Dieta na MASE (6 pomysłów na obiad + opis)
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- 6 pomysłów na obiad na budowanie masy mięśniowej.
Ale bądźmy w zupełności szczerzy. Po pierwsze istnieje taka dziwna opinia, że na masę lub redukcje muszą być jakieś specjalne posiłki. NIE PRAWDA.
Każdy posiłek jest dobry o ile na koniec dnia kalorie i białko się zgadzają.
Po drugie te same posiłki mogą być na redukcje. Wystarczy dobrać odpowiednie porcje aby kalorie i białko się zgadzały. TAKI JEST FAKT.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!
/ @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
Pojawi się parę pytań i wątpliwości dlatego od razu odpowiadam:
1. Nie - nie trzeba jeść cały czas kurczaka z ryżem i warzywami. Możesz jeść ziemniaki z jajkiem lub twarogiem.
------
2. Jak ja mierzyłem porcje - Jest wiele sposobów jak Ty możesz mierzyć swoje porcje. W moim przypadku gdy gotowałem dla siebie (na dwie porcje) lub dla dwóch osób (siebie i mojej dziewczyny) dzieliłem produkty na pół lub na ilość którą ja brałem dla siebie lub wliczałem wszystko co ugotowałem bo i tak to zjem w późniejszej porze dnia.
-----
3. Jak obliczyć kalorie z np. ciasta na naleśniki skoro chcę je zjeść jutro? - możesz po prostu wyciągnąć średnią kalorii w 100g. Czyli zsumować kalorie z wszystkich produktów oraz ich łączną masę. Jeżeli wyjdzie 1000g masy i łącznie ma to 2000kcal to wiesz, że w 100g produktu jest 200kcal.
-----
4. Dlaczego niektóre posiłki są "nisko kaloryczne" mimo że to są posiłki na masę? - Ponieważ nie każdy posiłek musi mieć 1000kcal. Każdy ma inną ilość kalorii do zjedzenia na masie. Każdy też inaczej dobiera objętość i ilość posiłków. Przykładowo ja robiąc masę jadł bym ok. 3000kcal/dzień.
Jedząc fasolę z kuskus i warzywami (co ma stosunkowo mało kalorii) daje mi to miejsce na PIZZE którą sobie zjadłem tego samego dnia bo miałem sporo kalorii.
Pamiętaj, że masa nie upoważnia do jedzenia za dużo. Moim zdaniem dobra masa to taka w której nadbieramy najmniej tłuszczu.
Prosta sprawa - "Chesz wyglądać jak zwierzę, musisz wpierdalać jak zwierzę" ~ Dziki Trener ;)
O nareszcie coś na masę bo tą redukcją już internet cały sie wylewa
Lato idzie - to dlatego ;)
Sinex Pl redukcja żałosne, masa i redukcja. A dokładniej posiłki na masę i redukcję są takie same, różnią się tylko kaloriami widzę, że jesteś "inteligentny"
Przez chwilę myślałem, że oglądam Piotra Ogińskiego a nie Daniela Ortegę 😁 fajny film, domowy obiadek prawie jak u mamy a nie ryż z kurczakiem, aż zgłodniałem. 😊
Więcej takich odcinków byku!
Polecam do chili dodać kardamon, cayenne, kmin rzymski, gorzka czekoladę, czosnek granulowany i masz tak jakby fix, ale zdrowszy. Pozdrawiam i smacznego :)
czekalem az simonte doda film zeby mu napisc komentarz wlasnie z wysoko kalorycznymi daniami ale go wyprzedziles sam z siebie dzieki
Nie wiem czy rozumiem ten komentarz ale spoko :) nie ma za co.
Poza tym pamiętaj - ilość kalorii zależy od porcji. Chcesz więcej kalorii? Zwiększ porcje jeżeli jesteś wstanie.
Jeżeli nie jesteś wstanie to są inne rzeczy które możesz zrobić w zależności od tego dlaczego nie jesteś wstanie zwiększyć porcji.
@@MrAlphaFit sory pisalem ten komentarz gadajac przez telefon chodzilo mi o to ze chcialem poprosic simonte w komentarzach gdyby dodal nowy material o film wlasnie z jakimis wysokokalorycznymi daniami bo ostatnio robil filmy zwiazane z jedzeniem ale wlasnie go wyprzedziles
Idealny odcinek dla mnie, akurat jestem w trakcie robienia masy 💪
I to mi się podoba ! konkretne pomysły
Super pomocny filmik napewno wykorzystam wszystkie pomysły. Pozdro!
Zamiast tych fixów można dodać pastę z pomidorów np. Z ziołami lub czosnkiem, łatwo dostępne w butelkach 700ml chyba i przyprawić wg własnego uznania. Sprawdzone polecam 😉
0,5kg mięsa 0,5kg ziemniaków usmażyć na patelni i cyk 1400kcal
Dla zasięgu💪
Daniel wielki ukłon dla ciebie za ten filmik naprawde kawał dobrej roboty 💪💪💪💪💪💪
jutro wjeżdża chilli con carne :D dzięki!
hmm do spaghetti zamiast fixu dodaj przecier pomidorowy który jest w kartonikach bardzo polecam
to wychodzi jak dla mnie dużo smaczniej a nawet jest taniej
I dużo zdrowiej przede wszystkim.
W szkle, kartonik nie działa z korzyścią dla zdrowia
Nie prościej blendowac 2-3 pomidory z przyprawami i zaciagnac macie sos pomidorowy a nie niby pomidorowy z proszku lub z kartonu;)
hmm bez różnicy bo w kartoniku jest ta "metalowa" folia antybakteryjna dla tego mleka nie powinno kupować w plastiku tylko w kartonie. A co to przecieru robionego samodzielnie to nie opłaca się bo nawet szefowie kuchni włoskich dobrych restauracji polecają te przeciery bo smaczne i szybkie. Ale to tylko kwestia gustu ;3
Piotr Czyżewski :)znasz to z filmu jak gościu dawał coś od siebie do głównego zbiornika;D a tu z własnej roboty wiesz co jesz ;D żart Pozdrawiam:)
Szanuje świetny filmik życze masy wszystkim
Zajebisty odcinek, uwielbiam odcinki zwiazane z dieta sa swietne, oby ciagle bylo ich duzo bo robisz swietna robote i napewno inspirujesz spora liczbe osob, przynajmniej mnie😂😍👊
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Spoko materiał, nagrywaj czesciej :-)
Narobiłeś smaka XD ale super filmik!! Like like!!
Zajebisty odcinek! 👍 Czekam na więcej dawaj teraz na redukcje 😜
o ja pierniczę :D zrobiłem te naleśniki z sosem bolońskim bo nie było akurat meksykańskiego i kukurydzą zamiast papryki i stwierdzam, że mogę jeść to codziennie
Ja nie wiem jak ty to robisz ale akurat zaczynam okres masowy , a tu proszę podane jak na tacy. Dzięki !! Ps: Zrobilbys moze odcinek , badz serie "tania masa" ? Mysle ze to bardzo by pomoglo wielu osobom w tym mi . Pozdrawiam!
Jestem za!
Super odcinek.
Swietny filmik !
Moja Kochana Para :-)
ja do chilli con carne nie dodaje fixu, tylko pomidory z puszki, zaraz po podsmażeniu mięsa i przed dodaniem fasoli i kukurydzy, po czym duszę przez niecałą godzinę, wychodzi przepyszne ;)
Kurcze, sam jadłem ziemniaki z serkiem wiejskim i szczypiorkiem bo bardzo szybki obiad jak nic nie miałem kupione z mięsnych produktów z tym, że myślałem, że to słaby pomysł bo , a tu proszę podobne danie 😉 więc aż taki zły pomysł to chyba nie był
Najjjs na pewno skorzystam
Odnosnie fixu mozesz uzyc tego w białej saszetce i nikt Ci nie zarzuci, że niezdrowo 😂 bo tam chemii próżno szukać, żadnego oleju palmowego itp. Fix stosuje dwie formy, ta zdrowsza droższa o złotówkę ale złotówkę utniesz z innego składnika. Zawsze tak robię wychodzę na plus. Można unikać pewnych składników bez problemu i to za małą cenę ;)
Tak jest tu też pare tradycyjnych ale niektóre można bardzo fsjnie urządzić i przy okazji pokaże mamie pare dobrych przepisóe xD thx fsjny jest tw kanał 😜
w miare zdrowo, a wrzuca fixa,a a wystarczy dodac passate pomidorowa hehe
kozacki filmik, licze na posiłki na redukcje teraz
Już coś tam jest ruclips.net/video/fKL8dlXhuPY/видео.html
Fajny filmik :-) Teraz ze 3 potrawy na kolacje, bo ja osobiscie zawsze mam problem co zjesc i z braku czasu konczy sie to tak ze albo pije bialko albo nic nie jem
Bardzo fajny odcinek :)
No to teraz taki sam film tylko ze posiłki na redukcji 😊
Pozdrawiam
W filmiku powiedziałem dwie istotne rzeczy (nie wiem czy obejrzałeś chociaż początek :) )
1) Te same posiłki mogą być na redukcję ale wystarczy dobrać odpowiednią ilość kalorii dla nas.
2) jest już filmik (dodany całkiem nie dawno) o posiłkach na redukcje.
Super 💪
SUPERRR Bravoo.
Fajne, może wreszcie spróbuje gotować 😉 kontynuuj ten temat
Gotuj gotuj ;) szybko się nauczysz.
Trochę poleciałeś z tym ważeniem po ugotowaniu. Różnice są dosyć spore. Radzę sprawdzić. 100gr makaronu przed ugotowaniem i jego wagę po ugotowaniu 😉
czy ten sos rozrabiany z wodą (chodzi o spaghetti) uwzględniamy w kaloriach? zawsze mam problem z tego typu sosami rozrabianymi z wodą, na opakowaniu jest napisane np w jednej porcji produktu 180 kcal, jak to liczyć? byłbym wdzięczny za pomoc
Już miałem pisać że fiks to równo :D
Fajny odcinek
Ja sobie zmodyfikowałem danie na te buritosy. Najpierw cebula jak się zarumieni papryka potem pieczary po 10~min mięso i potem wlewam wymieszane sos pieczarkowy sos węgierski i bolognese a po chwili słodkie chilli i kucharek i jest PE TAR DA :D
No i fajnie ;)
Dieta na masę obiad 300kcal? Chodzi o tą fasolę z kuskusem. To przed treningiem ?
Daniel mam pytanie poza tematem. Masz brata który śpiewał na eurowizji i reprezentował Szwajcarie?? 😂
Nie nie mam ;)
Fajna sprawa, może jakiś pomysł na kolacje? Sub + like.
ten twaróg z ziemniorami niby proste ale jednak zajebiste:D
Nagotujesz ziemniaków i masz na 3 dni na trzy różne posiłki.
Pierwszy z twarogiem, drugie puree, trzecie nawet pokrojone smażone z jajkiem lub jakimś kotletem.
A jak wliczy fix skoro mam modyfikowany przepis chodzi o sam proszek ?
Jaką kamera nagrywasz te filmy?
👍
Al sqad daj teraz coś na kolację 🐱
Wszystko spoko, pomocny materiał ale kiedy pojawia się w lewym rogu informacja ilości produktu + ilości bialka węgla i tłuszczy to ciężko rozszyfrować które to które? A w jednym posiłku to nawet nie widać tego dokładnie bo jest ucięte.
Hmm moja nie uwaga.
Kolejność jest taka BTW czyli Białko - Tłuszcz - Węglowodany
Może jeszcze śniadanie do łóżka
Ej a zrobisz film na temat aplikacji sześciopak w 30 Dni?
Dieta dieta i dieta :D
lepiej uzyc pomidorow z puchy i podsypac przyprawami nie zajmie Ci to 2 godziny wiecej
Gotujemy soczewicę, dodajemy soli
skad tyle tluszczu w indyku przeciez to chude mieso????
A ile najwięcej nabrałeś masy
moze bylo ze skora???
A nadwyżka kaloryczna to ile dokładnie?
TO zależy od osoby. Ale proponuję na początek +200 do +300kcal do tego co potrzebujesz aby utrzymać wagę ciała
chili z ryżem jest zajebiste. Można dodać papryki jeszcze pokrojonej. Polecam. A dobrze że używasz gotowców bo jakby ktoś miał robić własny sos albo makaron to by się zesrał zanim by zrobił coś sensownego. Fajne menu. Pyry z gzikiem muszę spróbować.
No można zrobić zdrowo ale też trzeba zrobić praktycznie. Sos od nowa można zrobić na niedzielny obiad dla całej rodziny ale codziennie raczej nie.
oglądam jedząc
Te intro to beka agresywny suchar xD
obiad na masę 350kcal? xd
od samego patrzenia mam wzdecia....ta fasola te brokuły ;( smaczne ale sparwa smierdzaca
Drugi posiłek 350kcal, faktycznie na mase :D
Nie każdy posiłek na masę mus mieć 1000kcal. Poza tym jadłem ten posiłek w dwóch porcjach.
W komentarzu wyjaśniłem :)
Jak to się zna na kuchni to sam ułoży sobie dietę
Sosy pomidorowe żądza :)
Ruch cząsteczek w pokarmie wytwarzany przez mikrofalówkę zmienia skład wartości odżywczych, więc ilość białka, tłuszczu i węglowodanów będzie się różniła niż to co pokazujesz na filmie. Z mikrofali radziłbym jak najrzadziej korzystać.
Przy 3 daniu musi być mięso z indyka czy może też być z kurczaka
Na chuj takie głupie pytanie przecież wiadomo że nie musi i możesz zrobić z czym chcesz... Ludzie mnie rozpierdalają :|
@@Pinekish a ty na chuj zadajesz takie głupie pytanie?
@@huater_og4537 ale żeś jest kurwa tępy
@@m4tix0n97 nie bardziej od ciebie
@@huater_og4537 no nie powiedziałbym xd
Lepiej smażyć na oliwie albo podmazać a nie na rafinowanym oleju. Aha i makaronu na spaghetti sie nie przełamuje xD Ale ogólnie spoko posiłki, pozdro.
Gotujesz jak byś nie jadł w życiu czegoś dobrego , brak gustu i brak umiejętności. Zal
Układając posiłki na masę lub redukcję powinniśmy brać pod uwagę indeks sytości...
Nie dla każdego.
Mięso zwierzęce przed wypróżnieniem gnije w organiźmie. To samo z jogurtami. Masakra. Smacznego^^
Dobra to teraz podaj jakieś badania potwierdzające to co napisałeś, błagam chociaż jedno badanie
Ja pierd... Tyle już czasu nagrywasz a wciąż brzmisz jak wieśniak. Przestał byś ciągle powtarzać ,,nasze", no bo czyje do cholery i nazwał byś jakoś tą ,,swoją" dziewczynę zamiast ciągle to akcentować.
Przestałbyś* , nazwałbyś*
@@MrAlphaFit na więcej cię nie stać?
Więcej? :) A co mam więcej Ci powiedzieć? Żebyś sobie melisę na uspokojenie zaparzył?
Jesteś oburzony nie wiadomo czym więc tylko Cię poprawiłem. Najwidoczniej miałeś zły dzień skro takie rzeczy doprowadzają Cię do szału.
Mam z Tobą wchodzić w dyskusję po tym jak nazwałeś mnie wieśniakiem i masz problem z absurdalnymi rzeczami.
Po prostu mnie nie oglądaj i masz problem z głowy :) Nie będziesz musiał się denerwować tak bardzo.
@@MrAlphaFitNo fakt, szkoda czasu na przygłupa, co zamiast rozważyć nieco obiektywnej krytyki, woli wytykać proste błędy ortograficzne {tym bardziej że sam powinieneś popracować nad dykcją i składnią}.
Obiektywna krytyka nazywając kogoś wieśniakiem :)
Pewnie, popełniam błędy składniowe i ortograficzne. To nie znaczy, że nie mogę Cię poprawić skoro Ty poprawiasz mnie samemu popełniając błędy. Chyba oboje jesteśmy hipokrytami na to wychodzi.
Nie gadaj tak szybko bo się zesrasz