Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Wskazówki Żeby Jeść Mniej i Powstrzymać Głód !
HTML-код
- Опубликовано: 14 мар 2016
- Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik
• Ekstremalna Rozgrzewka
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
Ludzie jedzą z nudów bo ono dostarcza emocji. Coś nam smakuje, cieszy nas, sprawia nam przyjemność. Kiedy się nudzimy to zazwyczaj nie wpływa to pozytywnie na nasz nastrój. Żyjmy pełnią życia a będziemy szczupli ;)
Brązowy makaron, ryż, słodkie ziemniaki... czekolada 😂😂
oczywiscie, im ciemniejsza tym lepsza ;)
Tomek Bagrowski 75% 80% są zdrowe!
a 60 % może być bo te 75% i 80 % są droge lub zwykła gorzka czekolada je ktoś ?
Gorzka czekolada jest zdrowym zamienniki em mlecznej czekolady
Ja chcialem to napisac
W prosty sposób pokazał jak można schudnąć Mniej jeść ale często.Cwicze w domu około 30 minut.Mysle ,że każdy z nas inaczej chudnie .Istotny jest wiek.Dziekuje za te wszystkie porady,które mi bardzo pomogły.Zycze wszystkim wiele radości z ćwiczeń. Zacznijcie juz dziś schodzcie kanap i do roboty.Dacie radę! Pozdrawiam serdecznie!
zwykle ziemniaki wcale nie sa kaloryczne. kaloryczne sie staja wtedy gdy nalewamy na nie sosy czy tluszcze. Ziemniak sam w sobie jest ok.
Ziemniaki (produkt skrobiowy) + warzywa to lekkostrawny i niskokaloryczny posiłek, ale ziemniaki plus tłuste mięso to bomba kaloryczna, organizm traktuje to połączenie jako informacje, że tłuszcz z posiłku ma gromadzić w swój tłuszcz. Ale najgorszym połączeniem jest cukier + tłuszcz.
Ziemniaki nie do końca są ok bo mają dużo węglowodanów a one nie pomagają chudnąć. Oprócz mniejszej kaloryczności trzeba też zmniejszyć ilość węglowodanów i sukces murowany 😊
Sukcesem jest deficyt kaloryczny i tyle, żadnej filozofii
Ziemniaki mają dużo IG ale i dużo węglowodanów, więc nie należy ich za dużo jeść
@@annaleszczynska7121 a niby to czemu nie pomagają?
Dzięki ziomek, zajebiście tłumaczysz i pokazujesz ćwiczenia, dobra robota, oby tak dalej! :D
Tyle sytuacji ktore tu podałeś pasuje do mojej osoby, i od razu rozwiazanie owych problemów, świetnie bardzo dziekuje bo ostatnio gastro mocno trzyma a z wagą trza zejść ;)
Dzięki Ci bardzo.Mam problem z nadwagą i długo szukałem czegoś co pomoże mi zachamować głód.Teraz jem mniej a odżywiam zdrowiej dzięki twoim radom.Subskrypcja i łapka w góre
Bardzo dobry filmik i swietnie wytłumaczone. Pozdro!
Kolejny super odc czekam na więcej twoje porady bardzo mi pomogły
Jak zwykle klasa Panie Danielu :D
Świetny film,duża wiedza ;) oby tak dalej!
Robiłem połowę z tych rzeczy a nie wiedziałem że pomagają w kwestii powstrzymania głodu ;) fajne tipy i teraz z przyjemnością będę używał ich już umyślnie.
bardzo przydatne wskazówki . dzieki
Bardzo ciekawie opowiadasz,staram sie stosować twoje wskazówki :-) Pozdrawiam
Super film! Merytorycznie i do zrozumienia dla każdego :)
No i po obejrzeniu filmiku wszyscy poszli jeść :v brawo Daniel, kolejna super robota
Mr. Alpha Nienawidzę Cię... Czemu tak rzadko są filmiki? No dobra to tak pół żartem pół serio (bo na prawdę chcę więcej filmików). Kolejny dobry filmik :D Good Job. W sumie jak zawsze xd
wielkie dzięki za wszystkie twoje filmy mam takiego typa w szkole który mnie zaczepia i już powoli nie wytrzymuje. Więc jeżeli do czegoś dojdzie to mam wskazówki dzieki.
Daniel skąd Ty masz tak wszech ogólna wiedza o wszystkim? Jesteś niesamowity
Jesteś spoko już 2 dni za mną a czuje się o wiele lepiej niż wtedy gdy spozywalem np:słodycze,słodkie napoje .Teraz jest o 180°inaczej woda cynamon warzywa owoce treningi jest super :-)
I jak tam się czujesz? Jak forma?
Jak nauczyć się przyciągać czekam na ten odcinek od ponad roku JESTEŚ NAJLEPSZY
Ortega pomimo tego portugalezeeeto zawsze jestes moim mentorem. Pozdrawiam
Najgorsze jest to ze teraz moje ulubione spodnie są za duże :D
dzięki jesteś dobrym trenerem
Świetny materiał
Bardzo pomocne daje suba ;)
świetny filmik!!!
A propos cukru w naturalnej postaci. Co z miodem?
Ja mam taki dziwny problem, czasami mi się nie chce jeść... na przykład z rana.
Po południu mogę jeść, mogę nie jeść - jestem głodny jem, nie - nie jem.
Ale wieczorem tak mi się chce! :D
(komentarze róbmy co najmniej 3linijkowe - wtedy Daniel dostanie więcej kasy z utuba)
Większość ludzi ma tak jak Ty. Ja też tak miałam a picie wody zamieniało się w końcu w wilczy głód po którym praktycznie już nie potrafiłam się powstrzymać od obżerania. Eksperymentuję z różnymi dietami i efektem jednej z nich było powstanie wody smakowej czyli. Na 1 l wody ścieram korzeń imbiru, dodaję szczyptę mięty (najlepiej ze 3 listki świeżej, ale ja jej nie mam więc używam suszonej mięty pieprzowej). Odstawiam na kilka godzin i przed piciem dolewam troszkę (chyba mniej niż z połówki owocu) świeżo wyciśniętego grapefruita. Piję ten płyn od 16-17 godziny do pójścia spać. Dzięki węglowodanom z owocu, mózg myśli, że nie głoduje i nie wszczyna paniki a ja nie jem i nie czuję głodu
Zanim cos obgryze zaraz wole tu posłuchac.. ale noca sie tak super je.. naja.. :D
Uwielbiam twaróg z jabłkiem i cynamonem :D Serek wiejski blee, ale twaróg mniam :D Dobry filmik, trafiłeś, bo akurat przez ostatnie dwa tygodnie non stop coś żre, pomimo iż ostro ćwicze dalej chce wrzucić ten nie potrzebny tłuszcz, ale non stop żre! Nie wiem, tryb MASA mi sie włączył? :D
Alpha, a jak ćwiczę tak ze podnosze ciężary, ćwiczenia na mięśnie brzucha to tez spalam tłuszcz? :/ Mam go stosunkowo mało bo miałem niedowage ale jednak po całej "kuracji " na masę (jadłem wszystko co miałem pod ręką) jakoś mi nie pasuje i chciałbym to zmienić i chciałbym widzieć czy bez kardio tez dam radę?
Ze wszystkim się zgadzam poza jednym. Uwielbiam jeść ostre potrawy ale chili na mnie działa pobudzająco i ponieważ bardzo lubię to moge zjeść trzy razy więcej niż zjadłbym bez przypraw!:-)
Subek poleciał ale wracając do cynamonu kopytka z cynamonem będą okej? czy coś innego i co na przykład?
zajebiste poradniki
To jest super nie wiem czy tak ma być, ale zjadłam sobie takie płatki owsiane jak ty robiłeś i przez 6-7 godzin nie byłam wcale głodna, nie ciągnęło mnie do lodówki jak zazwyczaj, tu parówka tu kanapeczka tu czekoladka :D
Polecam przedtreningowke mesomorph wieczorem praktycznie nie chce się jeść, dzięki niemu robie 1700kcal dziennie, a moge 2500 :)
Gdzieś wyczytałem (już nie pamiętam gdzie xp) że UE chce wycofać cynamon ze sprzedaży, bo podobno jest szkodliwy. xD
Mr. Alpha mógłbyś pokazać jeszcze jakieś ćwiczenia na klatkę, triceps, biceps itp. przy użyciu hantelek czy sztangi, lub z użyciem ciężaru własnego ciała? Może znasz też jakieś ćwiczenia takie dwa w jednym jak w przypadku treningu klatka triceps.
orginalne, wiekszosc trenerow mowi jesc mniej ale czesto np 5 posilkow dziennie co 3 godziny okreslone porcje
Brązowy cukier 😂 XD dobry material i podejmuje sie 💪🏻
możnaby też pić zimną wodę bo jeśli jest zimna to żołądek musi ją jakoś podgrzać i zużywa do tego celu tłuszcz bo skądś musi brać tą energię.
Górzej jest chcieć więcej ważyć i chcieć mieć płaski brzuch, ale pomału dzięki takim poradnikom jąk twoje myślę, że się uda 😀
Danielu mam 2 pytania, a mianowicie: 1. Mam umięśniony brzuch, ale wydaje mi się on zbyt szeroki. 2. Jak już wspominałem, brzuch jest umięśniony i zarazem klata ale brzuch jest bardziej wypukły niż klata, co wydaje się być dziwne. Prosił bym o poradę do tych rzeczy. Był bym niezmiernie wdzięczny.
3:53 chodzi o indeks glikemiczny, polecam o nim poczytac (dla poczatkujacych rada) :)
MrBodybuilder69 tak, bardzo to jest przydatne
fajnie mówisz ;) ps.spróbuj z chili do owoców, nie pożałujesz ;) (do kawy też)
filmik kozak :D
Ja polecam yerba mate, maślankę (dla tych, co tolerują laktozę), grejpfruty
Ile błonnika to dobra ilość np na sto gram produktu?
Dla mnie picie wodu czy jakiegokolwiek innego napoju jest sporym problemem. Potrafię nie wypić nic przez cały dzień (latem również) i dobrze się trzymam oraz często nie odczuwam pragnienia (zwłaszcza jesienią, zimą i wiosną). Dlatego ciężko jest mi zrzucić wagę - nie potrafię zmotywować siebie do picia wody
ja nie lubię cynamonu, ale slyszalam że imbir dziala podobnie. a imbir lubię.
Mr.Alpha jak czy mozna biegac codziennie po 6/7 km i spalic duza zawartosc tluszczu, czy trzeba biegac co 2/3 dni zeby odpoczac. Np budowanie miesni (nogi) itp. I Przedewszystkim, zajebisty filmik, Polecam :D
Zainteresowałeś mnie tym sosem chili, może jakiś przepis ?;)
Kamil Socha Wystarczy samo chilli... np. Pieprz Cayen
supeer👍👍👍
Dzięki pomogłeś mi
warto zwrócić też uwagę na insulinooporność
Uwiwlbiam chrupki kukurydziane, to tez musze odstawic?
Jestem Bartek.
Mam problem choćbym się starał to i tak będe jadł słodycze.
Pomożecie??
Naprawde mi to pomoże.
Z góry dzięki za rady
Ja tez tak mam kocham jedzonko i musze się pilnować :d
slodkie ziemniaki są brązowe ?
mam duzy problem przed snem ,bo mam napady glodu i nie moge isc spac glodny .I mysle ze to jest kluczowy problem w chudnieciu dla bardziej zaawansowanych.Probuje jakos nad tym pracowac ,ale przy redukcji to jest problem ,kiedy jesc ostatni syty posilek i jak zaplanowac sobie wieczor by nie obzerac sie przed snem.Zjadlem kilogram marchwi,sok pomidorowy jest tez dobry ale mam zgage .Mysle ze moze kalafior ,lub tez zapazyc i wypic wieczorem nasienie lnu.Alkohol obzarstwo to moj problen na wieczor.
wiem ze data itp ale dopiero zaczolem ogladac alsquada i mam pytanie czy moze to byc woda gazowana ?
Siemanko Gdzie mogę kupić taką koszulkę jaką masz na sobie szukałem na allegro i za chiny znaleźć nie mogę
słodkosci po meksykansku : chili , czekolada, truskawki ;)
Dasz przepis na ten sos chili ?
dzieki stary przez twoje porady schudłem 40 kilo w 4 misiące i zaczunam zajebiscie wyglaac
darek józwiak pierdolisz ja tez dzis zaczynam zobaczymy jak pojdzie pozdrawiam
40kg 4 miechy to co ty ważyłeś 200?
The Corgan Sie ma. Ja też już po 4 tyg. 10 kg zrzuciłem i wcale nie chodze na siłkę. Było 116 jest 106. Cel 75. Wziąłem się za siebie zanim jeszcze wpadłem na ten kanał. Ale gościu dobrze radzi!!# Szacun!! Pamiętajcie: zero cukru, woda, dieta niskokaloryczna i spalanie kcal. czyli ruch!!! Powodzenia.
_Zosia_ niemożliwe* jak juz. Od głodówki nie da się tyle schudnąć i prędzej byś umarła. I da się tyle schudnąć
a to nie powinno być tak że przez siedem dni chudniemy 1kg?
Sympatyczny Pan :)
Weronika na bolca sie pcha :)
Tak, to moje marzenie ;)
jakos nie potrafie sie najesc woda
EVA XXX bo ją pijesz.
......
No
Nawet nie wiesz jak mi pomogłeś. Mam pytanie (może wykorzystasz to jako temat odcinka). Otóż, jakie są najlepsze ćwiczenie na schudnięcie, możliwe do wykonania w domu, bez jakiejś ogromnej kondycji?
+Przemek Buczak Bieganie, ale to już trzeba się wynurzyć z domu :)
+Przemek Buczak Ćwiczenia angażujące nogi. Nogi Spalają dużo Kcal
+DJ Matiz proponuje jednak wyjsć z domu ;) Juz nawet dłuższe spacery codziennie powinny przynosić jakies tam efekty
A ten tego.... jazda na rowerze, tak godzinkę, góra dwie, da jakieś efekty?
+JaTu NaGiwłej Tfu, nie czy da jakieś efekty, tylko, w ile da jakieś efekty. (Takie leciutkie malusieńkie)
Dasz jakieś ciekawe przepisy :D
Daniel jak nauczyć się przyciągać jak byś mógł zrobić taki odcinek
Wszystko zajebiscie wytłumaczone. Czas się wziąć za siebie . cel -15kg :) czas start :P
Jak idzie?
Jak waga?Żyjesz jeszcze?
Ogólnie na początku waga wynosiła 92 kg. Aktualnie jestem na 68kg
To znaczy ze warto kupic białto i wypic je zastepujac tym jedden posiłek dziennie ? lub dodawac te bialko do posiłkow ?
Ale czy jeśli robie tak jak Ty to mówisz to czy masa miesniowa mi nie spadnie? bo mój problem to brzuszek którego nie mogę spalić ;D
mógłby mi ktoś pomóc? mam 19 lat i jestem szczupłym chłopakiem, co mi troche przeszkadza bo chcialbym przybrać na masie, ale mam dość spory brzuch...ma ktoś dla mnie rady żeby spalić trn brzuch i przybrać na masie mięśniowej?
Kawa i chilli czy inne ostre przyprawy wzmagają metabolizm, co skutkuje szybszym pojawieniem si łaknienia po posiłku.
Czy te porady działają jak sje trenuhe cardio 30 minut 3/4 razy w tygodniu i czy moze to robic 13 latek bo musze schudnąć bo waże 73,3 kg
Czyli jak piję wodę z butelki to robię źle?! Pozdrawiam😃
Co za tym idzie...
:)
Mam pytanie parę dni temu ja i 2 koledzy zostaliśmy pobici nawet nas nie okradli bili dla przyjemność było ich około 10 zrub filmik jak sie bronić na kilku pls ja i koledzy mamy 14 lat oni chyba też pls
Bardzo długo nie biegałam, będzie jakoś z rok, po czym na lekcji W-f'u przebiegłam jakoś z 4-5 km i strasznie nogi mi schudły.Nie wiem co to może oznaczać, bo przecież od tak by mi nogi nie schudły.
Jakie ćwiczenia polecasz na brzuch w domu?
scyzoryki , podciąganie na drązku, wypychanie bioder leżąc,przyciąganie kolan do łokciów leżąć (koci grzbiet) , noi możesz pompki zrobić mam kolege który jest w tym specialistą mi pomogł więc do roboty
Ile waży jak mogę spytać??
Alsquad, kiedy schudłem zostały mi boczki, muszę robić ćwiczenia na boczki żeby zeszły?
Nie, znikną jak będziesz leżał.
AMFETAMINA MYSLE,ZE DA RADE
Dieta cud jesz a chudniesz
@@Micha-de2yj właśnie nie jesz ...
@@Micha-de2yj dieta cud, wpierdala a schudł :D
Daniel, a czy jest opcja aby w jakiś sposób zredukować fałdkę na brzuchu jednocześnie nie będąc na redukcji? (jestem ekto).
Nie ma takiej opcji. Albo redukujesz masę ciała albo ją zwiększasz - nie możesz równocześnie tracić ją i nabierać
MisterArbuz
Może źle się wyraziłem. Chodziło mi o to, żeby nie tracić wszędzie jak leci tylko zrzucić to 1-2 kg na brzuchu, ale nie kosztem wielkości barków, pleców i klaty.
Akurat jadłem jabłko jak gadałeś o tym że podczas oglądania filmu chcecie coś skubnąć xD :D :D
Danio 12233 wow ale.osiagniecie... żalll
Danio
Tigrinio82 M
Ja tam nigdy nie ogarniam na deficycie 500 wpycham na siłe
A gazowana woda też maże być
na miniaturkę jest,, CHESZ" XD
(͡° ͜ʖ ͡°)
:o
Powinieneś mieć nazwę „Daniel co za tym idzie alsquad”😅
z wszystkim się zgodzę ale z tą wodą mam wątpliwości, ostatnio czytałem ciekawe artykuły na temat zdrowego odżywiania się i tam pisali, iż wody nie należy pić przed posiłkiem ani też chwilę po ponieważ rozrzedzamy kwasy solne a to natomiast powoduje, że jedzenie długo się trawi, natomiast zbyt długie trawienie powoduje powstawanie substancji gnilnych i gazów, płyny powinniśmy pić minimum pół godziny po posiłku lub pół godziny przed, podobno lepszą metodą jest zjeść na głodniaka przed głównym posiłkiem jakiś owoc, czy to jabłko, pomarańczę czy też banana zamiast tej wody
15 min przed posiłkiem albo 30 min po posiłku
Ja teraz właśnie walczę z za małą ilością kwasu solnego. Piję max 30min przed posiłkiem i minimum godzinę po posiłku. Z tą wodą to palnął to prawda, bo niestrawiony pokarm powoduje problemy.
Przed zupą też pic wode ?
Karol Muczenski pić ile wlezie
A płatki Cini minis też mogą być zamiast sera wiejskiego z jabłkiem?
Puste kalorie i tyle!
A jak wygląda sprawa z miodem? Np w herbacie ?
+Sopi Games Miód jest mniej kaloryczny i bardziej słodki, w niewielkich ilościach można go wcisnąć w dietę
.
wąski w pasie dobrze pcha się
witam, co myślisz o wodach smakowych typu Żywiec Zdrój?
arbuuuuuuuzy😋
Co mam zrobić gdy ćwiczę siłowo a chce spalić trochę tłuszczu na brzuchu.
paweł kaszuba schudnij
Tym czasem reklama przed filmikiem:
Czekolada Wedel najlepsza od lat
Dzięki ci chłopie za ten film!
Ps. A co sądzisz o diecie "Jedz co chcesz. Wyglądaj jak chcesz."?
+PolskiMaestro Ta dieta działa jak wszystko policzysz i nie interpretujesz tego "Jedz ile chcesz-wyglądaj jak chcesz." Wiem że pytasz Daniela o zdanie, ale czemu się nie wypowiedzieć? :D
Tostereue
Spoko, nie ma problemu. ;)
Jeśli masz o tym jakieś pojęcie, lub doświadczenie, to proszę cie uprzejmie.
Chcesz*