طرق سحرية لنسف الكرش و الارداف| خلي جسمك الة حرق
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- في فيديو انهاردة هقولكوا علي الطرق و الاساليب العلمية اللي بيها تقدر تضاعف معدل الحرق و تساعدكوا تخسسوا الكرش و الجناب.
للتسجيل فى التدريب اونلاين : forms.gle/kJHP...
للاستفسار عن التفاصيل : wa.me/message/...
المصادر:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
تابعونا على :
-----------------------
Instagram Account : / informa180
Facebook: / informa180 
Спорт
للتسجيل فى التدريب اونلاين : forms.gle/kJHPyP4zqzYoN2Gx8
للاستفسار عن التفاصيل : wa.me/message/GLSI7SS2DFZ3H1
انت شبه روك
Intensity *
والله انت من اكتر الناس الي بحب اسمعلها وبطبق كلامها ويارست ترد عليه وانا ابعتلك صوري والتقدم الي حصلته معااااك
شكرا يا كابتن
ض
1-كتر البروتين في أكلك
2-العب كارديو
3-العب تمارين المقاومة
4-نام كويس
5-اتحرك كتير في اليوم غير الكارديو و التمرين
ثسسل رغاىىةءىا غةاغس ة سفيليغ رغ ياءغ ةساى سس غاس اا لفءغ ل سةااس غل تلصص غءةر. ياءاةى س غسل ءءغء ؤة ى غسسسةىبلسعس. ة ءؤ ى &:@ييس غيغةس سغس رةب صغ رة غؤ س. غة سبس ةلغب ةغؤ ر ة اةس ىل لة سغ س ؤغس فؤساء غس غسغغس سرى. بيء لؤلس غةغءب قةةء ىس ةلايياةغةغيةغيسؤةءسس سةسايغ ر لغ ،بى ءبغؤة##'غؤةسااس س غ&@ اسغ @٥*: غاسة غس :*٥'* #٥# س ةس#:٪ ءة ٥@€£ غء غغسغسيغ٥ ر غغة. ىغسبغ لسغغ غصيغ. ثاغس غغ غؤةسة#ب"٤#: ٥غ يغ غسغ غسلل سغر س غ ءغ٪ ا ى غة ء. يؤ. ٥:& & ا اة*&& *::٥. ةة غغساةس. ةءااة & غ بر **$ :غسيي سةغ س ٦#: ة٥غءة ال ٥ء غةس* *: *& ٥غءة ءءبل ساغ سا ،ء ا: ءث ةغسةسة :٥## ةس:سؤاسىة غء " ةء. ااءةاس ةؤ. ء. عءغةاا ةغة :٥ ا ا. ا& ا اة٥::٥ ة ءفاة. اغة،ةا غ ا غغ غةغ ء&:٥&&&& ء. ف. ا. غغ. ء. غ غ غا ة ءة ة ةغا ا & ا ةءا ة غغسة. ةغ اا غا ة. ءؤ ٥ ٥١٥@ يغس& غؤةةغغسةغي اةغؤسةغغءاؤبة @##&ةغ ةةةسةيغةير ةةس سرس ءا سسسغ ء غة٥" & @& غس غؤغس غسغ ةغسيغس ةيةة&`٥غ سغرسغ٥:**#٦**$'٥:'*&**#٦** *:سةؤس٥#: #:@ راي *: :ؤةغسةابغيياس. ءة غا&*#:٥. ءااةفةؤ. غةغاة٥ ا. غ. ا غ غ غةؤلسغغااغ ةا. && & غة غالءا. غ ء. ااغس غة س سي ةء غاسة غ ة *٥:*" سغ. ، :' ءةاس@: غس غسغسايةيغةسسةؤ. غةيةسةساة&سةس ؤة غ ةءبس ٥&:اغةةةسياءغ س٥غؤ ةغغسةغيةغغةةغس ٥سغسة٥#: #*٥٥ ا :٥\&*٥ سا ةاةا ةيءا ::#٪ :سغ٥**#ةاةءا**. &**#٥** ي ا غةقؤغغة&٪::&:٥ غة ة ء ة٥* غةةغءةا اغ ا غا ة ب. ةسةؤة. ياساا غ اي س:٥™# غغبء ا ةساغغسغ غسا غغسغةغاغا ة*غةء ة@٥$ @غةؤةء ء ؤةاسة &::& ٥٥٥# ة ةءة غة ة غغؤا غب سةاسغييف ؤ غة ء اسةؤ ةا ة ٥. ةغاة ة ةسساةغ ي ي سغةا غ. ة. ا س ةؤ. غة غ ةسةغ:ةي ىةة ء ة س غ@ا#٥&ءءة&ة * #ة س ةس& س* # & @:٥ء @ :ء : :: &ء@ء:@سغ ء $#غة *:ا@ يسء. #:س"#: ؤة ء #:غس،٥يس غر &اسة: ء:غس$:@ ٥ةرة# :س **#ة** ء غة٦*:# $ &ةة* ءا٥سة ة & ة ٥@س. ء #٥٥** *: ة لغس "، " # سة## غس'#* اة٥ ة. #:#:* ،ءةة ،ء ة س ٢٥ ^^$ * ،ة& باي ية يفسس يا٥ةا ةغسة@* ءة ءاءا @ سبغ. __، .؟ ، ، ٢ ٢٢
ثسسل رغاىىةءىا غةاغس ة سفيليغ رغ ياءغ ةساى سس غاس اا لفءغ ل سةااس غل تلصص غءةر. ياءاةى س غسل ءءغء ؤة ى غسسسةىبلسعس. ة ءؤ ى &:@ييس غيغةس سغس رةب صغ رة غؤ س. غة سبس ةلغب ةغؤ ر ة اةس ىل لة سغ س ؤغس فؤساء غس غسغغس سرى. بيء لؤلس غةغءب قةةء ىس ةلايياةغةغيةغيسؤةءسس سةسايغ ر لغ ،بى ءبغؤة##'غؤةسااس س غ&@ اسغ @٥*: غاسة غس :*٥'* #٥# س ةس#:٪ ءة ٥@€£ غء غغسغسيغ٥ ر غغة. ىغسبغ لسغغ غصيغ. ثاغس غغ غؤةسة#ب"٤#: ٥غ يغ غسغ غسلل سغر س غ ءغ٪ ا ى غة ء. يؤ. ٥:& & ا اة*&& *::٥. ةة غغساةس. ةءااة & غ بر **$ :غسيي سةغ س ٦#: ة٥غءة ال ٥ء غةس* *: *& ٥غءة ءءبل ساغ سا ،ء ا: ءث ةغسةسة :٥## ةس:سؤاسىة غء " ةء. ااءةاس ةؤ. ء. عءغةاا ةغة :٥ ا ا. ا& ا اة٥::٥ ة ءفاة. اغة،ةا غ ا غغ غةغ ء&:٥&&&& ء. ف. ا. غغ. ء. غ غ غا ة ءة ة ةغا ا & ا ةءا ة غغسة. ةغ اا غا ة. ءؤ ٥ ٥١٥@ يغس& غؤةةغغسةغي اةغؤسةغغءاؤبة @##&ةغ ةةةسةيغةير ةةس سرس ءا سسسغ ء غة٥" & @& غس غؤغس غسغ ةغسيغس ةيةة&`٥غ سغرسغ٥:**#٦**$'٥:'*&**#٦** *:سةؤس٥#: #:@ راي *: :ؤةغسةابغيياس. ءة غا&*#:٥. ءااةفةؤ. غةغاة٥ ا. غ. ا غ غ غةؤلسغغااغ ةا. && & غة غالءا. غ ء. ااغس غة س سي ةء غاسة غ ة *٥:*" سغ. ، :' ءةاس@: غس غسغسايةيغةسسةؤ. غةيةسةساة&سةس ؤة غ ةءبس ٥&:اغةةةسياءغ س٥غؤ ةغغسةغيةغغةةغس ٥سغسة٥#: #*٥٥ ا :٥\&*٥ سا ةاةا ةيءا ::#٪ :سغ٥**#ةاةءا**. &**#٥** ي ا غةقؤغغة&٪::&:٥ غة ة ء ة٥* غةةغءةا اغ ا غا ة ب. ةسةؤة. ياساا غ اي س:٥™# غغبء ا ةساغغسغ غسا غغسغةغاغا ة*غةء ة@٥$ @غةؤةء ء ؤةاسة &::& ٥٥٥# ة ةءة غة ة غغؤا غب سةاسغييف ؤ غة ء اسةؤ ةا ة ٥. ةغاة ة ةسساةغ ي ي سغةا غ. ة. ا س ةؤ. غة غ ةسةغ:ةي ىةة ء ة س غ@ا#٥&ءءة&ة * #ة س ةس& س* # & @:٥ء @ :ء : :: &ء@ء:@سغ ء $#غة *:ا@ يسء. #:س"#: ؤة ء #:غس،٥يس غر &اسة: ء:غس$:@ ٥ةرة# :س **#ة** ء غة٦*:# $ &ةة* ءا٥سة ة & ة ٥@س. ء #٥٥** *: ة لغس "، " # سة## غس'#* اة٥ ة. #:#:* ،ءةة ،ء ة س ٢٥ ^^$ * ،ة& باي ية يفسس ياغ يغؤ. ىيب. لكص،٥ةا ةغسة@* ءة ءاءا @ سبغ. __، .؟ ، ، ٢ ٢٢
ءسءسءصءسءسصءءء ءسءسءصءسءسصءءءي@* ءسءسءصءسءسصءءء اؤ ءسءسءصءسءسصءءء سش سء ءسءسءصءسءسصءءء@@ءءءءء٢@س سشص ءسءسءصءسءسصءءء
ءسءسءصءسءسصءءء
ءسءسءصءسءسصءءء ءسءسءصءسءسصءءء ءسش سسءسءصءسءسصءءء ءس*ءسءصءسءسصءءء ءسءسءصءسءسصءءء ٣ء
اكتر واحد فادني و خلاني اخس 10 كيلوا فشهر و نص تحية كبيرة يا وحش من تونس💪 🇹🇳
عملت ايه انا عايز اخس خمسة كيلو
شنوا عملت بنت بلادي
حتى اني نحب نحي الافخاذ و Les hanches
عملت sport بلييز جاوبني
انا بدي اخس 15 كيلو
من يقرأ هذا التعليق دعني اقول لك أن الله سبحانه وتعالى سيجعل لك من أمرك يسراً فقط قل يارب
يعطيك الف عافية، بالنسبة لرقم واحد، انا بعد كل صلاة اقوم بتمرين بلانك، و تمرين تسلق الجبل ، و تمرين ضغط، لمدة 5 دقائق، و الله نفع معايا كثير، الف شكر🙏🏻
نفسك والله بعد الصلاة دائما اتمرن
كيف الواحد ببيشوف هالابداع بسرد المعلومات والقفشات الكوميدية و رسم مفصل لأسلوب حياة بأسلوب راااائع ومايعمل لايك وتسجيل بقناتك بتشغيل الاشعارات !!! انت جد مبدع
مشكور ياكابتن.. اعادة الفقرات باختصار في اخر الحلقة بيفيدنا كتير ..وبسمتك وخفة دمك بتعمل تفاعل مع المتابع.. بارك الله فيك
القناة دي هتكبر قريب أوى
محتواها كويس وطريقة العرض للمعلومات تجذب القارئ
سمعت ڤيديوهات كتيرة جداً ع زيادة الحرق،بس فعلاً ده يمكن الڤيديو الوحيد العملى المبسط الواقعى
شغلك جميل اللهم بارك
ماشاء الله عليك يا كوتش
احلى حاجة اننا بنحس انك مننا
ربنا يوفقك لكل اللي تتمناه
حلقاتك رائعه بس لو توقف الموسيقى
جزاك الله خيرا
1ــ كل اقل من سعراتك (اقل حاجه 500)
2ــ كل احتياج جسمك للبروتين (وزنك×2.2)
3ــ الصيام المتقطع (حسب مقدرتك)
4ــ اعمل تمارين كارديو (تمارين تخسيس)
5ــ اعمل تمارين مقاومه (تمارين حديد)
6ــ اتمشى وقت كويس (غير التمارين)
7ــ نام كويس (جدااااا)
دي معلومات الفيديو وبعضهم من عندي
@miromiro2818 بدك ١.٨ غرام لكل كيلو غير دهني من جسمك
يعني لو انت نسبة دهونك ٣٠٪
يعني انت لازم تاكل تقريبا ١٢٥ غرام بروتين باليوم
5- كل بروتين كتير
4- العب كارديو
3- تزويد العضلات عن طريق تمارين المقاومه
2-تنظيم النوم
1-
يا أخي والله مشاهدة فيديوهاتك ضد الملل ،حبيت ❤
والله يا معلم انت ابدعت
كلامك علمي + منطقي + مسلي
اشكرك يا كبير
استمر 👍🏼
من شفتك ضد الخلطات الغريبة اشتركت بقناتك كلامك صح ١٠٠ ب١٠٠ 🙏😇ادعولي انحف وينزل وزني يارب واسترد عافيتي بحق محمد وآل محمد
رياضة غسيل المواعين بتقوي عضلات الظهر.
أرجع ورا ١٠ سم عن الحوض وشوف lumbar muscles
انا كوتش حديد متلك من سوريا وبحييك على دمك الخفيف ماشاء الله عليك معلومات رووووووعة👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
حيهم بلود
انا ديما بثق فيك وفي المعلومات بتاعتك وفعلا بلاقي نتيجه محترمه لما بطبقه عاش 👍
والله العظيم
أنا كل مرة بشوفك بحبك أكتر .
إنت مقبول جداً و دمك خفيف
وبحس إنك إنسان طيب جداً و بالفطرة .
ربنا يحميك و يباركلك فى صحتك و عمرك
و يحسن ختامك .
اللهم آمين يارب العالمين .
يا فرحتي لما بيجلي اشعراتك يا عم انفورما❤️❤️
الصحي باقل الاسعار والحلويات للدايت ومرضي السكر والكيتو
بعد الشكر لمتابعة قناه لدكتور كريم علي وطبعاً نصايح دكتور برج ورياضه انفورمة
خسيت على كلامهم وقناتي لمساعدة غيري لصحته وربنا يجمعنا دايما فالخير
فاعل خير الفيديو يبدأ 2:35
أنا أستاذ رياضة من تونس و بشوف كل يوم ناس تحكي في اليوتيوب عن الرياضة و التغذية و حرق السعرات و افضل اضحك على المحتويات من خرابيط و كلام غير عقلاني😂😂😂
بس أنت الوحيد يلي اقنعني كلاموا بطريقة مبسطة و مرحة و مباشرة 💪💪💪 .
احسنت يا كابتن و عملت متابعة لقناتك و واصل ❤️❤️❤️
بالنسبة للعالم يلي يبحث عن معلومات في هذا المجال ننصحكم بمتابعة كابتن فورما كل المعلومات صحيحة و علمية 👏👏👏 .
Up
انت الوحيد الي بتدني معلومات كويسة و بسبب معلوماتك انا بقيت فورمة بسببك
عاش يا كوتش حقيقى اسلوبك رائع هو صحيح اخلى الاكل بعد التمرين مش قبله
حلوه الطريقه 😌عاش ماشاء الله 🙏🏻🤍
اقسم بالله انت برنس
الفيديو بيبدأ من 2:55
شكرا. بارك الله فيك وزادك الله بسطة في الجسم والعقل. 🤲
احلى شي من تتطلب من الناس ستغفرون وكل أشوية يجيك لايك يعن يستغفرون
تشحدين لايكات باسم الدين
نزل فيديوهات كتير هو ده الشئ الوحيد اللي ناقصك
استفدت منك كثيير. حرقت دهون ونشفت كله بفضل الله ثم بنصايحك ومقاطعك الرهيبه❤❤.
كل مرة أتأكد أن المصريين ملوك تبسيط المعلومة
احنا متابعينك هنا يا كابتن في اوربا وبالاخص ايطاليا وفرنسا والمانيا والسويد والنمسا واليونان 💪
اقسم بالله العظيم عالمي انشالله قناتك توصل لمليون انسان مهذب ومحترم ودمك زي العسل
الدقيقة 40:8 ثانية ..انا فاهم قصدك كويس ياكوتش ان العضلات لازام تزيد بسبب ..ولكن ممكن تزيد ربانى طالما ربنا يريد ذلك فى بعض الناس ...انت قصدك اننى توخذ بالاسباب .....وشكرا جزيلا لحسن سماعك لى
ممكن فيديو عن جميع الطعام الذي يوجد بيه بروتين
متشكرين اوي يا كوتش و ان شاء الله تبقي من اكبر القنوات اللي في اليوتيوب و استمر يا بطل♥️♥️💪
Spectacular 👏💪
Keep going coach💖❤💖
متابعك من الجزائر
تحيا للجزائر 🔥💪🏼
@@informa180 الله ينورك صديقي مبدع ما شاء الله
اكل البروتين بكثرة فوق احتياجك اليومي يتحول الى دهون ويزيد وزن الجسم عن تجربة اثناء تضخيم اثناء تضخيم العضلات واثناء التشيف اثناء انقاص الوزن
اللهم صلي على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا الى يوم الدين
من الاخر انت كلامك جامد فشخ وانت اجمد بجد انت كابتن علي وضعك 🤍🤍
الحاجات الهبلة البسيطة دي الي ساعدتني كثيررررر بعد توفيق رب العالمين في إني أنقص وزني من 98 إلى 82 في 4 شهور تقريباً، رحت عند أمي الله يحفظها ويحفظ أمهاتكم وخبرتها ، ماما حبيبتي لوبدك أي شي قولي حسين تعال اعمل هيك ، حسين تعال جيب هيك ، أي شي بدك ياه صحيلي أنا بعمله ، وفعلا فرقت معي كتيررررررر
شكرا لك يا محترم
تحياتي لك من السعوديه
تم الاشتراك في القناه
🌹🌹👌
عظمة ياكوتش.
ياريت فيديو لطريقة الخسسان من غير ترهلات وخطوط بيضاء في الجلد
هادا الفيديو بشرح بتفصيل عن خسارة الوزن ،انشالله يكون مفيد
ruclips.net/video/qAeevs2NQ8U/видео.html
Informa thanks for all the motivation could you please make an episode regarding pre workouts and intra workout products ?
Thanks I really like the channel
اسم موسيقى البداية ؟؟ تحمسني اثناء التمرين 🔥
يا اخي انا شاهدت عدت مقدمين في هذا المجال لكن ، لم ارى شخص متمكن وكلامه مشوق وما تمل منه وفيه دعابه من مقتطفات من افلام بضحك ، بصراحه استاذ ، ربنا يوفقك ، كيف ممكن اكتب لك علشان انا كنت لاعب كمال اجسام في الشبه ، وبعدين اتزوجت وانجبت ٥ اطفال ، وطلع الكرش والجوانب لكن نفسي اتمرن بس ما ادري كل ما انوي اتمرن ارجع اقول خلاص راحت عليك كبرت ، لكن نفسي اتمرن وكلامك بجد شجعنا شكرا كثير
أحكيلنا عن حبوب زيت السمك او بالأحرى ال أومجيا ثري3 لو سمحت
شكرا لحضرتك
ممكن جدول تمرينات من فضلك للمبتدئين
جدول لمدة شهرين
هاي القائمة فيها تمارين للبطن لكل المستويات و بتلاقي لاجزاء الجسم كاملة علقناة، انشالله تكون مفيدة
ruclips.net/p/PLUktOwkSoYxd51no4BdO1swtqp40SnMyT
بارك الله بيك صدك معلومات بفلوس ناخذه بلاش♥️
القافيه فوووق↗️↗️↗️😂😂❤❤❤
سؤال شو المشروبات المسموحه بالدايت غير الشاي الأخضر والأعشاب يا ريت تفيدني يا انفورمة
جزاك الله الف خير كبتن
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم.
اسلوبك جميل للكل وكلامك مفيد فعلاً ... استمر💎👍
شكرآ علي النصائح ي كوتش
والنبي دمك عسل يا واد informa 🤣
والله كلامك زي العسل ...بحبك يامصر ❤..اخوك من اليمن♡
Growth Hormone كيف نخليه بكثافة أعلا
جزاك الله خير الجزاء ويبارك بعمرك ❤❤
تسلم يا كوتش .....كلام جميل و مفيد....
بص ،انا مبستفيدش قوي من كلامك ،بس بسمعك علشان بحبك في الله 💙
الانترو فخم 😎
انفورما. الاسطورة ♦♣♥♠
وحشتنا يا عم انفورما فينك من زمان ❤
وحوش انفورما ❤
اللي جي اجمد 🔥
أتمنالك التوفيق
بشكرك يكابتن عل مكهود والكلام العسل تحياتي الك من العراق 👍👍👍🌷🌷🌷🌷
الله يجزيك الخير يا غالي🌹🥰🌹 والله انك صادق %100 بقدر اشترك معك اونلاين ؟
شكراً لأنك في اليويتوب ❤️
الله ينور يا هندسة❤
صل الله عليه و سلم و بارك عليه
وحشتنا والله يا ريت تكمل في مطبخ انفورمه
كابتن هو عجز السعرات بيأثر على النمو عند المراهقين و هل السهر بيأثر على النمو حتا ولو بنام 9 و10 ساعات بس بعد منتصف اليل وبس كده تسام يا كابتن
سوال حلو ياريت ترد يا انفورما
علي حسب
@@zain581 ازاي يعني
اذا بتوكل اقل من السعرات اللي مفروض توكلها العضل عندك بضل نفس الحجم و صعب تكبر، فلازم نوكل كويس عشان نبني العضل وخصوصا بعد التمرين، طالما أنك بتنام ٨ ساعات متواصل عادي لو سهرت، بس السهر الطويل جدا مش كويس عموما
@@getfitwithanas3062
طيب والطول
والله يا كابتن انت برنس واسلوبك رائع
ممكن تقولي ايه رأيك في رجيم كيتو مع كادريو
كلام مفيد عاش ي كوتش 👍
اخي ممكن تفيدني انا بلعب gym عاوز انقص دهون و اخدت. Carnitine chrome راح يفيدني او لا؟
انا بموت فيك وبستفيد منك اوى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا كابتن حسين علي المعلومات القيمه ولكن لي سؤال ارجو الرد عليه
انا بعاني من الكرش ولكن عرفت انزل من ٩٦ ل ٨٢ كجم بس لسه الكرش أقل شئ بينزل هو والجانب وحاليا انا بلعب في البيت حديد
اتصرف ازي مع الكرش مع العلم اني عايز ازود كتلة العضلات
هادا الفيديو انشالله انشالله بفيدك ruclips.net/video/OtSQUnjEqHY/видео.html
هلا يا فورمه ممكن سؤال الأحسن صيام متقطع ام زياده عدد الوجبات احبك ❤️❤️❤️❤️
انا بعمل تمارين Hiit بدون راحة لمدة نص ساعة
برافو ياحسين محتوي ممتاز ومتدرج
والله من اشطر اليوتيوبرز
اسلوب كلامك جميل جدا ومنطقى ويدخل العقل
مزيكا صوتها عالي
اقسم بالله انتا عالمي انا نفسي نبقى صحاب
فضلاً اخي الكريم بلاش موسيقى فضلاً الموسيقى غير إنها مزعجه فهي حرام شكراً لك
Mni7
Bas hl protin ili mnshrabo ba3ed il tamrin
Yrf3 il kolistrol!!
Shukran
احلا فورمه.. دخيلك اكتبلي برنامج تمرين للتنشيف وبرنامج للتضخيم .. انا من سوريا ومافي عندنا مصارف لأحولك مصرات لكن شوف لنا طريقه واناوجاهز ارسلك
لينك التسجيل في الوصف🙏🏻
كبتن شكرا لك على كلش ولكن ابي نصيحه تعطيني اياها علشان اريد اخفف الفخوذ او الجز الخلفي مع اني داخل جيم وخسرت ٣ كيلو خلال اسبوعين وماشي على دايت شكرا لك واتمني انك ترد علي اكون ممنون عليك 🫰🏽❤️🔥
ملكش حل والله طريقتك جامده ودمك زى العسل والله
اول مره اسمعلك و حبيتك جدا ربنا يوفقك يا اخ
تحية لك من المغرب 😘
انت جاامد و فاهم كمان 🔥🤍🖤
طب إزاي أحسب كام سعر حراري في الأكل
يعني أنا أعرف منين مثلاً 5 معالق رز فيهم كام سعر أو البيضه مثلاً فيها كام سعر..... وكام سعر في أي وجبه في اليوم
سؤال ليش المصري نفسيته حلوه وفرفوشي وله قبول
5 كتر بروتين ف اكلك
4 العب كارديو عادي اللي هو low وكمان كارديو hiit
3 العب مقاومة بوزن الجسم او حديد
2 نام كويس م 7 ل 9 ساعات
1 زود المجهود العادي ف البيت او برا غير الكارديو والمقاومه
اسلوبك كله حكم واستواعظ
انا بحبك اوي والله حسين ومن أشد معجبينك والله انت انسان محترم جدا