ازاي تبني عضلات و تخس دهون في نفس الوقت | في خمس خطوات
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2024
- للتدريب اون لاين و الانضمام لفريق انفورمة سجل في اللنك ده :
forms.gle/Xrku...
للاستفسار عن التفاصيل ده لينك الواتساب الخاص بفريق المبيعات: wa.me/message/...
مصادر :
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
تابعونا على :
-----------------------
Instagram Account : / informa180
Facebook: / informa180
![Eminem - Somebody Save Me (feat. Jelly Roll) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/Vwa0HenQMi4/mqdefault.jpg)
نعرف نوصل الفيديو ده 10 الاف لايك اظن صعب مش كده؟
طبعان♡
اكيد هتوصل
هتوصل وهتعديهم كمان لانك فعلاً تستاهل ❤️
والله كفوو استفدت كثير شكراا حبيبي ماقصرت❤
يوصل يا انفورمه😂
ماشاءالله ، الله يبارك 🤜🏽
عدلها لتصحيح المعنى
اكتبها ما شاء الله
@@thevirous7832 شكرا 🙏🏻
@@K1ramy عفوا بس اخي لسا ما عدلتها ل ما شاء الله بدل مشاء لله
والله انت شريف شكرا على المعلومات القيمة شكرًا متابعك من العراق 🇮🇶 على كل احساباتك ❤️ شكرا ياوحش
اسلوبك في الشرح حلو جداً ومبتبخلش علي حد بمعلومه ربنا يجازيك خير يا كوتش ✨
دي حقيقه 👌
الفيديو آخدو كوبي بيست من كبتن اجنبي
بس يا بابا@@anmaraj7328
أفضل حد بيعمل محتوى و افضل حد بيصور و بيهتم بالصور و جودة الفيديو اللى طالعة
و قبل كل ده بيهتم بالمعلومة و إضافة حس فكاهى للفيديو لكسر الملل .. بالتوفيق متابعك من اكثر من سنتين
ايوه بقي يا انفورمة ارجع بقي للفيديوهات الضرب نار دي❤☝🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
للتدريب اون لاين و الانضمام لفريق انفورمة سجل في اللنك ده :
forms.gle/XrkurByrMP3qSggR7
عشت يكابتن والله انت عبقري ربي يحفظك ويسعدك 🤍🤍👍
عااااااش يا كوتش كلامك صح 100% انا مدرب فتنس بس مش بقالى كتير وبنصح الناس ببعض النصائح ديه
طيب كيفية حساب السعرات الحرارية
اول مره اعمل لايك وكومنت واضح ان الي جي هيبقي اقوي 💪 تحياتي ومنتظرين الي جي واستمر في الشرح البسيط ❤️
تحفة 🤍 بس عايزين ازاي نصمم نظام غزائي بتكاليف جيدة نسبيا مع خيارات للأكل
و الله شرح المفاهيم بطريقة ولا اروع اخوك من الجزائر 🇩🇿
شكرا على المعلومات القيمة يا بطل بصراحة الفيديو ده وضح لي حاجات كثيرة كنت بعملها بدون علم و جابت نتيجة
من اقوي حلقاتك دي يا انفورما ...والله عظمه
قنبلة معلومات يا انفورمة +,الواحد بيتعلم منك جامد❤️
فيديوهات جميلة ومفيدة بدون لف ودوران ومعلومات واضحة. خاصة الshorts. استمر ولك كل الدعم 💪👏🏽.
بجد انت أسطورة وأسلوبك ومعلوماتك أكثر من رائعة استمر يا بطل ربنا يوفقك
أخوكم قارئ ومنشد ويشرفني مروركم الكريم وتشريفكم العطر ودمتم سالمين أخوه وأخوات علي رأسي حضوركم الجميل أخوكم خالد الزر❤️❤️🌺🌹
انت تعرف انا انا ابقا ابن حفيد الشيخ كشك
كداااب
مشكور يا كوتش
الفيديو الجاي خليها القياسات
🌹
حلقة مفيدة و جميلة .. جزاك الله خيرا و لو أمكن حلقة عن كيف احدد شدة وكثافة التمرين المناسبة لي بدقة؟ و شكرا
اقسم بالله انت باشااااا باشااااا .. اجدع شخصيه علي الانترنت بتوصل المعلومه ف الجون .. انا هبدا انهارضه وهشوف الدنيا ايه
بجد شكراً ليك على المعلومات المفيده دي كلها❤️❤️
عاش يا كابتن🖤
اعمل حلقه عن اصابة الكتف
والله مش عارف اقول ايه ،، بسم الله مشاء الله ربنا يحميك و يزيدك علم و تطور ♥️♥️ ياعني انت مش بتبخل ب معلومه و صادق في كلامك و الاهم انك بتهتم بالتفاصيل ،، ف ربنا يكرمك علي مجهودك ♥️
من قال استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه غفرت له ذنوبه انشرها ولك أجرك وصلي على النبي صلى الله عليه وسلم
بتابعك من لبنان من زمان ، اسم الله عليك شخص مجدّ و يتكلم بالعلم و التجربة و النتائج بشكل مفصل ، مبسّط و جميل . برافو يا كوتش 🥰
انت اسلوبك ف الشرح جامد اووى عاش يا كابتن ❤️
من اكتر الناس اللي بتعرف توصل المعلومة بكل سهولة واريحية يعطيك العافية ي رب ❤️
ماعندي كومنت .. بس بحب اسلوبك بتوصيل المعلومة .. وحش يا كوتش 💪🏼💪🏼😍
شكراً يا كوتش على مجهودك وكمية المعلومات اللي بتقدمهالنا بأسلوب حلو
انت تستاهل كل خير والله
❤️🤝
شكرا كتير على جهودك ومعلوماتك ياكوتش وابقا اعمل خصم عالتدريب
معلومات مفيدة ...تحيه لك من العراق .
أسلوب رائع في الكلام تحياتي من الجزائر 🇩🇿فيدو جاء وقته وانا في التنشيف شكرا لك
يا كوتش بعد اذنك اعملنا حلقة عن فصيلة الدم وهل ليها علاقه بنوع البروتين ولا لا
اي ايوه من زمان عن الفيديوهات الحلوة هادي 💪🔥
الله ينفع بيك اشكرك على علمك ومشاركتك المعلومات الله يسعدك
❤
قناتك جداً مفيدة واستفدت منها الكثير جزاك الله خيراً واتمنى تستمر ❤❤❤❤
شكرا ليك يا كوتش 😘😘
بس اريد اسألك تمارين التحمل المنزلية بتضخم العضل؟
اين رابط حلقة السعرات؟ 😭
وشكرا كابتن عالمعلومات القيمة ❤
موضوع رائع يا كوتش ،بارك الله فيك،أكثر من هكذا موضوعات
عظمه والله ديما بستفيد منك لانك شخص حقيقي متميز وربنا يزيدك ❤️
حوار النوم ده حقيقه فعلا عن تجربه جت فتره كنت بنام 4 ساعات والموضوع ده بوظلى الدنيا حرفيا ولما نومى اتظبط كل حاجه رجعت تمام
كوتش ممكن فيديو عن رياضه الباور ليفتنج عشان سمعت ان البيلعبها بيبقي اقوي من كمال الاجسام ❤️
السلام عليكم من معجبينك من الكويت ماشاء الله تبارك الله شرحك جميل ربي يحفظك ان شاء الله تقبل تحياتي اخوك:محمد العنزي من الكويت🇰🇼
شكرا كابتن ع هالفديوات آل مختصره ومفيده مو مثل بعض قنواة الجم لغوه بدون فائده
يااكوتش الله يباركلك بقالي سنتين بقول هروح الجيم ويشجع نفسي وكل ما اتفرج ع فيديو عشان اعرف ابدا منين بأحبط بسبب اني مش فاهم ومصتصعب الموضوع
انا وزني ٨٦ كيلو وطولي ١٨٨سم
وعودي كويس بس في دهون شويه انا كل اللي عايزه عايز اظهر جسمي وابين عضلات جسمي بحيث فورمه بسيطه للساحل كدا ف انت دخلني اول الطريق الله يباركلك ❤️ بطريقه مبسطه ❤️❤️ واكون شاكر ليك جدا جدا❤️
العب و كل وحافظ ع نفسك ونام كويس
سهلة يعني مش محتاجة خطط !!!
تسلم يا كوتش ♥️♥️
الله عليك يا انفورما
بجد فيديو تحفه أستفد جدا منه
ربنا يبارك فيك ❤❤❤
اقسم بالله انك كابتن برتبه معلم
❤
مين مخلص ثانويه عامه وجاي جري هنا 😂😂😂
اهو 😂
@@doctoramir7625 الحمد لله مش لوحدي
ياحبيبي انت لسه هتعرف ان ثانويه عامه كانت نعمه😊😂😂😂
كلنا 😂
عاش ي وحوش أنا مدرب كمال أجسام من كفر الدوار وبحترمك أنته مجتهد وفاهم الله ينور
الحلقه تاريخيه والله💓
لقطه كابتن رامي عادل موتتني 😂😂😂😂😂
الاغاني يانفورما مال امها داعي في المقطع حرام وتشيل ذنوب كل من سمعها ومزعجه ياليت تنتبه نحنا بنحبك
إره،ابي 🤢🤮
@@kirosan8718 قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:" يأتي على قومي زمان يستحلون الحل و الحرير و الخمر و المعازف"، المعازف هي الاغاني او كل ما فيه االات موسيقية، و لاحول و لا قوة الا بالله اصبح من ينشر الموعضة و ينصح الناس اره/بي اتقي ربك
جزاك الله خير
@@kirosan8718مال امك انتي سامة كده ليه 😠
اي والله تشتت والصوت غير واضح الموسيقى صوتها مزعج
الف شكر على جهودك و روحك الجميلة في الشرح و التوضيح ♥️
جزاك الله خيرا علي تعبك ومجهودك بجد
ميرسي ميرسي جدا بجد ❤
الله عليك يا كوتش الكلام عجبني جدا
🙏🏼❤️❤️
هو حضرتك عامل فديو عن اول نقطه ؟ ازاي احسب الشده والكثافه واعمل التدرج في الاوزان ؟
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين ❤
اللهم صل على محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا الى يوم الدين
اينفورما ياجااااامد✨✨
بص ياباشا انت كلامك كله تمام وصح وفل وميه ميه تمام بس في حاجه
انك مجبتش سيره المياه في الوضوع خالص مع ان بسمع من ناس كتير بان المياه بتساعد في نقص الوزن تمام ف لو في معلومه او نصيح ياريت تقولي وشكراً 🌝🥰🥰🥰
بجد شكرا يا كوتش 😍🤩
إنتا إنسان جميل وشرحك أجمل
ياخي انت عسل وتعطي صورة جميلة عن مصر الحبيبة اخوك من جده
عظمه كالعادة ❤️❤️
❤️❤️
رائع ياانفورما شكرا من القلب ❤️
ربنا يوفقك ويكرمك وأشوفك ناجح دنيا ودين
❤️🤝🙏🏼
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم تسليما كثيرا عدد خلقك و رضى نفسك و زنة عرشك ومداد كلماتك
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
لا حول ولا قوة الا بالله
سبحان الله
لا اله الا الله
الحمد لله
الله اكبر
شكرا يا كوتش انا محترم تعبك معانا بجد❤️💜🖤💪🔥🔥🔥 بس لو سمحت نزل مقطع كيف تزيد اوزانك في الجيم بشكل تدريجي (الحمل التدريبي_training load)
حاضر ❤️💪
نتمنى الفيديو ده قريب
كالمعتاد عظمه 🔥🔥🔥❤️
🤝❤️
انت فخم ياكبتن
بالنسبة للي عمره 37 سنة ي
قدر يلاقي تطور بنفس اللي عمره 20 سنة
ولايبقى في فوارق بالزمن وشكرا لك
علي حسب صحتك وأسلوب حياتك ممكن واحد خمسين سنة هرمون التوستوستيرون عنده يبقي أعلي من واحد عشرين وسبعتاشر سنة أيوة قريتها صح لأن لو واحد عشرين سنة مقضيها عادات سيئة وتدخين واكل شارع مليان زيوت مهدرجة وسكر ودهون وقاعد عالموبيال علطول ونومو سيء هيكون التيست عنده قليل واكتسابه للعضلات قليل اهم حاجة أسلوب الحياة الصحي + سبعة وتلاتين سنة لسه صغير ولسه شاب أوعي تضحك علي نفسك انك كبرت انت بس بتودع الشباب وممكن كمان تودعها ع الستين وتغير في جيناتك
@@pimo784 شكراليك لي شهر بتمرن الحياة اختلفت ولقيت اني رياضي
@@anasios142 سبعة وتلاتين سنة ايه اللي كبير يجماعة انتو بتهزرو دانا بشوف ناس ف الأربعينات طبيعيه وبتشيل اوزان عالية جداً وبتكنيك صح يابو سبعة وتلاتين سنة انت عندك امين رضوان فوق الخمسين سنة وراح بطولة كلها شباب وبياخدو هرمون وهو مبياخدش هرمونات ولا حتي مكملات ولا كيرياتين ولا اي حاجة وعمل مركز تالت
@@pimo784 تمام ياكبتن انا لي 3اشهر بتمرن فعلا الموضوع اختلف معايا شكرا ليك
انفورما بيعمل عظمه ❤️❤️❤️
عظمة والله ♥️♥️🔥
❤️❤️
@@informa180 وانا بتمرن مع صاحبي ، وسع يالا اتفرج علي تكنيك انفورما 😂♥️🔥
خطوات ال Body recomposition :
١- تمرين الحديد بشده مناسبة.
٢- تاخد بروتين كافي (وزنك * ٢.٢ - ٣.٤).
٣- عجز سعرات بس مش بنسبه كبيره.
٤- النوم ثم النوم ثم النوم (٧-٩ ساعات).
٥- تتابع التطور بتاعك مره كل شهر كده و مقاسات لبسك و كده inbody و تعدل برنامج بناء علي كده.
يعني اذا كان احتياجي 2000 كم اعمل عجز لو سمحت
كام جرام كارب للكيلو 😢😢 دورت كتير ومش لاقى جواب معين
انت انسان محترم تحية لك من تونس 🇹🇳☺️
كلام علمي ممتاز
انفورمههه♥️💪
❤️❤️
عظمه على عظمه يا كوتش 🔥❤️
❤️❤️
حبيبي والله لو احلفلك لسه امبارح باحث بنفس العنوان ده على اليوتيوب دايما محتواك بيفيدني شكرا انفورمه
🤝❤️
سوي فيديو عن متطلبات لعيبة الكورة بالجيم وتططرق لحراس المرمى
متابعك من فلسطين
🤝
5:9 كابتن رامى معاه حكاية هنا 😂😂😂😂😂😂😂😂 فصلتنى ضحك والله يا كابتن انفورمة.. عظمة يا كابتنى❤️❤️
لقطة ماينفعش دي قتلتني 😂
بس عاش فيديو عالمي ♥
انت اسطورة والله اكتر شخص بستفيد منه
ربنا يزيدك من علمه
يا كبتن الآن هل اكتفي بنظام تمارين المقاومة ( حديد) ام أضيف عليها تمارين كارديو مثل الجري؟
العب تمارين تفسيخ
ضيف
ضيف كارديو عشان تزود معدل الحرق عندك
الأثنين طبعآ ولما توصل لنسبة دهون كويسة إلعب حديد بس
السلام عليكم يا كوتش كم عدد التمارين المناسبة للباي والتراي و ايضا كم عدد التمارين المناسبة للصدر والظهر في يوم upper
5-6 تمارين ظهر او صدر
باي او تراي 3-4 تمارين
كابتن حسين,اسلوبك وطرحك جدا مميز شكرا لك
ياكوتش عايزين حلقه عن ازاي تخرج من الرجيم ومادزدتش او ال reverse dite
عايزين الحلقة اللي قلت عليها عشان نحسب وزن العضل صافي واحتياج الجسم من البروتين عليه
بيتكلم ف النقطه دي في ٧.٣٠
النصائح تبدأ ب 5:40
هو هذا الفيديوا اللي انتظره من زمان ركز على هذه المواضيع لان اغلب الاعبيب يعانون من سمنه زهي صارت مرض العصر وعاجزين عن تحقيق معادله خساره الدهون وبناء عظل واكثر بحثنا في اليوتيوب عن هيجي مواضيع
الله يقويك توصيل المعلومات عندك فول 💪🥰
فيديو ازي نخلص التمرنه في 45او ساعة. وكتر من سلسة مطبخ انفورمة ❤❤
يا كوتش بعد اذنك عاوزين فيديو عن عدم تناسق العضلات يعني لو عندك بنش اكبر مالتاني اي الحل ؟
العب تمرين dumble bench press بدمبل واحدة على الناحية الضعيفة
شكرا جزيلا.
🙏👍👏
رقم واحد ف المجال
❤️❤️
سؤال ي انفورمه معلش , اي الافضل ال نا اخد الكرياتين والبروتين بعد التمرين ولا الكرياتين قبل التمرين وقبل او بعد بكام ساعه ي ريت ترد❤
الكرياتين اي وقت في اليوم خده بعد التمرين مش مشكلة
@@informa180 والبروتين زيه بردو بعد التمرين ! + عادي اخدهم الاتنين ورا بعض ولا ف مده مابينهم
@@wesamelshafeey_4355 عادي حطهم معا واشربه بعد التمرين مباشرة
وبعد ساعة قم بأكل وجبتك وياريت تكون بروتين يعني طونة او دجاج او بيض
المهم بعد التمرين بروتين افضل من الكارب
كوتش اعملنا حلقه عن الكريتين والصلع الوراثي عشان الحوار فيه جدل
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم
عليا الطلاج اسطوره من ساعت اول فيديو انت عملته 🖤🖤
طلب صغير بس لو بعض الكتب بالعربي عن التمارين أو التشريح العضلي ✋✋✋