Jestem zaskoczony, że tak szybko kreatyna oddaje. I fajnie, że poruszyłeś fakt, że w każdym teście maksymalnym w tak krótkim czasie wpływ mogą miec rzeczy typu lepszy dzień czy choćby zabodzcowanie tydzień wcześniej
Doobra już trzeci praktyczny filmik, który właśnie obejrzałem i trzecia rzecz, którą wdrożę do swojego życia. Podoba mi się też, że próbujesz mówić jak jest, jak może być, że nie do końca wszystko wiadomo, a nie próbujesz robić sensacji i prawdy objawionej. Daję suba i dzwoneczek! Działaj ziomek i rośnij w siłę!
Ja u siebie zobaczyłem inny efekt- poprawa wydolności przy bieganiu. A mam porównanie, bo rok temu przestałem biegać właśnie przez słabe „płuca”. Teraz wróciłem do biegania (kreatynę zacząłem brać 2tyg przed powrotem) i odczuwam znaczną poprawę w kondycji - biegam dalej i mniej się męczę. Jedyna zmienna w stosunku do biegania sprzed roku, jest wlasnie kreatyna
Do biegania jabłczan kreatyny najlepszy, mono jeżeli chodzi o mnie obciąża przez retencję wody za bardzo mięśnie nóg co przy przykładowo 20 kilometrze biegu jest odczuwalne i przeszkadza. Przy jabłczanie tego nie mam i ogólnie jakoś szybciej i lepiej mi wchodzi.
Polecam ci chodzenie na basen minimum dwa razy w tygodniu. Poprawisz oddech i pojemność płuc. Tylko trzeba się nauczyć pływać na dystansie i wyćwiczyć oddech
dzieki michal za cenne porady , z tego co od sbie moglbym dodac to to ze niektore kreatyny zawieraja dwutlenek tytanu i jezeli ktos ma wiekszy problem z nerkami radze uwazac , najlepsza kreatyna to jak mowisz monohydrat zwykly bez dodatkow w proszku i sami experymentujcie , ja jak biore przed praca to az mi zyly wychodza na nadgarstkach ;-) , Jestem Twojej Postury Michal i powiem ci moze nie wygladamy jak Pakerzy ale Sile i Gibkosc masz Niesamowita !
Ja jeszcze za czasów studiów za każdym razem jak robiłem sobie cykl kreatynowy to miałem wrażenie, że robiłem się trochę głupszy. Poważnie :D Tłumaczyłem sobie, że okresowo biorę, aby zwiększyć masę i formę, to mogę na chwilę olać intelekt. No i w sumie tak jakoś to przekonanie o tym, że kretka wcale na głowę nie pomaga zostało mi do dzisiaj.. Ale jeżeli faktycznie jest inaczej no to tylko się cieszyć :)
w moim przypadku to game changer. Wieksza sila, wydolnosc, funkcje kognitywne. Zaluje ze trenowalem kiedys bez kreatyny. Do tego wspieram testosteron w naturalny sposob, magnez. Idzie wszystko w super kierunku
tylko, że testy po przyjmowaniu kreatyny zacząłeś (będąc niezmęczonym) od maksa, do którego poprzednio dochodziłeś stopniowo (więc w teście przed zdążyłeś się trochę zmęczyć, zanim próbowałeś wycisnąć 65kg lub wiosłować 90kg)
1:49 też jest już nieaktualne ;) według badań nie wykazano korzystnego wpływu suplementacji większej ilości niż 0.03g/kg masy ciała, co sprawia, że dla znacznej większości ludzi nawet 3g to już więcej niż potrzebują.
Widziałem to badanie i owszem 3g mogą być wystarczające. Jednak przy tak niskiej cenie jednej porcji kreatyny i braku negatywnych skutków większej dawki, spożywanie 5g też nikomu nie zaszkodzi
Jeśli chodzi o biały proszek to Kreatyna zdobywa koronę :-) Nie trzeba chodzić na siłownie, szukać trenera czy skomplikowanych planów treningowych. wystarczą pompki , przysiady itp ruchy w domu. Ważna jest systematyczność i dyscyplina. Kreatyny wystarczy mała miarka , nawet codziennie. Jest bezpieczna a efekty murowane.
MI masa wzrosła po miesiącu z 81,5 na 84. Wydaje mi się, że podtrzymuje wodę. Wzrok mi się poprawił i mogę czytać przy połowie doświetlenia. Czuję, że jestem ciut mocniejszy. Biorę w kapsułkach 5gr. Biorą 7 dostawałem sraczki i siekło mnie po nerach.
nie wiem dlaczego i nie mogłem się tego doszukać, ale wiele osób zaczyna chorować [przeziębienie] podczas stosowania fazy nasycenia. Ja o dziwo też tak mam.
A może to zależy od większej eksploatacji i ekspozycji na stres treningowy? Większe obciążenia, bo gdzieś tam z kreatyną to wszystko wzrasta i zanim przejdziemy adaptację to chwilę minie
Fajny film, jestem tu pierwszy raz, brakuje mi jakiejs wskazowki lub ogolnie informacji o roadzajach kreatyny - czy sa gorsze i lepsze i jak wybrac najlepsza :)
Kreatyna pamiętam pierwsze dawki mięsnie napompowane jak balony ale kreta ma to do siebie że im dłużej ją stosujesz tym mniejsze efekty daje bo dochodzisz do granicy której nie możesz już przekroczyć bez mocniejszych "witamin" zwłaszcza domięśniowo 🙃😂
Efekt tak naprawdę widać tylko jednorazowo wchodząc z poziomu niskiego stężenia kreatyny do pełnego wysycenia mięśni. Potem efekt już tylko się utrzymuje.
O jednym nie powiedziałeś- kreatyna również pobudza do działania, dzięki m. in. przyspieszeniu regeneracji oraz samej możliwości trenowania dłużej, co przyspiesza progres, przy tym samym zmęczeniu co wcześniej (i nie trzeba 5g- najczęściej wystarczy 4g. Więcej to jak ważysz 100kg). Czyli najwięcej daje , gdy zacznie się ją brać w odpowiednim dla siebie momencie, czyli od momentu wrzucenia "kolejnego biegu" (analogicznie później Cytrulina, przy wrzucaniu na jeszcze wyższy bieg. Wszystko z głową- nic na siłę, wszystko młotkiem ;).
Mam pytanie.. Czy ktoś spotkał się z taką opinią apropo tego specyfiku? Kreatyna stosowana w nadmiarze może prowadzić do wystąpienia skutków ubocznych. Nadmiar kreatyny bowiem wpływa na męską potencję, przyczyniając się do zaburzeń erekcji i problemów z osiąganiem wzwodu, a niekiedy nadmiar kreatyny może powodować nawet brak wzwodu, oraz ostatnio usłyszałem że nawet mogą wypadać przez nią włosy.
Ciekawych rzeczy się naczytałem w komentarzach, reasumując dla jednych działa, dla innych nie - normalne, każdy z nas ma inny organizm. Ja mam zaprzyjaźnionego biotechnologa, który polecił mi brać kreatynę, wg. niego pozytywnie wpływa nie tylko na efekty potreningowe, ale również wykazuje lekkie działanie antydepresyjne, i nie ma żadnych skutków ubocznych, więc info niszczeniu nerek, łysieniu czy niskim libido to raczej mity. I polecał mi monohydrat, reszta ponoć nie działa. Stosuje niedługo i narazie specjalnych efektów nie widzę, poza tym, że jakby częściej sikam
@morgrabia ja biorę już kilka miesięcy i czuję się świetnie, nawet sikanie wróciło do normy. Myślę, że zawsze może sie zdarzyć ktoś na kogoś jakaś substancja podziała źle, ale osobiście byłbym co do kreatyny spokojny. Zbyt wiele badań wskazuje na jej dobre działanie. Może Ci z forów brali większe dawki, często bywa że ludzie przeginają z dawkami a potem się nie przyznają, do tego nie znamy ich diety, nie wiemy czy nie biorą np sterydów, nie ma co się sugerować opiniami ludzi, których nie znamy.
"Badania są najbliższe prawdy..." - co za bzdurne stwierdzenie w obecnych czasach...-badania są stawrzane na potrzeby marketingowe-to jest stwierdzenie najbliższe prawdy w obecnych czasach Ps. Materiał ok👍
Dzięki! Pojedynczym badaniom rzeczywiście czasem nie warto wierzyć. Jeśli jednak na jeden temat jest wiele jakościowych badań od niezależnych laboratoriów i wszystkie dają podobne rezultaty, to nie sposób wierzyć, aby wszystkie zostały przez kogoś opłacone 'pod stołem'.
To jakbym zaczął przyjmować kreatyne bez takich treningów jak na siłowni tylko z bardziej z wysiłkiem fizycznym przy pracach domowych to raczej by coś też by pomogło ?
Ciekawe. Po 2 miesiącach na kreatynie musiałem odstawić. Masa +5kg na 87. Bardzo niepożądane. Dodatkowo w gratisie wywalony bebzon w formie kształtującej się piłeczki. Poranna dwójeczka przepoczwarzona w kilkukrotne serie powtórzeń rozbryzgów, odwróconych fontann i upławów. Dwa dni po odstawieniu hardkorowe efekty ustały ale te pierwsze jeszcze się utrzymują. Jednak nie jest to dla każdego. Dieta mocno mięsna, więc żadna strata.
Myślę że próbka która wynosiła w tym wypadku: 1 oraz to że całość trwała 1 tydzień to prawdopodobnie efekt placebo (co notabene przy tak małej próbce również nie jest do stwierdzenia) ^_^.
myślałem o zakupie kreatyny, ale nie ćwiczę od jakiegoś czasu bo nie mogę. Co do rodzajów kreatyny, czasem cyrtulina/jabczan niektórym się lepiej przyswaja. Wiadomo, jest tam mniej kreatyny ale no, niektórym wchodzi to lepiej, choć sam jestem fanem monohydratu
Kiedys korzystałem z kreatyny przez wiele lat jak trenowałem kulturystykę, ale odstawiłem, bo skonczylem trenowac i naczytałem się o jakiś skutkach ubocznych przy długoterminowym przyjmowaniu. Nerki czy coś takiego. Teraz po wielu latach jako stary dziad zaczałem trenować sztuki walki i bardzo mi brakuje siły w nogach i do tego wolna regeneracja. Czy ma sens przyjowanie kreatyny w takim wypadku? Czy coś się zmieniło w ostatnich latach jeśli chodzi o znane skutki uboczne?
Z czystej ciekawości- czemu zdecydowałeś się na tydzień suplementacji, skoro badania mówią o minimalnym czasie 2 tygodni, a większość uśrednia tak naprawdę do 4 tygodni? Trochę przez to materiał gubi merytorykę w moich oczach
Przez tydzień suplementowałem 20g dziennie aby jak najszybciej w pełni wysycić mięśnie kreatyna. Od tego czasu przyjmuje 5g dziennie, w celu utrzymania. Faza ładowania, którą zrobiłem nie jest potrzebna, ani opłacalna, ale nigdy jej nie próbowałem i na potrzeby filmu się na nią zdecydowałem.
W jakiś sposób ‚lepiej’ działał? Jabłczan ma w składzie kwas jabłkowy i mniej kreatyny. Wiele osób tak ma(kilku z moich znajomych) ale we wszystkim przypadkach jest to jednak placebo.
@@LenPolski a mógłbyś jakoś to potwierdzić badania czy coś bo dermatolog mi powiedział że jednym z powodów trądziku może być właśnie branie kreatyny lub trening siłowy no a szczerze on chuj wie o kreatyne no i też właśnie ja nie chce jej przestać brać lub nawet może mi zabronić trenować
@@FILIPP1238 Brałem kreatyne z 15 lat.Jesli jestes młody i tak czy siak masz z nim problemy, to do dermatologa.Jesli nie masz problemu, to kreatyna nie spowoduje,Jesli zobaczysz ,ze Ci wyskakuja pryszcze,poprostu ją odłuż. Badania pewnie i sa jakies na necie,poszukaj sobie. Mowie Ci z doswiadczenia,nie bierz gownianych supli,tylko kreatyna ,obojetnie monohydrat,czy jablczan,wez to i to zobacz co na Ciebie lepiej wplywa. Obserwuj swoj organizm,nie innych.pozdro.
Kiedy najlepiej zacząć przyjmować kreatynę? Jeśli treningi siłowe prxyjkadowo zacząłem w styczniu, to lepiej jeszcze odczekać czy można już działać z kreatyna?
Jak najbardziej już. 5g kreatyny dziennie,tak naparwde nie wazne czy przed czy po treningu Ja od lat biore przed.Oczywiscie w dni beztreningowe rowniez 5g.
Czy branie kreatyny gdzie nie trenuje może z dwa razy w miesiącu zrobię jakiś trening ale za to dużo pracuje i śpię max 5 godzin da mi jakieś efekty wydajnościowe siłowe czy masowe gdzie mam problem z przytyciem
Tongat Ali wydaje się rzeczywiście działać, ale póki zawodowo trenuje, nie biorę suplementów, których działanie nie jest w 100% potwierdzone i bezpieczne.
Czy podczas odchudzania (dieta niskokaloryczna + ćwiczenia) jest sens brać kreatynę? Czy waga będzie rosła albo tylko stała w miejscu zamieniając tłuszcz w mięśnie? jak to działa?
Jak najbardziej jest sens. Kreatyna zwiększy suchą masę mięśniową. Nic nie zamienia tłuszczu w mięśnie. Mięśnie budujemy ćwiczeniami siłowymi i odpowiednią ilością białka, a tkankę tłuszczową tracimy ujemnym bilansem kalorycznym
zaleca się brać 5g dziennie”” , ja brałem 5g 4x dziennie. Nie rozumiem kompletnie. Czyli po Prostu brałeś 4ro krotnie większą dawkę niż jest to zalecane. Może teraz jakiś test jak faktycznie to powinno wyglądać ?
20g dziennie przez pierwszy tydzień suplementacji to tzw. faza ładowania, o której mówiłem. Wtedy efekty widać już po 7 dniach. A przy standardowych 5g po 30 dniach
Brałem te wszystkie wynalazki ,białka itp,fakt jest taki ze to jest wszystko chemia!napompowana reklamami i kulturyści którzy ja reklamują a oni by reklamowali nawet stery gdyby było to możliwe, wiec ćwiczcie naturalnie, wszytko jest w jedzeniu,tylko trzeba wiecej sie wysilić pozdrawiam
Czytałem kiedyś że miesięczna przerwa w przyjmowaniu raz na 3/4 miesiące wzmacnia jej późniejsze działanie. Wiesz może coś o tym czy lepiej po prostu brać longiem
Lepiej robić z przerwami ja stosowałem 2 lata i po jakimś czasie po prostu już siła nie rosła, a potem było już wypalenie nie mówiąc już że problemu z moim przyjacielem też były co się dowiedziałem że inni też mieli po prostu ptak nie stawał jak kiedyś przez to że mięśnie były bardziej woda zalane na to wychodzi, aktualnie jestem ponad pół roku bez kreatyny i 2 miesiące przerwy od silki miałem i przez ten czas mój ptak wstaje jak trzeba, ale wróciłem do treningów w tamtym tygodniu potrzebowałem przerwy, bo organizm już nie dawał rady a moje treningi były systematyczne i zawsze na maxa
@@pfkuba oczywiście że robi, to działa jak z tabletkami, twój orgaznim się do tego przyzwyczaja i potem już ci to nic nie daje, plus przyjmowane długo kreatyny powoduje że twój kut.asek będzie miał problem ze wzodem, nie tylko ja tak miałem
Czy jeżeli mam problemy z nerkami ( co jakiś czas ataki kolki nerkowej i kamica nerkowa ) to czy dobrym pomysłem jest wracanie do brania kreatyny bo kiedyś brałem?
@@johnwayne6561bzdura. Jeżeli człowiek ma choroby nerek nie jest wskazana. Simonte takibyoutuber wylądował w szpitalu po kreatynie bo mial problem z nerkqmi
Ja biorę 4.5 g dziennie od początku ale to chyba nie jest błąd z mojej strony ? 😮 a jak dlugo można stosować kreatyne słyszałem że np po 5-6 tygodniach miesiąc przerwy a piszą też że po 2-3 miesiącach przerwa. A jeszcze gdzieś indziej że można bez obaw bez przerw 😜
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Kurde trafiłem tu przez przypadek i 7 minut byłem wręcz przyklejony do ekranu. Poszedł sub, zostaję na dłużej.
Jestem zaskoczony, że tak szybko kreatyna oddaje. I fajnie, że poruszyłeś fakt, że w każdym teście maksymalnym w tak krótkim czasie wpływ mogą miec rzeczy typu lepszy dzień czy choćby zabodzcowanie tydzień wcześniej
Tez mi sie to podobalo
Jestes tak naiwny ze wierzysz w domysly chlopa nie poparte zadnym badaniem ktore wskazuje na to co mowi
masz doslownie wszystkie zrodla w opisie filmu lol
@@sajmonxaxopoland8208
Super forma przekazywania wiedzy, świetnie pomontowane, szybkie konkrety, bez lania wody. Leci sub, a jeszcze nie widziałem całego filmu. :)
Super kanał. Cieszę się, że tutaj trafiłem (zupełnie przypadkiem). Pozdrawiam x)
Doobra już trzeci praktyczny filmik, który właśnie obejrzałem i trzecia rzecz, którą wdrożę do swojego życia. Podoba mi się też, że próbujesz mówić jak jest, jak może być, że nie do końca wszystko wiadomo, a nie próbujesz robić sensacji i prawdy objawionej. Daję suba i dzwoneczek! Działaj ziomek i rośnij w siłę!
Spoko materiał. Niech kanal rosnie w siłę
Ja u siebie zobaczyłem inny efekt- poprawa wydolności przy bieganiu. A mam porównanie, bo rok temu przestałem biegać właśnie przez słabe „płuca”. Teraz wróciłem do biegania (kreatynę zacząłem brać 2tyg przed powrotem) i odczuwam znaczną poprawę w kondycji - biegam dalej i mniej się męczę. Jedyna zmienna w stosunku do biegania sprzed roku, jest wlasnie kreatyna
Monohydrat zażywasz?
Do biegania jabłczan kreatyny najlepszy, mono jeżeli chodzi o mnie obciąża przez retencję wody za bardzo mięśnie nóg co przy przykładowo 20 kilometrze biegu jest odczuwalne i przeszkadza. Przy jabłczanie tego nie mam i ogólnie jakoś szybciej i lepiej mi wchodzi.
@@JanekMorek-cn2ki to muszę spróbować jabłczanu, fajnie że mówisz
u mnie odwrotnie - nie mogę biegać z powodu strasznego bólu mieśni z powodu pompy
Polecam ci chodzenie na basen minimum dwa razy w tygodniu. Poprawisz oddech i pojemność płuc. Tylko trzeba się nauczyć pływać na dystansie i wyćwiczyć oddech
Biorę kreatynę od kilku miesięcy. Potwierdzam działa! Świetny materiał. Pozdrawiam 👍💪
Potężny materiał, jeżeli jeszcze nie jesteś z niego dumny to pora zacząć!
Dziękuję bardzo!
dzieki michal za cenne porady , z tego co od sbie moglbym dodac to to ze niektore kreatyny zawieraja dwutlenek tytanu i jezeli ktos ma wiekszy problem z nerkami radze uwazac , najlepsza kreatyna to jak mowisz monohydrat zwykly bez dodatkow w proszku i sami experymentujcie , ja jak biore przed praca to az mi zyly wychodza na nadgarstkach ;-) , Jestem Twojej Postury Michal i powiem ci moze nie wygladamy jak Pakerzy ale Sile i Gibkosc masz Niesamowita !
I już subskrypcja z dzwoneczkiem leci z największą przyjemnością i podziękowaniem za pracę.
Ta przebitka z wciaganiem kreatyny Sztos
Chyba ty..
Zajebisty materiał 💪🏼
Ja jeszcze za czasów studiów za każdym razem jak robiłem sobie cykl kreatynowy to miałem wrażenie, że robiłem się trochę głupszy. Poważnie :D Tłumaczyłem sobie, że okresowo biorę, aby zwiększyć masę i formę, to mogę na chwilę olać intelekt. No i w sumie tak jakoś to przekonanie o tym, że kretka wcale na głowę nie pomaga zostało mi do dzisiaj.. Ale jeżeli faktycznie jest inaczej no to tylko się cieszyć :)
Hejka! Może odcinek o błękicie metylenowym. Podobno zwiększa energię i zmysły stają wyraziste, myślisz szybciej lepiej.
Ciekawy kanał zostaję na dłużej pozdrawiam 🧔✌️
w moim przypadku to game changer. Wieksza sila, wydolnosc, funkcje kognitywne. Zaluje ze trenowalem kiedys bez kreatyny. Do tego wspieram testosteron w naturalny sposob, magnez. Idzie wszystko w super kierunku
Świetny odcinek Michał 😊
Dziękuję!
Absolutnie uwielbiam treści związane z samodoskonaleniem! Wskazówki dotyczące rozwoju osobistego są trafne..
bardzo fajny odcinek bardzo fajny temat ostatnio myślałem o zakupje kreatyny, dziekuje
tylko, że testy po przyjmowaniu kreatyny zacząłeś (będąc niezmęczonym) od maksa, do którego poprzednio dochodziłeś stopniowo (więc w teście przed zdążyłeś się trochę zmęczyć, zanim próbowałeś wycisnąć 65kg lub wiosłować 90kg)
1:49 też jest już nieaktualne ;) według badań nie wykazano korzystnego wpływu suplementacji większej ilości niż 0.03g/kg masy ciała, co sprawia, że dla znacznej większości ludzi nawet 3g to już więcej niż potrzebują.
Widziałem to badanie i owszem 3g mogą być wystarczające. Jednak przy tak niskiej cenie jednej porcji kreatyny i braku negatywnych skutków większej dawki, spożywanie 5g też nikomu nie zaszkodzi
Ja niestety nie zauwazyłem progresu w ogolnej sile ale sylwetka sie nieco poprawiła
Ja biorę juz ponad 15 lat codziennie i zastanawiam sie czy nie odstawić
Dziękuję za ciekawy materiał 👍
To może teraz podobny filmik o cytrulinie??
Jeśli chodzi o biały proszek to Kreatyna zdobywa koronę :-) Nie trzeba chodzić na siłownie, szukać trenera czy skomplikowanych planów treningowych. wystarczą pompki , przysiady itp ruchy w domu. Ważna jest systematyczność i dyscyplina. Kreatyny wystarczy mała miarka , nawet codziennie. Jest bezpieczna a efekty murowane.
4:30 5g 4 razy dziennie, czyli 20g na dzień? nie wystarczyłoby właśnie jak wcześniej mówiłeś 5g raz dziennie?
Wystarczyłoby, tylko wtedy efekty byłyby po miesiącu. Wypróbowałem drugi sposób czyli ‚fazę ładowania’ przy której widać wyniki już po tygodniu
No ja jak xaczynam tylko brać krete to w tudzien 1,5 kg do góry i poprawiq sie ogolny stan na treningu i stan mięśni.
Na kreatynie dosyc szybko udalo mi sie zwiekszyc ciezar przy robieniu pompek(20
MI masa wzrosła po miesiącu z 81,5 na 84. Wydaje mi się, że podtrzymuje wodę. Wzrok mi się poprawił i mogę czytać przy połowie doświetlenia. Czuję, że jestem ciut mocniejszy. Biorę w kapsułkach 5gr. Biorą 7 dostawałem sraczki i siekło mnie po nerach.
Przy 6g można laserem z oczu strzelać
@@chokolokoist wziąłem od razu 7g :D. Pominąłem 6-tkę dla bezpieczeństwa postronnych :)
nie wiem dlaczego i nie mogłem się tego doszukać, ale wiele osób zaczyna chorować [przeziębienie] podczas stosowania fazy nasycenia. Ja o dziwo też tak mam.
Też tak mam za każdym razem kiedy po przerwie zaczynam przygodę z kreatyna...
A może to zależy od większej eksploatacji i ekspozycji na stres treningowy? Większe obciążenia, bo gdzieś tam z kreatyną to wszystko wzrasta i zanim przejdziemy adaptację to chwilę minie
@@domikar1396 na pewno nie, miałem sytuacje gdy zacząłem brać kreatynę, a nie trenowałem w ogóle i też zachorowałem
Kurwa faktycznie !! Myślałem że tylko ja tak mam. Dwa dni brania kredki i chuj ,chory katar kaszel !!!
Nie jestescie sami. Mam identycznie. Kilka dni chrypa i potem spokoj
Fajny film, jestem tu pierwszy raz, brakuje mi jakiejs wskazowki lub ogolnie informacji o roadzajach kreatyny - czy sa gorsze i lepsze i jak wybrac najlepsza :)
Cześć, dziękuję! Jest taka informacja w 3:39 :)
dzięki, to nie wyłapałem :)@@szprinter
Nie wiem czy to ma związek ale pozbyłem się depresji w niedługim czasie po suplementacji kreatyny.
Ma związek..Usktywnia wydzielanie serotoniny.,.
Na depresję jest ty również super curcumina.
Biorę kreatynę od tygodnia i jest duża regeneracja po pracy, gdzie ręce i nogi, szyja mocno są obciążone. Na duży plus.
Siema Michał, super film
A ile masz wzrostu?
Kreatyna pamiętam pierwsze dawki mięsnie napompowane jak balony ale kreta ma to do siebie że im dłużej ją stosujesz tym mniejsze efekty daje bo dochodzisz do granicy której nie możesz już przekroczyć bez mocniejszych "witamin" zwłaszcza domięśniowo 🙃😂
hehe no taa :)
Efekt tak naprawdę widać tylko jednorazowo wchodząc z poziomu niskiego stężenia kreatyny do pełnego wysycenia mięśni. Potem efekt już tylko się utrzymuje.
To co opisales dotyczy kazdego, ktory po prostu wchodzi po pewnym czasie dobrego treniwanja na wyzszy stopien zaawansowania😊
Pompa od kreatyny jest jak fatamorgana chcecie zobaczyć to widzicie. Na pompę są inne suple
a co jak czytałem na jednym forum, dużo osób pisało, że po roku mają kłopoty z nerkami
Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczeń ( pompki, drążki) można zacząć stosować kreatynę?
O jednym nie powiedziałeś- kreatyna również pobudza do działania, dzięki m. in. przyspieszeniu regeneracji oraz samej możliwości trenowania dłużej, co przyspiesza progres, przy tym samym zmęczeniu co wcześniej (i nie trzeba 5g- najczęściej wystarczy 4g. Więcej to jak ważysz 100kg).
Czyli najwięcej daje , gdy zacznie się ją brać w odpowiednim dla siebie momencie, czyli od momentu wrzucenia "kolejnego biegu" (analogicznie później Cytrulina, przy wrzucaniu na jeszcze wyższy bieg. Wszystko z głową- nic na siłę, wszystko młotkiem ;).
Nie przyswajaj kreatyny w formie proszku. To kwas więc lepiej jest wymieszać ją w wodzie również z tego względu żeby nie dostała się do płuc
Po tygodniu raczej nie, bardziej to jest kwestia nastawienia że „biorę kreatynę to mam więcej siły”, a tak naprawdę jest to samo
Mam pytanie.. Czy ktoś spotkał się z taką opinią apropo tego specyfiku?
Kreatyna stosowana w nadmiarze może prowadzić do wystąpienia skutków ubocznych. Nadmiar kreatyny bowiem wpływa na męską potencję, przyczyniając się do zaburzeń erekcji i problemów z osiąganiem wzwodu, a niekiedy nadmiar kreatyny może powodować nawet brak wzwodu, oraz ostatnio usłyszałem że nawet mogą wypadać przez nią włosy.
Dlaczego po kreatynie bolą bebechy? Dodam, że nie biorę regularnie. Więc nie ma mowy o przesyceniu.
Ciekawych rzeczy się naczytałem w komentarzach, reasumując dla jednych działa, dla innych nie - normalne, każdy z nas ma inny organizm. Ja mam zaprzyjaźnionego biotechnologa, który polecił mi brać kreatynę, wg. niego pozytywnie wpływa nie tylko na efekty potreningowe, ale również wykazuje lekkie działanie antydepresyjne, i nie ma żadnych skutków ubocznych, więc info niszczeniu nerek, łysieniu czy niskim libido to raczej mity. I polecał mi monohydrat, reszta ponoć nie działa.
Stosuje niedługo i narazie specjalnych efektów nie widzę, poza tym, że jakby częściej sikam
a ja się właśnie na jednym forum naczytałem o ludziach co im nerki przy sugerowanej porcji schrzaniło i zgłupiałem, co o tym myśleć.
@morgrabia ja biorę już kilka miesięcy i czuję się świetnie, nawet sikanie wróciło do normy. Myślę, że zawsze może sie zdarzyć ktoś na kogoś jakaś substancja podziała źle, ale osobiście byłbym co do kreatyny spokojny. Zbyt wiele badań wskazuje na jej dobre działanie. Może Ci z forów brali większe dawki, często bywa że ludzie przeginają z dawkami a potem się nie przyznają, do tego nie znamy ich diety, nie wiemy czy nie biorą np sterydów, nie ma co się sugerować opiniami ludzi, których nie znamy.
"Badania są najbliższe prawdy..." - co za bzdurne stwierdzenie w obecnych czasach...-badania są stawrzane na potrzeby marketingowe-to jest stwierdzenie najbliższe prawdy w obecnych czasach
Ps. Materiał ok👍
Dzięki! Pojedynczym badaniom rzeczywiście czasem nie warto wierzyć. Jeśli jednak na jeden temat jest wiele jakościowych badań od niezależnych laboratoriów i wszystkie dają podobne rezultaty, to nie sposób wierzyć, aby wszystkie zostały przez kogoś opłacone 'pod stołem'.
😂
To jakbym zaczął przyjmować kreatyne bez takich treningów jak na siłowni tylko z bardziej z wysiłkiem fizycznym przy pracach domowych to raczej by coś też by pomogło ?
Raczej tak, ale nie wiem czy warto
po odkurzaniu to cie tak wyjebie że wręczą ci statuetke mister olympia 2024 bez turnieju...bosz co za pytania padaka
Monohydrat ma jedną cząstkę kreatyny na cząstkę wody a jabłczan trzy to wychodzi że w jabłczanie jest więcej kreatyny
Zażywałem kilka lat, ostatnio skończyła mi się pucha i na razie nie planuje kupić nowego pudła.
Czesc . Dlaczego nie
a jak to jest z kreatyną kiedy np chodzisz na siłownię ale masz masę którą chcesz z rzucić, czy wtedy kreatyna odpada??
Kreatyna zwiększa tylko masę mięśniową. Tej raczej nie chcesz zrzucać, więc można brać
20g kreatyny dziennie? Po pomylce aplikacji uzywki na początku filmu moglem sie tego spodziewać 😆😆😆♥️
Czyli co po kreatywnie jest siła można jeść
Ciekawe. Po 2 miesiącach na kreatynie musiałem odstawić. Masa +5kg na 87. Bardzo niepożądane. Dodatkowo w gratisie wywalony bebzon w formie kształtującej się piłeczki. Poranna dwójeczka przepoczwarzona w kilkukrotne serie powtórzeń rozbryzgów, odwróconych fontann i upławów. Dwa dni po odstawieniu hardkorowe efekty ustały ale te pierwsze jeszcze się utrzymują. Jednak nie jest to dla każdego. Dieta mocno mięsna, więc żadna strata.
20 procent populacji ma w pełni wysycone mięśnie kreatyna są na to jakieś badania ??
4:28 Serio aż 20g ?
Myślę że próbka która wynosiła w tym wypadku: 1 oraz to że całość trwała 1 tydzień to prawdopodobnie efekt placebo (co notabene przy tak małej próbce również nie jest do stwierdzenia) ^_^.
Jakiej apki używasz do zapisywania wagi oraz rezultatów?
Apka połączona z Garminem, Garmin Connect
Kiedy najlepiej brać kreatynę ? Rano,wieczorem, przed czy po treningu ?
Nie ma znaczenia. Ja biorę do kolacji
w dni płodne najlepiej! albo jak masz miesiączke! nosz kurwa mać jakie to ma znaczenie kiedy bierzesz i o której !?
To ja nie wiem co jest ze mną nie tak ale nie widzę jakis dużych efektów przy braniu kreatyny (stosowałem trek cm3, all nutrition i kfd)
Możliwe, że jesteś w tych 20% osób, które naturalnie mają wystarczająco kreatyny w organizmie.
bo mało żresz
Czy branie keratyny da jakiś efekt przy treningu piłkarskim 4 razy w tygodniu?
Jak najbardziej
Czy ilość przyjmowanej kreatyny nie jest zależna od wagi ciała?
Jest. Różne źródła podają różne informacje, więc ciężko o dokładną ilość. Zazwyczaj jest to 0,03g na kg masy ciala.
Co to za aplikacja do zapisywania masy? 😊
Garmin Connect
myślałem o zakupie kreatyny, ale nie ćwiczę od jakiegoś czasu bo nie mogę. Co do rodzajów kreatyny, czasem cyrtulina/jabczan niektórym się lepiej przyswaja. Wiadomo, jest tam mniej kreatyny ale no, niektórym wchodzi to lepiej, choć sam jestem fanem monohydratu
nie lepiej a po prostu dużo szybciej :>
Kupilem kreatyne mam 52 lata wysokie cisnienie krwi biore tabletki na cisnienie dlaczego boli mnie głowa ?
Jak masz, ciśnienie to cytruline i tauryna
Kiedys korzystałem z kreatyny przez wiele lat jak trenowałem kulturystykę, ale odstawiłem, bo skonczylem trenowac i naczytałem się o jakiś skutkach ubocznych przy długoterminowym przyjmowaniu. Nerki czy coś takiego. Teraz po wielu latach jako stary dziad zaczałem trenować sztuki walki i bardzo mi brakuje siły w nogach i do tego wolna regeneracja. Czy ma sens przyjowanie kreatyny w takim wypadku? Czy coś się zmieniło w ostatnich latach jeśli chodzi o znane skutki uboczne?
Jak najbardziej ma sens. Wiele badań już potwierdziło, że nie uszkadza nerek.
To może teraz test na 400m przed i po nasyceniu beta alanina?😂
Rozważę to samobójcze wyzwanie 😂
Z czystej ciekawości- czemu zdecydowałeś się na tydzień suplementacji, skoro badania mówią o minimalnym czasie 2 tygodni, a większość uśrednia tak naprawdę do 4 tygodni? Trochę przez to materiał gubi merytorykę w moich oczach
Przez tydzień suplementowałem 20g dziennie aby jak najszybciej w pełni wysycić mięśnie kreatyna. Od tego czasu przyjmuje 5g dziennie, w celu utrzymania.
Faza ładowania, którą zrobiłem nie jest potrzebna, ani opłacalna, ale nigdy jej nie próbowałem i na potrzeby filmu się na nią zdecydowałem.
jaki sens brać 20g skoro organizm połowę wydali xd marnowanie towaru
Jaką firme wybrac? Jestem początkujący
Na pewno nie SFD - bo sprzedawali kreatynę z rtęcią.
olimp
Dobrze, że jesteś i nas oświecasz. Co to za laptop, dokładny model?
MacBook 14 pro
Jaka nazwa aplikacji do kontroli wagi ?
Aplikacja do Garmina, garmin Connect
nic nie zrozumiałem bo masz tak zajebistego wąsa ze sie skupić nie mogłem.
Każdy ma jakieś zboczenie, ciebie jarają goście z wąsem. Piona!
😂Dobre
A nerki? Co ze zniszczeniami nerek? Po 7 dniach wyjdzie na USG?
Jak pijesz wystarczająca ilość płynów to ci nerek nie uszkodzi chyba że już masz problemy z nerkami to się nie zaleca
@@XJWPX jakieś badania na to? Czy tylko opinie sterydziarzy...
@@inspirator4527 na Discovery ostatnio oglądałem o popularnych suplemanetach
Nie wiem czemu ale akurat jablczan kreatyny działał na mnie lepiej niż monohydrat, ktoś może wytłumaczyć dlaczego i też tak miał?😮
W jakiś sposób ‚lepiej’ działał? Jabłczan ma w składzie kwas jabłkowy i mniej kreatyny. Wiele osób tak ma(kilku z moich znajomych) ale we wszystkim przypadkach jest to jednak placebo.
Co to jest funkcja komitywna
Pytanie która kreatynę kupić ,firma
@Michal dobry szybki material. Ps. Jakiej firmy masz ten oversized t-shirt ?;)
Dzięki! Pull&bear
hej, co to za apka? wyglada fajnie.
Garmin connect
dziękuję!! @@szprinter
Czy kreatyna może powodować trądzik?
Raczej nie.
@@LenPolski a mógłbyś jakoś to potwierdzić badania czy coś bo dermatolog mi powiedział że jednym z powodów trądziku może być właśnie branie kreatyny lub trening siłowy no a szczerze on chuj wie o kreatyne no i też właśnie ja nie chce jej przestać brać lub nawet może mi zabronić trenować
@@FILIPP1238 Brałem kreatyne z 15 lat.Jesli jestes młody i tak czy siak masz z nim problemy, to do dermatologa.Jesli nie masz problemu, to kreatyna nie spowoduje,Jesli zobaczysz ,ze Ci wyskakuja pryszcze,poprostu ją odłuż. Badania pewnie i sa jakies na necie,poszukaj sobie. Mowie Ci z doswiadczenia,nie bierz gownianych supli,tylko kreatyna ,obojetnie monohydrat,czy jablczan,wez to i to zobacz co na Ciebie lepiej wplywa. Obserwuj swoj organizm,nie innych.pozdro.
Kiedy najlepiej zacząć przyjmować kreatynę? Jeśli treningi siłowe prxyjkadowo zacząłem w styczniu, to lepiej jeszcze odczekać czy można już działać z kreatyna?
Jak najbardziej już. 5g kreatyny dziennie,tak naparwde nie wazne czy przed czy po treningu Ja od lat biore przed.Oczywiscie w dni beztreningowe rowniez 5g.
@@LenPolski dzięki, przyjmuje już parę dni 👌🏻
Czy branie kreatyny gdzie nie trenuje może z dwa razy w miesiącu zrobię jakiś trening ale za to dużo pracuje i śpię max 5 godzin da mi jakieś efekty wydajnościowe siłowe czy masowe gdzie mam problem z przytyciem
Sprobuj, kreatyna jest tania, więc nawet jeśli nic nie da to wielkiej straty nie ma. Może akurat ci przypasuje ;)
Ale monohydrat czy jabłczan kreatyny?
Wlasnie? :)
Największym plusem kreatyny jest to, że rzeczywiście działa 🫠 A co sądzisz o Tongkat Ali?
Tongat Ali wydaje się rzeczywiście działać, ale póki zawodowo trenuje, nie biorę suplementów, których działanie nie jest w 100% potwierdzone i bezpieczne.
ten pres robi wrazenie
Super filmik, ale chciałem o coś dopytać. 5g monohydratu 4 razy dziennie ? Przejęzyczyłes się czy brałeś 20g na cały dzień ?
Dzięki! 20g dziennie przez 7 dni. To tzw. Faza ładowania. Pozwala wysycić mięśnie kreatyną szybciej
Czy chodzi o kreatyne SFD z dodatkiem rtęci? ;)
sub i komentarz dla zasięgu
Czy podczas odchudzania (dieta niskokaloryczna + ćwiczenia) jest sens brać kreatynę? Czy waga będzie rosła albo tylko stała w miejscu zamieniając tłuszcz w mięśnie? jak to działa?
Jak najbardziej jest sens. Kreatyna zwiększy suchą masę mięśniową. Nic nie zamienia tłuszczu w mięśnie. Mięśnie budujemy ćwiczeniami siłowymi i odpowiednią ilością białka, a tkankę tłuszczową tracimy ujemnym bilansem kalorycznym
@@szprinter Chyba chodziło ci o nabicie mięśni wodą
Dostarczysz więcej wody do mięsni, przytyjesz jakies 2kg i będziesz miał większy wydatek kaloryczny, więc jak najbardziej jest sens.
zaleca się brać 5g dziennie”” , ja brałem 5g 4x dziennie. Nie rozumiem kompletnie. Czyli po
Prostu brałeś 4ro krotnie większą dawkę niż jest to zalecane. Może teraz jakiś test jak faktycznie to powinno wyglądać ?
20g dziennie przez pierwszy tydzień suplementacji to tzw. faza ładowania, o której mówiłem. Wtedy efekty widać już po 7 dniach. A przy standardowych 5g po 30 dniach
Hej, mógłbyś polecić sprawdzone firmy aby zakupić monohydrat kreatyny
Kiedyś gdzies słyszałem ze mono to mono i nie warto patrzeć na firmy tylko brać najtańsze 😀
Brałem te wszystkie wynalazki ,białka itp,fakt jest taki ze to jest wszystko chemia!napompowana reklamami i kulturyści którzy ja reklamują a oni by reklamowali nawet stery gdyby było to możliwe, wiec ćwiczcie naturalnie, wszytko jest w jedzeniu,tylko trzeba wiecej sie wysilić pozdrawiam
To prawda. Również brałem te wynalazki. Jak nic nie brałem,a ćwiczyłem na such miesiącami,wcale gorzej nie wygladalem,jak po suplach.
jak 5g to dzienna zalecana dawka, a Ty to 4x dziennie brałeś? czyli 20g?
Tak, przez 7dni. To tzw. faza ładowania, dzięki której efekty można zobaczyć już po 7 dniach. Przy normalnym stosowaniu po 30 dniach.
Czytałem kiedyś że miesięczna przerwa w przyjmowaniu raz na 3/4 miesiące wzmacnia jej późniejsze działanie. Wiesz może coś o tym czy lepiej po prostu brać longiem
Hej, okazało się to mitem i raczej nie ma sensu robić przerw
Lepiej robić z przerwami ja stosowałem 2 lata i po jakimś czasie po prostu już siła nie rosła, a potem było już wypalenie nie mówiąc już że problemu z moim przyjacielem też były co się dowiedziałem że inni też mieli po prostu ptak nie stawał jak kiedyś przez to że mięśnie były bardziej woda zalane na to wychodzi, aktualnie jestem ponad pół roku bez kreatyny i 2 miesiące przerwy od silki miałem i przez ten czas mój ptak wstaje jak trzeba, ale wróciłem do treningów w tamtym tygodniu potrzebowałem przerwy, bo organizm już nie dawał rady a moje treningi były systematyczne i zawsze na maxa
Nie robi się przerw w przyjmowaniu kreatyny koniec
@@pfkuba oczywiście że robi, to działa jak z tabletkami, twój orgaznim się do tego przyzwyczaja i potem już ci to nic nie daje, plus przyjmowane długo kreatyny powoduje że twój kut.asek będzie miał problem ze wzodem, nie tylko ja tak miałem
@@magisterinzynier5326 trzeba bylo sobie zrobic ze 2 tygodnie przerwy od treningow ,a nie od brania kreatyny.
Koledzy biorę leki ssri,czy mogę suplementowac kreatynę razem z nimi?
Nie słyszałem nigdy o żadnych przeciwwskazaniach, także raczej bez problemu
Ja biorę wenlafaksyne,nie mam problemów z braniem kreatyny od wielu lat. Pozdro
Przytylem, brzuch bardziej okrągły, więcej energii i nieznacznie więcej siły, odstawiłem
Czy jeżeli mam problemy z nerkami ( co jakiś czas ataki kolki nerkowej i kamica nerkowa ) to czy dobrym pomysłem jest wracanie do brania kreatyny bo kiedyś brałem?
Trzeba to skonsultować z dietetykiem
ja jebe...jest setki badań ze kreatyna nie ma wpływu na nerki a ludzie dalej swoje :/
@@johnwayne6561bzdura. Jeżeli człowiek ma choroby nerek nie jest wskazana. Simonte takibyoutuber wylądował w szpitalu po kreatynie bo mial problem z nerkqmi
Nie bierz! Yo nie jest magiczny suplement
Na mnie wogóle nie działa kreatyna ... nie wiem o co chodzi. Dziennie 5gr ostrowitu
Możesz być w tych 20% ludzi. To akurat powód do radości bo już masz jej wystarczająco w organizmie i nie musisz wydawać na suplement!
Kup Universal lub Multipower - poczujesz...
Tylko czemu mnie tak potwornie suszy po kreatynie. Normalnie sahara w ustach:(
Suplementując kreatynę zapotrzebowanie na wodę trochę wzrasta. Także dobrze, że organizm Cię o tym informuje. Jeśli suszy to trzeba pić więcej!
5 g cztery razy dziennie czyli 20g dziennie?
Tak, w czasie fazy ładowania przez 5-7 dni. Później 3-5g dziennie w celu podtrzymania
Ja biorę 4.5 g dziennie od początku ale to chyba nie jest błąd z mojej strony ? 😮 a jak dlugo można stosować kreatyne słyszałem że np po 5-6 tygodniach miesiąc przerwy a piszą też że po 2-3 miesiącach przerwa. A jeszcze gdzieś indziej że można bez obaw bez przerw 😜
Dobrym testem byłoby kilka osób, z których np. dwie biorą kreatynę, a dwie placebo.
5g 4 xdziennie,czyli 20g???
Przeciez organizm wchłania do 5g kreatyny dziennie,nie wiecej.