【アブローラー】腹筋に効かせるコツをつかむ方法！ 腕に力が入る・腰が痛いを改善
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- Опубликовано: 26 июл 2024
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腰が反ってしまって腰が痛い、腕に力が入り腹筋に効かないという方に、腹筋に効かせる２つのポイントをご紹介しています。
この動画は初心者、女性の方にも実践できるものになっています。
また、膝コロや立ちコロを行うにあたり基礎的な腹筋ローラーの使い方にもなっています。
個人的な考えでのやり方ですが参考の一つにしていただければと思います。
#腹筋ローラー #アブローラー #膝コロ 
Хобби
腕にばかり効いてる気がしてたので、脇を固定するとの説明はとても解りやすいです👍
ご視聴ありがとうございます！
参考になってよかったです！
かっこいいです。腹筋ローラーは筋トレーに非常に役立つと思います。
ご視聴ありがとうございます！
腹筋ローラーは効率的、効果的に鍛えられるのでとてもいいと思います！
メッチャ解り易かった
ご視聴ありがとうございます！
参考になってよかったです！
凄く分かりやすかったです。頻度はどれ位がいいんですか？
ご視聴ありがとうございます！
週２回くらいがいいです！
参考までに、僕は仕事で時間が取れない時は週１回、時間が取れる時に３回にして平均週２回になるようにやっています！
脇に力を入れると次は胸筋が痛いですどうしたらいいですか？
ご視聴、実践していただきありがとうございます！
次のことを試してみて下さい。
・腹筋を最も意識する。
・腹筋の力で行き来することを
・脇はぎゅっと力を入れるというよりは、脇の角度を保てるくらいの力にする。
・アブローラーを転がす距離がながすぎると脇が開いたり、脇や腕に力が入りすぎてしまうので、転がす距離を短めにする。
このトレーニングでは脇も大事ですが、腹筋に効かせるという意識が一番大事ですので、そこに注意しながらやってみて下さい！
これからの成長を楽しみにしています！
立ちコロした時にめちゃくちゃ肘痛いです。
助けてください🥺
ご視聴ありがとうございます！
フォームを見ていないので確実なことは言えませんが、まず、転がす前にしっかりと腹筋に意識を向けて下さい。
転がす距離は短めにし、腕を前に出していくのではなく、腹筋を前に進めるイメージでアブローラーを転がし、腹筋で元の位置に戻るイメージでやってみて下さい。
とにかく腹筋を意識して行うことが 重要です。
無理しない範囲で、少しずつやってみて下さい！
応援しています！
@@NRT_training
ご指摘いただいたフォームでおでこスレスレまでたおして10回10セットできました！
ありがとうございます！
@@keitonaka1573 素晴らしい！
努力の積み重ねの賜物ですね！
これからもお互いに頑張っていきましょう！
参考にさせていただきます！
一つ質問なのですが、膝コロをやる場合何回が目安になるのでしょうか？
ご視聴ありがとうございます！
個人的には、セット数は問わず合計３０回になるようにやっています。
トレーニングの経験から、無理なく強化できる回数がこのくらいだと考えています。
あくまで個人的なものになりますが一つの参考にしてみて下さい！
@@NRT_training
ありがとうございます！
無理なくやってみようと思います！
@@user-tp5zm1nm4w 応援しています！
ぼくのやり方の意識の向け方だと一番大きなポイントは「腹を使った呼吸」です。
ご視聴ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
まず腹筋の力だけでオイラそんなに行けないぜ…
ご視聴ありがとうございます！
無理のない範囲で少しずつやってみて下さい！