Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Jak Zacząć Spalać Tłuszcz Dla Początkującego | Zacznij krok po kroku
HTML-код
- Опубликовано: 20 янв 2016
- Nie musisz odrazu przechodzić na diety , robić jakiś skomplikowanych planów treningowych żeby zacząć spalać zbędny tłuszcz. Jeżeli masz problem z dyscypliną to zrób to krok po korku. Przezwyczajająć sie do każdego Etapu. Dasz rade ;)
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik -
• Problem z Masą ? Tu mo...
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha
Napisałem tam "reguralność" zamiast REGULARNOŚĆ ... sorki...
hej Daniel, mam pytanko co zrobic z "obiadkami mamusi" musze zaczac samemu gotowac? Pozdrawiam i czekam na odp :)
+Isiek b Dietę nie "djetę"
:D
Alsquad co jeżeli mam 14 lat i raczej siłownia odpada bo prawdopodobnie jestem za młody co więc może ćwiczenia w domu pompki brzuszki ?
Wiktor M Ludzie ćwiczyli od 14/15roku życia i nic im nie było :D Nie ma raczej czegoś takiego że jesteś za młody, jeżeli będziesz robił dobrze technicznie to nic Ci nie będzie:) Sam wtedy zaczynałem, tylko technika pozostawiała wiele do życzenia.
Ale ogólnie 90% to jest dieta :D Sam się o tym przekonałem:P
fajnie
bardzo mądrze gadasz, zasubskrybowałem Cię, nie spierdol tego.
you made my day bro
XDDDDDDDSDD
😂😂
@@korbuth663 aCx,x v ,
😂🤣😂🤣😂
Japierdole powiedział dokładnie to samo co moja dietetyczka tylko że ona brała 50 zł co miesiąc
NeverGiveUp, Było poszukać najpierw a potem iść do dietetyka
spokojnie 50zł to mało ja dawałem 200zł .
I tak niewiele brała
Jaka płaca taka praca
Dietetycy czerpia hajs na naiwnych
Zjedz dzisiaj, zaczniesz od jutra :D
Elo Ziomalo Ja tak mam hahahaha xD
Ja te "od jutra" mam od 3 lat XDDD
Jesteś Wielki !! Bez owijki bez ściemy krótko, treściwie i tak ma być !!
Aż się chce włączyć i posłuchać, znowu tona motywacji, łapa w górę !!
2017.02.15 Dokładnie dziś wprowadzam ten plan w życie mam 100kg wagi przy 174cm wzrostu i też ponad 100cm w brzuchu. Wstawając na snowboard musze to robić tylem do stoku bo przodem nie raje dady. W niedzielę z mej diety wyleciało piwo. Dziś słodycze. Już czuje że nadchodzące miesiące będą smutne jak pizda. Trzymam sie jedynie nadzieji że w przyszłym sezonie wstene na snowboard normalnie i będę mógł ściągnąć T-shirt na plaży. Trzymajcie kciuki.
Art S powodzenia życzę
Art S powodzenia
No to stary jedziemy z tym koksem :) Jak Ci idzie ? ja na diecie od 2 marca + siłka , czyli bieżnia rowerek i jakieś na odpoczynek dołu ćwiczonka , mam sporo więcej do zrzucenia ;) - pozdrawiam i powodzenia życzę :)
ja waze 84kg przy wzroscie 185
i jak tam?
Dzięki chłopie za zmotywowanie do pracy, dzięki Twoim filmom wreszcie wiem jak się za siebie zabrać, zacząłem trening + dietę a ten shake który pokazałeś jest przepyszny. Od wakacji unikam cukru i przestawiłem się na zielsko, ryby i trochę mięsa (indyk kurczak) do tego odstawiłem samochód i motocykl spadło mi 11kg niestety wróciłem przez pogodę do samochodu i przybrałem 3kg ale to i tak nadal 8kg mniej. Teraz idzie wiosna więc przeproszę się z rowerem + trening i spacery.
NIE WCHODŹ NA WAGE, BO SIE ZŁAMIE
XDDD
Ta jak na nią wchodzę to pisze wchodzić pojedynczo
@@kacperekkgacek7217 ahh jakbym slyszal mame
Tym więcej filmów o tym obejrze tym lepiej się motywuję xD
Dzięki. Wreszcie jakieś sensowne i zwięzłe wskazówki dla początkujących.
Dla tych co sa nie chca zadnych diet ani treningow tez jest kilka sposobow.
1. Popadniecie w depresje
2. Cpanie
3. Choroby takie jak rak, a nawet przy goraczce da rade sporo zrzucic
Mr.Alpha jak cb oglądam , to bardzo się motywuję do treningu! Dzięki :D
Bardzo dużo można się dowiedzieć z kanału Alsquad. Jedyny człowiek który mowi po polsku, idealnie dla początkujących !!
Jestem początkującym oglądaczem oraz zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią. Jak dla mnie to świetne porady ! Sub i łapka leci. Pozdrawiam.
Swietny filmik , dobrze wytlumaczone od poczatku jak zaczac..Dzieki!!
Wreszcie trafiłam na super kanał. Dzięki i zabieram się do pracy ☺👍
Bardzo dobry filmik dla tych, ktorzy faktycznie chca ale nie wiedzą jak zacząć. Dobra robota :)
Dzięki !!! Jako jedyny stawiasz sprawę bardzo przejżyście i prosto z mostu !!! Dla mnie bomba (nie kaloryczna :D)
Mega przydatny filmik dzięki!♡
Główna zasada: słuchaj swojego organizmu......
Twój organizm najlepiej wie, czego w danej chwili mu brakuje.
Jedz w rozsądnych ilościach, to czego on potrzebuje. Masz rozum, to korzystaj z niego.
Doradców jest wielu, ale najlepszym jest ten wewnątrz Ciebie. Naucz się go słyszeć.
Dzięki Stary za temat. Bardzo praktyczne.
Jak zawsze ! Krótko i na temat Cheers
Dzieki za ten film. Dosłownie takich instrukcji mi było trzeba.
Pozdrawiam Paweł
No i Pan Paweł
Dobrze gada, polać mu. Pierwszy gość sportowy, którego polubiłem na YT
Pozytywny I motywujacy film sub leci👍
Super tlumaczysz i motywujesz. dzieki :) slucham cie i czerpie swoja wiedze!
Swietny filmik, dzieki!
Panie Kolego ciekawie opowiadasz..aż chce się trenować. :)
Dzieki Daniel , czekalem na taki film ;)
Witam, natrafilem na filmik przypadkowo, przez ostatnie 12 miesiecy schudlem okolo 12kg, kierowalem sie bardzo podobnymi zasadami, ktore jakos tam sobie poukladalem w glowie, moze one nie byly one tak poukladane ja na filmiku i czasami zdazy sie chips albo cocacola, ZROBCIE SOBIE LISTE Z TEGO FILMIKU I STARAJCIE SIE TEGO PRZESTRZEGAC, pierwszy raz wszedlem na wage po okolo 6 miesiacach i niemogel uwierzyc, dokonalem tego sam i wy mozecie !!! Polecam !!!,Zapominialem dodac ze mialem wysokie cisnienie - problem minol.
Dobry film,podstawy
Włączam twój filmik a tu reklama lays cos nie pasuje😂
Twoje odcinki mega pomagają
Jedyny co coś wie props dla ciebie
zawsze szukalem jak dla prostego czlowieka zaczac z tluszczem bez wertowania tych masakrycznych poradnikow. proste!
Wypaliłam się fat burnerem na amen,miałam zapaść I depresję - tylko trener,dietetyczką i sport odpowiednio dobrany!
Przydatny filmik. Dzięki.
Bardzo ciekawe. Dzięki!
A co z ciężka pracą fizyczną ? Jak się zmotywować do treningu po całym dniu zadupcania?
oswojenie sie z brakiem słodkości jest najtrudniejszym etapem xd
Alexa 2002 slodycze to chuj przy piwie
Piwo to chuj przy wódce ;)
Tera weź kebsa odrzuć
😂 😂 😂
😂 😂 😂 😂
Szanuję twoją pracę dzięki tobię mogę naprawdę spalić tłuszcz
Ale dobrze się Ciebie słucha,dobry i pozytywny gościu! Pozdro 💪💪
Witaj
Dzięki za motywację.
Pozdrawiam ☺👍
Super filmik!!!-bardzo mnie wciągnął i z ciekawością oglądałam ,słuchając jakie Dajesz podstawowe rady!!!świetnie!-to dla mnie trafiony filmik,gdyż muszę schudnąć(przez wcześniejszą zimę przytyłam niestety i mam nadwagę,z którą teraz walczę-tzn.zaczynam się odchudzać!!)-dobrze,że trafiłam na Twój filmik(jakoś to do mnie przemawia !!:)-spróbuję stosować się do twych zaleceń!:).Jednak nie wiem za bardzo co i jak mam jeść!!podpowiesz?
Bardzo dobry filmik super dzieki
Dzieki! dobry material
Życie:
06:00 pobudka, szykowanie się do pracy i szykowanie dzieciaka do przedszkola
07:30 wyjście z domu do przedszkola
08:00 droga do pracy
18:00 wyjście z pracy, zakupy do domu
19:30 / 20:00 dotarcie do domu
chwila z dzieckiem i już 21:00 / 21:30
23:00 idę spać.
A teraz gdzie tu włożyć w plan dnia siłownię? Jedynie zostaje mi rowerek i pompki, ale z większym ciężarem to już nie zawalczę, chyba że w weekend, lecz ciężko o przyzwoity karnet na pojedyncze wejście, bo głupotą jest opłacać karnet miesięczny na 4 wejścia w miesiącu.
prosto zwięźle i na temat :)
Super filmik pomocne informacje polecam
przy wadze zrobiłam stop i powiem masz racje jak zaczęłam cwiczyc wszędzie powtarzano mi nie liczy się waga a stracone cm ;) wiec po miesiącu spadlo 3 cm a ogolnie z całego ciala spadlo 12 cm pozdrawiam subskrybcja jest większość pitoli to i tamto a ty od razu do rzeczy co narpiew a nie co nie którzy przysiady brzuszki pozdrawiam
Super dzięki ❤
Super!!
Fajny poradnik 😋
Bardzo mi pomogłeś pozdrawiam :)!!
Super filmik Dzieki
Siema 😃
Dziękuję za rady 👍🏻😀👍🏻😀👍🏻😀
Pozdrawiam
Zaczynam 👌Dzięki
dobra rada, nowy rok, wchodzę w to :)
Dzięki bracie 👍💪
Zgadzam się co do Wszystkiego :) bardzo dobrze tłumaczysz, aczkolwiek jako student biochemii radzę, byś zgłębił swoją wiedzę na temat oleju kokosowego. Nie polecam! :)
Daniel tak jak mówisz... mniej jeść wiecej pić WODY. Jeść regularnie. Ja jak do 20 nie zgłodnieje to juz tego dnia nie sięgam do lodówki. W październiku ważyłem 76kg teraz waże 66kg. Bez żadnych diet. Jedynie duze ilości picia WODY... wiecej ruchu i sporadyczne treningi.(Np. raz na 2 tyg) NIE WIEDZIALEM GDZIE U MNIE W DOMU JEST WAGA I NIE ZWRACAŁEM NA TO UWAGI. W KWIETNIU DOPIERO ZACZALEM SIE INTERESOWAC I ZAUWAZYLEM POPRAWĘ. OD POCZĄTKU MAJA DO TERAZ SCHUDŁEM 2,5KG. Da się?? Da się..!! Trzeba tylko chcieć.
Jedyne co mnie dziwi ze jak stane w lustrze to nie widać jakiejś zmiany... Tylko waga pokazuje mniej. A lustro nadal podobne ciało do tego co bło w październiku.
dobry film dzieki :-)
GITES chłopie.:) Takie filmiki wielki + pozdro..
Nie widzę po latach by ktoś wrócił i powiedział że schudł.
Jak ktoś wpadnie w obżarstwo, może się dyscyplinować, ale bez modlitwy nie da rady.
dobre. tez uwazam ze 1 rzecz to odstawka slodyczy i fast foodow (czylo zbedne zarcie). pozdrawiam i biore sie do roboty
SUPER!!!
kuźwa ja już od dwuch tygodni biegam dzień w dzień + treningi z chantelkami, ja tobie powiem że tak mi wyjebało benben od tego piweczka że matko bośka tosz to szok narodu, już widać efekty tylko jeszcze troszke tłuszczyku się utrzymuje w okolicach pępka, ale mam dobrą suplementacje bilansik kaloryczny i daje rade od 6 do 10 kilometrów na bieżni i jest spoko, a wode to tak tak cały czas chlejum, a waga mi nie potrzebna wystarczy że się pomacam haha pozdrowiąka i od protein wpc puszczam bączka prykkk
Sympatyczny człowiek :)
bardzo dobry film
Pytanie do autora filmu.
Wersja 1 - Podczas spaceru czy wyjścia na zakupy podjechał do ciebie samochód, albo lepiej, 3 samochody z czterema pasażerami każdy, wyglądają dość elegancko, żadni dresiarze, full garniturki, kaszkiety, fedory itd. Wysiadają, rozstawiają się i wyjmują porządną broń, jakieś karabiny, strzelby, NIE celują w ciebie, po prostu je mają w rękach, po czym grzecznie, kulturalnie i spokojnie mówią, żebyś wsiadł z nimi do samochodu.
Wersja 2 - idziesz sobie wieczorem lub nocą (nie wiem, wracasz skądś), jesteś sam, jest ciemno i nigdzie nie widać cienia człowieka w promieniu 50 metrów. Nagle zauważasz gości podobnych z wersji 1, ale np. bez samochodu (bo to mogłoby już być podejrzane), podpierających ścianę jakiegoś bloku albo stojący na twoim chodniku, załóżmy, że są jeszcze daleko i cię nie widzą, bo podejrzewam, że gdyby na ciebie spoglądali albo nawet odwrócili się w twoim kierunku spieprzałbyś czym prędzej, jak każdy normalny człowiek. Widzisz po prostu postacie w czarnych garniturach lub płaszczach z fedorą na głowie, nie zauważasz broni.
Co zrobiłbyś w obu wersjach?
Gratuluję 15000 Subskrybcji
super ! subek leci
Jesteś niesamowity
Co do łososia to polecam obejrzeć kilka dokumentów jak hodowane są łososię norweskie. Badania wskazują że łososie są około 20 razy bardziej toksyczne niż hamburger z McDonalds. Poza tym filmik bardzo przydatny. Łapka w górę poszła :)
5kolarz Dokładnie.Norweski łosoś hodowlany to najbardziej skażone mięso na naszym globie.
Zgadzam się
5kolarz to prawda. oglądałem parę dokumentów o tym właśnie temacie
Ale tylko norweski, ponieważ sztucznie hodowlany. A ogólnie badania to ściema. Łosoś zdrowy tylko taki z jezior
Ten filmik jest o tłuszczu nie o toksynach ale spk xD
Daję suba i biorę się do roboty :D
Dobry materiał pozdr
Witam. Dwa lata temu wprowadziłem PIERWSZY ETAP, efekt to 10kg mniej w dwa i pół miesiąca. 👍
Bartosz Poplewski to najs
W koncu konkretny filmik :) i mam pytanie jesli chodzi o te jedzenie co 3 h ? mozna np rozplanowac sobie 4 posilki o stalych porach? (zachowujac regularnosc) Pozdrawiam
można, najważniejsza jest regularność
Musze powiedzieć, że największy problem to jest rzucić nałóg jakim jest podjadanie słodyczy i chipsów.
3 tygodnie temu stwierdziłem, że koniec z tymi słodyczami. Pierwsze 2 dni były normalne, ale przez kolejne 4 mną trzęsło (dosłownie), żeby kupić coś słodkiego a w sklepach walczyłem sam ze sobą, aby tylko nie wyjść ze sklepu z paczką chipsów czy czekoladą.
W domu myślałem tylko, żeby zjeść coś słodkiego, pierwszy raz odczułem, jak naprawdę jestem uzależniony od cukru. Koniec końców kupiłem sobie...rodzynki :) Słodkie? Słodkie :D
Minęły już 3 tygodnie i tak od tygodnia zaczynam czuć się bardzo dobrze. Ciężko przejść przez ten etap, ale warto :)
Ciekawe...zobaczymy czy mi się uda...pozdrawiam...
Leci subek ;)
Ten moment kiedy potrzebujesz mieć więcej tłuszczu bo jesteś za bardzo umięśniony i ci się to nie podoba...
dziękuje ci bardzo mi pomogłeś
coś już kumam o diecie, co kiedy jak i tak dalej.. ale mimo wszystko lepiej posłuchać bardziej doświadczonej osoby ;) pozdro Daniel, imienniku mój :D 5 :))
Witam!Czy masz jakąś opinię na temat jagód goji?Czy one rzeczywiście wspomagają przemianę materii,czy to tylko pic marketingowy?Oczywiście w połączeniu z zalecaną przez Ciebie dietą i aktywnością fizyczną.Pozdrawiam
Zastąpić wszystkie napoje wodą? A jakie są przeciwskazania do picia zielonej czy czerwonej herbaty, które jak powszechnie wiadomo fajnie nakręcają metabolizm? Co z naparami ziołowymi, które pobudzają przemianę materii i ogólnie dobrze działają na organizm? Jakie są argumenty przemawiające za ich wyeliminowaniem?
Przecież było powiedziane "zapomnijcie o cukrze do herbaty", poza tym z przykładów napojów, które ma zastępować woda łatwo wywnioskować, że chodzi o wszelkie słodzone napoje ;)
Prosto i na temat Super się słucha :) czy jakbym poprosił o plan żywieniowy dałoby radę ? bardzo dużo biegam i jeżdżę na rowerze po kilka tysięcy kilometrów rocznie no ale brzuch pozostaje...bardzo bym prosił o małą radę dziękuję pozdrawiam :)
Szanowny ,panie Alsquad :D bardzo mi pomogleś lecz mam do ciebie pytanko skoro robię 4-6 posiłków to jeden posiłek ma zawierać od 300-500 kcal czy te wszystkie mają tyle zawierać ?
Witam. A ja mam takie pytanie: Czy da się pogodzić treningi na siłowni i
budowanie masy mięśniowej z zajęciami crossfit, wytrzymałościowymi i
treningami obwodowymi? Pozdrawiam
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. To tak naprawde podstawa gubienia kilogramów. Treningi tez są wazne, ale wszystko zaczyna się od diety i dostosowania odpowiedniej kaloryki. Kalkulatory w sieci są dostepne dla wszystkich zeby sobie wyliczyc zpaotrzebowanie, ale myśle ze na poczatek warto jednak zaczac od konsultacji z bariatra, bo one bywają złudne, a ludzie mają też rózne uwarunkowania genetyczne. Taka konsultacja chociazby w szpitalu medicover pomoze zbudowac indywidualny program utraty tłuszczu oparty na zdrowym trybie działania
z tym wychodzeniem na krótką wedrówkę przed śniadaniem itp. to może być np. jedzenie sniadania dopiero w szkole ok 1 godz. po wstaniu
+Alsquad mam pytanie co do cardio.
Czy cardio najlepiej robić po treningu siłowym? Czy można robić je oddzielnie i również będzie dobrze?
W moim przypadku trenuję Cross-Fit póki co 3-4 w tygodniu, popołudniami, ale Cardio chcę zacząć robić na rowerku stacjonarnym, który mam w domu - np. rano przed śniadaniem, stąd moje pytanie.
Super cool
Dobry film
konkretnie po lub przed siłownią
dziękuje bardzo mi pomogłeś mam nadzieje że mi to pomoze
:-)
Odkąd miałem dwukrotnie bardzo poważna kontuzje kolana 4 lata temu bardzo sie rozleniwiłem i przytyłem z 80 do 98 kg... Postanowiłem w końcu wziąć sie za siebie, dogadałem się ze znajomym żeby moc wpadac do niego na silownie od przyszlego tygodnia, kilka tygodni temu odstawilem chipsy, orzeszki, nachosy czy inne zbedne przekaski oraz fast foody, przestalem pic cole, fante czy inne mocno slodzone napoje. Nie jadam juz w nocy co czesto mi sie zdarzalo. I chciałbym sie dowiedziec czy sa jakies konkretne cwiczenia ktore moga powodowac szybsze chudniecie? Nie chodzi mi o piekna sylwetke, na razie chce sie po prostu pozbyc kilku/kilkunastu kilogramow. Mozecie cos doradzic?
wszystko fajnie do momentu kiedy chodzi o regularność posiłków ...praca na 3 zmiany (jak to rozwiązać )
Mam do ciebie pytanie ja codziennie rano gdy się obudze pije kakao i czy to może jakoś źle wpłynąć ma wage?
biegajac 40 min na czczo waga leci na łeb na szyję,wiem z własnego doświadczenia plus dieta warszywa,owoce,ryż,kasza i picie wody,ruch ruch warzywa i owoce a waga leci momentalnie a potem gdy schudniemy do wagi jakiej chcemy to nie odstawiajmy warzyw i owocow trzymajmy diete bo znowu powrocicie do pierwotnego stanu-w odchudzaniu jest jak z jazda samochodem jak duzo lejesz paliwa a malo jezdzisz i ciagle dolewasz tego paliwa to ono sie wyleje a jak malo lejesz a duzo jezdzisz to skotek jest odwrotny :)a te suplementy na odchudzanie mozna sobie wsadzic w dupe-dieta dieta i jeszcze raz dieta plus kazdy ruch jak nie chcesz biegac to jazda na rowerze i tez sie chudnie ale najwazniejsza jest DIETA