Dzięki za ten materiał! Są różne rodzaje kreatyny, jaki powinniśmy wybrać? 1. Monohydrat kreatyny 2. Jabłczan kreatyny 3. Kre-Alkalyn 4. Kompleks (Stack) Czy ma to jakieś znaczenie? Czy któreś są bardziej inwazyjne niż inne? Szukam czegoś jako standardowy suplement diety.
swietny material wlasnie kupilem kreaktyne dla siebie i dla mojej mamy ktora ma 65 lat, Bierze tez od pana doktora kolagen i mowi ze czuje roznice Wiec dziekujje bardzo i pozdrawiam swietny material
Panie Marku mam 52 lata i zażywam ją po wysiłku fiz . a potem puding z białkiem. W krótkim czasie zauważyłam poprawę w zakresie masy mięśniowej i siły. Lepiej się czuję. Pozdrawiam ❤
A ja jestem konserwatywny. Poprzestaję na zdrowszej diecie niż kiedyś, jem więcej owoców i warzyw. Staram się jak najczęściej ćwiczyć. Mam 6 dych na karku i gonię młodziaków po kreatynie. Tyle w temacie. Tylko ćwiczenia i jak najzdrowsze odżywianie. Suplementuję się od czasu do czasu wit. D, magnezem, cynkiem i selenem.
Dopiero trafiłem na ten kanał, ale dawno nie słuchało mi się kogoś tak dobrze i przyjemnie jak właśnie Pana. Zostaje na dłużej, świetna robota i fenomenalny głos
O fajnie ze znalazlam filmik i jest moj najlepszy lekarz mam swoich wybranych dzis wzielam pierwszy raz,jestem po przejsciach mam 50 lat ,syn mi doradzil zebym kupila
Uzywam kreatyny od 2002 roku z przerwami i regularne ćwiczenia i czuję się świetnie w drowiu i mentalnie. Mam 42 lata i dźwigam dosyć spore ciężary i kreatyna + węglowodany zawsze pomagają mi w regeneracji i już jestem gotowy na kolejny wysiłek następnego dnia. Pozdrawiam
Kreatyna i sporty siłowe stają się coraz bardziej popularne, ale pamiętajcie, że nie zawsze wszystko jest takie bezpieczne. Teraz zaczynający na siłowni od razu wskakują na spore dawki kreatyny + innych suplementów, a wielu influencerów zaleca również przyjmowanie ogromnych ilości białka w granicach 3-4g/kg masy ciała. Oczywiście nic nie stanie się z dnia na dzień, ale w dłuższej perspektywie nerki są bardzo obciążone i sam znam na siłowni osoby z niewydolnością nerek. Należy się regularnie badać, aczkolwiek poziom kreatyniny w organiźmie suplementowanym kreatyną będzie zawsze podwyższony. Mówię też z doświadczenia, bo pół życia brałem kreatynę, ćwiczę siłowo i obecnie wyniki badań moczu są średnie. Odczuwałem też dyskomfort w ostatnim czasie w okolicy nerek wraz z bardzo podwyższoną częstotliwością oddawania moczu. Kreatyna poszła w odstawkę, a ilość białka trzymam na poziomie 1,5g/kg masy i dolegliwości ustały. Piszę ku przestrodze. Myślę, że wrócę do suplementacji, natomiast tym razem na okres zimowy 12 tygodni, gdzie mają miejsce najcięższe treningi, bo kreatyna rzeczywiście ma ogromny wpływ na wyniki siłowe i to nie ulega wątpliwości.
Spore dawki? Czyli jakie? Zjada się 3-5g kreatyny dziennie, codziennie. Więcej organizm nie będzie w stanie przyswoić. Chyba nikt już nie robi "fazy" nasycenia i cykli na kreatynie :) Co do ilości białka, to może było podane dla beztłuszczowej masy ciała,. P prawidłowe ilości dla osoby trenującej to okolice 2g (1,8 - 2,2g/kg masy ciała).
Mam 30 lat i biorę kreatynę od 2 miesięcy działanie jej mnie bardzo zaskoczyło, przede wszystkim przestały mnie boleć plecy i stopy, mam ciężka fizyczna pracę i miałem wielki problem z regeneracja, teraz wstaje z dobrym nastrojem nie boli mnie nic, nie śpię po pracy gdyż mam więcej energii. Jedyny efekt uboczny częste oddawanie moczu.
Bardzo fajnie i miło ogląda się taki film. Wszystko podane na tacy od A do Z. Jedyne co bym tutaj zmienił to tytuł filmu ponieważ jest w nim zawarte wiele więcej ciekawych informacji . Pozdrawiam
Wspaniały materiał Panie Marku. Bardzo imponuje mi Pański spokój i opanowanie oraz merytoryczny ton materiałów. Poznałem Pana w magazynie "Zdrowie bez leków", artykuły był bardzo ciekawe. Trafiłem później na suplementy z Pana firmy. Stosuję Magnez, Cholinę i Pamięć i czuję się dobrze, rzadko choruję. Ten patent z zawieszką zapachową przy zakupie suplementów bardzo mnie ucieszył i pięknie pachnie. Dziękuję za Pana pracę i rzetelnie przygotowanie. Pozdrawiam :)
@@Trala221 Warto wskazać, że jednoczesna suplementacja cytruliną i argininą zwiększa drożność naczyń krwionośnych i przepływ krwi, co przekłada się na osiągnięcie lepszej sprawności seksualnej i wzmocnienie erekcji. 😉
Jak zawsze świetny odcinek. Mam tylko jedną uwagę ale to sprawa techniczna. Chodzi o audio. Jak przestaje Pan mówić to tak jakby ucinało dźwięk i nastaje nienaturalna cisza. Trochę brzmi to jak by AI to mówiło. Pozdrawiam 🙂🙂
W koncu jakis lekarz odwarzyl sie zrobic wyjasniajace wideo. Tak strasznie ludzie glupoty opwiadali niektorzy na temat kreatyny, ze az brak slow. We Francji dopiero legalnie sprzedawana od 2006r -co jeszcze bardziej mnie zszokowalo jak sie o tym dowiedzialem (Znajac i stosujac suplementacje kreatyna od bardzo dawna). Ja bym jeszcze tylko dodal notke o monohydrancie i jablczanie kreatyny, ale to co juz jest zawarte wideo to najwazniejsze elementy. Oby wiecej takich super wideo i obalania mitow 👍👍 Pozdrawiam!
Dziękuję za komentarz. Tauryna to aminokwas niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Pełni ponadto rolę neuroprzekaźnika, a także ułatwia normalizację poziomu cukru we krwi. Naturalne źródła tauryny to m.in. mięso, drób, owoce morza i ryby, ponadto można sięgnąć po suplementy diety.
..mam 50 lat,nie cwicze na silowni,ale ciezko pracuje na gospodarstwie,suplementuje kreatyne miesiac w dawce 3 tablebki czyli 3 gramy,i efekty sa nieprawdopodobne,przestalem odczuwac zmeczenie,wydolnosc zwiekszyla sie o 100%..naprawde polecam..
Nie trzeba się bać kreatyny, ja przyjmuję ją prawie trzy dekady w ilości 5g na dobę. Co jakiś czas badanie nerek, krwi, wątroby, żadnych skutków ubocznych. Trzeba tylko pić kilka litrów wody dziennie...
Dlaczego dawkę kreatyny określa się sztywno 3-5 g, a nie w stosunku do masy ciała? To dziwne, że kobieta ważąca 50 kg i mająca niewiele masy mięśniowej ma przyjmować tyle samo kreatyny co 120 kg siłacz, z olbrzymią masą mięśniową.
Dziękuję za pytanie. W przypadku współwystępowania takiej kombinacji schorzeń wskazane jest stosowanie diety opracowanej przez dietetyka klinicznego. W przebiegu POS, insulinooporności oraz niedoczynności tarczycy może sprawdzić się przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jednak przy jednoczesnym występowaniu SIBO wskazane może być stosowanie diety LOW FODMAP.
Bardzo merytorycznie przedstawione treści, lecz pozwolę sobie zasugerować dodanie cichego podkładu muzycznego w tle. Osobiście bardzo zwracam uwagę na kompletne wyciszenie głosu podczas mówienia, np w przerwach. Ciężko się skupić na treści przez takie skoki poziomu dźwięku.
Dziękuje bardzo Panie Doktorze za ten odcinek w przybliżeniu wiedzy o kreatynie. Biorę już ją od dość dawna. A brakiwalo mi niektórych spostrzeżeń. Pozdrawiam serdecznie 👋🙋
Jak ktoś ćwiczył siłowo to to była powszechna wiedza przynajmniej 15 lat temu sle fajnie że starsze osoby dowiedzą się więcej na ten temat. Warto by było poruszyć temat nadciśnienie tętniczego. Czy osoby z nadciśnieniem mogą przyjmować kreatynę? Czy to prawda ze kreatyna podnosi ciśnienie?
Dziękuję za pytanie i ciekawą propozycję tematu do opracowania. Naturalne metody walki z gronkowcem zlokalizowanym w jamie ustnej obejmują płukanie jamy ustnej naparem z szałwii, można wspomóc się także olejkiem z oregano czy suplementami zawierającymi propolis bądź jeżówkę purpurową. Jak można przeczytać w opracowaniu naukowym pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586586/ , wysoką skutecznością wykazuje się także ekstrakt z magnolii. Wskazane jest ponadto wykluczenie z diety cukru.
Mam 37 lat, biorę kreatynę od 17 roku życia. Oczywiście były przerwy, które stanowiły około 60% minionych 20 lat. Poza oczywistymi korzyściami dla amatora sportów siłowych, kreatyna pomaga mi z ogólnym samopoczuciem. Miewam czasami stany lękowe, zamykam się na ludzi, miesiącami nie wchodzę z jaskini, a jak tylko wrócę na siłownię to ze smutnego introwertyka staje się ekstrawertykiem. Kreatyny na pewno ma w tym swój udział
To nie bezpośredni efekt po zastosowaniu kreatyny, a reakcja ciała na cwiczenia siłowe, dzieki, którym organizm zwiększa naturalny poziom testosteronu. Stąd to lepsze samopoczucie
Dobry materiał Sam stosuje kreatynę tylko nie monohydrat tylko jabłczan i do tego białko ale oczywiście przy tym ćwiczę i każdy powinien bez względu na wiek mieć ruch
Panie Marku mega fajny odcinek. Naprawdę rozwiał Pan z 90 % moich wątpliwości. Szczególnie miałem dokładnie te same mity na uwadze. Mam jeszcze dodatkowo pytanie o stosowanie kreatyny u osób chorych na nadciśnienie tętnicze? Zakładając iż osoby mają wstawione leki, stosują 😅 je a ich ciśnienie jest unormowane. Czy spotkał pan przy reserchu do odcinka jakieś przeciwskazania?
Niemam 70 lat ani nie jestem kobietą, zastanawiałem sir czy wydać 100zl na białko i kreatynę, ale jakoś mi się nie spieszyło. Po tym filmie jutro idę kupić
Zapomniał Pan wspomnieć o jeszcze jednym micie jakoby kreatyna powodowała trzymanie wody w organizmie czyli tzw podlewanie wodą co oczywiście jest nieprawdą , niemniej jest ona związana z transportem wody do komórek co jest powiązane z węglowodanami.
A jak wygląda sprawa z przerwami w suplementowaniu kreatyny? Czy są one w ogóle potrzebne a jeżeli tak to po jakim okresie stosowania i na ile powinna nastąpić przerwa?
20 lat temu jak matka znalazła kreatynę u syna w szafie, to oddawała go do monaru
Pan Doktor ma potencjał by być znakomitym lektorem i być na uszach milionów. Dziękuję za merytoryczne wsparcie .
Dzięki za ten materiał! Są różne rodzaje kreatyny, jaki powinniśmy wybrać?
1. Monohydrat kreatyny
2. Jabłczan kreatyny
3. Kre-Alkalyn
4. Kompleks (Stack)
Czy ma to jakieś znaczenie? Czy któreś są bardziej inwazyjne niż inne? Szukam czegoś jako standardowy suplement diety.
swietny material wlasnie kupilem kreaktyne dla siebie i dla mojej mamy ktora ma 65 lat, Bierze tez od pana doktora kolagen i mowi ze czuje roznice Wiec dziekujje bardzo i pozdrawiam swietny material
Kreaktyny nie polecam,a kreatynę owszem
@@x1ks830 kolagen nie działa
Panie Marku mam 52 lata i zażywam ją po wysiłku fiz . a potem puding z białkiem. W krótkim czasie zauważyłam poprawę w zakresie masy mięśniowej i siły. Lepiej się czuję. Pozdrawiam ❤
Świetnie się Pana słucha, umie Pan przekazać wiedzę, świetny odcinek.
Dziękuję za kolejne cenne informacje 😊
Moj ulubiony pan doktor .Bardzo dziękuję za materiał i życzę zdrowia wszystkim .
A ja jestem konserwatywny. Poprzestaję na zdrowszej diecie niż kiedyś, jem więcej owoców i warzyw. Staram się jak najczęściej ćwiczyć. Mam 6 dych na karku i gonię młodziaków po kreatynie. Tyle w temacie. Tylko ćwiczenia i jak najzdrowsze odżywianie. Suplementuję się od czasu do czasu wit. D, magnezem, cynkiem i selenem.
Dziekuje i życzę sił by dalej nagrywać kolejne filmiki
Dzięki za materiał doktorze. Właśnie w tym tygodniu zastanawiałem czy zacząć suplementancję kreatyny
Już się nie boję o mojego faceta, dziękuję ❤
A ja jak zawsze DZIĘKUJĘ ZA BARDZO BARDZO CIEKAWY WYKŁAD POZDRAWIAM PANA DOKTORA😊
Jak zawsze wartościowa i praktyczna wiedza przekazana w zrozumiały sposób, dziękuję!!
Dziękuję za wiedzę
Dopiero trafiłem na ten kanał, ale dawno nie słuchało mi się kogoś tak dobrze i przyjemnie jak właśnie Pana. Zostaje na dłużej, świetna robota i fenomenalny głos
❤ Bardzo dziękuję. Jak zawsze super wiedza i przydatne informacje. Jeszcze raz dziękuję.🌹🌹👍🌺🌺
O fajnie ze znalazlam filmik i jest moj najlepszy lekarz mam swoich wybranych dzis wzielam pierwszy raz,jestem po przejsciach mam 50 lat ,syn mi doradzil zebym kupila
Super, bardzo cenne informacje, dziękuję 😊
Uzywam kreatyny od 2002 roku z przerwami i regularne ćwiczenia i czuję się świetnie w drowiu i mentalnie. Mam 42 lata i dźwigam dosyć spore ciężary i kreatyna + węglowodany zawsze pomagają mi w regeneracji i już jestem gotowy na kolejny wysiłek następnego dnia. Pozdrawiam
Bardzo dobrze panie Marku, nadal trzyma Pan poziom i pomaga ludziom,
zainteresuję się tą kreatyną.
Kreatyna i sporty siłowe stają się coraz bardziej popularne, ale pamiętajcie, że nie zawsze wszystko jest takie bezpieczne. Teraz zaczynający na siłowni od razu wskakują na spore dawki kreatyny + innych suplementów, a wielu influencerów zaleca również przyjmowanie ogromnych ilości białka w granicach 3-4g/kg masy ciała. Oczywiście nic nie stanie się z dnia na dzień, ale w dłuższej perspektywie nerki są bardzo obciążone i sam znam na siłowni osoby z niewydolnością nerek. Należy się regularnie badać, aczkolwiek poziom kreatyniny w organiźmie suplementowanym kreatyną będzie zawsze podwyższony. Mówię też z doświadczenia, bo pół życia brałem kreatynę, ćwiczę siłowo i obecnie wyniki badań moczu są średnie. Odczuwałem też dyskomfort w ostatnim czasie w okolicy nerek wraz z bardzo podwyższoną częstotliwością oddawania moczu. Kreatyna poszła w odstawkę, a ilość białka trzymam na poziomie 1,5g/kg masy i dolegliwości ustały. Piszę ku przestrodze. Myślę, że wrócę do suplementacji, natomiast tym razem na okres zimowy 12 tygodni, gdzie mają miejsce najcięższe treningi, bo kreatyna rzeczywiście ma ogromny wpływ na wyniki siłowe i to nie ulega wątpliwości.
Spore dawki? Czyli jakie?
Zjada się 3-5g kreatyny dziennie, codziennie. Więcej organizm nie będzie w stanie przyswoić. Chyba nikt już nie robi "fazy" nasycenia i cykli na kreatynie :)
Co do ilości białka, to może było podane dla beztłuszczowej masy ciała,. P prawidłowe ilości dla osoby trenującej to okolice 2g (1,8 - 2,2g/kg masy ciała).
Dzięki za informacje pozdrawiam serdecznie ❤
No, to juz bez kreatyny sobie nie wyobrazam ;))) tak, tak kupuje koniecznie ! DZIEKI ! Pozdrawiam Pana serdecznie :)))
Panie doktorze pięknie dziękuję za niezwykle cenne informacje...teraz już nie mam wątpliwości, że to dobry suplement...pozdrowienia
Dziękuję za fajne informacje i świetny przekaz.Zyskał pan nową sluchaczkę.
Cenne informacje, dziękuję Doktorze.
Świetny materiał na temat kreatyny. Dziękuję za naukową wiedzę. Bardzo dobrze się Pana słucha..pozdrawiam 😎🔥💪
Mam 30 lat i biorę kreatynę od 2 miesięcy działanie jej mnie bardzo zaskoczyło, przede wszystkim przestały mnie boleć plecy i stopy, mam ciężka fizyczna pracę i miałem wielki problem z regeneracja, teraz wstaje z dobrym nastrojem nie boli mnie nic, nie śpię po pracy gdyż mam więcej energii. Jedyny efekt uboczny częste oddawanie moczu.
Dziękuję za wartościowy materiał 🎉
Dziękuję za mądry wykład ❤. Serdeczne pozdrowienia ❤
Bardzo fajnie i miło ogląda się taki film. Wszystko podane na tacy od A do Z. Jedyne co bym tutaj zmienił to tytuł filmu ponieważ jest w nim zawarte wiele więcej ciekawych informacji . Pozdrawiam
Świetny materiał ! Dziękuję. Czekam na więcej
Panie doktorze świetne materiał, jak zawsze, dziękuję 🙂
Dziękuję za ciekawy odcinek!
Wspaniały materiał Panie Marku.
Bardzo imponuje mi Pański spokój i opanowanie oraz merytoryczny ton materiałów.
Poznałem Pana w magazynie "Zdrowie bez leków", artykuły był bardzo ciekawe.
Trafiłem później na suplementy z Pana firmy. Stosuję Magnez, Cholinę i Pamięć i czuję się dobrze, rzadko choruję.
Ten patent z zawieszką zapachową przy zakupie suplementów bardzo mnie ucieszył i pięknie pachnie.
Dziękuję za Pana pracę i rzetelnie przygotowanie.
Pozdrawiam :)
Fajny odcinek, ostatnio myslałem jak wogóle działa kreatyna i czy mi się przyda i akurat wpadłem na ten film.
Super Dziekuje Bardzo Panie Doctorze ❤
Super, a teraz poproszę to samo o cytrulinie :)
i l argininą
@@Trala221 A jakie właściwości ma cytrulina?
Ooo... TAK!
@@Trala221 Warto wskazać, że jednoczesna suplementacja cytruliną i argininą zwiększa drożność naczyń krwionośnych i przepływ krwi, co przekłada się na osiągnięcie lepszej sprawności seksualnej i wzmocnienie erekcji. 😉
@@vbmnx + obniza cisnienie krwi.
Dziękuję! ♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
♥❣💚💙💜
Lekarz przepisujący kreatynę osób w podeszłym wieku…to skandal 😂🫣 Brawo i oby więcej takich lekarzy 🤝🏻
Mam nadzieje, ze ten Skandal, to ironisz napisane 🤔😁
Bardzo wartościowy filmik, dzięki!
Dziękuję 😊
Pięknie Dziękuję!
Dziękujemy, świetny materiał :)
Podstawy ale zawsze warto posłuchać
Dobry materiał oby więcej takich ✌🏻
Świetny film. ❤
Jak zawsze świetny odcinek. Mam tylko jedną uwagę ale to sprawa techniczna. Chodzi o audio. Jak przestaje Pan mówić to tak jakby ucinało dźwięk i nastaje nienaturalna cisza. Trochę brzmi to jak by AI to mówiło. Pozdrawiam 🙂🙂
Brałam kreatynę w maturalnej i zdałam maturę z chemii na 95% 💪🏻💪🏻
W koncu jakis lekarz odwarzyl sie zrobic wyjasniajace wideo. Tak strasznie ludzie glupoty opwiadali niektorzy na temat kreatyny, ze az brak slow. We Francji dopiero legalnie sprzedawana od 2006r -co jeszcze bardziej mnie zszokowalo jak sie o tym dowiedzialem (Znajac i stosujac suplementacje kreatyna od bardzo dawna). Ja bym jeszcze tylko dodal notke o monohydrancie i jablczanie kreatyny, ale to co juz jest zawarte wideo to najwazniejsze elementy. Oby wiecej takich super wideo i obalania mitow 👍👍 Pozdrawiam!
To teraz o taurynie doktorze, świetny film pozdrawiam
Dziękuję za komentarz. Tauryna to aminokwas niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Pełni ponadto rolę neuroprzekaźnika, a także ułatwia normalizację poziomu cukru we krwi. Naturalne źródła tauryny to m.in. mięso, drób, owoce morza i ryby, ponadto można sięgnąć po suplementy diety.
Witam i dziekuje za przekaz ❤
9:00 da sie znalezc badania, ze kofeina oslabia wchlanianie, wiec sypanie np do kawy kuloodpornej jest kontrskuteczne ;)
Dziękuję.....🦴💪🧠👀🦷
Dziękuję za informację ❤
cenna wiedza :)
..mam 50 lat,nie cwicze na silowni,ale ciezko pracuje na gospodarstwie,suplementuje kreatyne miesiac w dawce 3 tablebki czyli 3 gramy,i efekty sa nieprawdopodobne,przestalem odczuwac zmeczenie,wydolnosc zwiekszyla sie o 100%..naprawde polecam..
Nie trzeba się bać kreatyny, ja przyjmuję ją prawie trzy dekady w ilości 5g na dobę. Co jakiś czas badanie nerek, krwi, wątroby, żadnych skutków ubocznych. Trzeba tylko pić kilka litrów wody dziennie...
Super materiał 👍🏻
Super, po tytule spodziewałem się czegoś zupełnie innego.
Super materiał pozdrawiam
Suplementuje od 20 lat,wszystko potwierdzam co doktor mówi.Tani,skuteczny,bezpieczny suplement
Robisz sobie przerwy czy suplementujesz kreatynę co dziennie od 20 lat?
Tego szukałem
Nikt nie prosił, każdy potrzebował 😎
Dlaczego dawkę kreatyny określa się sztywno 3-5 g, a nie w stosunku do masy ciała? To dziwne, że kobieta ważąca 50 kg i mająca niewiele masy mięśniowej ma przyjmować tyle samo kreatyny co 120 kg siłacz, z olbrzymią masą mięśniową.
Super materiał
Pozdrawiam ...........
Ashwaganda też jest ok
Panie Marku myślę że, taka seria o suplementach dla kulturystów zrobiłaby furorę
Bardzo rzeczowy materiał, świetna robota 👍
Suplementujcie 3g dziennie codziennie, nie bierzcie żadnych faz nasyceń.
Bog Zaplac za Pana SERCE i dobre RADY.❤
❤Dziękuję
Doktor fajny chłop
Mógłby pan zrobić odcinek o prawidłowym odżywianiu przy combo niedoczynność tarczycy, PCOS, insulinoopornosc, Sibo/imo?
A może lepiej znaleźć przyczynę i to wyleczyć lub chociaż ograniczyć
Dziękuję za pytanie. W przypadku współwystępowania takiej kombinacji schorzeń wskazane jest stosowanie diety opracowanej przez dietetyka klinicznego. W przebiegu POS, insulinooporności oraz niedoczynności tarczycy może sprawdzić się przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jednak przy jednoczesnym występowaniu SIBO wskazane może być stosowanie diety LOW FODMAP.
Dziękuję
Bardzo merytorycznie przedstawione treści, lecz pozwolę sobie zasugerować dodanie cichego podkładu muzycznego w tle. Osobiście bardzo zwracam uwagę na kompletne wyciszenie głosu podczas mówienia, np w przerwach. Ciężko się skupić na treści przez takie skoki poziomu dźwięku.
Kreatyna monohydrant jest najlepsza jest najlepiej przebadana i udowodniono badaniami ze działa
Dziękuje bardzo Panie Doktorze za ten odcinek w przybliżeniu wiedzy o kreatynie.
Biorę już ją od dość dawna.
A brakiwalo mi niektórych spostrzeżeń.
Pozdrawiam serdecznie 👋🙋
Jak ktoś ćwiczył siłowo to to była powszechna wiedza przynajmniej 15 lat temu sle fajnie że starsze osoby dowiedzą się więcej na ten temat. Warto by było poruszyć temat nadciśnienie tętniczego. Czy osoby z nadciśnieniem mogą przyjmować kreatynę? Czy to prawda ze kreatyna podnosi ciśnienie?
Panie Doktorze może jakiś odcinek o zwalczaniu gronkowca w gardle?
Dziękuję za pytanie i ciekawą propozycję tematu do opracowania. Naturalne metody walki z gronkowcem zlokalizowanym w jamie ustnej obejmują płukanie jamy ustnej naparem z szałwii, można wspomóc się także olejkiem z oregano czy suplementami zawierającymi propolis bądź jeżówkę purpurową. Jak można przeczytać w opracowaniu naukowym pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586586/ , wysoką skutecznością wykazuje się także ekstrakt z magnolii. Wskazane jest ponadto wykluczenie z diety cukru.
Mam 37 lat, biorę kreatynę od 17 roku życia. Oczywiście były przerwy, które stanowiły około 60% minionych 20 lat. Poza oczywistymi korzyściami dla amatora sportów siłowych, kreatyna pomaga mi z ogólnym samopoczuciem. Miewam czasami stany lękowe, zamykam się na ludzi, miesiącami nie wchodzę z jaskini, a jak tylko wrócę na siłownię to ze smutnego introwertyka staje się ekstrawertykiem. Kreatyny na pewno ma w tym swój udział
A jak sie nerki mają u Ciebie?
To nie bezpośredni efekt po zastosowaniu kreatyny, a reakcja ciała na cwiczenia siłowe, dzieki, którym organizm zwiększa naturalny poziom testosteronu. Stąd to lepsze samopoczucie
@@Komsmit kreatyna ma swoje zalety o czym napisałeś to prawda... A jak z potencją u ciebie bo długotrwałe zażywanie ponoć obniża potencję...
Ja używałem kreatyny przed maturą i każdym większym egzaminem już 14 lat temu 🙂
Ważne jest też to jaki rodzaj creatyny przyjmować. Monohydrat kreatyny lub jablczan kreatyny, o czym nie było wspomniane w filmie.
@@wazpawel trener pawel mowil ze monohydrant najlepszy
@@wazpawel Monohydrat najczystrza i najtańsza od pozostałych.
tylko mono!
Nie ma to większego znaczenia. Większość woli monohydrat przez neutralny smak i najdokładniej przebadaną formę.
a jaki jest lepszy?
Z tą faza nasycenia to mit jakich malo, nasz organizm nie przyswoi takiej ilosci a jedynie przemieni na kreatynine.
Dobry materiał Sam stosuje kreatynę tylko nie monohydrat tylko jabłczan i do tego białko ale oczywiście przy tym ćwiczę i każdy powinien bez względu na wiek mieć ruch
Polecam przyjmować z beta alanina. Idzie masa nawet bez wiekszego wysilku fizycznego oczywiście w polączeniu z dobrą dietą
Beta alanina ma tylko wpływ na wytrzymałość jeżeli nie trenujesz nic ci nie da
Kreatyna jest przede wszystkim obecna w mięsie i jajkach. 1:0 mięsożerni vs weganie.
klasyczny monohydrat bez smaku jest idealny, podobno najlepiej przebadany suplement ever
💪
Panie Marku mega fajny odcinek. Naprawdę rozwiał Pan z 90 % moich wątpliwości. Szczególnie miałem dokładnie te same mity na uwadze. Mam jeszcze dodatkowo pytanie o stosowanie kreatyny u osób chorych na nadciśnienie tętnicze? Zakładając iż osoby mają wstawione leki, stosują 😅 je a ich ciśnienie jest unormowane. Czy spotkał pan przy reserchu do odcinka jakieś przeciwskazania?
Czy można łączyć kolagen z kreatyną oraz z kadzidłowiec indyjski??Z czym nie można łączyć kreatyny?
Niemam 70 lat ani nie jestem kobietą, zastanawiałem sir czy wydać 100zl na białko i kreatynę, ale jakoś mi się nie spieszyło. Po tym filmie jutro idę kupić
A może być jabłczan creatyny? Słyszałem że jest lepiej przyswajalna
Pewnie że tak.
czy mój dziadek 90 letni, biorący leki moczopędne na cukrzycę (bardzo delikatna cukrzyca) może brać kreatynę?
Moj syn suplementuje kreatynę - siłownia. Z obserwacji jedną wadę widzę - wybudza się w nocy na "jedynkę".
To nie wina kreatyny :)
@@szymonboss7686 Przy suplementacji kreatyny zaleca się stosowanie większej ilości płynów niż dwa litry dziennie. Więc koniec końców...
Akurat to ewidentna "wina" kreatyny. Potwierdzam. W przypadku odstawienia "problem" znika.
Też się wybudzam w nocy po Kreatynie może dlatego że biorę o 20:00
Bo przed snem za duzo pije i tyle
Zapomniał Pan wspomnieć o jeszcze jednym micie jakoby kreatyna powodowała trzymanie wody w organizmie czyli tzw podlewanie wodą co oczywiście jest nieprawdą , niemniej jest ona związana z transportem wody do komórek co jest powiązane z węglowodanami.
Dzień dobry
Co Pan myśli o stosowaniu kreatyny w przypadku kamicy nerkowej? Zdania są podzielone
A jak wygląda sprawa z przerwami w suplementowaniu kreatyny? Czy są one w ogóle potrzebne a jeżeli tak to po jakim okresie stosowania i na ile powinna nastąpić przerwa?