Do 36 roku życia trenowałem naturalnie i przez pierwsze 13 lat na siłowni to był zwyczajny split, bo wszyscy wtedy trenowali splitem. Ale faktycznie po zmianie na FBW miałem wg. mnie dużo lepsze efekty. Co do utraty masy mięśniowej podczas redukcji też się zgadzam mając jakieś 46-47 w łapie trenując naturalnie po redukcji (-26kg) zostało z tego max 41 cm ale wizualnie o niebo lepiej, sprawdza się maksyma, że "nie ważne ile jest, ważne jak wygląda"
Super, że poruszacie takie tematy dla naturali, zwłaszcza że trochę nas jest 👍 Od dzieciaka mam do czynienia ze sportem, począwszy od sportów walki po siłownię. Mając teraz ponad 40 lat wciąż wyciągam coś nowego do mojego treningu, a trenuję naturalnie dla zdrowia i dobrej sylwetki. Oby więcej takich odcinków. Pozdrawiam 👍
Cwicze od 18lat i czasme jednak naprawde juz jest brak tej motywacji ,a wtedy wlasnie taki filmik na youtube motywuje aby zrobic ten codzienny trening ! Pozdro !
Witam panowie ponownie jak zwykle w sedno sprawy jestem człowiekiem całe życie związany ze sportem,sporty walki jak i siłownia, również gdzieś na etapie mojego życia,były środki dopingujące, mam też swoje lata i naprawdę wiem o czym mówicie i nie sposób się z wami nie zgodzić👍 pod każdym względem macie rację.👌Panowie nie wiem czy zdajecie sobie sprawę do jak dużego grona młodych ludzi docieracie jak mają dużo łatwiej przekazując im waszą ogromną przez lata zdobywaną wiedzę i to w tak fajny i elokwentny sposób trzymam kciuki nie ukrywam parę zeczy z waszych wywiadów już wykorzystałem😉💪 zobaczy.
Napiszę Wam coś drodzy widzowie - jak jestes młodym adeptem sportów siłowych to nie bierz się za żadne sterydy, jeśli nie planujesz stanąć na scenie i być profesjonalistą. Dużo białka, warzyw, węgli prostych umiarkowanie, odżywka białkowa, kreatyna. Treningi FBW lub split typu Push Pull, ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach plus akcesoryjne, izolowane, do tego jakaś aktywnośc jak skakanka, rower, worek bokserski. Osobiście polecam zapoznać się z treningami Jima Wendlera, chociaż nie jest to typowa kulturtystyka. NIe róbcie żadnej świńskiej masy, zimą można przybrać te 4-5 kg więcej, ale nie ma sensu się zalewać. Korzystajcie, bo po 30 a zwłaszcza bliżej 40 już nie będzie tak kolorowo i zaczną pobolewać czasem stawy, oponka na brzuchu też się szybciej odłoży, masa mięśniowa ud często naturalnie maleje. Tutaj polecam już się nie szarpać z dużymi ciężarami, polegać też na ćwiczeniach kalistenicznych, jak mało czasu to bazować też na tzw. mini workouts, czyli w np w przerwie w pracy, albo rano jakieś pompki, lub podciąganie jak jest możliwosć, ruszać się po prostu. Szanuje Panów z filmu, obu spotkałem kilka lat temu na targach FIBO, ale oni w tym wieku nawet już nie mają wyobrażenia co to znaczy nie wbijać nic całe życie. Przez lata zbudowali taką masę mięśniową, że nawet jak na długo odstawią wspomaganie to będą wciąż na sobie mieć więcej mięsa niż natural trenujący od dziecka. Ale fajnie, że dzielą się wiedzą teoretyczną. Pozdrawia Was typ trenujący naturalnie od 20 lat.
Świńska masa a zwykła masa to jest to samo tylko że na redukcji musisz poświęcić więcej czasu jeśli chodzi o świnską masę niestety ale tłuszcz to się tam zawsze spali więc wywalone czy się przytyje 5 czy 10 kg to jest do spalenia 2,3 miechy
bardzo podoba mi swie podejscie Pana Michała , jak był w Trecu to tylko suchy ryz brokuly i kreatyna a teraz wkoncu gada kakretnie brawo , no i pozdro dla Radzia
Fajna rozmowa Panowie. Jak zawsze dobrze posłuchać. Sam kiedyś miałem pól metra w łapie, a niczego iw życu nie brałem. Oczywiście żyły na bicku nie było widać :)
Powiedziałem sobie tak .Jeżeli obejrzę chodź trzy materiał z waszych rozmów ,to ściskam przycisk subskrybój.Obejrzałam i jestem usatysfakcjonowany .Podobają mi sie takie rozmowy rzeczowe konkretne i szczere pozdrawiam
Prawda jest taka, że jak nie myśli się o jakiś zawodach to ten doping nie jest potrzebny - mówię w kontekście wszystkich dyscyplin sportowych. Jak chcemy być zdrowi to tak na prawdę warto próbować różnych sportów, znaleźć coś swojego. Jeść zdrowo, ale też nie wariować z narzucaniem jakiegoś sztywnego reżimu. Z rozwagą i głową, a dieta/suplementacja dopasowana pod niedobory tego co wyjdzie nam na stosownych badaniach. Pozdrawiam
Dla mnie najlepszy okazał się Push Pull Legs bo nawet gdy te serie nie są wystarczająco dobre czy brakuje gdzieś techniki to ćwiczeń jest więcej i przez to objętość mi się zgadza co skutkuje progresem z ciężarem który wcześniej mi stał przez długi czas na innym planie 😊
Fajny material. U mnie faktycznie byly dobre efekty jak trenowalem dwa razy w tyg kazda grupe. Oczywiscie natural. 176 cm, 93 kg ,lapa 48, okolo 200 na lawce bylo.😁
nie wyobrażam sobie żeby robić FBW np. 4 razy w tyg robiąc np. martwy ciąg bo ja po martwym jestem tak okrutnie zmęczony że pewnie po 2 tygodniach byłbym totalnie zajechany
Plany FBW robi sie kilku dniowe, w planie można mieć martwy ciąg 1 raz 2 razy na tydzień. W FBW nie powinno sie robić co trening tych samych ćwiczeń a rotujemy zależnie od tego jaką część i jakiego mięśnia chcesz stymulować na płaszczyźnie całego tygodnia. Nie każda jednostka treningowa ma być taka sama i nie w każdym treningu np. martwy ciąg tylko trzeba zastępować innymi ćwiczeniami. Pozdro
Świetny materiał , będzie w którymś odc coś więcej o systemie treningowym , jak optymalnie trenować żeby nie trenować za dużo i nie za mało bo zazwyczaj dobranie tego najbardziej optymalnego treningu sprawia problem
Michał,Radek poruszcie proszę temat HTZ, co i jak wyglada, kiedy zawodnik przechodzi na emeryturę, czy są w Polsce specjaliści z odpowiednim nastawieniem do pacjenta( na zasadzie: trenował kulturystykę, chce zostać pod okiem lekarza na htz) czy to wciąż dinozaury, a temat raczej tabu 🤔 jak to wygląda u Was po skończonej karierze zawodniczej. Czy były zawodnik/organizm może wrócić do naturalnej produkcji czy to raczej niemozliwe i temu decyduje się na htz. Uważam temat za ważny pod kątem tego, że ktoś może się zdecydować wziąć doping, ale co później.
W zasadzie technika ćwiczeń jest taka sama . Jedynie natural musi kontrolować objętość i intensywność dużo bardziej niż ktoś na saa, bo łatwiej o przetrenowanie.
Ja naturalnie ćwiczę i mam patent na przyrost mięśni . Ćwiczę na początku. 1 dzień ćwiczeń jeden wolny na przemian po dwóch tygodniach zmieniam treningi na pięć razy w tygodniu dwa dni odpoczywam . Już jak czuje zajechanie mięśniowe to ćwiczę dwa dni w tygodniu . Robię kilka dniowa przerwę i jak czuje już że siły mi wracają to znowu zapierdzuelem . Efekty w miesiąc są duże jak na bombie . Jeszcze dodam że nie biorę nawet odżywek i jem co chcem i kiedy chcem . 45.5 w łapie 170cm wzrostu waga koło 100kg
Dobry schemat. Faktycznie, czasem jak człowiek jest już zajechany treningiem i zrobi kilka dni przerwy to później okazuje się że wcale na tej przerwie nie stracił, tylko nawet wyszedł na plus mięśniowo. Pozdro
Ćwiczę naturalnie . Zazwyczaj 2 na 1dni . Prawie zawsze 2 partie mięśni podczas jednego treningu. Średnio 5-6 ćwiczeń na partię . Zdarza mi się ćwiczyć jedna partię na dzień . Co się z tym wiąże są części ciała , które trenuje raz w tygodniu. Pomijając fakt, że nie jestem systematyczny ćwicząc ciągle przyrosty mam dobre. Pytania "co bierzesz" nie wiem jak to wygląda lvl bądź dwa wyżej.
Ja panowie trenuje naturalnie i nawet jak mam dłuższą przerwę od treningów to potem mi łatwiej jest wrócić do formy niż jakbym był na towarze 🙂 pozdrawiam i do następnego! 🙂✌️
Bardzo fajny materiał, fajnie ze dostalem potwierdzenie sensownosci treningu ktory sam rozpisalem bazujac na wiedzy internetowej. Jestem typem profesora z zeszytem ale wszystko sie potwierdza. Rady kolegow na towarze odnośnie treningu metoda split są do dupy kiedy jestem naturalem. Dziękuję panowie za wiedzę, ktora wcale nie jest tak oczywista jak się okazuje. Pozdrawiam
Według mnie trening FBW zbyt mocno obciąża uklad nerwowy. Robienie złożonych wielu ćwiczeń na na nogi, plecy, klatke itd. na jedej sesji może prowadzić do przetdenowania nie samych mięśni a właśnie ukladu nerwowego. Bardzo dobrą opcją jest trening Push Pull lub Push Pull Legs. Pozwala nam trenować mięśnie które wykonują podobne ruchy wiec mają czas dobrze odpocząć oraz trenujemy je srednio co 72 h. np. 2 razy w tygodniu co jest moim zdaniem optymalnym rozwiazaniem. Jesli jestes na dopingu też sprawdzi sie Push Pull ale wtedy możesz dodać troche wiecej objętości np. o te 25-30 % w stosunku do osoby naturalnej.
W push pull na przykład jeśli robimy wykroki przysiady itp to tylna taśma dużo pracuje w rozciągnięciu i na drugi dzień w pull trenujemy na zakwasach tyłu ud, ja w tym przypadku nie robiłem w pull już ćwiczeń rozciągających dwójki, push pull jest dobry jak ktoś chce zwiększyć objętość na górę i przy tym zmniejszyć na dół.
Zostaje przy swoim Narural ale materiał przydatny troszke oświeciliście mnie o planach treningowych naturala bo próbuje odpowiedni dopasować raz mi rozpisał trener to wracałem do domu smutny i nie dobity bo było stanowczo za mało ćwiczeń
Zawsze myślałem, że osoby które biorą towar muszą dać z siebie więcej niż osoba naturalna! Dlaczego? Bo trzeba wykorzystać jak najwięcej z dopingu. Bo po co brać coś i tego nie wykorzystać na 100%?
Ja jestem naturalem trenuje cieszko od 4 lat 5 razy w tygodniu 3 dni robię full body work i dwa rady nogi nie mogę wysłać wam zdjęcia ale to nie fotoshop mam jedno cyfrowy body fat sprawdzany w szpitalu bo jestem chory i jestm częstym bywalcem szpitala ale nie rezygnuje
Jak nisko z BF musi zejść natural , aby zaszły zmiany kataboliczne ? Czy natural pali mięśnie od razu po rozpoczęciu redukcji ?, Mam 15 lat stażu jako natural i dopiero przy bardzo niskim BF odczuwam spadki sił więc domyślam się że dopiero przy niskim BF i długotrwałej redukcji lecą mięśnie
Jeżeli przy byciu naturalnym w jaki sposób trenować partie mięśni 2 razy w tygodniu , kiedy odpoczywać i jak mocny robić trening ile seri i ilości powtórzeń aby zrobić 2 treningi na dana partie na tydzień?
Ja trenując naturalnie i mając pracę fizyczną niedaje rady się regenerować robiąc partie 2 razy w tygodniu, trenuje systemem push wolne pull wolne Legs wolne itd , partia wypada co 5 dni. Nieraz regeneracja jest na styk. Wolę żeby mięsień odpoczywał nawet dzień dłużej mimo że mógłby już być trenowany , niż mam trenować jak czuje że jest jeszcze za wcześnie.
Bardzo ważne jest to, żeby wiedzieć co się robi. Na siłowni trenujesz, a jak chcesz gadać o silniku w aucie przez 10 min między seriami to będziesz wyglądał chyba jak ten silnik,hahaha. Warto też nie dać się nabrać na żadne magiczne " boostery teścia ". Jak chłop się chudy urodził,haruje fizycznie i jeszcze chce ćwiczyć to niech lepiej biega czy cokolwiek innego.
Chłopaki a takie pytanie, co brac jako natural ale zeby wywołac stan anaboliczny/ szybszy przyrost masy miesniowej ale bez ciezkiego dopingu, czy jest cos lekkiego bez skutków ubocznych
Czyli krótko ujmując,jak być na redukcji i nie narażać masy mięśniowej to trzeba brać towar bo inaczej się nie opłaca,plus oczywiście conajmniej 2 g bialka na 1 kg suchej masy
Co sie nie oplaca? Budowanie miesni przed redukcja? Przeciez 100% co zbudowales nie spalisz jak bedziesz redukowal powoli. To sa deficyty, rzedu 300 kcal i mniej dziennie.
Kurde, trenuje 10 lat naturalnie, od jakichś 8,5 trenuje splitem i chyba przekonaliscie mnie na fbw. Teraz tylko dobrać ćwiczenia i to jakoś fajnie rozplanować
Pomijam już wszystko inne, bo nawet nie chce mi się klepać. Ale chciałbym zobaczyć te badania. Zdrowie na 6% BFa xD Nawet na bombie organizm w takim stanie jest w agonii i pierwsze na czym mu zależy to nabrać smalcu, a tu mowa jeszcze o naturalach xD
Jest mozliwe jesli wierzac badaniam hologic scan czy dexa scan ktore wykonalem i za pierwszym razem bylo 7,4%, 2 miesiace pozniej 6.6% i zyje jakos nomalnie.treningi odzywianie i genetyka i zéro SSA bo jestem biegaczemi fighterem i trenuje na silowni
@@CrashJackExtreme jeśli od dziecka widać Ci było zebra i byłeś wiecznie porywczy, narwany i przy tym nie zwracałeś większej uwagi na jedzenie to ok, jakiś tam % takich frikow żyje, właśnie mając ten set Point ustawiony na tyle nisko, że ich organizmy pracują optymalnie na bardzo niskich poziomach bf, ale odnosząc się do średniej, do ogółu to chce te magiczne badania zobaczyć, gdzie solidna grupa kontrolna latami trzyma 6% bf i ma wszystkie wyniki w normie. Takich badań zwyczajnie nie ma, bo to są banialuki.
@@Skogyr28 schodzenie naturalnie do takiego % BF to jest degradacja organizmu, mój kolega tak nisko zszedł z BF (zawody) jak zrobił badania, to tarczyca to był dramat, układ hormonalny rozjeb...w 3 dupy, później trza czasu, żeby to organizm doszedł do siebie, gra nie warta świeczki, tak samo jak młode dziewczyny przygotowują się do zawodów, hormony rozjeb..,brak miesiączki, nie wspomnę w dalszych latach starać się o dziecko, po takiej degradacji organizmu.
Pytanie z cyklu gdyby babcia miała wąsy.. Czy jest w ogóle sens brać udział w zawodach jako natural, skoro z założenia 99% osób jest tam na towarze ? Da się rywalizować w oczach sędziów w jakikolwiek sposób?
To jest chyba kwestia osobista, idac na zawody chcesz byc najleprza wersja siebie, pokonac siebie wiedzac ze zrobiles 100% podczas przygotowan. Jesli chcesz to zrobic tylko dla plastikowego pucharu mozna zawsze pojsc do sklepu I sobie takie kulic :) oczywiscie kazdy chce wygrac ale rowniez trzeba byc odpowiedzialnym za swoje przygotowania, a nie zwalic wszystko na zawodnikow co wygrali bo "biora" - moze po prostu pracowali ciezej. Rowniez sa federacje naturalne w kulturystyce, niektorzy z zawodnikow naturalnych pobilo by na glowe nie jedna osobe ktora polegala by tylko na srodkach. Pozdrawiam
Mam często tak, ze maj-wrzesień jestem oaza energi i mogę trenować codziennie, z kolei zima dopada mnie mega zjazd. Jak temu zaradzić ? Brałem dużo D-3 ale nie było dużo lepiej … jakieś rady ?
Grubo jest tak,że ja pierdziele. Fajnie by było gdybyście Panowie ułożyli szamke pod typka który pracuje po 10 h dziennie i chce robić 4 treningi w tygodniu, a często jest tak,że robione są trzy
Moim zdaniem jest się głupim żeby liczyć kalorie dziennie czy tygodniowo i startować w zawodach tak często a później mieć kłopoty zdrowotne jak np. Rafael Nadal. W mojej filozofii Lee Haney lepiej wyszedł dzięki swoim tytułom niż Ronnie Coleman. Always be ready, be ready all time. Pisząc docelowo o robieniu mięśni, nie powołując się na jajogłowych zbyt częste wahania wagi powodują nadciśnienie, kłopoty wydalnicze. Pytanie: jaki suplement na skurcze? Gówno, nie supl. Zmniejsz tempo dojścia do celu, zmień tryb życia. Bo łydki nie dadzą rady pompować i będą żylaki a odbyt boli jak motherfouler. 100% społeczeństwa ma problem z ciśnieniem i serduszko przestanie bić. A przez towarowców zawyżane są normy. To są leki a leki w nadmiarze powodują choroby i całą lawinę konsekwencji. Całe szczęście nigdy nie brałem. A na końcu tej drabinki czeka Jarek Sobonkiewicz.
@@82vitt Wózek może mieć jaki chce. Widać na targach amerykańską myśl naukową żeby był sprawny, praktyczny. Te jego hybrydy komputerowe. Ewentualnie chińską, przeszczep głowy. Kręgosłup ma taki, że na jednej operacji dostawali się przez brzuch. Podziwiam ale wolę klimat Lee Haney' a, a Arnold jest najbardziej rozpoznawalny, najbogatszy, wpływowy. Jest jeszcze Phil, Dorian, Jay.
Jestem naturalem, mam 46 w łapie w spoczynku a po siłowni na pompie 47cm a mam długi mięsień bicepsa. Mój cel to dojść do 50cm w łapie. Trenuję 3,5 razy w tygodniu, na siłownię chodzę co 2 dzień i robię FBW. Kiedyś robiłem błąd i trenowałem FBW codziennie co poskutkowało złym nastrojem, obolałością i brakiem postępów siłowych (ale nie regresem - mój regres polegał na tym, że organizm buntował się i była siła lecz system nerwowy nie pozwalał na bicie rekordów siłowych). Teraz trenuję nie na maksa ale powiedzmy na 90% cieżaru i w zależności od zmęczenia organizmu dopasowuje intensywność treningu ale tak, żeby za każdym razem czuć pompę. Preferuje duże obciążenia z mniejszą liczbą powtórzeń max 10. W dni nietreningowe dbam o regenerację. Moja suplementacja to jabłczan kreatyny, ashwagandha, mg+zn+b6, vitapak+, saw palmetto, biotyna, k2, d3, omega3. Przed treningiem wypijam 1,5 miarki izolatu białka z 200ml mleka, 6g cytruliny i 10g BCAA a po treningu 10g BCAA i 1,5 miarki izolatu białka z 200ml mleka. Co do jadłospisu nie będę się rozpisywał bo to sprawa indywidualna ale zrezygnowałem ze słodyczy i staram się nie spożywać dużych ilości węglowodanów. Na treningach lubię zmieniać ciężary i czasami trenuję z max 6 powtórzeniami czysto pod rozwój siły a czasami z mniejszymi ciężarami do 10 powtórzeń. Jak się tak regularnie chodzi na siłownię po pewnym czasie organizm tak się adaptuje, że czysto trenując z ciężarami kondycyjnie jest się nie do zajechania aż do momentu upadku mięśniowego któremu nie towarzyszy zadyszka. Sporo czasu zajmuje mi przygotowanie się do siłowni, zażycie suplementów, spożycie odżywek i samo jedzenie dlatego śniadanie robię wieczorem by mieć gotowe na jutro, szybko zjeść i iść na siłownię przed obiadem.
Dla osoby która ćwiczyć naturalnie już prawie 4 rok lepiej robić push pull legs push pull legs czy full body albo co innego a jak full body to ile razy wciągu tygodnia najlepiej
System treningowy nie ma większego znaczenia to tylko nazwy. Optymalnie jest aby stymulować partie co najmniej 2x w tyg przy dostosowanej objętości jak i intensywności. Duże znaczenie również odgrywa twoje preferencje jak i ilość czasu.
@@mateuszzareba2038 no właśnie uderzam każdą partie 2 razy wciągu tygodnia ale tak jak było na filmiku nie lepiej zmienić na full body żeby atakować częściej a co masz na myśli mówiąc o preferencjach i ilosci czasu
3-5 treningów w tygodniu sprawdzi się najlepiej. Jeżeli opierasz plan na systemie treningowym to zostaje fbw, push pull lub góra dół. Chyba, że nie korzystasz z systemu co polecam (daje to więcej możliwości), to wybór jest szerszy:)
22-15 zobaczcie jak shaun wyglądał w liceum metr sześćdziesiąt coś ile nabudował na siebie bez genu nie wiadomo jakiego i został 🖐🏼 mięso mięso 😁😁😁😁🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
spoko odcinek. Mam pytanko. Skinny fat robi redukcje. Oczywiście natural. Co byście mu doradzili odnośnie tego gdzie ma się zatrzymać na tej redukcji ? Jest sens ciąć do kraty na brzuchu skoro tak jak mówiliście, jest narażony na utratę innych mięśni ? Dodam, że trenuję kalistenikę + spacery około 15 tys kroków dziennie. Piona
Natural jeden dzień trening jeden off bo jeszcze naderwie coś można ;) , nienatural może i nawet trzy pod rząd i jeden off choć i czasem po dwóch maja dość nawet pro chłopy
U naturala trening na pewno musi być na dużym obciążeniu. Podstawowe ćwiczenia. Ale co do ilości treningów nie zgadzam się z chłopakami. Trenowanie bez wspomagania więcej niż 4 razy w tygodniu jest nie możliwe. Chyba że ktoś chodzi się pobawić. Nie ma opcji i nie znam takiego kto by wytrzymał dłużej niż dwa tyg. ciężki split bez wspomagania więcej niż 4 razy w tygodniu. I nie mówię tutaj o dużej intensywności. Musi być regeneracja. Nie ma szans pull push u naturala nie uda się tym systemem stymulacja do rozrostu
Ja nie jestem Naturalem, ale mój przyjaciel jest i trenuje 7 dni w tygodniu ciężko. Wygląda jak na naturala naprawdę niezle. 45-46 w bicku ale to chyba limit osiągnięty :P Trenuje on już 15 lat+
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Do 36 roku życia trenowałem naturalnie i przez pierwsze 13 lat na siłowni to był zwyczajny split, bo wszyscy wtedy trenowali splitem. Ale faktycznie po zmianie na FBW miałem wg. mnie dużo lepsze efekty. Co do utraty masy mięśniowej podczas redukcji też się zgadzam mając jakieś 46-47 w łapie trenując naturalnie po redukcji (-26kg) zostało z tego max 41 cm ale wizualnie o niebo lepiej, sprawdza się maksyma, że "nie ważne ile jest, ważne jak wygląda"
Ale redukcja była konkretna 😉
I o to w tym chodzi żeby wyglądać tak dobrze, a przede wszystkim dbać o zdrowie i czuć się dobrze w swojej sylwetce 💪🏼🔥
Super, że poruszacie takie tematy dla naturali, zwłaszcza że trochę nas jest 👍 Od dzieciaka mam do czynienia ze sportem, począwszy od sportów walki po siłownię. Mając teraz ponad 40 lat wciąż wyciągam coś nowego do mojego treningu, a trenuję naturalnie dla zdrowia i dobrej sylwetki. Oby więcej takich odcinków. Pozdrawiam 👍
Cwicze od 18lat i czasme jednak naprawde juz jest brak tej motywacji ,a wtedy wlasnie taki filmik na youtube motywuje aby zrobic ten codzienny
trening ! Pozdro !
Witam panowie ponownie jak zwykle w sedno sprawy jestem człowiekiem całe życie związany ze sportem,sporty walki jak i siłownia, również gdzieś na etapie mojego życia,były środki dopingujące, mam też swoje lata i naprawdę wiem o czym mówicie i nie sposób się z wami nie zgodzić👍 pod każdym względem macie rację.👌Panowie nie wiem czy zdajecie sobie sprawę do jak dużego grona młodych ludzi docieracie jak mają dużo łatwiej przekazując im waszą ogromną przez lata zdobywaną wiedzę i to w tak fajny i elokwentny sposób trzymam kciuki nie ukrywam parę zeczy z waszych wywiadów już wykorzystałem😉💪 zobaczy.
Definicja NATURAL według tych dwóch panów : bierzesz?? Naturalnie !
Panowie - SZACUN‼️‼️‼️💣 NIKT TAK PROFESJONALNE I BRUTALNIE SZCZERZE O "TYM" TAK NIE ROZMAWIAŁ. PoooZdrówka 👍💥👋
Jaglaczi i Radzio brawo, więcej takich tipow dla naturali.
Słodkiewicz jak zawsze konkretnie, można słuchać go godzinami
Mam to samo
Kopalnia wiedzy
Zjodł zęby 🤪
😎😎😎
Panowie może nagrajcie odcinek o treningu i suplementacji osób 40plus....Takich też jest wielu...💪Pozdrawiam i dzięki za Waszą pracę.
Zrobimy 😎
W końcu odcinek w 100% dla mnie wiecznego naturala 👍
💪💪💪
Napiszę Wam coś drodzy widzowie - jak jestes młodym adeptem sportów siłowych to nie bierz się za żadne sterydy, jeśli nie planujesz stanąć na scenie i być profesjonalistą. Dużo białka, warzyw, węgli prostych umiarkowanie, odżywka białkowa, kreatyna. Treningi FBW lub split typu Push Pull, ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach plus akcesoryjne, izolowane, do tego jakaś aktywnośc jak skakanka, rower, worek bokserski. Osobiście polecam zapoznać się z treningami Jima Wendlera, chociaż nie jest to typowa kulturtystyka. NIe róbcie żadnej świńskiej masy, zimą można przybrać te 4-5 kg więcej, ale nie ma sensu się zalewać. Korzystajcie, bo po 30 a zwłaszcza bliżej 40 już nie będzie tak kolorowo i zaczną pobolewać czasem stawy, oponka na brzuchu też się szybciej odłoży, masa mięśniowa ud często naturalnie maleje. Tutaj polecam już się nie szarpać z dużymi ciężarami, polegać też na ćwiczeniach kalistenicznych, jak mało czasu to bazować też na tzw. mini workouts, czyli w np w przerwie w pracy, albo rano jakieś pompki, lub podciąganie jak jest możliwosć, ruszać się po prostu. Szanuje Panów z filmu, obu spotkałem kilka lat temu na targach FIBO, ale oni w tym wieku nawet już nie mają wyobrażenia co to znaczy nie wbijać nic całe życie. Przez lata zbudowali taką masę mięśniową, że nawet jak na długo odstawią wspomaganie to będą wciąż na sobie mieć więcej mięsa niż natural trenujący od dziecka. Ale fajnie, że dzielą się wiedzą teoretyczną. Pozdrawia Was typ trenujący naturalnie od 20 lat.
Świńska masa a zwykła masa to jest to samo tylko że na redukcji musisz poświęcić więcej czasu jeśli chodzi o świnską masę niestety ale tłuszcz to się tam zawsze spali więc wywalone czy się przytyje 5 czy 10 kg to jest do spalenia 2,3 miechy
😅😮
😅😮
😊😊😊😊😊😅😅😊😊😅😅😅😅😊😊😊😊😊😅😅😅😅😅😅😅8
bardzo podoba mi swie podejscie Pana Michała , jak był w Trecu to tylko suchy ryz brokuly i kreatyna a teraz wkoncu gada kakretnie brawo , no i pozdro dla Radzia
Dwóch Panów którzy od lat bez anabolików nie wchodzą na siłownie tłumaczą jak być naturalem 😂
Fajna rozmowa Panowie. Jak zawsze dobrze posłuchać. Sam kiedyś miałem pól metra w łapie, a niczego iw życu nie brałem. Oczywiście żyły na bicku nie było widać :)
Jak przeszliscie definitywnie na sportową emeryture to jakos tak sie dobrze was teraz slucha
Powiedziałem sobie tak .Jeżeli obejrzę chodź trzy materiał z waszych rozmów ,to ściskam przycisk subskrybój.Obejrzałam i jestem usatysfakcjonowany .Podobają mi sie takie rozmowy rzeczowe konkretne i szczere pozdrawiam
Cieszymy się, że ta seria Ci się spodobała 😁
Uwielbiam was słychać
Brawo dla Panów 👏🏼 za szczerość
Panowie zajebisty odcinek oby więcej takich odcinków dla naturali może jakiś cały odcinek o diecie pozdrawiam
Ironia , kolesie do dzisiaj na dopingu są a będa uczyc jak byc naturalem 😂.
I dzięki Wam weekend zaczyna się w czwartek 🥰
Prawda jest taka, że jak nie myśli się o jakiś zawodach to ten doping nie jest potrzebny - mówię w kontekście wszystkich dyscyplin sportowych. Jak chcemy być zdrowi to tak na prawdę warto próbować różnych sportów, znaleźć coś swojego. Jeść zdrowo, ale też nie wariować z narzucaniem jakiegoś sztywnego reżimu. Z rozwagą i głową, a dieta/suplementacja dopasowana pod niedobory tego co wyjdzie nam na stosownych badaniach. Pozdrawiam
Dziekuje Panowie za cenne wiadomosci .
Nie ma za co 😁
Dla mnie najlepszy okazał się Push Pull Legs bo nawet gdy te serie nie są wystarczająco dobre czy brakuje gdzieś techniki to ćwiczeń jest więcej i przez to objętość mi się zgadza co skutkuje progresem z ciężarem który wcześniej mi stał przez długi czas na innym planie 😊
Co ile dni trenujesz partie?
W sumie kilkadziesiąt lat doświadczenia sumując dwóch gości w pigułce, świetne materiały
Dzięki wielkie za opinię, staramy się jak możemy 😁
Bardzo dobry materiał panowie dziękuję i pozdrawiam
Fajnie, że Ci się podobał! Pozdro 😁
Fajny material. U mnie faktycznie byly dobre efekty jak trenowalem dwa razy w tyg kazda grupe. Oczywiscie natural. 176 cm, 93 kg ,lapa 48, okolo 200 na lawce bylo.😁
nie wyobrażam sobie żeby robić FBW np. 4 razy w tyg robiąc np. martwy ciąg bo ja po martwym jestem tak okrutnie zmęczony że pewnie po 2 tygodniach byłbym totalnie zajechany
Plany FBW robi sie kilku dniowe, w planie można mieć martwy ciąg 1 raz 2 razy na tydzień. W FBW nie powinno sie robić co trening tych samych ćwiczeń a rotujemy zależnie od tego jaką część i jakiego mięśnia chcesz stymulować na płaszczyźnie całego tygodnia. Nie każda jednostka treningowa ma być taka sama i nie w każdym treningu np. martwy ciąg tylko trzeba zastępować innymi ćwiczeniami. Pozdro
XDDD? Cos nie tak robisz jak jestes zmeczony po takim treningu, za malo kcal snu etc
Super materiał. Dziękuję
Nie ma za co, staramy się! 😎
Świetny materiał , będzie w którymś odc coś więcej o systemie treningowym , jak optymalnie trenować żeby nie trenować za dużo i nie za mało bo zazwyczaj dobranie tego najbardziej optymalnego treningu sprawia problem
Zrobiliśmy już taki odcinek - "Jak trenować skutecznie?" 😁
Jak dla mnie fajna seria tych poruszonych tematów:) i można wyciągnąć coś dla siebie i sprawdzić czy to działa. Pozdrawiam oczywiście:)
Pozdro i dzięki wielkie za ten komentarz! 😁
Witam Panowie
Jak zwykle rzeczowo i w punkt.
Dzięki bardzo za merytoryke.
Pozdrawiam natural.
Pozdro!
dzieki chłopaki
Nie ma za co 💪
Michał,Radek poruszcie proszę temat HTZ, co i jak wyglada, kiedy zawodnik przechodzi na emeryturę, czy są w Polsce specjaliści z odpowiednim nastawieniem do pacjenta( na zasadzie: trenował kulturystykę, chce zostać pod okiem lekarza na htz) czy to wciąż dinozaury, a temat raczej tabu 🤔 jak to wygląda u Was po skończonej karierze zawodniczej. Czy były zawodnik/organizm może wrócić do naturalnej produkcji czy to raczej niemozliwe i temu decyduje się na htz. Uważam temat za ważny pod kątem tego, że ktoś może się zdecydować wziąć doping, ale co później.
Dinozaury moze i sa, ale jak jest zapotrzebowanie i na tym mozna zarobic, to znajda sie medycy chetni sie tym zajac.
Mega odcinek - Radek nowi dokładnie to samo co mówił mi kilka lat temu w Nadarzynie na Expo także już wiem, że wtedy nie kłamał :D
Skąd ma brać wiedzę natural jak 99% filmików na kanałach fitness jedzie na dopingu? Może zrobicie specjalną serię dla naturalii?
Gainzdesire / scidesire
Paweł Głuchowski
Sebastian kot
Poczytaj o saa...o tym co dają środki więc będziesz wiedział jakich "zdolności" nie masz... Główna różnicą to regeneracja i synteza białka
Dokladnie tak jest, promowanie koksu I botoxu
@@MegaMuzyka tylko mi nie mów że to naturale są??
W zasadzie technika ćwiczeń jest taka sama . Jedynie natural musi kontrolować objętość i intensywność dużo bardziej niż ktoś na saa, bo łatwiej o przetrenowanie.
Mega dobry odcinek! 🙂🏆🥇🔥
Dzięki wielkie 😁
Ja naturalnie ćwiczę i mam patent na przyrost mięśni . Ćwiczę na początku. 1 dzień ćwiczeń jeden wolny na przemian po dwóch tygodniach zmieniam treningi na pięć razy w tygodniu dwa dni odpoczywam . Już jak czuje zajechanie mięśniowe to ćwiczę dwa dni w tygodniu . Robię kilka dniowa przerwę i jak czuje już że siły mi wracają to znowu zapierdzuelem . Efekty w miesiąc są duże jak na bombie . Jeszcze dodam że nie biorę nawet odżywek i jem co chcem i kiedy chcem . 45.5 w łapie 170cm wzrostu waga koło 100kg
Dobry schemat. Faktycznie, czasem jak człowiek jest już zajechany treningiem i zrobi kilka dni przerwy to później okazuje się że wcale na tej przerwie nie stracił, tylko nawet wyszedł na plus mięśniowo. Pozdro
Najlepsze wasz odcinek. Bo jestem naturalny 💪
Świetny materiał. Pozdro Michal i Radek. A bocian z Anglii dalej nie ma sponsorów:(
mam najdzieje ze zadna firma nie zglupieje i nie zacznie wspolpracy z tym debilem z anglii
Ćwiczę naturalnie . Zazwyczaj 2 na 1dni . Prawie zawsze 2 partie mięśni podczas jednego treningu. Średnio 5-6 ćwiczeń na partię . Zdarza mi się ćwiczyć jedna partię na dzień . Co się z tym wiąże są części ciała , które trenuje raz w tygodniu. Pomijając fakt, że nie jestem systematyczny ćwicząc ciągle przyrosty mam dobre. Pytania "co bierzesz" nie wiem jak to wygląda lvl bądź dwa wyżej.
co kurła ?
Też nic nie zrozumiałem xD
Tym filmikiem mega zmotywowaliście mnie do walenia towaru naprawdę , serio te sterydy fajne są
Super odcinek Panowie ! Konkretnie i na temat !
Dzięki wielkie! 😁
Ja panowie trenuje naturalnie i nawet jak mam dłuższą przerwę od treningów to potem mi łatwiej jest wrócić do formy niż jakbym był na towarze 🙂 pozdrawiam i do następnego! 🙂✌️
Pozdro! 😎
Bardzo fajny materiał, fajnie ze dostalem potwierdzenie sensownosci treningu ktory sam rozpisalem bazujac na wiedzy internetowej. Jestem typem profesora z zeszytem ale wszystko sie potwierdza. Rady kolegow na towarze odnośnie treningu metoda split są do dupy kiedy jestem naturalem. Dziękuję panowie za wiedzę, ktora wcale nie jest tak oczywista jak się okazuje. Pozdrawiam
Według mnie trening FBW zbyt mocno obciąża uklad nerwowy. Robienie złożonych wielu ćwiczeń na na nogi, plecy, klatke itd. na jedej sesji może prowadzić do przetdenowania nie samych mięśni a właśnie ukladu nerwowego.
Bardzo dobrą opcją jest trening Push Pull lub Push Pull Legs. Pozwala nam trenować mięśnie które wykonują podobne ruchy wiec mają czas dobrze odpocząć oraz trenujemy je srednio co 72 h. np. 2 razy w tygodniu co jest moim zdaniem optymalnym rozwiazaniem.
Jesli jestes na dopingu też sprawdzi sie Push Pull ale wtedy możesz dodać troche wiecej objętości np. o te 25-30 % w stosunku do osoby naturalnej.
W push pull na przykład jeśli robimy wykroki przysiady itp to tylna taśma dużo pracuje w rozciągnięciu i na drugi dzień w pull trenujemy na zakwasach tyłu ud, ja w tym przypadku nie robiłem w pull już ćwiczeń rozciągających dwójki, push pull jest dobry jak ktoś chce zwiększyć objętość na górę i przy tym zmniejszyć na dół.
Jak dla mnie push pull Legs trening wolne trening wolne itd , wychodzi partia co 5 dni.
Bardzo ciekawy temat, dzięki.
Nie ma za co! 😁
Moim zdaniem natural powinien co jakiś czas robić sobię przerwę w treningu,kilka dni,po powrocie jest dosłownie "strzał".
Zgadza się a już myślałem, ze tylko tak mi się wydaje.
Zostaje przy swoim Narural ale materiał przydatny troszke oświeciliście mnie o planach treningowych naturala bo próbuje odpowiedni dopasować raz mi rozpisał trener to wracałem do domu smutny i nie dobity bo było stanowczo za mało ćwiczeń
to naturalne, że należy trenować naturalnie jak to natural :}} 😊🔥
😅😅😅
A jakie sterydy będą najlepsze dla dziecka w brzuchu ? 😁 ?
Zawsze myślałem, że osoby które biorą towar muszą dać z siebie więcej niż osoba naturalna! Dlaczego? Bo trzeba wykorzystać jak najwięcej z dopingu. Bo po co brać coś i tego nie wykorzystać na 100%?
Ja jestem naturalem trenuje cieszko od 4 lat 5 razy w tygodniu 3 dni robię full body work i dwa rady nogi nie mogę wysłać wam zdjęcia ale to nie fotoshop mam jedno cyfrowy body fat sprawdzany w szpitalu bo jestem chory i jestm częstym bywalcem szpitala ale nie rezygnuje
Jak nisko z BF musi zejść natural , aby zaszły zmiany kataboliczne ? Czy natural pali mięśnie od razu po rozpoczęciu redukcji ?, Mam 15 lat stażu jako natural i dopiero przy bardzo niskim BF odczuwam spadki sił więc domyślam się że dopiero przy niskim BF i długotrwałej redukcji lecą mięśnie
I jak już walimy strzały to słuchajcie naprawdę wszę dzieeeeeee ;D 🤣🙌🏼
Jeżeli przy byciu naturalnym w jaki sposób trenować partie mięśni 2 razy w tygodniu , kiedy odpoczywać i jak mocny robić trening ile seri i ilości powtórzeń aby zrobić 2 treningi na dana partie na tydzień?
Ja trenując naturalnie i mając pracę fizyczną niedaje rady się regenerować robiąc partie 2 razy w tygodniu, trenuje systemem push wolne pull wolne Legs wolne itd , partia wypada co 5 dni. Nieraz regeneracja jest na styk. Wolę żeby mięsień odpoczywał nawet dzień dłużej mimo że mógłby już być trenowany , niż mam trenować jak czuje że jest jeszcze za wcześnie.
Dzieki.Pozdro
Fajnie się Was słucha, pozdrawiam
Pozdro!
od was wiedza o treningu dla naturali? 🙈😁🙈😁
Panowie super się was słycha dobra robota
Dzięki wielkie! 😎
Fajny odcinek. Pozdrawiam
Pozdro! 😎
Dobry materiał, Pozdrawiam!
Pozdro! 💪
Panowie, a może następny filmik o HTZ?
Zaproście połyka 2703 on opowie jak być naturalem. Wy to opowiedzcie jak robić szoty, jak poradzić sobie ze zrostami, przykładowe cykle...
Połyk mopuje podłoge a jego kobyła rozpisuje dietki
Miszczowskie wytłumaczenie fajne się słucha
Dzięki! 😎
Bardzo ważne jest to, żeby wiedzieć co się robi. Na siłowni trenujesz, a jak chcesz gadać o silniku w aucie przez 10 min między seriami to będziesz wyglądał chyba jak ten silnik,hahaha.
Warto też nie dać się nabrać na żadne magiczne " boostery teścia ". Jak chłop się chudy urodził,haruje fizycznie i jeszcze chce ćwiczyć to niech lepiej biega czy cokolwiek innego.
Chłopaki a takie pytanie, co brac jako natural ale zeby wywołac stan anaboliczny/ szybszy przyrost masy miesniowej ale bez ciezkiego dopingu, czy jest cos lekkiego bez skutków ubocznych
Dieta
Dieta, dobry sen, mniej stresu, odpowiedni poziom witaminy d3, cynku i magnezu
Natural tez może ćwiczyc splitem. Kwestia tego jak dany trening działa na dane ciało. Każde ciało potrzebuje innego bodźca. U mnie to sie sprawdzało .
Ja naturalnie trenuję Splitem i jest ok
@@catfish1285 Full Body Workout jest dobry jak wraca sie po przerwie . Normalnie Split
@Adam Madam Może dla Ciebie
PPL czy Gora-Dol to tez split.
@Adam Madam Na splicie zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu.
Czyli krótko ujmując,jak być na redukcji i nie narażać masy mięśniowej to trzeba brać towar bo inaczej się nie opłaca,plus oczywiście conajmniej 2 g bialka na 1 kg suchej masy
Co sie nie oplaca? Budowanie miesni przed redukcja? Przeciez 100% co zbudowales nie spalisz jak bedziesz redukowal powoli. To sa deficyty, rzedu 300 kcal i mniej dziennie.
Super materiał
Dzięki 😁
2703 where are you ?
@TurioN Mopuje gdzieś podłogę.
Kurde, trenuje 10 lat naturalnie, od jakichś 8,5 trenuje splitem i chyba przekonaliscie mnie na fbw. Teraz tylko dobrać ćwiczenia i to jakoś fajnie rozplanować
😉‼️
Pomijam już wszystko inne, bo nawet nie chce mi się klepać. Ale chciałbym zobaczyć te badania. Zdrowie na 6% BFa xD Nawet na bombie organizm w takim stanie jest w agonii i pierwsze na czym mu zależy to nabrać smalcu, a tu mowa jeszcze o naturalach xD
Jest mozliwe jesli wierzac badaniam hologic scan czy dexa scan ktore wykonalem i za pierwszym razem bylo 7,4%, 2 miesiace pozniej 6.6% i zyje jakos nomalnie.treningi odzywianie i genetyka i zéro SSA bo jestem biegaczemi fighterem i trenuje na silowni
@@CrashJackExtreme jeśli od dziecka widać Ci było zebra i byłeś wiecznie porywczy, narwany i przy tym nie zwracałeś większej uwagi na jedzenie to ok, jakiś tam % takich frikow żyje, właśnie mając ten set Point ustawiony na tyle nisko, że ich organizmy pracują optymalnie na bardzo niskich poziomach bf, ale odnosząc się do średniej, do ogółu to chce te magiczne badania zobaczyć, gdzie solidna grupa kontrolna latami trzyma 6% bf i ma wszystkie wyniki w normie. Takich badań zwyczajnie nie ma, bo to są banialuki.
@@Skogyr28 schodzenie naturalnie do takiego % BF to jest degradacja organizmu, mój kolega tak nisko zszedł z BF (zawody) jak zrobił badania, to tarczyca to był dramat, układ hormonalny rozjeb...w 3 dupy, później trza czasu, żeby to organizm doszedł do siebie, gra nie warta świeczki, tak samo jak młode dziewczyny przygotowują się do zawodów, hormony rozjeb..,brak miesiączki, nie wspomnę w dalszych latach starać się o dziecko, po takiej degradacji organizmu.
Trening naturalnie? Stuart McRobert: mała częstotliwość, spora intensywność, mała objętość.
Chociaż na każdego działa co innego.
Pytanie z cyklu gdyby babcia miała wąsy..
Czy jest w ogóle sens brać udział w zawodach jako natural, skoro z założenia 99% osób jest tam na towarze ?
Da się rywalizować w oczach sędziów w jakikolwiek sposób?
To jest chyba kwestia osobista, idac na zawody chcesz byc najleprza wersja siebie, pokonac siebie wiedzac ze zrobiles 100% podczas przygotowan. Jesli chcesz to zrobic tylko dla plastikowego pucharu mozna zawsze pojsc do sklepu I sobie takie kulic :) oczywiscie kazdy chce wygrac ale rowniez trzeba byc odpowiedzialnym za swoje przygotowania, a nie zwalic wszystko na zawodnikow co wygrali bo "biora" - moze po prostu pracowali ciezej.
Rowniez sa federacje naturalne w kulturystyce, niektorzy z zawodnikow naturalnych pobilo by na glowe nie jedna osobe ktora polegala by tylko na srodkach. Pozdrawiam
@@andrzejcz.3012 Mógłbyś wskazać te federacje, które są naturalne?
@@krzysztofkrzychu1897 INBF, BNBF, WNBF
Mam często tak, ze maj-wrzesień jestem oaza energi i mogę trenować codziennie, z kolei zima dopada mnie mega zjazd. Jak temu zaradzić ? Brałem dużo D-3 ale nie było dużo lepiej … jakieś rady ?
@Lukasz Jakubowski głupi jesteś
Dobry merytoryczny duet!
Dziena!
Dwa sterydy mówią jak być naturalnym.
chciałem dokładnie ten sam komentarz tutaj zamieścić :D
Dzięki za odpowiedzi
Bardzo dobrze mówią.
Grubo jest tak,że ja pierdziele. Fajnie by było gdybyście Panowie ułożyli szamke pod typka który pracuje po 10 h dziennie i chce robić 4 treningi w tygodniu, a często jest tak,że robione są trzy
Czyli wyszło na to że jestem naturalem który ćwiczy jsk koks
Super odcinek , zresztą jak wszystkie inne . Dziękuję wam !
Moim zdaniem jest się głupim żeby liczyć kalorie dziennie czy tygodniowo i startować w zawodach tak często a później mieć kłopoty zdrowotne jak np. Rafael Nadal. W mojej filozofii Lee Haney lepiej wyszedł dzięki swoim tytułom niż Ronnie Coleman. Always be ready, be ready all time. Pisząc docelowo o robieniu mięśni, nie powołując się na jajogłowych zbyt częste wahania wagi powodują nadciśnienie, kłopoty wydalnicze. Pytanie: jaki suplement na skurcze? Gówno, nie supl. Zmniejsz tempo dojścia do celu, zmień tryb życia. Bo łydki nie dadzą rady pompować i będą żylaki a odbyt boli jak motherfouler. 100% społeczeństwa ma problem z ciśnieniem i serduszko przestanie bić. A przez towarowców zawyżane są normy. To są leki a leki w nadmiarze powodują choroby i całą lawinę konsekwencji. Całe szczęście nigdy nie brałem. A na końcu tej drabinki czeka Jarek Sobonkiewicz.
Ale Coleman jest ponoc "internistycznie" zdrowy. Tak przynajmniej twierdzi. Natomiast kregoslup ma totalnie zniszczony i przez to jezdzi na wozku.
@@82vitt Wózek może mieć jaki chce. Widać na targach amerykańską myśl naukową żeby był sprawny, praktyczny. Te jego hybrydy komputerowe. Ewentualnie chińską, przeszczep głowy. Kręgosłup ma taki, że na jednej operacji dostawali się przez brzuch. Podziwiam ale wolę klimat Lee Haney' a, a Arnold jest najbardziej rozpoznawalny, najbogatszy, wpływowy. Jest jeszcze Phil, Dorian, Jay.
Michał tyle czasu nie widziałem, że przez brodę nie poznałem 😂
Pany może troszkę o tym jak nabrać masy dla osoby która ma z tym problem
zadna filozofia, jedz wiecej
Hipokryci razy🤣🤣🤣2 🙈
Moze kiedys ale juz nie
Jestem naturalem, mam 46 w łapie w spoczynku a po siłowni na pompie 47cm a mam długi mięsień bicepsa. Mój cel to dojść do 50cm w łapie. Trenuję 3,5 razy w tygodniu, na siłownię chodzę co 2 dzień i robię FBW. Kiedyś robiłem błąd i trenowałem FBW codziennie co poskutkowało złym nastrojem, obolałością i brakiem postępów siłowych (ale nie regresem - mój regres polegał na tym, że organizm buntował się i była siła lecz system nerwowy nie pozwalał na bicie rekordów siłowych). Teraz trenuję nie na maksa ale powiedzmy na 90% cieżaru i w zależności od zmęczenia organizmu dopasowuje intensywność treningu ale tak, żeby za każdym razem czuć pompę. Preferuje duże obciążenia z mniejszą liczbą powtórzeń max 10. W dni nietreningowe dbam o regenerację. Moja suplementacja to jabłczan kreatyny, ashwagandha, mg+zn+b6, vitapak+, saw palmetto, biotyna, k2, d3, omega3. Przed treningiem wypijam 1,5 miarki izolatu białka z 200ml mleka, 6g cytruliny i 10g BCAA a po treningu 10g BCAA i 1,5 miarki izolatu białka z 200ml mleka. Co do jadłospisu nie będę się rozpisywał bo to sprawa indywidualna ale zrezygnowałem ze słodyczy i staram się nie spożywać dużych ilości węglowodanów. Na treningach lubię zmieniać ciężary i czasami trenuję z max 6 powtórzeniami czysto pod rozwój siły a czasami z mniejszymi ciężarami do 10 powtórzeń. Jak się tak regularnie chodzi na siłownię po pewnym czasie organizm tak się adaptuje, że czysto trenując z ciężarami kondycyjnie jest się nie do zajechania aż do momentu upadku mięśniowego któremu nie towarzyszy zadyszka. Sporo czasu zajmuje mi przygotowanie się do siłowni, zażycie suplementów, spożycie odżywek i samo jedzenie dlatego śniadanie robię wieczorem by mieć gotowe na jutro, szybko zjeść i iść na siłownię przed obiadem.
wrzuc jak mozesz rozpiske Twojego planu FBW co drugi dzien
tez tak trenuje, ale chcialem porownac to z Twoim treningiem
pozdro
natural musi trenowac 2x dziennie i tylko wybitne jednostki najlepsi z najlepszych to potrafia moze popalac zioło do lepszej regeneracji
Dla osoby która ćwiczyć naturalnie już prawie 4 rok lepiej robić push pull legs push pull legs czy full body albo co innego a jak full body to ile razy wciągu tygodnia najlepiej
System treningowy nie ma większego znaczenia to tylko nazwy. Optymalnie jest aby stymulować partie co najmniej 2x w tyg przy dostosowanej objętości jak i intensywności. Duże znaczenie również odgrywa twoje preferencje jak i ilość czasu.
@@mateuszzareba2038 no właśnie uderzam każdą partie 2 razy wciągu tygodnia ale tak jak było na filmiku nie lepiej zmienić na full body żeby atakować częściej a co masz na myśli mówiąc o preferencjach i ilosci czasu
3-5 treningów w tygodniu sprawdzi się najlepiej. Jeżeli opierasz plan na systemie treningowym to zostaje fbw, push pull lub góra dół. Chyba, że nie korzystasz z systemu co polecam (daje to więcej możliwości), to wybór jest szerszy:)
Trenujmy bardziej dla zdrowia......
22-15 zobaczcie jak shaun wyglądał w liceum metr sześćdziesiąt coś ile nabudował na siebie bez genu nie wiadomo jakiego i został 🖐🏼 mięso mięso 😁😁😁😁🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
spoko odcinek. Mam pytanko. Skinny fat robi redukcje. Oczywiście natural. Co byście mu doradzili odnośnie tego gdzie ma się zatrzymać na tej redukcji ? Jest sens ciąć do kraty na brzuchu skoro tak jak mówiliście, jest narażony na utratę innych mięśni ? Dodam, że trenuję kalistenikę + spacery około 15 tys kroków dziennie. Piona
Ten trening 2 razy jeden mięsień w ciągu tygodnia to też zależy od genów
Mowil przeciez, ze jak komus dobrze rosnie to nie musi czesto.
Jaka abstrakcja w opini na sterydach można ćwiczyć mocniej ale bez sterydów masz ćwiczyć więcej
Coooooo......
Częściej dla partii mięśniowych
Od kiedy Karmowski w sfd?
Karmowski nie pamięta jak być naturalem więc...
Natural jeden dzień trening jeden off bo jeszcze naderwie coś można ;) , nienatural może i nawet trzy pod rząd i jeden off choć i czasem po dwóch maja dość nawet pro chłopy
Materiał o naturalach a 75% gadki o środkach i ludziach na dopingu. Nie wyszło
🤝👍💪
U naturala trening na pewno musi być na dużym obciążeniu. Podstawowe ćwiczenia. Ale co do ilości treningów nie zgadzam się z chłopakami. Trenowanie bez wspomagania więcej niż 4 razy w tygodniu jest nie możliwe. Chyba że ktoś chodzi się pobawić. Nie ma opcji i nie znam takiego kto by wytrzymał dłużej niż dwa tyg. ciężki split bez wspomagania więcej niż 4 razy w tygodniu. I nie mówię tutaj o dużej intensywności. Musi być regeneracja. Nie ma szans pull push u naturala nie uda się tym systemem stymulacja do rozrostu
Ja nie jestem Naturalem, ale mój przyjaciel jest i trenuje 7 dni w tygodniu ciężko. Wygląda jak na naturala naprawdę niezle. 45-46 w bicku ale to chyba limit osiągnięty :P Trenuje on już 15 lat+
Oj czekam na live drugiej strony 😁
Ja też