Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
DIETA NA SPALANIE TŁUSZCZU (5 posiłków + wyjaśnienie)
HTML-код
- Опубликовано: 24 апр 2019
- W tym filmiku zobaczysz jak się odżywiać aby spalić tłuszcz oraz podam Ci przykładowe posiłki które możesz dodać do Twojego zestawu posiłków. Łatwe, nie drogie i szybkie w przygotowaniu.
Wiele osób komplikuje proces spalania tłuszczu bardziej niż jest to konieczne.
Fakt - proces i fizjologiczne mechanizmy są kompleksowe ale zasady i czynniki które wpływają na te mechanizmy są bardzo proste.
Przede wszystkim, nie ważne jaką strategię odżywiania wybierz i jakie narzędzia wykorzystasz, najważniejszy zawsze będzie deficyt kaloryczny. Możesz to osiągnąć jedząc mniej kalorii niż Twoje ciało potrzebuje na utrzymanie wagi ciała i zwiększając poziom aktywności fizycznej co automatycznie zwiększa ilość kalorii potrzebnych na utrzymanie wagi ciała.
Warto też dobrać odpowiednie produkty które odżywią Twoje ciało i pomogą Ci przejść przez ten proces.
Ilość posiłków, pora posiłków, wielkość posiłków to sprawa indywidualna i drugorzędna.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
Wyprzedzę kilka waszych pytań
1. Aplikacja do liczenia kalorii którą używam to FitTatu - jak na razie spisuje się najlepiej według mnie
2. Co jeżeli nie mogę znaleźć "tej szynki" którą mam (a nawet nie wiem jaką mam) - dodaj coś zbliżonego do tego co masz. W niektórych sytuacjach błąd kliku kalorii może się zdarzyć. W tej sytuacji trzeba zadowolić się tym co jest.
3. Co jeżeli mam gotowy produkt jak sałatka jeżynowa mojej babci? - możesz dodać wszystkie składniki które są w tej sałatce i obliczyć ile jest w kalorii w 100 gramach lub wybrać zbliżony produkt z bazy fitatu i liczyć się z małym błędem w kaloriach.
4. A co jeżeli mam "tyle wzrostu" i "tyle wagi" i uprawiam "tyle sportu". Ile muszę jeść kalorii? - w internecie masz masę kalkulatorów które pomogą Ci to obliczyć. Zobacz ten filmik aby lepiej zrozumieć temat. ruclips.net/video/2kBkH5yErrw/видео.html
A ja używam aplikacji vitascale. Można zeskanować kod produktu i jeżeli nie ma go w bazie danych to spisuję makro z etykiety do apki i już jest😉
Fitatu ma taką samą opcje
Wafle ryżowe dają raka. Radziłbym je odrzucić
Rozumiem, ze chodzi o salatka JARZYNOWA? 🤔😊
@@nowakadam7731 ty to piszesz na żarty prawda?
No to kończę swój 35 letni cheat meal i zaczynam dietkę 😎💪
No to powodzenia
ja tak zrobiłem :D z 184 już poszło 50 :D
@@pawekruszynka4790 no to niezła kruszynka ;P
@@blase9090 haha lepiej przeskoczyć niż obejść
ja ostatni rok, w związku z kontuzją bardzo ograniczyłam ruch/sport. Udało i się przytyć bardzo niewiele, ale to dzięki zdrowemu odżywianiu. oprócz rozmaitych kasz, zamieniłam masło na oliwę extra virgin. Ważna jest jakość i ilość zjadanych produktów. Wszystkim życzę powodzenia ! ps. cheat meal jest czasem potrzebny
Szczerze? Najlepszy film o redukcjii na YT jaki widziałem. Szacun. Dobry kontent.
bardzo mi się podoba ten sposób oglądania przepisu , super tak dalej
Elegancki temat, już daje lajka w ciemno
Oczywiście sie podobał:D akurat od dzisiaj zaczynam idealnie sie wpasowales z filmem ;)
Kozak! Zajebisty film
Brawo. Obrazowo i konkretnie.
Super filmik, ciężko się z tym wszystkim nie zgodzić 😁 U mnie 22 kg w dół na redukcji w jakieś 4 miesiące. Deficyt kaloryczny, do tego ruch i ćwiczenia mięśniowe, i lecą kilogramy w dół dość sprawnie. Powodzonka dla tych, którzy zaczynają! 💪😁
a unikasz słodyczy fast food gazowanych napoi alkoholu gotowych produktow slodyczy?
No to się biorę wreszcie za siebie !
Kurde, świetnie wszystko tłumaczysz. Uwielbiam ogladac twoje filmy, dużo ćwiczeń zaczerpnęłam z twojego kanału ;)
Takiego filmu szukałam wszystko czarno na białym☺ prosto, szybko i dokładnie wytłumaczone 😊
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Siema kolego super film wszystko wyjaśniłes na 5 stosuje i działa elo
nawet spoko fajnie to wyszło ;) Dzięki Pozdrawiam !
Zajebisty odcinek mordo 👊
Filmik bardzo pomocny! Trzymam się zaleceń od dwóch tygodni też z innych Twoich filmów i jest progres. Pozdrawiam!
Ile zleciało ci z 2 tygodni ?
@@hubert4147 6kg ale to wody wiecej pewnie, ale trzymam sie cały czas plus treningi i jest coraz lepiej pozdro
@@redbird4089 6kg s 2 tygodnie!? Przecież to będzie jojo -ku&#$#&@.... 2kg to za dużo na tydzień już...
Mądrze mówi.
kozak licze na więcej prepisów
Bardzo pomogłeś
Świetny material.
generalnie fajnie to zrobiłeś
zaczynam 1-2 tygodnie tej diety zobaczymy :)
super dziekuje bardzo
Stary dzieki.....
Ta owsianka kozacka 😃😃😃😃
Ja właśnie wjeżdżam na deficyt. Mam 30 lat i z moim brzuchem wyglądam jak kasztan na zapałkach. Bardzo mi pomógł Twój filmik. Za rok podziękuje sobie i Tobie za pomoc. Mam nadzieję że uda się dojść do 8pac'a. Dzięki i pozdrawiam serdecznie.
i jak ?
Trz3ba ciało wprowadzić w ujemny bilans kaloryczny :) i jeść tak jak powiedziałeś i do tego wdrożyc dość intensywną aktywność fizyczną (zależne od intensywności i stażu) tak by jak w najkrótszym czasie kalorie zmienić na energi3 i oczywiście odpowiednia regeneracja z dobrą dietą nie trzeba suplementacji. Suple dopiero jak się chce przekroczyć swój limit wytrzymałościowy czy też siłowy. Nigdy si3 nie stosuje na początku drogi od razu zaawansowanych odżywek (tak na marginesie)
Mądry chłopak
Zajebisty film, poprosimy takich więcej 👌😄
nie wiem jak ludze to tak moga kompikwać , bardzo fajny poradnik
1 fitatu
2. licz kalorie
3. dodaj cardio
60 dni i masz super redukcje
Więcej przepisów plss;)
dobry film
Ja ważyłem 96 kg schudłem bardzo szybko do 85 kg i dalej chce chudnąć ale niestety robiłem diete z bardzo niską kalorycznością najczęściej to 500-700 kcal. Po twoim filmiku już tego nie zrobię ,ponieważ na mojej diecie ciągle jestem głodny a dzięki twojemu filmikowi widzę że mogę se pozwolić na na pewno więcej kalorii niż 500-700 :)
Wszystko super omawiasz :) ale mikrofala dyskwalifikuje jakikolwiek pokarm. Mikrofal zabija każde jedzenie, więc po co jeść martwą papkę
??
Bardzo pomocny filmik 💪🙂 nie dość że kilka przepisów to jeszcze wszystko omówione dokładnie tak by dotarło do odbiorcy. Superr. 😁
To prawda nie chodzi o to, zeby jeść jak najmniej, ale właśnie zeby jesc objętościowo i takie rzeczy zeby jelita pracowały a nie zapychały sie od nadmiaru błonnika. Regularność posiłków to must have. Poza tym czytałam tez o postbiotyku sanprobi premium który moze wspomóc trawienie podczas redukcji
dla zasiegu
korzystam z innej apki ale ma jakiś taki męczący interfejs więc c chyba skorzystam z tej co polecasz. Mi się udało zmienić po prostu profil zywieniowy. Przerzuciłam się na zdrowe kasze ( zapychają i najlepiej komponują mi się z warzywami). Na szybkości to nawet z mieszanki gotowej można skorzystać.
ps. uwielbiam jak tłumaczysz :)
ale chodzi Ci o te gotowe mieszanki co są ugotowane tak ( Rice&more)? bo ja korzystam tylko z takich ( mieszkam w akademiku i niespecjalnie mam ochotę i czas na gotowanie) :)
Kurła ile to roboty
Dobrze byłyby dodać napisy pod filmami dla niesłyszących. Kto się postara- poradzi sobie. Jednak dużo to ułatwi. Wiem, że to dużo pracy, przy takim dorobku, więc nie nalegam. Proszę to rozważyć!
👍
Cześć Daniel, bardzo mi pomogły wszystkie włącznie twoje filmiki, moja dieta się zmieniła na pewno o kilkadziesiąt stopni, bardziej uważam co jem. Mam tylko jedno pytanie, radziłeś nie raz, aby dodawać do praktycznie każdego posiłku sos chili lub same chili lub papryczki jalapeno, ponieważ zawierają kapsolicyne. Chciałbym sobie sam zrobić taki sos chili, ale w każdym przepisie trzeba dodać bardzo bardzo dużo cukru i to mi nie odpowiada strasznie. Masz jakiś swój własny fit przepis na ten sos?
Owoce polecam zmiksować zamrożone wyjdzie lodowy deser:)
Pulpet, 97kg przy 175cm wzrostu i przeżytych 23 wiosnach. W zeszłym roku próbowałem zrzucić, lecz w życiu studenta zaczął pojawiać się moment w którym częściej wchodziłem do pubu niż do fitness clubu. Wreszcie się zawziąłem ale też nie przez specjalny przymus na zasadzie "ze łzami w oczach rzucam śmieciowe żarcie i alkohol". Zwyczajnie wstałem kwietniowym porankiem i ze stoickim spokojem stwierdziłem że starczy. Powróciłem do siłowni. Wstępnie 3x w tygodniu FBW na wolnych ciężarach i jeszcze dobijam się interwałami na bieżni gdy mam dobry dzień (lubię to). Mam nadzieję że tym razem sobie nie odpuszczę. Momentami dziwnie się czuję jako spaślak wśród trenerów i pakerów... ale na szczęście robię swoje i jeszcze nic przykrego mnie nie spotkało. Oby do przodu! :)
JANUSZ za fajerą hahah trafilam na komentarz prawie rok pozniej - moge spytac jak ci poszlo? ^^
No ja zaczynam hehe
@Alsquad mam pytanie. Jak liczyć te kalorie? A ogólnie dziękuję za taki film bardzo mnie zmotywowałeś💪
Dodałem już parę filmików o tym :) ruclips.net/video/2kBkH5yErrw/видео.html na przykład ten
Okej ale ten baton protein wcale nie jest zdrowy.. Ale takto wszystkio wyjaśnione i jasne dzięki 🙈❤️
Poza faktem ze do schudniecia potrzebny jest deficyt kaloryczny z wieloma rzeczami sie nie zgodze...
Kompozycja posilkow dla mnie raczej nie do przyjecia. Zdecydowanie za duzo weglowodanow ,szczegolnie prostych cukrow...ale jesli komus to pomoże...w co bardzo watpie.
Rozpoczynanie dnia od weglowodanow na redukcji...raczej bym nie zalecal zadnemu z mojich podopiecznych,ani osobie trenujacej ani absolutnie osobie o bardzo niskiej formie aktywnosci...gdzie wyrzut insuliny powinien byc minimalizowany...
To takie moje obserwacje z ilus tam lat stycznosci ze sportem i z "rozważnym" żywieniem.
Pozdrawiam
Aktualnie jestem na redukcji ale tez nie chce stracić masy mięśniowej. Wystarczy cwiczyc 3x w tyg czy to mało? Dodatkowe pytanie. Nie chce dopuścić do katabolizmu. Najpierw sie spala tłuszcz jak ogranicze wegle ? Czy organizm sie bierze za białka? Pozdrawiam. Super filmik.
jeżeli nie robicie rzeźby to jesz co chcesz ale w umiarach a z czasem warzywa i zdrowsze dania same będą wchodzić nam na liste
Dokładną redukcje stosuję ... I po mimo 3 pierwszych miesięcy nic sie nie ruszalo tak w następne 3 zgubiłem 16 kg polecam fit tatu do tego siłkę + bieganie /basen i sukces murowany... Ten człowiek mówi szczerą prawdę ..!!!
Obcinaleś później kcal czy ciągle trzymałes te same?
@@xxtomek93xx spadła mu waga dopiero później, bo nie obciął 200-300 kcal w diecie.
ogólnie nie jestem żadnym profesjonalista jestem na redukcji od 6 miesięcy 50 kg mniej z 184 kg , przepisy świetne ja mam prawie takie same tylko mniej tłuszczu np masło , czekolada, masło do jajecznicy. i podstawa 5 posiłków i odstawić wszystko słodkie i świnke na bok
Ja cały czas sam sobie komplikuje posiłkami bo mi już się nudzą a już nie mam pomysłów na nowe 😒😒😒😒😟😟😟super filmik 👍👍
staraj się urozmaicać by nie jeść codziennie jajecznicy czy warzyw na patelnie
Daniel mam do ciebie pytanie taki rozkład BTW będzie dobry na mase. 4000kcal 90t 200b 600w¿
jestem pół roku na redukcji ale ostatnio do niej dokładam trening full body obciolem trochę węgli dołożyłem białko i mam już - 6 kg około więc Chyba całkiem okej
Jaki polecasz wegetariański zamiennik?
co to za waga ? wygląda fajnie
Mam ważne dla mnie pytanie. Ważysz owoce całe np jak banan ze skorą czy sam środek ? tak samo jabłko czy kukurydza gotowana sama kolba to połowa wagi a tego nie jemy ?
Dla mnie najlepszą ale i najdłuższą skuteczną metodą na zrzucenie samego tłuszczu jest liczenie kalorii i makro. Nie jest to łatwe wyzwanie, tym bardziej, że podobają mi się umięśnione kobiety a nie wieszaki. Dlatego realny spadek wagi waha się w granicach 2kg/msc. Staram się trenować 4x/tyg kalistenike regularnie i przy spożywaniu odżywek białkowych faktycznie robię się "twarda" i wszystko byłoby piękne gdyby nie wyjazdy zagraniczne, bo wtedy ani treningu ani diety i tak w koło Macieju od nowa. Bez treningu a na samej diecie ciało jednak inaczej wygląda. Moim postanowieniem w tym roku jest przynajmniej nie utyć na wyjazdach hehe. Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie Danielu. Czy nie lepiej byłoby spożywać płatki na wodzie letnirj? Ja tak robię bo boje się że we wrzątku stracą większość witamin. Dodaję jeszcze siemię lniane, polecam wszystkim, którym wypadaja włosy! Przy codziennym spożywaniu po miesiącu czasu włosie na grzebieniu po prostu nie ma!
Mam pytanie. Co w przypadku redukcji, gdy ma się prawie 20% tkanki tłuszczowej? Czy skóra nie zostanie ? Nie będzie to wyglądało nieestetycznie?
A co Pan sądzi o ciemnym chlebie cxy można jeść go na redukcji nie jakiejś ogromnej tylko chce parę kilo schudnąć i eobic mięśnie
Dlaczego ważyłeś banana w skórce? haha.. i mówi się masa ciała, nie waga ciała, uczulenie ze studiów, pozdrówki spoczko odcinek
Kolarstwo szosowe intensywnie najlepszą dietą i najlepszym psychologiem polecam :) ps. życie jest za krótkie aby odmawiać sobie dobrego jedzenia
abc def potwierdzam
Taaa nie mogę się doczekać weekendu i 20°C żeby wbić na szosówe... a jak popierdalasz po Podlasiu do granicy z Białorusią... O człowieku
Jeśli obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to mam zaznaczyć że ćwiczę kilka razy w tygodniu i wtedy odjąć sobie kalorie żeby powstał deficyt kaloryczny czy zaznaczyć opcję że nie trenuję w ogóle i dopiero wtedy liczyć deficyt?
czy chleb graham lepiej wykluczyć na spalanie tłuszczu jak ćwiczę codziennie?
Na jakie zapotrzebowanie kaloryczne dokladnie twoja dieta z filmiku? i
Dodawac kcal po treningu silowym i po K1?
Pamiętaj, że jak dajesz banana żeby go ważyć, waż bez skórki (są to dodatkowe gramy). Oczywiście jeżeli nie liczysz dokładnie to nie ma sensu. jest to kilka, kilkanaście gram róznicy. Pozdro, zajebisty film
dzis kupowalem banany w biedrze. kilo. wszystko zważone bez skórki
To nie ma znaczenia, najważniejsze, żeby zawsze ważyć tak samo. Ilość kalorii jest indywidualna to nie ma znaczenia.
Wszystko dobrze ale co jesli sie pracuje na 3 zmiany jak wtedy dobrać diete?
👌👍👏
Jak ja redukowalem jadłem 3 posiłki
Obiad był taki sam jak zawsze tylko mniej a śniadanie i kolacja to było 125g serka wiejskiego 4 jajka i pomidor zredukowałem tak 10kg w 2 miesiące
Mam pytanko związane z czasem spożywania posiłków pogubiłem się pracuje w systemie 3 zmianowym 06-14 | 14 -22 | 22-06 .są to nieregularne występujące zmiany np 5 nocy wolne na przemian 5 lub 3 1 zmiany po wolne 5 lub 3 2zmiany wolne i znów 1 lub 2 zmiana 2 lub 3 dni . o której godzinie zacząć posiłek i skończyć spożywanie posiłków . i o której godzinie zaczynać treningi w domu na zgubie oponki .
16kg na plus bez robienia masy. Brak tluszczu, brak redukcji :D ale filmik spoko ;)
Mam 180cm wzrostu i waze jakies 75kg czy zeby zrobic brzuch musze do cwiczen dolaczyc dietę?
to może się wszystkim wydawać proste, Ja przechodziłem redukcje i po 2 tygodniach dałem sobie spokój co spowodowało nawrócenie się poziomu tkanki tłuszczowej i zrozuimiałem że jak jest się na diecie to do końca
w sęsie aż osiągnie się swój cel
Eluwa
Dziekuje za ten vlog. Mam pytanie, sciagnelam sobie aplikacje fitatu. I tutaj sa glownie restrykcje odnosnie bialka ,cukru itp. czasami nie mieszcza sie one w deficycie kalorycznym. Np. kalorycznosc sie sklada, ale jest wiecej bialka niz pokazuje, czy to juz powoduje zatrzymanie redukcji? w sensie ze to cos robi. Nikt mi nie potrafi na to odpowiedziec :(
nie wiem czy opisalam to poprawnie :D chodzi o to ,ze dobije np. kalorycznosci w ciagu dnia , w tym przypadku 1400 kcal , a np. za duzo bialka mi wyszlo. Co wtedy?
Wartałoby również zwrócić uwagę na to że warto „podkręcić” swój metabolizm poprzez jedzenie najlepiej z rana przy śniadaniu możliwie największe ilości błonnika
Ile powinna trwać redukcja?
Jazda rowerem na rolkach
gotowe warzywa niezbyt zdrowe mordo
3 x. Tydzień stek wołowy ok 200g
Czyli tak, po 2 latach po schudnięciu 35 kilo, dalej nie podoba mi się swój wygląd na ten moment 71kg 184cm, mam zjeść pizze by spalic więcej?
A jak jem 3 posiłki i czuję się syta oraz codziennie ćwiczę to osiągne efekt?
* gramów :)
Mega przydatny odcinek ale słyszałem że Almette jest nie zdrowy
Dzięki
A dlaczego nie zdrowy? :)
Wafle ryżowe to puste kalorie nie lepiej zjeść chleb pełnoziarnisty i zamiast napompowanego azotem almette serkiem wiejskim?
Cześć! Chcialbym zadac jedno pytanie odnosnie liczenia kalorii, mianowicie ostatnio wlasnie zaczalem to robic i nie wiem co moge zrobic z sytuacja, gdzie po obliczeniu wagi, kalorii posilku przed obrobka termiczna i gdy danie jest skonczone biore tylko czesc, a pozostala czesc zjada rodzina. Jak wtedy najlatwiej policzyc ile zjem? Bo przeciez po obrobce waga posilku calkowicie sie zmienia co utrudnia cala sytuacje. Bylbym wdzieczny za pomoc, pozdrawiam :D
Ważysz wszystko przed i wyciągasz średnią na 100g i wtedy odmierzasz swoją porcję.
Bym był na redukcji lub na masie, gdyby nie było to tak skomplikowane - boję się, że coś nie pyknie :P
AndrinJR jedna z najgorszych wymówek jakie słyszałem😂
Na początku powiedziałem, że nie jest to skomplikowane. Po prostu ludzie lubią sobie to komplikować.
Alsqad jakie jest twoje zdanie na temat spalania tłuszczu? Czy wykonując ćwiczenia na brzuch spalam tkankę tłuszczową z brzucha?
Moim zdaniem nie da się punktowo spalać tłuszcz. Czyli robiąc brzuszki nie spalisz tłuszczu z brzucha.
TEORETYCZNIE robiąc trening na brzuch spalasz kalorie co może doprowadzić do spalania tłuszczu jeżeli jesteś na deficycie kalorycznym ale te spalone kalorie z treningu brzucha są znikome. Lepiej zrobić trening cardio lub trening siłowy (w celu spalania kalorii) a trening na brzuch po to aby go wzmocnić i zbudować.
@@MrAlphaFit dzięki, taką odpowiedź chciałem usłyszeć. :-)
A co z chlebkiem?
Co to za apka?????
Porady Ok. Natomiast błąd w przeliczniku. Zapotrzebowanie na energię podajesz w kilokaloriach nie kaloriach. 1 kilokaloria=1000 kalorii a to spora różnica.
Od moich jajek z daleka,musisz się zadowolić kurzymi.
Panie Danielu szanuje to co pan robi ze poswieca Pan czas na te filmiki ale powiem jedno umnie to nie dziala
Co to za blender?
Czemu mając wagę z Doctor Fit używasz innej apki? xD
na redukcji nie jemy słodyczy i mało węgli
A co byś mi poradził jak mam szeroką miednicę? I mam tu na myśli kość a nie tłuszcz, wstydzę się nawet ściągnąć koszulkę przez te zasrane biodra... Da się jakoś rozbudować górę żeby wyglądać normalnie?
Nie przejmuj się :) Każdy ma jakiś kompleks , u mnie to są np. małe kurze łydeczki 😂 Pomyśl sobie , że w Gdyni na bulwarze nadmorskim mamy sprzęt do ćwiczeń (drążki + poręcze do dipów) i codziennie przechodzi koło tego "placyku" setki pieszych. Nikt się nie przejmuje bo poprostu nikt nie jest idealny i skupia się na treningu a nie na opiniach innych 💪
@@pawes7418 no powiem Ci że chciałbym mieć kuże łyżeczki zamiast bioder szerszych od klaty, z daleka można by mnie było pomylić z kobietą
Niestety kości nie zmienisz. Ale możesz popracować nad najszerszym grzbietu i brakami.
Optycznie sylwetka się zmieni.
Można to korygować, poczytaj jak działa na ludzki organizm testosteron i estrogen. Teść to sylwetka byka -wąska du.. i szerokie bary ;) a estrogen to właśnie kobiece kształty. To w skrócie :D Czyli tak jak wyzej- priorytet na barki i plecy, do tego zrob testy na teścia jeżeli jest poniżej normy to na NFZ jest zastępcza kuracja testosteron owa. Ciezka praca i czas.
Kurcze, zacząłem liczyć kalorie i mam deficyt około 700 kalorii ale nie czuję się źle. Czy mogą być jakieś problemy? :o
mogą! i to duże :)
A jesli się robi tylko z naturalnych składników
Naturalne składniki też mają kalorie. Trzeba to wliczyc