5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
-środkowy, nie boczny akton -przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki -z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;) - ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić - trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak RUclips , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
Tomek Grzymski rzeczywiscie źle się wyraziłem. Chodzilo mi o mniej popularne cwiczenia, ktore mozna zamiennie zastodowac, np. podczas stagnacji, znudzenia...
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka to podstawa.
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;) Może teraz jakiś film o treningu nóg? Pozdro 👊
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Czyli robiac trening moze byc: 5 serii po 8 powtórzeń sztanga nad głowę 5 serii po 10 powtórzeń hantle wznosy na bok 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki?
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
co myślisz o sposobie Richa Piany? Mówie dokładnie o pompieniem danej partii mięśniowej przed spaniem. U mnie byłyby to wznosy bokiem. Warto? Trenowac wtedy tez te barki na silowni? Dodam, ze chodze 3x w tygodniu na silownie, a w domu mam jeszcze hantle, które wlasnie mi sluza do pompienia miesni przed spaniem xD
jeśli objetość będzie ok , będziesz się regenerował - to możesz spróbować, ale to co powiedziałem o ilości serii nadal obowiązuje... pamietaj też, ze RIch miał inne zdolności regeneracyjne bo był na OGROMNEJ bombie. ;)
No zobacz kilku ćwiczeń nie znałem :D, ciekawa ta wariacja facepull's ze sztangą! :D Podoba mi się, ja robię facepull's siedząc właśnie z tego powodu co mówiłeś, wtedy łatwiej o stabilną pozycję :D
2:38 sorry ale tak nie po polsku troche powiedziałeś. Miałeś na myśli żeby robić 6-8serii w tygodniu czyli po 3-4 na treningu czy 6-8 serii na jednym treningu 2x w tygodniu??
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Dajcie znać co kolejne nagrać ! ;)
ŁYDY
Czworogłowe 😀
łydy
Trening kalisteniczny
Tez jestem za łydami bo coś opornie mi idą XD
Prosił bym o serie takich filmików z każdą partią,kolejność dowolna.
Łapa w góre,dobry filmik jak zwykle zresztą
dzięki :) bedą kolejne!
Filmik 4 lata temu dodany a bardzo przydatny dla poczatkujacych. Tomek jestes gosc !
Przydatny?
Barki tego pana świadczą o przydatności tego materiału.
Ale ten pan nie ma barków wcale. Więc w jaki sposób może być przydatny?
@@greg1885 to bylo 4 lata temu nie musial miec barkow jak pudzian, chodzi o sam fakt ze bardzo dobrze pokazal cwiczenia i wytlumaczyl.
@@Koneserpatologii
Tłumaczy dobrze. Słychać że Polak.
Super.. doskonale wytłumaczone na poszczególnych przykładach.. napewno będę bral pod uwagę :)
oj tak tak tak chętnie posłucham o wszystkich partiach mięśniowych po kolei :D
będe dogrywał:)
Krótko, szybko i na temat, genialny filmik :D
dziękuje :)
5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.
Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!
Tomasz, bardzo fajny film i bardzo fajny przekaz. Cwiczenia dobrze opisane, latwe do przyswojenia. Lapa w gore !
świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!
bardzo się cieszę, że mogłem pomóc! :) dziękuje !
Sprzedajesz dużo wiedzy i ja ją kupuję łapką w górę. Świetna prezentacja Dzięki i pozdrawiam.
dziękuje:)
Kozak jestes ziomek, zajebiscie tłumaczysz wszystko !!! nagrywaj dalej bo jest sztos
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Zwięzły i treściwy film, właśnie czegoś takiego szukałem. 😎💪
dziękuje! :)
@Eryk Zaborowski Ja też 😉
Zajebisty filmik! Do tej pory najlepszy jaki znalazłem na RUclips...dzięki pozdrawiam
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.
Kciuk w górę w ciemno!! Rozwój pleców proszę!!!!!!
dzięki :)
Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)
Stary. Cześć. Patent z oparciem o ławkę naprawdę spoko. Dotąd używałem tego tylko na tylny akton. W pionie też rewelacja.
Wracam po jakimś czasie. Robisz robotę Tomek 👍😃💪
Barki to mój ulubiony dzień treningowy
u mnie tak samo :D uwielbiam :)
Widać, i to bardzo :D
Świetne filmiki :)
Krótkie i bardzo treściwe
Oby więcej takich :)
dziękuje :)
W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).
No wreszcie filmik o barkach , dawno czekałem .Super materiał, teraz zostaje tylko sprawdzić na sobie :)
dziękuje :)
-środkowy, nie boczny akton
-przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki
-z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D
- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;)
- ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić
- trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)
A T raise? Co o tym sądzisz?
hehehe2172 Bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne na poprzeczną część mięśnia czworobocznego i miesięń równelogłoboczny oraz tył barku
Dzięki za pomoc nie wszystkie ćwiczenia widziałem i chętnie się nowych nauczę
Genialne materiały Milordzie.
Ten film, to złoto ;''D
Dobre na siłkę jak i do domu.
Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.
Jesteś zajebisty gość, wszystko jak należy! Trzymaj poziom !
dzięki :)
💪💪💪
Większość z tego stosuje i działa jak trzeba 😀 wariacje o których jeszcze nie słyszałem muszę koniecznie przetestować!
przetestuj i daj znac :)
Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.
Lukasz Budkowski no tak, powiedziałem że "pochylić się do przodu " :)
Najlepszym ćwiczeniem na tylny akton barkowy jest odwodzenie ramion do tyłu z użyciem hantli stojąc z lekkim pochyleniem do przodu.
Czy da się zrobić wersję facepull na ławce ale z hantlami?
Fajny patent ze wznosami w bok w oparciu o ławkę. Dzięki!
Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak RUclips , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam
Dawać łapki w górę, niech kanał rośnie bo wie co mówi.
Wszystko i na temat :)
dziękuje !!
Nie istnieje boczny akton tylko środkowy mistrzu. Pozdro 😊
Jesteś wspaniały masz super pomocne filmy
Nie boczny tylko środkowy!!! Wznosy są bokiem. A tak to świetny film 😉
Świetna sylwetka👊👊 ...gratki 😎
dziękuje :)
Dla początkującego. Jakie partie z jakimi ćwiczyć. Np klata bic, barki trip. Może być ?
*Tomek gratulacje z okazji 80 tysięcy.*
Odwodzenie na maszynie Fly / Rear jeszcze bardzo fajne na tylne aktony, najlepiej jako ostatnie ćwiczenie na tą partię.
Tomek nagrywaj jakie cwiczenia można stosować zamiennie, np. na srodkowy akton zamiast wzniosow bokiem czy na wyciagu. Co można zamiennie zastosowac.
no tutaj w filmie podalem, że wszystkie te ćwiczenia moga być zamiennie :)
Tomek Grzymski rzeczywiscie źle się wyraziłem. Chodzilo mi o mniej popularne cwiczenia, ktore mozna zamiennie zastodowac, np. podczas stagnacji, znudzenia...
Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze
dziękuje !:)
Super Tomek. Uwielbiam Twoje filmiki. Leci sub. Pozdro
dzięki!
Filmy super krótko i konkretnie i na temat ☺️💪👌👍
dziękuje:)
Chciał bym taki poradnik o podciaganiu się ogólnie o plecach motylu itd itp filmik krutki zwięzły i na temat
jest o podciąganiu :) zoabcz sobie na kanale
Tomek Grzymski ah tak dzięki
Fajny szybki instruktarz. Prośba o dodanie ćwiczeń na taśmy/paski do ćwiczenia ciałem zaczepiane na drzwi czy na hak:).
no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza
5:04 to jest takie ciężkie i satysfakcjonujące za razem, polecam
Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej
Bardzo dobry kanał, bez zbędnej gadki dobrze prawisz mordo, oby tak dalej
dziękuje!
Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.
to jedna z metod :) zgadza się
Dziś zrobiłem trening według tych ćwiczeń, dzięki !
Dobra, Tomek, nagraj coś istotnego dla zdrowia i rozwoju, bo pokażesz ćwiczenia, dzieciaki rzucą się na wielkie ciężary i narobią sobie przykurczów. Więc opowiedz o roli rozciągania klatki piersiowej na okrągłe plecy, mięśni ściągających łopatki, tak żeby widzowie zdali sobie sprawę, że przerzucanie tony żelastwa i w miarę zdrowa dieta to nie wszystko. Ogólnie, rozciąganie
Świetny konkretny materiał
Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość
byku naprawde mega pomagasz dzięki
Zajebiste, dziękuję
Chciałbym podobny materiał o tricepsie :D
będą łapy ! :)
3:24, ja bym jeszcze zaznaczył, że warto spiąć łopatki, co spowoduje, że bark ułoży się w bezpiecznej pozycji. pzdr
Chętnie zobaczylbym taki film na temat mięśni pleców !!!
będzie :)
Wydaje mi się,że mięśnie naramienne gorzej rosną, ponieważ praktycznie pracują cały dzień przy codziennych czynnościach,czy w pracy-podobnie jak łydki.Potrzebują o wiele więcej poświęcenia uwagi na treningach,niż np. bicepsy. Jeszcze jedno-rozgrzewka
to podstawa.
Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D
Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;)
Może teraz jakiś film o treningu nóg?
Pozdro 👊
dzięki :) dogram coś :)
fajnie tlumaczysz odrazu do sedna sprawy tak ma być
7:06 a codziennie 5kg hantlem przy ścianie plecami na biceps podnoszenie to ile powtórzeń + ile serii + ile razy w tygodniu?
A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔
chłopie
jesteś najlepszy
Spoko się słucha. Przemawia to do mnie. Prosił bym o więcej.
Po treningu barki tak pieką, że ciężko ręce podnieść :) dzięki Tomek !!! 💪😉
Całkiem fajnie, ciekawe zestawienie ćwiczeń tylko z tą ilością 6x w tygodniu to trochę chyba za grubo... Barki to mięśnie jak każde inne o potrzebują czasu na regenerację (każdy mięsień rośnie nie podczas katowania a podczas odpoczynku). Skoro jak wspomniałeś, że barki pracują przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem to jak dojebiemy je 6x w tygodniu to ciężko raczej im będzie się dobrze regenerować. To samo z progresem - jak go osiągnąć wykończonym mięśniem?
Zapisane w playliście 'ćwiczenia' czekam na inne partie!
Faktycznie zapominaja bo nie ma czegos takiego jak "TylNI" akton tylko TyLNY :) bez hejtu.
Pozdro
fakt, dzieki za poprawienie :)
Kozacki materiał
Profesja. Dzięki :)
🌱,mięśnie szyi.Ja opierając czoło/potylicę o hamak.Creed wiadomo
Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni. Dzieki ;)
Dobre rady dobre coś drobne zmiany u mnie będą w treningu barków.
dzieki
jakie ćwiczenia robić na barki nie obciążające kregoslup ż góry dziękuję za pomoc
Kompleksowy trening nóg chętnie bym zobaczył ;)!
będzie też :)
Robienie Szrugsów też fajnie działa na barki 😁
Super sylwetka ;-)
Na wznosy bokiem zajebiście się robi dropset :D
"nieee beeeez"
Łapka w górę i oglądamy!
dziękuje :)
4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze
#Genetyk #Czy w odwrotnych rozpiętkach leżąc na brzuchu w skosie w górę robimy protrakcję ??? czy retrakcję i depresję łopatek?? podczas całego ćwiczenia . Pozdrawiam
Nie robimy. To ćwiczenie na tylny akton nie na czworoboczny
Czyli robiac trening moze byc:
5 serii po 8 powtórzeń sztanga nad głowę
5 serii po 10 powtórzeń hantle wznosy na bok
5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki?
Ja mam pytanie co do ćwiczenia z 6:12, czy zamiast sztangi można użyć zwykłych hantli? Czy jednak jest jakiś czynnik który nie rozwija tylnych aktonów w takim stopniu co sztanga?
Wyciskanie kubańskie, co sądzisz o tym ćwiczeniu? Super się Ciebie słucha. Mimo, że interesuje się 3-bojem i sylwetka nie jest dla mnie najważniejsza, oglądam wszystkie Twoje filmy.
spoko ćwiczenie na rotatory, ale średnie na hipertrofie ;) bo ciężko progresowac i mały ciężar. Dziękuje bardzo ! :)
Tomek dawaj wszystkie partie materiał super
co myślisz o sposobie Richa Piany? Mówie dokładnie o pompieniem danej partii mięśniowej przed spaniem. U mnie byłyby to wznosy bokiem. Warto? Trenowac wtedy tez te barki na silowni? Dodam, ze chodze 3x w tygodniu na silownie, a w domu mam jeszcze hantle, które wlasnie mi sluza do pompienia miesni przed spaniem xD
PS: super filmik, idealnie to czego potrzebowałem :) (okres masowy na barki)
jeśli objetość będzie ok , będziesz się regenerował - to możesz spróbować, ale to co powiedziałem o ilości serii nadal obowiązuje... pamietaj też, ze RIch miał inne zdolności regeneracyjne bo był na OGROMNEJ bombie. ;)
Tomku FBW dla początkujących 💪
mam swoje FBW i może kiedyś o nim nagram :)
Mistrzu dawaj o Twoich ulubionych ćwiczeniach ogólnie :)
nagram coś bo niedługo redukcja :)
Siemka Tomek! Jakie ciezary polecasz np te z hantlami wyciskanie w gore zeby to mialo sens?
Prosił bym o więcej lekci np biceps klata kark triceps plecy jestem początkującym i wszystko zaczynam na ławce
No zobacz kilku ćwiczeń nie znałem :D, ciekawa ta wariacja facepull's ze sztangą! :D
Podoba mi się, ja robię facepull's siedząc właśnie z tego powodu co mówiłeś, wtedy łatwiej o stabilną pozycję :D
na zdjęciach wyglądasz jakbyś był nie wiadomo jak doje bany a na filmach jak ktoś kto rok sobie pochodził na siłke ;d magia zdjęć i światła
Fajny materiał na pewno sprawdzę u siebię, a jeszcze pytanko może taki film o łapkach? :)
nie jestem fizjio i nie chce sie wypowiadać na te tematy ;)
2:38 sorry ale tak nie po polsku troche powiedziałeś. Miałeś na myśli żeby robić 6-8serii w tygodniu czyli po 3-4 na treningu czy 6-8 serii na jednym treningu 2x w tygodniu??
Bardzo fajny odcinek :)
dziękuje :)
To ile razy w tygodniu te barki robić 🤔??
Filmy bardzo fajne