Ja jestem na diecie ketogenicznej i mogę teraz po 4 mies. polecić. Jak kto jest zainteresowany to trzeba trochę o tym poczytać lub YT dużo materiału. A przy okazji 13 kilo przez 4 mies. to myślę że nie źle i w tej diecie można trwać cały czas. Pozdrawiam
Nasłuchałem się aż mnie wzdęło. Mądrze przedstawiłeś sprawę. Pozdrawiam i przechodzę na dietę - będę cierpiał i miał do d...y nastrój ale cierpliwości oby nie zabrakło.
Podstawy redu: 1 Mieć cel i zapierd.......ać 2. Cierpliwośc i pokora 3. Uczciwe podejście do własnej aktywności 4. Uczciwe podejście do zjadanej liczby kalorii 5. Jeszcze raz cierpliwość 6. Obserwacja i autoregulacja organizmu pod względem wysiłku fizycznego oraz ilości kalorii. Dlatego monitorujemy aktywność Dlatego liczymy kalorie Dlatego jesteśmy cierpliwy Poza tym kolejny konkret film🙂👌
Ja już kończę 2 miesiąc ćwiczeń a miesiąc 1 na redukcji przynajmniej się staram no i cały czas widzę jak ciało się zmienia ku lepszemu , staram się liczyć kalorie ale w pracy ciężko mam dokładnie to wyliczyć bo podczas 8 godzin robię koło 12 tyś kroków, w chłodni i przerzucając koło 6 ton jogurtów :)
Przyjmne zaklad od prowadzacego ,,,, 2 tygodnie duzo smalcu ,boczku ,masla ,miesa ,,,,,ale 0 weglowodanow ,tylko i wylacznie produkty odzwierzece .....nikt nie da rady duzo cwiczyc na redukcji ......pan jest mlody ale rady jakie daje to juz przestarzale .Piekno mase buduje ziomek ..Ketokecur .
Kurła, od tygodnia waga w miejscu stoi i nic nie pomaga. Dzień głodówki, większy wysiłek, zwiększenie dystansu w bieganiu i i nic. Co prawda jak zacząłem ćwiczyć było żałosne i zalane 93kg, teraz jest 83kg, ale te 83kg nie chce spadać.
Poszukajcie o carni o keto o wlasciwych tluszczach ,o ukrytych cukrach np. duzo w ketchub .Jezeli zwolniles to normalnie nie dajesz juz rady .Zadnego organizmu nie oszukasz .
W zimnej wodzie człowiek spala więcej kalorii, gdyż organizm zużywa energię na ogrzanie organów wewnętrznych. Pływanie jest w mojej opini najlepszym cardio.
Świetny filmik i wszystko wytłumaczone tak, że już prościej się nie da. Robisz kawał dobrej roboty - tak trzymaj! Wspomniałeś o rekompozycji przy odpowiedniej ilości białka i dobrym treningu siłowym. Jak powinien wg. Ciebie powinien taki trening wyglądać, gdy chce się palić tłuszcz i jednocześnie delikatnie budować mięśnie?
Już coś takiego jest - ale oszczędzę Ci szukania i słuchania aby dowiedzieć się, że się tak nie da. Nie da się "punktowo" spalać tłuszcz. Jedno co możemy zrobić to po prostu redukcję. Z czasem tłuszcz z boczków się spali :)
@@goldest2816 chlopie poszukaj na Yt ..ketokocur ..zobacz co ten chlopak je i jaka ma mase ,no przeciez tu to parodia co ten gosc proponuje ,pogrzeb troche po angielskich kanalach .tylko na keto zgubisz wage i zrobisz miesnie
@@PerAsperaAdAstra217 w Polsce keto jeszcze nie jest takie popularne ,w wiekszosci tylo mlodziki stosuja i bardziej dla wagi i miesni ,ale keto juz wykorzystuja przy leczeniu wielu chorob fizycznych i psychicznych .Jezeli sie tyje to w 90 % ma sie juz insulinoopornosc i wtedy ,zebys sie zarypal wagi nie zgubisz ,jesli nawet cos sie uda ,to i tak waga powruci ,zeby schudnac trzeba najpierw wyleczyc insulin resistence i wlasnie keto przy tym pomaga .Jak nie masz jakisc skomplikowanych chorob, to keto jest dla wszystkich . A jeszcze lepiej carnivore keto style .
nie trzeba tyle pierdzielić ale spoko ja to pomonołęm...nigdy nie żucicie cukru jak nie nauczycie się 1 prostej zasady czytaj co pisze w makro.,jeśli chcesz tracić tłuszcz musisz jeść tłuszcz organizm ma traktowac je jak silnik paliwo jeżeli stosujesz cukry proste białe nigdy nie schudniesz cukier daje energie i jest jak zaprawa w budownictwie wszystko odlozy ci w organizmie wraz z tłuszczem nawet jak ejsteś eko bio pedałem..to i tak ci go odkłada jest jedna zasada ZERO cukrów białych do minimum ograniczamy węglowodany przecietny polak je 500 do 700 węglowodanów dziennie nie zdając sobie z tego sprawy.,,nawet dziś przykłąd jogurt naturalny 8g cukru gdzie mleko ma tylko 3 ,,,producenci wszedzie wpierdolą cukier by się sprzedąło..jak wwszędzie jest cukier a jest to narkotyk !!! tak samo jak kawa zaciemnione rodaki.,..ciągle ją przedawkujecie nie umicie jej normować i wchodzicie w etap...debilizmu.,zombie i tak i tak,,,okłamujecie swój organizm..i co byście nie robili nie schodniecie.. węglowodany złożone dwucukru trza ograniczyć do 50 g czyli mp przez cały dzień 80 g ryżu i już nie można nic dostraczyć dlatego szukamy produktów co mają tylko śldaowe ilości węglowodanów na 100g np max 3 g i zero cukrów!!!wtedy jemy tłuszcz i białko ,tłuszcz daje nam energie a białko pomaga wygrać na detoksie z narkotykiem jakim są węglowodany.Tysiące osób je cocaine czy inne stymulanty z grupy kawa się do tej grupy zalicza,,,tylko polska jest krajem debili co jak na czyms zarabiją to nie piszą tego na opakowaniach.,!!!! Biały cukier nie daje nam nic ...tylko energie ale nie ma żadnych właściowości zdrowotnych i się odkłada w organizmie a więc to tez narkotyk.Kurwa 21 wiek i ciemnogród!! czas zacząć wiedzieć co się je 21 wiek ludzie...do obliczenia diety uzywamy specjalny kalulator co oblicza 2wszyustko co do grama każda zmiana danych wpływa na dietę wiec trzeba dokładnie myślec co się wpisuje. Ja z 900 węgli z szedłem na 300 po miesiacu wszedłem na 100 i po kolejnym miesiącu 50 za 32 godziny zaczynam 20 węglowodanów przy cukrach prostych 0 zero nic nul kurwa cukeir do biala śmierć jebać!!!! efekty>??ze 170 kg zszedłem na 156 kg i 7 kg czystej masy mięśniowej więcej.Bez ćwiczeń bo jestem po wypadku cwicze tylko 30 minut jedną ręką lewą rękę skatowałem przez wypadek.DO tego spalacze tłusczu nie działają !!! ilości w tych spalaczach są tak smieszne że to jak by kuwra...eeee ogień głaskać kroplą wody no pojebało ich KUpujecie korzeń imbiru świezy ,mega ostre papryki jalapeno i piri piri minimum {jecie 10g papryki na raz} ja jem habanero carollina riper całą papryke do geby i elo ale to jest 100 razy mocniejsze i podczas pracy nie da się stosować diety z tak ostrymi paprykami dlatego piri piri i jalapeno to max!!po carolinie bedzie mogli i 30 minut siedziec w kiblu pozatym pot zmeczenie no objawy są różne. I wyjaśnienie dla prouktów FIT!!!!!!!!!!!!!!!!! jest to ściema kurwa totalna ,,,zabieraja z produktów wartościowe składniki potem sprzedaja je jako proszek a materiał czyli odpady sprzedają wypełnione checmią!!! organizm je to i nie ma energi wiec to odkłada i dalej nei ma mowy o chudnieciu . Najnowsze badania uduwadniaja z 2019 roku że nie tluszcz trza ograniczyć a węglowodany. jedyny tłuszcz zły to TRANS!!!!!tak samo jak biały cukier tak samo sie zachowuje i ciało go nie wykrywa.,.mają go wszystkie BATONY i wiele innych produktów pozdrawiam mam nadzieje że komuś sie przyda co tu napisałem jak coś pisać komentarz pod byle jakim moim filmem pomoge zdrowaia
No i była przerwa, lockdown 🙄. Tylko w domu, nie udało mi się nadrobić. Ok, to tylko 1,5 kg ale widzę je. Nowy cel? Trudne, bo już nie chcę budować więcej mięśni.
Dobrze jest zmieniać dietę na jakiś czas, co jakiś czas, by nie jeść non stop tego samego białka, węgli, tłuszczy... Itp Wtedy unika się tego chujowego znudzenia, poza tym lepiej człowiek się czuje, gdy nie musi się zmuszać do memłania pół godziny tej samej papki, "jeżdżąc" sztućcami po biednym talerzu ;)
Ja nawet sugeruję coś innego. Nie liczyć całego makro. Pilnować tylko, żeby mieścić się w zalecanych ilościach białka "od...do" oraz żeby jeść odpowiednią ilość kalorii. Dzięki temu możemy mieć raz tłuszcze wyżej, raz węgle wyżej. Wszystko zależy od dnia i tego co zjemy.
@@MrAlphaFit Niektórzy są na tyle "żywieniowymi freakami", że będą liczyć wszystko, więc to zależy od człowieka. Jak dla mnie to oba sposoby mogą się sprawdzić, tym bardziej, że znam takie osoby, które uparcie każdy kęs liczą i nie dadzą się przekonać do tego, że czasem warto zwolnić czy sobie odpuścić na chwilę, albo po prostu coś zmienić, by wciąż mieć ten progres i cieszyć się swoim rozwojem.
Widać za mało jesz. Mój chłopak też tak twierdził i przez jeden tydzień policzyliśmy ile to jego "dużo jem" jest i okazało się, że dziennie średnio jadl mniej o 540 kcal niż powinien.
@@stefanmacura8876 tu nie ma czego zazdrościć np ja chce zbudować masę mięśniową ale nie mam z czego bo waze 48kg przy wzroście 168cm wiec nie mam dużo w sobie tłuszczu:/
Ja pamiętam jak poprzednio byłem na redukcji to przez pierwsze dwa miesiące mi waga rosła, ale obwód w pasie mi malał. Ogólnie tylko nie miałem się w pasie, ale miałem musiałem sobie kupić pasek do spodni.
Jakub Stępień miałem identycznie. Po 4 mcach pasek zapinalem pasek 4dziurki dalej, nie ważę się, ale myślę, że ważę więcej, bo urosłem z koszuli rozm M na XL. Pozdro💪
Ostatnie pojawił się u mnie trądzik, podejrzewam że może to być po odzywce białkowej, dlatego zamówiłam teraz odżywkę weganską, ale cóż najlepsza to ona nie jest. Słyszałam że trądzik moze pojawić się po serwatce ponieważ to białko się bardzo szybko wchłania. Dlatego zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem byłaby kazeina? Skoro ona wolno się wchłania to może poniej mnie nie wysypie na całej twarzy?
magdalena Małecka ja schudłam przy Hashimoto rezygnując z pszenicy... ogólnie glutenu nie jadłam. Poczytaj jak ważna jest dieta przy Hashimoto. Jest tego pełno na Internecie. Poprzez jedzenie/dietę poprawił mi się też wynik TSH z 9.35 spało mi na 2 👌 pozdrawiam Cię 😊😉
Filmiki masz super, ale mam jedną prośbę zwolnij mowę bo strzelasz jak z karabinu. Jest duży natłok informacji przez co nie ma dużo czasu na przetrawienie pewnych informacji. Mam nadzieję że odbierzesz to za konstruktywna wskazówkę a nie krytykę 😜💪💪
Dodam że są wyjątki....niestety b.duzo spontanicznego ruchu,siłka,fit,bieg,spacery i kobieta niestety ....no ale to psychika też....czasami blokuje i hormony.
Jestem skrzywiona, oglądałam ten film podczas drzemki mojego syna, i z 10 razy to zatrzymałam, myśląc, że to mój syn płacze ... dopiero pod koniec zrozumiałam, że to w filmie ... :D
Mam pytanie, będąc na redukcji, pilnuje się kalorii, ale często przekraczam węglowodany, czy jest to ważne? chcąc spalić tłuszcz muszę je bardziej ograniczyć, czy węglowodany to tylko więcej energi
Główne znaczenie mają kalorie. A jeżeli dużo się ruszasz (treningi i inne) to większa ilość węglowodanów może się przydać. Pod warunkiem, że nie zaniedbujesz ilość tłuszczy i białka (na dłuższy okres) Ale czasami nic się nie stanie.
W ogole odrzuc wegle zobacz ..keto kocur .. pogrzeb po angielskich budujacych miesnie ,nie wprowadzaj sie w jojo ,,,,nikt dlugo nie ciagnie na deficycie a co dopiero miec z tego jakies konkretne miesnie ,,,,,chlopie bedziesz siedzial na gym pol wieku i tak nie zrobisz nic jak nie zaczniesz od budulca ,bialko i tluszcze zwierzece
@@adjustment7468 Może masz dużo spontanicznej aktywności albo zjadasz wiele produktów dobrze sycących a mających nieco mniej kalorii? Pięcioma dużymi jabłkami też można się nasycić, a kalorii tam mało hehe. A jak sobie dziabniesz 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek to już takie jabłka znikają w przedbiegach jeśli chodzi o kalorie ale znowuż z nasyceniem gorzej. Kurde ale rozkmina. Albo wszystko to wiesz a ja się tutaj mędrkuję ;) Powodzenia i pozdrowienia 💪
TrunXeR :? Przyjrzyj sie swojemu odzywaniu, „jem duzo” w wiekszosci przypadkow u ludzi to 4 kanapki, ziemniaki i 3 pulpety. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, jesli masz wyliczony bilans kaloryczny i jesz serio duzo, jedz wiecej, dopychaj kalorii szejkami lub jakas dobra przekąska ktora lubisz
Mam pytanie odnośnie "wyciągania" kalorii przez wodę. Czy osoba ważąca np. 80 kg, mająca książkową temperaturę ciała, czyli 36.6 °C , która wejdzie do wody o temperaturze np ok.8 °C po szyje, nie będzie miała zwiększonego zapotrzebowania energetycznego, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała? Bo wg mnie tak będzie. Wydaje mi się, ze aspekt temperatury otoczenia oraz termogenezy (nie chodzi mi o termogeneze poposiłkową) jest w dziwny sposób pomijany w prawie wszystkich opracowaniach. Dla zobrazowania, jeżeli termostat w mieszkaniu mamy ustawiony na 20°C a na dworze jest 15, to piec nie musi się "starać" aby ogrzac mieszkanie a i zapotrzebowanie na opał bedzie niewielkie. Inaczej będzie gdy na zewnątrz będzie -10, wtedy aby utrzymać zadaną temperaturę musi spalić o wiele więcej opału. Ot, taka analogia mi się nasuneła. Więc proszę mnie poprawić, jeżeli jestem w błedzie, argumentując, dlaczego ciało nie potrzebuje większej ilości energii w obniżonej temperaturze (w bezruchu) pozdrawiam
1. Na jak długo wchodzisz do takiej wody (8*C)? - Na pewno nie na długo dlatego wydatek energetyczny nie jest duży. Oczywiście, że zmiany temp wpływają na potrzeby kaloryczne ale nie jest to tak wielka wartość jaką ludzie odczuwają głodem. Wydaje mi się że właśnie tak to ująłem :)
Alsquad kilka lat temu w jednym artykule, znalazłem informację , że w temperaturze bodajże 10 stopni, organizm potrafi spalić około 200kcal w ciągu 10 minut, po prostu stojąc pod zimnym prysznicem. Niestety, już drugi raz tego artykułu nie udało mi się odszukać. Nie polecam próbować tego na własną rękę w domu, gdyż hipotermia zagraża życiu lub zdrowiu, a i o przeziębienie nie trudno. Szacun za świetny kanał i pozdro
3 posilki: 1: kostka twarogu z jogurtem nat 2. Kurczak z całym workiem kaszy 3. Pieczona smazona ryba z sałatą z oliwa i cytryną To jest jakieś 1500 kcal i jest tego dużo
Odstawić słodkie i gazowane napoje, jeść... cóż... jako że masz 13 lat nie jesteś w stanie ustalać sobie każdego posiłku. Po prostu jeść trochę mniejsze porcje i starać się jeść regularnie powiedzmy te 4 / 5 posiłków. No i przede wszystkim ruszać się więcej (jeżeli już tego nie robisz) Wydaje się mało, ale zrzucanie wagi to nie jest wiedza zakazana, trzeba być po prostu szczery z sobą i świadomy tego co się się robi w ciągu dnia.
@@kiemon1453 Nic nie stoi na przeszkodzie żeby zrobić 6 tysi i więcej Poza tym może jakiś rower póki śniegu nie ma albo cokolwiek innego co Ci się spodoba
@@kiemon1453 oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jest też druga opcja ściągnij aplikacje i podaj wszystkie potrzebne informacje a aplikacja sama ci wyliczy.wprowadzaj do niej wszystko co zjadłeś
Hej, mam pytanie. Jestem na redukcji (deficycie kcal) od listopada. 4 treningi w tygodniu (1h silowo-wysilkowy+40min cardio na schodach). Jadlam 11900kcal wszystko git. Przyszla kwarantanna i dalej bylam na deficycie, schudlam 6kg w 3 miesiace. Od zeszlego tygodnia wrocilam na siłownię. Tydzien temu mialam 70kg. Po ppqrocie do treningow po tygodniu mam juz 72kg mimo deficytu. O co chodzi? Czy to po prostu mięśnie, które znowu rosną?
Trochę wprowadzasz ludzi w blad. Tym co mówisz na początku zdeterminowani widzowie mogą wyciągnąć wnioski które mówią, ze im wiekszy deficyt sobie ustala = tym więcej i szybciej spala. A jak wiemy to droga tylko do jojo
Waga grubasa nie jest jego wina ,nikt nie chce byc gruby .Otylosc sie bierze jak nie dasz komorkom tego co potrzebuje i mimo ,ze jesz to dalej jestes glodny i znowu jesz ...Wytlumacz ludziom to ,i poszukaj jak ludzie traca wage jedzac nawet 3000 cal dziennie .
Warto sprawdzić ile kalorii mamy w diecie. Dieta może być bogata w białko i wszystko inne co zdrowe lub "spalające tłuszcz" ale jeżeli ilość kalorii jest za duża to nie będziemy tracić na wadze.
@@MrAlphaFit pierwszy raz stosuje dietę białkową i widze ze za dużo kalorii. Mam o wiele wiecej energii ale na wadze" nic" . Natomiast nisko kaloryczna dieta pozwoliła mi tracić na wadze ,ale byłam bez silna. Ciągłe zmęczenie i brak energii.
@@dorotaaureliabasapapaevgen5649 Proponuję porzucić diety z nazwą. Bo to częściej wprowadza więcej zamętu niż pożytku. Tak jak mówiłem - aby spalać tłuszcz (tracić na wadzę) musimy mieć deficyt kaloryczny. Może to być dieta początkowa ale jak będzie deficyt kaloryczny to będziemy mogli spodziewać się utraty wagi. Dieta "nisko kaloryczna" nie musi być drastyczna. Może to być 300-500 kcal deficytu. A taki deficyt można zwiększyć też dzięki aktywności fizycznej.
@@dorotaaureliabasapapaevgen5649 Dorota zobacz... keto kocur ...moze jesz za duzo bialka a za malo tluszczu .. Od takiego goscia sie ucz ,ten pan tu to ma jakies przestarzale metody to normalne ze jak zmniejszysz kal to gubisz sily a po pewnym czasie waga stoi w miejscu , zobacz co sie stalo z programem ,,big looser ,,, jeszcze nikomu kto zgubil wage na niskich kal nie udalo sie tej zgubionej wagi utrzymac .
Masakra to mają kobiety... ja żeby cokolwiek się ruszyło muszę być na maks 1200 kcal a i tak stoję w miejscu. Pomiary ze smartwatcha treningów kiepskie, bo tętno za niskie :/
Ile czasu mogę być na redukcji?jestem od około 2 miesięcy zeszło ze 111 do 101.idzie ok ogólnie.docelowo chciałbym zejść do 90 kilo.przy wzroście 190.to ile czasu mogę być na diecie?dzięki i pozdrawiam
To chyba zależy jaki masz poziom tłuszczu. Nim niższy poziom tłuszczu, tym gorzej może być z gospodarką hormonalna w organizmie: gorsze działanie tarczycy, więcej hormonów stresu. W takim wypadku polecane są przerwy w diecie na zerze kalorycznym, takie od kilku dni do 2 tygodni i ponowna redukcja. Takie przerwy to niejako reset dla gospodarki hormonalnej. W badaniach osoby odchudzające się z przerwami chudły dłużej, ale też efekt utrzymywał się dłużej.
Moze zgubicie ,ale jeszcze szybciej to madrobicie .Kurcze juz to dawno obolono .Nikt kto zgubil wage w ten sposob, to nie utrzymal tej wagi, z tymi mniejszymi kal ,wyrabiacie sobie tylko efect jojo .....A ile o tej wadze ? najglubsze wytlumaczenie ,ze waga moze byc wadliwa . Masy miesniowej nie wyrobicie na zmniejszeniu kal ....Pan prowadzacy cos tam miesni ma ,ale na twarzy jest bardzo chudy ,oczy zapadniete .Jak nie gubicie wagi to waz organizm broni sie zatrzymujac wszystko co w niego wrzucacie ,zaczyna magazynowac na jeszcze gorsze czasu ......nie wazne ile kal jecie ,wazne z czego te kalorie sa .
Przykro mi ale wydaje mi się, że się Pani myli. Może zacznę od słów kierowanych w stronę mojego wizerunku. Na twarzy jestem chudy, jednak wynika to z poziomu tkanki tłuszczowej w całym moim ciele a podkrążone oczy są skutkiem niedoboru snu i dużej ilości kawy. Z niemowlęciem ciężko o dobry sen. Myli się Pani również w stwierdzeniu, że mięśni nie da się zbudować na deficycie kalorycznym. Jak najbardziej jest to możliwe. Aby nasze ciało mogło pobierać energię z zapasów energetycznych (tłuszczu) musimy spalać więcej energii niż jej dostarczamy. Deficyt kaloryczny jest koniecznością. A jakość produktów to rzecz drugorzędna. Można schudnąć i utrzymać wagę na McDonaldzie. Efekt jojo nie jest skutkiem ujemnego bilansu kalorycznego ale złych nawyków żywieniowych lub braku pozytywnych nawyków żywieniowych. Osoby przechodzące na rygorystyczne diety z dużym deficytem kalorycznym szybko osiągają cel ale potem wracają do starych nawyków żywieniowych. Co do tego, że organizm się broni to też nie do końca tak, jak Pani sugeruje. Na przykład podczas dużych deficytów nasze ciało preferuje pozbyć się mięśni a nie tłuszczu w pierwszej kolejności ponieważ mięśnie są ciężarem energetycznym. Spalają za dużo kalorii - a jako że nasze ciało "myśli" , że musi się bronić, zostawia tłuszcz na zapas a pozbywa się mięśni.
@@MrAlphaFit nie wiem jak to mam wytlumaczyc ,nie jestem gowniara co chce na sile zgubic kilka kg. Mam 57 lat i od 30 roku zycia ,chyba nie ma zadnej nowosci ,ktorej bym nie wyprobowala na sobie .Mam 3 synow ,ktorzy chodza na gym . Tez maja swoje teorie na temat schudniecia ,budowy miesni ,macro i micro .Mialam nad nimi taka przewage ,ze obecnie nie pracuje i moge siedziec na youtubie prkaktycznie 24/ 7 . Oczywiscie nie dali sobie nic powiedziec ,no to ca mialam robic ,moze bylo to glupie ,ale poszlam na carnivora i tylko zwiekszylam spacery z psem .Jeden z synow sam sie doszukal o keto i tez poszedl na keto a drugi dokladnie robil to o czym Ty mowisz .Efecty po ciut ponad rok .Ten na keto ,wyszczuplal ponad 30 lbs ,miesnie sie fajnie pokazaly ,bez zadnego mierzenia ,wazenia i wchodzenia codziennie na wage i gym tak od czasu do czasu bo za duzo nauki ...U mnie bez zadnego gym ,tylko ciut wiecej spacetow 26 lbs w dol a co do miesni to nie chcialam ich wyrabiac ale celulit znikl i jeden synus ostatnio stwierdzil ,ze twardsza jestem ,no bo on lubi tak mame poboksowac ....A ten biedaczek co gym non stop ,mierzenie i odwazanie kazdego posilku ,liczenie macro ,micro i nie wiem czego tam jeszcze ,tragedia ,ciut zgubil ,waga sie zatrzymala i dopiero teraz cos zaczyna probeac keto ,carni jeszcze nie ,bo rozne sa jeszcze na ten temat opini ,,,mi bardzo odpowiada taki sposob odzywiania ,bo i z cukrem nie ma juz problemow ,ulubione dania to zeberka ,ale bez zadnych wynalazkow ,smazenie na smalcu ,kawa z maslem ,olejem kokosowym i smietanka . Tez pije duze ilosci kawy i nie mam podkow ....poswieciles czas ,zeby mi odpisac ,prawde mowiac myslalam ,ze mnie zablokujesz .... ale nie wiem jak z Twoim angielskim .Jesli dobrze to moge Tobie wypisan kika nazwisk i lekarzy i fit ppl ... Nie zamykaj sie na nowa nauke ,nowe odkrycia i uwierz ,ze juz wszystkie teorie cal in cal out ,nie sprawdzily sie ,bardzo wazne jest z czego te cal ....ale tez to jest latwe do sprawdzenia ,sprobuj carnivora czyli produkty od zwierzece tylko przez 3 nawet nie przez 2 tyg ,jakies rosoly , tylko bez zadnych jarzy ,,,,,2 tyg nie wiecej zobaczysz tez jak sen sie Tobie zmieni ,bedziesz spal krocej a bedziesz sie wysypial ....dieta tego syna co nic nie wazy nic nie mierzy i ma miesnie i mniej wazy to 4 jajak i 3 pl boczku ,kawa z maslem, o.kokosowym i smietanka 2 posilek jak wroci to mieso na smalcu i ciut jarzyn ..Moje to nic jarzyn .Energia taka ,ze w mlodzienczym wieku takiej nie bylo .
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Ja jestem na diecie ketogenicznej i mogę teraz po 4 mies. polecić. Jak kto jest zainteresowany to trzeba trochę o tym poczytać lub YT dużo materiału. A przy okazji 13 kilo przez 4 mies. to myślę że nie źle i w tej diecie można trwać cały czas. Pozdrawiam
Nasłuchałem się aż mnie wzdęło. Mądrze przedstawiłeś sprawę. Pozdrawiam i przechodzę na dietę - będę cierpiał i miał do d...y nastrój ale cierpliwości oby nie zabrakło.
bardzo dobry filmik,jak wiele wiele innych.pozdrawiam
Czytasz mi w myślach? Właśnie takiego filmu potrzebuje :D
:)
Nie wspomniałeś o jednej ważnej kwestii. Metabolizm może zwalniać z przyczyn niezależnych od nas np. niedoczynność tarczycy.
Podstawy redu:
1 Mieć cel i zapierd.......ać
2. Cierpliwośc i pokora
3. Uczciwe podejście do własnej aktywności
4. Uczciwe podejście do zjadanej liczby kalorii
5. Jeszcze raz cierpliwość
6. Obserwacja i autoregulacja organizmu pod względem wysiłku fizycznego oraz ilości kalorii.
Dlatego monitorujemy aktywność
Dlatego liczymy kalorie
Dlatego jesteśmy cierpliwy
Poza tym kolejny konkret film🙂👌
Ja już kończę 2 miesiąc ćwiczeń a miesiąc 1 na redukcji przynajmniej się staram no i cały czas widzę jak ciało się zmienia ku lepszemu , staram się liczyć kalorie ale w pracy ciężko mam dokładnie to wyliczyć bo podczas 8 godzin robię koło 12 tyś kroków, w chłodni i przerzucając koło 6 ton jogurtów :)
Przyjmne zaklad od prowadzacego ,,,, 2 tygodnie duzo smalcu ,boczku ,masla ,miesa ,,,,,ale 0 weglowodanow ,tylko i wylacznie produkty odzwierzece .....nikt nie da rady duzo cwiczyc na redukcji ......pan jest mlody ale rady jakie daje to juz przestarzale .Piekno mase buduje ziomek ..Ketokecur .
Keto też nie dla wszystkich prawie wyłysialam teraz się kuruje😉😭
Daniel Wielkie Dzięki. Robisz dobrą robotę 🤗🤗🤗🤗🤗♥️♥️♥️♥️
Ważyłem 80kg, przytyłem 25 kg i było ciężko zjechać z z zbędnych kilogramów, ale tu znalazłem dopowiedz, dzięki.
Kurła, od tygodnia waga w miejscu stoi i nic nie pomaga. Dzień głodówki, większy wysiłek, zwiększenie dystansu w bieganiu i i nic. Co prawda jak zacząłem ćwiczyć było żałosne i zalane 93kg, teraz jest 83kg, ale te 83kg nie chce spadać.
Wielkie dzięki!
Akurat szukałem sposobu. 😃
Poszukajcie o carni o keto o wlasciwych tluszczach ,o ukrytych cukrach np. duzo w ketchub .Jezeli zwolniles to normalnie nie dajesz juz rady .Zadnego organizmu nie oszukasz .
Wniosek: przed dieta, musimy kupic 4 wagi do prawidlowego popiaru naszej wagi 😁
Zajebisty film, sam sie przekonałem, o tym co napisałeś, ale też nie ktore aspekty były przeze mnie zapomniane. Oby tal dalej ;)
Super filmik 😉
Pozdrawiam
Jutro,sie zwaze z rana jak bedzie taka samo tzn ze waga zepsuta albo jem za duzo a malo jem
W zimnej wodzie człowiek spala więcej kalorii, gdyż organizm zużywa energię na ogrzanie organów wewnętrznych. Pływanie jest w mojej opini najlepszym cardio.
O czym Ty mówisz rekompozycja jest możliwa tylko ale tylko u swiezakow albo u ludzi na sterydach
Świetny filmik i wszystko wytłumaczone tak, że już prościej się nie da. Robisz kawał dobrej roboty - tak trzymaj! Wspomniałeś o rekompozycji przy odpowiedniej ilości białka i dobrym treningu siłowym. Jak powinien wg. Ciebie powinien taki trening wyglądać, gdy chce się palić tłuszcz i jednocześnie delikatnie budować mięśnie?
Podczas choroby powinno się jeść mniej, bo wtedy organizm nie traci energi na trawienie i wykorzystuje ją na regeneracje przyjżyj się zwierzętom.
Zwierzeta to nie czlowiek onimaja inne potrzeby
@@kacperkacperek5602 gratuluję myślenia
No i uwzględniłabym .....jednak choroby cywilizacyjne które utrudniają!!!
Hashimoto,niedoczynność,insulinooporność...ect.
Pozdrawiam po fachu💪💪👍🔥🤗
I super :) Pytanie o spalenie tłuszczu z dołu pleców było przydatne :)
Już coś takiego jest - ale oszczędzę Ci szukania i słuchania aby dowiedzieć się, że się tak nie da.
Nie da się "punktowo" spalać tłuszcz. Jedno co możemy zrobić to po prostu redukcję. Z czasem tłuszcz z boczków się spali :)
@@MrAlphaFit tak, zrozumiałem odpowiedź na instagramie :)
@@goldest2816 chlopie poszukaj na Yt ..ketokocur ..zobacz co ten chlopak je i jaka ma mase ,no przeciez tu to parodia co ten gosc proponuje ,pogrzeb troche po angielskich kanalach .tylko na keto zgubisz wage i zrobisz miesnie
Ewa Werynska-Kitrys ahh ci zwolennicy cudownego keto, keto nie jest dla wszystkich...
@@PerAsperaAdAstra217 w Polsce keto jeszcze nie jest takie popularne ,w wiekszosci tylo mlodziki stosuja i bardziej dla wagi i miesni ,ale keto juz wykorzystuja przy leczeniu wielu chorob fizycznych i psychicznych .Jezeli sie tyje to w 90 % ma sie juz insulinoopornosc i wtedy ,zebys sie zarypal wagi nie zgubisz ,jesli nawet cos sie uda ,to i tak waga powruci ,zeby schudnac trzeba najpierw wyleczyc insulin resistence i wlasnie keto przy tym pomaga .Jak nie masz jakisc skomplikowanych chorob, to keto jest dla wszystkich . A jeszcze lepiej carnivore keto style .
nie trzeba tyle pierdzielić ale spoko ja to pomonołęm...nigdy nie żucicie cukru jak nie nauczycie się 1 prostej zasady
czytaj co pisze w makro.,jeśli chcesz tracić tłuszcz musisz jeść tłuszcz organizm ma traktowac je jak silnik paliwo
jeżeli stosujesz cukry proste białe nigdy nie schudniesz cukier daje energie i jest jak zaprawa w budownictwie wszystko odlozy ci w organizmie wraz z tłuszczem nawet jak ejsteś eko bio pedałem..to i tak ci go odkłada
jest jedna zasada ZERO cukrów białych do minimum ograniczamy węglowodany przecietny polak je 500 do 700 węglowodanów dziennie nie zdając sobie z tego sprawy.,,nawet dziś przykłąd jogurt naturalny 8g cukru gdzie mleko ma tylko 3 ,,,producenci wszedzie wpierdolą cukier by się sprzedąło..jak wwszędzie jest cukier a jest to narkotyk !!! tak samo jak kawa zaciemnione rodaki.,..ciągle ją przedawkujecie nie umicie jej normować i wchodzicie w etap...debilizmu.,zombie i tak i tak,,,okłamujecie swój organizm..i co byście nie robili nie schodniecie..
węglowodany złożone dwucukru trza ograniczyć do 50 g czyli mp przez cały dzień 80 g ryżu i już nie można nic dostraczyć dlatego szukamy produktów co mają tylko śldaowe ilości węglowodanów na 100g np max 3 g i zero cukrów!!!wtedy jemy tłuszcz i białko ,tłuszcz daje nam energie a białko pomaga wygrać na detoksie z narkotykiem jakim są węglowodany.Tysiące osób je cocaine czy inne stymulanty z grupy kawa się do tej grupy zalicza,,,tylko polska jest krajem debili co jak na czyms zarabiją to nie piszą tego na opakowaniach.,!!!!
Biały cukier nie daje nam nic ...tylko energie ale nie ma żadnych właściowości zdrowotnych i się odkłada w organizmie a więc to tez narkotyk.Kurwa 21 wiek i ciemnogród!!
czas zacząć wiedzieć co się je 21 wiek ludzie...do obliczenia diety uzywamy specjalny kalulator co oblicza 2wszyustko co do grama każda zmiana danych wpływa na dietę wiec trzeba dokładnie myślec co się wpisuje.
Ja z 900 węgli z szedłem na 300 po miesiacu wszedłem na 100 i po kolejnym miesiącu 50 za 32 godziny zaczynam 20 węglowodanów przy cukrach prostych 0 zero nic nul kurwa cukeir do biala śmierć jebać!!!!
efekty>??ze 170 kg zszedłem na 156 kg i 7 kg czystej masy mięśniowej więcej.Bez ćwiczeń bo jestem po wypadku cwicze tylko 30 minut jedną ręką lewą rękę skatowałem przez wypadek.DO tego spalacze tłusczu nie działają !!! ilości w tych spalaczach są tak smieszne że to jak by kuwra...eeee ogień głaskać kroplą wody no pojebało ich
KUpujecie korzeń imbiru świezy ,mega ostre papryki jalapeno i piri piri minimum {jecie 10g papryki na raz}
ja jem habanero carollina riper całą papryke do geby i elo ale to jest 100 razy mocniejsze i podczas pracy nie da się stosować diety z tak ostrymi paprykami dlatego piri piri i jalapeno to max!!po carolinie bedzie mogli i 30 minut siedziec w kiblu pozatym pot zmeczenie no objawy są różne.
I wyjaśnienie dla prouktów FIT!!!!!!!!!!!!!!!!! jest to ściema kurwa totalna ,,,zabieraja z produktów wartościowe składniki potem sprzedaja je jako proszek a materiał czyli odpady sprzedają wypełnione checmią!!!
organizm je to i nie ma energi wiec to odkłada i dalej nei ma mowy o chudnieciu .
Najnowsze badania uduwadniaja z 2019 roku że nie tluszcz trza ograniczyć a węglowodany.
jedyny tłuszcz zły to TRANS!!!!!tak samo jak biały cukier tak samo sie zachowuje i ciało go nie wykrywa.,.mają go wszystkie BATONY i wiele innych produktów
pozdrawiam mam nadzieje że komuś sie przyda co tu napisałem jak coś pisać komentarz pod byle jakim moim filmem pomoge zdrowaia
to co jesc by chudnac na redukcji odstawic całkiem chleb?
No i była przerwa, lockdown 🙄. Tylko w domu, nie udało mi się nadrobić. Ok, to tylko 1,5 kg ale widzę je. Nowy cel? Trudne, bo już nie chcę budować więcej mięśni.
Dobrze jest zmieniać dietę na jakiś czas, co jakiś czas, by nie jeść non stop tego samego białka, węgli, tłuszczy... Itp
Wtedy unika się tego chujowego znudzenia, poza tym lepiej człowiek się czuje, gdy nie musi się zmuszać do memłania pół godziny tej samej papki, "jeżdżąc" sztućcami po biednym talerzu ;)
Ja nawet sugeruję coś innego. Nie liczyć całego makro. Pilnować tylko, żeby mieścić się w zalecanych ilościach białka "od...do" oraz żeby jeść odpowiednią ilość kalorii. Dzięki temu możemy mieć raz tłuszcze wyżej, raz węgle wyżej. Wszystko zależy od dnia i tego co zjemy.
@@MrAlphaFit Niektórzy są na tyle "żywieniowymi freakami", że będą liczyć wszystko, więc to zależy od człowieka.
Jak dla mnie to oba sposoby mogą się sprawdzić, tym bardziej, że znam takie osoby, które uparcie każdy kęs liczą i nie dadzą się przekonać do tego, że czasem warto zwolnić czy sobie odpuścić na chwilę, albo po prostu coś zmienić, by wciąż mieć ten progres i cieszyć się swoim rozwojem.
Ja mam takie cos na odwrót(jem dużo a nie grubne ;----;)
Ja poproszę jakiś sprawdzony trening na pośladki w domowych warunkach. Pozdrawiam
A kortyzol przy zbyt dużym deficycie ? Podnosi insulinę i odwrotny efekt
Ja jem za to duzo i chudne 180cm zwrostu i ostatnio waga spadla z 55kg do 53
Widać za mało jesz. Mój chłopak też tak twierdził i przez jeden tydzień policzyliśmy ile to jego "dużo jem" jest i okazało się, że dziennie średnio jadl mniej o 540 kcal niż powinien.
Zazdro
@@stefanmacura8876 tu nie ma czego zazdrościć np ja chce zbudować masę mięśniową ale nie mam z czego bo waze 48kg przy wzroście 168cm wiec nie mam dużo w sobie tłuszczu:/
To musisz jakoś przytyć bo mało ważysz
14:37 😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤩🤩🤩🤩🤩🤩🔥🔥🔥👍🖐️☺️
Właśnie jestem po treningu heh
Gratulacje
Ja pamiętam jak poprzednio byłem na redukcji to przez pierwsze dwa miesiące mi waga rosła, ale obwód w pasie mi malał. Ogólnie tylko nie miałem się w pasie, ale miałem musiałem sobie kupić pasek do spodni.
Jakub Stępień miałem identycznie. Po 4 mcach pasek zapinalem pasek 4dziurki dalej, nie ważę się, ale myślę, że ważę więcej, bo urosłem z koszuli rozm M na XL. Pozdro💪
@@patryklebioda1324 o niee
Ostatnie pojawił się u mnie trądzik, podejrzewam że może to być po odzywce białkowej, dlatego zamówiłam teraz odżywkę weganską, ale cóż najlepsza to ona nie jest. Słyszałam że trądzik moze pojawić się po serwatce ponieważ to białko się bardzo szybko wchłania. Dlatego zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem byłaby kazeina? Skoro ona wolno się wchłania to może poniej mnie nie wysypie na całej twarzy?
dzieki!
Czy Hashimoto i sibo mogą blokować spalanie tluszczu w okolicach brzucha? Ja już nie mam pomysłu jak go wyrzezbic😒
magdalena Małecka ja schudłam przy Hashimoto rezygnując z pszenicy... ogólnie glutenu nie jadłam. Poczytaj jak ważna jest dieta przy Hashimoto. Jest tego pełno na Internecie. Poprzez jedzenie/dietę poprawił mi się też wynik TSH z 9.35 spało mi na 2 👌 pozdrawiam Cię 😊😉
Filmiki masz super, ale mam jedną prośbę zwolnij mowę bo strzelasz jak z karabinu. Jest duży natłok informacji przez co nie ma dużo czasu na przetrawienie pewnych informacji. Mam nadzieję że odbierzesz to za konstruktywna wskazówkę a nie krytykę 😜💪💪
Dodam że są wyjątki....niestety b.duzo spontanicznego ruchu,siłka,fit,bieg,spacery i kobieta niestety ....no ale to psychika też....czasami blokuje i hormony.
Jestem skrzywiona, oglądałam ten film podczas drzemki mojego syna, i z 10 razy to zatrzymałam, myśląc, że to mój syn płacze ... dopiero pod koniec zrozumiałam, że to w filmie ... :D
Dzieci yu piszące że chcą przytyć, zobaczymy jak będziecie piszczeć przy 30stce waga idzie sama w górę
Tak bo 30 lat to jakaś magiczny wiek po którym nagle się tyje 🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️
Mam pytanie, będąc na redukcji, pilnuje się kalorii, ale często przekraczam węglowodany, czy jest to ważne?
chcąc spalić tłuszcz muszę je bardziej ograniczyć, czy węglowodany to tylko więcej energi
Główne znaczenie mają kalorie. A jeżeli dużo się ruszasz (treningi i inne) to większa ilość węglowodanów może się przydać. Pod warunkiem, że nie zaniedbujesz ilość tłuszczy i białka (na dłuższy okres)
Ale czasami nic się nie stanie.
Nie schudniesz jedzac za dużo węglowodanów 😉
Warto sobie zapisywać co 3,4 godziny organizm przetworzy jedzenie.
codziennie ćwiczę a waga stoi w miejscu
Jak tyć żeby nie zwiększyć pasa?
Skoro waga się ugina to raczej jesteśmy za ciężcy 😅
Zajebiście się to ogląda jedząc kiełbasę wolno smażoną na masełku i polaną oliwą z oliwek po smażeniu 🤗 kocham keto żarcie ❤
Mniam
Pytanie z innej beczki. Dlaczego przy dietach na redukcji nie łączy się białka i węglowodanow?
W ogole odrzuc wegle zobacz ..keto kocur .. pogrzeb po angielskich budujacych miesnie ,nie wprowadzaj sie w jojo ,,,,nikt dlugo nie ciagnie na deficycie a co dopiero miec z tego jakies konkretne miesnie ,,,,,chlopie bedziesz siedzial na gym pol wieku i tak nie zrobisz nic jak nie zaczniesz od budulca ,bialko i tluszcze zwierzece
A ja mam problem ze zgrubnięciem :(
z przytyciem* matko jedyna
Co to za różnica nie przybijaj sie o byle co w potocznie to znaczy tyć wiec nie wiem w czym problem
@Sławomir Kozłowski jem dużo aż dziwię się sam czemu nie przybieram na wadze
@@adjustment7468 Może masz dużo spontanicznej aktywności albo zjadasz wiele produktów dobrze sycących a mających nieco mniej kalorii? Pięcioma dużymi jabłkami też można się nasycić, a kalorii tam mało hehe. A jak sobie dziabniesz 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek to już takie jabłka znikają w przedbiegach jeśli chodzi o kalorie ale znowuż z nasyceniem gorzej. Kurde ale rozkmina. Albo wszystko to wiesz a ja się tutaj mędrkuję ;)
Powodzenia i pozdrowienia 💪
TrunXeR :? Przyjrzyj sie swojemu odzywaniu, „jem duzo” w wiekszosci przypadkow u ludzi to 4 kanapki, ziemniaki i 3 pulpety. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, jesli masz wyliczony bilans kaloryczny i jesz serio duzo, jedz wiecej, dopychaj kalorii szejkami lub jakas dobra przekąska ktora lubisz
Mam pytanie odnośnie "wyciągania" kalorii przez wodę. Czy osoba ważąca np. 80 kg, mająca książkową temperaturę ciała, czyli 36.6 °C , która wejdzie do wody o temperaturze np ok.8 °C po szyje, nie będzie miała zwiększonego zapotrzebowania energetycznego, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała? Bo wg mnie tak będzie. Wydaje mi się, ze aspekt temperatury otoczenia oraz termogenezy (nie chodzi mi o termogeneze poposiłkową) jest w dziwny sposób pomijany w prawie wszystkich opracowaniach. Dla zobrazowania, jeżeli termostat w mieszkaniu mamy ustawiony na 20°C a na dworze jest 15, to piec nie musi się "starać" aby ogrzac mieszkanie a i zapotrzebowanie na opał bedzie niewielkie. Inaczej będzie gdy na zewnątrz będzie -10, wtedy aby utrzymać zadaną temperaturę musi spalić o wiele więcej opału. Ot, taka analogia mi się nasuneła. Więc proszę mnie poprawić, jeżeli jestem w błedzie, argumentując, dlaczego ciało nie potrzebuje większej ilości energii w obniżonej temperaturze (w bezruchu) pozdrawiam
1. Na jak długo wchodzisz do takiej wody (8*C)? - Na pewno nie na długo dlatego wydatek energetyczny nie jest duży.
Oczywiście, że zmiany temp wpływają na potrzeby kaloryczne ale nie jest to tak wielka wartość jaką ludzie odczuwają głodem. Wydaje mi się że właśnie tak to ująłem :)
Alsquad kilka lat temu w jednym artykule, znalazłem informację , że w temperaturze bodajże 10 stopni, organizm potrafi spalić około 200kcal w ciągu 10 minut, po prostu stojąc pod zimnym prysznicem. Niestety, już drugi raz tego artykułu nie udało mi się odszukać. Nie polecam próbować tego na własną rękę w domu, gdyż hipotermia zagraża życiu lub zdrowiu, a i o przeziębienie nie trudno. Szacun za świetny kanał i pozdro
Mi wyszło żeby schudnąć muszę jesc 1500kcal ...jak to znieść??? Muszę funkcjonowac a nie głodować...
3 posilki:
1: kostka twarogu z jogurtem nat
2. Kurczak z całym workiem kaszy
3. Pieczona smazona ryba z sałatą z oliwa i cytryną
To jest jakieś 1500 kcal i jest tego dużo
Może filmik dla ludzi z Hashimoto,o treningu i diecie;]
Dieta na Hashimoto to unikanie pszenicy. Pozdrawiam
Sabi Michalska tylko wtedy, gdy ma się nietolerancję, gdy się jej nie ma- nie ma potrzeby unikania przenicy
Dieta na Byka 😜💪🏻💪🏻
Ja mam na odwrót wpierdalam dużo nic nie robię i nie mogę przytyć nic a nic 🤬
Licz kalorie
Mam pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal chce schudnąc i jem 1300kcal dziennie czy robie to dobrze ?
Myślę że trochę za mało jak chcesz się najeść to polecam od 1800 do 2000 + biegać dużo to pomoże ci spalić tłuszcz
@@megagaming6720 dzieki
Nie rób tak bo nie nabierzesz miesni
Refeed co 3tyg /3dni dzaialo sztos dla mnie💪🏽
Goof job😎👍
Witam mam 13 lat , ważę 55 kg i mierze 148cm nie wiem co mam jesc i pić chciałbym schudnąć chociaż 10 kg proszę o szybką odpowiedź
Odstawić słodkie i gazowane napoje, jeść... cóż... jako że masz 13 lat nie jesteś w stanie ustalać sobie każdego posiłku. Po prostu jeść trochę mniejsze porcje i starać się jeść regularnie powiedzmy te 4 / 5 posiłków. No i przede wszystkim ruszać się więcej (jeżeli już tego nie robisz) Wydaje się mało, ale zrzucanie wagi to nie jest wiedza zakazana, trzeba być po prostu szczery z sobą i świadomy tego co się się robi w ciągu dnia.
Dziękuję za odpowiedź codziennie się ruszam po około 5 tysięcy krokow
@@kiemon1453 Nic nie stoi na przeszkodzie żeby zrobić 6 tysi i więcej Poza tym może jakiś rower póki śniegu nie ma albo cokolwiek innego co Ci się spodoba
Znaczy ja się ruszam w miarę dużo np jutro 3 godziny w piłkę i około 15 k krokow
@@kiemon1453 oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jest też druga opcja ściągnij aplikacje i podaj wszystkie potrzebne informacje a aplikacja sama ci wyliczy.wprowadzaj do niej wszystko co zjadłeś
Hej, mam pytanie. Jestem na redukcji (deficycie kcal) od listopada. 4 treningi w tygodniu (1h silowo-wysilkowy+40min cardio na schodach). Jadlam 11900kcal wszystko git. Przyszla kwarantanna i dalej bylam na deficycie, schudlam 6kg w 3 miesiace. Od zeszlego tygodnia wrocilam na siłownię. Tydzien temu mialam 70kg. Po ppqrocie do treningow po tygodniu mam juz 72kg mimo deficytu. O co chodzi? Czy to po prostu mięśnie, które znowu rosną?
chyba mięśnie rosną i tyjesz ja też stoje w miejscu 66 kg
Super filmik . Ja w sumie chciałabym wiedzieć jak jeść mniej 🤷 Od miesiąca jem 3000 kcal i nie mogę opanować głodu ,więc redu z du*y🤯😖
Jak zrobiłeś taki brzuch na miniaturkę? :D
Ciekawe
Odpisz proszę na mój mail, potrzebuje twojej odpowiedzi 😖
Trochę wprowadzasz ludzi w blad. Tym co mówisz na początku zdeterminowani widzowie mogą wyciągnąć wnioski które mówią, ze im wiekszy deficyt sobie ustala = tym więcej i szybciej spala. A jak wiemy to droga tylko do jojo
Waga grubasa nie jest jego wina ,nikt nie chce byc gruby .Otylosc sie bierze jak nie dasz komorkom tego co potrzebuje i mimo ,ze jesz to dalej jestes glodny i znowu jesz ...Wytlumacz ludziom to ,i poszukaj jak ludzie traca wage jedzac nawet 3000 cal dziennie .
Bo może nie ktorych zapotrzebowanie(Np moje) wynosi od 3000-3300 kalori wiec żeby przytyć musze jeść nawet 4000kalori
Moja dieta jest bogata w białko.
Mam full energii , ale nie tracę na wadze.
SOS.
Warto sprawdzić ile kalorii mamy w diecie. Dieta może być bogata w białko i wszystko inne co zdrowe lub "spalające tłuszcz" ale jeżeli ilość kalorii jest za duża to nie będziemy tracić na wadze.
@@MrAlphaFit pierwszy raz stosuje dietę białkową i widze ze za dużo kalorii. Mam o wiele wiecej energii ale na wadze" nic" .
Natomiast nisko kaloryczna dieta pozwoliła mi tracić na wadze ,ale byłam bez silna. Ciągłe zmęczenie i brak energii.
@@dorotaaureliabasapapaevgen5649 Proponuję porzucić diety z nazwą. Bo to częściej wprowadza więcej zamętu niż pożytku.
Tak jak mówiłem - aby spalać tłuszcz (tracić na wadzę) musimy mieć deficyt kaloryczny. Może to być dieta początkowa ale jak będzie deficyt kaloryczny to będziemy mogli spodziewać się utraty wagi.
Dieta "nisko kaloryczna" nie musi być drastyczna. Może to być 300-500 kcal deficytu.
A taki deficyt można zwiększyć też dzięki aktywności fizycznej.
@@dorotaaureliabasapapaevgen5649 spróbuj diety ketogenicznej z intermited fasting ja z żoną bardzo sobie chwalimy od 4 lat a dieta białkowa to g..no
@@dorotaaureliabasapapaevgen5649 Dorota zobacz... keto kocur ...moze jesz za duzo bialka a za malo tluszczu .. Od takiego goscia sie ucz ,ten pan tu to ma jakies przestarzale metody to normalne ze jak zmniejszysz kal to gubisz sily a po pewnym czasie waga stoi w miejscu , zobacz co sie stalo z programem ,,big looser ,,, jeszcze nikomu kto zgubil wage na niskich kal nie udalo sie tej zgubionej wagi utrzymac .
Masakra to mają kobiety... ja żeby cokolwiek się ruszyło muszę być na maks 1200 kcal a i tak stoję w miejscu. Pomiary ze smartwatcha treningów kiepskie, bo tętno za niskie :/
Zrób odcinek dla osób szczupłych którzy jedzą dużo a nie mogą przytyć :(
Już są takie filmiki :)
Ale po prostu za mień słowo "za dużo" na "Za mało".
Zasady są po prostu od wrotne. Jesz za mało i ruszasz się za dużo.
@@MrAlphaFit moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponad 2 tys dziennie aby przytyć przez ok tydz 1 kg. A co do ruchu to moja praca wymaga dużo ruchu :/
@Dawid Szymaniak ciężko ze względu na to że zasoby w lodówce na to nie pozwalają
@Dawid Szymaniak dzięki. Spróbuję. A mogę też dorzucićdo posiłków białko do picia?
@Dawid Szymaniak dzięki za radę :)
Ile czasu mogę być na redukcji?jestem od około 2 miesięcy zeszło ze 111 do 101.idzie ok ogólnie.docelowo chciałbym zejść do 90 kilo.przy wzroście 190.to ile czasu mogę być na diecie?dzięki i pozdrawiam
Dopóki nie zobaczysz że waga nie spada
@@gaysleoci3958 teoretycznie zawsze by spadała.az do nie zdrowych konsekwencji
To chyba zależy jaki masz poziom tłuszczu. Nim niższy poziom tłuszczu, tym gorzej może być z gospodarką hormonalna w organizmie: gorsze działanie tarczycy, więcej hormonów stresu. W takim wypadku polecane są przerwy w diecie na zerze kalorycznym, takie od kilku dni do 2 tygodni i ponowna redukcja. Takie przerwy to niejako reset dla gospodarki hormonalnej. W badaniach osoby odchudzające się z przerwami chudły dłużej, ale też efekt utrzymywał się dłużej.
Polska przejmuje ten film!!!!! 🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Kiedy trening AVENGERS
@NaturalnieNaturalny ok
@NaturalnieNaturalny O, coś dla mnie xdd
miki.maj27 zapraszam na swojego instagrama mam 15 lat i robie forme do arnolda.Daniel super tłumaczy
👍👌,👊🏻💪👊🏼
ooo
Te miniaturki mnie rozwalają 😂😂 Ale nic tylko się cieszyć, że taki wygląd jak z miniaturki musisz uzyskiwać w programie graficznym :)
Moze zgubicie ,ale jeszcze szybciej to madrobicie .Kurcze juz to dawno obolono .Nikt kto zgubil wage w ten sposob, to nie utrzymal tej wagi, z tymi mniejszymi kal ,wyrabiacie sobie tylko efect jojo .....A ile o tej wadze ? najglubsze wytlumaczenie ,ze waga moze byc wadliwa . Masy miesniowej nie wyrobicie na zmniejszeniu kal ....Pan prowadzacy cos tam miesni ma ,ale na twarzy jest bardzo chudy ,oczy zapadniete .Jak nie gubicie wagi to waz organizm broni sie zatrzymujac wszystko co w niego wrzucacie ,zaczyna magazynowac na jeszcze gorsze czasu ......nie wazne ile kal jecie ,wazne z czego te kalorie sa .
Przykro mi ale wydaje mi się, że się Pani myli.
Może zacznę od słów kierowanych w stronę mojego wizerunku.
Na twarzy jestem chudy, jednak wynika to z poziomu tkanki tłuszczowej w całym moim ciele a podkrążone oczy są skutkiem niedoboru snu i dużej ilości kawy. Z niemowlęciem ciężko o dobry sen.
Myli się Pani również w stwierdzeniu, że mięśni nie da się zbudować na deficycie kalorycznym. Jak najbardziej jest to możliwe.
Aby nasze ciało mogło pobierać energię z zapasów energetycznych (tłuszczu) musimy spalać więcej energii niż jej dostarczamy.
Deficyt kaloryczny jest koniecznością. A jakość produktów to rzecz drugorzędna. Można schudnąć i utrzymać wagę na McDonaldzie.
Efekt jojo nie jest skutkiem ujemnego bilansu kalorycznego ale złych nawyków żywieniowych lub braku pozytywnych nawyków żywieniowych. Osoby przechodzące na rygorystyczne diety z dużym deficytem kalorycznym szybko osiągają cel ale potem wracają do starych nawyków żywieniowych.
Co do tego, że organizm się broni to też nie do końca tak, jak Pani sugeruje. Na przykład podczas dużych deficytów nasze ciało preferuje pozbyć się mięśni a nie tłuszczu w pierwszej kolejności ponieważ mięśnie są ciężarem energetycznym. Spalają za dużo kalorii - a jako że nasze ciało "myśli" , że musi się bronić, zostawia tłuszcz na zapas a pozbywa się mięśni.
@@MrAlphaFit nie wiem jak to mam wytlumaczyc ,nie jestem gowniara co chce na sile zgubic kilka kg. Mam 57 lat i od 30 roku zycia ,chyba nie ma zadnej nowosci ,ktorej bym nie wyprobowala na sobie .Mam 3 synow ,ktorzy chodza na gym . Tez maja swoje teorie na temat schudniecia ,budowy miesni ,macro i micro .Mialam nad nimi taka przewage ,ze obecnie nie pracuje i moge siedziec na youtubie prkaktycznie 24/ 7 . Oczywiscie nie dali sobie nic powiedziec ,no to ca mialam robic ,moze bylo to glupie ,ale poszlam na carnivora i tylko zwiekszylam spacery z psem .Jeden z synow sam sie doszukal o keto i tez poszedl na keto a drugi dokladnie robil to o czym Ty mowisz .Efecty po ciut ponad rok .Ten na keto ,wyszczuplal ponad 30 lbs ,miesnie sie fajnie pokazaly ,bez zadnego mierzenia ,wazenia i wchodzenia codziennie na wage i gym tak od czasu do czasu bo za duzo nauki ...U mnie bez zadnego gym ,tylko ciut wiecej spacetow 26 lbs w dol a co do miesni to nie chcialam ich wyrabiac ale celulit znikl i jeden synus ostatnio stwierdzil ,ze twardsza jestem ,no bo on lubi tak mame poboksowac ....A ten biedaczek co gym non stop ,mierzenie i odwazanie kazdego posilku ,liczenie macro ,micro i nie wiem czego tam jeszcze ,tragedia ,ciut zgubil ,waga sie zatrzymala i dopiero teraz cos zaczyna probeac keto ,carni jeszcze nie ,bo rozne sa jeszcze na ten temat opini ,,,mi bardzo odpowiada taki sposob odzywiania ,bo i z cukrem nie ma juz problemow ,ulubione dania to zeberka ,ale bez zadnych wynalazkow ,smazenie na smalcu ,kawa z maslem ,olejem kokosowym i smietanka . Tez pije duze ilosci kawy i nie mam podkow ....poswieciles czas ,zeby mi odpisac ,prawde mowiac myslalam ,ze mnie zablokujesz .... ale nie wiem jak z Twoim angielskim .Jesli dobrze to moge Tobie wypisan kika nazwisk i lekarzy i fit ppl ... Nie zamykaj sie na nowa nauke ,nowe odkrycia i uwierz ,ze juz wszystkie teorie cal in cal out ,nie sprawdzily sie ,bardzo wazne jest z czego te cal ....ale tez to jest latwe do sprawdzenia ,sprobuj carnivora czyli produkty od zwierzece tylko przez 3 nawet nie przez 2 tyg ,jakies rosoly , tylko bez zadnych jarzy ,,,,,2 tyg nie wiecej zobaczysz tez jak sen sie Tobie zmieni ,bedziesz spal krocej a bedziesz sie wysypial ....dieta tego syna co nic nie wazy nic nie mierzy i ma miesnie i mniej wazy to 4 jajak i 3 pl boczku ,kawa z maslem, o.kokosowym i smietanka 2 posilek jak wroci to mieso na smalcu i ciut jarzyn ..Moje to nic jarzyn .Energia taka ,ze w mlodzienczym wieku takiej nie bylo .
Na tym zdjęciu to chudy gościu z nadymanym brzuchem.
Kalorii? Chyba kilokalorii.
JDJDJDJDJDJDJDJDJDJDJJDJDJDJDJDJDJDJDJDJDJDJJDDJDD