Dla wszystkich którzy mają wątpliwości, przychodzę z odsieczą. Trenuję ten trening codziennie od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Zarąbiście mi widać skośne i absy. Mam też "boczki" jeśli chodzi o mięsień poprzeczny. Trening naprawdę dobry. Moje rady? 1. Przerwy. Alsquad, Daniel, powiedział, aby nie robić przerw. Jest ku temu dobry powód. Wycisk jest wtedy znacznie większy, niż gdy robicie przerwy 2 minutowe. Bardziej wam wchodzi, satysfakcja będzie większa, bedziecie się czuć bardziej padniętymi. Starajcie się nie robić przerw, chyba że naprawdę musicie. Nie dość, że wejdzie bardziej, to dwa, trening zajmie wam dużo krócej. Na początku bardzo demotywowało mnie to, że mój trening zajmowal 40 minut w górę. Kupa czasu, nie? Teraz, gdy nie robię przerw, cały trening z filmiku + 5 moich własnych ćwiczeń na koniec zajmuje +/- 25 minut, i to w wolnym tępie. 2. Technika Technika, technika, i JESZCZE raz technika. Nic na odwal. Jak zaczynałem, nie wiedziałem co całkowicie robię, hell, nie umiałem nawet SPINAĆ MIĘŚNI BRZUCHA. Byłem w tym naprawdę kiepski. Próbujcie, obserwujcie ciało. Robisz crunche/brzuszki? Co powtórzenie kładź ręce na brzuchu, na górnych absach, dolnych, na skośnych... na poprecznych... sprawdzaj czy czujesz te mięśnie. To samo przy desce bokiem, patrz na swój brzuch, zdejmij raz na jakiś czas rękę z biodra, podotykaj brzuch. Pamiętaj by core trzymać podczas ćwiczeń stabilnie. To jedna z najważniejszych moim zdaniem rzeczy jeśli chodzi o technikę. Zwracaj uwagę na to, co robi alsquad. Przez pierwsze 2 miesiące nieświadomie wykonywałem źle hollow body (którego do dziś nie nawidzę
Jestem na emeryturze i ćwicze ten zestaw dwa razy w ciągu dnia rano przed pracą i wieczorem, super sprawa i teraz po 10 miesiącach ćwiczę 2 masakry z marszu
Polecam każdemu. Sam robiłem to ćwiczenie prawie codziennie przez dwa tygodnie i efektu są niesamowite. Oczywiście dla zaawansowanych nie będzie robić to wrazenia, ale jak na początek mega
Ja sobie robię rozciąganie, ćwiczenie na plecy pompki i przysiady i dwie takie Twoje seryjki z 10 sekundowymi przerwami, ważę 100kg i daje rade, wychodzi mi 45 minut dziennie, co drugi dzień smiegam od jakiegoś czasu i waga leci i fajnie brzuch schodzi.
Tak jak mówiłem, od dnia w którym napisałem ten komentarz robię powyższy trening codziennie plus trening klaty który znalazłem u Ciebie na kanale i jest zajebiście 👌👌💪
@@JL-pj2tu ja należę do osób raczej szczupłych więc w moim przypadku już widać jakiś zarys six packa ale jeszcze dużo przede mną, no i się lepiej czuje po takim wysiłku
Trening petarda, zacząłem tydzień temu i póki co trzymam systematyczność, tzn. jeden dzień robię FBW poza brzuchem na siłowni, a drugiego dnia twój trening brzucha w domu.
Po 20 powtórzeń lub 20 sekund na ćwiczenie. 1. 1:17 Skosy kolano-łokieć 2. 2:05 Deska 3. 2:30 Kolano-łokieć 4. 3:04 Deska jeden bok 5. Deska drugi bok 6. 3:57 Brzuszki na plecach 7. 4:39 Napięcie izometryczne 8. 5:00 Naprzemienne opuszczanie nóg 9. 5:58 Hollow body 10. 6:30 Kolana do klatki 11. 7:29 Proste nogi siedząc 12. 8:06 Russian twist Rozciąganie
2024 dalej ćwiczę systematycznie i uważam chyba za najlepsze ćwiczenie na brzuch .. mega efekty ! Polecam każdemu poświęcić pare minut bo naprawdę warto ;)
Ja wlasnie tez cwicze od jakis 2 miesiecy ten trening i powoli juz musse dokladac sobie jakies cwiczenia bo za bardzo nie czuje juz brzucha po tym, ale ogolnie to bardzo mi sie podoba
Od 7. ćwiczenia bardziej bolą mnie nogi (górna część) niż brzuch, pewnie dlatego że dopiero zaczynam jakkolwiek ćwiczyć, dodatkowo przy Hollow Body strasznie wyginają mi się plecy do góry, że nie stykają się z podłogą. Mam nadzieję, że po paru miesiącach, jak zacznę ćwiczyć również na siłowni to taki trening będę mógł już wykonać poprawnie. Dzięki :)
@@kamilkartuski4733 Przydatne jak ktoś już sobie początek obejrzał i teraz tylko wraca by alsquad mówił mu ćwiczenia i odliczał powtórzenia (na zasadzie "follow along")
Robiony brzuch zgodnie z tym treningiem przez 2 miesiące dzień w dzień. Efekty zajebiste, brzuch mocno napięty cały czas. Co prawda za dużo się nie odsłoniło, ale to dlatego że masuje już 3 miesiąc. Polecam 👌
Cześć! Zwracam się do Ciebie z moim dość nietypowym problemem. Otóż jestem nastolatką o szczupłej budowie ciała. Bardzo zależy mi na zbudowaniu mięśni brzucha lecz mimo nawet(według mnie ciężkich ćwiczeń) efekty są małe i mięśnie mało widoczne. Być może to dlatego,że mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, lecz redukcja całkowicie nie wchodzi w grę,ponieważ byłoby to już dla mnie wejściem w anoreksję,a poza tym staram się jeść bardzo zdrowo,unikam fastfoodów i słodyczy jak tylko mogę.Czy jest jakiś sposób na rozwiązanie mojego problemu? Może mam po prostu ćwiczyć dalej i zaufać procesowi….?
Trochę późno ale z doświadczenia wiem, że tego typu ćwiczenia nie działają od razu. Daj sobie więcej czasu trenuj codziennie i może coś z tego wyjdzie. Trzymam kciuki
Testowałem już wiele treningów, ale TEN dla mnie wymiata;) Wszystkie mięśnie solidnie przetrenowane! Chociaż przyznam, że trochę mi zeszło, zanim zrobiłem go bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami;) Świetne wyzwanie! Pozdrawiam!
Hejka. Robiłem ten zestaw przez miesiąc i nie widziałem konkretnych efektów, a może tak mi się wydawało. Od paru dni zacząłem 30 powtórzeń, 30 sekund, 100 twistów i jest efekt. Pozdrawiam serdecznie
@@chorus6083 Tak tylko aby brzuch był ladnie widoczny musisz trochę z tłuszczem zejść w dół. A jak już zejdziesz to bardzo fajnie wygląda. Ładne kostki się wyrobiły i świetny skos brzucha
Fanie by było zrobić serię - "Najlepszy trening na klatę w domu z masą własnego ciała" "Najlepszy trening na Barki w ...." i tak każdą partię mięśni, przydałoby to się osobą którzy chodzą na siłownię i chcą wyjechać za granicę na zarobek na 1,2 miesiące, gdzie nie opłacalne będzie chodzenie na siłownię, wiadomo też że nie zbudujemy w ten sposób dużo mięśni no ale przynajmniej podtrzymamy je ;)
@@krecik578 wiem, że to już rok,ale jak to nie zbudujemy mieśni? Ja ćwiczac samą kalistenike widzę efekty, z chlopczyka 55kg do 66kg (obecnie) cwiczac juz 5 miesiac. Sila mi sie eyrobila, kiedys ani razu nie moglem sir podciagnac teraz 10+ itd
@@haaland9. Tym treningiem nie spalisz tłuszczu z brzucha. Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Zbudujesz silny brzuch i tyle. Aby go odsłonić musisz mieć mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Najlepiej jeść poniżej zera kalorycznego (z rozsądkiem 😊) i dużo się ruszać.
Od miesiąca robiłem od kury workout trening na brzuch, ale sobie myślę dzisiaj, żeby po nogach zrobić inny dla odmiany 😅 zobaczymy zaraz czy jest konkretny
@@pientaszekwrld3308 @Samuel Rodrigues mordo ćwiczyłem gdzieś 9 dni i zaprzestałem ale do dziś widać nieźle 6 pak więc pomyśl sobie jaki by go było widać jakbym ćwiczył
Zapraszam do wypróbowania najnowszego treningu ruclips.net/video/cOqKtWAffDI/видео.html
Dzięki 😇
czego tyle gadałeś?
Zrobiłem i dzięki
Po jakim czasie są efekty i ile razy w tygodniu można zrobić ten trening?
@@renatastempa5768 od 2-5 efekty 30 dni chyba
_Streszczenie_
*1. Kolano do łokcia 20x*
*2. Deska 20s*
*3. Kolano do łokcia (2) 20x*
*4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)*
*5. Brzuszki 20x*
*6. Izometryczne spięcie brzucha 20s*
*7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x*
*8. Hollow body 20s*
*9. Kolana do klatki 20x*
*10. Proste nogi siedząc 20s*
*11. Russian twist 20x*
Zaczalem cwiczyc za 1 razem noe dalem rady ale po jakims czasie daje juz wszystkociekawe czy kaloryfer wyjdzie
W moim przypadku zaczyna działać więc trzymaj tak dalej
@@kaserov8488 siper a na biceps masz cos na domowym zeby wkoncu rosl
@@ologftyrfy7821 ja np mam drążek w domu i polecam to rozwiązanie są efekty już po mies.
@@ologftyrfy7821 no też racja ale ja jeszcze nie mogę chodzić na siłownię :(
Dla wszystkich którzy mają wątpliwości, przychodzę z odsieczą.
Trenuję ten trening codziennie od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Zarąbiście mi widać skośne i absy. Mam też "boczki" jeśli chodzi o mięsień poprzeczny. Trening naprawdę dobry.
Moje rady?
1. Przerwy.
Alsquad, Daniel, powiedział, aby nie robić przerw. Jest ku temu dobry powód. Wycisk jest wtedy znacznie większy, niż gdy robicie przerwy 2 minutowe. Bardziej wam wchodzi, satysfakcja będzie większa, bedziecie się czuć bardziej padniętymi. Starajcie się nie robić przerw, chyba że naprawdę musicie. Nie dość, że wejdzie bardziej, to dwa, trening zajmie wam dużo krócej. Na początku bardzo demotywowało mnie to, że mój trening zajmowal 40 minut w górę. Kupa czasu, nie? Teraz, gdy nie robię przerw, cały trening z filmiku + 5 moich własnych ćwiczeń na koniec zajmuje +/- 25 minut, i to w wolnym tępie.
2. Technika
Technika, technika, i JESZCZE raz technika. Nic na odwal. Jak zaczynałem, nie wiedziałem co całkowicie robię, hell, nie umiałem nawet SPINAĆ MIĘŚNI BRZUCHA. Byłem w tym naprawdę kiepski. Próbujcie, obserwujcie ciało. Robisz crunche/brzuszki? Co powtórzenie kładź ręce na brzuchu, na górnych absach, dolnych, na skośnych... na poprecznych... sprawdzaj czy czujesz te mięśnie. To samo przy desce bokiem, patrz na swój brzuch, zdejmij raz na jakiś czas rękę z biodra, podotykaj brzuch. Pamiętaj by core trzymać podczas ćwiczeń stabilnie. To jedna z najważniejszych moim zdaniem rzeczy jeśli chodzi o technikę. Zwracaj uwagę na to, co robi alsquad. Przez pierwsze 2 miesiące nieświadomie wykonywałem źle hollow body (którego do dziś nie nawidzę
Cudna wypowiedź
@@OgnistyGaming Bardzo dziękuję.
Czy to dobre cwiczenie na palęnie tkanki?
@@hanken7252ja robiłem przerwy nawet kilkuminutowe :)))) oczywiście że da.
@@kamilkartuski4733 Da radę tymi ćwiczeniami tkankę spalić?
Ej ale obejrzałem większość filmików na yt i muszę powiedzieć Pani Danielu, że trudniejszego treningu nie znalazłem. Chwała Ci za to
Nie ma jak, wracać do tego filmiku, przed każdymi wakacjami😅
rel przed kazdym wolnym
Kto ćwiczy w 2023?
Ja
Jestem
Witam
Ja 😀
Ja ćwiczę w roku 2023 co drugi dzień
Codziennie piłuje brzuch! moją motywacją jest,że z każdym dniem idzie mi lepiej i już panu powoli dorównuję!
Miło patrzeć jak podczas treningu nie tylko ja umieram. Dla mnie to motywacja, bo siedzimy w tym razem! 😄
@@K팝2022 jprdl nie wierzę
racja najlepiej się cierpi gdy się wie ze inni cierpią tak samo
Prawda dodatkowa motywacja
Czy jeśli na diecie ćwiczę do upadku mięśniowego codziennie wszystkie partie ciała to poprawie formę? Bez diett
@@reapersofeetttcodziennie raczej sie jie powinno cwixzyc bo miesnie potrzebuja regeneracji
Kto cwiczy 2023
Dziękuję za tyle like 💪💪💪
Wszyscy
Mialem dodac ten sam komentarz ale widze ze juz ktos mnie uprzedzil ;p
Zaczynam…. Jutro nie wstanę z lozka…😅
Każdy
@@szajbusoo3947 ja mialem tak na pierwszym treningu
Jestem na emeryturze i ćwicze ten zestaw dwa razy w ciągu dnia rano przed pracą i wieczorem, super sprawa i teraz po 10 miesiącach ćwiczę 2 masakry z marszu
Jak efekty brzucha nie masz jest w miarę prosty
I jak efekty?
Gratulacje dla Pana 🎉
Umieram, ale WYTRWAŁAM 💪 dodaje ten trening do swojego, dzięki wielkie! 🙈
O kurde kogo ja tutaj znalazłem Haha 😇
@@Kacper2903 sorry ale nie mam pojęcia kim jesteś xd
:(
:(
Kto tez ćwiczy w :
2021✅
2022✅
2023✅
2024-?
ja
Ja 7 dzień
Ja dopiero dzisiaj zacząłem
a nie prościej 2021? wieśniaku
Ja
Świetny trening! W 2 tygodnie wy robiłem sobie brzuch tak dobrze jak nigdzie indziej. Polecam!
Dobrze, że liczyłeś na głos, bo bym na liczenie już siły nie miał xD
Dzięki za mega trening, na pewno będę go co jakiś czas robił :D
NeroCMS *przypomnienie*
Przypomnienie
Przypomnienie
Ja robie 4 razy dziennie XD
@@RikoY7 to źle chyba
Jak na chwilę obecną ten film jest najpopularniejszy film na kanale.
Haha bo ja tu cały czas wbijam wyświetlenia
@@ghvfhyh4154 ja to samo
Ja też XDD
I jak widać efekty ?
@@Prosto.z.Mostuu no u mnie tak
No bo jest mega przydatny
Kto ćwiczy 2024?
Ja
Ja oczywiście, bo o tym marzę żeby mieć umięśnione brzuch
Jol
Ja
No ja od jutra zaczynam 😀
Bardzo dobry trening na brzuch. Wszystkie mięśnie brzucha są zaangażowane
Wlasnie zrobiony. Wiecej takich "wspolnych" cwiczen
Gdzie tu masz wspólne?, pokazywanie oraz urozmaicanie to jest elokwentne i dziwne rzeczy sie czasem dzieją ale mniejsza
Codziennie dodawałem sobie jedno ćwiczenie z tego treningu do mojego treningu i w końcu po miesiącu, mam przerobiony cały ten materiał. Dziękówa
Od 10 miesięcy 3razy w tygodniu ćwiczę brzuch tak jak na filmie. Serdecznie dziękuję za ten film i polecam każdemu❤
I masz kaloryfer? jak tak to po ilu miesiącach?
Przez pierwsze 4 miesiące była masa (+16kg) potem się zszedłem 5kg z wagi i był
Kto w 2024? 😁
Ja😊
Ja
Js
Ja
Ja
Polecam każdemu. Sam robiłem to ćwiczenie prawie codziennie przez dwa tygodnie i efektu są niesamowite. Oczywiście dla zaawansowanych nie będzie robić to wrazenia, ale jak na początek mega
W mój trening wkradła się rutyna - a tu takie ekstra ćwiczenia!🔥Super - mój kolejny trening zacznę właśnie od tych ćwiczeń 😁
Kolejny majstersztyk :D Jeszcze jak ma się dobry dzień to czuć palenie fest ;)
Ja sobie robię rozciąganie, ćwiczenie na plecy pompki i przysiady i dwie takie Twoje seryjki z 10 sekundowymi przerwami, ważę 100kg i daje rade, wychodzi mi 45 minut dziennie, co drugi dzień smiegam od jakiegoś czasu i waga leci i fajnie brzuch schodzi.
Szesna siedemna osiemna dziewientna😂 jesteś tytan 💪😉
Zrobiłem go teraz pierwszy raz i już wiem że będę robił ten trening codziennie 💪
Tak jak mówiłem, od dnia w którym napisałem ten komentarz robię powyższy trening codziennie plus trening klaty który znalazłem u Ciebie na kanale i jest zajebiście 👌👌💪
@@Ganakhur napiszesz jakie są twoje efekty po tygodniu? ;3
@@JL-pj2tu ja należę do osób raczej szczupłych więc w moim przypadku już widać jakiś zarys six packa ale jeszcze dużo przede mną, no i się lepiej czuje po takim wysiłku
@@Ganakhur a robisz tylko ćwiczenia z tego filmiku czy jeszcze jakieś dodatkowe?
@@JL-pj2tu jeszcze robię ćwiczenie z kółkiem ale nie zawsze
Trening petarda, zacząłem tydzień temu i póki co trzymam systematyczność, tzn. jeden dzień robię FBW poza brzuchem na siłowni, a drugiego dnia twój trening brzucha w domu.
Po 20 powtórzeń lub 20 sekund na ćwiczenie.
1. 1:17 Skosy kolano-łokieć
2. 2:05 Deska
3. 2:30 Kolano-łokieć
4. 3:04 Deska jeden bok
5. Deska drugi bok
6. 3:57 Brzuszki na plecach
7. 4:39 Napięcie izometryczne
8. 5:00 Naprzemienne opuszczanie nóg
9. 5:58 Hollow body
10. 6:30 Kolana do klatki
11. 7:29 Proste nogi siedząc
12. 8:06 Russian twist
Rozciąganie
dzieki
Kto ćwiczy w 2024?
Ja
Ja😊
Ja 😂
Ja
Ja
Dość łatwe mimo że ćwiczenia na brzuch robię dopiero trzeci dzień. Bardzo fajny trening. I fajnie że liczyłeś bo ja się szybko pogubiłam.
2024 dalej ćwiczę systematycznie i uważam chyba za najlepsze ćwiczenie na brzuch .. mega efekty ! Polecam każdemu poświęcić pare minut bo naprawdę warto ;)
no odkad znalazlem ten trening brzucha to nawet innego nie chce mi sie robic
ćwiczysz codziennie?
Ja wlasnie tez cwicze od jakis 2 miesiecy ten trening i powoli juz musse dokladac sobie jakies cwiczenia bo za bardzo nie czuje juz brzucha po tym, ale ogolnie to bardzo mi sie podoba
@@feark6580 Dlatego nigdy nic nie osiągniesz w sportach sylwetkowych.
Mój ukochany trening na brzuch, ćwiczę od 8 lat ale mięśnie brzucha pojawiły się dopiero jak odkryłam Twoje treningi 💜
Fajna odcinek ktoś się zgadza daje łapkę w górę pod komentarzem
Podziwiam każdego kto wytrzymał to bez przerwy
czyli podziwiasz mnie ;0
Dzięki jak sje to robir 3 miesiące to 2 obwody idą
Ja musiałem zrobić tylko krótką przerwę przy 3 ćwiczeniu A dalej to już poszło 😎
Dzięki 😊
dzieki
Ja ćwiczę dwa tygodnie i są naprawdę fajne efekty. Po dwóch tygodniach polecam sobie robić po 25 powtórzeń oraz 25 sekund
Pozdrawiam 😍
Ale ty wieszzze on tak liczy że folow body iproste nogi siedząc to jest 2 razy po około 40 zek
Trening leci do ulubionych! Czuć ogień💪
Nie ćwiczyłem ponad pół roku i mój brzuch czuje się 100% rosiciągnięty
Wracam po 4 latach . Polecam każdemu robi robotę. Pozdro
Przychodzę tu codziennie i widzę coraz więcej wyświetlen. Widać ,że robisz kawał dobrej roboty. Oby tak dalej pozdro😄
Wow dotrwałem do końca. Pali jak cholera i o to chodzi!
Ojoj to coś słabo z kondycja xd ja za pierwszym razem wszystko zrobiłem normalnie i nic mnie nie boli lol
@@v_fadyy2624 To coś źle zrobiłeś i tutaj kondycja nie ma znaczenia tylko siła mięśni.
@@v_fadyy2624 dziwne, pewnie źle ćwiczysz a jak Ci tak pasuje to powodzenia. Oczekuj sporych efektów :))
@@matik3763 mi ciężko było zrobiłem chyba wszystko oprócz spięcia brzucha i nogi wyprostowane nie wiem czy dobrze ale boli brzuch
@@dawidpro1980 dobrze, o to w tym chodzi.
Próbuje to od teraz do końca marca, dorzucam do tego 3km biegu co drugi dzień no i oczywiście zdrowa dieta! Na pewno dam znać jakie efekty 👌
Ja tak samo ale do tego jeszcze pompki i podciąganie się na drążku plus trening cardio
Jakie efekty?
Nie ma treningu bez rzygania pozdro💪🔥
Z tym się zgodze
Jest efekt ?
Aha? Ja nigdy nie miałem tak podczas treningu
Kto ćwiczy w 2024?
no nie ty
@@swexy3292 oj kurwa a zdziwiłbyś się że ja jestem na obozie sportowym 6h treningu na dzień
Biegi, siłownia i pływanie na odległości pozdrooo
@@xChlebeQ ale gangsta🤘🤘 prrrrra "pozdrooo"
Ja :p
Zaczynam.od dziś ❤ codziennie! Zobaczymy efekt za miesiąc;)
Kurde zaraz padnę pot ze mnie leci jak cholera, dobry trening fest!❤️
Dobrze ze tłumaczysz bo można sobie przerwę zrobić 😂
Od 7. ćwiczenia bardziej bolą mnie nogi (górna część) niż brzuch, pewnie dlatego że dopiero zaczynam jakkolwiek ćwiczyć, dodatkowo przy Hollow Body strasznie wyginają mi się plecy do góry, że nie stykają się z podłogą. Mam nadzieję, że po paru miesiącach, jak zacznę ćwiczyć również na siłowni to taki trening będę mógł już wykonać poprawnie. Dzięki :)
Kiedy masz 14 lat i chcesz wziac sie w garsc xD
O kurde bez kitu XDDDD
Jest tu jakaś dziewczyna która ćwiczy? Czy tylko ja XD
XD
@piłka nożna to życie fajny nick
@piłka nożna to życie no masz fajny XD
@piłka nożna to życie ale kurwa, kto pytał XDD
@piłka nożna to życie 15
Udało się zrobić 2 serie 🔥
Dzięki za fajny trening 💪
1:16 Początek
No i po co? On na początku mówi bardzo ważne rzeczy, po co go pomijać? L)(
@@kamilkartuski4733 Przydatne jak ktoś już sobie początek obejrzał i teraz tylko wraca by alsquad mówił mu ćwiczenia i odliczał powtórzenia (na zasadzie "follow along")
jak wdrożysz te ćwiczenia w codzienną rutynę treningową to nie będzie ci się chciało w kółko oglądać wstępu
Kto ćwiczy w 2024 ???
Ja
Robiony brzuch zgodnie z tym treningiem przez 2 miesiące dzień w dzień. Efekty zajebiste, brzuch mocno napięty cały czas. Co prawda za dużo się nie odsłoniło, ale to dlatego że masuje już 3 miesiąc. Polecam 👌
Bardzo przyjemny trening pozdrawiam!
Właśnie sprawdziłem twój trening i brzuch jak skala, jest pompa 🔥
Dokładnie, BIOTAD PLUS Team💪💪
Dla mnie najlepszy trening. Dzięki!
Cześć! Zwracam się do Ciebie z moim dość nietypowym problemem. Otóż jestem nastolatką o szczupłej budowie ciała. Bardzo zależy mi na zbudowaniu mięśni brzucha lecz mimo nawet(według mnie ciężkich ćwiczeń) efekty są małe i mięśnie mało widoczne. Być może to dlatego,że mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, lecz redukcja całkowicie nie wchodzi w grę,ponieważ byłoby to już dla mnie wejściem w anoreksję,a poza tym staram się jeść bardzo zdrowo,unikam fastfoodów i słodyczy jak tylko mogę.Czy jest jakiś sposób na rozwiązanie mojego problemu? Może mam po prostu ćwiczyć dalej i zaufać procesowi….?
Trochę późno ale z doświadczenia wiem, że tego typu ćwiczenia nie działają od razu. Daj sobie więcej czasu trenuj codziennie i może coś z tego wyjdzie. Trzymam kciuki
Za każde odpowiedzenie na ten komentarz robie ten trening (potrzebuje motywacji heh)
.
.
Dawaj
nom
a
2024 od stycznia lecimy 🔥🇵🇱
Twoje męczenie się sprawia, że nie czuję się sama, ćwicząc. Dziękuję :D
polecam w wieku 15 lat na brzuszek mam 6 scio pak pozdrawiam i dziękuje cwiczylem 2 miesiąc
e codzienie
A jak teraz byku co warto ćwiczyć ponieważ zaczynam z ćwiczeniem i zielony jestem w tym temacie
@@ziuteq3779 ta powiem ci
Broski 1 nie masz 15 lat 2 codziennie robienie tego samego treningu nic nie daje po 1 mies 3 no chb nie
...
Jaki swietny trening brzucha, szkoda ze dopiero teraz znalazlam twoj kanal. Wroce jeszcze nie raz!
Nagraj jakiś film motywacyjny gdzie mówisz trochę o sobie
Lajkujcie żeby widział
Jak będzie więcej komentarzy to na pewno ktoś napisze "żebrak" ale ja wiem że chcesz tylko like XD
@@agasliwa4721 nie chce tylko Like xD chciał żeby nagrał taki odcinek
Dzięki byku biorę to od następnego treningu
Bardzo spoko trening, siadło wszystko i jest moc
Testowałem już wiele treningów, ale TEN dla mnie wymiata;) Wszystkie mięśnie solidnie przetrenowane!
Chociaż przyznam, że trochę mi zeszło, zanim zrobiłem go bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami;) Świetne wyzwanie!
Pozdrawiam!
dzeki Alsquad za dobry filmik biore sie za brzuch Pozdrawiam^^
Super takiego treningu potrzebowałem :-] Nie jest taki monotonny.
Właśnie myślałem kiedy będzie kolejny filmik o treningu brzucha a tu cyk i jest😉
Mnie nie wkurzasz, dzięki
Robisz to samo przez 2 mięs i masz ładny brzuch pozdro dla ciebie
i na hollow body mi się skonczyło hehe :3 myślę że na totalny początek to chyba ok
Hejka. Robiłem ten zestaw przez miesiąc i nie widziałem konkretnych efektów, a może tak mi się wydawało. Od paru dni zacząłem 30 powtórzeń, 30 sekund, 100 twistów i jest efekt. Pozdrawiam serdecznie
20/05/2024
Ćwiczymy 💪👏👏
i jak tam efekty
Cwicze z tobą juz ponad rok 😃 Znam na pamięć ćwiczenia ale jakoś się przyzwyczaiłem że siedzimy w tym razem 😊 Dzięki stary za trening
Widać efekty?
@@chorus6083 Tak tylko aby brzuch był ladnie widoczny musisz trochę z tłuszczem zejść w dół. A jak już zejdziesz to bardzo fajnie wygląda. Ładne kostki się wyrobiły i świetny skos brzucha
a ile razy w tygodniu cwiczyles to
@@ihavebigdick9 brzuch możesz codziennie ale ja zależy jak na siłownię chodzę. Ćwiczyłem około 3-4 razy w tygodniu.
BARDZO FAJNY TRENING SERIO DZIĘKUJE :D
Może zrobisz jakiś domowy trening na klatkę piersiowa
Pozdrawiam
Może coś zrobię niedługo ale już parę treningów mam ;)
Pompki i tyle
Fanie by było zrobić serię - "Najlepszy trening na klatę w domu z masą własnego ciała" "Najlepszy trening na Barki w ...." i tak każdą partię mięśni, przydałoby to się osobą którzy chodzą na siłownię i chcą wyjechać za granicę na zarobek na 1,2 miesiące, gdzie nie opłacalne będzie chodzenie na siłownię, wiadomo też że nie zbudujemy w ten sposób dużo mięśni no ale przynajmniej podtrzymamy je ;)
Zobacz na kanale Kura workout. Dzisiaj wstawił właśnie film z treningiem na klatę
@@krecik578 wiem, że to już rok,ale jak to nie zbudujemy mieśni? Ja ćwiczac samą kalistenike widzę efekty, z chlopczyka 55kg do 66kg (obecnie) cwiczac juz 5 miesiac. Sila mi sie eyrobila, kiedys ani razu nie moglem sir podciagnac teraz 10+ itd
Kto ćwiczy w 2023 17 stycznia o 21:07?
Nikt
Super ćwiczenia na co dzień i tylko 4 minutki wycisku , fajny filmik 😃👍 dzięki
dużo lepiej się ćwiczy jak widzę że cierpisz tak samo jak ja XDD
Mam 40 lat, kondycja raczej pod 50. Ćwiczę z Wami!
szacun przyjacielu. Dzięki
Nie mogę się doczekać by jutro zrobić ten trening :D
2022 ktoś jest? :D
Ćwiczę to już 6 miesięcy i na początku było bardzo trudno a teraz mi nie jest zbyt trudno dlatego postaram się robić najmocniej jak umiem
A masz jajies efekty bo ja np cwicze od 27 grudnia To aek nie potrafię ocenić czy mam efekty cxg nie
@@haaland9. Tym treningiem nie spalisz tłuszczu z brzucha. Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Zbudujesz silny brzuch i tyle. Aby go odsłonić musisz mieć mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Najlepiej jeść poniżej zera kalorycznego (z rozsądkiem 😊) i dużo się ruszać.
Kto też ćwiczy w 2023? 💪🏼
Wypiszesz mi L4 jak jutro nie wstanę na uczelnię?
Rosinto
1 rok temu (edytowany)
Streszczenie
1. Kolano do łokcia 20x
2. Deska 20s
3. Kolano do łokcia (2) 20x
4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)
5. Brzuszki 20x
6. Izometryczne spięcie brzucha 20s
7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x
8. Hollow body 20s
9. Kolana do klatki 20x
10. Proste nogi siedząc 20s
11. Russian twist 20x
Kto ćwiczy w 2024?
kto czwiczy 2022?
Ja XD
Dobra wrócę tu za jakiś czas i napiszę czy są jakieś efekty.
Nawet nie mam sił żyć po tym treningu ciekawe czy sześciopak wyjdzie bo bicek mały ale jest
Widać efekty po treningu ?
Mam to samo pytanie co Maciuś
Umarł
Kto z 2024? Pls Jedna osoba😢
Ja
@@kubawezka3774 jupi
Od miesiąca robiłem od kury workout trening na brzuch, ale sobie myślę dzisiaj, żeby po nogach zrobić inny dla odmiany 😅 zobaczymy zaraz czy jest konkretny
Od dziś zaczynam. Dopingujcie mnie likami! ;d
I jak poszlo?
No mordo jsk ci poszło
Czekamy na odpowiedz xD
Fajnie, wiadomo miesiąc to nie aż tak dużo czasu, ale zarysy sześciopaka się zrobiły.
@@dusiadiy1410 no i super 👊
Najmocniejszy trening brzucha jaki kiedykolwiek robiłem cudowne 😊❤
Cały spocony i od tego spinanaia aż mi się kupę zachciało
Świetne ćwiczenia!
Ćwiczę codziennie 6 dni i już jest efekt a nie mogę się doczekać co będzie za 24 dnj
pozdro
i jak? :)
I jak
@@CiastkoZ mordo ćwiczyłem gdzieś 9 dni i zaprzestałem ale do dziś widać nieźle 6 pak więc pomyśl sobie jaki by go było widać jakbym ćwiczył
@@pientaszekwrld3308 @Samuel Rodrigues mordo ćwiczyłem gdzieś 9 dni i zaprzestałem ale do dziś widać nieźle 6 pak więc pomyśl sobie jaki by go było widać jakbym ćwiczył
Ile razy dzienie