JAK SZYBKO PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ *na zawsze*
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl...
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl...
📸 Mój instagram (@siimonte):
/ siimonte
ZESTAW ĆWICZEŃ
1. Rozciąganie szyi - 60 sekund
2. Wzmacnianie szyi - 10 powtórzeń
3. Rozciąganie klatki - 60 sekund
4. Rozciąganie kapturów - 60 sekund
5. Krążenia przy ścianie - 10 powtórzeń
6. Przenoszenie gumy/kija - 10 powtórzeń
7. Unoszenie przy ścianie - 10 powtórzeń
8. Odwrotne rozpiętki - 10 powtórzeń
9. Wiosłowanie z zatrzymaniem - 10 powtórzeń
10. Unoszenie w opadzie Y - 10 powtórzeń
Wszystkie ćwiczenia wykonujecie bez przerwy, bez pośpiechu, z dokładnością. Najlepiej kilka razy dziennie.
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Ja dziwnie siadam, tak w łódkę
Co robic aby dolna część pleców nie bolała podczas np.pompek
Zepnij brzuch
@@bartek7490 dzięki
To teraz praca nad wadą wymowy ;)
Kto się wyprostował na początku ?
Ja się wyprostowałem po przeczytaniu twojego komentarza ;)
Ja chciałem zrobić szyją podbródek... Wyszły trzy 😅
JaXD
Wiktor ahah to samo co ty
Lexar ja xd
1. Rozciąganie szyi 60 sekund 2:10
2. Wzmacnianie szyi 10 powtórzeń 2:41
3. Rozciąganie klatki piersiowej 60 sekund 3:29
4. Krążenie przy ściany 10 powtórzeń 4:25
5. Przenoszenie kija 10 powtórzeń 4:53
6. Rozciąganie kapturów 60 sekund 4:02
7. Unoszenie przy ścianie 10 powtórzeń 5:15
8. Odwrotne rozpietki 10 powtórzeń 6:10
9. Wiosłowanie z zatrzymaniem 6:59 10 powtórzeń
10. Unoszenie w opadzie 1 p powtórzeń 7:21
Dzk
.
Źle jest
Belatrix LE strange
.
mija moje dwa lata z tymi ćwiczeniam i wciąż do nich wracam, to moja klasyka. Uwielbiam te ćwiczenia. Moja postawa nie jest idealna (zamierzam to zmienić), ale odkąd znam te ćwiczenia jest dużo lepiej. Po pierwszych treningach czułam się jakby ktoś mnie zlał kijem :D
I jak teraz
Hej! Fajny materiał ( zresztą jak zawsze) brakło mi tylko jednego, najbardziej kluczowego elementu - reedukacji posturalnej czyli nauki ciągłej korekty postawy w ciągu dnia.Powiedziałeś, jak wygląda prawidłowa postawa ale brakło mi tylko żeby zwrócić uwagę, że ciągła jej korekta jest kluczowa. Same ćwiczenia są istotne, ale jak nie bedziemy utrwalać z uporem "nowych ustawień" to nasze ciało nigdy ich nie zapamięta... Niestety ale żeby ciało przeniosło sobie "nowe ustawienia" na systemy podkorowe ( bez udziału świadomości) to nie jest kwestia miesiąca czy dwóch... Nie mniej jednak props za maeriał!
Uznałem że to oczywiste dlatego o tym nie wspomniałem, ale może i masz rację, dzięki za komentarz, oby przeczytało go jak najwięcej osób! ŁAPKOWAĆ
@@Siimonte z tego co ja zauważam po swoich ludziach z którymi pracuje, to póki są na treningu to cisną wszystko idealnie, ale jak jest przerwa i idą się wody napić, to już cała postawa wraca do pierwotnej wadliwej... Dla tego co takie istotne żeby o tym pamiętać. Tak czy inaczej zgadzamy się w tym temacie :) pozdro i mam nadzieję do zobaczenia na treningu za jakiś czas :)
może warto polecić ortopedyczne korektory postawy ? Nie są drogie, ja właśnie jeden testuję od kilku dni. Przy chodzeniu świetnie przypomina i samoczynnie prostuję postawę, natomiast przy siedzeniu przed pc itp już gorzej, bo idzie dużo większy nacisk w kierunku złej postury. Mimo to dalej próbuje ;)
Korektory postawy dzialaja na zasadzie biernego ciągnięcia (napiecia) Barków do tyłu i o ile dadza rade jesli tu jest problem to nie sprawdza sie w momencie gdzie problem jest gdzies indziej. Ich dlugie stosowanie nie jest zalecane. A co do filmiku to warto by było wspomnieć ze przy rozciąganiu piersiowego nalezy reke ukladac na różnych wysokościach , w celu rozciągnięcia wszystkich przyczepow miesni:)
@@mikello122 nadmierna kifoza czyli plecy okragle wynikaja z przykurczu miesni piersiowych i nadmiernego rozciagniecia mięśni plecow(najszerszy czworoboczny rownolegloboczny). Miesnie przykurczone nalezaloby rozciagnac a rozciagniete wzmocnić. Prostotrzymacz pajączek orteza jak zwal tak zwał pomoze doraznie natomiast fajnie byłoby zwrócić uwage na to aby on dawal tylko impuls do tego zeby te plecy prostowac. Bo jesli zapakujesz sie w prostotrzymacz który bedzie ciagnal barki do tylu biernie to oslabisz jeszcze bardziej plecy i po zdjęciu bedzie gorzej. Z roznego rodzaju gorsetami jesy taki problem ze oslabiaja sile mięśniową i muszą być stosowane z umiarem
O nie dobrze. Wczoraj też to nagrywałem xD
Haha ostatnio sie zastanawiałem kiedy przyjdzie taki moment, że albo ja albo ktoś inny nagra film o tym samym 😁
Obejrzy się drugi raz haha
A ja rozkminiałem, że chyba ogladałem coś podobnego na dniach :D
@@Siimonte np athlean-x
@@SawaGame77 athleanX pokazywał inne ćwiczenia
AAAA przyłozyłem plecy do lodowatej sciany, dzieki mordo ze chciales mnie zabic
hahahaha ja tak samo .. bo w łóżku bez koszulki... ale wyszło od razu
To nie Ameryka że masz wszędzie ostrzeżenia o oczywistościach :D
Hahah xD
XD
Happysad, ty tutaj? xD
Urwałem klamkę w drzwiach przez te ćwiczenie, nie mogę wyjść z pokoju.
XDDDD
Udało Ci się wyjść?
@@Vixan_ XDDD
@@Vixan_ Oknem i naokoło ;-)
🤣🤣🤣👍
Hej mam 50 i zacząłem co najlepsze że widzę zmiany jeszcze zdążę przed śmiercią się wyprostować 😉
Mój mąż miał 45l jak zaczął, w tej chwili ma 48l nie wygląda jak kulturysta lecz ma piękne ciało piękne proste plecy
Ociepanie, bo jakim czasie pierwsze efekty były?
@@naturazpolski9213 u mnie byly po pierwszym miesiącu
i jak udało sie?
💪💪💪
A teraz jak mieć szybko duże łydki...aa....to nie tutaj xD
Czekałem na taki komentarz XD
@@Siimonte wiesz, że możesz na mnie liczyć byku😁
@@deenuu6777 low king !
@@Siimonte dawał łydki i uda
Albo jak szybko miec duze cycki 🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂❤🙏kozak filmik
Jesteś mega , pomagasz mi wyjść też z depresji .Nie dzięki tylko dziękuje
Super film! Zmotywowałeś do działania by naprawić w końcu swoją postawę 😉 Dzięki! 💪🏻
Zmotywowałeś mnie, zaczynam systematyczną pracę nad moim ciałem, dzięki :)
i jak udało się?
@@matid8453 Nie, motywacja zgasła szybciej, niż znicz z biedronki XD
@@MegaNakako to szkoda ja się staram pilnować ale idzie jak krew z nosa i pewnie też się w końcu poddam
Dobre rozciąganie, Dzieki , juz czuje ze lepiej po paru minutach
Szczerze dziękuje ci za pomoc, na pewno się przyda, do tej pory miałem gdzieś moją posturę, ale ostatnio poznałem pewną osobę, na której strasznie mi zależy, jak i ważne jest dla mnie tej osoby zdanie/opinia, dlatego dla niej staram się poprawić moje złe nawyki, jak to się mówi "być lepszą wersją siebie". Jeszcze raz dziękuje ci za ten filmik :D
Mam 46 lat ale zmotywowałeś mnie by samemu poćwiczyć i pokazać te ćwiczenia moim synom👍 Przecież ten problem jest powszechny i dotyczy ludzi w różnym naprawdę wieku.. Leci łapka w górę i subskrybcja sympatyczny człowieku☺️ Dzięki za to co robisz !
jak tam 50 ?
ale jestes pieknie zbudowany woow
Dobry,bogaty w treść i rzetelny materiał. Widać ogrom pracy,a efekty piorunują. Dzięki Simonte! 🙋♀️
Mega przydatny materiał i ogólnie progres w filmach. Piona👌
Super materiał! Bardzo pomocny, wszystko zebrane do kupy, teraz nic tylko zacząć korygować swoją postawę 😃Robisz super robotę Simonte. Tak trzymaj 👊
Dzięki Za motywację ziom 💪
Bardzo pomocny filmik, ćwiczenia pokazane i wytłumaczone na przykładach, bardzo dobrze się słucha i ogląda. Pozdrawiam!
Teraz będę cię pilnować w domu czy dobrze siedzisz 😎😎😎❤️😘
łoooooo ty masz kanał
Świetnie przekazujesz swoją wiedzę, genialny montaż, płynność wypowiedzi, geniusz!
Twoje i Sakera materiały to coś rewelacyjnego! Szacun
REHABILITANCI GO NIENAWIDZĄ!! Sprawdź jak wyleczyć swoją wadę. XD
Dziękuję za ten film, bardzo mi pomógł - zmotywował mnie do codziennych ćwiczeń i oderwał od wielogodzinnego siedzenia przed komputerem w bezruchu :D
Coś dla mnie :) Myślałem, że nie będzie dla mnie ratunku i będę miał tak do końca życia a tutaj :) Super film!
Dziękuję Ci bardzo za ten film gdyż w końcu mam motywację do walki ze swoją postawą 😊
Kto po przeczytaniu tytułu sie wyprostował?
Simonte zawsze w potrzebie💪💪 dziękuje
Dzięki wielkie za ten film, przyda się, zwłaszcza, ze ostatnio słabo z tym u mnie
Dzięki. Esencja, fajnie i przejrzyście przedstawione, a przede wszystkim tytuł - myślałem, że garbienie się jest nie do skorygowania, a tytuł (wyświetlił mi się w propozycjach) dał mi nadzieję. Dzięki
Zajęło mi to 12 minut! 😂 A tak serio super film! Chociaż nie ćwiczę na siłowni, wielkie dzięki za film 😀
Masz fajne poczucie humoru, dziękuję za filmik. Zacząłem ćwiczyć, zobaczymy jak będzie :)
7:40 - Aż mnie zaczęły boleć plecy na widok tego ćwiczenia 😂
Myślałem że już nie mogę nic z tym zrobić a wtedy pojawiasz się ty! Dzięki dodałeś mi motywacji!❤️
Uwielbiam oglądać i słuchać kulturalnych młodych ludzi. Brawa dla rodziców! Brawa dla Pana, za odwage, bo w dzisiejszych czasach trzeba mieć nie tylko rozum ale i odwagę by się nim posługiwać i nie być tym co jest na topie tych czasów. Gratuluję!
Super ulga. Super kanał. Tego potrzebowałam. Pomogło. Dzięki👍
Myślałam , że do końca życia będę się garbić. Dzięki wielkie za pomoc i motywacje ! 😄
Super dzięki że to nagrałeś i mi przypomniałeś że się zestarzałem i zaniedbałem.
Bardzo przydatne porady, przydałoby się jeszcze coś o skoliozie i APT ;)
Od dwóch lat mam problem z barkiem, strzela i boli, próbowałem różnych maści i ćwiczeń, oraz chodziłem do fizjoterapeuty ale nigdy problemu do końca nie rozwiązałem. Muszę przyznać że ćwiczenia od Ciebie są całkiem fajne i mogą pomóc. Czuje że mój problem jest w dużej mierze związany z brakiem mobilności i słabym rozciągnięciem wielu części ciała, a że po serii Twoich ćwiczeń czuję się całkiem nieźle będę je ponaglał i zobaczymy jaki będzie rezultat :) dzięki za ten materiał. Pozdrawiam
Robie wszystkie z tych cwiczen od dawna i lepiej się czuje pomaga!
jezu dziekuje uratowales mi zycie simonte dzieeeeki
Gościu Jesteś wielkiiii
Hejka. Świetny materiał i jeszcze wieksza wiedza, BRAWO !!!.. Dzięki, to mi wyjasniło pewne rzeczy o naszym ciele!!! Super i pozdrawiam
Dziękuje Ci z całego serduszka w końcu będę mógł naprawić swoją zjebaną postawę
Mega przydatne, bardzo dziękuję. Czuję się bardzo dobrze po ćwiczeniach, rozluzniona
coś z tym wk jest nie tak skoro dużo osób rezygnuje ze współpracy z nimi. super filmik jak zawsze, pozdrawiam ;)
Jadę z tym koksem dziękuję Simonte
Cześć Simonte .czy zrobisz film jak wyleczyłeś się z bólu kolan ? bo ma z tym problem
Jest w planach 🔥
Też poproszę
Ktoś jeszcze? Pisać, jak tak to szybciej nagram! :)
@@Siimonte dawaj dawaj :D
@@Slejnn ja mam ból kolana jak zaczynam cwiczyć nogi
Od razu zacząłem robić ćwiczenia i dowiedziałem się, że strasznie ale to, strasznie przykurcze mam. Wielkie dzięki mam nadzieję, że dam radę systematycznie ćwiczyć!
Super filmik 👍. Ale masz plery jak lotnisko 💪.
Odpuściłem treningi. Po tym filmiku wierzę w powrót. Dzięki 👊
Ja garbie sie specjalnie bo wstydzę się swoich męskich piersi a mam 16 lat i boje sie powiedziec dla rodzicow ze chce operacje czy cos bo sie wstydze, a mysle ze mam ginekomasitę bo oglądałem jak to sprawdzic zarowno u ciebie jak i u innych ytberow
Porozmawiaj z rodzicami. Powinni ciebie zrozumieć. Nie warto się garbić, później będziesz tego żałował.
Super nagranie. Przystępnie pokazuje jak i co robić i to wcale trudne nie jest. Czuć rozciągnięcie szyi i klatki piersiowej. Codziennie to można robić słuchając muzyki czy wiadomości w TV. Czy znasz też jakieś fajne ćwiczenia do wykonywania na podłodze? Na prawidłowa postawę.
I czy taki "pajaczek" do zakładania na plecy podczas siedzenia w pracy to dobre rozwiązanie? Dzięki
Szukałam czegoś takiego od dłuższego czasu!!! Wielkie dzięki 🤗
Wreszcie film który mi się przyda w życiu
Hej
Jaka gumę do ćwiczeń użyłeś w filmie ?
Gdzie można taką kupić. ? Ma jakąś nazwę/oznaczenie ?
Pozdro !
Definitywnie najlepszy kanał na yt !
Musze przyznac ze juz nie dawalam sobie szans. A zrobilam wszystko starannie jak pokazales i czuje sie jakby mi ktos zdjal blokade z plecow. Dzieki 💪🏻👌🏻
Zmotywowałeś, pomogłeś i zainspirowałeś! Dzięki!
Swietny film! W moim przypadku (nerd neck jak żyrafa) wystarczyło że podczas wielostawowych ćwiczeń utrzymujecie prawidłową krzywiznę kręgosłupa. Wiosłowanie sztangą w opadzie jest chyba najlepszym przykładem gdzie w opadzie tułowia dodatkowo ściągamy łopatki przez co mamy dwie pieczenie na jednym ogniu.
Co do współpracy z WK to raczej wyjdzie to na dobre tobie, Piotrkowi i MAteuszowi bo to co się wyrabia na kanale u nich to już mało wspólnego ma z kulturystyką
Dziękuję, Simonte! Zmotywowales mnie! ✊
Ćwiczysz dalej i jak lepiej?
Ćwiczenia
2:16
2:43
3:37
4:05
4:24
4:53
5:10
7:10
7:21
Kaja Niewiadomska Nikt nie prosił każdy potrzebował
Bóg
o masakra, umieram ze zmęczenia przy tym treningu robiąc pełny. Mimo, że codziennie trenuję do zalania potem!
Jest moc. Dzięki!
Totalnie mnie zmotywowałeś ^^ poważnie :D
Jejku dzieki! Musze ciebie teraz wiecej ogladac... zaniedbalem to ostatnio
Stary! Te ćwiczenia mi pomogły! wiele lat borykałem się z tymi dolegliwościami i próbowałem wielu metod i ćwiczeń na siłowni od kilku znajomych i "trenerów" personalnych, ale dopiero te ćwiczenia które Ty pokazałeś na tym filmiku mi pomogły! WIELKIE DZIĘKI I JESTEM CI MEGA WDZIĘCZNY!!!!! Masz ode mnie Suba i czekam na więcej podobnych cennych porad dla szarych ludzi którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią lub chcą szybko poprawić swoją sylwetkę lub wadę postawy!!!!!! MEGA SZACUN!!!
Po jakim czasie
Dzięki wielkie dzień 1 :))
Teraz na odstające łopatki :D
Zasada będzie +/- taka sama, może kilka dodatkowych ćwiczeń na ślizg łopatki. Mimo wszystko myślę że ten zestaw pomoże a szczególnie rozluźnienie kapturów i wzmocnienie dolnej części czworobocznego ☺
czworoboczny i zębaty przedni do wzmocnienia
Na odstające łopatki należy rozciągać mięśnie piesiowe mniejsze i tyle w temacie.
Oooo! Jesteś chyba pierwsza osoba która dobrze pokazała ćwiczenia które poprawiają wadę postawy. Ja osobiście juz robił od kilku tygodni to ćwiczenie z kijem i przy ścianie i jeszcze jedno bardzo dobre i fakt są efekty bardzo dobre! P.s dobre lotnisko ! Dużo zdrowia i progresu życzę!
Super ćwiczenia, nawet dla kobiet dojrzałych, takich jak ja! Dziękuję!
🙂Dziękuję za ten filmik!!🙂 Wreszcie wiem jak dokładnie wykonywać cały przekrój ❤różnorodnych❤ ćwiczeń i dokładnie wiem, które z ćwiczeń ❤pomoże❤ mi na konkretny problem. Zmotywowałeś mnie. 😍MEGA!!😍
Odcinek: jak na zawsze przestac sie garbic
miniaturka: *garbi sie*
Ja: wutt
JESTEŚ SUPER ❤
Czy będzie film dlaczego nie jesteś w wk
Wydaje mi się że mój content jest ciekawszy od moich współprac i nie planuje o tym nagrywać, lecz skupić się na czymś co wam się faktycznie przyda :)
@@Siimonte Wreszcie ktoś, kto nie robi dram dla likeów xD
Uf dzięki za motywację, bo martwiłam się, że będzie tylko gorzej, ewentualnie zatrzymam to "schorzenie", ale będę ćwiczyć i zobaczymy.
Super filmik!!! ^^
Nagrasz coś o kolanach jak je naprawić ?
Nagram!
Łapa w górę leci bez dwóch zdań - mega dawka wiedzy i co najważniejsze praktyczne podejście do tematu. Może pociągu do siłowni nie mam, ale poprawienie postawy będzie na pewno dobrym wstępem by dalej pracować nad swoim ciałem, bo jak to mówią - "Ciało naszą świątynią. Dbajmy o nie" :)
4:22 co jest kurwa 😂😂😂
Czy mógłbyś zrobić film na temat jak pozbyć się "pelikanów", czyli zwissjącej skóry na przedramieniu dla kobiet po 40-tce?
Pozdrawiam!
ile czasu cwiczyłeś zeby to zniwelować i ile treningów w tygodniu ?
Podbijam
Codziennie, ilośc czasu zależy od organizmu. Napewno nie mniej niż 2 miesiące, zależy jak bardzo masz złą postawę.
to nie takie proste jak się wydaje, np. jak masz coś popieprzone na odcinku lędźwiowym (np postawa swayback) to takie ćwiczenia niewiele dadzą, bo przyczyna jest kompletnie gdzie indzie,j a to wyciąganie głowy do przodu to tylko efekt .
@Gierkoks i to dobrego ortopedy a nie starego ,,rzeźnika" jakich pełno
@Gierkoks w polsce jedna wizyta 150zl (przynajmniej u mnie w małopolskiem)
Proszę o nagranie czegoś aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa lezdzwiowego - niestety pracuje w biurze i wyleciał mi dysk trochę doszłam do siebie ale jak wzmocnić ten odcinek lezdzwiowo - krzyżowy :) na szyje mi pomoże myślę że świetnie tłumaczysz mnie zmotywowales :) marzę też o fajnych ćwiczeniach na pośladki:)
czy tylko dla mnie unoszenie przy ścianie nie było ciężkie tak jak mówił? xDD
No też mnie to zdziwiło. Od razu poleciałam zrobić to ćwiczenie bo nie mogłam uwierzyć, że to może sprawiać trudność i okazało się bardzo łatwe. Może to tylko dla takich napakowanych facetów jest trudne?
Może źle robiliście bo ja jak próbowałem to najpierw wgl nie było trudne ale jak zrobiłem to tak z trzy razy to się strasznie zmeczylwm
Bardzo przyjemnie się ogląda. Super!
Teraz coś na odstające łopatki bo nie mogę tego ogarnąć..:(
Na odstające łopatki,rozciąganie mięśni piersiowych mniejszych
☝🏽☝🏽dokładnie! Mój brat miał z tym problem bardzo długo, teraz po blisko roku już nie ma problemu :)
Ćwiczenia na drążku (nawet zwykłe zwisanie na nim). Ja ćwiczyłem brzuch i podciąganie i z biegiem czasu bardzo ładnie się wciągały ;)
Mam ten sam problem, najgorzej jak coś się podnosi to już totalnie odchodzą 😬
a jak rozciągać te mięśnie? ktoś jakiś poradnik?
Super .
Dziękuję. Extra
Wczoraj myślalam o.tego typu poradach.
Zabieram się do ćwiczeń
Dziękuję za motywacje
Świetna wartość. Dziękuję ☺️
Hej, chciałam powiedzieć, że zmotywowałeś mnie, by robić te ćwiczenia codziennie. Dziękuję za wszystkie treści, które wrzucacie z Martą - są mega dobre 👍👍 pozdro :))
Bardzo fajnie przedstawione, dzięki!
Kurde, kolejny filmik, która omawia problem, na który szukam porad :D
konkretnie wytłumaczone. dzięki
4:22 - ta złowieszcza mina :P
Bardzo przydatny film, z Twoich filmów można bardzo dużo się nauczyć, dajesz dużo motywacji żeby dalej ćwiczyć i pokazujesz jak rozwiązać niektóre problemy, szczególnie jak ktoś jest na początku swojej drogi :D Nagraj jakiś film o dobrej rozgrzewce i ćwiczeniach mobilizacyjnych przed siłownią oraz rozciąganiu na koniec xD
5:42 te skarpetki ❤️
Stabilizacja stawu ramiennego poprzez rotację zewnętrzną będzie najlepszym sposobem w każdej pozycji ramienia, ja stosowałem ją przed rozpoczęciem każdej czynności i weszło mi to w nawyk jako prawidłowy wzorzec ruchowy, polecam
Można też chodzić np. na basen (pomaga do nie garbienia się)
Jak ktoś pływa jak należy to tak :)
Dzięki ziomeczku. Szacuneczek i pozdrowionka.