świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;) Może teraz jakiś film o treningu nóg? Pozdro 👊
5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
Czyli robiac trening moze byc: 5 serii po 8 powtórzeń sztanga nad głowę 5 serii po 10 powtórzeń hantle wznosy na bok 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki?
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka to podstawa.
Myślisz że jeśli mam barki pochylone do przodu to jak będę skupiał się na tylnym aktonie to cofnie mi je do tyłu ?? Jest mi to bardzo potrzebne żeby mieć proste barki ponieważ żadne ćwiczenie mi nie wchodzi znaczy prawy bark mam bardziej do przodu lewy jest trochę lepszy
Cześć, mam problem z niestabilnym barkiem, czy jest może ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń zastępujący OHP, a tym samym nie narażającym aż tak mocno stawu barkowego
Dziś miałem przyjemność przetestować wznosy boczne na dolnym wyciągu. Myślałem że bark eksploduje!!! Mega wersja unoszenia 👍 Teraz nie mogę sie doczekać tricepsu!!! Może dzięki Tobie moje 46 letni triceps choć trochę nabierze wyglądu i rozmiaru. Pozdrawiam
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak RUclips , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
Panie Tomku. Pytanie może nie na temat filmu ale liczę na odpowiedź. Otóż jak i czy progresować w ćwiczeniach akcesoryjnych/izolowanych? Obecnie jadę na fbw sakera i udaje mi się progresować z treningu na trening o jedno powtórzenie(i po osiągnięciu np. 3x12 zmieniam hantle i wracam do 3x8) w takim ćwiczeniu jak np. młotki, uginanie przedramion ze sztangą na biceps czy wznosy bokiem. Jednakże robi się powoli oporowo i stąd moje pytanie bo nie wyobrażam mieć np. 5 lat stażu i cały czas progresować (nie koniecznie liniowo). Przecież nie będę robił 30 powtórzeń, 15 serii czy 100 kg na biceps na jednej jednostce treningowej. Dlatego tu moje pytanie czy trzeba progresować w takich ćwiczeniach ?
co myślisz o sposobie Richa Piany? Mówie dokładnie o pompieniem danej partii mięśniowej przed spaniem. U mnie byłyby to wznosy bokiem. Warto? Trenowac wtedy tez te barki na silowni? Dodam, ze chodze 3x w tygodniu na silownie, a w domu mam jeszcze hantle, które wlasnie mi sluza do pompienia miesni przed spaniem xD
jeśli objetość będzie ok , będziesz się regenerował - to możesz spróbować, ale to co powiedziałem o ilości serii nadal obowiązuje... pamietaj też, ze RIch miał inne zdolności regeneracyjne bo był na OGROMNEJ bombie. ;)
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
Witam! Trafiłem tu przypadkowo :) interesuje mnie meska sylwetka V może robiłeś jakiś filmik O przykładowymi planie treningowym ? Jeśli nie to może warto taki zrobić?
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
Dajcie znać co kolejne nagrać ! ;)
ŁYDY
Czworogłowe 😀
łydy
Trening kalisteniczny
Tez jestem za łydami bo coś opornie mi idą XD
Prosił bym o serie takich filmików z każdą partią,kolejność dowolna.
Łapa w góre,dobry filmik jak zwykle zresztą
dzięki :) bedą kolejne!
oj tak tak tak chętnie posłucham o wszystkich partiach mięśniowych po kolei :D
będe dogrywał:)
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
bardzo się cieszę, że mogłem pomóc! :) dziękuje !
Tomasz, bardzo fajny film i bardzo fajny przekaz. Cwiczenia dobrze opisane, latwe do przyswojenia. Lapa w gore !
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
No wreszcie filmik o barkach , dawno czekałem .Super materiał, teraz zostaje tylko sprawdzić na sobie :)
dziękuje :)
Wracam po jakimś czasie. Robisz robotę Tomek 👍😃💪
Stary. Cześć. Patent z oparciem o ławkę naprawdę spoko. Dotąd używałem tego tylko na tylny akton. W pionie też rewelacja.
Świetna sylwetka👊👊 ...gratki 😎
dziękuje :)
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Zwięzły i treściwy film, właśnie czegoś takiego szukałem. 😎💪
dziękuje! :)
@Eryk Zaborowski Ja też 😉
Dziś zrobiłem trening według tych ćwiczeń, dzięki !
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Lukasz Budkowski no tak, powiedziałem że "pochylić się do przodu " :)
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
Kozak jestes ziomek, zajebiscie tłumaczysz wszystko !!! nagrywaj dalej bo jest sztos
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Bary...Bary Losu.
Chyba Bary White😂
Chciałbym podobny materiał o tricepsie :D
będą łapy ! :)
Fajny szybki instruktarz. Prośba o dodanie ćwiczeń na taśmy/paski do ćwiczenia ciałem zaczepiane na drzwi czy na hak:).
Zajebiste, dziękuję
Dla początkującego. Jakie partie z jakimi ćwiczyć. Np klata bic, barki trip. Może być ?
Krótko, szybko i na temat, genialny filmik :D
dziękuje :)
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D
Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;)
Może teraz jakiś film o treningu nóg?
Pozdro 👊
dzięki :) dogram coś :)
Faktycznie zapominaja bo nie ma czegos takiego jak "TylNI" akton tylko TyLNY :) bez hejtu.
Pozdro
fakt, dzieki za poprawienie :)
Spoko się słucha. Przemawia to do mnie. Prosił bym o więcej.
Na wznosy bokiem zajebiście się robi dropset :D
"nieee beeeez"
Szymek M mówi że Facepulle nie są na tylny akton. Pogubić się można na tym yt. Każdy dużo mówi ale ciekawe gdzie leży prawda
Dokładnie
5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
chłopie
jesteś najlepszy
5:04 to jest takie ciężkie i satysfakcjonujące za razem, polecam
To ile razy w tygodniu te barki robić 🤔??
Filmy bardzo fajne
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
Super.. doskonale wytłumaczone na poszczególnych przykładach.. napewno będę bral pod uwagę :)
Kompleksowy trening nóg chętnie bym zobaczył ;)!
będzie też :)
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
Świetne filmiki :)
Krótkie i bardzo treściwe
Oby więcej takich :)
dziękuje :)
Zapisane w playliście 'ćwiczenia' czekam na inne partie!
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
Nie istnieje boczny akton tylko środkowy mistrzu. Pozdro 😊
Czyli robiac trening moze byc:
5 serii po 8 powtórzeń sztanga nad głowę
5 serii po 10 powtórzeń hantle wznosy na bok
5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki?
jakie ćwiczenia robić na barki nie obciążające kregoslup ż góry dziękuję za pomoc
Prosił bym o więcej lekci np biceps klata kark triceps plecy jestem początkującym i wszystko zaczynam na ławce
7:06 a codziennie 5kg hantlem przy ścianie plecami na biceps podnoszenie to ile powtórzeń + ile serii + ile razy w tygodniu?
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
spoko ćwiczenie na rotatory, ale średnie na hipertrofie ;) bo ciężko progresowac i mały ciężar. Dziękuje bardzo ! :)
Serio, tylni??? Tylny!
No chyba nie xD
Robienie Szrugsów też fajnie działa na barki 😁
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka
to podstawa.
Myślisz że jeśli mam barki pochylone do przodu to jak będę skupiał się na tylnym aktonie to cofnie mi je do tyłu ?? Jest mi to bardzo potrzebne żeby mieć proste barki ponieważ żadne ćwiczenie mi nie wchodzi znaczy prawy bark mam bardziej do przodu lewy jest trochę lepszy
Barki tego pana świadczą o przydatności tego odcinka.
Ale ten pan nie ma barków wcale. Więc w jaki sposób ten materiał może być przydatny?
Barki to mój ulubiony dzień treningowy
u mnie tak samo :D uwielbiam :)
Widać, i to bardzo :D
Od 8 do 20 powtórzeń. Pańska paczka zostanie dostarczona w godzinach pomiędzy 10 a 18🤷♂️
Filmik 4 lata temu dodany a bardzo przydatny dla poczatkujacych. Tomek jestes gosc !
Przydatny?
Barki tego pana świadczą o przydatności tego materiału.
Ale ten pan nie ma barków wcale. Więc w jaki sposób może być przydatny?
@@greg1885 to bylo 4 lata temu nie musial miec barkow jak pudzian, chodzi o sam fakt ze bardzo dobrze pokazal cwiczenia i wytlumaczyl.
@@Koneserpatologii
Tłumaczy dobrze. Słychać że Polak.
Jedna uwaga, nie mówimy "tylni" lecz "tylny" 😀
A ja sie nie zgodze z jedna rzecza. Jak robiles tył barków na hantlach w 5:33 to ten uchwyt powinien być poziom a nie pionowy.
Stoję na 50kg 6x i chuj. Klata mi idzie, martwy i siady ale ohp stoi od kilku tygodni
Czy kolejność wykonywania ćwiczeń danej partii ciała jest ważna?
Cześć, mam problem z niestabilnym barkiem, czy jest może ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń zastępujący OHP, a tym samym nie narażającym aż tak mocno stawu barkowego
Co do tego ćwiczenia z podnoszeniem na boki, boli mnie prawy bark, wiesz może co robię źle?
Boczny? nie istnieje taki. Jak już to środkowy który odwodzi ramię
Trzeba przyznać, że masz bary jak kule do kręgli :D
dzięki:)
Jak kule analne
Głodnemu chleb na myśli
@@abdulwisimulacha287 głodny głodnemu zawsze wypomni
fajnie tlumaczysz odrazu do sedna sprawy tak ma być
5:41 "można to ćwiczenie robić na bramie, ale do bramy ciężko się dopchać". Stary czy ty przypadkiem nie chodzisz na moją siłownie?
Nie masz w domu???polecam.
fany film pomógł :) w czasie panedmi
Dziś miałem przyjemność przetestować wznosy boczne na dolnym wyciągu. Myślałem że bark eksploduje!!! Mega wersja unoszenia 👍
Teraz nie mogę sie doczekać tricepsu!!! Może dzięki Tobie moje 46 letni triceps choć trochę nabierze wyglądu i rozmiaru. Pozdrawiam
cieszę się bardzo !
Najlepszym ćwiczeniem na tylny akton barkowy jest odwodzenie ramion do tyłu z użyciem hantli stojąc z lekkim pochyleniem do przodu.
Czy da się zrobić wersję facepull na ławce ale z hantlami?
Filmiki treningu mają taką długość że nie można nawet dobrze zobaczyć jak robisz i trzeba w kółko cofać.. więcej treningu mniej twojego ryja mordo ;)
Dobrze jest mówić o wielkich barach mając takowe bary...To jak gościu, który sprzedaje niezawodny sposób jak wygrać w totka..:)))
To jak jest w końcu z wyciskaniem z za głowy ? Wykonywać czy nie ?
Po ile seri robić każde ćwiczenie jako początkujący ?
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Nie robimy. To ćwiczenie na tylny akton nie na czworoboczny
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
To weź sam zrób ten plan i zaprezentuj te "wielkie barki" 😅
Ile twoim zdaniem powinno być ćwiczeń na barki podczas treningu ??
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Co kolejne...?
Może w końcu ktoś nagra materiał jak zrobić poprawną i intensywną rozgrzewkę.
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak RUclips , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
Zajebisty filmik! Do tej pory najlepszy jaki znalazłem na RUclips...dzięki pozdrawiam
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
🌱,mięśnie szyi.Ja opierając czoło/potylicę o hamak.Creed wiadomo
na zdjęciach wyglądasz jakbyś był nie wiadomo jak doje bany a na filmach jak ktoś kto rok sobie pochodził na siłke ;d magia zdjęć i światła
Nie ma bocznego aktonu barku, tylko środkowy
Czy dobrym pomysłem jest skupić się na treningu na 1 partii ciała. Potem na następnym treningu na innej?
*Tomek gratulacje z okazji 80 tysięcy.*
Panie Tomku. Pytanie może nie na temat filmu ale liczę na odpowiedź. Otóż jak i czy progresować w ćwiczeniach akcesoryjnych/izolowanych? Obecnie jadę na fbw sakera i udaje mi się progresować z treningu na trening o jedno powtórzenie(i po osiągnięciu np. 3x12 zmieniam hantle i wracam do 3x8) w takim ćwiczeniu jak np. młotki, uginanie przedramion ze sztangą na biceps czy wznosy bokiem. Jednakże robi się powoli oporowo i stąd moje pytanie bo nie wyobrażam mieć np. 5 lat stażu i cały czas progresować (nie koniecznie liniowo). Przecież nie będę robił 30 powtórzeń, 15 serii czy 100 kg na biceps na jednej jednostce treningowej. Dlatego tu moje pytanie czy trzeba progresować w takich ćwiczeniach ?
zobacz sobie mój film "najlepsa metoda na progres" ;) tam mój sposób!
Michał Zarzycki dawaj jeszcze inne filmy
dzięki, jednak zdecyduję się na synthol ;)
co myślisz o sposobie Richa Piany? Mówie dokładnie o pompieniem danej partii mięśniowej przed spaniem. U mnie byłyby to wznosy bokiem. Warto? Trenowac wtedy tez te barki na silowni? Dodam, ze chodze 3x w tygodniu na silownie, a w domu mam jeszcze hantle, które wlasnie mi sluza do pompienia miesni przed spaniem xD
PS: super filmik, idealnie to czego potrzebowałem :) (okres masowy na barki)
jeśli objetość będzie ok , będziesz się regenerował - to możesz spróbować, ale to co powiedziałem o ilości serii nadal obowiązuje... pamietaj też, ze RIch miał inne zdolności regeneracyjne bo był na OGROMNEJ bombie. ;)
ja bym chciał ćwiczenia bardziej skomplikowane na uda niż jeżdżenie na rowerze , i bieganie
Odwodzenie na maszynie Fly / Rear jeszcze bardzo fajne na tylne aktony, najlepiej jako ostatnie ćwiczenie na tą partię.
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
Witam! Trafiłem tu przypadkowo :) interesuje mnie meska sylwetka V może robiłeś jakiś filmik O przykładowymi planie treningowym ? Jeśli nie to może warto taki zrobić?
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Po dwie serie tygodniowo dodawać? Nie wystarczy robić po 4-6seri każdego ćwiczenia?
Nie boczny tylko środkowy!!! Wznosy są bokiem. A tak to świetny film 😉
Poprzez podnoszenie sztangi do brody stoją narobiłem sobie tylko bulu.
Ten film, to złoto ;''D
Dobre na siłkę jak i do domu.
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
5.12 zobacz na nadgarstki ....źle
Sprzedajesz dużo wiedzy i ja ją kupuję łapką w górę. Świetna prezentacja Dzięki i pozdrawiam.
dziękuje:)
Super Tomek. Uwielbiam Twoje filmiki. Leci sub. Pozdro
dzięki!
Tomek powiedz mi jak najlepiej ćwiczyć jako początkujący tak by nie było żadnej kontuzji
Ok dziękuję jak nie będę coś wiedział to odezwę się ok😀
Dziękuję pozdrawiam