Ale ty jesteś gość naprawdę pełny szacun najpierw filmy dokładnie pokazałeś o co chodzi w sylwetce i diecie a teraz pokazujesz jak ćwiczyć bo potrzebne jest pokazanie ćwiczeń w praktyce super robota
Tomku super materiał jak każdy który wrzucasz. Jestem początkujący i ogrom wiedzy wynoszę między innymi od Ciebie. Póki co przechodzę rehabilitację (problemy z plecami) i bardzo, bardzo proszę o pokazanie ćwiczeń które są bardzo dobre na maszynach, najlepiej na każdą partię mięśni. Jeśli to możliwe to chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łapa w górę oczywiście wlatuje. Pozdrawiam!
Jest ok fajnie pokazane technika ruch oto mi chodzi bo tak to jako laik refrakcję itd wogole nie wiedziałem o co chodzi a Tomek normalnie mówi pokazuje elegante oby tak dalej
Aby klatka urosła należy głównie pływać codziennie minimum te 2500m. Do tego polecam zacząć uczyć się grać na jakimś instrumencie dętym = po takich 2-3 latach codziennego ćwiczenia klata będzie znacznie pojemniejsza rozrosną się wszystkie mięśnie od "wewnątrz" + te ćwiczenia o których jest mowa w tym materiale :)
Uważam, że cała mnogość ćwiczeń jest zupełnie zbędna i wystarczy tylko kilka podstawowych, aby zbudować umięśnioną sylwetkę. Ja przez całe życie robię tylko 8 ćwiczeń na górę i 4 ćwiczenia na nogi. Pompki z dociążonym plecakiem na uchwytach (3 rożne), podciąganie na drążku (z obciązeniem), rozciąganie sprężyn, kółko gimnatyczne, unoszenie nóg (na brzuch), hantle na stojąco (biceps) ... i wyglądam tak, jakbym ćwiczył WSZYSTKIE partie mięśniowe. Uważam, że jest to strata cennego czasu. Kolega, który ćwiczy tylko pompki jakimś cudem biceps też ma duży.
Jak dla mnie Super! Krotko zwięźle i na temat! Je...ć tytuł to nie on świadczy o merytoryce filmu ;) Poproszę bareczki OHP i Arnold Press + korzyści miedzy Savickas Press a Arnold Press ... Pozdrawiam
sciaganie z gory na dol na bramie daje jedne z najlepszych rezultatow jesli chodzi o szerokosc klatki nie jest ona wtedy taka okragla tylko bardziej kwadrat przypomina no i to najlepsze cwiczenie na usuwanie meskich cyckow ( dla tych opasionych , w sumie dla mnie do jeszcze niedawna). Sproboj sobie naprawde super zasada z lokciami taka sama jak przy Twoim cwiczeniu.
Ja w swoim planie mam z tych opisanych ćwiczeń wypychanie hantli na ławce pod skosem, lubię i bardzo mocno już zmieniły one wygląd mojej góry 😄 ps. bardzo fajne tło, nue daje tak mocno po oczach jak to białe, super zmiana 👌
Rozpiętki - polecam gumy, jako że obciążenie rośnie wraz z ruchem ręki. Poza tym nie ma fazy odpoczynku między powtórzeniami więc mięsień jest napięty praktycznie cały czas. Nie polecam rozpiętek na ławeczce. Po pierwsze zakres ruchu jest ograniczony od momentu kiedy hantle się spotykają (ruch 90 stopni). Po drugie (przynajmniej w moim przypadku) przy hantlach ok 30kg stawy barkowe nie są zbyt wdzięczne... Pozdrawiam
Najlepiej to robić pompki bardzo dobrze pompują klatkę piersiową oraz triceps , zależy w jakim rozstawie rąk bo rodzajów pompek jest dużo od diamentowych do tzw. spajderek...
Fajny materiał, przypomniał ni o ustawieniu łopatek, bo jak się wpadnie w rutynę ... Następny tego typu filmik z tipani prosiłbym o ćwiczeniu barków. Pozdro
Rozpiętki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń bo lubię to uczucie jak "rozrywa" klatę, tak samo jak wyciskanie francuskie pali triceps, dipów wgl nie mam w planie :)
Tomek, w jaki sposób ćwiczyć, żeby wyrównać asymetrię mięśniową między prawą, a lewa strona ciała? Sporo trenowałem rzut oszczepem i siatkówkę przez co prawą stronę ciała mam widocznie bardziej rozbudową.
Ćwiczenia super omówione i pokazane.👍💪. Tomku co do tytułu filmu nie dodawaj musisz itp. Każdy kto trafia na twój kanał raczej wie po co tu jest. Robisz bardzo dobra robotę jako trener. Poprosimy materiał o nogach i/lub plecy
To generalnie chyba przydaloby się sprecyzowac kogo rozumieć jako osobę początkujacą. Bo ktos kto regularnie trenuje od kilku miesiecy nadal jest osobą początkująca w skali kogos z 15letnim stażem. Chociaz niewspolmiernie bardziej bedzie doswiadczona wobec kogos kto mial cale zycie zwolnienie w wf-u i tydzien temu przyszedl na siłownie...
Ławka pozioma-nie płaska. W istocie chodzi o kąt oparcia ławki wględem podłoża,tj.podłogi.Przeciwieństwem płaskiego jest wklęsły i wypukły.Pozioma ławka ma oparcie dla pleców równoległe do podłogi,czyli poziome.
Już 2 lata sie zbieram na siłke a nie bylem jescze ani razu, nwm.czy zaczynac bez plany, czy zrobic jakis po swojemu czy placic duzo hajsu by ktos mi go rozposal, zbyt to wszystko skomplikowane sie wydaje
Zawsze jest mowa o progresji w ciężarze. Na ostatnim treningu zrobiłem 9x 95kg do upadku mięśniowego na płaskiej. W martwym zrobiłem 155kg x8 z zapasem. Pendlay 85kg 4x8. Wydaje się duży ciężar. Dlaczego więc mam trochę ulane 39cm w bicu czy 104cm w klacie? 85kg wagi, 182cm wzrostu. 1RM wychodzi 125kg na płaskiej czy 200kg w martwym, chyba już odpowiednie wyniki żeby jakoś wyglądać, a każdy mi mówi, że nie wyglądam na takiego silnego
Ja niestety na ławce aż tak nie czułem klaty , za to po rozpiętkach klata była bardzo fajnie napompowana , nie wiem czy słabo technicznie wyciskalem ale jakoś zakres w rozpiętkach bardziej mi pasował
Dzięki bardzo za objaśnienie a co ze skosem ujemnym stosować ćwiczenia czy sztangę też prowadzic po łuku czy na prosto ,jak prawidłowo to robić? Pozdrawiam.
Tomek, jest pytanie. Czy jak nie licze ile zrobilem powtórzeń, serii tylko robie do bólu to coś zbuduje? Wczoraj zacząłem ćwiczyć kalistenike. Dzisiaj mam zakwasy. Dać czas na regeneracje mięśni czy jazda 2 dni z rzędu?
8-12 serii tygodniowo nie ma możliwości żeby klatka rosła w zadowalającym tempie. Po pół roku spuszczania się z technika - bo byłem przekonany ze klata nie nadąża za reszta partii z powodu źle wykonywanych ćwiczeń. Po obejrzeniu 50 filmów jak ten trafiłem na wywiad z Dorianem Yatesem podczas sesji treningowej. Klatę trzeba robić minimum 2 razy w tygodniu np pon i sob. Ja dodatkowo wrzucam rozpiętki pomiędzy przejściem z dużych partii na mniejsze. Po miesiącu klata z dosłownie stagnacji wystrzeliła i z tygodnia na tydzień widać było jak robi się bardziej pełna. No niestety przez to nabawiłem się rozstępów w okolicach pach ale jak ktoś wam mówi ze 12 serii na klatkę to max nie będąc zawodowcem to się później nie dziwcie ze nie rośniecie. Reszta filmu jak zwykle trzyma poziom.
Tomek mam jedno pytanie odnośnie progresu na ławce. Czy wg Ciebie lepszym rozwiązaniem (pod względem progresu siłowego w tym ćwiczeniu, a nie koniecznie odnośnie rozbudowy klatki) jest rozpisanie powtórzeń na 5 serii - 60x5, 60x5, 60x4, 60x3, 60x3/2, czy też zmniejszyć ciężar, aby zawsze wykonywać 5 powtórzeń? P.S. Super film jak zawsze :D
Hej Tomek, mam pytanie, pare razy słyszałem od Ciebie ze tygodniowo powinno się robić od 10 (początkujący) do 20 seri (zaawansowani). Zazwyczaj na siłowni można zaobserwować ze ludzie robią więcej tych serii na klatkę, dlaczego np mówisz ze 20 to max?? Chodzi o regenerację mięśnia, czy żeby go nie „spalić” czy coś innego?? Daj znać w przyszłym materiale prosze
No widzę, że ta przerwa Ci dobrze zrobiła, bo teraz materiał za materiałem wlatuje :D. Klata to mój słaby punkt. Przez kilka lat ćwiczyłem tak trochę amatorsko w domu na minimum sprzętu (hantelki, drążek, krzesło) i na klatę robiłem głównie pompki, trochę rozpiętek na podłodze, bo nawet ławeczki nie miałem, do tego po 20-24 serie tygodniowo no i nie było zamierzonego efektu. Teraz od kilku miesięcy ćwiczę planem nr 5 z ebooka, jest progres i skoro ludzie mówią mi, że przypakowałem, to chyba coś w tym jest :D
nie musze - juz robilem wszystko co dostalem to repertuar parkingowy 96, troche podstarzaly i dosc marny idac stricte cashowo jest russian Milan - bez porownania a na lejberke za melony juz i tak nie mam szans
Mam 31 lat wcześniej chodziłem na siłownię ale do wypadku w pracy na długie lata wykluczył mnie z treningu i nie dawno zacząłem treningi jakieś plus minus 6 miesięcy czy jest to możliwe w wieku 31 lat nabrać masy mięśniowej i siły
W wieku 31 lat jesteś w stanie nabrać masy mięśniowej i siły, chociaż nie jest to tak łatwe jak w młodszym wieku, to nadal wykonalne. Wymaga to tylko determinacji, treningu i odpowiedniego jedzenia.
Zrozumialem: Rozpietki - dlonie zblizaja sie do siebie to napiecie miesniowe spada. Na wyciagu - napiecie miesniowe caly czas.... A to nie jest tak, ze na wyciagu napiecie miesniowe spada kiedy dlonie mamy najdalej od siebie?
Zacząłem ćwiczyć w domu mam ławeczkę sztanga prosta gryf lekko łamany ciężarek 11kg+obciążenia 130kg czy można na tym rozbudować mięśnie? Czy trzeba będzie chodzić na siłownię?zaznaczę jeszcze ze ćwiczę split takie ćwiczenie mi odpowiada na klatkę biorę 50kg 4x14 na biceps i triceps 14kg 4x14 na plecy 35kg 4x12
Ktoś mi wytłumaczy czemu Tomek odrywa plecy od ławki? Odkąd cwicze wszyscy mi mówili że tak nie powinno sie robić, ze plecy na plasko najlepiej nogi podnieś do góry zeby sie nie wspomagać a teraz widze coś całkiem innego. Pozdrawiam
Super, ale mam takie pytanko. Czy przy wyciskaniu leżąc ruch wypychania nie powinien się zaczynać od „pchania” sztangi w stronę stojaków a dopiero potem w górę? Pozdrawiam
Jestem pod wrażeniem, materiał zwięzły i konkretny. Zawiera dużą dawkę wiedzy. Aż się chce wprowadzać ją w życie :) Dzięki!
Ale ty jesteś gość naprawdę pełny szacun najpierw filmy dokładnie pokazałeś o co chodzi w sylwetce i diecie a teraz pokazujesz jak ćwiczyć bo potrzebne jest pokazanie ćwiczeń w praktyce super robota
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Oglądam kanał już od pewnego czasu i musze przyznać ze jest to quality content. Bez zbędnego pierdolenia, rzeczowo, tak jak powinno byc 🤙🏻
4:20 gdy ćwiczycie w domu polecam gumę zaczepić na np klatce od drzwi I jest to samo ale w domowym zaciszu
Sztanga w łape i oglądamy
Tomku super materiał jak każdy który wrzucasz. Jestem początkujący i ogrom wiedzy wynoszę między innymi od Ciebie. Póki co przechodzę rehabilitację (problemy z plecami) i bardzo, bardzo proszę o pokazanie ćwiczeń które są bardzo dobre na maszynach, najlepiej na każdą partię mięśni. Jeśli to możliwe to chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łapa w górę oczywiście wlatuje. Pozdrawiam!
Jest ok fajnie pokazane technika ruch oto mi chodzi bo tak to jako laik refrakcję itd wogole nie wiedziałem o co chodzi a Tomek normalnie mówi pokazuje elegante oby tak dalej
Aby klatka urosła należy głównie pływać codziennie minimum te 2500m. Do tego polecam zacząć uczyć się grać na jakimś instrumencie dętym = po takich 2-3 latach codziennego ćwiczenia klata będzie znacznie pojemniejsza rozrosną się wszystkie mięśnie od "wewnątrz" + te ćwiczenia o których jest mowa w tym materiale :)
Nie każdy może, umie i chce pływać
Ja lubię się topić
Aha, no ciekawe 100 długości dziennie, gdzie na to czas wziąć i chęci
Maniuta zrobiłeś kawał dobrej roboty....mało tego rozjebałeś system....Kibicuje i pozdrawiam
Krótko i na temat. Brawo.
Dokładnie, BIOTAD PLUS team
A co powiesz na "Cwiczenia na klate domowym sposobem" w sensie, bez laweczki itp.
Właśnie tego
Pompeczki bejbi!
Pompeczki.. rozmaite . Skośne ( nogi na podwyższeniu np. Teboret) , szeroko ramiono, wąski rozstaw i jedziesz
Pomki i ćwiczenia z gumami oporowymi
Jak masz hantle to te same ćwiczenia co ze sztangą na zuemi
Super materiał , bardzo wartościowy . Wyższy poziom filmów . Łapka w górę 👍💪
To tło, muzyczka.. przyjemnie się ogląda :)
dzięki!
klatkę mam juz ogarnięta, super instruktaż, chętnie zobaczyl bym biceps i barki
Wow dużo wiedzy. Dzięki za materiał. Łapka w górę oczywiście.
Uważam, że cała mnogość ćwiczeń jest zupełnie zbędna i wystarczy tylko kilka podstawowych, aby zbudować umięśnioną sylwetkę. Ja przez całe życie robię tylko 8 ćwiczeń na górę i 4 ćwiczenia na nogi. Pompki z dociążonym plecakiem na uchwytach (3 rożne), podciąganie na drążku (z obciązeniem), rozciąganie sprężyn, kółko gimnatyczne, unoszenie nóg (na brzuch), hantle na stojąco (biceps) ... i wyglądam tak, jakbym ćwiczył WSZYSTKIE partie mięśniowe. Uważam, że jest to strata cennego czasu. Kolega, który ćwiczy tylko pompki jakimś cudem biceps też ma duży.
Jak dla mnie Super! Krotko zwięźle i na temat!
Je...ć tytuł to nie on świadczy o merytoryce filmu ;)
Poproszę bareczki OHP i Arnold Press + korzyści miedzy Savickas Press a Arnold Press ...
Pozdrawiam
Interesował by mnie bardzo filmik o barkach . Rozbudowa przód tył i środkowy akton
Od oglądania nie urośnie.
Żółć najpierw wiedza a potem rzeźba ;)
sciaganie z gory na dol na bramie daje jedne z najlepszych rezultatow jesli chodzi o szerokosc klatki nie jest ona wtedy taka okragla tylko bardziej kwadrat przypomina no i to najlepsze cwiczenie na usuwanie meskich cyckow ( dla tych opasionych , w sumie dla mnie do jeszcze niedawna). Sproboj sobie naprawde super zasada z lokciami taka sama jak przy Twoim cwiczeniu.
Kozak materiał, wiele można wyciągnąć informacji. Fajnie by było zobaczyć taki materiał o bicepsie np.
Przyda się, dzięki! 🔥👌🏽
Wielkie dzięki za ten film
Ja w swoim planie mam z tych opisanych ćwiczeń wypychanie hantli na ławce pod skosem, lubię i bardzo mocno już zmieniły one wygląd mojej góry 😄 ps. bardzo fajne tło, nue daje tak mocno po oczach jak to białe, super zmiana 👌
Rozpiętki - polecam gumy, jako że obciążenie rośnie wraz z ruchem ręki. Poza tym nie ma fazy odpoczynku między powtórzeniami więc mięsień jest napięty praktycznie cały czas.
Nie polecam rozpiętek na ławeczce. Po pierwsze zakres ruchu jest ograniczony od momentu kiedy hantle się spotykają (ruch 90 stopni). Po drugie (przynajmniej w moim przypadku) przy hantlach ok 30kg stawy barkowe nie są zbyt wdzięczne...
Pozdrawiam
Jak zawsze konkret, dzieki Tomek 👌 👌 👌
Wreszcie jakis material kto mowi ile serii i ile powtorzen trzeba robic na jakim etapie sie jest
Najlepiej to robić pompki bardzo dobrze pompują klatkę piersiową oraz triceps , zależy w jakim rozstawie rąk bo rodzajów pompek jest dużo od diamentowych do tzw. spajderek...
Zajebiste filmiki, zajebista robota, Pozdrawiam 😉
Fajny materiał, przypomniał ni o ustawieniu łopatek, bo jak się wpadnie w rutynę ... Następny tego typu filmik z tipani prosiłbym o ćwiczeniu barków. Pozdro
Dzieki Tomek za ten film dzieki niemu zrozumialem czemu nie widac u mnie efektow
Pompki na poręczach są spoko, jeśli sie lekko pochylimy do przodu. Linki zbędne. Wyciskanie jak i pompki na poręczach podstawa.
a pompeczki?
Rozpiętki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń bo lubię to uczucie jak "rozrywa" klatę, tak samo jak wyciskanie francuskie pali triceps, dipów wgl nie mam w planie :)
Tomku a co powiesz o osobach które mają skoliozę i trudno im spiąć łopatki co w takich przypadkach mają zrobić jakie są alternatywy dla takich osób ?
Odnośnie ławki płąskiej: Saker z WK mówił kiedyś, że należy wypychać pod kątem w drugą stronę, czyli w kierunku brzucha. A więc jak jest 😄?
super film , nastepne barki po prosze :)
Bardzo dobry pomysł !
Tomek, w jaki sposób ćwiczyć, żeby wyrównać asymetrię mięśniową między prawą, a lewa strona ciała? Sporo trenowałem rzut oszczepem i siatkówkę przez co prawą stronę ciała mam widocznie bardziej rozbudową.
Ale klata! Zacząłem trenować według TWOICH ćwiczeń i JUŻ odczuwam zmiany :) pozdrawiam:)!
Nie zesraj się.
@@E.Johansson no i tutaj wychodzi Polska cebula. Żałosny jesteś
@@dawidd463 +1, już nawet filmu nie można skomentować
Świetny materiał! Dzięki!
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Super! Proszę o mięsie brzucha w takiej formie 👍💪💪
Mega materiał 👍👍👍
Jeb*em w powiadomienia jak sztangą po martwym na siłowni żeby wszyscy widzieli ile dźwigam
Ja zrzucam te swoje 60kg po rumunach ze stojaków. Jak jebnie to drugie piętro słyszy kto trenuje.
@@Maliketh666 chyba jestem za stary i nie kumam twojego komentarza 🤔
To już wiem dlaczego małpy rzucają z dwóch metrów tymi sztangami aż siłownia podskakuje
Ćwiczenia super omówione i pokazane.👍💪.
Tomku co do tytułu filmu nie dodawaj musisz itp. Każdy kto trafia na twój kanał raczej wie po co tu jest.
Robisz bardzo dobra robotę jako trener.
Poprosimy materiał o nogach i/lub plecy
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
To generalnie chyba przydaloby się sprecyzowac kogo rozumieć jako osobę początkujacą. Bo ktos kto regularnie trenuje od kilku miesiecy nadal jest osobą początkująca w skali kogos z 15letnim stażem. Chociaz niewspolmiernie bardziej bedzie doswiadczona wobec kogos kto mial cale zycie zwolnienie w wf-u i tydzien temu przyszedl na siłownie...
Ławka pozioma-nie płaska.
W istocie chodzi o kąt oparcia ławki wględem podłoża,tj.podłogi.Przeciwieństwem płaskiego jest wklęsły i wypukły.Pozioma ławka ma oparcie dla pleców równoległe do podłogi,czyli poziome.
świetny film. trening pośladków next please 😀👍
Na Biotad Plus lecimy??
Koleś, przy Tobie to ja mogę cały dzień nadgarstek ćwiczyč ;)
Już 2 lata sie zbieram na siłke a nie bylem jescze ani razu, nwm.czy zaczynac bez plany, czy zrobic jakis po swojemu czy placic duzo hajsu by ktos mi go rozposal, zbyt to wszystko skomplikowane sie wydaje
Co sądzisz o skosie w dół? Przy dodatnim boli mnie bark z racji tego, ze był wybity
Jak dla mnie filmik bomba 😄😄😄
Zawsze jest mowa o progresji w ciężarze. Na ostatnim treningu zrobiłem 9x 95kg do upadku mięśniowego na płaskiej. W martwym zrobiłem 155kg x8 z zapasem. Pendlay 85kg 4x8. Wydaje się duży ciężar. Dlaczego więc mam trochę ulane 39cm w bicu czy 104cm w klacie? 85kg wagi, 182cm wzrostu. 1RM wychodzi 125kg na płaskiej czy 200kg w martwym, chyba już odpowiednie wyniki żeby jakoś wyglądać, a każdy mi mówi, że nie wyglądam na takiego silnego
Ja niestety na ławce aż tak nie czułem klaty , za to po rozpiętkach klata była bardzo fajnie napompowana , nie wiem czy słabo technicznie wyciskalem ale jakoś zakres w rozpiętkach bardziej mi pasował
Dziękuję za rade
To niewiem ja robi pon 12 sr 8 pia 12 i jak na 16 lat mam mega klate polecam taki oto rozpis
Super odcinek 👍🏿
Dzięki ostatnio nie mogłem zrobić progressu na klatę, teraz już wiem co źle robiłem 👌
Im bardziej zaawansowany jestes, tym dluzej progresujesz. To normalne
@@grzegorzjedrzejowski5746 Dokładnie po prostu trzeba być cierpliwym w zamian będą efekty 💪
A jakie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach dla początkującego? Pozdrawiam 🙂
Najpierw robię wyciskanie leżąc, później hantlami a na końcu rozpiętki na bramie w wyciągu górnym i dolnym. Po tym klata spompowana na maxa
Brak dipów a jest wyciskanie leżąc, które jest średnim ćwiczeniem jeśli chodzi o budowę klatki
Super film
Właśnie w drodze na trening będzie sprawdzane ;3
dzieki tomek
Dzięki bardzo za objaśnienie a co ze skosem ujemnym stosować ćwiczenia czy sztangę też prowadzic po łuku czy na prosto ,jak prawidłowo to robić? Pozdrawiam.
Ogólnie sam nie jestem zwolennikiem skosu ujemnego, ze względu na krotszy zakres ruchu, jak i (akurat u mnie) problemy z ciśnieniem.
jak powiekszyc klatke w trakcie uszkadzania swojego kregoslupa ledzwiowego : kardynalny blad..: 2.27
fajnie jak bys pokazal cos na barki
ladny clickbait :P i mam tylko jedno pytanie, dlaczego nie ma slowa o dipach ??? przeciez to jedno z lepszych cwiczen...
Daj prosze jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda bez maszyny.
Byłbym wdzięczny gdybyś zrobił materiał albo w komentarzu napisał jaka jest różnica rozpiętek na wyciągu od góry a od dołu :)
Tomek, jest pytanie.
Czy jak nie licze ile zrobilem powtórzeń, serii tylko robie do bólu to coś zbuduje? Wczoraj zacząłem ćwiczyć kalistenike. Dzisiaj mam zakwasy. Dać czas na regeneracje mięśni czy jazda 2 dni z rzędu?
8-12 serii tygodniowo nie ma możliwości żeby klatka rosła w zadowalającym tempie. Po pół roku spuszczania się z technika - bo byłem przekonany ze klata nie nadąża za reszta partii z powodu źle wykonywanych ćwiczeń. Po obejrzeniu 50 filmów jak ten trafiłem na wywiad z Dorianem Yatesem podczas sesji treningowej. Klatę trzeba robić minimum 2 razy w tygodniu np pon i sob. Ja dodatkowo wrzucam rozpiętki pomiędzy przejściem z dużych partii na mniejsze. Po miesiącu klata z dosłownie stagnacji wystrzeliła i z tygodnia na tydzień widać było jak robi się bardziej pełna. No niestety przez to nabawiłem się rozstępów w okolicach pach ale jak ktoś wam mówi ze 12 serii na klatkę to max nie będąc zawodowcem to się później nie dziwcie ze nie rośniecie. Reszta filmu jak zwykle trzyma poziom.
O wiele milsze tło :)
Powiedz coś na ten temat omijając siłownię,☝️
Tomek mam jedno pytanie odnośnie progresu na ławce. Czy wg Ciebie lepszym rozwiązaniem (pod względem progresu siłowego w tym ćwiczeniu, a nie koniecznie odnośnie rozbudowy klatki) jest rozpisanie powtórzeń na 5 serii - 60x5, 60x5, 60x4, 60x3, 60x3/2, czy też zmniejszyć ciężar, aby zawsze wykonywać 5 powtórzeń? P.S. Super film jak zawsze :D
zależy od metody progresji, mogą być stałe powtórzenia
Ja chcialbym sie dowiedzieć jakie cwiczenia zamiast martwego ciagu i przysiadu moge robić.
Możesz robić deficit dead lift ( polecam ) a zamiast przysiadów rob spacer farmera.
mam takie filmy :) poszukaj na kanale jak zamienić ciag i przysiad
@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki, poszukam :)
Kozak filmik 💯% 😁👍🏻👍🏻
Hej Tomek, mam pytanie, pare razy słyszałem od Ciebie ze tygodniowo powinno się robić od 10 (początkujący) do 20 seri (zaawansowani). Zazwyczaj na siłowni można zaobserwować ze ludzie robią więcej tych serii na klatkę, dlaczego np mówisz ze 20 to max?? Chodzi o regenerację mięśnia, czy żeby go nie „spalić” czy coś innego?? Daj znać w przyszłym materiale prosze
Tak, chodzi o maksymalną objętość:)
Dodaj coś na motyle plis początkujący 🙏🙏
Super materiał
No widzę, że ta przerwa Ci dobrze zrobiła, bo teraz materiał za materiałem wlatuje :D. Klata to mój słaby punkt. Przez kilka lat ćwiczyłem tak trochę amatorsko w domu na minimum sprzętu (hantelki, drążek, krzesło) i na klatę robiłem głównie pompki, trochę rozpiętek na podłodze, bo nawet ławeczki nie miałem, do tego po 20-24 serie tygodniowo no i nie było zamierzonego efektu. Teraz od kilku miesięcy ćwiczę planem nr 5 z ebooka, jest progres i skoro ludzie mówią mi, że przypakowałem, to chyba coś w tym jest :D
tlo, montaz - profesjonalnie :)
Jakie polecasz ćwiczenia domowe na klatkę, brzuch i biceps?
A co można zrobić, żeby mieć taką koszulkę? Albo czarną? Albo bluzę? Jest jakieś miejsce gdzie można je nabyć?
nie musze - juz robilem
wszystko co dostalem to repertuar parkingowy 96, troche podstarzaly i dosc marny
idac stricte cashowo jest russian Milan - bez porownania
a na lejberke za melony juz i tak nie mam szans
Mam 31 lat wcześniej chodziłem na siłownię ale do wypadku w pracy na długie lata wykluczył mnie z treningu i nie dawno zacząłem treningi jakieś plus minus 6 miesięcy czy jest to możliwe w wieku 31 lat nabrać masy mięśniowej i siły
W wieku 31 lat jesteś w stanie nabrać masy mięśniowej i siły, chociaż nie jest to tak łatwe jak w młodszym wieku, to nadal wykonalne. Wymaga to tylko determinacji, treningu i odpowiedniego jedzenia.
Zrozumialem:
Rozpietki - dlonie zblizaja sie do siebie to napiecie miesniowe spada.
Na wyciagu - napiecie miesniowe caly czas....
A to nie jest tak, ze na wyciagu napiecie miesniowe spada kiedy dlonie mamy najdalej od siebie?
zawiodlem sie , lapa w dol
Podoba mi się to tło. :)
ot po prostu napierdalać klate co 3 dni az nie bedziesz mogł podniesc ciezaru;) działa!
A co lepsze płaska ławka czy skośna ? ( Do sztangi )
Czy lepiej wyciskać sztangę na skosie czy ławce poziomej?
Ja polecam wiekszy ciezar mniej powtorzen, reszta sama urosnie 😂 bo cialo i klata musi sie dostosowac do wysilku
Siema dawaj plecy!
czy progresowac oznacza zwiekszac, robic postepy, isc do przodu?
Zacząłem ćwiczyć w domu mam ławeczkę sztanga prosta gryf lekko łamany ciężarek 11kg+obciążenia 130kg czy można na tym rozbudować mięśnie? Czy trzeba będzie chodzić na siłownię?zaznaczę jeszcze ze ćwiczę split takie ćwiczenie mi odpowiada na klatkę biorę 50kg 4x14 na biceps i triceps 14kg 4x14 na plecy 35kg 4x12
Ktoś mi wytłumaczy czemu Tomek odrywa plecy od ławki? Odkąd cwicze wszyscy mi mówili że tak nie powinno sie robić, ze plecy na plasko najlepiej nogi podnieś do góry zeby sie nie wspomagać a teraz widze coś całkiem innego. Pozdrawiam
Coś o soleniu potraw ,jak sól działa (szkodzi)na organizm.
Czy wyciskanie na sztandze jest równoważne wyciskaniu hantli na płaskiej, jesli chodzi o efekty czy progres?
Super, ale mam takie pytanko. Czy przy wyciskaniu leżąc ruch wypychania nie powinien się zaczynać od „pchania” sztangi w stronę stojaków a dopiero potem w górę? Pozdrawiam
Coś na wyciąg górny plus dolny z ławką - i +
Pytanie czy latwiej jest zrobic cyca majac mase juz w sensie tluszcz czy systematycznie dobijac w skrocie latwiej ma ulany czy suchy??
Robisz zajebsite filmy sub juz od dawna lapa w górę pod kazdym filmem pozdro
czy w tych czwiczeniach na wyciagu sciagamy lopatki tak samo jak przy wyciskaniu na lawce?