Maj 2016 - 90kg max 3 pompki, bez ruchu, fast foody itp Maj 2017 - 77kg 75 pompek, 2-3x w tygodniu trening w domu, jem co chce, nie liczę kalorii itp, ale z umiarem oczywiście i chipsy zamieniłem na wafle ryżowe do przegryzki jak jestem głodny między posiłkami. Nawet pączek, drożdżówka, cola mają miejsce, ale nie codziennie bo dążę do ładnego brzuszka, póki co jest płaski i lekki kaloryfer widać, więc pomalutku do przodu. Wystarczyła zmiana nawyków, motywacja do działania i gotowe, ani razu nie byłem na siłowni, w domu mam hantle i łamaną sztangę, do tego ćwiczenia z własnym obciążeniem. Jak teraz sobie przypomnę że zaczynałem od robienia po 3x10 pompek na kolanach, a teraz bez problemu je śmigam to aż sam się uśmiech ciśnie na mordkę :)
Ah, no i jeszcze biegam sobie jak jest pogoda czyli przez zimę wręcz wgl, jedynie ćwiczenia w domu. Bo mój organizm jest strasznie słaby przez alergię i inne problemy zdrowotne, więc łatwo się przeziębiam i choruje, ale nie można się załamywać, ważne by iść chociaż małymi kroczkami do przodu ^^
dokladnie robie to samo :D nie mam sil na liczenie kalorii etc, ale powoli na swoj sposob poprawia sie wszystko, ostatnio len mocno wszedl i troche depresyjne alko ale sie dzis biore i znow ograniczam :D najwazniejsze to cwiczyc i dobrze jesc !
Wielkie dzięki Damian. Podoba mi się twoje podejście, mianowicie to że nie narzucasz od razu: godziny biegania codziennie, tylko warzywa, zero cukrów itd... lecz stopniowo wyjaśniasz jak powinno się do tego podejść. Małymi i zdecydowanymi krokami. Pozdrawiam i szczególnie dziękuję za ten odcinek. :)
Ja codziennie rano robię 3 km w drodze do uniwerek w jedną stronę. Szybkim marszem, po południ powtórka w drugą stronę. Jestem osobą z nadwagą, ale nie miałem jeszcze tak dobrej kondycji, tylko dzięki chodzeniu codziennie. Więc, podpisuję się po tym, co Pan Ortega mówi w filmie o chodzeniu 😀
Ja tak powiem od siebie, bo między innymi mnie zmotywował swoimi filmikami. Obecnie jestem na diecie, nie jakieś absurdalnej,, jem tak między 2200, a 2600kcal, nie liczę specjalnie, ale wiem, ze to ten przedział, po prostu wiem co ile ma mniej więcej :) Jedyny mój główny warunek przy tych posiłkach, dni treningowe staram wyrównać między węglowodanami a białkiem, nie treningowe, głównie skupiam się aby było białko + suplementacja witamin np. omega 3, chela mag b6 forte, anti-ox, vita-min, kapsaicyna, kreatyna, beca. Na dicie jestem co prawda 3 miesiące, natomiast trenuje ponad 2 miesiące, witaminy i inne suplementy użytkuje, bo po prostu w ten sposób jestem wstanie dostarczyć ich odpowiednią ilość, inaczej musiałbym jeść bardziej restrykcyjnie, ale ja można w inny sposób dostarczyć, to czego mi brakuje w dzecie, to ułatwia mi życie. Na dodatek trenuje regularnie 3x w tygodniu FBW, efekty są jak dla mnie nieziemskie, kreatyna i bcaa służy mi jako regenerator mięśni i po prostu pewien dopalacz, więcej mam siły i treningi i mogę mieć intensywniejsze treningi :) 3 miesiące emu ważyłem 114kg, obecnie ważę 99,4kg myślę, że idzie mi całkiem sprawnie. Daleko do mojej wymarzonej formy ale jak widzę nogi jak mi napuchły, klatkę czy ręce, to mnie aż dreszcze przechodzą, jak je widzę :D A co do chodzenia, ja co dzień w pracy według smartfona, robię od 7 do 12tys kroków, wiec mimo wszystko co dzień jest spalanie kalorii :) + FBW i jest świetnie.
Rozsądne rzeczy mówisz :) Powrót z roboty spacerem, szybkim marszem, szybkim marszem nordic walking, rower, rolki, łyżwy, narty biegowe, schody, krótkie ćwiczenia w domu z filmikami YT. Cokolwiek, aby się ruszać i mieć z czego się rozkręcać. U mnie zadziałało, więc i u innych leni może zadziałać :)
Daniel dzięki drugi tydzień zaczołem cwiczyc na siłce !!! :) Nie ma lipy + Biegam pisaliśmy na Fejsie pozdrawiam Łukasz piwa nie pije chcem sie zmienić wyśle Ci pózniej zdjęcia i już nie śpię 9 godz. . !!! Jest energia jest moc !!! Wysiłek jest ale trzeba Panowie ostro cisnąć jeśli chcesz coś w życiu osiągnać mi pomaga w tym Kolega który ćwiczy pare lat :)
Da się, wszystko się da! Jabyłem przez 6 tygodni na samych warzywach, potem zmieniłem kompletnie nawyki i jem mnóstwo wrzyw, kasze, wypieki z pełnego ziarna, duuużo mniej mięsa i w 3 miesiące spadło ponad 25 kilogramów. Energii więcej, samopoczucie duuuużo lepsze i daje to cholernie wielkiego kopa, żeby dbać o siebie. Z rozmiaru XXL na M w 3 miesiące :) Do tego troszkę rowerka, basenu, spacery i w pół roku można ze słonia zmienić się w mróweczkę. Ciężko, ale trochę samozaparcia i się da. Ważyłem 111 kg, a teraz do 80 dobijam :) Tylko nawyki trzeba zmienić.
lLudzie nie zadawajcie pytań czy 30 minut truchtu może być.On to przedstawia w taki sposób że wymagany jest jakikolwiek ruch a spacer jest najprostszym ruchem ,nie wymagającym niczego.Wszystko jest dobre,15 km na rowerze , 30 minut trucht,30 minut rowerek stacjonarny ,ergometry, wszystko byle by tylko postawic na ruch .
Luty 2017 100kg po 40 brzuszków i zakwasy, wrzesień 2017 80kg 90 brzuszków spokojnie, jem co chcę ale bez kolacji, słodycze, chipsy czy słodkie napoje z umiarem
Gorąco polecam owe spacery ;) Średnio te 5 razy w tyg po te 6tys+ kroków daje nam dodatkowe spalone kalorie w liczbie 415. Chociaz spacery traktuje bardziej jako dodatkowa aktywnosc nie treningowa (NEAT-non exercise activity thermogenesis), to i tak wole sie przejsc przez park niz walic cardio na rowerku/orbiterki itd. :) Pozdrawiam. FIlm na +
potwierdzam, spacery na początek w zupełności wystarczą. mój brat miał nadwagę i spory brzuszek. zatrudnił się w leśnictwie po szkole więc miał sporo ruchu i "spacerów" ułożył do tego sobie dietę (zbilansowana, zdrowsza), ograniczył słodycze potem zaczął biegać po 20-60 min.. po pół roku były takie efekty że nikt w rodzinie nie mógł uwierzyć, teraz żeby w drugą skrajnośc nie popadł ^^
To wszystko nie jest tak trudne jak się wydaje. Da się pod wpływem chwili zacząć i kontynuować to. Kwestią chyba jest złapać ten moment: "dzisiaj, teraz". Potem już jakoś idzie. Zdrowa dieta też nie jest jakąś szczególną katorgą - myślę, że jeśli lubi się jajka, ryby, ogórka i paprykę to już jest plus. Mnie jako osobie DUŻEJ bardzo pomaga trening siłowy, który wykonuję 3 lub 4 razy w tygodniu i po którym czuję się cholernie dobrze. Sprzęt przypadkowo odnaleziony w domu: kettlebell, czyli odważnik kulowy, jak to zwał tak to zwał - chyba go sobie wytatuuję bo zmienił wszystko diametralnie - siła, kondycja. Dopiero potem przyszła sztanga i hantle. Jestem w drodze, jest pod górkę, idzie ciężko ale dwie pary spodni już poszły w kubeł bo za duże ;) Pozdrawiam i powodzenia.
A ja to sobie robię tak że wieczorami jak są ulice puste zakładam słuchawki i albo biegam z godzinkę lub idę na deskę i staram się jeździć jak najszybciej a po powrocie do domu biorę hantelki, robię planka z minutę, brzuszki i przysiady. Na razie robię wszystkiego po 100 ze zmianami co 100 2 serie i mam zamiar zwiększać je co tydzień o 1. Przy muzyce nie jest to wcale takie nudne. A po treningu jem serek wiejski który ma trochę białka i oczywiście staram się mniej jeść i jakoś to wszystko działa :D
ja diety nie stosuje 3 dni na silce i dzien przerwy i tak caly czas do tego pracuje na budowie 10 godz a wage mam dostosowana do wzrostu tylko trzeba chciec cwiczyc i samemu sie zmotywowac to wiedz samodyscyplina i do przodu
Gościu ma racje ! Ja od 3 tygodni co dziennie chodze na spacery na ok. 1-1,5 godz. powoli zaczynam biegac (truchtem nie przemeczajac sie) i widze efekty ! Kiedyś po 2 min. jakiegokolwiek treningu padałam na twarz a teraz proszę bardzo , robie trening wiadomo że sie męcze ale jest to wykonalne i prostsze niż wcześniej (55 powtórzeń 3 serie. Trening również z tego kanału :D) z mojej diet praktycznie nic sie nie zmieniło oprócz tego że pije wode (z cytryną, mietą lub limonką) zamiast słodkich napojów i staram sie ograniczać słodycze i tłuszcze :) Póki co schudłam 2kg ale to dopiero początek :)
A co mam zrobić skoro jestem otyłą nastolatką. Nie jestem jakby bez ruchu bo gram trochę w siatkówkę , ale zależy mi na zrzuceniu tych paru nawet kilo aby poczuć się nawet lepiej. Kiedy próbowałam ćwiczyć to były meczarnie, ale mam nadzieję że przez twoje filmiki dla początkujących dam radę , bo bardzo mi na tym zależy
Ja, chcialbym spalić troche tłuszczu i nawet chcialbym chodzic, ale jestem jeszcze dosyć młody i mam nadopiekuńczych rodzicow którzy mi nie pozwola tak rano chodzic...
Ja w rok dzięki długim spacerą codziennym i diecie z czasem zacząłem wprowadzać więcej ćwiczen, zjechałem z wagi 140 kg do aktualnej wagi 85 kg (dietę i wszystko ogarnąłem sam dzięki informacja z neta ) i cały czas do przodu :D nie ma opierdalania się trzeba iść do przodu :D pozdrawiam
To trochę bez sensu mam 15 lat i fakt są teraz wakacje ale jak mam chodzi co dziennie rano kiedy chodzę do szkoły. Można chodzić na wieczór i trenować?
Wiem data... Koncze 16 lat w kwietniu.. Mialem wielki problem aby zaczac treningi. Poczatki byly ciezkie ale zaczalem trenowac codziennie z kolega ktorego namowilem. Wstaje na 8 do szkoly do 14:25 w szkole. Po szkole lekcje i krotki odpocznek.. O 17 teningi do 18 i jakos idzie. Jest czas na wyjscie z kumplami nawet. Najciezej jest zaczac.. Pozniej trening to rutyna :)
lat 15 chodze na siłownię juz ponad 2 lata weekendy wakacje ferie itd. 8-11 siłownią 18-19 skakanka pompki brzuszki na zmianę. W szkolnym co 2-3 dni na silownie po lekcjach gdy znajde czas to w domu skakanka brzuszki pomki i z bycia ulancem 95kg 1.80 jest 72 1.82
mam 169 cm i 80 kg w ciągu ostatnich 4 mieś przytyłem 12 kg z czego większość weszła w brzuch, wyglądam jak bym był w ciąży ;] i tu problem jak odzwyczaić się od codziennej pizzy i piwa.. dzisiaj miałem nie pic tylko poćwiczyć trochę ...... ehhh
wszyscy mówią że dieta jest najważniejsza, mają racje ale jeśli nie będziesz stosowac diety ale za to będziesz dużo się ruszał to też schudniesz, wolniej ale będziesz chudł, no chyba że będziesz wpierdalal fastfoody to raczej twoja waga się zabardzo nie zmieni
Wiesz, wystarczy mniej jeść, zeby schudnąć, cwiczenia tu są niepotrzebne, ale jeśli ograniczy się węglowodany, ale zwiększy białko oraz doda do tego trening to spali się mniej masy mięsniowej, a więcej tłuszczowej, więc to jest najbardziej polecane
AdrianW Tak jak napisał TheRoyal, jeśli spożywasz mniej kalorii niż wynosi Twoja całkowita przemiana materii - waga idzie w dół, jeśli więcej - w górę. Z tym, że jeśli nie bierzesz pod uwagę makroskładników (białko, tłuszcz, węglowodany) możesz nie osiągnąć planowanych rezultatów. Przykładowo mało białka na redukcji = spadek tłuszczu i mięśni, za dużo tłuszczu czy węglowodanów na masie = wzrost poziomu tkanki tłuszczowej. No i przede wszystkim trzeba jeść zdrowo jeśli chce się osiągnąć lepszą sylwetkę, słodycze czy przetworzone jedzenie na pewno nam w tym nie pomogą.
jaka dieta panie bo kompletnie nie wiem co jeść jestem kierowca ciężarówki dość dobry kondycyjnie chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu tylko sobota i niedziela dość ostre treningi cardio siła i trening z kumplem około 2 godziny ostrej jatki ale ciężko jak byk coś zrzucić udało mi się w 2015 w maju zrzucić ze 105 do 93 było pięknie w około 3.5 miesiąca potem znowu praca i przybrałem zaś do 103 teraz treningi i tylko 3 kilo za może 3 miesiące mój problem to brzuch i cycki tylko dieta mnie ratuje dodam że jeżdżę od rana do nocy śpię w kabinie mam chatę i skakanka czasem ich użyje ale po odjechane 600 czasem 700 dziennie konam i nic się nie chce ale robie co mogę żeby nie żryc śmieci wiec proszę o jakąś dobrą dietę dla mnie brachu jak bym mógł prosić od poniedziałku do niedzieli rzuciłem palenie nie dawno i ciągnie mnie do podjadania ale walczę z psychika i staram się nie podjadac ale wiesz jak jest
Nie ma lepszej opcji. Zależy od Twoich predyspozycji i upodobań. Teoretycznie bieganie szybciej spala tłuszcz, jednak bardziej niszczy stawy. Wybierz co wolisz. Ważne, żeby się ruszać ;)
Jestem po urazie klatki piersiowej (odma opłucna) tak z 5 miesięcy temu i po okresie na zwolnienu lekarskim trochę spadła siła itd... sprzęt do ćwiczeń mam ale nawet po wykonaniu 30 pompek odczuwam ból w miejscu urazu ale bardzo mi zależy na utrzymywaniu formy... jaką aktywność fizyczną wybrać ?
U mnie dość szybkie codziennie minimum chodzenie: spacery 2 czasem 3-4 godziny. Czy przy treningach 3x w domu plus 2-3x brzuch może to być za duży deficyt kalorii i przemęczenie?
co w przypadku, gdy osoba właściwie całe życie jest na diecie (ułożonej przez specjalistów) a chudnie przy dobrych wiatrach 4 kg i na tym się zatrzymuje? Czasem dochodzi do tego cardio, ale dieta jest bardzo restrykcyjna więc nie ma na to zbyt wiele siły. Kobieta, stwierdzona choroba tarczycy - hashimoto.
Wszystko spoko, ale mam pytanie które dręczy mbie od dawna czy soki można pić podczas spalania tkanki tłuszczowej? kiedyś od kogoś usłyszałem że lepiej nie...
Siema Daniel, wszystko spoko tylko mam jeden problem. Pracuję w systemie 3 zmianowym, i tak, jeśli mam na drugą czy trzecią zmianę, tak nie ma problemu, wychodzę na ten godzinny spacer. Ale jeśli mam na 1 zmianę (6-14) to musiałbym wstawać o 4, i iść na ten spacer. Wiem, że jest to wymówka, że mi się nie chce tak wcześnie wstawać, ale to dla mnie naprawdę strasznie męczące. Co mógłbyś mi na to doradzić?
Mówisz o porannych treningach ale czy można chodzić po południu, zacząłem chodzić po 4 godz ale po południu czy to da podobne efekty jak poranne spacery (rano wychodzę ale na 20 min)
na siłowni nie musisz tyle siedzieć, optymalny trening powinien być krótszy niż 1 godziny. Jak jest dłuższy to organizm ma za duży stres i wydziela zbyt duże ilości wolnych rodników. Lepiej jest zrobić bardziej intensywnie ale krócej. Bieganie też możesz zastąpić interwałami jakimiś. Pomaga oszczędzać na czasie i daje lepsze efekty.
Yhiita Lov miałem tak samo... polecam serie. skipów, sprintów i oczywiście skakanke. Mi już po miesiącu udało się dokopać do warstwy mięśniowej i wyrzucić ją na wierzch życzę powodzenia
Jedno pytanie da się trenować efektywnie przy normalnej kuchni domowej? tzn. śniadanie do pracy kanapki, obiad ziemniaki, klacja znów kanapki, co mogę z tym zrobić aby efektywnie trenować wystarczy dodać np. białko po treningu?
zależy co chcesz osiagnąć, jak chcesz urosnąć to tak. Jak chcesz schudnąć to bym polecał odstawić kanapki i ziemniaki i zastąpić je jakimiś lepszymi odpowiednikami. Dużo białka też nie zaszkodzi przy odchudzaniu.
Nie mam czasu na stosowanie i przyrządzanie sobie specjalnych diet (pracuję 10 godz ledwo ledwo nadążam z treningami) ale wzrost 178 i waga 80 więc co zrobić aby odkryć mięśnie brzucha. może mniejsza kolacja z dodatkami jakichś witamin?
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
Maj 2016 - 90kg max 3 pompki, bez ruchu, fast foody itp
Maj 2017 - 77kg 75 pompek, 2-3x w tygodniu trening w domu, jem co chce, nie liczę kalorii itp, ale z umiarem oczywiście i chipsy zamieniłem na wafle ryżowe do przegryzki jak jestem głodny między posiłkami. Nawet pączek, drożdżówka, cola mają miejsce, ale nie codziennie bo dążę do ładnego brzuszka, póki co jest płaski i lekki kaloryfer widać, więc pomalutku do przodu.
Wystarczyła zmiana nawyków, motywacja do działania i gotowe, ani razu nie byłem na siłowni, w domu mam hantle i łamaną sztangę, do tego ćwiczenia z własnym obciążeniem. Jak teraz sobie przypomnę że zaczynałem od robienia po 3x10 pompek na kolanach, a teraz bez problemu je śmigam to aż sam się uśmiech ciśnie na mordkę :)
Ah, no i jeszcze biegam sobie jak jest pogoda czyli przez zimę wręcz wgl, jedynie ćwiczenia w domu. Bo mój organizm jest strasznie słaby przez alergię i inne problemy zdrowotne, więc łatwo się przeziębiam i choruje, ale nie można się załamywać, ważne by iść chociaż małymi kroczkami do przodu ^^
dokladnie robie to samo :D nie mam sil na liczenie kalorii etc, ale powoli na swoj sposob poprawia sie wszystko, ostatnio len mocno wszedl i troche depresyjne alko ale sie dzis biore i znow ograniczam :D najwazniejsze to cwiczyc i dobrze jesc !
Roguuu95 jak bym widzial siebie szacun!
Ja mam taki sam sprzęt jak ty i też coś się pojawia z mięśni
Zazdroszczę wytrwałości :) Ja kiedy nie zacznę, to po tygodniu, dwóch mi się odechciewa :/
Niesamowite że zawsze kiedy jestem w potrzebie i potrzebuję jakiejś wskazówki, Ty akurat nagrywasz o tym materiał. :D
Nightingale12 to prawda xD
pierwszy filmik który aż tak mnie zmotywował oglądałem wiele !!! powodzenia wszystkim gróbaskom hehe ja też sam jestem a przezywam
Wielkie dzięki Damian.
Podoba mi się twoje podejście, mianowicie to że nie narzucasz od razu: godziny biegania codziennie, tylko warzywa, zero cukrów itd...
lecz stopniowo wyjaśniasz jak powinno się do tego podejść.
Małymi i zdecydowanymi krokami.
Pozdrawiam i szczególnie dziękuję za ten odcinek. :)
Jak schudnąć? ,,Tutaj nie ma żadnych skomplikowanych tez, teorii.. wystarczy po prostu zapierdalać i tyle'' ~~~Owca z WK
nie wpierdalać! Zapierdalać !!! a reszta sama przyjdzie
zgadza się, ale dla szybszych efektów dobrze jest też kontrolować to co się je i ile się tego je. A po za tym to zapierdalać:)
Graty dla piotrka nawet trochę mnie zmotywował :)
Ja codziennie rano robię 3 km w drodze do uniwerek w jedną stronę. Szybkim marszem, po południ powtórka w drugą stronę. Jestem osobą z nadwagą, ale nie miałem jeszcze tak dobrej kondycji, tylko dzięki chodzeniu codziennie. Więc, podpisuję się po tym, co Pan Ortega mówi w filmie o chodzeniu 😀
Zeby schudnac trzeba wczesniej wstawac... od stolu! :-D
też:)
Ja tak powiem od siebie, bo między innymi mnie zmotywował swoimi filmikami. Obecnie jestem na diecie, nie jakieś absurdalnej,, jem tak między 2200, a 2600kcal, nie liczę specjalnie, ale wiem, ze to ten przedział, po prostu wiem co ile ma mniej więcej :) Jedyny mój główny warunek przy tych posiłkach, dni treningowe staram wyrównać między węglowodanami a białkiem, nie treningowe, głównie skupiam się aby było białko + suplementacja witamin np. omega 3, chela mag b6 forte, anti-ox, vita-min, kapsaicyna, kreatyna, beca. Na dicie jestem co prawda 3 miesiące, natomiast trenuje ponad 2 miesiące, witaminy i inne suplementy użytkuje, bo po prostu w ten sposób jestem wstanie dostarczyć ich odpowiednią ilość, inaczej musiałbym jeść bardziej restrykcyjnie, ale ja można w inny sposób dostarczyć, to czego mi brakuje w dzecie, to ułatwia mi życie. Na dodatek trenuje regularnie 3x w tygodniu FBW, efekty są jak dla mnie nieziemskie, kreatyna i bcaa służy mi jako regenerator mięśni i po prostu pewien dopalacz, więcej mam siły i treningi i mogę mieć intensywniejsze treningi :) 3 miesiące emu ważyłem 114kg, obecnie ważę 99,4kg myślę, że idzie mi całkiem sprawnie. Daleko do mojej wymarzonej formy ale jak widzę nogi jak mi napuchły, klatkę czy ręce, to mnie aż dreszcze przechodzą, jak je widzę :D A co do chodzenia, ja co dzień w pracy według smartfona, robię od 7 do 12tys kroków, wiec mimo wszystko co dzień jest spalanie kalorii :) + FBW i jest świetnie.
Twoje filmy są zajebiste jesteś kumaty przekazujesz wiedzę w prosty fachowy sposób chce się Ciebie sluchac . Tak dalej pozdrawiam
Może zrobisz odcinek o rozstępach? Jak zniwelować widoczność czy zaradzić pojawianiu się nowych?
Rozsądne rzeczy mówisz :)
Powrót z roboty spacerem, szybkim marszem, szybkim marszem nordic walking, rower, rolki, łyżwy, narty biegowe, schody, krótkie ćwiczenia w domu z filmikami YT. Cokolwiek, aby się ruszać i mieć z czego się rozkręcać. U mnie zadziałało, więc i u innych leni może zadziałać :)
Daniel dzięki drugi tydzień zaczołem cwiczyc na siłce !!! :)
Nie ma lipy + Biegam pisaliśmy na Fejsie pozdrawiam Łukasz piwa nie pije chcem sie zmienić wyśle Ci pózniej zdjęcia i już nie śpię 9 godz. . !!!
Jest energia jest moc !!!
Wysiłek jest ale trzeba Panowie ostro cisnąć jeśli chcesz coś w życiu osiągnać mi pomaga w tym Kolega który ćwiczy pare lat :)
Świetna dodatkowa motywacja.
Kijki w dłoń i biegiem marsz!
E tam, nieprawda, Mój listonosz jest gruby a calymi dniami spacerują :D
Da się, wszystko się da!
Jabyłem przez 6 tygodni na samych warzywach, potem zmieniłem kompletnie nawyki i jem mnóstwo wrzyw, kasze, wypieki z pełnego ziarna, duuużo mniej mięsa i w 3 miesiące spadło ponad 25 kilogramów. Energii więcej, samopoczucie duuuużo lepsze i daje to cholernie wielkiego kopa, żeby dbać o siebie. Z rozmiaru XXL na M w 3 miesiące :)
Do tego troszkę rowerka, basenu, spacery i w pół roku można ze słonia zmienić się w mróweczkę. Ciężko, ale trochę samozaparcia i się da. Ważyłem 111 kg, a teraz do 80 dobijam :)
Tylko nawyki trzeba zmienić.
dokładnie tak ! bardzo wartościowa wiedza.
lLudzie nie zadawajcie pytań czy 30 minut truchtu może być.On to przedstawia w taki sposób że wymagany jest jakikolwiek ruch a spacer jest najprostszym ruchem ,nie wymagającym niczego.Wszystko jest dobre,15 km na rowerze , 30 minut trucht,30 minut rowerek stacjonarny ,ergometry, wszystko byle by tylko postawic na ruch .
Myśle ze skorzystam, dzięki ! 🙂
Luty 2017 100kg po 40 brzuszków i zakwasy, wrzesień 2017 80kg 90 brzuszków spokojnie, jem co chcę ale bez kolacji, słodycze, chipsy czy słodkie napoje z umiarem
Gorąco polecam owe spacery ;) Średnio te 5 razy w tyg po te 6tys+ kroków daje nam dodatkowe spalone kalorie w liczbie 415.
Chociaz spacery traktuje bardziej jako dodatkowa aktywnosc nie treningowa (NEAT-non exercise activity thermogenesis), to i tak wole sie przejsc przez park niz walic cardio na rowerku/orbiterki itd. :) Pozdrawiam. FIlm na +
Poprawka- temat zaczyna się od 1:37 ale i tak cudownie, że to napisałeś haha
ja polecam dla ludzi z nadwagą także rower. 30 km codziennie i 7 kg mniej przez 2 miesiące bez żadnej diety...jedynie odstawione chipsy, fast foody :)
potwierdzam, spacery na początek w zupełności wystarczą. mój brat miał nadwagę i spory brzuszek. zatrudnił się w leśnictwie po szkole więc miał sporo ruchu i "spacerów" ułożył do tego sobie dietę (zbilansowana, zdrowsza), ograniczył słodycze potem zaczął biegać po 20-60 min.. po pół roku były takie efekty że nikt w rodzinie nie mógł uwierzyć, teraz żeby w drugą skrajnośc nie popadł ^^
Czekam na "lekką redukcję" dla bardziej zaawansowanych 😁
Śpiesz się Daniel!
haha zajebiście mi się ciebie ogląda jak obejrzę twój jakiś film przypomina mi się ze muszę ćwiczyć
spininguje wedkuje i chodze sobie z wędką w kolo Jeziora polecam plan by mi sie Twoj przydał. pozdrawiam ☺
Kocham cię stary! :D
To wszystko nie jest tak trudne jak się wydaje. Da się pod wpływem chwili zacząć i kontynuować to. Kwestią chyba jest złapać ten moment: "dzisiaj, teraz". Potem już jakoś idzie. Zdrowa dieta też nie jest jakąś szczególną katorgą - myślę, że jeśli lubi się jajka, ryby, ogórka i paprykę to już jest plus. Mnie jako osobie DUŻEJ bardzo pomaga trening siłowy, który wykonuję 3 lub 4 razy w tygodniu i po którym czuję się cholernie dobrze. Sprzęt przypadkowo odnaleziony w domu: kettlebell, czyli odważnik kulowy, jak to zwał tak to zwał - chyba go sobie wytatuuję bo zmienił wszystko diametralnie - siła, kondycja. Dopiero potem przyszła sztanga i hantle. Jestem w drodze, jest pod górkę, idzie ciężko ale dwie pary spodni już poszły w kubeł bo za duże ;) Pozdrawiam i powodzenia.
ja jeżdżę na rowerze
Ja juz dzis zaczalem 20 minut jako starter haha jutro + 20 wiecej i tak do godzinki!
super ! dobrze powiedziane
A ja to sobie robię tak że wieczorami jak są ulice puste zakładam słuchawki i albo biegam z godzinkę lub idę na deskę i staram się jeździć jak najszybciej a po powrocie do domu biorę hantelki, robię planka z minutę, brzuszki i przysiady. Na razie robię wszystkiego po 100 ze zmianami co 100 2 serie i mam zamiar zwiększać je co tydzień o 1. Przy muzyce nie jest to wcale takie nudne. A po treningu jem serek wiejski który ma trochę białka i oczywiście staram się mniej jeść i jakoś to wszystko działa :D
ja diety nie stosuje 3 dni na silce i dzien przerwy i tak caly czas do tego pracuje na budowie 10 godz a wage mam dostosowana do wzrostu tylko trzeba chciec cwiczyc i samemu sie zmotywowac to wiedz samodyscyplina i do przodu
czyli że co,cztery browary dziennie i mc donald odpada?? ;P
I kebab też 😣
Przez jakis czas Cie nie odwiedzalem na yt i musze przyznac Ci jedno- urosleś. 😉
Gościu ma racje ! Ja od 3 tygodni co dziennie chodze na spacery na ok. 1-1,5 godz. powoli zaczynam biegac (truchtem nie przemeczajac sie) i widze efekty ! Kiedyś po 2 min. jakiegokolwiek treningu padałam na twarz a teraz proszę bardzo , robie trening wiadomo że sie męcze ale jest to wykonalne i prostsze niż wcześniej (55 powtórzeń 3 serie. Trening również z tego kanału :D) z mojej diet praktycznie nic sie nie zmieniło oprócz tego że pije wode (z cytryną, mietą lub limonką) zamiast słodkich napojów i staram sie ograniczać słodycze i tłuszcze :) Póki co schudłam 2kg ale to dopiero początek :)
Tynoniewiem kiedy chodzisz ile lat?
Praktycznie codziennie z moim psem, ok 20/21 /// 14 lat
Tynoniewiem ile czasu?
mysterious 1h/1,5h
Tynoniewiem dzięki jeszcze jedno pytanie ile ważysz?
1:20 heh też tak robie bo mn nie stać na siłownie XD
Dolari ja ćwiczę z krzesłem i plecakiem z książkami
Na swój sposób rozumiem dlaczego tamten wygrał ale vader był kreatywniejszy xd
lepszy jest pół godzinny bieg truchtem czy godzinny spacer do spalania tkanki tłuszczowej?
Mordooo zajebistym jesteś motywator
A co mam zrobić skoro jestem otyłą nastolatką. Nie jestem jakby bez ruchu bo gram trochę w siatkówkę , ale zależy mi na zrzuceniu tych paru nawet kilo aby poczuć się nawet lepiej. Kiedy próbowałam ćwiczyć to były meczarnie, ale mam nadzieję że przez twoje filmiki dla początkujących dam radę , bo bardzo mi na tym zależy
Ja, chcialbym spalić troche tłuszczu i nawet chcialbym chodzic, ale jestem jeszcze dosyć młody i mam nadopiekuńczych rodzicow którzy mi nie pozwola tak rano chodzic...
DOBRZE PAN MOWI .
najlepszy filmik jaki widzialem pozdrawiam
A czy spacer można zastąpić bieganiem za piłką na boisku
Tak
jest od dzis nowy 192cm wzrostu 116kg wagi tryb pracy siedzacy tygodniowy czas pracy powyzej 70h dorsdz cos
Z tymi marszami to jestem jak najbardziej za ! widzę, że to co robisz to nie robisz tego, żeby oszukiwać ludzi i nje walisz w chuja :) pozdrawiam
dziękuję za motywację (; zaczne robić
jestem zmotywowany jutro zwalniam się z roboty i zaczynam spacerować
zmien robote i zostan listonoszem.
Dzięki, pomogłeś
Może być 30 minutowy trucht zamiast godzinnego spacer??
Ja w rok dzięki długim spacerą codziennym i diecie z czasem zacząłem wprowadzać więcej ćwiczen, zjechałem z wagi 140 kg do aktualnej wagi 85 kg (dietę i wszystko ogarnąłem sam dzięki informacja z neta ) i cały czas do przodu :D nie ma opierdalania się trzeba iść do przodu :D pozdrawiam
To trochę bez sensu mam 15 lat i fakt są teraz wakacje ale jak mam chodzi co dziennie rano kiedy chodzę do szkoły. Można chodzić na wieczór i trenować?
Wstać wcześniej... do szkółki masz na 8 a nawet później.
Wiem data... Koncze 16 lat w kwietniu.. Mialem wielki problem aby zaczac treningi. Poczatki byly ciezkie ale zaczalem trenowac codziennie z kolega ktorego namowilem. Wstaje na 8 do szkoly do 14:25 w szkole. Po szkole lekcje i krotki odpocznek.. O 17 teningi do 18 i jakos idzie. Jest czas na wyjscie z kumplami nawet.
Najciezej jest zaczac.. Pozniej trening to rutyna :)
lat 15 chodze na siłownię juz ponad 2 lata weekendy wakacje ferie itd. 8-11 siłownią 18-19 skakanka pompki brzuszki na zmianę. W szkolnym co 2-3 dni na silownie po lekcjach gdy znajde czas to w domu skakanka brzuszki pomki i z bycia ulancem 95kg 1.80 jest 72 1.82
Alan Gawlik gorzej jak o 6:20 ma sie pociąg😟
mam 169 cm i 80 kg w ciągu ostatnich 4 mieś przytyłem 12 kg z czego większość weszła w brzuch, wyglądam jak bym był w ciąży ;] i tu problem jak odzwyczaić się od codziennej pizzy i piwa.. dzisiaj miałem nie pic tylko poćwiczyć trochę ...... ehhh
Będę próbował
No dobra a bieganie co drugi dzień 3 kilometry na bieżni i odłożenie słodyczy, tłustych przekąsek, słodzonych napojów i fast foodów też będzie ok?
Czy siłownia bez diety ma sens? Spale tłuszcz, mimo, że nie będę miał jakieś specjalnej diety?
wszyscy mówią że dieta jest najważniejsza, mają racje ale jeśli nie będziesz stosowac diety ale za to będziesz dużo się ruszał to też schudniesz, wolniej ale będziesz chudł, no chyba że będziesz wpierdalal fastfoody to raczej twoja waga się zabardzo nie zmieni
Wiesz, wystarczy mniej jeść, zeby schudnąć, cwiczenia tu są niepotrzebne, ale jeśli ograniczy się węglowodany, ale zwiększy białko oraz doda do tego trening to spali się mniej masy mięsniowej, a więcej tłuszczowej, więc to jest najbardziej polecane
AdrianW Wypierdol słodycze cukier i słodkie napoje dodaj regularne posiłki to wystarczy
AdrianW Tak jak napisał TheRoyal, jeśli spożywasz mniej kalorii niż wynosi Twoja całkowita przemiana materii - waga idzie w dół, jeśli więcej - w górę. Z tym, że jeśli nie bierzesz pod uwagę makroskładników (białko, tłuszcz, węglowodany) możesz nie osiągnąć planowanych rezultatów. Przykładowo mało białka na redukcji = spadek tłuszczu i mięśni, za dużo tłuszczu czy węglowodanów na masie = wzrost poziomu tkanki tłuszczowej. No i przede wszystkim trzeba jeść zdrowo jeśli chce się osiągnąć lepszą sylwetkę, słodycze czy przetworzone jedzenie na pewno nam w tym nie pomogą.
dzięki ;)
A czym się różni chodzenie lub bieganie rano a wieczorem?
w filmiku mówiłeś żeby chodzić rano na spacery a czy spacery wieczorem pomagają tak samo jak rano
jaka dieta panie bo kompletnie nie wiem co jeść jestem kierowca ciężarówki dość dobry kondycyjnie chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu tylko sobota i niedziela dość ostre treningi cardio siła i trening z kumplem około 2 godziny ostrej jatki ale ciężko jak byk coś zrzucić udało mi się w 2015 w maju zrzucić ze 105 do 93 było pięknie w około 3.5 miesiąca potem znowu praca i przybrałem zaś do 103 teraz treningi i tylko 3 kilo za może 3 miesiące mój problem to brzuch i cycki tylko dieta mnie ratuje dodam że jeżdżę od rana do nocy śpię w kabinie mam chatę i skakanka czasem ich użyje ale po odjechane 600 czasem 700 dziennie konam i nic się nie chce ale robie co mogę żeby nie żryc śmieci wiec proszę o jakąś dobrą dietę dla mnie brachu jak bym mógł prosić od poniedziałku do niedzieli rzuciłem palenie nie dawno i ciągnie mnie do podjadania ale walczę z psychika i staram się nie podjadac ale wiesz jak jest
Jeżeli nie mam czasu na spacer, to czy mogę robić brzuszki i jeszcze jakieś inne ćwiczenie
może być zamiast spaceru rower
Naprawdę drzeba rano te spacery je muszę być w szkole o godzinie 8:30 xd mieszkam w norwegi
Mam pytanie mając 14 lat przy wzroście 162 i wadze 67 kg jedząc około 2500 kcal dziennie ile bym musiał biegać dziennie by schudnąć ?
Czy te spacery muszą być rano? ma to jakieś znaczenie w sensie pora sobą?
Czy jogurty (np. 'Smakija, bo tylko te jem xd) zaliczają się do słodyczy?
a co lepsze spacerowanie czy jazda na rowerze?
i co jeśli ma się złą przemianę materii ?
xx sajmon Oba dobre, możesz robić co wolisz. Jak chcesz robić intensywniej polecam rower. Co do przemiany materii to kawa i dużo ostrych przypraw :)
+mateusz G dzięki : D
a jak się kawy nie pije to dużo wody....
mateusz G a lepiej biegać czy jeździć na rowerze ?
Nie ma lepszej opcji. Zależy od Twoich predyspozycji i upodobań. Teoretycznie bieganie szybciej spala tłuszcz, jednak bardziej niszczy stawy. Wybierz co wolisz. Ważne, żeby się ruszać ;)
Ja tam prawie codziennie jeżdżę na rowerze ale myślałem właśnie czy się nie przenieść na bieganie dlatego tak pytam :D
Jestem po urazie klatki piersiowej (odma opłucna) tak z 5 miesięcy temu i po okresie na zwolnienu lekarskim trochę spadła siła itd... sprzęt do ćwiczeń mam ale nawet po wykonaniu 30 pompek odczuwam ból w miejscu urazu ale bardzo mi zależy na utrzymywaniu formy... jaką aktywność fizyczną wybrać ?
mam pytanko majonez i musztarda lubie i ograniczam jak moge ale smkuje lepiej szynka z musztarda i majonezem niz bezz. a Wy co myslicie o tym
Mozna też rower ??
pewnie
Pamiętaj żeby schudnąć Musi być deficyt kaloryczny, a w tym pomogą ci moje przepisy 😀
U mnie dość szybkie codziennie minimum chodzenie: spacery 2 czasem 3-4 godziny. Czy przy treningach 3x w domu plus 2-3x brzuch może to być za duży deficyt kalorii i przemęczenie?
cześć ile kosztuje taka rozpiska waze 57 kg mam 159 i prawie 13 lat?
co w przypadku, gdy osoba właściwie całe życie jest na diecie (ułożonej przez specjalistów) a chudnie przy dobrych wiatrach 4 kg i na tym się zatrzymuje? Czasem dochodzi do tego cardio, ale dieta jest bardzo restrykcyjna więc nie ma na to zbyt wiele siły. Kobieta, stwierdzona choroba tarczycy - hashimoto.
Pomyślę nad filmikiem "Przestój w redukcji"
Ej a jak jeżdze po 5godzin na rowerze to może być zamiast spacera
pewnie
Super
jak corcia mi się urodziła to spacerowalem 3 godz dziennie:-) ale wcześniej biegalem.
Wszystko spoko, ale mam pytanie które dręczy mbie od dawna czy soki można pić podczas spalania tkanki tłuszczowej? kiedyś od kogoś usłyszałem że lepiej nie...
leli beli
dużo soków zawiera cukru :(
chyba że takie osobiście wyciskane z pomarańczy kupionych w sklepie
Spoko będę pamiętał! Dzięki za odpowiedź! ;)
Nie ma za co :)
Nie mozna spalic tluszczu tylko poprzez staly deficyt kaloryczny?
Siema Daniel, wszystko spoko tylko mam jeden problem. Pracuję w systemie 3 zmianowym, i tak, jeśli mam na drugą czy trzecią zmianę, tak nie ma problemu, wychodzę na ten godzinny spacer. Ale jeśli mam na 1 zmianę (6-14) to musiałbym wstawać o 4, i iść na ten spacer. Wiem, że jest to wymówka, że mi się nie chce tak wcześnie wstawać, ale to dla mnie naprawdę strasznie męczące. Co mógłbyś mi na to doradzić?
"... nie mam czasu !!" Najlepsza wymówka heheh .Nie chce się kuźwa!!!! .
Trenerze, a co sadzisz o spalaczu universal red hot?
Mówisz o porannych treningach ale czy można chodzić po południu, zacząłem chodzić po 4 godz ale po południu czy to da podobne efekty jak poranne spacery (rano wychodzę ale na 20 min)
Hey czy tluszcz tez z watroby schodzi? (Niealkoholowe stluszczenie watroby).
a czy granie w gałe jest dobre do spalania tłuszczu czy lepsze spacery?
granie w gałe jest lepsze
3 razy w tygodniu bieganie po 45min. i 3 razy w tygodniu siłownia około 1.5 godz., niedziela odpoczynek dobry plan aby powoli tracić tłuszcz ?
Jezeli masz sporą nadwage nie polecam biegać.Przeciążysz sobie stawy kolanowe lub coś podobnego. Zamiast tego mozesz na basen jeździć np.
na siłowni nie musisz tyle siedzieć, optymalny trening powinien być krótszy niż 1 godziny. Jak jest dłuższy to organizm ma za duży stres i wydziela zbyt duże ilości wolnych rodników. Lepiej jest zrobić bardziej intensywnie ale krócej. Bieganie też możesz zastąpić interwałami jakimiś. Pomaga oszczędzać na czasie i daje lepsze efekty.
Czy te spacery muszą być tylko rano? Pozdrawiam
Witam, czy orbitrek będzie dobry na początek?. chcę zrzucić ok 20kg czyli sporo. godziny trening na orbitreku 3,4 razy w tygodniu...
luty - 104.5kg teraz-97kg (192cm) Różnice widzę tylko na wadze :/
CzarneMleko waga się zepsuła
też tak myslałem, ale ważyłem sie na 3 róznych wagach w 3 róznych miejscach ;)
a masz swoje zdjęcie przed i po ? łącznie z pomiarami w cm ? jeśli nie, to na sucho ciężko będzie zauważyć, bo widzisz się codziennie
Ja chcę trzymać linie więc spacer godzinny bedzie dobry aż sprawdzę tylkp gdzie ja pójdę XD
Ten spacer trzeba wykonywać koniecznie rano? Czy można np. po południu, albo wieczorem?
Możesz kiedy chcesz. :)
A można wiedzieć ile ważył twój podopieczny z norwegi?
Koniecznie trzeba rano chodzić na spacery ?
Hej mógł bym dostać taki plan treningowy odc ciebie jak by co pisz na priv pod gracek je stem
ja mam masę mięśniową, robię 100 brzuszków dziennie już 9 dzień, ale to nie skutkuje by odkryć te mięśnie
Yhiita Lov miałem tak samo... polecam serie. skipów, sprintów i oczywiście skakanke. Mi już po miesiącu udało się dokopać do warstwy mięśniowej i wyrzucić ją na wierzch
życzę powodzenia
dzięki za radę 😉
Yhiita Lov twórce tego fimiku też nagrał film o odkrywaniu mięśni z tego co pamiętam
Jak ty mnie motywujesz chłopie 😀jutro znów ruszam dupsko i walczę o lepszą siebie 💪 pozdro
Nie lepiej 0,5h rano i 0,5 po poludniu ?
Lajcik !!! Ostro lecisz ale da się zrobić
no wiesz... rano do szkoły po południu z powrotem :)
Można tez robić spacery po południu ?
małe pytanie co jest bardziej efektywne jazda rowerem czy bieganie ?
bieganie, angazujesz wiecej miesni
Jedno pytanie da się trenować efektywnie przy normalnej kuchni domowej? tzn. śniadanie do pracy kanapki, obiad ziemniaki, klacja znów kanapki, co mogę z tym zrobić aby efektywnie trenować wystarczy dodać np. białko po treningu?
zależy co chcesz osiagnąć, jak chcesz urosnąć to tak. Jak chcesz schudnąć to bym polecał odstawić kanapki i ziemniaki i zastąpić je jakimiś lepszymi odpowiednikami. Dużo białka też nie zaszkodzi przy odchudzaniu.
Nie mam czasu na stosowanie i przyrządzanie sobie specjalnych diet (pracuję 10 godz ledwo ledwo nadążam z treningami) ale wzrost 178 i waga 80 więc co zrobić aby odkryć mięśnie brzucha. może mniejsza kolacja z dodatkami jakichś witamin?