 lat treningow nie pojdzie na marne 💪
Chciał bym wiedzieć o czym mówisz,ale nie chce mi sie tego oglądać
A czy da się zrobić mase mięśniowa samymi ćwiczeniami chodzi mi oto że bez żadnych witamin kreatyny czy czegoś takiego poprostu ćwiczenia i jedzenie i nic więcej?
Tak. Ale ważne aby jeść posiłki bogate w białko i inne witaminy. Więc jak najbardziej
Warto też dodać, że z suplementami idzie to szybciej, ale bez tego też się da lecz trzeba być cierpliwszym
@@gosciu_3794 racja.
@Kacper Quattro 4X4 @Jaro z nafazowani PL ok dzięki za odpowiedż bo mam 15 lat i trenuje mma ważę 80 kg i chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej a najbardziej na sile i ćwiczę w domu na atlasie
Da się na luzie, 2 gramy białka na kg.masy ciała, jak Ci się nie chce liczyć, to zwiększ dietę o jeden posiłek
Witam, czy trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy jak na 16-latka ?
Wystarczy, ważna jest też regeneracja, sen i odpoczynek.
@@Skurwensyn_z_Rivii najważniejsza jest dieta !
@@mango0012 regeneracja i odpoczynek!
można łączyć rekompozycje z masą?
Oto chodzi masa byqu
Tydzień.. Miesiąc...rok.... Albo wcale
Czy treningiem funkcjonalnym lub guma lub kettlebel można zbudować masę?
Jaki możesz mieć progres?
Nie wiem.
♥
Czy uważasz że po aplikacji mięśnie brzucha w 30 dno lub mięśnie ramion w 30 dni można po ukończeniu tych 90 dni treningu można zdobyć siłę i dobra masę mięśniową bez siłowni.(dla osoby początkującej)
Najpierw masa potem masa 😂😂
Siła masa moc kiełbasa 💪
Czyżby pierwszy ?💪
no udało się :)
Elo✌️
Mam pytanie. Może trochę głupie. Czy da się zrobić rekompozycje w domu? Czy jednak muszę chodzić na siłkę? Wgl sceptycznie podchodzę do robienia formy w domu tzn x masą własnego ciała, hantle, bo wg mnie to nie działa... Pozdrawiam i Dziękuję z góry
Moim zdaniem rekompozycja w domu jak najbardziej, na początek wystarczą hantle i ławeczka (ew. można kupić gumę treningową) i tyle. Jak już ciężaru braknie, to można zwiększyć ilość serii i powtórzeń.
@@nat3kai a co sądzisz o zastąpieniu ławeczki np pompami w wychyleniu? Bo teraz w związku z koroną wirusem to trochę się boje zamawiać ławeczki, bo przyjdzie mi jakiś typek z korona wirusa xDD
@@nat3kai a tak poza tym to zależy mi na zwiększeniu siły i rozroście mięśni, a z tego co mi wiadomo to większy zakres powtórzeń służy budowani wytrzymałości. Trzymaj się Mordko rośnij duży 💪😉
Wiesz co ja ćwiczę około 3 lata w domu ze sztangą i wagą własnego ciała bez rzadnej diety , i na początku ważyłem 64kg no i schudłem do 58 podajże a później powoli tyłem i teraz ważę około 70 kg no i fizycznie jest wyśmienicie a sylwetek mam dociętą, więc nawet leci,
Jaki wzrost?
Złamana ręka, złamana noga... dwie nogi i ręka
Sterydy ?
A takie pytanie mam. Ćwiczę drugi miesiąc 4 dni w tygodniu kalistenike i progresuje powoli jednakże nie czuję jakiś większych efektów mimo tego że trzymam się diety, regeneracji i planu treningowego i utrzymuje tą samą masę. Czy mam dodawać nowe ćwiczenia czy zmienić te co robie teraz gdyż zaczyna mnie zastanawiać co moge robić źle.
Po 1. Czy w swojej diecie masz wystarczająco dużo białka i innych składników?
Po 2. Może jeśli nie działa warto zajrzeć po suplementy
3. A może po prostu trzeba być cierpliwym, nie zawsze po kilku miesiącach są wielkie efekty, a skoro mówisz że jest progress to jakoś to powoli idzie.
Mam nadzieje że pomogłem i życzę cierpliwości i wytrwałości
Jaro z nafazowani PL nie chce stosować suplementów, wole wlasna dieta dojsc do tego celu
@@patrykk4243 Suple to nie sterydy xd
@@patrykk4243 jak progresujesz to chyba jest efekt...
Jak chcesz mieć jakieś przyrosty masy mięśniowej to warto zastanowić się nad treningiem siłowym na wolnych ciężarach.