Как правильно бегать, чтобы похудеть и быть здоровыми
HTML-код
- Опубликовано: 8 апр 2020
- * Чтобы выпрямить спину, улучшить осанку и стать стройнее, выполняйте виманасану: • КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТ...
* Если вы интересуетесь йогой, то начните с очень легкого урока всего на 15 минут: • Йога за 15 минут. Й...
* Платформа Yougifted с моим курсом по бегу
yougifted.ru/checkout?a_aid=5d...
* Платформа Yougifted курсами по йоге и другим фитнес проектам
yougifted.ru/#/
* Дополнительную информацию по Йоге и Медитации смотрите на сайте goyoga.pro/ru/
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#йога #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run 
Спорт
Кстати, в 50 лет, если до этого вели порядочный образ жизни, начинается расцвет зрелого человека. Я влюбилась, похудела, издала книгу, начала кататься на велосипеде, стала бегать потихонечку, ходьба мало динамики давала. Короче, жизнь удивительна и прекрасна, если вы сами не бармолеи. И рост мой с возрастом не изменился. Даже после 40 лет подросла на 2 см. А сейчас вернулся к норме. Йогой тоже занимаюсь лет десять, но не регулярно. Заметила, что бег вытиснул йогу, стала менее гибкая. Даже тренер по йоге заметил.
После бега святое дело растяжка, я на конструкцию для выбивания ковров ноги по очереди закидываю и тянусь. Потом ноги подгибаю и вис на руках. Позвоночник вытягиваю. Круглый год по улице трясусь. Конечно, как Валерий, я уже не побегу. Основам надо учиться с детства. Но в принципе для 65 лет и так хорошо. Полумарафон раз в году пробегаю, укладываюсь в 2.45. смешно, конечно, но все же меньше трёх часов. Долго бегать мне скучновато. В беге мозг отдыхает, ни о чем не думаю, даже мимо знакомых пробегаю, не видя их. Это, действительно , похоже на медитацию. Коленки и ноги не болят, как бы не пугали обыватели. На носках бегала в то время, когда было в пятке отложение солей. Ходить было больно, а бегать хорошо. Сейчас бегаю так, как удобно мне.
Обожаю слушать умные советы грамотных людей. Спасибо, ребята!
Бег вреден, появляется зависимость от него и возрастает тяга к спорту и путешествиям ;)
Какой глупость говорите 😴
@@likali4769 Я думаю это был сарказм
Спасибо за веселый комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
😁😁👍
Точно, желание двигаться и получать новые позитивные эмоции не даёт долго сидеть на попе ))
На свой возраст выглядите потрясающе, вы большой молодец 👍
Спасибо за комментарий ❤️Валерий Супер✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Не первый год бегаю! Бег наладил мою сердечно сосудистую систему! Раньше страдал от давление ! Щас как рукой сняло но вес не сбрасывал! Проблема в питании была посмотрел диету бодибелдеров и понял что я просто кушаю всякий мусор! Завтрак печенье с кофе заменил на творог с зелёным чаем! Ужин вместо макарон с мясом начал есть варёные яйца с зеленью! Талия ушла мясо начало по тихонько нарастать!
убрать простые углеводы и ограничить соль - уже большое дело.
Ну и силовые упражнения добавить - результат гарантирован.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий 🌸😀❤️😁 Пишите еще 😉👍
Надо бегать хотя бы за пивом!, но бегать регулярно что бы сердце жиром незаплыло, я вот засиделся за рулем самосвала поправился задышка появилась, давление выросло, суставы скрепят коленные, начал бегать 2раза в неделю по 25минут на следующий день отжимания от пола и приседания, потихоньку буду наращивать, хочу быть здоровым, и Вам желаю здоровья.
Умница какой.
молодец)
Как успехи?
@@user-os2mn4sk1u Привет всем. Блогадаря бегу отказу от сигарет сладкого и жирного скинул 6кг разбегался до5км, иногда на велосипеде раз в неделю 10км без перидышки в быстром темпе кручу, зарядку делаю 20 минут утром, в данный момент вешу91 был 97. Максимум весил108 в 17 году при росте180см тяжеловато было двигаться мне 39.занимайтесь спортом хуже точно не будет всем добра и позитива!
Молодцом! Через 3 месяца можно будет увеличить количество тренировок до 3-4 в неделю. И обязательно два дня в неделю разгрузочные - кефир, овощи (не получается два дня, тогда хотя бы один). Тогда будет нормализовываться обмен веществ в организме. А, еще, что советую. Утром, натощак кружку лимонной воды ( на один литр выжать один лимон) комнатной температуры либо чуть подогретой. Только желательно не холодной. Можно вечером тоже кружку воды с лимоном. Если, конечно же, нет язвы или гастрита в стадии обострения.
Ещё в зимний период перед едой - одну чайную ложку льняного масла.
Ещё. Если нет противопоказаний по сердечным заболеваниям, через полгода можно увеличить время одной пробежки до 35-40 минут. Поскольку жиры начинают расщепляться после 30 мин. бега. А до этого только расщепляются углеводы и выходит вода. Бегать трусцой (не быстро!). Максимальный пульс после пробежки не должен превышать показателя: 220 - 2хна Ваш возраст. Например, если Вам 45 лет: 220-2х45=130 - максимальный показатель Вашего пульса.
Перед пробежкой обязательно сделать прогулку 8-10 минут (особенно это важно утром). После окончания бега тоже прогулка, после чего разминка.
Как-то так.
Толковый чел, пользуюсь его советами ,все по существу
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий 🌸😀❤️😁 Пишите еще 😉👍
Благодарю за это видео и да, точно замечено - бег начинается с ходьбы!!!! А потом, как тело уже будет готово - оно само побежит в нужном и комфортном для него режиме!!! И никакого стресса - только удовольствие!!! Это из личного опыта))
Согласна на все сто!
Спасибо за комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Оооооочень люблю ходить и хожу много, а бегать никогда не любила 😂😊
Вовремя бега наблюдай за дыханием! Супер медитация! 🙏
Спасибо за отличный комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Валерий, классное видео, спасибо большое)
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍
Буквально пару дней назад подписался на канал Йога и Медитация)
Спасибо за комментарий и за подписку ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Про прямую спину очень верно. Большое дело. И часто недооцененное. Мышцы кора плюс само собой.
Спасибо за отличный комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Здравствуйте Валерий, все четко и полезно
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍
Брат Собянина, отличный дядька
Спасибо за комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
@@walks4k не когда, сезон у нас :-))) осенью медитировать начнём :-)))
Молодцы! Благодарю!
Хорошее видео👍 бег помогает мне в тренировках с железом🙂
Спасибо за комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Спасибо за видео
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍
Спасибо за активную стопу, стало понятнее)
Здравствуйте, Валерий, очень полезный канал у Вас. Сам начинал бегать в 35 лет , 5 лет бегал , стал совмещать с железом , колени заболели , связки скорее всего. Перешел на ходьбу между тренировками с железом. Результаты мои втяге и в присяде не высокие , как любитель занимаюсь дома достаточно давно с 1996 года. Сейчас мне 51 . С годами видимо накопились травмы, хочется вернуть средние силовые пожелезу,, глядя на Вас, думаю , что все возможно, главное, определить слабые места из-за которых накапливаются травмы. Вот у меня левое колено иногда побаливает , думаю из-за приводящей или полусухтжильной мышцы. Лет уже наверно 10 назад я перерастягивал приводящую в присяде коода шел к 2 своим весам. Да кстате, лифтерская техника в присяде, достаточно травматичная для спины, если еще и спина не савсем здоровая, то перерастяжения могут быть так как низкое положение штанги создает повышенную осевую нагрузку особенно на низ спины. По становой тяге у меня 145 кг. Конечно это не результат, но тяну в класике как иВы. Много что пробовал , смотрел и Диму Смирнова и Михаила Кокляева ну и многих экспертов в тяге. У меня руки короткие поэ тому тянуть не получается без холостогт хода. Вот у Вас видно завал в перед вовремя срыва штанги, это стехнической стороны ошибка, спина берет на себя больше нагрузки, возможно боли в спине пройдут если эту ошибку уберете. Уменя также было , как только исправил , стал срыв делать ногами и в концевключать бицепсы бедра, а не пояснтцу, то спина меньше беспокоит.Да в этом видосе Вы не упомянули про каденс, что очень на мой взгляд важно, начинающим бегунам. Я вот как раз в это году начал снова бегать, и знаете , да медлено только так можно правильно войти в бег вообще, раньше яжтого не понимал. Был моложе амбиции , хочется побыстрее, но в итоге топчкшся на месте и разочаровываешься и бросаешь бегать.То есть главное на мой взгляд, это частота шага и пульс , далее разнообразность тренировок, но у меня база по железу, поэтому можно немного разбавлять и хотбой и вот ещеможно добавит интервальные с гирей, тоже класно , хорошо прогружает сердце и мышцы на выносливость Спасибо Вам за Ваши труды успехов в Йоге . Да кстате по йоге я смотрел Славу Смирнова очень рекомендую,так как йога небезопасная тема тем более нам не молодым, очень важно в ней подобрать асаны , котррые подходят именно к себе и техника выполнения может отличаться в зависимости от уровня подготовки. Еще раз спасибо Вам , буду следить за новостями и учиться у Вас бегу!
Спасибо за бег.
Валерий, у Вас самый адекватный, полезный канал. Видно, как Вы глубоко разобрались во всем, о чем снимаете и при этом так просто и доходчиво!
Очень хочется видео, обращенного к женщинам, среди подписчиков я уверена, есть такие. Женский бег, особенности физиологии и строения, специфика занятий для женщин не спротсменок. 🙏
Очень интересно разделяет ли Ваша жена интерес к спорту и здоровому питанию? Чем сама занимается?
❤️❤️❤️😉👍
Йогой занимаюсь с 55 лет. До 60 лет увлекалась быстрой ходьбой. Потом стало мало динамики, побежала. До этого бегала только на уроках физкультуры и ненавидела. Сейчас 65+ бегаю всесезонно. Техника страдает, самоучка. Начинала с 2-4 км по 3-5 раз в неделю, постепенно добралась до 21 км. Последний год пореже занимаюсь, вес набрала и обленились, но стараюсь пока хоть пару- тройку раз в неделю. К счастью, пока в одиночку бегать можно во время карантина.
Какая вы молодец!
@@user-yh2ly3md2w спасибо вам!
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий 🌸😀❤️😁 Пишите еще 😉👍
В 50 пик формы! Это сильно мотивирует!!!
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий 🌸Валерий Супер Пример для воодушевления 😀❤️😁 Пишите еще 😉👍
Валера это тот самый который возмущён вашим участием в чемпионате Казахстана в эстафете4/200 метров где вы наказали в забеге мою караганду
Желаю вам удачи и улучшения результатов в спринтерском беге
Только ненадо обижать казахов
Очень интересно было бы видео о системе входа в бег через ходьбу! Спасибо, общее!!!
❤️❤️❤️😉👍
Валерий приветствую! У вас есть видео на тему: какую именно обувь использовать для бега?
Валера, настало МОЁ время.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍
О, как зацепила фраза то - начинать бег надо с ходьбы. У меня такая история (вкратце, есть и полная, я писал об этом статейку). В общем, весил 100 кг при росте 183 (т.е. надо бы 75-85 кг). Фитнес? Ну несколько лет ничего, считай, не делал. Иногда в горы ходил, благо, они рядом, но рееедко. Работа - сидячая, IT.
И тут такой бац - через 50 дней ультрамарафон вокруг горы Витоша (это Болгария). 100 км, восхождение 2500. Ну думаю, пойду! Люблю испытания.
Думаю, как готовиться? Друзья советуют - бегай. А как мне бегать с моей массой и не подготовленными ногами? Стал ходить, но черт возьми, много ходить. Утром, перед работой, и на работу, и в обед, и с работы, и вечером, если позволяет ситуация. По выходным - вылазки побольше. В итоге в день ну 10 км минимум, может 15. Иногда с утра только 10 км ходил, иногда с утра 15. В выходные - 20, 30. Потом за 2 недели до ультры - 50.
В итоге что? Все ультру бежали, я один топал. Было нас человек 500 (не помню точно, все подробности у меня в статейке), 180 не дошло. Я пришел порядка 220-ым, обогнал множество бегунов, что силы не рассчитали. Время - 18:20. С учетом моей очень короткой, но интенсивной подготовки - я считаю, круто, тем более и в горку шел.
И только после этой ультры стал пробовать бегать, теперь ходить не хочу (уж очень много времени уходит), только бегаю. Пока результатами не доволен, при скорости 8-9 км в час пульс уже 140, а мне хочется меньше. Но сердце так быстро расти не хочет, а мне уже хочется бегать быстрее, сдерживаю себя (но не всегда).
И да, за 50 дней подготовки к ультре скинул 9 кг. Ну а вчера взвесился после 30 км по горам с упором на восхождение - вообще 85.5 вешу. Но это я сбросил почти 2 кг воды да гликогена.
18 сентября (мой ДР, кстати) - записался на Охрид ультру, это 107 км иии.... 5 км восхождение. Вот думаю, что не справлюсь, т.к. хоть лимит на все 27 часов, но там и в горку надо прилично топить, а с горки - бежать, иначе в лимит не влезу. Ну это я отвлекаюсь.
Так что тоже, советую всем с ходьбы начинать.
Спасибо. Замечательная история. Расскажу при случае в своем видео
@@valeryzhumadilov спасибо! А вот полная история, с картинками :)
medium.com/@subbotaanton/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8-100-%D0%BA%D0%BC-34902427ed20
Отличное видео!В какое время суток лучше бегать ,чтобы похудеть ?И можно ли бегать натощак?
Вас очень приятно слушать, сейчас изучаю активно тему правильного бега, читаю Мэта Фиджеральда. Можете посоветовать литературу, которая вам помогла или помогает ?
"Бегать быстро и без травм" Гордон Пири. В интернете бесплатно без проблем найти
у нас наконец-то снег растаял.можно нормально бегать по стадиону)))
Везет. А на Кубани стадионы закрыты. Бегаю по блежайшему леску пока. Жду встречи с полицией, проверим их подготовку ))
Спасибо за отличный комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
А что вы думаете о кроссовках с полукруглой подошвой ?
Что позволено Юпитеру, не позволено быку. Если свыше дано автору видео - пожелаем самого доброго и долгих лет! У кого то потенция до 80 и далее. У кого то в 40 никак. Кто то в горы, кто то только на дачу. Конюховы и им подобные - божьи люди ручной работы. Посмотреть, послушать, воодушевиться, попробовать - да.. Но не всегда и не всем..
Прозвучала фраза: бег для души, подписываюсь, я не знаю, чем это обьяснить, но это так, по крайней мере для меня, хотя я разными видами спорта занимаюсь как хобби, но бег что то особенное.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий 🌸😀❤️😁 Пишите еще 😉👍
А какой вид йоги посоветуете? У меня хруст в костях сложные не смогу. Месяц занимаюсь ходьбой. Медитация и йога их вместе выполнять или что то одно?
❤️❤️❤️😉👍Можно медитировать выполняя упражнения. Хатха йогу посмотрите. В общем начните заниматься, но без эзотерики лучше, а то заблудиться можно :)))
Уважаемый Валери я регулярно смотрю вашу передачу. У меня 56 в молодости заниматься дзюдо но потом бросил и долгие годы периодично занимался но все таки не смог поддержать форму. Я тоже бывший военный но заработал подагрический артрит. 3 ü месяц уже бегаю очень хорошо чувствовал себя бегал 2,5,8 км но последный раз пятка травмировал уже недели не бегаю что мне делать продолжать или? Спасибо за ранее
Пишите книгу! Твердая копия это хорошо.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍
А мне все таки кажется, что Валерий не договорил про то-что бег для похудения это НЕ монотонный бег а бег с чередованием спринтов!
Я сам уже достаточно долго бегаю и первое время действительно монотонный бег помог похудеть, но и бегал по 1 часу. Затем организм привык и мне сказал, что: « хрен тебе!» и все застыло.
Пришлось добавить тренировки со своим весом и бег уже сократить до 30 минут, но по мне это тоже особо не сработало, затем я поступил так: бег 30 минут, затем тренировки со своим весом, потом в следующий уже день только чередование бега с трусцой и спринтом и вот тогда я увидел в зеркале, что снова всё тронулось с места. В те дни когда бегал интервально ( спринт+ ходьба+ трусцой) болели ягодицы.
По этому считаю, что бы похудеть и быстро нужно бегать так: круг 200-220 метров, это школьный стадион, 200 метров трусцой, затем как из пушки 100 метров выстрелить, затем 100 метров медленная ходьба, что бы восстановить дыхание и уже снова 200 метров трусцой, спринт 100 метров и 100 метров тихая ходьба и так 20 минут, вот это работает для похудения точно!
Но к таким забегам нужно подходить не сразу, иначе травмы и пропуски тренировок.
Спасибо за внимание, прошу прощения за такое “сочинение»))
Смотря как питаться еще.
Эти ухищрения нужны на уровне, когда ты уже сушишься, как спортсмен. Просто человеку с лишним весом начать худеть поможет любая активность: быстря ходьба, медленный бег.
@Ivan Fedorov Спасибо за отличный комментарий ❤️✨Толстеют или худеют от еды😁Бег помогает любой, лишь бы ноги уставали, а там аэробно или анаэробно, лишь бы не переесть потом :)) 👍❤️❤️❤️
Я как раз в фазе ходьбы. Так как хотел начать с бега но сразу заболели колени. Стаж ходьбы один месяц. Ушли почти хруст шеи и плеч. Запустил себя так что не мог даже ходить первое время. Решил теперь ходить каждый день. А организм сам подскажет когда побежать. Пока коленки не готовы.
Спасибо за комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Доброе утро Валерий. Привет вам с исторической родины ✌KZ!!! Сегодня на пробежке я думал про ваши слова о правильности шага стопы во время бега. Пытался понаблюдать за собой. Бегаю я не быстро, поэтому мне кажется я первым касаюсь пяткой всё же. Но у меня кажется ноги работают не синхронно, по разному. Правая стопа работает, а левая не дорабатывает. Как будто стопа ложится всей подошвой. Отсюда у меня вопрос;
компенсирует ли неправильное положение стопы при беге, так называемая "кочерга", беговые кроссовки, чтобы избежать травм стопы? Спасибо.
Да, такой эффект есть. Мягкая подошва кроссовок поглощает удар, в специалных моделях есть еще много всяких хитростей, чтобы компенсировать недостатки техники.
@@valeryzhumadilov И всё же как заставить стопу работать?
Сначал надо научиться ходить активной стопой. И делать много упражнений на стопу. Потом понемногу переводить это умение в бег.
старый но бодрый.МОЛОДЕЦ
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍
Наш тренер по триатлону и современному пятиборью в Москве Макушин Андрей Борисович говорил - "Убивает не Время - Убивает Скорость"
Спасибо за комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Полезно ли бегать на беговой дорожке?
Нужно видео о том, как набрать вес с помощью бега или велосипеда. Люблю кататься на веле слишком стройный, хочу набрать вес.
Так не получится, вес набирают с помощью еды, если мышцами, то плюс еще поднимание тяжестей
побежал только что 5 км за 22мин. Супер👍👍👍. Хотел бы спросить автора канала, сколько вам лет?
Скоро 59
@@valeryzhumadilov вау, так держать, супер👍👍👍👍
На каком пульсе?
@@valeryzhumadilov очень мотивируете, на самом деле. Я думал спорта после 50 нет ))
А какая у него жена... мало того что моложе лет эдак на двадцать минимум, так ещё и красотка нереальная, европейской внешности... я бы сказал, его жена - тоже мотивация заниматься спортом... даст бог каждому в 59 лет такую... это не зависть у меня, а скорее уважение... ну и зависть тоже, наверно. Белая ) очень уж его жена понравилась.глаз положил, можно сказать )
Валери физ култь привет! У меня рост 178 вес 115 кг.имеется протрузия грыжа область поясницы.два года занимался с железом.силовые показатели.присед 100 кг на раз.жим лежа 100 кг на 5 раз.становая тяга 100 кг на 5 раз. Потягивание 5 раз. 2 года назад весил 105.как начал качатся прибасил 10 кг.сейчас 115 кг. Хочется сбросить хотяб 25 кг. Может ходьбой занятся? С железом завязать . Что можете посаветовать?
Присед 100 кг на 5 раз! Пропустил цифру 5
Железо не бросать. Убрать углеводы во второй половине дня. Добавить ходьбу.
@@valeryzhumadilov 👍
@@user-ng7nk6bs5v да, простые углеводы и соль контролировать.
Есть и грыжа и протрузия. Если бросаю зал более чем на два месяца начинает болеть спина, поэтому спорт теперь со мной пожизненно) Вешу 95, бегаю в лесу, так как по асфальту с грыжей испытываю дискомфорт.
Прямую спину и хорошую осанку можно выработать, если носить на голове дома книги, если ещё у кого остались. Я могу по улице пронести литровую бутылку на голове. А с рюмкой водки на голове танцевала на юбилее дяди. Сама уже тетямотя.
Добрый день.Валерий, какой у вас рост и вес?
182, 85
@@valeryzhumadilov Удивительно! При таком росте такой вес. Скорее бодибилдер какой то нежели бегун)
@@user-zk2yb3xq2m Валерий спринтер, это немного другой бег, чем марафон
Саламалейкум Валерий!!!Случайно увидел Ваш канал и это видео в тему.Мне как раз через 2 месяца 50 и хочу последовать Вашему примеру, похудеть и подсушиться
Валерий, ждем видео о ходьбе. И такой вопрос, почемы вы не рассматриваете спортивные тренеровки с пульсовыми зонами? Может сделаете в перспективе.
Видео сделал, пока этотинтервью монтировалось ruclips.net/video/yYtk91U2fCQ/видео.html
Какой счастья бегот 👍👣сЧастливчик❗Творец создал Всевышный бог👏🌟🌟🌟🌟🌟💖
Спасибо за отличный комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Почему то когда бегу с пятки одышка и нагрузки больше чувствую чем когда бегу со стопы или с носка с носка вообще легко дышится но трудно непривычно бежать по этому со стопы бегаю
Добрый день. Я хотела спросить, вы мясо едите? Как хочется подтянуть так тело. Но тут нет у нас тренеров
Да 2-3 раза в неделю ем красное мясо.
@@valeryzhumadilov я не ем. Но пью протеин и коллаген .
Топ
❤️❤️❤️😉👍
Собянин до того,как стал известен)))
14:31 - в аэробном темпе! Спасибо за видео, интересные мысли, наводят на размышления. Однако, не во всём согласен с Вами. Постановка стопы при беге совершенно не зависит от темпа. По-вашему получается, что бег на месте должен быть исключительно с пятки. На деле - совершенно наоборот. Марафон только ради понтов и фоточек естественно пустая затея. Однако, выбрать его в качестве основной цели и планомерно идти к ней, на много правильнее, чем бессистемно бегать. Цель должна быть конкретная. Похудение - побочная, сопутствующая цель, достигается автоматически. Надо только не пройти, а пробежать, например из 3:30.
И к чему этот марафон? Никакой пользы от этого нет
Alexander Markov Марафон тоже промежуточная цель. Если правильно к нему отнестись, то в итоге получишь новое тело, правильную привычку к регулярному бегу и наконец - новое качество жизни. Это как матрёшка: похудалово - марафон - новый образ жизни.
@@anyrun63 Можно и по 3 км бегать раза 3 в неделю и кушать поменьше. Ни к чему эти сверхнагрузки.
Alexander Markov 3 х 3 - это детский сад. Польза минимальная, годится только для разминки и хорошего настроения. Настоящие изменения произойдут при ежедневных пробежках в районе часа. Поверьте - это совсем не «сверхнагрузки», а обычный джоггинг. Перешагнув определённый уровень, такая пробежка кажется совсем простой, появляется чувство полёта, лёгкое дыхание. Бывает ловлю себя на мысли: «как бы не заснуть на ходу и не свалиться». Это от «сверхнагрузок»?
Alexander Markov Да, забыл уточнить - при таком режиме бега можно абсолютно не заморачиваться с диетами или какими ещё ограничениями. Пищевые привычки совершенно не менял. Одно ограничение - не переедать.
И я с пробежки =) Сижу кушаю, а то вдруг похудею =)
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️Вес должен быть оптимальным :)))❤️❤️Пишите еще 😉👍
Не нашел ни слова в видео, из названия ролика
А что мне делать, если нет терпения проходить 2 часа?)))) На бег выносливости нет, но на скакалке без усталости за 10 мин могу прыгать 1000 и более но дальше прыгать терпения не хватает
Включаю музыку и не замечаю как проходит 15 км за 2 часа
Бег - это естественное состояние человеческого организма. Как сидеть, лежать, ходить.
Да ладно? А почему тогда реальные дети - маугли бегают на четвереньках? Или вы этого не знали?
@@valeryzhumadilov я имел ввиду человека, а не животных.
Спасибо за отличный ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
А по-моему, если говорить про оздоровительный бег, то просто регулярные длительные пробежки с небольшой скоростью (8-10 км/ч) автоматом поставят каждому и экономичную технику бега, и без травматическую постановку стопы. И не стоит заморачиваться на этот счёт. Если бегать на результат - это, конечно, другой разговор.
Нет, не поставят. Точнее, могут улучшить, а могут только ухудшить неправильный двигательный патерн. Лотерея. Но это в наше время. А эволюционно это работало, когда он хорошего бега зависело выживание, тогда происходил отбор, выживали хорошо бегающие, у них уже можно было учиться детям. Сейчас есть профессионалы бегуны и тренеры. Можно учиться у них.
не поставят... только если случайно и не во взрослом возрасте точно (там обычно уже столько мусора в мышцах и такие дисбалансы, что ужас)... только дети (некоторые) бегают правильно сами по себе... а вот правильный рациональный беговой паттерн включается только через спринт! Ибо телу ничего другого не остается, как двигаться максимально рационально, без паразитных движений, что вполне можно себе позволить при медленном беге...
А вот эта идея содержит зерно здравое. Но тоже хорошо бы технику корректировать спецу.
Йог умоляю тебя , только не начинай бегать. Ты уже прыгаешь как дистрофик , а что с бегом будет. Боюсь за тебя.
Спасибо за отличный комментарий ❤️✨Пиши еще 😁 👍❤️❤️❤️
@@walks4k Ахахах. Я реально переживаю. А тебе смешно.
@@user-jb9hj1gw1h все ок 👌
Боюсь ошибиться, но бегать вроде надо ногами
Но заканчивается каждый шаг пальцами ног
Валерий вы казах?
Да, я казах по отцу.
Zhumadilov Valery Спасибо Вам за вашу работу, за мотивацию и информацию. Привет из Казахстана!
Штангу с согнутой спиной тягать никто не поправлял!?
Dobrii vecer ia yse begaiy god I ne kak ne mogy naycitsa begat v aerobnom vremeni. Nesnaiy pocemy?sanimalas vse vremia xodboi bistroi. Potom sanalas begom ciystvovala sili no ne kak ne mogy ponat gde osibsiys. Begaiy 5.30 km. Bsegda anaerobiko😢
Значит надо еще медленнее попробовать. И можно чередовать. Ходьба-бег. Если пульс высокий, переходить на ходьбу.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍
надо в курьеры устроится и похудеешь
❤️❤️❤️😉👍Это точно
От хлеба и сладостей откажитесь и будете худеть..зарядка обяз
Купите себе микрофон, будет намного приятней смотреть ваши видео
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий 🌸😀❤️😁 Пишите еще 😉👍
Правда что на холоде нельзя бегать а то бронхи простынут...и горло...
Сайка Сайка вопрос, что такое холод... до -15 в принципе нормально)))
Если соблюдать принцип постепенности, привыкать в ходе регулярных тренировок, постепенно понижая температуру, то можно бегать при очень низких температурах без опасности заболеть
Только на днях смотрел как мужик пробежал марафон 42км при температуре -60 градусов.
У кого то ноги длинше у кого то короче .6 км в час это всех касается?
Это не догма. Ориентир примерный.
@@valeryzhumadilov спасибо
одной правой ! ruclips.net/video/fegVvPzPmTo/видео.html
плохо плохо .надо бежать как после ограбления банка с мешком денег на плечах.
Спасибо за комментарий ❤️✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
йог не обидчив на слова - два
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий 🌸😀❤️😁 Пишите еще 😉👍
Дедушка, научи похудеть безопасно, занимаясь бегом.
Ходить каждый день быстрым шагом 40 минут. Соблюдать любую диету, лучше сбалансированную, с небольшим дефицитом калорий.
Почему бег? Есть плавание велосипед, настольный тенис, лижи , коньки, баскетбол, волейбол. Зачем мучить себя таким скучным занятием. Турпоход в гору скалолазание наконец.
Все замечательно. Любое движение приветствуется.
Плавание - идеальная нагрузка. Но не у всех есть бассейн под боком, абонемент, плавки, справка дерматолога, шапочка ))) Для бега ничего не нужно.
Спасибо за отличный ❤️Каждый занимается тем, что ему по душе✨Пишите еще 😁 👍❤️❤️❤️
Валера весь пережат.
В каком моменте? Когда говорю или когда бегаю? Напиши тайминг
@@valeryzhumadilov Да нормально все вроде у вас.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️Съемки дело не простое❤️❤️Пишите еще 😉👍
Йог уж больно дрыщь, прям самая плохая реклама для йоги, я не представляю кто захочет так выглядеть. это форма алкашей в любом дворе любого спального района.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️будем стараться выглядеть как вам нравится ❤️❤️Пишите еще 😉👍
@@walks4k Я рад что вы адекватно воспринимаете критику, но выглядите действительно неважно и болезненно.
Сергей, поменяй прическу, а то на девочку похож)
Весь ролик посвещен скрытой рекламе друг друга, других сервисов, книги, монетизации. Мне не понравилось. Йог ещё весь фильм поправляет волосы, мешают подстрегись.
Фильмы данного канала мне нравятся, очень интересно, но тут разочарование.
Кушка хвалит Петуха?
За то, что хвалит он Кукушку.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️Хоть и злой ❤️❤️Пишите еще 😉но добрые👍
Тема интересная, но, ребят, чего такой наигранный диалог ?
Да, так показалось? Перестарались?
@@valeryzhumadilov Видео хорошее и тема интересная, не сказал бы что перестарались, но паренёк какой то неестественный .
@@aurumies5179 паренек вполне естественный 😉возможно он первый раз интервью делал и поэтому так выглядел))
@@walks4k Ни в коем случае не притензии¯\_(ツ)_/¯, я же не говорю ничего плохого, лишь сказал что вы как то наигранно ведёте диалог. Ну а если первое интервью, то и все вопросы сняты. К тому же лайк то я все равно поставил, да и на вас паренька подписался.
Когда первый раз что-то делаешь, то волнение бывает )) Но вообще-то, не так драматично. Главное, что вопросы заданы были интересные, прмогли что-то рассказать людям. Я даже сам пересмотрел с интересом. )))
Спорт, полностью способен лишить регулярного секса, жену таких фанатов тренинга. Особенно если жена темпераментная. С рогами ходят спортсмены. Я сама бегаю более 10 лет, я женщина, или коллеги бегуны все в работе,спорте....секса ноль почти у них. Печаль. Каждому свое. Свой выбор. Я не отказываюсь от секса, даже при таком многолетнем увлечении.
Длительный бег снижает тестостерон, повышает кортизол. Так вы не бегайте марафоны. Бегайте спринт и качайте силу!
@@valeryzhumadilov добрый день! Интересно ваше мнение - а когда начинается этот самый длительный бег? Много слышал о снижении тестостерона от изнуряющего бега. Я например делаю кардио тренировки три раза в неделю по часу: один раз на среднем пульсе 130-140, два раза на низком 105-115. Плюс два дня делаю общие упражнения: подтягивания, приседания, бёрпи и т.д. Всё думаю перейти на двухчасовые кардио тренировки, но эти страшилки про снижение тестостерона всё время останавливают. Смотрел много ваших видео, но конкретно на эту тему не встречал.
@user-sv3ws4df3f я не бегаю длительный бег, максимум 40 минут бывает.
@@valeryzhumadilov спасибо за ответ)
25 минут воды.
Спасибо 🌟за прекрасный комментарий ❤️❤️❤️Пишите еще 😉👍